男性腹部减脂运动有哪些

发布时间 : 2021-03-01
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腹部该如何减脂,当然是有许多减脂运动的,同时在减脂运动中,有的动作适合男性,有的动作适合女性,那男性腹部减脂运动都有什么,相信有人还是了解都有什么运动的。那么,男性腹部减脂运动有哪些?下面就一起来了解一下有哪些运动吧!

空中蹬自行车

首先仰卧在地板上,背部要紧贴地板,把两手放在头部的位置,然后打开双臂,接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作,做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气,同时把上身抬起,使右肘关节可以碰触到左膝,保持2秒钟之后还原,然后再用左肘关节碰触右膝,也是保持2秒钟还原,这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作,因此瘦腹效果较好。

转体运动

转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆,身体保持直立站姿,双脚分开比肩稍微宽一点,然后双手将晾衣杆放在肩膀后面,左右扭动上体,做的时候要使用腰部的力量,下身不要动;坐式转体时坐在地板上,手指交叉,手掌朝外,手臂向前伸直,左右扭动上半身,注意要使用腰部的力量。

仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

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家中腹部减脂运动有哪些


现在越来越多的人都开始喜欢健身,但是又不是所有的人都有时间和精力去健身房,那么这个时候,和大家分享一些在家中能做的减脂运动就很有必要,对于现代人来说,脂肪主要就是堆积在腰腹部,并且一旦胖起来,真的就很难减下去。可是也不要过于担心,只要掌握正确的方法,加上持之以恒的决心,在家中也是可以把腹部多余的脂肪减下去的。

运动一:爬楼梯

在家中减肚子一个最简单的办法就是爬楼梯,这和慢跑一样是有氧运动,但是既然是在家中,当然不能慢跑了,爬楼梯比慢跑更合适,尤其是对于那些住在高层的朋友们,如果想减掉肚子上的赘肉,其实根本不用费太多事,不坐电梯,一层一层地爬楼梯,就已经很耗费体力,燃烧能量,干掉脂肪了,当然住在低层也没关系,上上下下多爬几遍,效果也是一样的,并且,这个活动不止能减掉肚子上的脂肪,对其它部位的脂肪也是很有杀伤力的,唯一需要注意的是,如果膝盖不好,这个方法慎用,因为对膝关节的磨损是比较大的。

运动二:俄罗斯转体

在家里做一些减肚子的运动,也可以选择俄罗斯转体。俄罗斯转体每一个动作对于能量的消耗并不是很大,重要的是多做一些,最好让腰腹部有汗意为止,当然也并不是每个人都会出汗,感到微微发热也是可以的。

运动三:卷腹

在家中想减肚子,也可以尝试卷腹。卷腹不止可以减掉肚子上多余的脂肪,还可以锻炼腹肌,让它们变得更结实。同时这也是锻炼腰腹部核心力量的一个重要动作。如果正向卷腹做着困难,可以尝试反向。

腹部减脂最有效的运动有哪些


腹部的减脂运动是有很多的,相信有些人还是知道一些的,同时在减脂运动中,有的运动很有效,有的运动一般,那腹部减脂有效的运动是什么,不少人还是清楚的。那么,腹部减脂最有效的运动有哪些呢?下面就一起来看看腹部减脂运动吧。

1.仰卧举腿

首先我们平躺在瑜伽垫上,这个过程中始终使身体保持平直,双手紧贴地面后利用腰腹部的力量来使腿部慢慢抬高,当抬到腿部垂直于地面时,两条腿分开,将两腿分开至最大程度,停留一两秒,慢慢收回双腿,然后再慢慢恢复放松的动作即可。仰卧举腿是瘦腹部动作当中非常有用的一个,坚持下去一定会有好效果。

2.半卷腹转体

自然放松坐在瑜伽垫上以后,双腿微微分开,双手紧握在一起,身体向左做前后屈伸,然后换另一侧,做前后屈伸的动作,做10-15个,这个半卷腹转体对腹部的赘肉是非常有帮助的,长期坚持可以起到不错的燃脂效果。

3.俯卧登山

瘦腹部动作有哪些?与仰卧举腿不同的是,俯卧登山是需要将身体俯卧在瑜伽垫上,然后姿势保持平板支撑的状态,接下来用双手臂支撑于地面,使得身体离开地面,与此同时双腿进行登山的动作练习,这个过程中要保持背部挺直,腹部发力而不是腿部发力,记得用对地方。

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男生腹部减脂动作有哪些


其实担心肚子上会长赘肉不只是女生的专利,男生也是一样的,尤其是跨入社会,已经开始工作的男生们,既不能像以前一样保证每天的运动时间,工作压力还很大,同时饮食还不规律,经常需要出去喝酒应酬,久而久之,平坦的肚子上堆积的脂肪也就越来越多,实在是很影响形象的,下面就给大家分享一套男生腹部减脂动作,希望大家都可以恢复好身材。

动作一:慢跑

男生腹部减脂动作,第一个就可以是慢跑,因为其实专门针对某个部位的减脂,效果是不太强烈的,一些力量运动更大的效果在于增肌,更何况是肚子这么难以减脂的部位,所以男生如果想减掉肚子上多余的脂肪,其实就可以试试慢跑,可以晨跑,也可以夜跑,速度不要太快,长此以往,会发现全身都瘦了下来,肚子自然也会瘦下来,然后再做一些针对性的动作。

动作二:悬垂举腿

男生腹部减脂动作,悬垂举腿也是一个值得推荐的。悬垂举腿是一个可以锻炼到全身很多肌肉的动作,做起来也很简单,它需要用手抓住单杠,把自己吊到空中,双脚离地,然后用腹部发力,双腿并拢,肌肉绷紧,然后把两条腿一起往上弯折,能弯到九十度左右是最好的,如果不能,稍微低一点也是可以的,这个动作不仅可以锻炼到腹部,还可以锻炼胳膊和肩部肌肉,可以说是一举多得。

动作三:卷腹

男生想要减肥的话,也可以试试卷腹这个动作,可以做正向卷腹,也可以做反向卷腹,总之能运动到腹部的动作,都可以有效消耗腹部的能量,坚持下来的话,对减掉肚子上的赘肉很有帮助。

常见的减脂运动有哪些


减肥减脂作为一个困扰这个现在绝大多数青年问题,一直受到大家的关心。我们每一个人或多或少都有减脂痛苦经验,再减脂的过程中,每次吃一个食物都要关心这个食物的热量是多少,会不会影响自己的减脂计划。其实,对于正在进行减脂的人来,我们不单单要管住嘴,还要迈得动腿。那么,你们知道哪些运动对于减脂是有着神奇的功效吗?

1.游泳

游泳作为一个夏天避暑重要娱乐运动来说,它不仅仅只是一个娱乐项目,更多一个减脂效果效果十分明显的有氧运动。相对于其他有氧运动来说,游泳更能够锻炼到全身的每一块肌肉,让你的身体看上去更加的性感迷人。而且,游泳的消耗相比跑步还要更明显,20分钟的游泳训练差不多等于一个小时的慢跑。

2.骑单车

自行车作为一个比较常见的代步工具,相信每个人都会熟练的驾驶它。相对其他运动有氧运动来看,骑单车更不会显得那么无聊,我们可以再骑行的过程中,看看沿途的风景。值得注意的是,在我们骑行的过程中要保持连续不间断的骑行40分钟以上,这样起到的作用会更加的明显。骑行的时候要调整好座椅的高度,视线正视前方,脚掌大拇指部位放置脚踏板位置,这样不仅有助于瘦腿,更能锻炼到腿部部位。

3.跳绳

跳绳是中小学生体育项目中一个常见的项目,它玩法简单且多样,我们可以有着多种多样的玩法,趣味性比较强。每天固定训练20分钟,一个月的周期基本都能瘦超过10斤。在跳绳的过程中,要注意调节好自身的呼吸频率跟节奏,上半身身体要保持平衡且处于一个放松的状态,跳绳的时候不用跳得太高,只要绳子能过即可。

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简单易练的腹部减脂运动都有哪些


腹部如何减脂,是有不少方法的,而且每一个方法的减脂效果是很好的,同时在减脂方法中,有的方法简单,有的方法比较难,那简单的腹部减脂运动有哪些,相信有人还是了解的。那么,简单易练的腹部减脂运动都有哪些呢?下面就一起来看看吧。

1.仰卧起坐

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

2.仰起触膝

躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

3.屈膝抬腿

躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

4.抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

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腹部怎么减脂,是有许多减脂运动的,而在这些减脂运动中,有的运动适合新手,有的运动适合深资者,那新手腹部减脂运动有哪些,相信很多人都不清楚。那么,新手腹部减脂最好的运动有哪些呢?下面就一起来看看腹部减脂运动吧。

慢跑

慢跑其实又称为缓步跑,是一种非常典型的有氧代谢运动,跑步的人也称它为健身跑。对于腹部怎么减脂这个问题,建议在日常生活中坚持每天至少40分钟的慢跑,在慢跑的过程中,全身脂肪燃烧加快,尤其是对腰腹部脂肪的触动非常大,坚持慢跑能够起到整体瘦身的作用,到那个时候腹部脂肪自然消失不见了。

爬楼梯

腹部怎么减脂?爬楼梯的运动量其实也是非常大的,同时对腹部减脂很有效。首先在爬楼梯的过程中,是用腿部带动身体向上攀登,上半身配合用力完成的,在这个过程中腰腹部核心肌群会得到充分的锻炼,每天用爬楼梯代替坐电梯,坚持下去也有不错的瘦腹效果。

仰卧起坐

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

跳绳

跳绳,是一人或众人在一根绳中做跳跃动作的运动,也是消耗卡路里最多的一项运动。跳绳约30-40分钟能消耗三百千卡热量,每减一公斤脂肪,大约要燃烧七千千卡热量。而在跳绳的过程中,腹部核心肌群也会有效地参与到运动锻炼当中,能够起到很不错的燃脂效果,因此如果觉得最近腹部脂肪很多的,可以通过跳绳来燃脂。

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肚子上的赘肉越来越多,是让很多人都苦恼的问题,男性在工作之后,压力大,需要应酬,会逐渐长出大肚子,女性不爱运动,饮食上也不注意,小肚子长得也很汹涌,还有一些结了婚已经生育的女性朋友,也需要一定的恢复,所以下面就给大家分享一下腹部减脂运动方法,希望大家都可以拥有令人羡慕的好身材。

方法一:有氧运动

想要减掉腹部的脂肪,其实不应该只关注腹部,因为胖是一个全身性的事情,不可能别的地方都很匀称,只有肚子胖的吓人,那么对于这样的人来说,就要先做有氧运动,降低体脂率,全身的脂肪都消耗了,肚子上的自然也一样,所以也就自然而然地瘦下来了,当然也不可能一下子瘦得太厉害,所以在体脂率降到一定程度以后,就可以做一些针对性更强的动作了。

方法二:悬垂举腿

如果是男性,想要减掉腹部的赘肉,那么就可以试试悬垂举腿,这个动作做起来并不是很困难,也不需要复杂的器械,只需要单杠或者双杠,这用不着专门去健身房,楼下小区的健身器材里或者学校里都会有。而悬垂举腿的具体做法就是把自己悬在单杠上,双脚离地,然后用腹部发力,双腿并拢,努力把双腿一起往上弯折,大概弯折到九十度左右是最好的,然后重复这个动作。

方法三:转呼啦圈

如果是女性朋友,想要减掉肚子上多余的脂肪,那就可以试试转呼啦圈,毕竟女性是不太适合太大强度的力量训练的,尤其是对现在的职业女性来说,但是转呼啦圈却是一个很好的低强度运动方式,也可以有效减掉腰腹部赘肉,让身材更苗条。

减脂有效的有氧运动有哪些


有氧运动是很受大家欢迎的一种运动,虽然说无氧运动强度比较大,而且运动效果更好,但是还是有大多数的人在运动选择的时候选了有氧运动,因为有氧运动是可以帮助大家进行减脂,而且对大家的身体也有很多好处的,最主要的就是老年人也同样可以做。接下来就一起看一下,简直最有效的有氧运动吧!

爬楼梯

爬楼梯其实是一个非常好的健身运动,而且也是属于有氧运动之一,现在很多的年轻人,由于家里都有电梯,所以几乎没有什么走路的时间,楼梯更不会去爬了,但其实如果想要减肥,爬楼梯是非常有用的一种锻炼方法,很多人在上下班的时候,都会故意放弃坐电梯来,用走路的方式代替,直接爬楼梯能够很有效的帮助大家将腿部的赘肉给去除,并且对全身都有一定的锻炼作用,也是很有利的减脂运动。不过,这个难度倒是有一点大,尤其是老年人最好不要爬太多的楼梯,并且速度要放慢一些。如果是年轻人的话,也要速度慢一点,不要太快,并且慢慢配合,每天进步一点就可以。

跳绳

虽然说跳绳是很常见的一种运动,但是这种运动对于我们去健身房进行健身,或者是购买比较昂贵的健身器材进行健身,都更加的方便省事一些。因为一根跳绳的价格基本上都才十来块钱,我们只需要利用跳绳并且在家里的空地里就可以进行这项运动。基本上跳绳的话,每天只需要抽出一些时间,依次进行15分钟左右,然后一天进行2到3组就够了,跳绳也不适合进行持续时间特别长的高强度训练,所以大家每天进行15分钟过后,能够休息一下,再进行也是非适合的。

游泳

游泳对我们的身体有很大的好处,能够很好的帮助大家调整身体的协调性,也能让大家的身体在瘦身方面有很大的功效,而且对于减肥的效果是非常均衡的,不会说针对某个部位锻炼效果比较明显一些,而是整个身体都能得到锻炼。游泳也属于有氧运动,所以对大家的身体好处自然是不言而喻的,再加上游泳的时候,我们身体的阻力是水,所以说基本没有什么伤害可言,是非常安全又有效的运动方式。

在文章的分析下,相信大家也都知道哪些运动是减脂,并且属于有氧运动的,文章中给大家提到的这几个动作,大家可以进行反复练习,是非常有用的。

腹部减脂好的动作是哪些


在健身动作中,每一个动作的健身效果是不一样的,比如有的动作能增肌,有的动作能减脂。一个人的腹部要如何减脂,是有很多健身动作,那腹部减脂健身动作有哪些,有些人还是知道的。那么,腹部减脂最好的动作是哪些?下面就一起来了解一下吧。

1. 慢跑

慢跑称为缓步跑,是一种有氧代谢运动,跑步的人也称它为健身跑。跑步的时候,腿部应该放松,一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,以脚跟先着地,脚掌后着地,一定不能脚掌先着地,否则容易引起骨膜炎。动作虽然比较简单,但姿势不正确的话,是达不到健身效果的,还有可能损害身体。

慢跑时,呼吸节奏也很重要。跑步时应该用鼻子吸气,嘴巴呼气。全身肌肉要放松,呼吸要又深又长,有节奏的跑步。慢跑的运动量为每天3-5000米,每天20-30分钟,跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟,必须长期坚持才有效。

2. 爬楼梯

爬楼梯是一项室内和室外的运动,如果运动量大,对腹部减脂很有效。腹部减脂,相对于跑步来说更有效的是爬楼梯。在上楼过程中,是用腿部带动身体向上攀登,上半身配合用力完成的,因此全身消耗的热量很大。下楼梯时也是腿部支撑身体,对腹部锻炼有功效。

爬楼梯可以提高肺血交换效率,增加肺活量,促进全身的新陈代谢。提高心血管功能,强壮心肌,改善心肌血液循环。

3. 游泳

游泳是一种体育运动,是使身体在水中运动的一种运动。最好的腹部减脂的运动就是游泳,因为在水中的传热性是空气的28倍,在水中停留8分钟消耗的热量相当于在空气中2小时所消耗的热量。游泳时的新陈代谢的速度很快,所以能有更好的瘦身的功效。

游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、花样游泳等。不过游泳也要有规律的练习哦,要分时间段练习,将游泳分为四节,节与节之间要休息15-30秒。具体是先游一个来回,再游2个来回,之后2个来回,最后1个来回。

4. 跳绳

跳绳,是一人或众人在一根绳中做跳跃动作的运动,也是消耗卡路里最多的一项运动。跳绳约30-40分钟能消耗300千卡热量,每减一公斤脂肪,大约要燃烧7700千卡热量。跳绳可以提高免疫力,有效的锻炼身体。

可以变速和花式跳绳,向前或者向前跳,速度可以快慢转换,这样可以增加腹部的锻炼量,达到腹部减脂的效果。

5. 健身操

健身操是一项融合体操、音乐、舞蹈的运动,通过健身操可以达到减脂、瘦身、增进健康、控制体重、愉悦精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

健身操比较有趣,提高我们的协调性和节奏感,消除枯燥无味,能在短时间内得到更多锻炼,使身体修长。

减脂有氧运动的方法有哪些?


对于肥胖的人来说,之所以身体中有很多赘肉主要是因为体内脂肪堆积过多。所以要想减肥首先想到的应该是如何减少体内储藏的脂肪。减少脂肪方法有很多,但是小蝶认为最有效的方法就是通过运动来消耗。那么在我们的生活中有哪些有氧运动可以帮助我们减少脂肪呢?

1. 单腿深蹲

抬起右腿使你的膝盖伸直,与腹部垂直,用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然后伸直膝关节,每一侧腿做10次,然后休息45秒。

2. 四边形跑

用4件物体组成四边形,相邻物体间距15米。从底线左角(A)快速跑至左侧顶角(B)。侧身跑至右侧顶角(C).左腿在右腿前交叉,另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(D),然后快色跑回(A).休息30秒,重复4次。

3. 斜线硬拉

找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌,弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度,然后放低至右侧。每侧7次,然后休息1分钟。

4. 行进箭步蹲

做出20米的标记。抬起你的脚趾,始终用脚趾用力,左腿前跨至身体右侧1米处,放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿重复此动作,直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。

5. 提踵

用右脚脚趾站在台阶边缘,台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节,放低脚后跟,注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次,然后休息45秒。

除了小编以上提到的有氧运动方法之外,生活中能够帮助我们减少脂肪的运动方法还有很多。比如说,饭后进行散步,慢走,或者是闲暇的时候学习游泳等。小编相信只要你能够长期坚持下去,对减少身体内的脂肪是很有帮助的。

公认高效的减脂运动有哪些


一个人要如何减脂,是有不少减脂运动的,而在减脂运动中,有的运动减脂效果高效,有的运动减脂效果一般,那高效的减脂运动是什么,相信不少人还是清楚是什么运动的。那么,公认高效的减脂运动有哪些?下面就一起来了解一下吧。

1.12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2.每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3.拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4.慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

5.在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

6.5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7.30分钟的足底按摩

穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8.乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

9.在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

10.吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

腹部减脂力量训练


减掉腹部脂肪,归根到底是要塑造肌肉,因为肌肉增多能够提高新陈代谢速率,提高胰岛素敏感度,从而阻止脂肪留在腹部,力量训练减掉腹部脂肪的效果更好,专家建议,每周进行3-4天的力量训练即可,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,下面一起来看看腹部减脂力量训练有哪些吧?

1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。

2、单腿蹲。单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖,保证支撑脚全脚掌着地。

3、平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直,保持平衡。

4、跪球平衡。腹部收紧,用手扶好球,控制身体稳定,跪上球,同时加紧大腿,两手交叉放於胸前,保持平衡。

5、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧,不要塌腰。

通过小编的介绍,腹部减脂力量训练方法都学会了吧,想减肥的女性朋友可以试一下上述的动作,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识,感兴趣的朋友可以继续浏览哟!