龙门架绳索夹胸是练胸肌中缝非常棒的动作，可以从各个角度，来强化我们的胸肌中缝线，是锻炼胸肌中缝非常经典的一个动作。
具体该怎么做呢?
1，采用弓步，一脚在前一脚在后，身体向前倾斜45度，微微屈膝，双手张开各握住一个拉环，肩胛骨往后夹，不要耸肩。
这里要注意一下，你的肘关节要保持相对固定，不要乱晃。
2，微微屈肘，身躯保持不动，双手掌相对抓住拉环，胸部发力，双手臂向身前伸展。
注意了，这个动作叫龙门架绳索夹胸，顾名思义，是“夹胸”，不是推胸，也不是夹手臂!
很多人做龙门架夹胸这个动作的时候，要么做成夹手，要么做成绳索推胸，这样对胸肌中缝的刺激都会大大减弱的。
3，在顶点的时候停顿片刻，让胸肌顶峰收缩，然后控制好缓缓回复，重复上述动作。
龙门架绳索夹胸这个动作，看起来很简单，但很多人练上一段时间，依旧找不到胸肌发力的感觉，而胸肌中缝也并没有什么变化。
为什么会这样?说到底还是动作没有做标准。
首先，做这个动作不要用大重量，这个动作是练胸肌中缝，不要想着跟卧推一样的上大重量。
许多人刚开始做这个动作的时候，重量很大，双手臂控制不住摇摇晃晃，借助着全身的力量往前推，这对于胸肌中缝根本没有任何效果。
其次，要稳定身躯，充分感受到胸肌发力，最大限度的去拉伸和挤压你的胸肌。
如果龙门架前方有镜子，那就最好不过，最简单的一个方法就是好好观察自己的动作，看你动作的时候左右胸肌是否有挤压在一起，使得胸口出现缝隙。
在知道怎么做龙门架绳索夹胸之后，你还需要明白，绳索所处的位置不同，练到的部位是不一样的。
第一个，高位绳索夹胸，主要是练下胸中缝(如上图);
绳索在最高处，训练的时候双手是向着身体下方动作，主要是刺激到下胸肌中锋。
第二个，平行绳索夹胸，主要是练中胸中缝(如上图);
绳索与肩同高，双臂动作的时候是和地面平行，练的是中胸中缝。
第三个，低位绳索夹胸，主要是练上胸中缝(如上图);
绳索在底端，动作的时候双手是抓着拉环往上抬起，练的是上胸中缝。
这三个动作需要区分开来，并分开来做，建议各做4组，每一组做10到15个。
另外，龙门架绳索夹胸一般放在最后来做，也就是做完杠铃卧推等动作之后，用来收尾。
