腹部的赘肉是让我们外形身材看起来极不协调的重要因素之一。不要以为有个“将军肚”看起来就富态，腹部的赘肉不但会增加我们内脏的负担，还会因此引发出许多的疾病，对我们身体健康的负面影响是非常严重的。所以健康的身体就应该有一个平坦的小腹，那么哪种运动能够减腹部呢？
屈腿收腹法：上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制。每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。
仰卧交替法：双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边;一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近，用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
肚皮舞：肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
通过上面介绍的内容，相信朋友们对于可以减腹部的运动都已经有了一个大致的了解。这三种运动虽然不太起眼，但是对于我们减去腹部的赘肉却是能够起到意想不到的效果的。尤其是没有时间去健身房的朋友，平时在家里跳跳肚皮舞，临睡前做几个动作就能瘦肚子哦！
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什么运动可以减腹部脂肪
受到现在的生活习惯以及工作方式双方面的影响，我们都无法避免的会喝啤酒、吃宵夜、吃高热量的午餐，以及长期面对电脑、伏案工作等等。这些都是导致我们腹部堆积脂肪的重要原因所在，同时再加上很少运动，腹部的脂肪就会越来越多。那么做什么运动可以帮助减少腹部的脂肪呢？
举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
提膝运动：膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
上面为大家简单的介绍了四种运动方式都是可以有效的帮助我们减少腹部脂肪的，而且这几种运动相对来说都比较简单易行，每天只要抽出一点时间进行锻炼就可以了。肚子不是一天两天就变大的，减肚子也不是一朝一夕就能见效的，所以坚持运动才是王道。
如何运动减腹部肥肉呢
我们在平时工作的时候有脑力工作者也有体力工作者，健康对于脑力工作者来说特别的重要，因为脑力工作都长期的坐着会缺乏锻炼，这样不但对身体有影响，同时也对体型有着严重的影响，我们会发现脑力工作者由于长时间的坐着工作会出现腹部长肥肉的现象，特别是对于女性来说最苦恼了，那么如何运动减腹部肥肉？下面我们来进行一下了解。
1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
以上的方法就是如何运动减腹部肥肉的方法，也是在生活当中特别有效果的方法，我们在进行减肥的时候需要注意的就是要减肥的方法不但有效果，而且还要对身体有好处，这样的减肥方法才是最健康的方法，以上两种方法就不错。
男性腹部减脂运动有哪些
腹部该如何减脂，当然是有许多减脂运动的，同时在减脂运动中，有的动作适合男性，有的动作适合女性，那男性腹部减脂运动都有什么，相信有人还是了解都有什么运动的。那么，男性腹部减脂运动有哪些？下面就一起来了解一下有哪些运动吧！
空中蹬自行车
首先仰卧在地板上，背部要紧贴地板，把两手放在头部的位置，然后打开双臂，接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作，做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节可以碰触到左膝，保持2秒钟之后还原，然后再用左肘关节碰触右膝，也是保持2秒钟还原，这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作，因此瘦腹效果较好。
转体运动
转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆，身体保持直立站姿，双脚分开比肩稍微宽一点，然后双手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上体，做的时候要使用腰部的力量，下身不要动；坐式转体时坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭动上半身，注意要使用腰部的力量。
仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
新手腹部减脂最好的运动
腹部怎么减脂，是有许多减脂运动的，而在这些减脂运动中，有的运动适合新手，有的运动适合深资者，那新手腹部减脂运动有哪些，相信很多人都不清楚。那么，新手腹部减脂最好的运动有哪些呢？下面就一起来看看腹部减脂运动吧。
慢跑
慢跑其实又称为缓步跑，是一种非常典型的有氧代谢运动，跑步的人也称它为健身跑。对于腹部怎么减脂这个问题，建议在日常生活中坚持每天至少40分钟的慢跑，在慢跑的过程中，全身脂肪燃烧加快，尤其是对腰腹部脂肪的触动非常大，坚持慢跑能够起到整体瘦身的作用，到那个时候腹部脂肪自然消失不见了。
爬楼梯
腹部怎么减脂？爬楼梯的运动量其实也是非常大的，同时对腹部减脂很有效。首先在爬楼梯的过程中，是用腿部带动身体向上攀登，上半身配合用力完成的，在这个过程中腰腹部核心肌群会得到充分的锻炼，每天用爬楼梯代替坐电梯，坚持下去也有不错的瘦腹效果。
仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。
跳绳
跳绳，是一人或众人在一根绳中做跳跃动作的运动，也是消耗卡路里最多的一项运动。跳绳约30-40分钟能消耗三百千卡热量，每减一公斤脂肪，大约要燃烧七千千卡热量。而在跳绳的过程中，腹部核心肌群也会有效地参与到运动锻炼当中，能够起到很不错的燃脂效果，因此如果觉得最近腹部脂肪很多的，可以通过跳绳来燃脂。
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腹部减脂运动方法图解大全
肚子上的赘肉越来越多，是让很多人都苦恼的问题，男性在工作之后，压力大，需要应酬，会逐渐长出大肚子，女性不爱运动，饮食上也不注意，小肚子长得也很汹涌，还有一些结了婚已经生育的女性朋友，也需要一定的恢复，所以下面就给大家分享一下腹部减脂运动方法，希望大家都可以拥有令人羡慕的好身材。
方法一：有氧运动
想要减掉腹部的脂肪，其实不应该只关注腹部，因为胖是一个全身性的事情，不可能别的地方都很匀称，只有肚子胖的吓人，那么对于这样的人来说，就要先做有氧运动，降低体脂率，全身的脂肪都消耗了，肚子上的自然也一样，所以也就自然而然地瘦下来了，当然也不可能一下子瘦得太厉害，所以在体脂率降到一定程度以后，就可以做一些针对性更强的动作了。
方法二：悬垂举腿
如果是男性，想要减掉腹部的赘肉，那么就可以试试悬垂举腿，这个动作做起来并不是很困难，也不需要复杂的器械，只需要单杠或者双杠，这用不着专门去健身房，楼下小区的健身器材里或者学校里都会有。而悬垂举腿的具体做法就是把自己悬在单杠上，双脚离地，然后用腹部发力，双腿并拢，努力把双腿一起往上弯折，大概弯折到九十度左右是最好的，然后重复这个动作。
方法三：转呼啦圈
如果是女性朋友，想要减掉肚子上多余的脂肪，那就可以试试转呼啦圈，毕竟女性是不太适合太大强度的力量训练的，尤其是对现在的职业女性来说，但是转呼啦圈却是一个很好的低强度运动方式，也可以有效减掉腰腹部赘肉，让身材更苗条。
男性腹部减脂运动详细图解
男性都渴望拥有健硕精壮的腹部肌肉，这样看起来就很有男子气概。而刚开始接触健身的新手，特别迷恋于腹肌训练，想要尽可能快地就拥有腹肌，不管是六块腹肌还是八块腹肌，都是让人值得骄傲的事情。不过，想要拥有腹肌之前，对于那些腹部堆积过多脂肪的男性来说，有必要进行一下减脂运动，然后再进入练腹肌的阶段，这样才是正确的训练顺序。那么，男性腹部减脂的运动有哪些呢？
俯卧撑
很多人都对俯卧撑耳熟能详，它的确是一个能够锻炼到全身很多肌肉和关节的运动，尤其是对上肢力量和腹部肌肉的锻炼效果特别明显。对于想要减掉腹部多余脂肪的男性来说，做俯卧撑是一举两得的事情，既能够有效减脂，还锻炼了上肢力量，为以后进行针对性的腹肌训练打下了良好的基础。
仰卧起坐
现代人经常伏案工作，坐的时间比以往任何时候都长，也没有精力和时间进行身体锻炼，而脂肪又特别喜欢堆积在腹部，在这种情况下，贸然锻炼腹肌，不仅不会让腹部变得平坦精壮，反而越练越大。为了避免这样不好的事情发生，需要先通过做仰卧起坐减少腹部脂肪，每次要保证锻炼的时间，最起码要练习半个小时以上才有效果。
让腹部保持紧张状态
虽然俯卧撑、仰卧起坐等动作都比较好做，难度不大，实施起来也对训练环境要求不大。不过，很多人因为难以长久坚持下来，再有效的办法也不能达到腹部减脂的效果。而让腹部保持一个紧张的状态，不管是工作还是休息，都可以轻松做到，这样时时刻刻都在训练，即使没有大块时间来运动，也能够起到瘦腹的作用。
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哪种运动适合你？
很多人下定决心开始锻炼身体时，面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉，是练最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，还是赶个时髦，试试轮滑、瑜伽、攀岩?其实，锻炼身体，要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择项目很有讲究。
脑力劳动者最好室外健身
首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。
脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易得神经衰弱。
脑力劳动者参加体育锻炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。另外，在运动中，神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼，能使人精力充沛。
脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。
体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。
性格不同项目不同
心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。
性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力与合作意识，逐渐改变孤僻性格。
容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病。
遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验，遇事就不会惊慌失措，而能从容面对了。
虚荣和傲慢的人，可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，这样可以不断提醒自己，山外有山，仍需努力。
冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
体弱者适宜做操
最后，选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。
体格强壮的青少年，可以参加任何喜爱的体育项目，且应针对自己的身体素质，有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如，臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量，柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等，力求身体各部位得到均衡发展。
体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。
腹部减脂最有效的有氧运动
想要健身之前，最好要健脑，积累一些最基本的运动常识，明确自己的运动目的，知己知彼，才能够做到有效减脂。那么，提到减脂，就不得不牵扯到有氧运动了。很多人都对腹部堆积的脂肪和赘肉感到十分困扰，其实，只要愿意动起来，做一些力所能及的有氧运动，就可以达到瘦身健体的目的。那么，针对腹部减脂最有效的有氧运动有哪些呢？
慢跑
有氧运动的典型特征是运动时间比较长（一般在十五分钟以上），但是强度比较低，心率在60%80%之间，燃脂的效果最好，能够消耗体内的脂肪，让身材变得更加好。因此，慢跑是一个很适合减脂的有氧运动，几乎能够让全身的肌肉得到锻炼，尤其是腹部、腿部，效果更加显著。慢跑最好在起床后做，经过一夜消耗，体脂下降很多，很适合慢跑。
瑜伽
做有氧运动的时候，一定要注意把控节奏，一般过于轻微的运动对腹部减脂的效果不大，只有达到一定强度的有氧运动，才能够促进脂肪燃烧。像是针对腹部进行的瑜伽训练，强度适中，张弛有度，不仅能够提升体力、耐力，还能够有效促进新陈代谢，是腹部减脂的很好选择之一。此外，瑜伽还能够让人的精神状态得到提升。
跳舞
跳舞也是一种比较好的有氧运动，对于想要达到腹部减脂的人来说，多半是因为久坐等不良的生活习惯导致的腹部脂肪堆积过多，跳舞有助于身心健康，陶冶情操，既能养身又能养心，是令人精神愉悦的有氧运动。需要注意的是，有氧运动每次最短不少于二十分钟，最长不超过一小时，时间过长容易阻止肌肉生长，降低新陈代谢，反而不利于减肥。
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家中腹部减脂运动有哪些
现在越来越多的人都开始喜欢健身，但是又不是所有的人都有时间和精力去健身房，那么这个时候，和大家分享一些在家中能做的减脂运动就很有必要，对于现代人来说，脂肪主要就是堆积在腰腹部，并且一旦胖起来，真的就很难减下去。可是也不要过于担心，只要掌握正确的方法，加上持之以恒的决心，在家中也是可以把腹部多余的脂肪减下去的。
运动一：爬楼梯
在家中减肚子一个最简单的办法就是爬楼梯，这和慢跑一样是有氧运动，但是既然是在家中，当然不能慢跑了，爬楼梯比慢跑更合适，尤其是对于那些住在高层的朋友们，如果想减掉肚子上的赘肉，其实根本不用费太多事，不坐电梯，一层一层地爬楼梯，就已经很耗费体力，燃烧能量，干掉脂肪了，当然住在低层也没关系，上上下下多爬几遍，效果也是一样的，并且，这个活动不止能减掉肚子上的脂肪，对其它部位的脂肪也是很有杀伤力的，唯一需要注意的是，如果膝盖不好，这个方法慎用，因为对膝关节的磨损是比较大的。
运动二：俄罗斯转体
在家里做一些减肚子的运动，也可以选择俄罗斯转体。俄罗斯转体每一个动作对于能量的消耗并不是很大，重要的是多做一些，最好让腰腹部有汗意为止，当然也并不是每个人都会出汗，感到微微发热也是可以的。
运动三：卷腹
在家中想减肚子，也可以尝试卷腹。卷腹不止可以减掉肚子上多余的脂肪，还可以锻炼腹肌，让它们变得更结实。同时这也是锻炼腰腹部核心力量的一个重要动作。如果正向卷腹做着困难，可以尝试反向。
办公室运动 腹部脂肪轻松减
久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。
发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们!在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有!
编辑热荐：8周！终极减肥计划
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次。
每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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现在因为有很多人在饮食方面经常不加限制，导致出现肥胖的几率非常大，当身体出现肥胖的时候，不但会给人一种臃肿的感觉，关键是还会引起三高现象，对身体的危害非常大，所以进行有氧运动减肥就成了很多人追求的目标，那么哪种有氧运动最好呢？一起来了解一下吧！
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
有氧运动有哪些？那些可以减肥？燃脂效果显著的常见有氧运动有很多，如游泳、慢跑、骑自行车、网球、跳舞等。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
慢跑能提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
从上面可以看出来，有氧运动的方式是非常多的，但如果非得说哪一种有氧运动最好的话，这的确是会让人非常为难的，不同的人对运动的要求是不一样的，最好根据自己的兴趣爱好选择自己喜欢的运动方式，自己喜欢的就是最好的，坚持下去，一定会有很好的成效。
减腹部瑜伽的动作
当人们到了一定的年纪以后就会出现发福的，那么在长胖的时候最先长胖的部位就是自己的腹部，尤其是经常需要坐着办公的人们更加的容易在肚子上面堆积过多的赘肉，这样的话就会使得自己的形象看起来不是那么美观的，有些时候会觉得自己太过于臃肿，最重要的还是会危害到自己的身体健康的，这个地方的脂肪离自己的心脏部位很近的，很容易就出现一些心脏疾病。
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
其实现在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的动作，因为自己在练瑜伽的时候自己的腹部会承受非常大的力量，这样的话就可以起到一定的燃烧脂肪的效果，只不过不能够用力太过于猛的，否则的话就会让自己腹部出现一些疼痛的感觉，要将自己的身体全面拉伸以后才能够做这样的运动。
