可能很多男性朋友在平时为了快速锻炼出肌肉，你们会食用一些蛋白粉或者其他的营养品，其实，这样的做法我们不建议大家做，因为肌肉最好是通过锻炼的方法来实现的。如果你们想要快速的锻炼出肌肉，那你们就必须每天去坚持体育锻炼才能够实现，并且你们要养成正确的饮食习惯等。
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30~40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
对于这篇文章介绍的怎么样才能够快读锻炼出肌肉，相信你们也能够了解想要快速锻炼出肌肉是不科学的，我们只有坚持去锻炼身体才能够实现。想要锻炼出肌肉的朋友们，我们建议大家在生活中最好是采用文章介绍的锻炼方法。
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怎样才能快速练肌肉呢
好的身材可不是那么容易就能来的，尤其是肌肉型的身材，更是需要付出努力的。不过也需要提早做好准备工作，毕竟长期坚持锻炼总是需要有毅力和耐心的。而且也要时刻注意自己的健康与安全，千万不要出现意外伤害或是轻易的拉伤到肌肉等，那么怎样才能快速练肌肉呢？
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
通过上面的介绍，大家对怎样才能快速练肌肉也都很清楚了。肌肉的锻炼给人们的感觉就是很艰难的一件事情，但是也不能因此而气馁。一开始都是比较困难的，只要坚持住，慢慢的就会发现运动已经是生活中必不可少的一部分了。
怎样才能锻炼肌肉呢
锻炼肌肉的方法有很多，你可以找一些方法，看看哪种方法对你有用。那怎样才能锻炼肌肉有什么方法呢，说到方法，我感觉最简单就是经常跑跑步，因为跑步不仅能促进人血液循环，还能改善身体。促进新陈代谢。对人身体是极好的。具体还有一些其他的办法，具体有哪些方法，就认真看下面的讲解吧。
具体方法：
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板杠铃/哑铃卧推 4X12 胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚，哑铃能充分扩展胸肌面积)斜板杠铃/哑铃卧推 4X12上胸上斜杠铃/哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积（飞鸟很重要，动作上网上看视频吧）双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者）（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船具体方法
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板杠铃/哑铃卧推 4X12 胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚，哑铃能充分扩展胸肌面积)斜板杠铃/哑铃卧推 4X12上胸上斜杠铃/哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积（飞鸟很重要，动作上网上看视频吧）双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 哑铃旋转上举 手持哑铃健步走 单手提哑铃单脚提踵 腹肌撕裂者
现在冬天给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~
再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。
所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间，
其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）
这么多锻炼肌肉的方法，是不是有一种适合您的呢。那怎样才能锻炼肌肉有什么方法呢？要想自己有一身肌肉我们可以经常到健身房，多举举哑铃，多举举重的东西。时间久了，肌肉也就练出来了。还有就是在晚上的时候，我们多做做俯卧撑，每天至少做20个。长时间的坚持也会使你长肌肉。
怎样才能迅速练出肌肉呢
在流行了一段时间的阴柔男性风之后又开始流行肌肉男，而且的确很多男人是比较热衷于自己变成一个肌肉男的，但是想要练就一身肌肉也不是一朝一夕就能成功，也是需要经过长期的训练才能有这样的效果，但是总有一些心急的人会想一些急近的办法，那么怎么才能迅速练出肌肉这个问题还是比较难以了解的，下面我们就具体的来看看吧！
1.传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。
2.传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中。
3.体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4.传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原，也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度，其实在起身升至45度之前，腹直肌负担没有达到最重的状态。因为在起动的阶段，由许多部位的肌肉协同作用。而超过45-90度的过程中，由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没有达到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
以上介绍了很多怎样才能迅速练出肌肉的运动常识，但是我们需要了解的是在开始运动的时候是不能长时间的运动的，需要的是循序渐进的慢慢运动，想要迅速的练出肌肉也是比较难的，需要的是我们的坚持，不能三天打鱼两天晒网的。
怎么样才能快速锻炼出肌肉呢
生活在现在社会的我们不单单要求自己要有健康的身体，还要求自己身材健美，身材健美的人精气神好，而精气神好的人最容易给人留下好印象，对生活充满积极的心态，那么对于缺乏肌肉的朋友来说，我们怎么样才能快速锻炼出肌肉呢？方式方法很关键，来看看方式方法及饮食注意事项！
一， 在方式方法上，大家需要注意以增重的无氧运动为主！
1、 以“重量训练”为主要方式， “重量训练”是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
2、 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)最佳，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次约1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。
二， 在饮食上更需要有所注意！
饮食(蛋白质为主) 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好，讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白，乳清蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
健康的身体是锻炼出来的，健美的身材是保养加锻炼综合起来练就的，两者缺一不可，那么怎么样才能快速锻炼出肌肉呢？持之以恒的信念和科学有效的方式方法是练就健美身材的关键，希望大家能掌握起来，练出健美的好身材！
怎样才能潜水呢
可能到了夏天，很多人都因为天气的炎热的原因都喜欢去潜水来帮助我们达到一个解暑降温的效果，潜水一定要做好相关的安全准备工作，避免我们自身出现危险的情况，一定要佩戴专门的潜水口罩，穿上专业潜水服，大家一起来熟悉一下怎样才能潜水吧。
步骤一
A、 乾式潜水衣，质料中含“隹基料”较为滑润。可以直接穿上。
B、 湿式潜水衣，必须身体及潜水衣用湿，才能顺利穿上。C、湿式潜水衣，如果在冬天，则可用滑石粉或痱子粉，涂在潜水衣内部。尤其是双手及双脚的部份，以利穿着。D、穿着时，勿用指甲拉扯，以防扯破。
步骤二 A、救生衣和B.C.穿着在潜水衣之後。B、与身体保持一个拳头宽的松紧度(挺胸状态)太紧会造成挤压，太松则会上下移动。
步骤三 A、呼吸管有固定的带子固定在面罩带左侧(右侧位置是在水肺潜水时调整器的位置)。B、呼吸管的位置装在面罩左边的耳前方。
步骤四 A、面罩带上後，须将前面的头发拿出来，以免使面罩漏水。
步骤五 A、带型蛙鞋穿上前，先调整扣带的长度，通常无左右之分。
B、鞋型蛙鞋则和湿式潜水衣相同，必须先用水弄湿後，才能穿上，再加上固定带确保不会松脱。
步骤六 A、 配重带系於腰间，为最後穿配之物，以利随时可解开。2、呼吸管的使用及排水
(1)潜入水中时，水会浸入呼吸管中，所以必须浮到水面上，用力吹气，将水排除。
(2)吸气要慢。吐气时要用力的吹。管中的水必须一囗气排除。
(3)潜入水中时，勿在水中吐气，以免浮上水面後就没有空气来作呼吸管的排水动作。
以上介绍的潜水的方式方法，都是一些专家学者给出来的非常不错的专业方法，可以大大降低我们自身在潜水过程中出现风险的几率，同时我们日常也一定要掌握科学的潜水方法才能够帮助我们更好的体验潜水的乐趣。
怎样才能跳高呢
跳高是很流行的运动，而且不仅仅是一个田径运动的田赛项目。也是现在广大的初中生在升学考试的时候，需要测评的一个运动。对于身体高大的人，其实练习跳高是很是一种比较价单的运动。但是如果是身体比较奥校的人，那么比较难。所以怎样才能跳高？是很多人哭闹的问题。到底怎样才能练习跳高运动呢？
由跳高，有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一失败者的运动，因为每次比赛，运动员在跳过一个高度以后，还要向新的高度挑战，直到最后跳不过去为止。
提高弹跳力是打篮球的人永远都不停追求的极限，而像黑人人种特别具有弹性固然是天生，但其实后天的训练还是很有助益，而且有些科学运动训练是有助于提升弹跳能力的！ 弹跳力是身体力量、速度、速度、协调性、柔软度、敏捷度的综合表现。所以提升弹跳能力绝非成天不停的跳就行了，还必须辅以每天伸展全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围，同时要做些具备难度有利提高身体协调性的体操。动作要确实优美、既有力量又兼备轻松。
而加强肌肉力量的重量训练是不可或缺的，但是最好由专业教练进行辅导。若是自我训练，则每周进行2到4次为基准，训练时必须注意安全避免发生意外伤害。每周2到4次是为了给身体超量恢复的时间，而这项训练要有效必须坚持有恒不间断荒废。
接着就是重要的反复冲刺。一般人30到50次即可，想再进步的自己就再加，记得是全速往前冲，这也是不必天天练，每周共花三小时即可。要特别注意的是可以配合重量训练时增强大腿后侧肌肉群的力量。最后则是其它像是跳绳、跨栏、摸篮框等常作也是有帮助的。
附带一提的是促使速度、力量、协调性等上述所有素质在瞬间综合爆发的就是动机和运动神经系统
也就是说你必须想尽一切办法使自己的运动神经系统能向肌肉发出强烈的冲动讯号。这种强烈刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩反过来也能促使运动神经系统更敏锐，能发出更强烈的冲动。两者是相辅相成的，而你就越跳越高。然而这也是最难的一点。
如果想要练习跳高的时候，那么需要反反复复去坚持做重量训练。这个训练往往可以进一步去提高人体的体质，去提高肌耐力。而且举重的方法，也是一种可以帮助人们去增粗肌纤维和减少脂肪的方法。但是要知道的，每次的时间的话需要量力而行，不要拖太久。
怎样快速锻炼出腹肌呢
可能我们很多人都在采用各种各样的方法来锻炼我们自身的腹肌，其实最好的锻炼腹肌的方法就是进行一些仰卧起坐，同时这也是一种最简单的方法，可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，最重要的就是需要我们每天去坚持进行锻炼，总结一下怎样快速锻炼出腹肌吧。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
大家都可以采用以上介绍的锻炼腹肌的方法进行尝试，效果都是非常不错的，同时日常尽量少吃一些热量比较高的食物尽量少吃一些肉类食物，避免脂肪堆积影响我们是真的锻炼效果，锻炼一定要坚持不懈，千万不能半途而废。
怎样才能消除小腿肌肉
女性如果小腿上肌肉太多，看起来不够性感，不符合女性柔美的特点。很多女性朋友经常抱怨自己的小腿肌肉太发达，有的是因为遗传引起的，还有的是，因为长期的劳作导致的，一旦发现自己小腿肌肉太发达之后，可以通过一些生活调理来使得小腿肌肉逐渐减小，直至最后完全消失。
改变生活习惯，以减少小腿肌肉的大小。避免高跟鞋，走在不平的表面上或不受支持的鞋的。所有这些都有助于大小腿肌肉。不要站在很长一段时间，它可以减少血液循环，使你的小腿肌肉。减少的血液循环，可能会导致毒素积聚在你的小腿肌肉。
执行有氧演习。虽然它是一种常见的误解，任何完整的身体锻炼小腿肌肉工作，因此，加强他们，这是不正确的。有氧运动塑造你的腿，整体燃烧脂肪，提高灵活性和音小腿肌肉。有氧运动不会产生庞大的小腿肌肉。经过锻炼，一定要至少五分钟的伸展小腿肌肉。伸展小腿肌肉频繁运动后。为了伸展你的小腿，站在约一英尺远从墙壁或步骤。你应该面壁。抬起一条腿，并把它旁边的墙上，让你的脚趾上唯一平坦靠墙立墙约5至8英寸。你的脚后跟应该还是在地面上。前倾，直到你觉得你的腿在后面一拉。前一分钟，保持位置开关腿。
想要使得小腿肌肉慢慢消失，在锻炼的时候一定要坚持一个原则，那就是进行低重量高重复的锻炼。站立提踵是塑造小腿形态最有效的方式，每一次锻炼重复15到20次左右，然后交换另外一条小腿，锻炼的量可以逐渐增加。每一次锻炼可以分为4个组别，每一组之间间隔十分钟左右。
怎么快速锻炼出肌肉呢
肌肉锻炼对于男性朋友为说特别重要，也是让自己的身体更加的结实，形体更加好看的方法，一般主要是通过器械来进行训练，我们身体的肌肉可以分为几大组，不但的肌肉群进行锻炼的方法也是不一样的，而且我们在锻炼的时候最好是分开来进行，下面一起来了解一下怎么快速锻炼出肌肉？
首先要懂得练习肌肉的原理——练肌肉和练力量是两码事，很多人把这二者混为一谈当然做不好。练习肌肉有几个原则，
第一是重量原则，
第二是数量原则，
第三是饮食原则，
第四是方法原则。
重量原则很重要：
自己练习的器械(比如哑铃)，对重量是有一定要求的。那就是要选取自己尽最大力能做十二个左右的重量来练习——这一点很重要。打个比方，尽最大力能举起20kg重的哑铃五次，能举起十公斤的哑铃二十次，那么挑选的训练重量大概就是十二到十五公斤左右。
因为练习肌肉的秘诀是使肌肉在最短时间内充血并尽量保持这种充血。如果重量轻了就成了有氧练习，除了减脂增加耐力之外没有别的效果;如果重量过大就变成了练习力量，肌肉还没有完全充血之前就已经没劲了。
数量原则指的是如下几点：
第一每次练习的次数不要少于六次不要多于十五次(指的是尽力的前提下)
第二是每次练习不要全身的肌肉都练一遍，要集中火力练习一两部分的肌肉才能达到最大的充血效果。
第三是采用金字塔式练习法，比如你举哑铃，第一次举十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，这样的好处很多，避免受伤，而且可以保持充血。
第四，休息时间不要过长(指的是运动之中的短暂休息时间)，大概每两次运动之间的休息间隔不要超过三十秒钟，最多四十五秒，少了的话疲劳根本没有恢复，长了的话肌肉充血的效果就没有了。
通过以上的介绍，我们现在知道了怎么快速锻炼出肌肉，这也是平时锻炼的一种方法，不过在进行肌肉锻炼的时候我们最好是制定一个详细的健身计划，按照计划来坚持锻炼，时间长了后会有效果，其实肌肉锻炼也是一种长期的工程。
怎样才能使乳酸快速代谢掉
通常在剧烈运动后会出现肌肉酸痛的现象，出现的原因有二，一是由于乳酸堆积导致的，二是肌纤维破损导致的，那么二者应该如何区分呢？怎样才能使乳酸快速代谢掉？
剧烈运动后1?3天产生的肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS被认为是由于抗阻力训练中离心收缩而导致的肌肉细胞和细胞膜破损或发炎引起的疼痛，这种细微的疼痛被认为是一种好的损伤，因为肌纤维重新修复后可以变得更为强壮。
在训练中或训练后即刻感觉到的肌肉酸痛，是由于乳酸堆积造成的，但是血液循环会将产生疼痛的乳酸排出，这种疼痛一般在训练后的几分钟至几小时就会消失。
为了在运动后尽快消除乳酸带来的肌肉酸痛，你可以采取如下方法：
1.大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松运动的强度不应固定不变，而应随着身体乳酸浓度下降而及时降低强度。一般在放松期的1?6分钟，应采用40%?49%的强度，6?12分钟应采用30%?39%的强度，12?18分钟应采用20%?29%的强度。
2.按摩可以缓解肌肉的紧张度，促进血液循环，从而加快乳酸的排出。
3.运动中或运动后及时补充一些碱性饮料或者进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸清除。
4.沐浴是最简单的方法，如在弱碱性温水中沐浴可以加快身体新陈代谢，并降低体内乳酸浓度，但沐浴时间不宜过长，一般以30分钟为宜。
怎样才能不讨厌锻炼？
为了让更多的人动起来，科学家正在研究人体的生物机制和化学过程，寻找线索以理解人们对于锻炼持有不同态度的深层次原因。也就是说，除了动机和纪律之外，可能还有其他因素可以解释为什么有些人喜欢锻炼，而有些人则不喜欢。
目前已有一个发现：人们对于运动期间和运动后身体感觉的认知会在很大程度上影响他们喜爱运动的程度。此外，爱荷华州立大学(Iowa State University)的研究人员还发现，许多人的体能极限可能比想象的要低得多，因此他们不知不觉就会超过自己的极限。举例而言，研究人员发现，对不好动的人来说，只是做一顿饭就算得上是一种锻炼，他们甚至连走路都需要耗费很大的体力。
多年来，丹?塞德荷姆(Dan Cederholm)一直想找到一种能够坚持下去的锻炼方式。他觉得健身房很无聊，对篮球和棒球又不感兴趣。跑步呢？“每次跑完步，我的腿都疼得要命。”38岁的塞德荷姆住在马萨诸塞州的塞勒姆市(Salem)，是一名网页设计师。
他的朋友瑞克?约翰逊(Rick Johnson)则恰恰相反，他每年要参加20场公路赛跑。他记得自己小时候上体育课时，老师要求跑一圈，他会主动要求多跑几圈。“对我来说，如果觉得流汗和跑步不爽，那就太奇怪了。”41岁的约翰逊是一名编辑，也住在塞勒姆市。
从宅男到奥运会运动员，每个人都有一个运动的体能极限，超过之后身体就会承受压力，开始感觉不舒服。这个极限有多少来自于遗传因素──如肺活量、氧气输送能力和肌肉细胞耗氧比率等──仍是一个学术研究的课题。爱荷华州立大学运动技能学教授潘特莱姆?艾科卡奇斯(Panteleimon Ekkekakis)一直在研究运动领域的心理生理学，他说遗传因素的影响估计在10%到50%之间。
艾科卡奇斯教授表示，许多不好动的人一锻炼就采取过于急躁或过于激烈的方式，超过自己固有的体能极限，导致他们讨厌运动，想要放弃。
问题的关键在于一个名为“通气阀”(ventilatory threshold)的供氧临界点。通常人们呼吸时，呼出的二氧化碳与吸入的氧气大致相当，但超过通气阀后，呼出的二氧化碳开始超过吸入的氧气。二氧化碳的过度释放是一种迹象，表明肌肉已经开始变酸，身体承受的压力变大。
大多数人的通气阀处于最大供氧能力的50%到60%之间。不过，不同个体之间存在巨大差异，精英运动员的通气阀可以高达80%，而不好动的人可能只有35%。
艾科卡奇斯博士和他的同事发现，通过听音乐等方法，人们甚至可以在轻微超过通气阀后依然觉得身体很舒服。然而，当人体接近供氧最大能力时，出现不舒服的反应是不可避免的。
虽然通气阀和最大供氧能力可以慢慢得到提升，但人们必须对运动抱有好感，长期坚持锻炼之后，才能真正提升这些极限。
在对肥胖、不好动但身体健康的中年妇女进行持续研究后，艾科卡奇斯博士发现，一些研究对象仅在跑步机上缓步走上一分钟后就能达到通气阀。有些妇女的阀值非常之低，洗个碗或做个饭就会到达体能极限。
也就是说，虽然许多减肥疗法建议将走路作为主要的运动方式，但对很多人来说可能是难以做到的。
人体在运动或疲劳后会有一些生理反应，如肌肉中的乳酸增加或体温升高等，人们对于这些生理反应的感受会影响他们能否坚持锻炼。研究人员表示，一些人将这种反应视为锻炼有效或有进步的迹象，而许多不好动的人则认为这样很不舒服或是一种痛苦。
英国埃塞克斯大学(University of Essex)体育运动科学中心(Centre for Sports & Exercise Science)的研究学者兼课程主管多米尼克?米克尔莱特(Dominic Micklewright)说，精英运动员甚至被戏称为“温和受虐者”，因为他们似乎很能享受运动带来的痛苦。
人们运动时的感受也能被一些出乎意料的外部因素所影响。2012年，米克尔莱特博士及其团队在学术期刊《环境科学与技术》(Environmental Science and Technology)上发表了一篇研究报告，该研究分析了被研究对象在骑自行车时看到的影像色彩如何影响他们的情绪以及他们对于运动的感受。在看到有绿树的场景后，被研究对象说自己的心情更好，觉得锻炼的难度不大，而如果同样场景以黑白色或红色呈现，则效果不如前者。米克尔莱特博士表示，这意味着自然环境或模拟自然环境的绿色空间对于锻炼者能够起到辅助作用。
研究人员已经发现几个心理因素和认知技巧能够帮助唤起人们对于运动的热情。莎拉?奥里奇-弗兰奇(Sarah Ullrich-French)是华盛顿州普尔曼市(Pullman)的华盛顿州立大学(Washington State University)的运动机能学教授，她说有三点至关重要：一是锻炼者对自己的体能是否有信心，二是锻炼者是否感觉自己对于锻炼这件事有一定的控制力或选择权，三是这种锻炼能否促进社交往来。
如果一个成年人不知道该从事什么锻炼或怎么锻炼，就会失去运动的热情。小时候喜欢运动的人可能会觉得自己的运动能力随着年龄增长而逐步衰退，从而产生一种挫败感。奥里奇-弗兰奇博士建议成年人尝试新的锻炼项目，不要跟以前的自己做对比。
对塞勒姆市的网页设计师塞德荷姆来说，回到小时候喜欢的曲棍球运动是不可能的。然而，当他第一次玩壁球时，彷佛有若神助。塞德荷姆说：“壁球太好玩了，我都没有意识到自己已经大汗淋漓。”如今，他每周和朋友打三四个小时的壁球，或在球场上一个人练习。
莎伦?温巴尔(Sharon Wienbar)是一位风险投资家，住在加州的希尔斯波路镇(Hillsborough)。她在48岁那年成为一名皮划艇桨手，因为她喜欢在水面上快速掠过的感觉，享受与队友讨论练习内容的过程，并有幸遇到一位能帮助她改善身体状况的教练。温巴尔说：“我划了几个月船，觉得脑袋里彷佛有一盏灯被点亮了。”
温巴尔曾经是个书呆子气十足、不受伙伴欢迎的小孩，健身房是她最后才会选择去的地方。如今，温巴尔说划船已成为她生命中的一部分，并让她感觉自己是一名运动健将。
现年51岁的温巴尔表示，她喜欢身体冲击极限时的那种感受。“我甚至不觉得自己已经到了体能极限。现在我比十年前的状态更好，也许十年后，我的状态还会更好。”
怎样才能瘦腰腹呢
随着社会的发展人们的生活也是越来越好了，但往往就是因为这样很多的女性朋友不加节制的饮食，导致小肚腩的出现直接性的影响女性的身体状况。这让很多爱美又爱吃的女性朋友们苦恼万分，所以下面就去了解下关于怎样才能瘦腰腹呢的内容也能更好的解决女性朋友们的问题。
1、跳舞最能瘦腰
研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
2、多喝水更享瘦
多喝水不仅能够帮助我们促进自身的新陈代谢，对于增加饱腹感，降低我们的食物摄入量也非常的有效哦！所以想要瘦腰腹的女性，一定要养成大量喝水的习惯哦！每天喝到足够的水，不仅对于减肥很有功效，坚持下去对于我们的健康以及肌肤状况都很有帮助哦！
多喝水能快速瘦腰腹
3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
注意喝咖啡的时候一定不要加入太多的糖，以免自己摄入太多的热量。其次也不要饮用太多的咖啡哦！咖啡能促进肠胃的运动，帮助我们的改善自身的排泄功能。对于被便秘问题所困扰的女性来说，早晨喝一杯咖啡就能轻松解决这个问题了。
早餐喝一杯黑咖啡有助于提高代谢
6、蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！
7、胡萝卜汁能减肚子
经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素，这也就自然能达到理想的减重效果，同时还能减少腰腹的赘肉呢！
8、粗粮有助瘦腰
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦！
每个女性朋友都想拥有一个纤细的腰部，上文的内容就能帮助到大家。减肥是需要合理的运动方式，加上正确的饮食习惯才能够达到安全健康的减肥的。这个希望女性朋友们可以了解到，不能盲目的使用减肥方法这是大家需要知道的。
