现在的人都特别的重视锻炼养生，大家都想要拥有一个健康的身体。而体能训练事所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确的完成各种动作。速度训练，想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合的很紧密。
方法/步骤
01
耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。
02
速度训练
想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
合理的安排运动量。很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在一个小时左右为宜。千万不能过度的运动，运动过量是很容易导致肌肉拉伤，甚至导致抵抗力下降。
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女生体能训练的动作是什么
男生和女生的身体素质还是有比较大的区别的，所以在进行运动之前，我们也要根据自身的情况而决定选择什么动作。一般体能训练动作的难度都是比较大的，那么对于新手来说一定要选择好动作。来看一下女生体能训练的动作有哪些？
俯身哑铃飞鸟
这个动作需要借助哑铃来完成，所以女生在进行运动之前，需要先选择好哑铃的重量，这样才能够让动作更好的进行，也能够保证运动过程中不受伤。一开始我们双腿打开与肩同宽，并且身体站直，此时我们双手各抓住一只哑铃。接下来我们身体向下俯身，此时双手自然垂放，然后慢慢的打开手臂，让我们双手能够向上开始做哑铃飞鸟动作。坚持完成15个为一组，每次可以进行2-3组。
跪姿哑铃划船
这个动作需要借助长凳完成，一开始我们单膝跪在长凳上，此时另一只腿放在地面上，这时候我们的大小腿之间形成90度，俯身向下，单手握住一只哑铃在我们的手上。此时我们单手开始做哑铃划船动作。一次完成动作15个一组之后，我们更换另一只手进行同样的动作，每次坚持完成3组。
负重深蹲动作
这个动作也是我们借助哑铃完成的，一开始我们双手各抓住一只哑铃在我们的手上，身体自然放松好，当我们身体开始下蹲的同时，我们双手开始向上做平举的动作，直到我们的身体下蹲到极限的时候，我们身体再向上起身。此时我们再将双手放下。
以上就是给大家介绍的关于适合女生进行的体能训练动作，这些动作都是比较基础的，且安全系数高，是比较适合女生进行的动作，日常我们在健身时都可以进行这些动作。’
什么是体能训练 体能训练有哪些
对于体能训练，有不少人都不怎么了解，其实体能训练是一个很好的训练方法，而做体能训练的好处是有很多的，但是有些人不知道什么是体能训练，当然还是有人知道的。那么，什么是体能训练？体能训练有哪些？下面就一起来看看吧。
什么是体能训练
体能是人体基本活动能力的综合表现，无论对大众健身还是竞技训练而言，都有举足轻重的意义。随着人们对健康生活或运动极限能力的不断追求，近十几年来，体能训练一词频繁地出现在人们的视野里。体能训练对普通人群来说，主要以增进健康和提高基本运动能力为目的；对运动员来说，体能训练则是其运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身体形态，提高机体能力，发展运动素质，促进竞技水平提高的训练过程。
体能训练有哪些
1.俯卧撑
训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果
动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。
2.平板支撑
是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行
动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。
瑜伽训练方法是什么
瑜伽虽然是一个比较受欢迎的运动，但是很多人不知道瑜伽训练方法是什么，这样是不对的，无论在任何的情况下，我们都应该保持一个学习的心态去面对事情，如果你对瑜伽非常感兴趣的话，可以报一些瑜伽培训班，这样你就能够在工作不忙碌的同时让自己的生活变得充实，接下来让我们一起来了解一下吧。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。
在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。
练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。
无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。
1. 咨询医生：注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适所有姿势。
2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。
3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。
4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。
5.对自己负责：你应为自己的健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。
6. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。
以上对瑜伽训练方法进行了解释，介绍的内容也比较详细和全面，但是需要我们进行实际的运动，才能够发现自己的不足，其次学习瑜伽是一个比较漫长和复杂的过程，需要我们耐心和用心，只有这样我们才能够体会到练习瑜伽的乐趣。
肌肉训练方法是什么
在现实生活当中，尤其是一些男性朋友很想拥有强健的肌肉。这主要是因为如果拥有一身好的肌肉，能够让一个人变得更加有自信，会让一个人看起来精神饱满，并且通过肌肉强度的训练，可以让一个人的力量得到增强。在锻炼肌肉的时候，同时还锻炼了自己的体魄，从而能增强自己的抵抗力。下面就来介绍一下如何通过训练使得自己的肱三头肌更发达。
先讲跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。
练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作，不过一定要记住发力点不同，刺激的肌肉群也不同，双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌，动作要领跟胸肌是一样的。
通过上面的介绍朋友们对于肱三头肌的训练方法已经有了一定的了解。上面主要介绍的是通过器械来训练肱三头肌。在训练的时候一定要注意安全，如果有必要，可以叫上自己的伙伴一同锻炼肌肉，自己训练的时候让同伴在旁边观看纠正动作的错误之处。
篮球手臂力量训练具体是什么样的？
现在很多人都喜欢做一些力量训练，以前最初的时候可以使用臂力器，或者是弹力器以及拉力器之类的，现在体育运动的项目越来越多，娱乐的方式也变得更多。有的人喜欢打篮球，就用篮球想出来了一个办法，是篮球手臂力量训练，据说效果还可以，今天小编就和大家一起看看篮球手臂力量训练怎么样。
每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。
哑铃练习：
1、哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%-60%，每组8-12次，一共进行3-5组，中途休息30秒。
2、哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于第一步骤类似，进行每组8-12个，一共3-5组的练习，中途休息30秒。
3、哑铃前平举：针对三角肌前束，组数3组，每组8-12次。
4、哑铃侧平举：针对三角肌中束，组数和每组次数如上所述。
5、哑铃双侧平举：针对三角肌后束，组数和每组次数如上所述。
俯卧撑：
如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，也可以联系到胸肌。一般情况下进行3到5组的练习，每一组15到20个，组间休息30秒。当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。
健身房：
如果有条件的话，可以选择去健身房进行针对性训练，依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显着的效果。
经过一定时间的练习后，你一定会发现自己的力量有了明显增长，手臂肌肉也有了明显变化，在篮球场上投篮距离也不会是问题了。在进行了长时间篮球运动后也不会手臂酸痛了。
在进行篮球手臂力量训练之前，大家要先做一些练习使自己的上肢更具有力量，像上面介绍的哑铃这个运动就是很好的，如果自己时间充裕的话还可以去健身房，若是时间比较繁忙，也可以在家里做一些俯卧撑来进行锻炼，这些效果都不错，自己的上肢的力量锻炼好之后，大家就可以使用篮球来锻炼自己的手臂力量了。
打篮球的好处是什么呢
篮球是我们很熟悉的一种运动了。男孩子比较喜欢打篮球的多。作为我国在运动会中的项目。越来越多的人喜欢篮球这项运动，不仅是因为他可以给我们带来更好的享受。更多的是给我们带来了健康的身体，还能促进青少年的发育，那么下面就让我们一起来了解一下打蓝球的好处是什么呢？
反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。
增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。
以上就是对于打篮球的好处是什么的介绍。篮球运动受到了大家的欢迎，主要是它可以带给我们很多的好处。有很多人对篮球这项运动不是特别的了解，那么经过我的介绍之后，喜欢这种运动的朋友，可以遵循其中的技巧，放心的去锻炼。
篮球核心力量训练的方法
核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。那么篮球核心力量训练的方法有哪些呢?下面和了解下吧。
篮球核心力量训练的方法
一、引体向上
目的：增加上肢与腹部核心力量
作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗
要点：
1、引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。
2、膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。
3、力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。
二、左右拉伸
目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量
作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步
要点：
1、左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。
2、做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。
3、重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力
三、单手支撑
目的：右手(投篮)上臂核心力量
作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位
要点：
1、单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角
度保持135°
2、每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质
3、重复10个为一组
四、手脚支撑
目的：手、腰部核心支撑力量
作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位
要点：
1、手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间
2、腰部的支撑跟上下半身形成一条直线
3、重复10个为一组
五、腿部拉伸
目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡
作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打
要点：
1、拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直
2、负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪
前后为一个周期，重复动作10次为一组
六、曲膝拉伸
目的：膝盖支撑核心力量
作用：攻：如运球加速，防：速度型突破
要点：
1、上肢与上身保持一条直线，拉升充分
2、曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地。
3、重复动作10次，为一组
七、腰背支撑
目的：加强腰肌耐力，身体协调性
作用：攻：如crossover，运球加速，防：快攻，速度型后卫
要点：
1、上半身支撑在高30公分支点。上身挺直
2、用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线
3、重复动作15次，为一组
完美肌肉训练方法是什么
对于一个男性而言，拥有健壮结实的身材完美的肌肉，自然会让他的男性魅力爆棚，可是我们都知道并不是所有人天生就有这样的身材条件，所以后天的努力锻炼当然不可缺少，那么你要注意认识和了解过，如何训练才可以让自己拥有完美的肌肉吗，看看以下推荐的方法吧。
双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点
夹紧双肘，前倾上身，内收下巴，稍微含胸，不管起始还是结束都得保持这一姿势，动作底部别放得太低，防止给肩关节引起太大压力。
杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不一样。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
双脚的位置
分开两腿成45度角，在地上平放，可以有力支撑。要将脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不可以发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：别将臀部与腰抬离凳子。
上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没横杠限制，能充分拉伸胸大肌，注意别下放得太低，防止胸肌拉伤。这个练习放在前面做，原因是自由重量需花很大精力。斜板的角度控制在30到45度间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会让胸肌的发力受到影响。
要是你能够坚持按照上面介绍的这些方法去训练的话，相信对帮助你练就完美的肌肉以及身材就可以达到很好的效果，而且这些运动，其实对我们的身体健康也是比较好的，所以每个人在生活当中，都应该更加关注这些常识的了解。
铅球力量训练方法是什么？
在很多专业性的比赛中，我们可以看到很多铅球运动员虽然看起来身体不是特别魁梧但是却很有力量能把铅球扔到很远。我们总是会觉得那些人真厉害，会觉得是不是这种力量是与生俱来的。其实我们普通人在扔铅球的时候完全靠的是臂力，对于铅球力量的训练其实是有方法的。 那么训练方法是什么呢？
铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
一、动力性练习组合：
斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力
量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：
1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6.各种跳跃练习，快速跑练习。
好啦，小编在上面的文字中已经很详细的介绍了关于扔铅球力量的一些训练方法。有这方面需要的朋友，不妨听听小编的建议，尝试着这些训练方法。小编相信如果真的是坚持一段时间下来，你的扔铅球的力量一定可以提升的哦。除此之外也是一种非常好的锻炼方法。
产后瑜伽训练方法是什么
生宝宝对于很多女性来说是一件非常幸福的事情，但是不少女性会因为生宝宝身体抵抗力和免疫力不断的下降，这样是十分糟糕的结果，所以当女性生完宝宝以后一定要注意自己的身体健康，有必要的情况下，一定要学会疗养自己的身体，那么产后瑜伽训练方法是什么呢？让我们一起来看看。
通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。
产后瑜伽有哪些好处
1、恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
2、调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
3、恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
4、预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
5、重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
以上全方面的介绍了产后瑜伽训练方法，特别是刚生完宝宝的女性或者还在怀孕中的女性必须对这方面的问题高度重视起来，只有这样，产妇的身体才会随着时间的推移变得越来越健康，否则身体素质会越来越糟糕，当然产妇的正常生活也会受到各种各样的影响。
背部肌肉训练方法是什么
关于健身相信是有很多的朋友们都比较喜欢的，锻炼身体能够保证身体的健康，是对身体十分有好处的，背部肌肉我想有不少的朋友们都在锻炼，其实身体的每个部位健身都是需要从不同的角度来进行的，这样才能够达到一个好的健身效果，背部肌肉训练方法是什么，不知道你了解多少呢？
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
针对背部肌肉训练的方法，就给各位朋友们介绍来这几种，如果你也想要进行背部肌肉的锻炼，可以多练习一下以上几个方法，只要大家坚持，正确的进行健身运动，那将对自己的身体健康是十分有益的，不喜欢健身的朋友们也赶紧来健身吧。
足球力量训练方法是什么？
足球运动是我们平常经常看到的一种运动，这是一种需要技术，同时与我们的力量也有很好的关系，帮助我们进行非常好的力量上的锻炼，尤其是对于我们腿部的肌肉力量的增加，都是极有帮助的，那么，我们到底应该怎么用足球来进行锻炼呢？下面让小编来告诉大家足球力量训练方法。
1、腓肠肌练习：肩部负重物进行提踵练习。
2、股四头肌练习：上体保持静止，负重向上或者是向前进行伸展。
3、腿部后肌肉群练习：负重向上屈腿进行练习。
4、腿部前肌肉群练习：将沙袋等固定在腿部较低的位置，由地面向上举起。
5、臀部肌肉群的练习：俯卧下半身腿部固定在板凳上，在头部后面背上沙袋或者是其他负重物，保持上体至水平位置。
6、腹部肌肉群练习：双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。
7、侧面肌肉群练习：身体侧躺于地面，两臂向上伸展，腿部和上肢同时向上举起。
8、胸部肌肉群练习：肘部轻微弯曲，将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。
9、肩部肌肉群练习：双臂置于身体两侧，手握哑铃或其他负重物，将负重物举至水平位置后，慢慢放下。
10、肱二头肌练习：保持上肢直立的情况下，手掌向上，握哑铃或其他负重物，举至胸部，然后慢慢放下。
最后小编来给大家说一些最后的注意事项，大家要注意好进行一些的足球训练，不过不要过于激烈，否则会非常容易导致我们的腿上出现问题，像是肌肉的痉挛，还有抽筋，甚至会伤及骨头等问题，要注意安全。
