现在各小区都能看到户外健身器材，但我们发现，这些户外健身器材仅仅起到了娱乐作用，完全没有实现其真正的健身效果。下面我们就来说说如何正确使用这些户外健身器材，不花一分钱就能很好的得到锻炼。
1、双杠
双杠是户外十分常见的一种健身器材，运动者可以利用它进行屈伸、翻转、摆动等相对简单的动作。双杠直躯撑行有利于锻炼整个手臂的肌群、肩关节。双杠的一系列锻炼方式对三角肌，腹肌，背肌有很好的锻炼作用，加强身体各个部位的柔韧性和协调性。
2、平衡木
在生活中我们常见的平衡木要比电视上所见的容易很多。锻炼者在平衡木上行走需要保持身体的平衡，多次训练对小脑的发展特别好，使运动者的身体更加协调。
3、上肢牵引器
上肢牵引器有点类似引体向上，对拉伸肌肉，防止腰间盘突出有很好的作用。还有需要注意的一点是，如果自己的手力不够尽量不要去做，防止造成肌肉拉伤或者更严重的伤害。
4、转体训练器
转体训练器的方式非常简单，只要手握住把手或者侧面，反复做转体运动即可。这样能够很好的发展腰部的柔韧性以及协调性。主要旋转幅度不要太大防止腰部扭伤，一定不要放开手，以防选择力度太大，放开手甩出去造成一些不必要的伤害。
5、仰卧板
仰卧板比仰卧起坐的效果更加，起身时可以交替摆动手臂。长期锻炼可以使腹部肌肉群变得更加结实，能够增强机体的协调性，达到很好的塑身效果。
6、漫步机
漫步机也是户外及其常见的一种健身器材，使用方式也是非常简单，双手抓住杠子，双脚放在踏板上便可以进行锻炼。双脚来回晃动的频率可以自己调整，非常使用。有锻炼肌肉，增强肌肉力量的作用。
