导语：大家都知道，减肥饿肚子相当不靠谱，不过只要吃减肥食谱就可以在享受美味的同时完成瘦身目标。营养健康减肥饮食食谱，不仅可以控制好热量，还可以确保摄入充足的营养。这就教大家定制健康又有效的减肥食谱，还附赠4套减肥餐单，赶紧收藏!
如何科学安排减肥食谱
1.制定减肥目标
首先要确定减肥目标，减肥后的体重要在正常体重内，公式：用体重(公斤)÷身高(米)的平方，指数在18.5到23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他(她)的正常体重应该在48到61公斤间。
2.摄入总量的控制
800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，假如一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。安全减肥一天摄入的热量则要比这个底线稍高：一般来说，女性一天要摄入1000到1500千卡，男士则为1500到1800千卡。
3.计算进食比例
选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，要包括：蛋白质、碳水化合物还有脂肪，而这三部分的正确比例应是：蛋白质应为总热量的30%到35%，碳水化合物应是总热量的50%到60%，脂肪要是总热量的10%到15%。
推荐减肥食谱一
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，过了九点后就不再吃东西，水果除外。
4、睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)不要加糖。
5、配合适度运动
推荐理由：适合体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
推荐减肥食谱二
1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，但不能长期食用，容易导致营养不良。
推荐减肥食谱三
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显。
推荐减肥食谱四
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常饮食。
推荐理由：蜂蜜有排毒养颜的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。
