跳绳是我们很熟悉的运动这项运动深受大家的喜爱，跳绳的好处多多能促进血液循环，而且长期跳绳能减少我们的压力，跳绳这一项运动可以在广场上面跳，那里宽阔而且那里晚上也能跳，千万不要觉得站在广场上跳舞很害羞，广场舞大妈们都能找到自己的天地，我们也能找块空地跳绳，只要开心。
1因为跳绳是一种运动强度比较大的有氧运动，所以女性在进行跳绳运动时，如果不戴胸罩，有可能会因为剧烈地颤动而导致胸部的下垂甚至变小。所以一定不要在跳绳的时候忘记戴胸罩。
2不会。减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿，不要担心，退格儿的不是胸围，而是你“厚”背的脂肪。不信，请文胸店的专业人士帮你测量，你会发现，罩杯不但没有小一号，胸线还有可能得到提升呢。
3因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保护地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带松弛，导致胸部下垂，影响胸部美观看起来似乎就小了，所以运动一定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA(虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA，不过我们也可以自己想办法的)。
如上所述希望给大家一个参考， 胸部下垂的原因很多，跳绳会不会造成下垂？在跳绳的时候戴上胸罩，造成胸下垂的可能性是不大的。要想防止胸部下垂就要多锻炼胸部的肌肉，胸部大更容易下垂，这也不需要担心，平常多做一些按摩能改善这个情况。
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减肥运动真的会让胸部变小？
在进行运动减肥时，我们通常是通过有氧运动或力量训练来达到减少脂肪的效果，通过运动减肥减少的是脂肪而不是重量。因此，问题也就出现了，女性的乳房组织结构有1/4是由脂肪构成，在自然状态下，女性随着年龄的增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%。
那么，减肥运动会让胸部变小吗?
若你是属于上围较为丰满的，当你开始运动时，你会发现，上围变小了。任何型态的运动，像是俯卧撑或是胸肌的训练，都会燃烧身体的卡路里。
在减重的阶段中，你的身体会决定要消耗掉哪部份的脂肪，对许多女性来说，乳房的脂肪是主要会被消耗掉的地方。
如何避免胸部缩水?
女生练胸肌会有丰胸的效果
女生的乳房本身不是由肌肉组成的，而没有练过胸肌的女生，可以说胸部肌肉是薄薄的一层，特别是那些一个俯卧撑都做不了的女生。
虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了，从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。当然，女生练胸肌的好处还可以让胸部更加挺拔，且不外扩的效果。
增肌练胸，男人也能练出大胸肌
胸部是体型轮廓中最突出的部分，对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。
所以女人害怕减肥让胸部变小，你就要加强力量训练，锻炼你的胸部。
女生减肥胸会变小吗?
之前写到"女生训练胸大肌有助于减缓乳房下垂文章
但有网友说，有做这些训练也有在做运动，但最后乳房变小了，这是怎么一回事呢？
乳房没有变的坚挺反而缩小了，是运动方式错了吗？
关于这个问题，一起来看看。
乳房组成主要是乳线织组(Glands)及脂肪(Fat)，而女性的乳房是由一层膜将整个乳房结构包覆起来，称为「BreastEnvelope」，附着在胸部上。
而在乳房顶端的附近，有结缔组织所组成的韧带，这粗厚的韧带让乳房能附着在BreastEnvelope上．
而女性胸部的肌肉则位于在乳房的底端，胸大肌(PectoralisMajor)是较其中较大的胸肌，而胸小肌是较小的胸部，位在胸大肌的下方。
当你在进行运动时，实际上你的胸大肌及胸小肌会运动到。
而因为乳房包括脂肪组织，他们没办法用运动的方式来让脂肪紧实坚挺。
然而，若胸部肌群可以变的更加紧绷有力时，他们能将你乳房支撑的更高，提供一个坚挺的外在。（就像是植物的根一样）
然而为什么运动之么，胸部会变小呢？
胸部的脂肪和其他地方都是一样的！都是能量！
任何型态的运动，都会燃烧身体的卡路里。当你燃烧的卡路里超过你所从食物所摄取时，你的体重会减轻。
我们常说：脂肪代谢是全身一起的！也就是说胸部也会跟着减！
听到这里很多女生吓一跳！
其实，大可不必担心！乳房本是女性的专利。生理机制的影响，乳房的脂肪是不容易会被消耗掉的地方。
比基尼健身小姐的体脂比很低，但是他们也有傲人的上围，而且没有多余的赘肉。
减脂的过程中那些令人讨厌的多余副乳也会消失！及时胸围变小，也会更坚实挺拔！
最后：
若你在减重的过程中又希望能保持上围，你需要注意运动中卡路里的消耗。减肥的速度不宜过快！同时重量训练也是必不可少的！
女生胸部训练误区:力量训练会使你的胸部变小?
胸部对于女孩子来说可是一块不折不扣的心头肉，胸部是女人的代表，是女人性感的标志。每个女人都想要性感的的美胸，拥有完美胸部的女人是无敌的。
但是很多女孩子在运动健身的过程中却一直存在着对胸部训练的误区，导致他们不敢用心投入胸部训练。其实这是完全不应该的，要想拥有一个坚挺圆润漂亮的胸部。忘掉那些商家骗人的把戏吧！力量训练才是是你最好的帮手。
今天我们就一起来带你走出女性胸部训练误区并且帮你开启你的胸部塑形计划！
1、胸部力量训练会使你的胸部变小
这个误区可能来自于你们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上另她们胸部平坦的原因不是训练而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。
虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。你将会丢掉讨厌胸部的多余赘肉。然胸部更有线条。
女孩子们，不要害怕举铁，只要你的体脂比例不去刻意的减少到非正常的程度你的胸部是不可能缩水的！女性需要维持至少10-13％的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％就有可能会带来隐患。
跳绳能减肥吗
其实我们都知道，减肥方法有很多种，但是还是有很多肥胖的朋友们不能如愿达到，自己理想的减肥效果，面对这样的一个状况时候，肯定你需要注意了解一下，自己所使用的方法是否是健康有效了，而下面要为大家分析介绍一下，如果选择跳绳的方法是否可以有助于减肥。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
跳绳当然可以帮助你有效减肥了，因为跳绳是一种运动，它可以有燃烧身体多余的脂肪以及肥肉，对你的身材保持可以达到很好的效果，而且这种方法也比较的安全健康，不需要使用到其他的减肥产品，轻松简单的保持好身材。
跳绳到底全身减肥吗
因为肥胖的类型各不相同，有些人属于全身肥胖，而有些人则属于局部肥胖，所以说如果想要快速减肥维持自己的身材了吗？还是需要注意针对性的减肥的，现在我们来分析介绍一下，如果是全身性肥胖的话，通过跳绳的方式是否可以达到理想的减肥效果。
跳绳可以减肥瘦身吗？跳绳的好处和坏处
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
跳绳运动的好处优点
相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的朋友们尤其是年轻的女性朋友，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
上面就是跳绳对减肥的一些好处，要是你一直在苦恼自己肥胖问题的话，那么对于这些减肥方法的使用，当然是应该更加重视的，减肥其实可以通过生活当中的这些方法和技巧去解决，而不是说必须要我们使用，或者是购买那些减肥产品以及减肥药物。
跳绳到底可减肥吗
为了能够帮助自己成功减肥，其实很多人尝试了各种各样的减肥方法，但是到最后却并没有达到自己所理想的减肥效果，面对这种状况的时候，那么你肯定就需要注意考虑一下，自己所使用的减肥方法到底是否科学有效了？而下面要为大家分析介绍的事，跳绳是否可以达到理想的减肥效果。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
通过上述的内容分析了解之后，那么现在大家应该知道，早上是否可以更好的帮助自己减肥了吧，其实跳绳是比较好的一种运动，它除了可以减肥之外，对身体的锻炼也可以达到多意想不到的功效，因此在生活当中，大家都应该多去认识和了解这些运动锻炼方法，帮助自己保证健康科学减肥。
模拟跳绳可以减肥吗
一直以来跳绳都是我们比较熟悉的减肥运动方式，因为比较简单，每个人都可以做得到，而且大人小孩都比较适合跳绳，同时即便是在无绳子的情况下，模拟跳绳也可以达到这样的功效，所以有的时候掌握这些有效的运动方式，就可以帮助你轻松减肥瘦身了。
具体操作：场所：不限
时间：饭前或饭后一小时最好
方式：不持绳子，模拟跳绳时的全部动作和节奏，作得象拿了绳子一样。
双脚交替跳（齐跳太多对膝关节和踝关节损伤大）
连续跳至能承受，可以跟据个人情况递增。
在晚上边听收音机，有时边看电视边跳，大约跳20分钟，出一身汗，冲个澡，舒服极了！ 有一条很重要：晚饭不要吃得太多，少吃一半最好。
跳后作一些伸展运动，拉拉四肢的肌肉，让它们修长，防止小腿变粗。不要吃减肥药！不要过份节食！不要作你可能坚持不下去的运动（如没有晨跑习惯的人早起跑几千米什么）！
上面介绍的这些跳绳运动方法，你都认识了解吗？其实在我们的身边有很多的运动，但是只要找到对的运动，才能更容易让人坚持，从而达到你所期待的理想减肥瘦身功效，也建议每一个减肥瘦身的朋友，可以更多的去认识这些方法。
女人跳绳到底减肥吗
每个女性朋友都希望自己可以拥有苗条纤瘦的身材，但是很多时候在生活中如果不太注重身材的维持的话，那么肥肉就会堆积，所以为了更好的避免，身体堆积一层又一层的肥肉，那么对减肥问题大家不可忽视，而在那么多的锻炼方法当中，其实跳绳也是比较好的一种方法之一，所以现在我们就为女性朋友具体介绍一下跳绳减肥的一些方法。
跳绳减肥的最佳时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。
3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。
跳绳减肥必不可少的暖身活动
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。
如果你一直在苦恼，如何快速有效的减肥问题，那么上述所介绍的这些减肥方法，要是能够坚持的话，当然就可以帮助你达到理想的效果了，而且这种减肥方法其实都是比较生活化的每个人在生活当中都能够完成，所以说不要把减肥想象的太过的困难复杂，这些运动减肥技巧，也可以快速的摆脱身体堆积的肥肉问题。
早晚跳绳可以减肥吗
跳绳是一项简单的运动方式，这种运动很简单，过程也并不复杂，深受很多办公室女性的喜爱，不过跳绳其中还是要掌握技巧的，不同的跳绳可掌握不同的方法，这也要分清个人的体质，有的是身体不适合，那么早晚跳绳可以减肥吗？如何通过跳绳的减肥效果好呢？
跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。
专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。
跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。
跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。
跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。
跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟;再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。
跳绳是要分清方法的，每一种人都用的方法是不同，跳绳虽是一项很健康很简单的运动，但是我们要分清楚怎样跳绳，才会对身体有作用，跳绳可以促进心脑血管健康，保证身体健康，早晚跳绳各半个小时可以对减肥，肠胃蠕动有所帮助。
跳绳这个运动减肥吗？
很多人都觉得自己的身材属于偏胖的身材，所以这些年减肥一直都炒得很火，不过人确实还是瘦下来一些会看起来更好，不管是男的还是女的，瘦一些的人只要不是瘦的太离谱都会显得更加的好看一些，如果是身材实在是太胖的话，最好还是进行减肥，很多人都喜欢跳绳这个运动，这里小编就来告诉大家跳绳是否可以减肥。
别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人。以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外．跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几．可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
老实说，跳绳瘦身见效并不快、但非常科学，它会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。不过提醒MM跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳也不耽误我们其他的娱乐。跳绳的同时你仍可以听音乐、聊天等，并且绳子也便于携带，比很多健身器材都方便，不管是旅行还是外出，都可以派上用场。
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速．所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
跳绳减肥的效果确实还是不错的，大家在减肥的时候也要管住自己的嘴巴，一些含糖量比较高的饮料和高热量的食物都要减少摄入，跳绳的时候不要喝水，要尽量做到饭后一个小时之后在进行跳绳这个运动，跳绳之前要做至少5分钟的热身运动。
肌肉不练会变小吗?辛辛苦苦练的肌肉会变小吗?
许多人常常都会说：健身干什麽？练肌肉做什麽？训练了之后不练，还不就是会夸掉真的吗？很多人也在担心，现在练出来的肌肉要是以后不练了就都垮掉了，没有了怎么办？今天就让我们来破除以下常见的误区！
肌肉不练到底会怎样？
误区1：肌肉不练会变松垮肥肉？
许多人常常喜欢肌肉练出来后，不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的，肌肉（瘦肌肉组织跟脂肪）（肥肉）组织完全不同，不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小，而肥肉还是肥肉，因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。
误区二：有些人肌肉没练的后变肥是为什么？
当你没运动以后，身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少，如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。
误区三：现在练壮了以后老了会松夸？
不管有没有健康身体，在人的身体老化的后，身体就会缺乏胶原蛋白，皮肤失去弹性，自然就会夸下来。
但曾经有人保持健康身体习惯的人，就算身体松垮之后还是比不健身的人更好看，我们拿第一代007史恩康纳莱来举例子，他在50年代是位健美先生，现在已经80多岁了，与其他同年龄的人相比，身材还是相当好看的！
误区四：辛苦训练出来的肌肉，不训练就会消退？
许多研究都表明，肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如伏地挺身......等），都对保护肌肉都有一定的效果。
据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回回到原本的成果。能恢复90%的成果，所以即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回归至原来的效果。
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晚上跳绳可以减肥吗
跳绳这项运动一直以来非常安全也受到了不少人的欢迎，跳绳很简单，只需要一根绳子，在任何地方，什么时间都可以，只要每天花一点时间来跳绳，增加身体的活力长时间坚持下去不仅仅具有减肥的功效，还可以跳出苗条的身材，那么晚上跳绳可以减肥吗？
跳绳对身体健康是很有好处的，还可以帮你保持苗条的身材，减去身上多余的赘肉.但是要注意几点：
1、不能一吃过晚饭就跳绳，要隔一到两个小时.
2、跳绳前最好先喝小半杯白开水，帮助消耗体内的热量，排出体内的废弃物.
3、跳绳会消耗大量的水分，跳绳期间不能脱水，要适当的补充水分，最好是淡盐水或可以补充矿物质的运动型饮料.
4、不要一下子跳很多个，这样身体吃不消，要循序渐进，今天跳100个，明天150个.....逐渐增加.
5、跳绳是一件很单调的事情，可以放点音乐，一边跳一边欣赏美妙的音乐，缓解身体和精神上的疲劳。
呵呵，每天20下根本就起不到什么效果啊，起码每天要跳15分钟才能达到减肥的效果啊，要有耐心不能马虎啊，身体是革命的本钱吗，祝你减肥成功，越来越靓！
跳绳这项运动很简单也很方便，过程也并不复杂，在跳绳的时候可以放音乐，边跳边欣赏，美妙的音乐，只要身体跟着动感的节奏，也并不会觉得太累了，在跳的时候应该保证身体是垂直状态，正确的姿势让我的跳绳效果更加会好。
