慢跑1小时的作用

发布时间 : 2020-09-15
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坚持运动可以使得人体既健壮,又可以调理身体的各个器官,现如今的生活当中人的工作压力越来越大,很多人身体非常的缺乏运动,经常运动一下跑步,可以使得我们的新陈代谢快速循环,很多人每天都在抱怨自己为什么总是不断的肥胖,就连喝凉水都长肉,来了解一下关于慢跑一小时对身体来说可以起到这样的功效呢!

坚持运动可以防癌症

很多人谈癌色变,治愈成了空谈。其实想要治疗癌症也不是那么困难的,只要养成日常饮食习惯以及适当的运动,相信患者会渐渐康复的。

1、太极拳在我国流传几百年而经久不衰,其优点是适合不同年龄、体质和性别的人练习,体弱者增强体质:患慢性病者可祛除疾病,肿瘤病人可提高抗病能力,帮助康复。

太极拳是精、气、神与拳术相结合的术势。其特点是动作圆柔,动中有静,静中有动,刚柔相济,内外结合,阴阳相贯,如环无端,具有循经顺气、舒筋活血、强身壮体、调整阴阳之功效。

练习太极拳,要树立信心,持之以恒。以旭日东升、凉露未收时,在室外山问、田野、河畔、园林、庭院等,空气新鲜的场所最为适宜。胃癌康复期病人 练完一套太极拳,可伴有轻微疲劳感,但3~5分钟脉搏恢复正常,疲劳感消失。如身体很疲劳,较长时间难以恢复,应减轻运动量,每日1~2次,以自觉发热微 汗为度。

练太极拳讲究阴阳相参,动静结合,上虚下实。要求体态舒松、动作柔韧如行云流水。练太极拳强调的“松”,就是讲身心放松;静,就是安静,思想集 中,不为外界刺激所动。练拳时要真正做到恬淡虚无,真气从之,达到物我两忘的境界,有“百虑俱消、飘然欲仙”之感,全身动作协调地“意动身随、欲罢不 能”。疾病的祛除,身体的康复,也就会在这无形之中实现了。

2、散步健身形式自由,不需健身器材,不要求特殊场地,不受时令、气候、时间限制。全身肌肉、关节均能得到锻炼,腰部以下肌肉收缩,心肺功能变得强健,机体有氧代谢能力增强,多系统功能得到改善。胃癌康复期病人体质较弱或年龄较大者,可将散步作为主要锻炼项目。

所以在以上的文章当中我们强调了慢跑一小时的功效,那么就是因为慢跑既不需要花费太大的力气,而且又是非常柔和的有氧运动,适合男女共同来跑步使用,同时老年人也可以来适合慢跑。

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慢跑2小时的好处


跑步是一项生活当中最简单,而且最方便的运动,只需要在出门或者是上班的路上跑一跑步,既可以减肥又可以促进我们的肺活量,又可以帮助我们促进新陈代谢,但是许多人都坚持不下去,所以说跑步的好处多,那么只要今夏坚持下去对身体自然是有好处的,接下来小编就来为大家介绍一下关于慢跑两小时的作用,会对人体来说起到怎么样的好处。

长期坚持跑步的13个益处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

长期坚持跑步的13个益处

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

6、肝脏

我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

有关以上的文章我们了解到了慢跑2小时的好处,首先慢跑的过程当中可以促进肺部的呼吸系统起到很好的帮助,又可以帮助我们增加肺活量,这样在练习唱歌的时候也不会觉得肺活量不够了。

跳绳1小时=慢跑3个小时,最不花钱且有效的有氧运动!


在众多也有氧运动中,跳绳算是最有效、最经济的燃脂方法、最不花钱且有效的运动,坚持跳绳运动可以让结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,跳绳可一边进行有氧运动一边使用全身肌肉,因此使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体重心。

研究发现,跳绳每个小时消耗体内热量约1300卡路里,而相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身能力超强。不过要想达到效果,坚持每天跳绳30-60分钟,但也不宜过长,每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般至少要有一天用于休息,这样瘦身效果更快。

跳绳的时候,最好要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

跳绳的基础动作

第一步:基本跳

基本跳就是双脚微微分开,膝盖在跳跃时微弯,轻轻跳就OK,不要每跳一次就跟要拆地板似的。

第二步:踮脚跳

只要你掌握了基本跳法,就能玩一些花样了。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿,外侧和内侧都能练到哦,这个动作要比基本跳更费力,因为高度增加了。

第三步:单腿跳

单腿跳是踮脚跳的升级版,更能锻炼大腿,同时会消耗更多的卡路里。

第四步:剪刀跳

剪刀跳是非常考验技巧的,左右脚需要前后跳动,同时还要保持足够的高度,不让绳子打到脚。要多多练习才能成功哦!

第五步:高抬腿跳

这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿,放慢绳子的甩动速度,确保自己每一下都能跳过去,加油练习!

每周坚持慢跑1小时平均寿命可增加6年


丹麦一项心血管长期研究结果显示,慢跑能够延年益寿,每周慢跑一小时以上者比不跑步的人平均寿命长大约6年。

这项“哥本哈根市心脏研究”始于1976年,19329人参与研究,年龄从20岁至79岁。研究人员检查参与者的胆固醇、血压、血糖水平和身高体重指数(BMI),询问他们的吸烟饮酒习惯、教育背景、收入水平等情况。

研究人员发现,1116名男性和762名女性经常慢跑。研究人员询问他们每周跑步时间和速度,分为慢速、中速和快速。

超过35年时间里,122名慢跑者和10158名不跑步者去世。

哥本哈根市心脏研究首席心血管专家彼得·斯科诺勒在爱尔兰都柏林举行的“欧洲预防2012”会议上公布结果称,上述长期研究显示,慢跑使致命风险降低44%。从寿命角度而言,益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

斯科诺勒说,慢跑对健康益处颇多,能够增加吸氧量,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,降低血压,减少血小板凝聚,促进纤溶活性,提升心脏功能,预防发胖,改善心理机能

运动1小时可以消耗多少卡路里?


运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。

在运动刚开始时候,消耗碳水化合物供能较多,脂肪和蛋白质都比较少;运动强度方面,当运动强度达到75%最大摄氧量以上,碳水化合物供能比例增加,而运动强度低于65%最大摄氧量时候,脂肪供能比例增加。也就是说,运动强度越大,燃脂效果越不明显。

所以,如果你运动的目的是为了燃脂,最好做一些中等偏高强度的有氧运动,比如下面的这些有氧运动:

有氧运动一:游泳→800卡

燃烧的卡路里:大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉,除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动,在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用,更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

有氧运动二:冰球→700卡

燃烧的卡路里:700/小时

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。

热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。

有氧运动三:跑步→600卡

燃烧的卡路里:600/小时

如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

有氧运动四:跳舞→600卡

燃烧的卡路里:600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。

有氧运动五:踩自行车→500卡

燃烧的卡路里:500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。

有氧运动六:打网球→500卡

燃烧的卡路里:500-1000/小时

一个很有利于心脏健康的运动,打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

有氧运动七:跳绳→440卡/min

燃烧的卡路里:440/小时

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

有氧运动八:走路→360卡

燃烧的卡路里:360/小时

你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错,走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统。走可以在任何地方进行,每天坚持走30分钟的路程,可以达到燃烧脂肪的效果。

有氧运动九:高尔夫球→360卡

燃烧的卡路里:360/小时

这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。

热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

有氧运动十:健身球→340卡

燃烧的卡路里:340/小时

健身球适合所有的人进行锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全,不容易出现损伤。

热量消耗:340卡/小时,相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

每天站1小时,防癌护心


据英国《每日邮报》近日报道,公共卫生专家建议:办公室一族最好每天至少站立1小时,有助于预防肥胖和心脏病,甚至是癌症。长时间坐着的人多站站,对健康十分有利。

英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说,站立的好处数不胜数,比如它能改善姿势,缓解你的背部疼痛;它可以加速你的血液循环,促进心血管健康;它还能提高你身体的机动性,让你多走动。

他解释道,当人站着或处于活动状态时,身体需要的能量增加,心率也会加快。通常来说,站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟进而能多燃烧0.7千卡的热量,1小时则是50千卡。芬顿教授说,站着时,人们会更愿意走动,爬楼梯的几率也会提高。

长时间坐着办公、看电视等,对健康的危害极大,需要大家下意识地用其他活动来打断这种久坐、静坐的状态,比如站着接电话、起身干家务、站着看电视等。英国心脏基金会高级护士艾米·汤普森也表示:“心脏是你身体中最重要的部分,不论是散步还是爬楼梯,只要能让你的心跳加快,都会对你的健康产生比较大的影响。”

为了解决久坐的问题,今年10月,英国公共卫生局将发布新的指导方针,推动大家通过一些生活方式的小改变,真正动起来,具体的措施包括:和家人一起散步、坐公交时提前一站下车、和朋友或同事一起慢跑等。▲

每天1小时 成就性感肌肉男


不管你的目的是强壮的胸肌还是腹肌,你的训练都要有效率。这里的一小时规划可以帮助你达到时间利用效果最大化。 一个好的训练计划可以使你长久保持身材,现在我们就把训练规划推荐给你。这个训练规划最大的特点是使身体平衡发展。就是说,如果你仅仅作了力量训练或跑步机上的有氧运动,是不平衡的,更不要说有效率了。我们会细心计划你在健身房的每一分每一秒,这样你不用担心需要用比原来更多的时间。你会更有效率地实现你的目标:一副强壮结实的体格。

一.激活肌肉

策略:进行各种热身运动,动用越多肌肉越好,以便达到更好效果。

时间:5分钟

具体练习:如果只是为了“热”身,只要呆在热澡盆里便可。真正的热身不仅先让全身活络起来,而且能活跃连接大脑与肌肉间的神经。如果后面的运动是一场表演,那这里的热身应当是你的预演。下面教你两个热身运动:

1. 弓步上举

首先双脚并立。左脚前跨约28公分,右脚后迈同样距离。向上伸直手臂过头顶。抬头挺胸,同时弯曲双膝压下身体。身体重心前倾直到右腿有拉伸感,右膝不触地。保持3到5秒,然后回到开始姿势。左右各做3到5次。

2. 相扑蹲站

双脚分开站立,膝盖弯曲,弯腰使手指触到大脚趾下。保持手臂伸直,臀部下坠直到接近脚踝,尽量挺胸抬起下巴,尽量挺直后背,拉伸腿部。慢一些,做1到2组,每组12到15次。

二.弱点强化训练

策略:强化弱关节,减少受伤几率

时间:4分钟

练习:你需要锻炼臀部肌肉、肩胛肌等部位,减少拉伤的可能。下面介绍一些强化练习:

1. 臀桥练习

仰卧,膝盖弯曲,在两膝间夹一块卷起来的毛巾,脚板上翘。然后抬起臀部,使身体上举。然后放下,但不要使其触地。

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慢跑一小时热量是多少


慢跑是生活当中最主要的运动方式之一,通过这样的运动方式,让我们身体得到很好的改善,从而对于减肥和增强身体健康有着不错的功效,那么对于很多人想知道的慢跑一小时热量是多少,可以对于耗去身体又有着多少热量的,接下来的文章就来为大家相互的介绍一下。

种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

爬楼梯一千五百级(不计时)250卡

慢走(一小时四公里)255卡

快走(一小时八公里)555卡

慢跑(一小时九公里)655卡

快跑(一小时十二公里)700卡

游泳(一小时三公里)550卡

桌球300卡

单车(一小时九公里)245卡

(一小时十六公里)415卡

(一小时二十一公里)655卡

有氧运动(轻度)275卡

(中度)350卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

走步机(一小时六公里)345卡

轮式溜冰350卡

网球425卡

跳绳660卡

爬梯机680卡

郊外滑雪(一小时八公里)600卡

生活当中的运动都可以对我们身体起到减肥的状态,无论是慢跑,游泳,单车,还是跳舞都可以帮助我们的身体减肥,但是,从减肥的再上来看,慢跑一小时的热量是比较高的,所以说跑步这项运动,在生活当中对于减肥来说有着很大的利处。

原地踏步走1小时的好处有哪些


原地踏步走,有一些人还是知道的,而原地踏步走是容易练的,当然原地踏步走具有一些作用的,那原地踏步走有什么好处,相信还是有人知道有什么好处的。那么,原地踏步走1小时的好处有哪些呢?下面就一起来了解一下原地踏步走吧。

原地踏步走1小时的好处

1.锻炼部位多

这个动作主要是靠我们腿部完成的,且需要我们坚持下来,所以对我们腿部肌肉的锻炼是一个考验,能够有效的锻炼我们的腿部,使我们腿部线条变得更加完美。另外在原地踏步走时,我们需要双手摆臂,所以也能够甩掉我们手臂上多余的肥肉。原地踏步动作尽量大一些,让我们腿部抬高的高度能够在比较高的位置,这样对我们的臀部也有一个提臀的效果。

2.适合人群广泛

这个动作比较简单,适合的人群多,不管是男女老少都很适合这个动作。经常做原地踏步动作,能够有效的锻炼我们身体的协调性,也能够让我们身体调节的更好,从而能够让我们的身体变得更加健康,在锻炼到的同时,也能够让身体适应环境,调整好我们呼吸,排除身体的一些小毛病。

3.随时随地都能进行

原地踏步动作我们随时随地都能够完成,没有太多的场地要求,所以我们能够经常进行锻炼,且随时随地都可以进行,也可以分时间段完成动作。一般我们每次原地踏步走的时间都在半小时以上,那么我们就可以选择早晨起来在家中进行锻炼,也可以选择晚间休息的时间进行,比较自由,自己可以自由选择。

原地踏步走动作要领

要求全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。

原地踏步运动好不好

原地踏步虽然站在原地,但是它的运动量却很大,不仅可以增加人的肺活量,更能够在运动的同时,让全身得到锻炼。比方说手臂,由于跟着上下摆动,可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼,腿也跟着得到了锻炼。

原地踏步这也是一种运动方式,长期锻炼可增加能量的消耗。帮助降低血糖,运动要持之以恒,每天都运动。1次运动不少于30分钟,以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,还可以进行散步,慢跑,骑自行车,跳绳,散步、健身操、太极拳等非剧烈的运动。

原地踏步1小时效果怎么样


原地踏步是我们生活中很常会接触的动作,包括很多人在进行集体训练时,一般都会做这个动作,尤其是进行军训时,常会接触这个的动作。但其实在生活中,这也是一个锻炼性的动作,那么坚持原地踏步1小时效果怎么样呢?

原地踏步1小时效果怎么样?

我们都知道,只要是运动,或多或少对我们的身体都有一定的帮助,而原地踏步属于一种有氧运动,所以对我们的身体也是有一定的帮助的,每天坚持运动1小时,对我们的减肥减脂效果很不错。虽然原地踏步动作简单,但是一直坚持下来,我们的脂肪其实也在燃烧,所以对于我们的身体还是有所帮助的,也能够起到消除水肿的作用,从而让我们身材看上去更加健康纤细。

原地踏步锻炼哪里?

原地踏步动作主要锻炼的是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉。在做原地踏步时,那腿部运动肯定是少不了的,并且腿部始终在运动,所以能够起到很不错的锻炼效果,能够消除腿部的水肿,让双腿线条看上去更加完美。而在我们做原地踏步运动时,我们的腿部需要向上抬起,并且需要抬得高一些,这样一来,对于我们的臀部有一个提拉的作用,从而也有良好的瘦臀提臀效果。

原地踏步动作怎么做到位?

在做原地踏步运动时,我们切忌同手同脚运动,要注意,当我们左腿向上抬高的时候,是我们的右手向前甩臂,并且这只手臂是伸直的,不要弯曲。而我们的两腿最好能够形成60度以上,大腿的高度接近腰部,手臂和身体形成45度角左右,然后收回手臂和大腿。换另一只腿和手臂开始一样的动作。

以上就是关于原地踏步1小时效果怎么样,只要是运动,都能够起到一定的锻炼效果,而这个动作简单,并且对我们的好处还不少,所以适合日常进行。

还在慢跑吗?HIIT让你烧脂48小时


初学重训时,一直想赶快练出朱古力般的六块腹肌,但是不管怎么练就是不够明显。奇怪,抬腿、卷腹都有在练,怎么还会这样呢?就是因为脂肪太多啰,怎样快点烧脂?你不是还在跑步机上慢跑吧.

读者:要怎样才能练出人鱼线?

小编:你的腹肌线条无法出来是因为肚子的脂肪太厚了,所以你除了在饮食上要控制之外,重训结束之后还再做些额外的运动。

读者:我重训完大都会去跑步机小跑个30分钟。听说这样可燃脂。

小编:你那种方法只有在你跑的时候才会燃脂。只要一下了跑步机,就不会继续烧了。我这边所谓的运动是指是HIIT(High Intensity Interval Training) 高强度间接训练。唯有透过HIIT,身体才能达到后燃效应 afterburn effect,可以让燃脂状态最久可至48小时。

读者:那HIIT会很难吗?

小编:其实很简单,你同样可以在跑步机上跑步,只是你必须要把跑步机的等级拉到Level 12 以上,或是自己冲刺的速度,而一般的慢跑等级。这样的目的是为了让你的心跳拉高。

读者:如果这样一直冲刺的话,我应该会死在跑步机上吧。

小编:当然不是叫你一直跑。你只需要冲刺20秒,休息10秒,这样子反复8次的4分钟,效果相当于在跑步机上面慢跑的30分钟。

读者:这样听起来还蛮有效率的。

小编:当然你体力好的话,可以如此跑个三趟,每趟间隔2分钟,如此效果会更佳。这样的循环不只可以用在跑步机上面,无论是飞轮、游泳、跳绳都是OK的。重点是要够激烈让心跳达到每分钟120下以上。

对于不喜欢在跑步机上待30分钟的我,HIIT真的可以说是解救了我。重训之后要记得HIIT,这样可以有效燃脂,脂肪一旦消去,更能凸显肌肉的线条。

每天慢跑一小时可预防癌症


坚持运动可以防癌症

很多人谈癌色变,治愈成了空谈。其实想要治疗癌症也不是那么困难的,只要养成日常饮食习惯以及适当的运动,相信患者会渐渐康复的。

1、太极拳在我国流传几百年而经久不衰,其优点是适合不同年龄、体质和性别的人练习,体弱者增强体质:患慢性病者可祛除疾病,肿瘤病人可提高抗病能力,帮助康复。

太极拳是精、气、神与拳术相结合的术势。其特点是动作圆柔,动中有静,静中有动,刚柔相济,内外结合,阴阳相贯,如环无端,具有循经顺气、舒筋活血、强身壮体、调整阴阳之功效。

练习太极拳,要树立信心,持之以恒。以旭日东升、凉露未收时,在室外山问、田野、河畔、园林、庭院等,空气新鲜的场所最为适宜。胃癌康复期病人 练完一套太极拳,可伴有轻微疲劳感,但3~5分钟脉搏恢复正常,疲劳感消失。如身体很疲劳,较长时间难以恢复,应减轻运动量,每日1~2次,以自觉发热微 汗为度。

练太极拳讲究阴阳相参,动静结合,上虚下实。要求体态舒松、动作柔韧如行云流水。练太极拳强调的“松”,就是讲身心放松;静,就是安静,思想集 中,不为外界刺激所动。练拳时要真正做到恬淡虚无,真气从之,达到物我两忘的境界,有“百虑俱消、飘然欲仙”之感,全身动作协调地“意动身随、欲罢不 能”。疾病的祛除,身体的康复,也就会在这无形之中实现了。

2、散步健身形式自由,不需健身器材,不要求特殊场地,不受时令、气候、时间限制。全身肌肉、关节均能得到锻炼,腰部以下肌肉收缩,心肺功能变得强健,机体有氧代谢能力增强,多系统功能得到改善。胃癌康复期病人体质较弱或年龄较大者,可将散步作为主要锻炼项目。

散步几千年来一直受到历代医家的极力推崇,散步能强身、祛病防老、延年益寿,散步应选择空气清新的场所,速度、时间、距离不限,以舒适为度,循 序渐进,习惯后逐步延长散步的时间及距离。经过一段时间后,体力有所增加,应逐步过渡到有目的的散步,如由散步变为中等速度的行走,开始每次15分钟,第 3周延长,至第6周每次延长至60分钟,步行速度以每秒l步为宜,或以每分钟60~80米的速度步行,每日走40分钟,每周4次,20周后,体力明显增 强。散步时全身要放松,身体自然挺直,两肩下垂,双臂自然摆动,双目平视前方,脚步要轻快,速度要均匀,思想要集中。

散步能增强体质,还是安神定志的妙方。胃癌病人因精神负担较重或其他原因,情绪常欠稳定,失眠多梦,食欲不振。对这些症状散步是较理想的“治疗剂”。睡前做散步运动,再用温水洗脚,多可安睡。

散步优点很多,在清晨或傍晚,在湖边河畔、公园里、柳阴下清闲散步,观赏大自然美好风光,呼吸新鲜空气,以养五脏六腑,会令人心旷神怡,抛疾病与烦恼于九霄云外,百虑俱消,真有欲仙之感。

活动防癌抗癌是无科学依照的,勾当时肌肉产生的热量增添,能够使人体的体温临时性升高。由于癌细胞对热的耐受力不如正常细胞,容难被杀伤。

其次,活动可使人体的吸氧量增添,呼吸频率加快,通过气体交流,将一些致癌物量排出体外,低落癌症的发病率;同时,活动还可使人体大量出汗,并通过血液循环的加快和汗水的排出,将体内的一些致癌物量排出体外,大大减少患癌症的可能性。

再次,活动能增添人体的免疫细胞数量和免疫球蛋白的含量取性,提高肌体的免疫力;活动还能够加快骨髓天生白细胞的速率,增添细胞的威力,有害于癌细胞的清除。

慢跑是防癌活动的首选

慢跑是防癌活动首选,特别是对肺癌的预防。慢跑能增强呼吸功效,可使肺量增添,提高人体通气和换气威力。慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使的净器更好运做,而人体如果永劫间不训练,正在缺氧状态下癌细胞会非常跃,诱发癌症。

另外,慢跑时,可使心肌增强、删厚,具无训练心净、心净的做用;慢跑对女性防癌做用特别明显,慢跑能够消耗体内多缺的脂肪,防行肥胖或是超沉,而女性脂肪过多会影响体内雌激素水平,增添患乳腺癌、女宫内膜癌等危害。

连坐8小时,让2小时运动白费


对于大多数上班族来说,每天一到单位就坐在电脑前,除了吃午饭外,几乎不离开椅子。下班回家后,又往沙发上一坐,开始看电视。一天下来,坐的时间累计超过10小时。近日,澳大利亚研究发现,即使每天坚持锻炼2小时,其健身效果也会被久坐破坏掉。

这项研究指出,伏案久坐的人最容易出现头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病,因此加强健身十分必要。虽然很多人都意识到了这一点,每天也会坚持运动,但如果一天停留在椅子上的时间为8—10小时,甚至更多,尤其是连续坐一两个小时都不起来活动一下的人,这些好处就会被清空。

因此建议,长期伏案工作的人,要想工作顺利和头脑清晰,连续工作40小时左右,起来活动活动,看电视时也要时不时起来踢踢腿、弯弯腰。

美国《读者文摘》杂志推荐,以下方法不会占用太多时间,最适合在工作时做。

锻炼臀部。背伸直,举起右腿,停止5秒,交换左腿,重复5次。

锻炼手腕。挺直背,双臂伸直,左手向后拉右手,伸展手腕,每手做5次。

脊柱放松。双脚紧扣地面,将上半身扭向右方,左手抓住扶手或者椅子一边,轻轻转向。保持这个姿势几秒种不变,然后交换方向,每个方向做5次。

加强大腿力量。站在椅子前面,双臂伸展到肩的高度,双膝弯曲,好像坐在椅子上,注意不要坐下!保持这个位置5秒钟别动,然后站直,重复10次。

伸展臀部。坐直了,右膝弯曲,然后抬高,将右脚提到左膝的下方,保持10秒钟,变左腿重复5次。