握力是运动发展区块中最为重要的环节之一，但也最常被忽视。
我们知道握力对于任何运动员都是很关键的，如果你在进行硬拉，但因为握力不足无法维持握住一个重的杠铃时，会使得你的脚无法受到更高强度的训练。所以，增加握力是非常重要的。
更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉
任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。他们还会告诉你，增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起你能拿握住的重量，你不会想要都依赖举重带的。简单地说，握力越强，你能举的重量会越重。而且，举起更多的重量通常意味着更多的肌肉。
要如何更好的增加握力呢?
最经典的动作有：农夫行走，攀岩，各类提拉的动作。
除了这些之外今天要给大家介绍一个非常棒的方法：利用单杠做换手交替抓杠。
方法很简单：
选择一个多方向的引体向上把手或其他横杠，然后双手抓握，类似于引体向上悬挂在把手上，然后拧紧把手，肘部微曲，让肩部的张力转移到你的前臂。
如图所示：
直臂悬挂，保持身体的稳定，双手正反握持续交替，一次只换一只手。wwW.JsS999.COm
这其实没有你想像中的简单，抓握住自身体重对於握力是一大考验，你可以循序渐进的挑战看看。
刚刚开始的时候可能你会觉得困难，只要你花一些时间去进行训练，你会发现神奇的效果。
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握力训练:10个方法提升你的握力
对于很多运动项目握力都是非常重要的！但在训练上，握力训练却往往是常被忽略。
具体要怎样提升握力呢？这里有10个方法
1.举起重物，像是硬拉
硬拉是我个人最爱的动作之一，强化了身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。而握力通常是最弱的环节。许多人使用助力带就是因为这个原因，予许你拉起更高的重量。
而助力带有益于健力选手，然而我并建议使用助力带。拉起杠铃会给予手掌及前臂独一无二的压力，强迫身体去适应并且变的更强。适用于任何类型的竞技运动员。
2.攀
攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。
可以使用1.5寸及2寸的绳子，较粗的绳子用来发展握住手腕、前臂、脚踝等的力量是很好的方式。如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。
3.拉
每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到握力。为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手掌、手指及前臂。我们最喜欢的器材包括FatGripz、RollingThunder、GiGrips、EagleClaws及钢管。只要改变一下握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了。
4.提
在世界最强壮的男人竞赛中，农夫行走是最常见的动作。双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。这个简单的动作，却非常赞，很多运动员几乎都进行这项训练。它不仅能建构手的力量，同时挑战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。你可以，双手提物、单手提物、提着倒着壶铃等。
想法很简单，拿尽可能重的负荷，维持姿势，走一段距离或是时间。有时候，拿重物走短距离，而有时候，拿较轻的重量，走较长的时间
5.握
握力器这是非常普遍而老派的器材。是不错的选择
6.捏
握力涉及很多拇指的力量，在原本的训练中增加不同的变化。我们通常是使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让他们滑掉。一旦你习惯了，可以开始增加重量。
7.抓
我们藉由抓哑铃来测试我们的抓力，抓住然后举起。
8.扭
把你的手掌握扳手来使用，扭动负荷。将哑铃的一端放到米桶(使在复健及恢复用的)，然后抓住它前行来回的扭转，就像是尝试要转紧瓶盖一样。而你可以使用不同大小的哑铃试试。
9.抓住并拖行
较重的阻力意味着拖行的时间较短或较短，较轻的阻力拖行的时间及距离会较长。你可以拖着往前走、侧走、倒退走，去模仿你在比赛时的情况。有些日子我们会双手抓，有些日子会单手抓。保持身体挺直，强迫你核心工作。
10.手握伸展的力量
我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉，但为了维持手掌的健康，训练反相的肌肉群(伸展肌)也是相当重要的。你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。做20~30次，你可能会感到你的手指或是前臂在燃烧。我们天天都做。想增加强度，可以试试换成手环。
提升手指握力：杠铃片T杠硬拉
在我们健身过程中，握力是一个非常重要的因素，它平时很少受到别人的关注，常常是背后的工作者！但是一旦你忽视它，他会让你付出代价！
更强的握力+更重的重量=更多的肌肉
任何懂肌力训练的人会告诉你强度是建构肌肉的关键要素之一。而增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起你能拿握住的重量。简单地说，握力越强，你能举的重量会越重。而且，举起更多的重量通常意味着更多的肌肉
提升握力的训练有很多，而最有效的方式就是进行一些需要紧握的动作，比如各种拉，抓，握，提的动作
而今天我们要推荐一个非常棒的握力训练动作：杠铃片T杠硬拉！
利用T杠进行硬拉训练之前我们有介绍过：在动作的离心阶段（杠向下的过程），杠移动的弧度会稍微向后，使得重心更往身后移动，锻练到更多的后侧肌肉链（大腿后侧、臀部、背部）。
而手捏住杠片边缘进行硬拉的动作，增加手指捏的难度提升能够帮你非常好的强化前臂肌群以及握力！
以下是动作示范：
1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中！然后选择合适的杠片重量！
2.然后俯身用手指捏住杠铃片边缘，起始姿势和硬拉一样，保持背部稳定中立
3.手臂固定，捏紧，然后启动你的臀部以及腿后肌群发力向上拉起杠铃，臀部夹紧完成锁定！
4.放下时候，让臀部往后坐，去感受你的大腿后侧被慢慢拉长，直到杠铃回到地面！
5.用力的去捏住杠铃，好像要把一块饼干捏碎一样！
6.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧！
7.保持杠铃贴住身体重心，避免多余的力矩来增加下背的压力！
握力的重要性——用握力监控你的疲劳状况！
握力的重要性用握力监控你的疲劳状况！
握力是运动中非常重要但也最常被忽虑的一部份。
让我们来看看握力跟我们的身体状况有什么关联呢？
在NSCA'sTSACREPORT有一篇文献提到了握力的重要性
目前已经有一些研究建议握力能够作为预测健康和身体功能的指标：
研究发现失眠造成内分泌功能差异和贺尔蒙（皮质醇、脑内啡）释放，并且会影响握力。
握力也跟免疫功能有关
许多研究也发现握力减弱跟营养状况不良、疲劳、整体身体功能有关。
握力能够预测中老年人的死亡率。
由于中枢神经系统（CNS）的恢复通常比肌肉恢复还要慢5-6倍的时间。而睡眠的品质和内分泌功能（尤其是皮质醇）会影响中枢神经系统（CNS），当谈到身体压力（例如过度训练），因为中枢神经系统（CNS）的功能包括执行运动动作模式和动作控制，所以当中枢神经疲劳时受伤的风险也会增加。
身为一个教练必须要能够了解运动员的生理和心理状况，可以在当运动员由于恢复不完全而疲劳时，调整当天训练课表。一个规划完善的周期课表有适当的休息和恢复是非常重要的，这能够帮助运动员有最高的训练品质。
因此研究建议握力能够作为一种简单的指标提供回馈运动员今天是否预备好能够执行高强度的训练，并了他的解疲劳程度。握力加上一些其他的资讯就能够提供资料去了解去参与训练前健康的潜在风险。
而握力的测量使用的握力计有弹簧式、气压式和油压式的，不管使用哪种只要在测量时保持相同且统一的测量方式和流程就能够提供准确的预测。
这是文献中在消防员训练学院中前十周的握力趋势图
在图中可以发现每位消防员的握力都成一致的波动图形，在前一天训练强度较高、较疲劳时，隔天的握力就呈现一致的下降。这样的资料就可以用来帮助监控疲劳程度和恢复情况。
因此我们可以藉由每次训练前测量并记录握力数值，建立个人资料库来长期监控了解疲劳状况。
学习无握力训练
研究者所做的：来自北爱达荷州的物理疗法专家(海德)邀请了一群健身者，让他们进行高位下拉和坐姿绳索划船练习，第一个试验是让他们使用一个常规的握姿进行训练，并在接下来的第二个试验中让他们使用无握力训练带进行练习。在每次试验中，科学家们使用肌动电流描记术(EMG)监测了受试者背部肌肉的兴奋性。
研究者的发现：对于高位下拉和坐姿绳索划船二者来说，当受试者使用无握力训练带进行训练时，他们背部肌肉的兴奋度都要明显高于常规的握姿训练。在高位下拉中，使用无握力训练带能够使背部肌肉细胞的兴奋度增加将近50%，而在坐姿绳索划船上他们背部肌肉细胞的兴奋度增加了接近90%。
需要争论的：高位下拉和坐姿绳索划船动作，它们都需要肱二头肌和前臂肌群的辅助来完成练习。然而，使用无握力训练带就能够让你的背部肌肉在背部练习中增加更多的肌肉活性(这对于肌肉的生长是至关重要的)。背部肌肉兴奋度的增加就意味着辅助肌肉兴奋度的减少。实际上，在这些练习过程中，前臂肌肉的兴奋度减少了大约70%。
最后的思考：如果你考虑使用无握力训练带(flexsolate.com)来更好地发展你的背部。但是，我们不建议你在所有的时间里都使用它们。因为它们无需抓握，如果你太过频繁地使用它们，那么你就会损失一些握力。当你每个动作至少做3-4组时，我们建议你每个动作中的1或2组使用它们。又或者在你的其他背部训练中使用它们。除背部之外，无握力训练带还可以在肱三头肌、肱二头肌和肩部练习中使用。
（实习编辑：陈兴娣）
提升握力：三个杠铃片动作推荐
在我们健身过程中，握力是一个非常重要的因素，它平时很少受到别人的关注，常常是背后的工作者！但是一旦你忽视它，他会让你付出代价！
更强的握力+更重的重量=更多的肌肉
任何懂肌力训练的人会告诉你强度是建构肌肉的关键要素之一。而增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起你能拿握住的重量。简单地说，握力越强，你能举的重量会越重。而且，举起更多的重量通常意味着更多的肌肉
提升握力的训练有很多，而最有效的方式就是进行一些需要紧握的动作，比如各种拉，抓，握，提的动作
而今天我们要推荐大家利用杠铃片来提升握力！
捏爆杠片：三个动作提升你的握力！
1.杠铃片农夫行走
捏住杠片边缘，提着进行农夫走路，能够非常强的锻炼你的手指力量！
进行动作时时，你可以提单边或双边，但姿势上，需要特别留意，不要明显歪斜、前倾、驼背等。
动作二：杠铃片倒立推举！
优点：发展握力，腕关节，肩关节的稳定性！
把杠片倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，这时候为了保证动作品质，你需要握的更紧，稳定手腕，以此来强化你的握力
同时你的肩膀需要克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住！你的肩部稳定肌群（肩袖）也会充分被激活！
动作三：杠铃片划船！
手捏住杠片边缘进行俯身划船的动作，上肢拉的动作中在增加手指捏的难度提升能够帮你非常好的强化前臂肌群以及握力！
怎么练握力?增强握力的方法!
不可忽视sz的力量！为什么应该训练握力，而又该如何进行呢？
握力可能是运动发展区块中最为重要的环节之一，但也最常被忽视。
我们知道：握力对于任何运动员都是很关键的
对於我们的上肢与下肢训练来说，我们的手掌是最後一道的防线。如果你在进行硬拉，但因为握力不足无法维持握住一个重的杠铃时，会使得你的脚无法受到更高强度的训练。因为手是一个无力的环节
所以：增加握力在重训室里非常重要，
我们如何训练握力呢？选择一些动作来改善握力，并且分成不同的分类及变化式。一起来看看这些动作
1.捏杠片：用手指捏住沉重的杠铃片
2.农夫行走
3.在平常的练习动作中，把握的地方加粗加厚
4.前臂的训练：卷起重物
最后：改善握力的最佳选择是循序渐进的的举起愈来愈重的的重量。
当你握住杠铃或哑铃来进行弓步、卧推、划船及二头肌弯举等动作时，手腕及前臂上的屈肌与伸肌就会被训练到。
另一个好处是，当你愈紧握哑铃或杠铃时，你有助徵招周围的肌肉群，这就是所谓的放射定律。放射是指当一个肌肉强烈收缩用力时，相邻肌肉共同参与的能力。
如果你握拳并且挤压的够紧的话，你可以感受到这股张力传送到手臂并且激活你的二头与三头肌。
你握的愈努力，就愈多肌肉参与其中；你使用的肌肉愈多，你的肌肉就愈强壮；你肌肉愈强壮，你就能举重更多的重量；这个循环会持续下去。
举个例子，我最爱的动作之一：硬拉
硬拉是你可以负荷最重负荷的动作之一。硬拉需要超强的握力和前臂肌肉力量，硬拉会迫使你要握的更紧，循序渐进的进行，会让你的握力会愈来愈强壮。
何时使用握力训练？
可以选择以上的变化动作到原有的训练中。
我们一般在的重量训练的尾声，开始使用大部份的握力训练动作。在训练的尾声进行农夫行走可以做为一个很好的结束动作，同时可以提供你的心跳率。
如果提升握力是当务之急的话，那我们一开始就会进行握力的训练，或是整个训练都把重心放在握力上。
肩部无握力训练
【健美知识】这一次我们检验了在你的训练中使用无握力训练带这种训练的辅助性工具允许你进行无握力训练。
》你的问题：我在拉斯维加斯的奥林匹亚博览会上碰见了国际健联职业健美运动员冈特施莱坎普。我向他询问了如何才能使我的背部更宽大和雕刻出更多细节来。他告诉我了一个叫无握力训练带(Flexsolate)的特殊训练带系统。这种训练带是如何使用，以及它们比使用一个常规的握姿能够更好地发展我的背部吗?
》研究者所做的：来自北爱达荷州的物理疗法专家(海德)邀请了一群健身者，让他们进行高位下拉和坐姿绳索划船练习，第一个试验是让他们使用一个常规的握姿进行训练，并在接下来的第二个试验中让他们使用无握力训练带进行练习。在每次试验中，科学家们使用肌动电流描记术(EMG)监测了受试者背部肌肉的兴奋性。
》研究者的发现：对于高位下拉和坐姿绳索划船二者来说，当受试者使用无握力训练带进行训练时，他们背部肌肉的兴奋度都要明显高于常规的握姿训练。在高位下拉中，使用无握力训练带能够使背部肌肉细胞的兴奋度增加将近50%，而在坐姿绳索划船上他们背部肌肉细胞的兴奋度增加了接近90%。
》需要争论的：高位下拉和坐姿绳索划船动作，它们都需要肱二头肌和前臂肌群的辅助来完成练习。然而，使用无握力训练带就能够让你的背部肌肉在背部练习中增加更多的肌肉活性(这对于肌肉的生长是至关重要的)。背部肌肉兴奋度的增加就意味着辅助肌肉兴奋度的减少。实际上，在这些练习过程中，前臂肌肉的兴奋度减少了大约70%。
》最后的思考：如果你考虑使用无握力训练带(flexsolate.com)来更好地发展你的背部。但是，我们不建议你在所有的时间里都使用它们。因为它们无需抓握，如果你太过频繁地使用它们，那么你就会损失一些握力。当你每个动作至少做3-4组时，我们建议你每个动作中的1或2组使用它们。又或者在你的其他背部训练中使用它们。除背部之外，无握力训练带还可以在肱三头肌、肱二头肌和肩部练习中使用。
奇妙的无握力训练
你的问题：我在拉斯维加斯的奥林匹亚博览会上碰见了国际健联职业健美运动员冈特·施莱坎普。我向他询问了如何才能使我的背部更宽大和雕刻出更多细节来。他告诉我了一个叫无握力训练带（Flexsolate）的特殊训练带系统。这种训练带是如何使用，以及它们比使用一个常规的握姿能够更好地发展我的背部吗？
研究者所做的：来自北爱达荷州的物理疗法专家（海德）邀请了一群健身者，让他们进行高位下拉和坐姿绳索划船练习，第一个试验是让他们使用一个常规的握姿进行训练，并在接下来的第二个试验中让他们使用无握力训练带进行练习。在每次试验中，科学家们使用肌动电流描记术（EMG）监测了受试者背部肌肉的兴奋性。
研究者的发现：对于高位下拉和坐姿绳索划船二者来说，当受试者使用无握力训练带进行训练时，他们背部肌肉的兴奋度都要明显高于常规的握姿训练。在高位下拉中，使用无握力训练带能够使背部肌肉细胞的兴奋度增加将近50％，而在坐姿绳索划船上他们背部肌肉细胞的兴奋度增加了接近90％。
需要争论的：高位下拉和坐姿绳索划船动作，它们都需要肱二头肌和前臂肌群的辅助来完成练习。然而，使用无握力训练带就能够让你的背部肌肉在背部练习中增加更多的肌肉活性（这对于肌肉的生长是至关重要的）。背部肌肉兴奋度的增加就意味着辅助肌肉兴奋度的减少。实际上，在这些练习过程中，前臂肌肉的兴奋度减少了大约70％。
最后的思考：如果你考虑使用无握力训练带（flexsolate.com）来更好地发展你的背部。但是，我们不建议你在所有的时间里都使用它们。因为它们无需抓握，如果你太过频繁地使用它们，那么你就会损失一些握力。当你每个动作至少做3－4组时，我们建议你每个动作中的1或2组使用它们。又或者在你的其他背部训练中使用它们。除背部之外，无握力训练带还可以在肱三头肌、肱二头肌和肩部练习中使用。
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提升前臂抓握力：4个动作推荐
前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方！这些小肌肉群不像胸背腿那么有爆炸性！常常是背后的工作者！但是如果忽视它们，你会他们将会阻止你进步！
如何获得一个强大的前臂呢？
这里的答案是：模仿艰巨前臂抓握力工作！去提升他！
以下提供了4个你可能没有尝试过的训练动作！每天在你的锻炼结束时执行这鞋训练。每一个动作是一组，直到力竭，组间休息不执行。
1.杠铃片交替抛抓
如图所示！单手捏住杠铃片往上提拉，然后突然交换用另一只手去抓住杠片！
节奏是：提，抢抓，下降，并重复。
2.哑铃交替抓！
选择一个大小合适的哑铃！刚好你可以抓住哑铃的一边！重量不宜太重10公斤左右！然后如图片所示交替抓握哑铃！直至力竭！
3.悬挂交替抓杠！
选择一个多方向的引体向上把手或其他横杠！然后双手抓握，类似于引体向上悬挂在把手上！然后拧紧把手，肘部微曲，让肩部的张力转移到你的前臂！
然后如图片所示，交替去抓握不同方向，不同握距的把手！记住动作要慢！然后不断重复，直至力竭！
4.坐姿负重保持！
选择两个你能抓握的最大重量的哑铃！坐在凳子上，在保持完美的姿态（躯干稳定），然后用力握紧静力保持，直到你握不住为止！
握力强的人能长寿，这样做帮你增强握力
长寿的人通常拥有较大的握力！这是美国科学家对近6000名男性进行了40多年跟踪研究后得出的结论。双手的握力，不仅体现一个人的手部力量，还能反映人整体的身体素质。
握力大，活动能力强
“握力主要体现的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量，而这些力量又是全身肌肉力量的一面镜子，所以握力能够反映身体的一种整体状态。”首都体育大学体育教育系主任李相如告诉《生命时报》记者，人的许多基本动作，例如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关，如果握力好，完成这些动作就会比较容易，因此握力是反映人生存和活动能力的一个重要侧面。
美国的研究从一个侧面证实了这个观点，握力大的人身体更强壮，而身体强壮才能保证各个器官正常运行，人也就更长寿。而据《纽约时报》报道，美国奥尔巴尼大学的研究人员发现，握力大的人骨密度更高，与人握手时能给人留下可靠的印象，而且这样的男性更有攻击性和支配力，也更能吸引异性，因此有人开玩笑说，女性初次约会时不妨带个握力器，测测约会对象的力量。
左右手握力要均衡
握力因为可以很好地反映全身的力量状况，所以被列入我国国民体质测试的项目当中。对于老年人来说，握力测试还可以灵敏地显示出他们肌体衰老变化的程度，因此应当得到重视。
北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉记者，握力测试的一个重要目的是看一个人左右手的力量是否一致。通常，优势手的握力要略大于非优势手，但差距不会太大，一般为1—2公斤。如果大大超过这个范围，就可能是某些疾病的反映了。
在国民体质测试标准中，通常用握力计来测量具体数值，一般来说，40岁左右的男性握力在43.5—49.5千克为合格，女性27—31千克之间为合格。握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正常握力指数应大于50。
全身锻炼，增强握力
握力与其他肌肉力量一样会“用进废退”，需要练习才能提高。提高握力有很多途径，但专家并不主张单纯地锻炼握力。李相如表示，随身带个握力器，空闲时练上几下当然可以，但全身综合锻炼才是科学合理的。杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量，而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活性，这些方法综合运用，才能强壮身体，提高握力。
陆一帆指出，左右两侧训练也很重要，因为这样可以刺激神经系统，维持身体平衡，促进人体活动的协调性。▲
硬拉握力不够——拯救你的”前臂”
拯救你的"前臂"
在你的健身训练中有出现过这样的囧境吗？
囧境1：每次背还练不到一半，前臂就爆炸了～
囧境2：抓哑铃时胸都还无感，前臂就爆炸了～
囧境3：抓杠铃或哑铃时手腕总是不听使唤，无法稳定～
囧境4：前臂总是又细又小又无力～
你的前臂爆掉了吗？？？
事实上：
初学者最容易发生前臂弱炸的现象，导致训练效率受影响～肌肉根本都还没练完前臂就先举白旗了～
原因：
a.前臂的肌肉量与肌力跟其他地方的肌肉一样，一开始都是弱的，要从头开始练起～
b.控制技巧不足，造成施力不当而费力早衰．
方法一：拉背抓握技巧
a.尽量将手抓到最细小，腕指肌肉能收缩最多，力量最大．
(EX手拿越细的东西能抓越紧，越粗的东西越难抓，很多人拉背拉一拉手都自动松开，自然变得费力)
b.大拇指也要出力，用力扣住食指．
c.抓的越深越有力，让受力点落在掌上，而不是指上．
(EX施力点到指尖最没力了，类似第一点)
方法二：前臂训练法
推荐阅读：握力训练:10个方法提升你的握力
方法三：推举哑铃抓握技巧
a.不是用"抓"的(抓紧费力)，要用"放"的．找到哑铃的重心位置(一点)，落于掌上，手腕控制稳好那一点，哑铃就稳了．
b.动作越"稳"，手腕越不需要出力控制
c.稳定关键在于"肩膀"，为什么？？？手臂就像大楼，根基(肩膀)不稳，你抓得再紧(前臂酸)还是会晃！
d.利用胸背肩的力量来稳定肩膀，手腕前臂只需要负责把哑铃放好于掌上再轻轻扶住就好了．
方法四：使用辅助器具
a.如果前臂无力而影响训练成效，短期之内要快速提升前臂能力是困难的，可能要练个一两年才能有深厚的握力抓力．
b.推举动作可以戴有手腕固定带的手套，有磨擦力又能固定手腕，能够提升稳定度而减少前臂负担．
c.拉背抓握动作不建议戴手套，会比赤手还难拉，因为多了一层变厚了．
d.拉背可以用拉力辅助带，效果佳
如何使自己的握力增强？
握力能够反映人体前臂和手部肌肉的力量，也能从侧面反映出整体的肌肉力量状况。握力大，说明从事手腕精细工作的能力强，在做抬、拿、拉、搬等活动时，就能很顺利地完成。
怎么才能使自己的握力增强呢?很多人老是扳手指，关节扳得嘎吱嘎吱响，觉得这样可以练握力，其实这是不正确的。一个长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪发现，这些人普遍有指节变大、抓握力变弱的问题。
除了手指关节在活动时会发出响声外，膝关节、肘关节、颈部等关节也会发出“嘎嘎”声，这些声音人们通常称之为“弹响”。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会因为摩擦而发出声音。
有研究指出，这些响声不足以造成软骨伤害(能量不到可伤害软骨的15%)，但这些关节如果经常碰撞摩擦，关节软骨基质损伤，骨质增生，最后就会出现关节肥大、疼痛以及运动障碍等状况。
那么，正确的锻炼方式又是什么呢?增强握力练习可从肩关节开始，通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌;通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群;通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他握力练习器。
具体的方法如经常提重物、做指卧撑(用十个指头着地的方法做俯卧撑)、单杠悬垂、经常用专用握力器练习等。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一练习一段时间，都可以明显增强握力和腕力。
（实习编辑：陈兴娣）
