为什么说知道如何纠正体态对提升身型美感很重要

发布时间 : 2020-09-11: 健身对力量提升有多大健身如何提升力量饮食对健身重要吗

身体体型的美感和正确的身姿习惯有直接的关系，平常不注意体态的训练，身体的协调感也会变差，那么怎么纠正体态，提升身体线条美感呢？

如果你经常做推类的动作，那么你的前侧肌群也就是胸肌之类的会比较强，相对的后侧肌群也就是背部肌群会比较薄弱，这也就使得孱弱的肌肉无法与处于紧张状态的肌肉对抗。这也就导致了头部的前倾以以及驼背。严重的话还可能导致颈部肌肉的疼痛。

而我们应该做的就是放松前侧肌群锻炼后侧肌群。刻意的保持脊柱中立并不能改善你的体态，我们应该以更大的幅度去伸展脊椎来对抗过度紧张的肌肉，同时不要忘了前面说的拉伸紧张肌群以及激活弱侧肌群。

要想要解决这些问题，背部拱桥是个绝佳的选择。他能够很好的激活中斜方肌、竖脊肌、菱形肌以及颈屈曲肌，同时拉伸你的前侧肌群，例如胸肌、二三头以及颈伸肌。做好这个动作一定要伸直手臂，收紧肩胛骨和下巴，尽可能的挺胸伸展脊椎。

做这个动作时手掌部位可以朝前也可以朝后。如果你的掌部朝前，由于手掌的方向带动肘关节的外旋可以很好的激活肩袖，改善你的肩膀稳定性。这时候抬高身体可以更好的拉伸胸肌和三角肌的前束，前束也是影响圆肩的重要肌肉之一。

第二个动作需要我们后倾骨盆趴在地上，然后向前上方抬起手臂，这个动作可以很好的舒展你的肩膀，对于倒立和其他推举动过都有帮助。做的时候注意不要弯曲手臂不要反弓背部，尽可能的将你的肩胛骨和手臂上抬。

这个动作还有变式，就是水平的向后抬起手臂和肩胛骨，这样能够锻炼你的菱形肌和中斜方肌。

既然有水平的变式自然还有手臂向下的变式，这样能够更加的针对三角肌的前束拉伸。做以上三个动作时注意收紧下巴看着地面，激活颈曲肌并拉伸颈伸肌。手臂的外旋能够更好的放松内旋肌。当然做的时候不要忘了伸展胸椎，这样能保持脊柱伸直。

我们坏的弯腰驼背的问题通常都是小时候不良的坏习惯引起的，不注意纠正，这些问题会一直伴随着，而改变体态的关键就在于做好相应的体态修正，坚持训练还能对我们身体力量，协调力和灵活性起到很好的提升作用。

要改正自己的不良身姿习惯，做好纠正体态的训练能让身姿得到很好的改善，目前国内也有着大量体型训练爱好者，常见的舞蹈也在将体态训练放在训练中，这些都表明好的体态对身体美感的重要性，可以说练好你的身姿体态，对你的个人形象来说是有很大的提升作用的。

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内胚型、外胚型、中胚型如何健身？

“给个训练计划我，刚开始健身不知道怎么练！”大多数新手都会问过这样问题，然而大多数老手也被问过这个问题，不过大多数情况下，都是无法很顺利拿到“计划”。

难道真的是健身达人如此的不友善不愿意给你吗？现在你看完我们这几个问题，你就明白为什么没有拿到想要的。

很多小伙伴身材以前不是很好，但去健身以后，有的胸大了，胳膊粗了，体型好了，那是为什么？

肌肉生长的前提就是要通过抗阻力训练时，肌肉不能够承受当前运动负荷或大负荷时，让肌肉纤维的超微结果发生变化，严重的会造成紊乱与破损。身体在荷尔蒙激素的作用下（女性的雄荷尔蒙水平较低，故肌肉生长相对缓慢）

通过充足的休息与合理的营养为其被破坏的肌肉纤维修复，使其变得更加粗壮。这就是为什么初学者刚开始训练时候的效果会特别的明显，应激反应特别大的。

然后你了解自己的体质吗？用错了训练方法，可能会有反效果哦！

我们用分类的方法将这些各种各样的身体类型大概分成3个基本范畴：

1，外胚型：

四肢修长，胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织，且这类人群的皮脂储存非常少。属于怎么吃都不爱胖的“中国式型男”

2，中胚型：

宽阔的胸部，结实的肌肉，具有极好的肌肉力量。

3，内胚型：

属于“矮，短，磋”的代表性人物。这类人脸圆，髋大，柔软的肌肉组织。厚重的脂肪

外胚型体型

这类体形人群有着较低的皮脂，但其肌肉含量普遍偏少。所以首要目的就是要增加肌肉含量。

建议：

1，使用更多大重量训练，较低的次数，使用更多复合动作。（每组6-8次收缩）

2，意念加强，用肌肉控制重量收缩。休息时间充足，每个大肌肉群总组数14-16组练习

3，摄入更多的热量，增加其碳水化合物和蛋白质的摄入让肌肉有足够营养修复

4，减少过量的其他形式运动和有氧，保证身体减少热量消耗

中胚型体型

中胚的肌肉生长相对容易。训练要有针对性，让其肌肉均匀化，而非一味追求大

建议：

1，可以多做些孤立动作训练刻画肌肉形状与分离度

2，训练量可以保持每个身体部分进行16-20组训练

3，尽量保持较低皮脂，摄入更多的蛋白质。

内胚型体型

内胚体型的人基本都有厚厚的脂肪，但大多数人应该着重想办法减掉更多脂肪。

建议：

1，采用高组数，高次数训练方式（10-12次以上）。减少组间休息时间，让身体燃烧更多脂肪。如果体脂过高的人，可以选择更多组数的训练。

2，增加有氧训练（每周3-6次，每次30-45分钟）

3，控制热量摄入，调控好各营养素的供能比例

最后，已经了解自己的体型后，是时候了解一下基础的肌肉类型。

肌肉是由肌纤维组成。不同人含有不同类型的肌肉纤维。通过肌肉颜色我们把肌肉纤维分成2种，既红肌，白肌。

白肌（快肌）：

肌纤维直径较大，含更多收缩蛋白，肌浆网也相对发达，收缩时所需要的大量能量都来源于糖的无氧消解。故白肌收缩力量大于红肌但容易疲劳。

红肌（慢肌）：

肌纤维周围的毛细血管网较丰富，含有更多肌红蛋白，较多体积较大的线粒体。慢肌的氧化脂肪能力为快肌的4倍。

最后我们来总结一下：

每个人训练的时间，年限不同。刚开始接触健身的朋友我们一定要遵循循序渐进原则。否则开始训练过度容易造成身体疲劳，影响工作，生活，打消对健身的积极性。

不同人的同一个部位骨骼肌中快慢肌纤维的比例不同。同一个人不同部位的骨骼肌快慢肌也是不同的。所以在制定计划的时候是因人而异的，并且要具有特定性，并不能盲目地复制与照搬别人甚至职业选手的训练计划

具体每个人需要什么样的模式训练？应该通过一定时间内训练观测，通过专业人士分析后，再设计一套适合自己的“度”的训练计划与饮食计划。所以千万不要立刻叫人“给个训练我”，负责任的前辈不是不愿意给你，真的是担心不适合你。

你是否还在每天兴致勃勃地来到健身房，留着比别人更多的汗水，却又徒劳无功？一个有效的训练计划至关重要。

连怎样保护自己的关节都不知道，你凭什么说你会健身？

所有进行健身训练的朋友都知道关节对于我们的重要性。强健的关节能够确保我们高强度的训练，能够让我们的肌肉达到顶峰收缩，让我们举起更多的重量，让我们在训练的过程中动作不会完成的受阻。例如对于上推举等肩部训练来说，肘关节和腕关节就尤为的重要，如果这些关节收到了损伤，那么训练的重量和质量都会下降，最直接的影响就是，训练对肌肉的刺激小了，我们的肌肉不再生长了。

为什么关节会受伤?

对于健美运动员来说，是由非常大的危险遭受到严重肩部伤的。这是一个天大的坏消息。但是也有好消息，就是如果我们训练的正确，营养到位，休息和恢复的也到位，那么我们可以避免受伤的。

1.过高的训练重量加上不当的动作会引起关节的损伤：

在我的个人意见看来，这个是广大健美爱好者关节受伤的最主要原因。持续的使用大重量和不好的训练姿势会带来关节的损伤，刚开始是关节里面慢慢的发炎，然后发展成为有症状的疼痛甚至淤青。肩膀和肘是最容易受到这类损伤的。不好的训练习惯和过大的重量还会引起肌腱的受损甚至撕裂，轻者也会引发肌腱炎。如果重量使用的过大，超过了关节的负荷，还会引起关节的错位。