强壮的背肌一定离不开划船的动作，不过很多人在进行划船训练的时候都会出现背肌没感觉，导致手臂发力过多的现象，而其中问题的根源往往出在肩胛骨上。
在划船训练中，肩胛骨能否自然顺畅的回收是一个非常重要的技巧。
错误示范：
含胸，胸椎弯曲，肩胛骨处于一个糟糕的状态，这会导致无法正确的启动肩胛骨后收，你的背肌就不会更好的参与动作之中，反而全部都是用手臂再拉。
正确示范：JSs999.Com
挺胸，肩胛骨微微后收，并始终保持下降，保持背部挺直，躯干稳定。
(正确的起始姿势和错误的起始姿势对比)
1.开始动作时记得先启动背肌收缩带动肩胛骨后收，然后手肘再跟上，拉动把手到你的腰际。
2.在动作的顶端夹紧肩胛骨停留一秒。
3.然后缓缓打开肩胛骨，伸直手肘，直至充分伸展背肌，始终保持张力。
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哑铃划船没感觉,哑铃划船背部没感觉怎么办
哑铃划船是健身房受欢迎的背部动作
哑铃划船主要锻炼我们的背阔肌，漂亮的背阔肌就像我们身体的一双翅膀。
可是，问题来了！有些朋友做了一段时间还是进展不大，说是锻炼背阔肌的动作，但是却怎么也找不到背阔肌的感觉！
怎么办？
形似神不似是困扰很多初学者的大问题！有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，做太快，或者没有领会肌肉发力的感觉。
常见问题一：错误的姿势和动作
错误的姿势和动作时导致训练没有效果的罪魁祸首。先来反省一下！
起始姿势：
俯身正握哑铃，将你的一只手扶在长凳、哑铃架或其它地方用来支住身体，一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，另一只脚稳定在地面上，三点固定支撑，让身体成一个稳定的姿势，然后保持背部挺直和挺胸抬头。
常见问题二：手臂发力过多！本体感觉不够
不懂怎么正确划和拉是我在健身房中最常看到的现象，许多人从来没被指导过用上背的力量去带动，以至于几乎都用手（二头肌）在施力。
找不到目标肌肉的感觉。这个问题需要去慢慢感受，尽量静下心来感受背阔肌发力带动手臂的感觉，如果一味的使用手臂去发力的话，将会大幅度的影响背阔肌的训练效果。
一般我会这样告诉他们！
1、动作初始阶段驱使你的肩膀往后
2、接着立刻专注在你的手肘部位，让手肘与肩膀一致的往后移动
3、用阔背肌内夹的感觉来结束拉的动作
这三个步骤是流畅且几近同时进行，不要将各项动作定格然后分部动作。肩膀一往后手肘立刻要跟上，你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已，二头肌不应该感受到太多压力。
这会需要多次的练习才能抓到出力技巧，不过一旦你抓到诀窍，你会感受到背部肌肉明显受力。
运动轨迹：不要将哑铃垂直上拉，肘部不可能在身体侧面拉得太远，将你的手肘向上和向后拉起，从髋部侧面提起重量！整体来看运动轨迹一条弧线！
问题三：没有充分伸缩
从形状上来看大家都应该能看出来，背阔肌是从腋窝处一直延伸到侧腰处。训练时候位移越长，对于整条线上的肌肉的刺激也就越深。没有充分收缩会让背阔肌处于一种刺激不完整的状态
很多人犯错的地方就是没有在开始的时候把哑铃放到足够深的位置！
把哑铃尽量讲到最低，感觉充分拉伸背阔肌（充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯），然后拉起的时候紧缩到最短！在训练动作的顶峰，停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。然后随着原有的轨迹慢慢把背阔肌打开，伸展开来！
问题四：重量太重！
这个问题不想解释太多！也没有必要！
背肌训练：交替划船！
背肌训练：交替划船！
哑铃划船是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌），强壮背肌让你拥有令人羡慕的倒三角身材！
和传统的哑铃划船不一样！今天要给大家介绍一个非常棒的划船变化式：交替划船！给你的训练内容增加不一样，让你的肌肉获得不一样的体验和刺激！
交替划船拥有单边训练的优点！能够帮助你改善左右两边肌力不平衡的状况！同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态，这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，同时也会挑战到你的核心稳定性！
动作示范：
起始姿势和传统的俯身划船一样！俯身70度，利用髋关节教练支撑，脊椎维持自然生理曲线！
1.双手持哑铃或杠铃片，手臂自然伸直，
2.背部保持挺直，腹部收紧，保持躯干稳定。单手向上拉起哑铃至腹部下方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃！然后换另一只手进行划船
组数
保持3-4组，每组8-10次，休息时间60-90秒。
注意事项
1.保持核心肌群的收紧，来维持脊柱稳定中立不要超伸！
2.动作过程中切忌身体摇晃、摆动
3.建议选择比平时轻一些的重量！去专注保持肌肉张力！
背肌训练：缆绳交叉划船！
背肌训练：缆绳交叉划船！
运动训练总是变化多端，往往同一个训练动作只需要做一些细微改变，就会获得不一样的感受体验！比如角度的变化，把手的变化，体位的变化！
今天要给大家介绍一个不错的背肌训练变化式：缆绳交叉划船！
缆绳交叉划船主要针对的是我们的上背部肌肉：包括菱形肌斜方肌中下束以及三角肌后束！
交叉划船的优点：
1.更大的运动范围！起始姿势为双臂交叉（完全的肩水平内收，背肌完全打开）动作顶端为完全的肩水平外展（肩胛骨后收，背肌完全收紧）
2.这个动作相比普通的划船动作二头肌参与的比例更小！动作示范：
动作过程：
站姿，双手交叉握住两个D形把手（呈X形），脊椎保持自然生理弯曲！
启动背肌做水平往后拉的动作，动作的终点变为手掌相对的对握姿势！动作的顶端肩胛骨收紧，努力挤压背肌！
注意事项：
动作中保持肌肉张力，特别是离心收缩阶段！要有控制的回放
保持躯干稳定，下拉的过程中避免出现摇晃现象
动作顶端停留一秒，顶峰收缩夹紧背肌
坐姿划船常见错误
坐姿划船可以帮助我们强化薄弱的上背肌群(斜方肌菱形肌)，同时也是一个简单易学的动作。
不过，很多人在进行坐姿划船时还是会因为贪图重量而犯了一些错。
错误示范：
这样的动作导致太多的髋关节参与和腰椎屈伸!髋关节会帮助你用力，导致身体后仰，惯性会帮助你拉起重量，这会让你的背部肌群偷懒，无法获得锻炼效果。
腰椎产生过多的动作没有稳定住会导致椎间盘不必要的压力，严重还会导致下背不舒服。
放下你的虚荣心!选择合适的重量，让动作变得完美。
你需要的就是挺直腰杆，收紧腹部让你的躯干想一根钢条一样稳定。
以下是一些做动作的提示：
1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去(肩胛下沉)，过程中好像有人死死的按住你的肩膀。
2.保持腰椎中立，脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固。
3.选择合适的重量，让你的上背处于主角光环。
4.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨。
5.不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去。
背肌训练：吊环反向划船！
之前的文章我们介绍过：反向划船对于强化后侧肩膀与上背（斜方肌中下部，菱形肌）是一个非常棒的训练动作！因为利用自身体重训练，反向划船操作起来也十分简单便捷，只需要一个可以抓握的物体就可以！
同时反向划船也有很多变化式，比如握法握距，抓握物的改变，躯干的角度的改变都会给你带来不一样的体验！
今天要给大家介绍利用吊环来进行反向划船！
1.吊环似乎一直是体操运动员的专属，其实不是，吊环的不稳定性能够让你的划船动作更具挑战性。进而发展你的全身协调性！
2.同时，吊环能自由旋转，可以让手腕和肘部保持最舒适的姿态.有的人在采用横杠进行反向划船时会感到手腕或肘部疼痛，对于这种情况，做吊环引体是第一选择。
3.吊环引体还会额外锻炼你的前臂，因为吊环能转动，发力时你更加保持前臂肌肉紧绷。
如何做
？
1.首先，先将吊环的高度调整到合适位置（越低越难）然后躺下，双手抓握吊环，脚尖朝上、脚跟着地，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定！
2.利用背肌收缩，拉起的时候先做肩胛骨后收的动作，然后手肘顺势跟上，不是利用你的二头肌、手肘或肩膀在出力，而是想像肩胛骨往后挤压，中间可以夹一张空白纸一样。
3.把吊环拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放！注意保持躯干稳定，不要让吊环产生摇晃！
动作全程注意保持肌肉张力，特别是下落阶段以及动作的底端，不要完全放松
收紧你的腹肌以及臀肌，让腰椎处于稳定中立的状况，避免下背超伸！让你的身体呈一条直线（踝，髋，肩）
训练提示：身体越接近平行地面，难度会越高，建议初学者或肌力不足的人群从高一点开始动作！或采用屈膝姿势！
背肌训练动作：吊环反向划船
反向划船有很多变化式，比如握法握距，抓握物的改变，躯干的角度的改变都会给你带来不一样的体验。
今天要给大家介绍利用吊环来进行反向划船。
利用吊环的好处：
1.吊环似乎一直是体操运动员的专属，其实不是，吊环的不稳定性能够让你的划船动作更具挑战性。进而发展你的全身协调性。
2.同时，吊环能自由旋转，可以让手腕和肘部保持最舒适的姿态.有的人在采用横杠进行反向划船时会感到手腕或肘部疼痛，对于这种情况，做吊环引体是第一选择。
3.吊环引体还会额外锻炼你的前臂，因为吊环能转动，发力时你更加保持前臂肌肉紧绷。
如何做?
1.首先，先将吊环的高度调整到合适位置(越低越难)然后躺下，双手抓握吊环，脚尖朝上、脚跟着地，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。
2.利用背肌收缩，拉起的时候先做肩胛骨后收的动作，然后手肘顺势跟上，不是利用你的二头肌、手肘或肩膀在出力，而是想像肩胛骨往后挤压，中间可以夹一张空白纸一样。
3.把吊环拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放!注意保持躯干稳定，不要让吊环产生摇晃。
注意事项：
动作全程注意保持肌肉张力，特别是下落阶段以及动作的底端，不要完全放松。
收紧你的腹肌以及臀肌，让腰椎处于稳定中立的状况，避免下背超伸!让你的身体呈一条直线(踝，髋，肩)。
训练提示：身体越接近平行地面，难度会越高，建议初学者或肌力不足的人群从高一点开始动作，或采用屈膝姿势。
背阔肌训练-哑铃俯身划船
以前小编介绍了背阔肌训练-坐姿下拉，可能有的健身朋友会说：我是在家训练的，家里面没有这个器械怎么办？，今天小编就为大家介绍一种可以在家训练的动作那就是背阔肌训练-哑铃俯身划船，这个动作是用来训练背阔肌厚度很好的方法，主要是锻炼了背阔肌的中部的肌肉。在几种训练背阔肌的俯身划船中，那么单臂哑铃划船可以背部两侧的背阔肌分开，那么对于一直抱怨自己的背部肌肉不太对称的健身爱好者这将是一个补偿训练的好机会。此外可以允许将训练的重量提到更高，那么高度的增加可以让肌肉得到更加好的进行收缩。
主要锻炼位置：背阔肌中部（即内侧）
主要动作要领：
1.屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体，另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，让身体与地面平行，然后挺胸抬头。
2.然后放把重量下垂到尽可能的低，掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量拉起；在动作的过程中尽可能的保持身体静止，要意识集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位；尽可能的将重量向上提起,然后缓缓的放下，再进行第二次。
杠铃划船4个常见错误
如果你是个喜爱健身的人，那对于划船绝对不陌生，划船是对于背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。
划船的姿势百百种，其中最经典莫过于俯身杠铃划船！
杠铃划船是个好动作，但是却很多人在进行训练时却出现了一些错误，不仅效果低下，而且容易有受伤的风险
今天要给大家介绍几个常见的杠铃划船错误！
1.脊柱远离中立位！
杠铃划船可以增加你背肌的力量以及肌肉量，但前提是在使用正确的动作下，如果你用了不好的姿势它将会摧残你的下背。不要在划船时圆背，也不要过度拱腰，过度伸展了你的下背，这两种情形都会造成你下背的椎间盘挤压，久而久之造成受伤。
2.不正确的握法！
在进行杠铃划船时我们一般会采用正握或者反握的，但两者都有一个前提是要闭握的姿势！
将大拇指与四只手指环绕杠铃，将会让你握得更紧，你握的越紧就越不容易让杠铃晃，握的越紧也会徵招更多肩部稳定肌群来帮助你工作！
3.手腕屈伸
在划船时保持你的手腕是锁死，手肘到手腕是维持垂直於地面的直线，如果你发现你的手腕锁不住，代表可能是重量太重了。
有些人在动作最後会将手腕弯曲来把重量拉起，这样算是一个错误的行为，这会让你的手腕压力剧增，前臂衰竭，更严重还会导致腕关节受伤！
4.手肘
将你的手肘拉至躯干后方
杠铃要碰触到你的下胸，并保证你的手肘朝向身体后方，同时肩关节不应该过多外展！
想像用手肘拉，划船并不是二头弯举，千万不要只想着用手臂就想拉动它，试着想像是手肘在往上带重量，这样更能感受你的背肌在出力。在动作的顶端两个肩胛骨夹紧，努力挤压背肌！
杠铃划船腰酸？杠铃划船没感觉？快来修正你的技术！
背肌最重要的一组肌肉群！决定倒三角身材的关键因素
锻炼背部肌肉主要围绕着拉的动作！垂直拉和水平拉！其中垂直拉的代表动作非引体向上莫属！
而水平拉的动作中杠铃划船算是王牌动作了！
杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌
可是，问题来了！虽然作为王牌动作，但是很多人在练习杠铃划船的时候会遇到很多问题！各种奇怪的姿势，下背不舒服的，目标背部肌肉没感觉手，肩膀酸的要死
你也有这样的问题吗？
如何做好杠铃划船？找到目标肌肉的感觉？你需要做到两个关键！
第一步：良好的身体姿态并保持稳定！
想要做好俯身划船最关键的一点就是要保持正确的身体姿势！和构建稳定的动作平台！
核心不够力，关节排列不正确，身体过度晃动、旋转，没有一个牢固的支架支撑你完成动作！导致产生代偿现象
很多人在俯身划船时处于一个弯腰驼背，屁股缩起来的状态！这可不是一个好现象！你的下背（腰椎）将会收到摧毁！
俯身的动作不是弯腰！而是髋关节铰链：（屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定），需要一定的身体稳定能力，特别是踝、膝、髋等关节，都要有和谐的搭配，才能让你在动作上有好的发挥。
站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身
利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定脊椎中立！避免动作过程中摇摇晃晃
学习建议：从空手的髋关节铰链开始学习正确的俯身屈髋姿势！然后再逐步加强核心力量（在静态姿势下对抗重量，能保持关节排列正常的能力）
技术提示【俯身角度（70-90度）】：太过直立的身体，就会变成耸肩训练！最好是让俯身的角度多一些倾向于和地面平行记住我们做的是一个水平拉的动作！
2.正确的发力顺序和肌肉收缩！
形似神不似是困扰很多初学者的大问题。当你有了良好的身体姿态和稳定能力之后再来学习动态的部分（划船的动作）
我们以正手宽握的杠铃划船举例！
主要涉及到的关节运动：肩胛骨后收，肩水平外展，肩伸，肘曲
训练中，很多人有相同毛病就是手肘活动占了主导
手肘活动主要会用到肱二头肌(BicepBranchii)及前臂握力肌群。当大部分拉扯力量由手臂代劳时，背部肌肉就得不到最大训练。手臂主导大多会出现代偿，例如耸肩，错用到上斜方肌
动作描述：双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。
发力顺序：起动前应做好肩胛骨后引(ScapulaRetraction)，然后顺势做肩水平外展或肩伸将手肘提起，然后肩胛骨内夹挤压背部肌肉！
要改善这动作，应该将整个动作拆解，首先你可以尝试重覆做肩胛骨后引，慢慢找一下那活动的感觉，之后就分部做整个动作：
.肩胛骨后引，
.停顿一下，
.提肘，
.停顿一下，
.落肘，
.停顿一下，
.放松肩胛骨。
当熟练这个节奏后，才擦掉停顿位把整个动作流畅地做出来。不要将各项动作定格然后分部动作。肩胛一往后手肘立刻要跟上，你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已，手臂不应该感受到太多施力！
体会肩胛后收的动作推荐：弹力带肩胛后缩和W肩胛后收练习
杠铃划船是属多关节的训练动作，除了目标肌群（背肌）外，还需要大量的躯干稳定能力，新手、身体控制能力不佳的人，可以试着俯卧在斜板上用哑铃进行动作！最好有专业人士在旁协助或指导比较妥当！
总结：正确的身体姿势，关节排列和核心稳定能力是进行动作的基础！在错误的姿势下训练就等于刻意去强化错误姿势！如果没有这些条件硬要来做动作只会以失败收尾
坐姿下拉背阔肌没感觉？
要数健身房受欢迎的背部动作，背部下拉一定是其中之一。
背部下拉主要锻炼我们的背阔肌（LatissimusDoris），可是，问题来了！有些朋友做了一段时间还是进展不大，说是锻炼背阔肌的动作，但是却怎么也找不到背阔肌的感觉！
要掌握这一点需要一些时间，但当你掌握以后定必发觉你的背阔肌比以前更有效地得到训练，
有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，做太快，或者没有领会肌肉发力的感觉。
形似神不似是困扰很多初学者的大问题！训练时背肌没有训练充分，没什么感觉，胳膊和小臂倒是很疼。
解决的方法，调整好身体的姿势之外，你还需要一些技巧
先介绍一下这个动作：
主要训练肌肉群组：背阔肌／上背／中背／
辅助肌肉：二头肌／前臂肌群
背部下拉是一种负重训练，主要训练部位为背阔肌。动作以坐姿进行，并需要机械辅助，通常以铁饼、滑轮、钢索和把手组成。
准备
1.两手分别握住上方横杠两端的把柄，两手间距比肩宽，姆指向上
2.下半身坐稳，上半身微微向后倾，形成一个拱型
动作
1.吸气，自上方位置将横杆垂直下拉至胸前胸骨位置
2.稍停2-3秒钟，两臂要平均用力，避免猛拉或无控制地放松还原
3.吐气，沿原路缓慢还原，重复做，留意上半身不要大幅度摇摆，把柄是上下垂直移动
调整姿势！
1、挺胸曲背
很多人做背部下拉时背部都会保持笔直，但其实正确的做法应该是挺起胸部，下背稍微弯曲，这样更能有效运用背阔肌。
2、上身向后微弯
除了挺胸曲背，我们做此动作时亦要把上身向后倾斜，使压力从后膊及上背转移至背阔肌，而理想的倾斜度为上身跟水平成70度。
3、锁住肩胛骨
跟推胸一样，锁死肩胛骨可以减少你运用三角肌，稳定你的上背，锁住肩胛骨可为你的背部下拉带来截然不同的感觉。
4、想像手肘发力
我认为认为这是最有效的一个。前面三个让你有标准的训练姿势！
当你掌握了以上3点，准备向下拉时，请想像用手肘发力，而不是惯常的用前臂或二头肌发力
学会怎么正确的划跟拉
不懂怎么正确划跟拉是我在健身房中最常看到的现象，许多人从来没被指导过用上背的力量去带动，以至于几乎都用手（二头肌）在施力。
一般我会这样告诉他们！
、动作初始阶段驱使你的肩膀往后
、接着立刻专注在你的手肘部位，让手肘与肩膀一致的往后移动
、用阔背肌内夹的感觉来结束拉或划的动作
这三个步骤是流畅且几近同时进行，不要将各项动作定格然后分部动作。肩膀一往后手肘立刻要跟上，你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已，二头肌不应该感受到太多压力。
这会需要多次的练习才能抓到出力技巧，不过一旦你抓到诀窍，你会感受到背部肌肉明显受力。
顶峰收缩和充分伸展
顶峰收缩的意思是，在训练动作的顶峰（比如夹胸到最后，引体向上到最后），停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。
充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯
顶峰收缩在背肌训练中是最有效的武器
挤压与静止。
挤压是指在背肌训练中，肩胛骨最后要感觉到靠近、收缩、下拉，大臂也要向后拉到极致，感觉整个背部都被挤压收缩在一处。
静止就是这个状态要保持2-3秒。在下拉类运动中，静止阶段，背阔肌肌电是最为活跃的（某种程度上也可以看成很有效的训练）。
如果你不做好顶峰收缩，练背光练到手臂不说。而且背部深层的一些肌群，比如菱形肌等也得不到锻炼。
背肌训练变化式：缆绳交叉划船
今天要给大家介绍一个不错的背肌训练变化式：缆绳交叉划船
缆绳交叉划船主要针对的是我们的上背部肌肉：包括菱形肌斜方肌中下束以及三角肌后束。
交叉划船的优点：
1.更大的运动范围!起始姿势为双臂交叉(完全的肩水平内收，背肌完全打开)动作顶端为完全的肩水平外展(肩胛骨后收，背肌完全收紧)。
2.这个动作相比普通的划船动作二头肌参与的比例更小。
动作示范：
动作过程：
站姿，双手交叉握住两个D形把手(呈X形)，脊椎保持自然生理弯曲。
启动背肌做水平往后拉的动作，动作的终点变为手掌相对的对握姿势，动作的顶端肩胛骨收紧，努力挤压背肌。
注意事项：
动作中保持肌肉张力，特别是离心收缩阶段要有控制的回放。
保持躯干稳定，下拉的过程中避免出现摇晃现象。
动作顶端停留一秒，顶峰收缩夹紧背肌。
单手划船常见错误：躯干旋转
单边的划船训练是我们一直向大家推荐的，相比传统的双手训练，单边的动作有着很多好处！
包括：
改善左右肌力不平衡，控制力不一样！
更多的运动范围以及运动单位的募集！
更多核心力量的激活！
不过单手划船虽好，但是掌握起来也较难，今天要和大家分享一个单手划船时最常见的错误！
单手训练和双手训练最大的区别并不是左右不平衡，而是稳定性！
在我们进行单手划船的动作中很多人常常出现脊柱旋转，侧弯的现象，这是非常需要小心的！严重的状况会导致你脊柱受伤！
常见的现象：
单手划船时，为了把负荷拉到身侧，产生脊柱旋转的代偿！
我们都知道，脊柱（特别是腰椎）主要的作用是稳定，当我们的四肢产生动作时，只有稳定中立的脊柱才会让力量更好的传导！
单手训练相比双手训练最大的不同就在于核心稳定，单手训练因为两边负重不均衡的缘故，身体很容易一侧被重量带走，导致脊柱出现侧屈以及旋转的现象
当你的脊柱失去稳定性，加上负荷的重量，会让你的椎间盘受到不对称的挤压，最后导致增加受伤的风险
理想情况下，躯干应该是完全静止的，脊椎处于正常的生理排列，不产生旋转，位移！以下是单手划船的动作
想要做到这个就需要去动员核心肌群来共同出力稳定躯干，抵抗旋转，这也是为什么很多训练师都把单手训练作为抗旋转以及抗侧屈的核心力量训练的原因
同时不要贪图重量！当你为了举起更大重量时，你会损失你的核心稳定性，而背后却隐藏的就是更大的受伤风险！
