健身时间|为什么训练好不要超过一小时?

发布时间 : 2020-12-08
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看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了,不禁感到有好奇:怎么练这么快就跑了。

你有没有一种疑问,到底每次健身时间要多久比较合适?总感觉时间长了效果不好,但时间短了,又觉得自己没练够?

虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

肌蛋白转换成燃料的过程如下:

a.身体的能量(葡萄糖)烧光了,身体感到负荷。

b.肾上腺开始分泌皮质醇。

c.可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸,并转化为葡萄糖。

d.身体有了葡萄糖就可以继续运动了。

虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧,但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因,所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位,会安排在数小时体力恢复之后,避免出现反效果。

另外,要阻止可体松分泌,就是要提高胰岛素水平,那就需要有葡萄糖的进帐。所以可以直接买葡萄糖来吃,或是在训练过程中用食物补充。例如,香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖。

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为什么训练好不要超过一小时?


我是一个很躁进的人,每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时。可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久,效果越好、肌肉和体能一样是操出来等种观念,所以每次的训练时间都会疯狂2小时。

然而,看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了,不禁感到有好奇:怎么练这么快就跑了。所以有次就跑去问大神练这么快的原因。想不到大神却回我说“先生,是你练太久了。”这样说我就更不理解了。

大神说,虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

肌蛋白转换成燃料的过程如下:

a.身体的能量(葡萄糖)烧光了,身体感到负荷。

b.肾上腺开始分泌皮质醇。

c.可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸,并转化为葡萄糖。

d.身体有了葡萄糖就可以继续运动了。

虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧,但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因,所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位,会安排在数小时体力恢复之后,避免出现反效果。

突然,我发现自己好像有些不明智!但是我真的认为一小时不够,所以问他有没有可以阻止皮质醇分泌的方法呢?

当然行。要阻止可体松分泌,就是要提高胰岛素水平,那就需要有葡萄糖的进帐。所以你可以直接买葡萄糖来吃,或是在训练过程中用食物补充。例如,香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖。

最后提醒大家:不要训练过度,保证训练优质的情况下尽早结束训练!

为什么训练最好不要超过一小时


我是一个很躁进的人,每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时。可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久,效果越好、肌肉和体能一样是操出来等种观念,所以每次的训练时间都会疯狂2小时。

然而!!看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了,不禁感到有好奇:怎么练这么快就跑了。

所以有次就跑去问大神练这么快的原因。想不到大神却回我说先生,是你练太久了。这样说我就更不理解了

大神说:虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

肌蛋白转换成燃料的过程如下:

a.身体的能量(葡萄糖)烧光了,身体感到负荷。

b.肾上腺开始分泌皮质醇。

c.可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸,并转化为葡萄糖。

d.身体有了葡萄糖就可以继续运动了。

虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧,但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因,所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位,会安排在数小时体力恢复之后,避免出现反效果。

突然,我发现自己好像有些不明智!

但是我真的认为一小时不够,所以问他有没有可以阻止皮质醇分泌的方法呢?

当然行。要阻止可体松分泌,就是要提高胰岛素水平,那就需要有葡萄糖的进帐。所以你可以直接买葡萄糖来吃,或是在训练过程中用食物补充。

例如,香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖

最后提醒大家:不要训练过度,保证训练优质的情况下尽早结束训练!

为什么训练最好不要超过一小时?


我是一个很躁进的人,每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时。可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久,效果越好、肌肉和体能一样是操出来等种观念,所以每次的训练时间都会疯狂2小时。

然而,看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了,不禁感到有好奇:怎么练这么快就跑了。所以有次就跑去问大神练这么快的原因。想不到大神却回我说“先生,是你练太久了。”这样说我就更不理解了。

大神说,虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

肌蛋白转换成燃料的过程如下:

a.身体的能量(葡萄糖)烧光了,身体感到负荷。

b.肾上腺开始分泌皮质醇。

c.可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸,并转化为葡萄糖。

d.身体有了葡萄糖就可以继续运动了。

虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧,但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因,所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位,会安排在数小时体力恢复之后,避免出现反效果。

突然,我发现自己好像有些不明智!但是我真的认为一小时不够,所以问他有没有可以阻止皮质醇分泌的方法呢?

当然行。要阻止可体松分泌,就是要提高胰岛素水平,那就需要有葡萄糖的进帐。所以你可以直接买葡萄糖来吃,或是在训练过程中用食物补充。例如,香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖。

最后提醒大家:不要训练过度,保证训练优质的情况下尽早结束训练!

为什么健身训练最好不要超过一个小时?


你有没有一种疑问,到底每次健身时间要多久比较合适?总感觉时间长了效果不好,但时间短了,又觉得自己没练够

其实这不只是困扰健身爱好者的问题,也是曾经困扰体育界的一个问题,以前很多教练误以为在训练场上时间越长训练量就越大,所以运动员动辄一天练5、6小时,效果不好不说,还很大程度的增加了伤病。

新手自述:

我是一个很躁进的人,每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时,可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久,效果越好、肌肉和体能一样是操出来等种观念,所以每次的训练时间都会疯狂2小时。

然而,看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了,不禁感到有好奇:怎么练这么快就跑了。所以有次就跑去问大神练这么快的原因。想不到大神却回我说“先生,是你练太久了。”这样说我就更不理解了

大神说:”虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

那到底怎样才最有效?

健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身效果会随之下降,根据研究发现,每天健身40到60分钟是比较合适的。

随着时间的增加,我们的专注力会下降

在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,如果单次训练时间超过了这段时间,那麽出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果

与此同时,如果时间上超过太多,比如加倍到80分钟,我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦,此时就更加不能健身。

激素hold不住

健身中随着时间的增加,有利于肌肉合成的激素水准会下降,比如最重要的睾酮、他的水准就和身体活动的时间长短有关,如果超过了一定时间(70分钟左右)它对肌肉合成的作用就会下降。突然,我发现自己好像有些不明智!但是我真的认为一小时不够,所以问他有没有可以阻止皮质醇分泌的方法呢?

当然行:要阻止可体松分泌,就是要提高胰岛素水平,那就需要有葡萄糖的进账。所以你可以直接买葡萄糖来吃,或是在训练过程中用食物补充。例如,香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖。最后提醒大家:不要训练过度,保证训练优质的情况下尽早结束训练!

健身超过一小时对身体有害


无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动,但是运动的最佳时间是40~60分钟。在健身房,固定自行车最受人欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动,但是运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过一小时,会造成身体伤害。

在健身房,固定自行车最受人欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。

健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。

如果蹬固定自行车超过一小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多,代谢掉的热量才越多,这样才不容易发胖。

长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样,可造成“下半身”局部充血。如果固定自行车的座位调整不好,还可能出现会阴部麻木不适,会阴疼痛等。

慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼,可选择椭圆仪、登山机等器械。

每天中午,出去健身一小时


英国一项统计数字显示:2014年,英国员工共请病假1.3亿天,造成约320亿英镑的经济损失,英国国家医疗服务体系(NHS)为员工支付的治疗费用超过了400亿英镑。“在英国,肥胖所引起的健康问题为国家带来的支付成本远远超过了消防、警察和刑事司法系统运行费用的总和。”NHS行政长官西蒙·史蒂文斯表示:“对肥胖及相关疾病的预防已经成为势在必行的行动。”

英国物理治疗师协会表示,英国全职雇员常见病假原因包括背部疼痛、颈部疼痛等长期健康问题和抑郁症,因为他们每周大部分的时间都花在工作和通勤上,日常运动量极少。虽然英国人的午间休息时间有2个小时,但一项针对约2000人的调查显示:20%的员工午餐时间不休息继续坚持工作,能挤出时间休息的人一半在办公桌前用餐,20%的人外出用餐,只有3%的人去健身房锻炼。为此,英国政府推出了一项全民午间健身计划,鼓励职员适当休息、运动,减少健康隐患。

其一,制定优惠政策,鼓励午间锻炼。英国公立医疗部门以及健康咨询机构都指出,一整天都在工作而不休息也不起身活动,对身体健康有很严重的后果,最后可能会长时间请病假,生产力降低。所以明智的选择就是,充分利用时间,像是午间时段,给自己更多健康锻炼的机会。因此,英国公立医疗部门和一些大中型企业联合,为员工提供职场健康方案,帮员工支付健身房会费或参加运动课程的费用,组织员工定时参加健身活动。例如,英国电信公司就为积极参加运动的员工提供了平板电脑、计步器和折价的健身房会员卡等奖励。不少受访雇员表示,健身房会员补助费、中午慢跑活动、午间健身课等,都成为他们选择公司的标准之一。

其二,职工午间锻炼,退还保险税NHS计划向那些在午餐时间为员工提供健身课程的公司提供现金奖励,其中就包括退还支付的国民保险税。

其三,发展“一小时特快健身”。英国主要城市市中心,都有专供午休时间来锻炼的服务场所。原本各地健身馆都主要提供晚间和周末服务,但在推动午间锻炼后,在各地的购物中心以及人口流动数量密集的地方都能看到“一小时特快健身”类的广告。在伦敦一家健身馆,记者看到,这里提供的一小时午间健身计划有多种选择:一边在跑步机上锻炼一边听音乐或是看跑步机配备的电视节目;自由组合的40分钟壁球挑战赛,余下20分钟休息、洗澡;基本瑜伽锻炼等。当地人索比对记者表示,从事办公室文秘工作五年多,晚上经常加班,中午时间一直没有被合理利用,所以,在政府以及媒体的宣传推荐下,她选择午间去健身馆锻炼一个小时,每周两次,感觉很好。

市场调查显示,午间健身是目前休闲活动中增长速度最快的一环。埃斯波塔健身中心经理罗素告诉记者:“人们开始意识到有必要在工作与生活之间取得一个健康、良好的平衡时,便开始更重视自己的生活方式,希望活得更健康了。锻炼并不是兴趣,而是要达到一个目标———创造良好的自我感觉。虽然锻炼并不轻松,但他们都很享受,因为他们知道,辛苦是会得到回报的。”▲

每天健身一小时多久会有效果


健身最为看重的就是能够坚持下来的决心以及对的方法,只有两者兼顾,我们才能够达到好的效果。那么一定要注意,健身的方法有非常多,我们要选择适合自己的。来看一下每天健身一小时多久会有效果。

每天健身一小时多久会有效果?

一般来说,每天健身超过半小时,我们的身体就会开始燃烧脂肪,一个月的话就能够看见有一点效果,坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。但这个时间并不是绝对的,因为每个人的体质有所差异,且锻炼的强度也不一样,那么效果自然也是不同,不过一般来说不会相差太大。

适合平时锻炼的健身动作:

1. 平板支撑

平板支撑是我们日常比较熟悉的健身动作,也是核心锻炼非常好的运动。那么我们在平时锻炼的过程中,就可以加上这个动作。平板支撑能够很好的锻炼我们的腹肌以及我们的腿部肌肉,或是背部肌肉、肱三头肌都能够训练到,可以算是很集中的一组动作。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐是日常我们生活中熟知的动作,这个动作同样也是锻炼腹肌很有效的运动,如果长期坚持下来的话,能够看见很不错的效果,一般每天做2~3组,每组30个以上,一个月能够看见腹肌出来了一点,2个月以上就能够看见比较明显的效果。所以说一定要能够坚持下来,只要坚持,就会有成效。

健身是一个需要坚持的过程,如果我们每天坚持锻炼一个小时,那我们就可以把时间分配的均匀一些,做一些核心运动,再加上一些比较容易的动作,这样一来3个月之后,就会看见很不错的效果了。

每天快走一小时真能防癌?


据“新闻提要和全球新闻”网报道,法国一项最新研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走一小时能使患乳癌的风险降低12%。研究人员对1987年-2013年间发表的37项研究进行了分析,这些研究涉及超过400万女性,最终得出上述结论。而且无论年龄、体重、地域差别,坚持运动都会取得明显的防癌功效。

该研究主管、国际预防研究所的马休教授表示,这37项研究是迄今为止有关运动与乳腺癌关系的全部研究,因此,他对研究结论很有信心。研究结果还发现,运动防癌的效果同肿瘤类型有很大关系,但总体而言,坚持运动预防乳腺癌的功效还是非常明显。马休教授表示,考虑到运动,特别是走路能够对包括乳腺癌在内的许多疾病有预防作用,政府应大力营造一座城市的运动氛围,如建造适合步行或骑行的道路设施,修建体育设施,以及在学校教育中普及运动等。

另一项研究也发现,每周散步7小时的女性比那些每周散步3小时的女性,患乳腺癌的风险降低14%。如果女性在每周散步7小时的基础上,再做一些大强度运动,患乳腺癌的风险会降低25%。该研究负责人、美国癌症协会阿柏·帕泰尔博士表示,研究结果清楚地证明了,体育运动和绝经后乳腺癌之间的关联,运动量越多,防癌的效果越明显。根据美国一项指导原则,每周要保持150分钟的适度到大强度的运动量,不仅有助预防乳腺癌,还能使身体保持健康舒适。

每天锻炼一小时的方法是什么


现在很多的朋友们都会进行一些减肥的活动,而这些减肥的锻炼是会帮助我们进行减肥的,很多的朋友们会进行减肥操的锻炼,而我推荐的就是跳绳,跳绳是可以全身进行运动的,使自己的身体处于一种运动之中,希望一下的方法可以适合大家。

在正式运动之前,一定不要忘记给身体的各个部位都做好充分的热身运动。绕颈几圈、抖抖手腕、环绕脚脖子、压压腿,把韧带和肌肉都活动开了,再进行锻炼。热身运动要做十分钟。

接下来是做体操或打太极拳,先从缓慢的有氧运动开始,让身心先得到放松,做二十分钟。

接着要来点稍微激烈些的,绕场地跑圈,中等匀速即可,锻炼一下心肺功能,跑十五分钟。

跑完之后不要马上停下来,继续往前走,边走边伸展上肢、绕臂,走十分钟。一个小时的锻炼计划就是这样了。

跳绳减肥法

1)晚上8点以后开始跳(饭前饭后半个小时不宜跳)

2)先做做热身运动:活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水

3)每分钟跳上120~140下,每天跳20~30分钟

4)逐渐增加跳绳次数,每天200的加,一个星期后力争每次跳2000,一个月后呢每次跳三千

跳完之后也进行一些运动吧

最后的拉伸动作不会让小腿变粗,人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

以上就是总结的锻炼一小时的方式,就是跳绳的运动,希望是可以帮助到大家的,在跳绳之前和之后也是要进行一些运动的,而这些就是怎样更好的运动,使自己健康的去跳绳,让自己全身动起来吧,一起坚持的减肥吧。

每天健身一小时有益身心


核心提示:每天参加一小时的体育活动,不仅可以促进血液循环,增强体质,促进健康,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。

全民健身日已经进行了三个年头了,国家体育总局将每天锻炼一小时作为本届健身日的主题。其核心是坚持以人为本,小型多样,就近就便,业余自愿。要求各地围绕这个主题,结合地域特色,广泛开展具有地方和行业特色的活动。

每天锻炼一小时好处大

每天参加一小时的体育活动,不仅可以促进血液循环,增强体质,促进健康,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替,人在活动时,脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中,体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态,使大脑皮层管理思维的部分得到休息,有利于缓冲脑力疲劳。同时,活动促进了血液循环和呼吸,脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应,代谢加速,大脑的活动也就更灵活,学习效率相应得到提高。

白领每天运动一小时很关键

生命在于运动。不过,很多常年坐在办公室里的人,似乎并没有意识到运动的重要性。力美健特别想提醒这群人:千万别把运动当作任务,也别用一些理由来说服你放弃运动。运动,是为了你的生命。你每天是否花一点时间来运动,这意味着你是怎样的一种生活态度。

为年轻白领们推荐的最佳运动方式,是买张健身卡,每天花一小时泡在健身房里。花20分钟进行有氧跑,活动全身。再花20分钟进行器械练习,拉伸肌肉,提升肌肉力量。

最好每天都去,实在太忙的话,一个星期也要去个四五次。运动贵在坚持,如果三天打鱼、两天晒网,那效果就大打折扣了。谢晖说,健身是一种态度,千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动,生命才会更加健康。

经常坐办公室,尤其是那些长时间使用电脑的人群,很容易造成腰、背、肩的肌肉劳损。不少白领选择做一些办公室健身操,作为健身方式。对此,谢晖有不同的看法:很多办公室健身操,说白了就是牵拉肌肉,只能是暂时缓解一下,但效果不是特别理想的。要想起到最好的效果,必须来到健身房,穿上运动服、忘掉工作,真正地投入运动。比如,腰、背、肩肌肉酸痛,那么,就在健身教练的指导下,适当做一些肌肉力量的练习。加强这些肌肉的力量,可以缓解和抵抗劳损。当然,有氧跑也可以活动全身肌肉,也能起到一定的作用。

除了去健身房,编者还建议大家适当参加一些自己感兴趣的运动项目。比如,有的人喜欢踢球,那么,一个星期就邀请一群人,大家一起踢一场。不过,谢晖并不认为这些运动方式是最适合的。比如踢球,你不可能一个人踢,只能和很多朋友一起踢。但是,不可能每天都有那么多朋友和你一起踢,而且场地也有要求。你可以一个星期踢一次球,但这不叫真正的健身,从锻炼身体的角度来说,效果也不会好到哪里去。

有一些不好的现象:有的人一放假就睡懒觉,一睡就是大半天。还有的人因为第二天放假,当天晚上就无所顾忌地玩乐,比如打麻将,一打就是通宵。这些,都不是健康的生活方式。一个珍惜生命的人,应该多一些健康的生活方式。

至于健身的时间,编者觉得,在每天的傍晚时候进行,效果最好。比如,5点半下班,然后选择6点至7点健身,8点吃晚饭。健身结束后,晚餐也可以适当少吃一些。

慢跑一小时热量是多少


慢跑是生活当中最主要的运动方式之一,通过这样的运动方式,让我们身体得到很好的改善,从而对于减肥和增强身体健康有着不错的功效,那么对于很多人想知道的慢跑一小时热量是多少,可以对于耗去身体又有着多少热量的,接下来的文章就来为大家相互的介绍一下。

种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

爬楼梯一千五百级(不计时)250卡

慢走(一小时四公里)255卡

快走(一小时八公里)555卡

慢跑(一小时九公里)655卡

快跑(一小时十二公里)700卡

游泳(一小时三公里)550卡

桌球300卡

单车(一小时九公里)245卡

(一小时十六公里)415卡

(一小时二十一公里)655卡

有氧运动(轻度)275卡

(中度)350卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

走步机(一小时六公里)345卡

轮式溜冰350卡

网球425卡

跳绳660卡

爬梯机680卡

郊外滑雪(一小时八公里)600卡

生活当中的运动都可以对我们身体起到减肥的状态,无论是慢跑,游泳,单车,还是跳舞都可以帮助我们的身体减肥,但是,从减肥的再上来看,慢跑一小时的热量是比较高的,所以说跑步这项运动,在生活当中对于减肥来说有着很大的利处。

每天一小时健身操做法


很多人每天就只给自己做一个小时的健身操,一个小时健身操就足够了,一个小时的健身操做法简单,做的时间也短,所以说人们更容易接受,当在做健身操的时候所用的方式方法必须要合理,正规,所掌握的动作也要正确,在这样的情况下做健身操才是最合理的,当给自己健身的时候所做的健身操选择方式有很多种,那么每天一个小时健身操做法有哪些?

1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

4、体脑交替:有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动同仁,两者结合进行运动锻炼。

5、冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显着改善作用。

每天一个小时的健身操做的时候完全可以选择上面我们介绍的这些方法来给自己完成这样的效果,让自己的健身效果更好,更合理,健身的时候有很多健身操都可以用这些方式来做,如果没有这些动作,那么自己也是可以添加进去的,这样对于保健的效果更好。