对于上班族来说，能抽出时间健身是再好不过的事情了，哪里还有时间注意饮食。其实，如果你能记住几个饮食原则，再反观、调整每天的饮食状况，你就可以吃得更健康，从而有更好的健身效果。
一、三餐比例最重要
建议上班族早、中、晚三餐按照 3 : 4 : 3的比例来安排。在三餐内容上，需努力保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白、适量脂肪、少精制碳水化合物(精米白面、甜点等)。另外，大家再忙都要吃早餐，尽可能保证有谷类、肉蛋、蔬菜水果和奶类。
二、自己带饭最健康
适合带饭的食物，是那些相对质地较硬，不易变质的食物。特别是蔬菜，例如十字花科类、瓜茄类、菌菇类、各种豆类等等，可用沙拉、白灼、清炒、水焯等方式制作，也可配上麻酱、醋、酱油等调味料食用。选择易清洗的密封饭盒携带，同时注意冷藏。
三、选择食物，平衡一天膳食
不管是工作餐、还是外出就餐，要尽可能选择少油、少盐、高蛋白、低脂肪的食物，并且选择以蒸、煮、烩、熬为食物主要烹调方式。粗粮占主食的1/3，尽量每一餐都能有新鲜蔬菜水果。很多工作餐的问题是蔬菜少、油盐多、精白米面多，我们需要在晚餐时，尽量通过食物的调整，做到一天的饮食均衡。
