普拉提是国外的一个人名，经过自己的理解创立了普拉提运动，这项运动有多组动作，经过锻炼可使身体更强健，也能锻炼到肌肉，对呼吸的控制也会更有利。那么运动普拉提是有氧运动吗？这项运动是有氧的运动，对我们要多个部位的调节也有帮助，在运动时要重视其原则，这样可帮助运动更好的发挥，对身体的益处也会加大。
普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
七大原则
1、专注Concentration
惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。
2、控制Control
专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。
3、轴心Centering
Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。
4、呼吸Breathing
Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。
5、准确Precision
要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。
6、流畅Flow
速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。
7、结束后Last
做“普拉提”的动作，精准是取得好效果的前提。
运动普拉提是有氧运动吗？确实是有氧运动里的一种类型，做此项运动时要重视相应的原则，本运动有重视其姿势的准确性，还要配合呼吸等，其原则里重视的事项都要遵循，初学者要先掌握其姿势，再配合起来锻炼，锻炼前要先进行热身的运动，再进行常规的项目运动，经常练习会更加熟悉，对肌肉、呼吸等均有益处。
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普拉提是什么、什么是普拉提瑜伽,普拉提是什么意思及历史
普拉提是什么、什么是普拉提瑜伽,普拉提是什么意思及历史
普拉提：彼拉提斯（英语：Pilates，英语发音：/pɨˈlɑːtiːz/，德语：[piˈlaːtəs]），中国大陆多翻译为普拉提或普拉提斯，是由德国人约瑟夫·皮拉提斯（JosephPilates）在二十世纪发展的体适能（Physicalfitness）运动。
约瑟夫·皮拉提斯为他开发的这项运动，由英语：Control（控制）创造了一个新字英语：Contrology，因为他相信，这项运动的核心，就在于对肌肉的控制。
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
历史
普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（JosephH.pilates）约瑟夫·普拉提先生。
现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用JosephPilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
瑜伽
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽是梵文译音，是从印度梵语yug或yuj而来，意思是自我和梵的结合或一致，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。
普拉提运动中常见动作
1.腿部环绕（LegCircles）
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
2.单腿动作（SingleLegStretch）
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。
提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。
3.双腿动作（DoubleLegStretch）
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。
4.侧面动作（SideKick）
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。
5.全身动作（HoldUp）
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。
提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。
作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
练习普拉提会长肌肉吗
在现在的生活中大家对于瑜伽大多数都是不陌生的，是一项强身健体同时对于一些肥胖的朋友们来说还是可以很好的瘦身和健身得运动呢。而普拉提就是一种跟瑜伽很相似的一种运动，也是有着很多身材有点肥胖的朋友去练习。但是却有很多的运动是让自己长肌肉的，这就让一些女性朋友们很困惑。那么，练习普拉提会长肌肉吗？
下面这个普拉提动作属于高级肌肉强化动作叫“进阶俯卧撑”，可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高腘绳肌的柔韧性。
第一步：两脚分开同髋宽站立，收紧腹部肌肉，吸气，然后呼气向前屈体，放松肩膀及手臂。
第二步：俯身向前，双掌着地，放在脚趾的前方。
第三步：吸气，双手向前游走，保持腹肌收紧，手臂伸直(但不超伸)与头部和躯干成直线，腿也伸直(不超伸)。
第四步：两手向前走，直到双掌正好在肩部的下面。从侧面看，头、肩、臀和腿成直线，同时手臂伸直。
第五步：呼气，然后屈臂，上身下降直到整个身体在水平面上，再吸气把手臂伸直。重复5次，然后呼气向上屈体，吸气双手向后走回到开始的姿势。
你可以通过做普拉提获得以下的益处：
一个健康柔软的背
普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。
温和的训练
体形塑造
计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做
物理治疗疗程
实际上，不像其他的运动，你可以安全的每天做，而不必担心你的肌肉和关节有过多的压力。然而，为了达到锻炼效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必须要持之以恒，这是关键所在。
提高精神和活力
普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。
关于练习普拉提会长肌肉吗，大家看过上文的内容也都熟悉了。其实是可以强化自己的身体上的肌肉。只是大家选择不同的锻炼方式所得到的效果也是会不同的，女性既然不想自己有肌肉的话就可以选择一些温和不会长肌肉的运动。
普拉提运动器材怎么锻炼
普拉提运动是现代人们总结发明的一种有效的锻炼方式，这种运动拥有独特的功效，能够轻易的实现人民减肥的目的，因此，许多运动爱好者们都将普拉提运动视为比较重要的运动方法，而普拉提运动器材是进行运动的关键器材之一，那么，普拉提运动器材怎么锻炼呢？下面就来看看详细的讲解吧。
1.骨盆卷动：吸气停住，臀部抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
2.美人鱼：吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。
注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。
3.向上伸展：吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。
4.基础训练：吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌，股四头肌。
注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
以上是对于普拉提运动器材怎么锻炼的讲解了，希望大家能够了解一下，普拉提运动是目前比较受欢迎的运动方法，希望有兴趣的人士们可以了解一下，普拉提运动器材只要掌握好了练习方法就能够轻松的实现一系列的运动目标。
普拉提用瑜伽垫吗
其实普拉提这项锻炼项目所需要的场地并不大，在自己的卧房里面就可以锻炼。在训练的时候需要购买一张适合宽度的瑜伽垫，在瑜伽垫上完成各种普拉提的动作。所以说，普拉提锻炼是需要瑜伽垫的。普拉提这项运动是德国人发明，通过普拉提的锻炼可以强身健体，还可以让一个人保持一个宁静的心态。
因为普拉提和瑜伽都是在瑜伽垫上完成的，又都是身心兼修的运动，还有很多静力性支撑的动作，所以大部分人很难区分二者的区别。诞生地不同。普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度。运动状态不同。普拉提的动作是动态的，而瑜伽更多是静态的。具体来说，普拉提更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。
呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」，需要运用胸、腹进行呼吸，普拉提则是鼻吸口呼。锻炼部位不同。瑜伽更侧重身体的柔韧性，而普拉提更侧重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形态。准备阶段的不同。一般情况下，瑜伽需要在空腹情况下进行练习，普拉提没有饮食限制，但也别吃太多。
普拉提是一种很不错的锻炼方式。通过这种锻炼能够让我们的肌肉线条更加的匀称。并且还可以锻炼我们的心肺功能，让我们的心情在锻炼的过程当中约起来。在练习普拉提的时候非常强调刚柔结合，整个锻炼的过程往往是匀速的，这种锻炼更容易让我们的身心统一起来。
美腿 首选普拉提
从臀部→大腿→小腿→脚踝
练习组一：后置支撑
动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
● 保持身体的稳定。
● 不要耸肩。
● 尽量伸展手臂和腿。
● 如果腕关节受伤，停止练习。
动作
坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
动作
呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
动作
吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.
反复 2～4回。
练习组二：单腿踢
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
动作
俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
动作
呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
动作
保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。
左、右足反复踢6～8次。 呼气放松 回动作1
Tips
● 头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
● 不要耸肩、弓背。
● 记得收腹。
● 踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
● 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。
练习时，颈部痛怎么办?
颈痛就躺下来休息一会，如果还想继续练就在脑后垫上毛巾卷。
普拉提有许多动作需要抬起颈部，但实际上利用的并不是颈部力量而是腹部力量。开始练习时腹肌较弱，经过一段时间的练习，腹部力量提高了，就不会感觉颈部痛了。
记得不要和自己的身体作对，强行动作容易受伤。
普拉提瘦腿操 普拉提瘦腿视频
越来越多的人开始尝试着通过普拉提来打造完美身形，明星更是如此，如麦当娜产后为恢复体形进行练习，收到了惊人的效果，一些时尚杂志的模特也通过坚持不懈的Pilates健身保持着傲人的身姿，巨大的明星效益使得普拉提的人气集聚上升，这也只是普拉提为什么这么火的原因之一。
我们聊聊普拉提的好处
伸展肌肉线条：普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉，这更能使我们的腿更显纤细。
体形塑造：普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来，身姿的调整能让我们的腿部更加的笔直、修长，这才是一双美腿必备的条件。
话不多说，接下来就是小编为大家推荐的动作：
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普拉提瘦腿视频：
普拉提六组动作有氧塑形
普拉提在讲求有意识地收缩身体轴心的肌肉的同时，也很讲究姿势和呼吸。那么，让我们从基本的呼吸法开始吧。
●普拉提の呼吸法
脸朝上平躺在垫子上，放松全身。把意识投向身体，从头顶到手指尖，都稍稍注入力量。背部尽量贴紧地面。身体左右保持一致，全神贯注地、慢慢地由鼻子吸气，再由嘴巴呼气。变呼吸边活动身体是所有动作的基本。一开始可能会做得不太好，只要不放弃，坚持下去就OK了。在做着普拉提练习的同时，可以感受到身体与自然的亲近。
腰：腰骨左右的高度和位置要对称，与垫子平行。腰与垫子之间留点空隙，大概是刚好可以塞进一只手的空间。骨盆要维持着平躺的状态。
肩：放松肩膀的力量，两肩要紧紧贴近垫子。
脚：双膝立起，张开腿，与肩同宽。脚底贴近垫子。双膝保持平衡，注意不要向外打开。
背：保持背骨的S曲线，注意不要过度挺胸。
Points
1.身体的左右两边要保持对称平衡。
2.一边感受着横膈膜在上下震动，一边呼吸。
3.吸气的时候，肋骨要充分向外扩张；呼气的时候，肋骨下沉、肚脐收紧向后找到脊椎、骨盆底基向上提。
普拉提的动作，乍一看跟普通的练习差不多，但是普拉提是通过一边想着正确的姿势和呼吸法一边进行练习，从而达到锻炼身体的轴心、调整全身的平衡的效果。因此，可以纠正错误的姿势和身体的不正，让全身变得紧致，姿势也变的优雅漂亮。而且，还能治疗肩膀疼痛、腰痛、便秘等，对减肥的效果也十分显着。
大家比较在意的是自己的侧面，还是后面？下面小编分别教大家3套普拉提动作，让你成为侧姿美人和背影杀手！
运动损伤 | 练普拉提，小心伤背
备受社会名流以及运动人士追捧的普拉提，一直被视为缓解背痛、改善不良姿势的最好运动。但现在，却有一些专家开始质疑其治疗背部疾病作用，有人甚至提出，普拉提可能对背部健康“弊大于利”。
普拉提“重视”背部练习
普拉提是一项舒缓全身肌肉及提高躯干控制能力的运动，它的起源要追溯到1914年。其创始人约瑟夫·普拉提从小体弱多病，长大后，他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通，佐以自己设计的仪器及运动技巧，发明了普拉提。他曾经指导那些卧床的病人进行训练，希望能帮助他们恢复肌肉力量和控制能力。与其他运动不同的是，普拉提练习非常强调训练腰腹部核心区(围绕腰部的一圈肌肉，对掌控平衡、保护腰椎有至关重要的作用)的控制能力，
强化训练反而伤背
多年以来，健身者们坚信普拉提对缓解背部疼痛非常有效。不过，近日英国《每日邮报》却援引加拿大滑铁卢大学运动机能学系主任斯图尔特·麦奎尔的最新研究成果，指出普拉提这种高强度的“核心”肌肉训练，往往会使背部疼痛加剧。
虽然普拉提的倡导者认为，拉伸肌肉可以保护背部———如果肌肉经常得到充分的锻炼，最终会自行恢复正常的功能。但是通过测量普拉提对脊柱功能的影响，麦奎尔发现，这项运动并没有像设想的那样，起到保护背部功能的作用。
昆士兰大学理疗系卡罗琳·理查森教授最近也表示，在目前的健身产业中，“很多健身方法被曲解或者滥用了”。卡罗琳说：“锻炼者的屏气或吸气方式很容易出错，结果，需要锻炼的肌肉并没有得到锻炼，经过一段时间，背部肌肉可能比以前更加脆弱。从理论上讲，所有核心区、腹部和骨盆的肌肉都应该同时收缩。但如果锻炼方法不正确，就会导致肌肉利用不合理，潜在地弱化背部功能。”
并且，由于背部疼痛往往由多种原因引起，试图增强核心肌肉的强度训练对于某些人来说，可能是完全错误的。正如施莫所解释的：“如果你的背部问题是由臀部僵硬引起的———这是一种很常见的原因———那么练习普拉提将不会有任何帮助。”
全身锻炼能缓解背痛
那么，如果有背痛，应该怎么办呢？
这些人应该认真选择适合自己的运动方式、掌握好运动量。不过，专家们一致认为，做些运动总比不做好。
如果坚持进行散步、骑车等全身运动，每天两小时、坚持三星期，背部的不适就会有很大改善。如果要进行有针对性的背部训练，最好先咨询医生或理疗师，选择适合自己的扭转或拉伸运动，不要妄自行动。▲
普拉提的好处、锻炼普拉提有什么好处盘点
普拉提的好处、锻炼普拉提有什么好处盘点
一些好莱坞的大明星，如麦当娜产后为恢复体形进行的Pilates练习，收到了惊人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得Pilates的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习Pilates的热潮!
伸展肌肉线条
在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了!
运动刚柔结合
普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。
普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等!
在伸展呼吸中放松
坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。
你可以通过做普拉提获得以下的益处：
一个健康柔软的背
普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。
产后瘦身运动普拉提-产后塑身
呼吸原则：
1、呼吸时要有意识的用鼻子吸气，用嘴呼气，要注意把握呼气的深度。尽可能的运用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度要与动作速度基本保持一致，不宜过快，练习时不要憋气。
3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
4、控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，可减少对肌肉酸痛的敏感度。
普拉提身体控制原则：
1、动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制的时间，以较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
2、控制好动作的姿态，以所能支持的最长时间体会到训练带给身体的刺激。
3、腰腹部和躯干的固定是普拉提锻炼的核心。
动作1：骨盆上卷
锻炼大腿后部的绳肌。吸气不动，呼气从底骨往上慢慢向上抬，到身体与地面成一条45°的斜线。吸气保持，呼气从腰椎慢慢一节节落下还原。要保证脊椎运动的顺序性，动作要慢。
错误：双腿分开过大。大腿后部的绳肌没有收紧。身体没有成45°。
动作2：单腿交换
上体平躺，吸气时双腿并拢，呼气时左腿向斜前方伸出，吸气时收回。再呼气时换右腿。
伸出的腿要与地面成45°，另一腿应保持90°。
错误：腿没有与地面成45°和90°。
动作3：侧提
锻炼腹外斜肌。身体侧躺成一条直线，下位的手臂在头部支持，上位的手臂在腰前支持。双腿并拢，同时向上提。注意要把髋打开。初级练习，保持15秒。
错误：侧躺身体出现弧度，没成一条直线。
动作3加大动作的难度。把在上位的手臂向上伸直。加大了腹肌的用力，平衡的难度提高。
动作4：背部练习
锻炼竖脊肌。面朝下身体平躺，双臂向前伸展。吸气时身体保持不动，呼气时双臂向后伸展，上体上抬。注意上体上抬时，眼睛要看地面，头部与颈部呈一条直线。
错误：仰头对颈椎有害。上体没有抬起来。
动作5：腹部上卷
面朝上平躺，吸气双臂上举成90°，呼气慢慢做起，手臂与上体一起向脚尖方向伸展。再吸气保持不动，呼气还原。注意，双腿要一直保持贴地。脊椎在抬起、落下时要慢慢一节节的运动。
错误：双腿离地。
动作6：胸部抬起加旋转
锻炼腹外斜肌。曲膝，上体平躺，双手放在头后，双肘打开成180°。吸气不动，呼气上体慢慢抬起。再吸气时保持动作，呼气
如何练习普拉提
普拉提这种运动能够锻炼我们的深层小肌肉，从而让我们的姿势保持一个合理的状态，让我们的身体维持平衡，并且能够对身体核心肌群进行锻炼，从而增强我们的大脑神经对身体肌肉以及骨骼的控制能力，让我们的身体更加的协调灵活，是一项非常不错的锻炼项目。多年普拉提有一些小常识需要注意。
普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。
普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。
在进行普拉提锻炼的过程当中，我们的腹部以及背部都需要有适当的力量集中，这样才能够让我的身体保持平衡，从而不至于在普拉提锻炼的时候跌倒而导致意外伤害。另外进行普拉提锻炼的时候，一定要有一个良好的呼吸频率，这样才能保持清醒，让我们的精神得到提振。
