导语：如果你想减肥的话，那么首先你得慢慢吃饭。请先放慢吃饭的速度，再来谈其他的。为什么这样说?这就跟大家解释一下。
一吃东西就狼吞虎咽?人的血糖值大概从开始吃饭15分钟后明显上升，30分钟达到峰值，这个时候大脑会反馈“我吃饱了”的信号给肠胃，会让你的食欲降低。但是吃太快，大脑信号来不及反馈就已吃了太多食物。建议细嚼慢咽，进餐时间在20到30分钟较好。
既然说到减肥请先放慢吃饭的速度，那究竟要多慢才可以健康又享受呢!带大家来看看接下来的这三招，将吃饭速度降下来。
早餐的招数：晨起先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分还有营养，起床后处在一种生理性缺水状态，反应到大脑会给人饥饿的感觉，假如这个时候就开始狼吞虎咽地吃早餐，会让肠胃消化不良。所以，早上起来别急于吃早餐，而要马上饮500到800毫升凉开水，既能补充一夜流失后的水分，还能清理肠道，接着再吃早餐，就不会觉得太饥饿，吃饭的速度也会大大下降。
午餐的招数：放松心情。
上班族吃午饭时，往往还沉浸在工作状态当中，并没集中精力在吃饭这件事情上，因此急于吃完赶紧投入工作。建议上班族中午趁着吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作，将注意力集中到吃饭上。吃饭前，先进行深呼吸，排除脑子里的工作与杂念，认真数数自己咀嚼几次，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭咀嚼15次以上，自然而然速度就会放慢。
晚餐的招数：蔬菜粗粮。
在各种食物当中，蔬菜与粗粮是最需要咀嚼，最占用就餐时间的。通常来说，上班族早上吃不到蔬菜与粗粮，中午的蔬菜数量也很少，全靠晚上来补足。因此，晚餐给自己做一大盘子蔬菜，在咀嚼蔬菜的过程中，你需要花很长时间来咀嚼，这样就延长了吃饭时间，等再吃其他食物，就不会狼吞虎咽，自然吃饭的速度就慢了。假如加上一种粗粮就更好了。这样可以有效地改善一日营养平衡，又可以将晚餐的速度有效地降下来。
除了这些，小伙伴们还要切忌吃饭中要养成这些小细节：吃更小口、细嚼慢咽、别一直将餐具拿手上、提前喝水、吃体积更大的食物。
