老人不健康的预警你真的发现了吗？

发布时间 : 2020-05-18: 健身健康的饮食搭配健身的健康饮食健康和健身的区别

很多老年朋友平常都不生病，但是病来却如山倒，其实老年朋友在生活中要多多注意一些生活细节，下面我们就来看看老人不健康的预警有哪些。

老人经常出现这5种情况需要重视

1、手指颤动

其实，老人手抖是非常常见的一种现象。但是，若是在生活中手抖现象频发，则要警惕。养老频道专家指出，手抖原因分为肌肉等组织的劳损或神经组织的损伤。而神经系统损伤导致的震颤虽然表现为手的抖动，但病根多在大脑，因某种疾病使大恼负责运动协调功能的区域受到损害从而引起震颤。在临床上，医生诊断会考虑大脑小脑以及各级神经元细胞的损伤等原因，诊断较为复杂。

多吃含大豆卵磷脂的食物，平时多做伸出手来观察是否有以上症状。避免不适当的坐卧姿势损伤骨骼等，进一步压迫神经引起损伤。

2、张嘴呼吸

平时我们都是用鼻子来呼吸，如果老年人张嘴呼吸的话，很可能是他们的生活习惯所致。但是，也有可能是血液中输氧量不足引起。在人体内，心脏提供血液传输的动力，为血管中的携氧红细胞提供循环的动力。而肺脏则是内外环境完成氧气与二氧化碳交换的器官，经由呼吸运动维持身体各处组织细胞的有氧运动。而张嘴呼吸说明以上某些环节出了问题，需要引起充分重视。而中医认为口舌翻弄是痰浊等扰乱心神的表现，需要通过除心火的办法来治疗。

养老频道推荐老年人坚持进行和缓的日常运动，在一定程度上可以缓解各系统的衰老速度，避免因季节气候的变化增加身体的负担，危害健康。

3、经常打嗝

吃多了打嗝很正常，但是饿的时候也打嗝就要注意了，有可能是慢性胃炎。生活中不注意保护自己的胃，暴饮暴食或者吃刺激性食物，都会对伤害我们的胃。

针对这个问题，要及早养成健康科学的饮食习惯，老年人在此基础上还要常备一些药品对抗胃的酸碱以及各菌群平衡。少吃含量辛辣的刺激性食物，减少各类饮料的摄入。

4、不爱锻炼

很多老年人说要常锻炼，结果出去没多久又走回家了。其实这并不是单纯的身体虚弱，或许是骨质疏松引起的。随着老年人年龄的逐渐增大，骨骼也越来越容易发生钙的流失。当骨骼密度下降时，肌肉等组织的负担就会加大，表现为不爱动、刚站起来就坐下。

5、表达能力差

一出门就迷路，迷路了还说不清家在哪儿，这恐怕在一些老年人身上已经有所体现。出门买菜，说不清到底要什么，只能用手指。这些认知能力的下降，如果伴随着记忆力的衰退，就要小心老年痴呆的威胁。

老年人离开工作岗位后，不要彻底放弃思考，培养一些爱好对自身的健康也有好处。适当的用脑可以减慢老年痴呆的发展速度，同时通过各种手段改善脑血管状态，补充大脑需要的营养物质等手段都是有效对抗此病的好办法。

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亚健康到底健康不健康

自1997年起，关于亚健康的话题一直持续至今。

最近，一些报刊更是接连发表类似的文章，掀起又一股热潮。

本来，提高人民群众的保健意识无可厚非，但其间的一些不正确论调以及有人利用它来标榜自己的做法却让笔者反感不已，特撰此文。

令人恐怖的论调：亚健康是一种病态

有文章说，亚健康是一种病态，亚健康这种新“病种”，已悄然逼近广州人。

看到这里，我不禁要问，既然是“病态”、“病种”，就应该有个比较明确的病名，为什么冒出亚健康这种不清不楚的叫法?概念如此混乱，可见作者自己对亚健康也不甚了解。

其实，目前并没有公认的亚健康定义，亚健康也有人称为“第三状态”、“灰色状态”、“游移(离)状态”、“病前状态”、“潜临床”和“次健康”等，总之，是指一种似病非病的不完全健康状态。

因此，在讨论什么是亚健康前，就必须先搞清楚什么是健康。

一般人都把健康和疾病看成一对反义词：无病即健康。

应该承认这确是健康的低标准。

世界卫生组织(WHO)章程序言中提出：健康是体格上、精神上、社会上的完全安逸状态，而不只是没有疾病或不衰弱。

这是健康的高标准，正是按这一健康高标准，全世界真正健康者才只有5%，亚健康者占75%。

由此可见，WHO专家命名亚健康的原意，还是认为亚健康属于健康的范畴，只是尚未达到健康的高标准要求而已，希望大家都向高标准健康努力。

亚稍差于冠，拿不到冠军，亚军也不错，还属三甲之列嘛。

从语言逻辑上理解，亚健康、次健康都是健康，决不能理解为疾病或病态。

这点必须非常明确，否则会造成人人自危，难免上当受骗。

辩证的思维：健康与疾病相互依存

临床医学认为，疾病就是有相应的症状或体检异常或化验等辅助检查不正常，相反，没有上述三方面的临床不正常，就认为是健康。

这样的绝对标准看起来泾渭分明，只要医生下了诊断，健康就是健康，疾病就是疾病。

但真细究起来，却不是那么清楚分明了——现代医学分科愈来愈细，你没有从头到脚每一专科全面检查过，没有人可肯定你一点毛病都没有：长期吸烟者多少有些慢性咽喉炎;中国人牙周病非常普遍;南方人很多有慢性鼻炎;很多人皮肤上长的痣、疣、疹也是小毛病;感冒、腹泻当然是病;一天两次以上或两天以上一次大便也不正常;病理学研究证实，50岁以上的人70%有冠状动脉、90%以上有主动脉粥样硬化，更不要说一时的头昏头痛、胃口不佳、疲劳乏力、精神不振等，这些谁没发生过?有点小毛病就不算健康，那世上哪还有健康人?

从哲学的角度理解，健康与疾病，是相互对立又相互依存的概念。

祸兮福所依，福兮祸所伏。

生理学证明人的各个器官、组织每天都有大量衰老、“患病”的细胞死亡，又有同样多的、健康的同类细胞产生、补充。

生命就是这样以部分的疾病和死亡来换得整体的健康和生存。

感冒可增强免疫力，发热可杀死致病微生物，与疾病斗争的过程就是获得健康的过程。

生命本身就是健康与疾病的统一体，健康与疾病只是表示当前哪种状态占优势而已。

健康状态不等于无病状态，而病人体内大多数器官组织还是健康的(除了濒死状态外)，只是疾病暂时压倒了健康而已。

错误的健身运动让你更不健康

女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则做举重练习不会让你变成一个怪物。”艾米·霍夫说。

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提供了他们人为的最佳锻炼方法。

边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，保证你的手边放着瓶水，可以随时补充水分。

只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”艾米·霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

绕开举重练习

饿着肚子做运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

健康投资，你投对了吗？

说起为健康而做的投资，你会想到哪些? 是购买疾病相关的保险、服用昂贵的保健品、挥汗如雨咬着牙坚持运动，还是在生病后，想尽办法找寻最好的医生?

为健康做投资，你到底投对了没? “东亚病夫”之危地球上，有一个地方—— 在这里，每五个人中，就有一个患治不好的慢性病;每五个成年人中，就有一个患心血管病;地球上每诊断出三个肺癌病人，就有一个在这里;地球上每三个乙肝病毒携带者就有一个在这里…… 这个地方，精神和心理疾病人数世界第一;

烟民人数世界第一;喝酒人数世界第一;约每三个大人中，就有一个胖子或准胖子;约每三个成年男人中，就有两个抽烟;每两个人，就有一个生活在二手烟的烟雾之中;大家都在补钙，但二十年多来，青少年体质却持续下降，应征男兵体检合格者不到一半，应征女兵体检合格者不到四成…… 这是哪里?

这就是我们祖祖辈辈生活、人人热爱的地方—中国。面对上面这些无情的数字，黄建始教授提出了振聋发聩的问话—中国人，难道没有再次沦落为“东亚病夫”的危险吗?

聪明投资，先学点管理然而，与“东亚病夫”的危机相对的是，国人如今对健康的期待和关注程度，比以往任何时候都高，而且人们为健康所做的投资，无论在精力或经济上，也一直与日俱增。难道，对于健康，人们所关注的焦点和投资方向错了? 的确如此。想为健康做一笔正确的投资，不能不先了解健康管理的理念。

健康管理是通过科学的确认和去除健康危险因素，帮人活得更好、活得更长、活得更有意义的科学。那么，什么是“健康危险因素”呢? 凡事人们得病和死亡机会的因素都是健康危险因素。

有些健康危险因素是可以去除的，例如：高血压;高血脂;吸烟;喝酒;缺少锻炼;晚上过了12点还不睡觉，破坏了人体正常生物钟，会影响内分泌系统的平衡;呵老婆吵架气得吃不下饭，对肠胃、对心情都有损;

得了普通感冒没啥并发症却硬要去医院打吊针，增加了在医院被感染的机会;老人吃了一些被吹得神乎其神的“保健品”，加重了肝脏的负担，如果本来有正在治疗的慢性病，还会干扰慢性病的治疗……这些都是可以避免的。当然，也有不能去除的危险因素，入年纪越大越容易得病等。

健康管理真体验健康管理的理念，可以帮助人们更正确、更有针对性地为健康做投资，更好地管理自己的健康。

以一位银行女职员进行健康管理的经历为例，黄教授介绍了健康管理的全过程。首先要进行的，是健康危险因素评估。评估之后，该女职员会被告知其健康危险因素状况，以及去除健康危险因素呵改善健康的建议。根据评估后的建议，接下来她还会有针对性地进行改善。

两年后，同样的评估还会再来，并与之前的记录对比，同时给出进一步的健康建议。每次评估，还会附赠自我保健手册、计步器等促进健康的小物品，一督促其运动、保健。可见，依靠健康管理的的指导与帮助，每个人都可以尽快找到自身存在的健康危险因素。

在这个基础上，再进行个人健康投资，花精力和金钱进行有针对性的改善，可谓投资投到了刀刃上。日常生活中，要健康，就要做一笔聪明的健康投资，更好地管理健康，了解并改掉自身存在的不健康习惯。健康，就掌握在自己手中。

（实习编辑：张丽娟）

健身房里不健康

随着人们生活水平的日益提高，到健身房锻炼是许多人生活中不可缺少的一项内容，男士们可以选择健身器械强健体魄，女士们可以选择跳操练瑜珈苗条身姿，孩子们可以选择跆拳道练练手脚。由于不受天气、时间的限制，健身房吸引了越来越多的人。近日，记者在对一些健身房的调查中发现，炎炎夏日，一些不安全、不健康因素正悄悄逼近健身的人们。

“洋文”说明看不懂

记者在一家健身中心看到，这儿的跑步机有10多个操控按钮，有些按钮还承担着几种功能，但按钮旁边标注的全是英文，没有中文说明。一位经常来健身的女士告诉记者，她就在跑步机上摔倒过一次，原因是在跑步的过程中错按了停止键，巨大的惯性把她从跑步机上甩了下来。“上面全是英文说明，跑步的时候反应不过来，手忙脚乱就弄错了。”

除此以外，其它健身器械也是如此，很少有配中文说明的。该健身中心的一位教练告诉记者，目前使用的高档健身器械大多是进口的，因此只有英文标识和说明，但即使是国产器械也普遍使用英文说明，使用中文说明的较为少见。这些英文说明、标示所用词语有的是常用的，如“速度”、“时间”等，略懂英文的人可以看明白，但也有不少是较为专业的健身用语，一般人看不懂。如果没有教练指导，健身者有可能因为使用不当被器械伤害，或者达不到健身效果。

有氧运动空气稀薄

记者在另一家健身俱乐部里看到，在不足80平方米的一间教室里，四五十位女性正伴着强劲的音乐跳着健身操，健身者一排一排地排列着，密密麻麻，挥汗如雨。由于开了中央空调，这间教室的窗户紧闭着，地板散发的油漆味、身体的汗水味、呼出的湿热气息混杂在一起，使人感觉有些憋闷。同样的情况也出现在新开业的一间位于地下的健身俱乐部。由于在地下，封闭的团体操教室没有跟外界换气的通风口，新装修的室内弥漫着甲醛、胶漆的味道。一堂瑜珈课下来，不少人都反映室内空气不好，让人头晕目眩。

某健身俱乐部的健身指导告诉记者，健身是有氧运动，进行这种运动需要更多氧气，而团体操课需要集体氛围，上课的人员密度大，排出的二氧化碳浓度大，如果室内空气不佳、供氧不充分，健身者容易出现困乏、无力等症状。

消毒措施难保障

人们选择健身房主要看价格、名气和健身项目，大多数人对记者提到的健身房的卫生问题表示茫然。一位健身爱好者告诉记者，他去的健身房有专门的卫生保洁人员巡场，卫生应该没什么问题。另一位健身者认为，健身的时候大家都会出汗，也就不会相互嫌弃，因此较少考虑器械等的卫生问题。

记者在走访的几家健身俱乐部中发现，规模较小的健身房难以看到专门为器械消毒的保洁人员，稍大一点的健身中心有零散的几个保洁人员，拿着抹布在健身房里随时准备擦拭。由于人员有限，在前一位健身者离开后，很难做到给每一台器械消毒完才让后一个人使用。一位健身者告诉记者，她在某健身中心锻炼了一年多，没有见过有人清洁过。

市卫生局一位工作人员说，健身房属于混合型场所，目前国家还没有针对健身房的卫生标准，主要还是参考体育馆的卫生标准。而一些经营者从自身经济利益出发，广招会员，较少考虑所招会员人数是否与场馆面积相适应，致使不少健身房里人满为患，在这种情况下对健身器械一客一消毒就显得有点难。

冬季健身你准备健康了吗

越来越多的现代人选择健身锻炼来提高自己的身体素质，同时快节奏的都市生活也使得人们选择感兴趣的体育运动来放松心情、缓解压力。

在健身运动时穿着的运动鞋其实大有讲究，不合适的运动鞋会使运动伤害几率增加。

一双运动鞋不能“包打天下”

在做各种体育运动时，脚的活动幅度加大，足部肌肉和韧带处于紧绷状态，如果不小心，很容易造成足部损伤，所以需要一双合适的运动鞋来保护双脚。厂商在制造运动鞋时，会针对某些运动项目的用力特点，做出符合该项运动的设计和适合特定的生物力学要求，因此好的运动鞋会让我们在舒适中达到锻炼身体的目的。

日常生活中很多人是一双运动鞋既用于跑步，又用于篮球、网球等运动，这种做法将导致受伤几率增大，难以取得良好的锻炼效果。据统计，美国业余运动者一半以上的运动伤害都源于不合适的运动鞋。

选购运动鞋有讲究

拥有一双专业运动鞋是每个体育爱好者的首选，那么如何选购合适的运动鞋呢?专家建议，可以从以下八点来考虑：

1、选购运动鞋关键是舒适和合脚，不要只重视款式、颜色和品牌。舒适的运动鞋可减少脚下水泡的发生以及防止脚在鞋内滑动。

2、要关注运动鞋的功能性，了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，减少滑倒几率;减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击;稳定的鞋可以保护脚踝。

3、注重运动鞋的透气及抗菌防臭性能，透气性强的鞋可以使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌和真菌感染的风险。购买具有纳米抗菌防臭等非常功能的运动鞋时，要认准其检测报告或专利证书，以免上当受骗。喜欢球类运动的人，鞋面最好选择皮面，因为它的承受力和牢固性都比较好。

4、选购运动鞋时，穿着和你运动时相同的袜子试鞋，脚趾前端预留空间，可避免脚受擦伤而红肿，调节足部湿气，使脚干爽。最好双脚试穿，因为大部分人两只脚的大小是不一样的。

5、鞋垫可拆洗，才能保证鞋内卫生。鞋垫是最靠近脚的一层，可减缓运动给鞋底带来的冲击力，延长鞋的使用寿命。

6、鞋带是针织、塑料制成的，系起来轻松方便。鞋带最好是在踝关节位置，这样可以使踝关节有较好的支撑。

7、看一看鞋舌能否固定，因为在运动中很容易使鞋舌歪扭，引发不适感，鞋舌材料需柔软、透气。

8、脚型也应着重考虑。一般人的脚有低或平足弓、正常足弓和高足弓三种类型。平足弓的人，应选一双带有坚硬的后帮、支撑力较强的鞋;高足弓的人，应选择减震强、脚跟稳定性的鞋。

什么人不运动不健康呢

相信现实生活中很多朋友们都认可这么一个理念，人体的健康和运动是息息相关的。运动能让我们的整个心情更加愉悦，同时也能加速血液和淋巴循环，促进人体的新陈代谢，于是患疾病的可能也会大大的减小。但还是会有很多朋友不去运动，那么什么人不运动不健康呢？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。

这几年，人们对锻炼身体的重要性，理解的真是太透彻了。生活中的男男女女、老老少少，每个人都是锻炼大军中的一员，只不过是采取的锻炼方式不同而已。

我们这儿是个小城镇，没有独具规模的大型公园，只有几个能供人们锻炼、休闲的小公园。

一年四季，春夏秋冬，只要不是特别恶劣的天气，每天的早上和晚上，各个公园里都挤满了锻炼身体的男女老少。

公园里，散步的、跑步的、甩花鞭的、打羽毛球的、打太极拳的、踩着音乐节拍跳舞的，应有尽有，好不热闹。锻炼的人群里，数随着音乐翩翩起舞的人数最多，远远看去，黑压压的一片。人们踏着音乐的节拍，手舞足蹈，尽情的舒展着筋骨，直跳得个大汗淋漓才善罢甘休。

另外，还有些人喜欢顺着公路跑步。每天早晚，坚持顺着公路跑上十里八里的，才觉得浑身舒坦。这早已成为了他们的习惯。

有些人的精神更可佳。每天都要到“生态公园”的水库里去游几个小时的泳。他们还有组织、有领导，起名叫“游泳协会”。据说，他们的活动不受天气状况的制约，不光是风雨无阻，就是下着鹅毛大雪，也照游不误。以前，只是从电视上见过有人喜欢冬泳，曾被他们的精神所感动过，不曾想，在我们这个小小的城市里，也有如此勇敢的人。

现在，人们的生活质量提高了，不需要在“吃饭穿衣”的问题上动脑筋了，就有精力去关爱生命，更会尽情的享受生活了。

人不运动不健康。为了表示对生命的敬重，走，锻炼身体去！！

通过上面几段文字内容的叙述，相信广大朋友们也已经明白了运动的真正意义，同时也能把它和健康放在同等的地位了。但我知道因为现在大家的工作都非常繁忙，所以很多朋友为了生计都放弃了运动的时间，从而导致身体出现各种各样的疾病。其实当我们反过来再看时就觉得这样的工作就显得毫无意义了。

男人变“超人” 真的强悍了吗

刘先生是一家广告公司的老总，公司的业务做到了全国各地，他也是经常飞来飞去，应酬频繁。出于工作原因，刘先生经常沉溺于灯红酒绿之中，酒喝不够，烟吸不完，三日一小酌，五天一大宴，充满脂肪的肚子鼓得圆圆的，为了把用户陪好，他已把身体置之度外，连健康都不要了。

近来刘先生心情一直郁闷，公司里的业务开展不顺，让他疲于应付，很想让自己好好休息几天，可一看周围的人谈笑风生，大展宏图，他顿感压力倍增，又不得不打起精神去工作。由于过度的压力和失眠，刘先生的健康也被医生亮起了红灯，他甚至对自己的未来感到了绝望。

警惕“超人综合症”

男人们看上去在社会上拥有较高的地位，但是，出于社会的要求以及男人本身的心理特征，男人活得很累，他们为这所谓的男人特权地位付出的心理和生理代价极高。美国心理学家高德博格教授把男人的问题统称为“超人综合征”。高德博格教授甚至认为，男人之所以比女人平均少活数年，主要原因就是患“超人综合征”。

随着社会文明的发展和男女平等观念的加强，我们在更多看到和意识到男女平等的迫切性的同时，忽略了做男人之难。什么是“超人综合征”呢?社会对男人的要求太多了。男人出于社会的要求和自尊心的需要，对自己的要求也太苛刻。而且，绝大多数要求不仅不合乎情理，而且往往是自相矛盾的。

男人有事儿别硬抗

男人在很多时候不表现出软弱的一面。男人不仅不可以哭，不可以怕，不可以喊痛，还不可以随便表达自己的情感和情绪。而事实上，男人有他软弱的一面，有他伤痛、恐惧、担心、不知所措的时候。但他要强迫自己，不去表露。伤心也不能哭，恐惧也不能怵，担心也装得若无其事，不知所措也装得胸有成竹，明明病了也不去医院，明明有问题也要说“没事儿”。他不仅要坚强，而且要显得什么都懂，什么都能。有问题也不问，不懂也得装懂，打肿脸也得充胖子，没能耐也得逞能，因为面子、自尊心是男人最脆弱的地方。这一切带来的是很大的、往往超出自己负荷能力的压力。男人总是在压制自己，不允许自己出现某些情绪，就是出现了也不允许自己表达，或者拒绝承认自己有过这些情绪。结果是，很多男人对自己的了解非常肤浅。

男人的宣泄渠道也比较少，而且，由于在问题早期是以视而不见和压制为主，所以，当压制不住时，酗酒、吸烟等发泄方式更是一种自我伤害。很多男人，缺乏正当宣泄的渠道和能力。

寻找健康环境减压

男人不是不能哭，也不是不能承认自己的软弱面，男人只是需要找到一个安全的环境，才能允许自己不永远扮演强者。在这个安全的环境里，他可以多愁善感，可以犹豫，可以茫然，可以软弱，甚至可以哭，而不用担心遭到非议、遭到嘲笑，不用担心形象。提供这个环境的可能是配偶，可能是知心朋友，可能是家庭，也可能是一个其他的小团体。拥有这样一个环境可以帮助男人缓解压力，对男人的心理健康和身体健康非常重要。男人要想长寿，要想心理健康，就必须拥有这样一个安全环境。

事实上，每一个已婚的男人都有这样一个环境，那就是自己的家。但因为种种原因，很多人没有把家建设成一个自己安全的避风港。与妻子平等沟通，与孩子成为朋友，不仅能够使家庭更加和谐，更能够使男人心理健康、压力减轻、延年益寿。男人们也许在外面还有带着超人面具的必要，但是，在家里，还是把面具摘掉吧!

三锻炼方式不利老人健康

现实生活中，许多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。以下三种健身锻炼方式不利于老年人健康长寿。

方式之一：不合时宜的晨练

很多老年人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时是最好的。老年人早晨锻炼身体，一是不宜在车流较多的马路旁和树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康;二是有雾的天气不宜晨练，因雾中含有许多有害物质;三是早晨外出锻炼一定要吃少许食品才能去，因为，空腹晨练易造成低血糖。

另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，上午6时至中午12时心血管病发病最高，专家建议：老年人锻炼身体最好选择在下午或晚上活动为妥。

方式之二：饭后立即进行散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后马上进行运动，锻炼身体的时间应当在餐后一小时或二小时才能进行。

方式之三：别人做什么都争着去学

别人做什么锻炼项目都争着去学这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。

研究发现离婚会对健康造成损害

最新研究发现，离婚会对人们的健康造成严重影响，即使再婚也无法改变这种影响。

科学家通过此前的研究已证明，结婚会让男性更健康，也会让女性的钱包鼓起来。最新研究显示，离婚或丧偶会在精神和物质两方面产生立竿见影且持久不衰的影响。

美国芝加哥大学全国民意研究所老龄问题中心负责人、社会学家琳达韦特说：“离婚的这段时间会产生极大压力，导致人们忽视自己的健康；他们面临很大压力，这本身就会给健康带来危险；他们看医生的次数少了，锻炼的次数少了，睡眠质量很差。”

结果是，一旦你的健康出现了问题就很难恢复了，即使再婚也无法改变这一事实。韦特说：“再婚对健康有帮助。它能帮助你重新回到健康生活的轨道上来，但你的起点比原来更低了，要知道你已经有一段时间没有好好照顾自己了。”

韦特说，研究人员发现，离婚和丧偶对人体健康有着类似的影响，这意味着离婚和人生中的灾难性事件一样，会对健康造成严重影响。

得克萨斯大学人口研究中心主任马克海沃德也赞同这种观点。他说：“离婚所产生的巨大压力有点像人生中遭遇的重大灾难性事件，这跟成年累月的轻度压力不同。”

海沃德说，最新研究显示“人生中的这些重大转折点会在很大程度上改变一个人的健康状况，就像离婚，它会对健康产生无法愈合的影响”。

韦特和约翰斯霍普金斯-布隆伯格公共卫生学院的玛丽休斯对近9000名成年人的资料进行了分析。这些人年龄在51岁至61岁之间，曾参与全国性的“健康与退休”调查。

研究人员将在9月一期的《卫生与社会行为杂志》上公布该研究结果。总的来说，在这些人当中约有20%经历再婚，那意味着这些人曾离过婚或经历丧偶。近22%的人结过婚但没有再婚，不到4%的人没有婚史。

分析结果显示，和目前正处于婚姻中的人相比，离过婚或经历丧偶的人患慢性病（如心脏病、糖尿病或癌症等）的几率要高20%。

其他发现包括：

———未婚者出现行动障碍（如走路有问题，不能爬楼梯等）的几率比已婚者高12%。

———未婚者出现精神抑郁症状的几率比已婚者高13%。

———和婚姻未遭变故的人相比，再婚者患慢性病的几率平均高12%，身体某些机能出现障碍的几率高19%，但两者在精神抑郁方面的表现并无明显差别。

韦特表示：“像抑郁症之类的健康问题似乎和当前的变故有关，它反应迅速且十分激烈。相比之下，糖尿病、心脏病之类的健康问题是长时间慢慢发展起来的，反映出过去的人生经历对健康的影响。正因为如此，即使你离婚或丧偶后再婚，这些事情还会有损健康。”

韦特说，研究结果并不意味着即使婚姻触礁，夫妻双方也要勉强在一起。但在离婚或丧偶期间，人们更应该关注自己的健康。

海沃德指出，研究结果只是就一般情况而言，并不排除特例，在某些情况下离婚可能对身体健康有好处。他说：“如果夫妻双方在婚姻中经常发生冲突，甚至对身体和心灵造成伤害，离婚也许是一种解脱。我并不赞同这样的夫妻勉强维持婚姻关系。”

你的性福过头了吗

性生活的间隔究竟以多长时间为好?这要根据每个人的具体情况而定。身体壮实，营养良好，工作负担不太重的人，精子的再生能力强，性腺分泌旺盛，即便次数多一些，也无碍。但是，还要根据性交后第二天有什么表现和感觉，才能知道性交是否过度。

一般认为，在性交后第二天或近几日内，出现以下情况，就可认为是过度了：

1.精神倦怠，萎靡不振，无精打采，提不起精神来，工作没劲，学习精力不集中，昏昏欲睡;

2.全身无力，腰酸腿软，懒得动，头重脚轻，头昏目眩，两眼冒金星;

3.面色苍白，两眼无神，神态憔悴，形体消瘦;

4.气短心跳，时出虚汗，失眠多梦，不易入睡;

5.食欲减退、不思饮食，胃纳欠佳，并有轻度恶心感。

如果出现以上情况，说明纵欲过度，应及时纠正，加以节制，减少次数和每次性交时间。严重者，应暂停一段性生活。或者外出，或者分居，或者分床，以不见、不接触为宜。

你的腹肌老了吗？

科学家已经得出结论：腹肌发达的男人易圆长寿梦。

对于男人来说，从现在起开始积极锻炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，有助于活得更长。

腹肌衰老恶果多

一个人从头到脚有将近640块肌肉，总重量约占体重的35—45%。每块肌肉有轻有重，大块肌肉(如腹部、背部以及大腿等处)可达2公斤，小块者仅有几克重(如支配眼球活动的眼肌)。如果再细看，你会发现每块肌肉又是由许多长短不等的纤维组成，最长的可达60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纤维加起来约为60亿条。肌肉与其他器官一样离不开血液供应，故肌肉内分布有密密麻麻的毛细血管，总长度达到10万公里，可绕地球两圈半。

从人体生理来看，肌肉的主要功能不外乎与骨骼协同作用，产生力量，使人能做各种活动或运动，怎么与寿命挂上了钩呢?原来，肌肉的数量与活力和人体某些疾病的发生与发展有关联。就说腹部肌肉吧，由于其所处部位的特殊性，对健康乃至寿命的影响相当大。

医学研究表明，与骨骼、血管等组织一样，肌肉也会随着年龄的增长而衰老，衰老的标志就是肌肉量减少。男人一旦迈过40岁的门槛，肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单：首先是人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖，而肥胖已被专家确认为一种病。同时，肌肉还是享有“生命发动机”称号的心脏之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。

比较起来，腹部肌肉又是重点，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉。道理很简单，腹部肌肉的减少与弹性的消失，必然引起脂肪堆积，导致腹部松垮并凸起，俗称将军肚。埋藏在将军肚下面的脂肪容易流向心脏、脑部的血管，导致血管壁脂肪沉积，管壁变厚，医学上称为动脉粥样硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病，人的寿命缩短便成为顺理成章的事情了。美国疾病控制中心一份研究报告称，至少有15种可以导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，腹部皮下脂肪超过正常标准的15—25%，死亡率将增加30%，特别是发生猝死的危险性大大上升——腰带越长，寿命越短的奥妙即在于此。

测测你的腹肌年龄

你的腹肌衰老了吗?不妨先来个自测，然后量身定做锻炼计划。传统的仰卧起坐是测试腹肌年龄最简单的主法：

仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意全过程中，一定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，在后用5秒钟还原。若你能不停顿地完成10次以上，可视为合格。若不能完成10次，或者到30度时便无法继续完成动作者，表示腹肌严重老化。

锻炼力才是硬道理

测试结果不合格固然需要锻炼，测试合格也不要沾沾自喜，因为腹肌越发达越利于长寿。日本一位叫做福永哲夫的医学博士告诫人们：“钱可以借，但肌肉却‘借’不到，为了晚年的幸福，“储存肌肉”很有必要，储存的钱一旦使用就会减少，而储存的肌肉却越用越多。”而“储存肌肉”的最佳办法就是勤上运动场。以下方法可供选择：

弯腰锻炼法：腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂。悬在空中(不要追求双手触地)，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复做3遍。一日两次，连续2-3个月就能见效。

半躺法：半躺姿势锻炼腹肌最有效。最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车。仰卧，下背紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起。缓慢进行蹬自行车的动作;呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2分钟还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2分钟，然后慢慢回到开始姿势。

平躺法：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开平放于头侧，下巴向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒;然后慢慢回到开始姿势。

记住：肌肉最“知恩图报”，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的效益回报你。故务必要保持锻炼的连续性，不可“三天打鱼，两天晒网”。奥妙在于肌肉固然需要充分的时间去补充营养物质，但不能休息太久，若连续2-3天没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。专家建议，休息时间应以肌肉再次具备上次运动能力为标准来计算，一般需要2-3天。换言之，锻炼的间隔时间不要超过3天。

营养要跟上

在坚持锻炼肌肉的同时，尚须辅以合理的饮食措施。

首先是要有目的地摄取蛋白质，最好是将一天蛋白质总量的80%安排在午餐，比如你每天需要90克蛋白质，午餐则应摄取70克左右。富含蛋白质的食物以鱼、禽、蛋、豆等为佳，同时要进食一定的果蔬，如菠菜、无花果等，更有利于蛋白质的吸收与利用。其次是要补足维生素，必要时可在医生指导下服用维生素C和维生素E的药片，防止肌肉生“锈”。另外，可酌情增加餐饮，如一日四餐或五餐，常喝低脂酸奶，多饮水，吃坚果(如杏仁)，以增加肌肉质量。

（实习编辑：李紫嫣）