很多人都会发现一个现象，那就是由于自己工作性质的原因，没有太多的时间去运动，再加上长期坐在电脑面前总感觉腰酸背痛的，这个时候最好的缓解方法就是做一些拉伸动作，尤其是腿部拉伸动作是很重要的，但是腿部拉伸动作应该怎么进行，可能有些人都不太了解，所以下面就为大家来具体分析介绍这些步骤。
1、 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、 还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、 仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、 盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
通过这些，腿部拉伸方法以及动作分析之后，不知道你是否已经学会了呢，其实他的方法动作也是比较简单的，所以说我们在平时生活当中都可以是时候完成这些腿部拉伸动作，这样对我们的健康也可以带来很好的保健效果。
