但是想要拥有好的效果，对于自己的运动健身计划一定要考虑比较周全。当然，了解一些健身饮食也是必要的，下面来看看男人运动健身饮食原则有哪些。
一、不同运动量的运动饮食推荐
1、少于1小时
饮食原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
饮食推荐：每15分钟喝150—300ml水。
2、1-3小时
饮食原则：最好及时补充糖分，以免出现低血糖症状。
饮食推荐：可以喝一些含糖饮料，或者是运动饮料。没有此类饮料，喝白水也可以，但是需要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻等。
3、超过3小时
饮食原则：需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗比较慢，可以逐步释放热量的食物)。
饮食推荐：每小时补充0.5L水。除了水之外，还可以吃一些含糖慢的食物，例如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等。
二、不同运动时间的饮食推荐
1、清晨运动
饮食原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。
不发胖的食物选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等帮助补充水分，以及增添饱腹感。此外，加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2、下午运动
饮食原则：在运动前3小时完成午餐，并补充水分。
不发胖的饮食选择：可以选择米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，因为这些食物能让你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，想要增肌的话，那么应该多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3、晚间运动
饮食原则：饭后1小时之内进行运动，会很容易产生疲劳感，这是因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。如果想要在晚间进行运动，那么建议晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
不发胖的饮食选择：晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果你想要减肥的话，那么晚餐可以少吃或者不吃，但是一定要补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶。
三、运动前后的饮食原则
1、运动前
饮食原则：以低脂的碳水化合物为主。因为这些食物很容易消化，又能提供糖类，可以作为运动时的能量来源。
饮食推荐：一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物。此外还应该吃2个水果。
2、运动后
饮食原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。
饮食推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
