最有效的减肥运动 让你在减肥的路上666

今天和大家一起分享一下最有效的减肥运动，让你在减肥的路上666，下面我们一起看看吧！

减肥是所有人的目标，现在生活质量越来越好，大部分的人都出了一种营养过盛的状态，当营养成分过多，也就堆积成了脂肪，脂肪越多那人就越胖，胖到影响到身体健康时就开始想着减肥，对很多人来说减肥是一件非常困难的事情，或者是因为没有时间，或者是因为找不到合适的方法又或者是只有心动没有行动力，我们今天就来说说有效的运动减肥有哪些。

现在减肥的方法有非常多，运动减肥是最健康的一种，慢跑、速跑、跳绳、爬楼梯、做家务、跳舞、瑜伽、游泳这些全部都是有效的运动减肥方式，除了后两种需要特殊的场所，前几期都是在工作中或者是回家中可以完成的事情，不要小看这些小运动，其实它们对减肥非常有效。

慢跑就是简单的行走加一点点速度，它被称为有氧的代谢之王，在跑步中慢跑更让大家喜爱，是健身跑，动作简单，运动量也可以随意调整，瘦身的效果也非常好，在整个慢跑的过程中，身体的腰背四肢都可以得到非常好的锻炼，通过燃烧脂肪从而达到瘦身的效果。

速跑比慢跑要累一些，但它比慢跑燃烧脂肪的速度也要快，如果把慢跑和快跑结合起来，就是变速跑步减肥法，在消耗脂肪的同时还可以消耗身体的糖分，在短时间内快速与慢速转换，简单而随意，不需要特殊的规律，随性而动。

跳绳、爬楼梯看上去非常简单，如果每天能坚持做要比跑步、游泳消耗脂肪的速度还要快，跳绳可以在短时间内消耗大量的热量，爬楼不仅可以减肥瘦身还可以预防冠心病的发生，它比散步消耗热量多4倍比游泳多2.5倍。

有效的运动减肥的方法相当多，就看你是否可以坚持，是否有足够的行动力，不要光嘴上说，要动起来，只要你动起来，其它的交给时间就好，坚持要比努力更困难，因此想减肥的朋友们请动起来吧，以少积多，慢慢一点一点的积累，你一定会如愿瘦下去。

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办公司瑜伽动作 让你在减肥的路上666

对于上班族没时间健身，今天小编给大家推荐办公司瑜伽动作，让你在减肥的路上666，下面我们一起看看吧！

1.拉背动作

拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。

Step1

取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。

Step2

双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。

Step3

吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5~10个呼吸。

2.延展腿后侧

此动作有助纾解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

Step1

左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，左腿出力，脚板向内勾，双脚打直夹角呈90度。

Step2

深吸气，双手往天空方向延伸，将背部、及脊椎延展开来。

Step3

吐气，上身前弯下趴，停留5~10个呼吸，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。

各种有氧操 让你在减肥的路上更加的666

今天和大家一起分享一下各种有氧操，让你在减肥的路上更加的666，下面让我们一起看看吧！

并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

游泳

是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不好。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

如果想要塑形，以力量运动为主。

绳速搏击

拳击和健身操的混合，绳速搏击的发明者是前世界拳王布里斯？法哈吉(BriceFaradji)。热身准备中，工具必不可少，跳绳便是一样工具。科斯塔指出，这项运动必然会锻炼腹肌和心肺功能。。随着训练深入，绳速搏击可以燃烧脂肪，塑造线条和锻炼肌肉。

功能训练棒训练

如果你想和腹部“游泳圈”永别，考虑一下功能训练棒。这项有氧训练借助一个一头连着橡皮筋、一同用来拉力的训练棒进行。这项运动可以模仿不同运动的发力方式，比如拳击和划船。教练介绍称，功能训练棒训练可以锻炼呼吸，使身体强壮，恢复状态最终减轻体重。

4大减肥锻炼的最好方法 让你在减肥的路上666

今天小编和大家一起分享一下4大减肥锻炼的最好方法，让你在减肥的路上666。

减肥锻炼的最好方法：

1、游泳

游泳是大家非常熟悉的一种减肥锻炼方法，人体在水里面游泳的时候消耗的热量要比在平地上多得多，水里面8分钟相当于空气中一两个小时的消耗量，所以同等的时间里面游泳减肥的效果相对更好一些，并且游泳锻炼能够让身体每一个部位都能得到锻炼，身材变得很匀称。

2、慢跑

慢跑也是非常适合肥胖者的一种减肥运动，它不需要任何的器材，同时还能呼吸到非常新鲜的空气，所以说很多肥胖的人都喜欢慢跑这种减肥方式，既可以把身上的脂肪全部减掉，还能增加自己的免疫力，坚持慢跑一段时间身上的赘肉都可以消失。

3、跳绳减肥法

给大家推荐的第三个减肥运动是跳绳，只需要一根绳子就可以参加这个运动了，大家可以选择一个平整一点的场地，最好是质地软点的，如果大家能够坚持半个小时的跳绳的话消耗的热量也是非常多的，是正常运动项目的好几倍。

4、爬楼梯减肥法

当下生活条件好了，都有电梯，这样一来爬楼梯的机会是越来越少了，这也是很多人发胖的主要原因，建议大家坚持爬楼梯，，爬半个小时的楼梯消耗掉的热量是静坐的十倍。

跳绳减肥的正确方法与技巧你 让你在减肥的路上更加的666

今天小编和大家一起分享一下跳绳减肥的正确方法与技巧你，让你在减肥的路上更加的666，下面让我们一起看看吧！

1、在跳绳减肥时，要注意用前脚掌起跳，而且一定要用全脚或者是脚跟落地，否则有可能会引起脑部受到震动，当跳起的时候，身体不可以过于弯曲，而是要以自然弯曲的姿势来跳绳。而且在跳绳的时候，呼吸一定要自然有节奏。

2、在跳绳的时候，要注意两手分别握住绳两端的把手，一般而言，要用一只脚踩住绳子的中间，而两臂屈肘把小臂抬平，这样绳子就会被拉直，通常情况下这就是最为适合的长度。

3、在向前摇的时候，要注意尽量的让大臂靠近自己身体的两侧，而且肘稍外展，在此时，上臂一定要趋于水平，而且要用手腕发力，让自己的两只手在体侧做画圆动作。

4、在做跳绳减肥这项运动的时候，一定不可以急于求成，而是要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度要根据自己的时机情况来定。专家建议，在刚开始跳绳的时候，每次运动的时间最好控制在3--5分钟左右，然后再慢慢地延长时间。

5、跳绳减肥的正确方法与技巧再就是跳绳的时间通常不受限制，但是一定要避免引起身体不适，需要注意的是，在吃饭之前和吃饭之后半小时内不可以跳绳。而且在跳绳之前切不可大量的饮水，否则不利于身体健康。

6、最后需要注意的是，在做完跳绳运动之后，切不可马上停止下来，最好持续比较慢的速度跳绳，也可以步行一小会，从而让血液循环恢复正常，这时再慢慢地停止下来。而且这时要做些伸展、缓和的动作，这样才是真正结束跳绳。

跳绳的好处和最佳的时间 助你在减肥的路上666

今天和大家一起分享一下跳绳的好处和最佳的时间，助你在减肥的路上666，下面我们一起看看吧！

减肥一直都是人类永恒的话题，关于减肥的方式也多种多样，最近几年来随着人们养生意识的加强，健康减肥已经成为了全民追逐的对象。其中最常见的方式就是跳绳，运动减肥确实能够给我们带来各种各样的好处，但是也有很多朋友表示，长时间跳绳可能会损伤膝盖，那么关于这个问题就需要辩证看待，详细了解跳绳的好处及最佳时间。

跳绳的好处及最佳时间

跳绳的好处除了能够有效塑造体型，帮助我们健康减肥以外，其实坚持跳绳是可以起到一定的加速血液循环功效的。此外跳绳对于场地的要求也非常宽泛，所以在这个过程当中，无论是想健康减肥，还是想帮助我们提升身体素质，跳绳都是非常不错的选择。此外如果能够经常性的跳绳，还可以有效锻炼肺活量，帮助身体快速获得健康，对于小朋友来说，如果能够经常跳绳，还有助于身体的长高和发育，因此跳绳对于身体健康而言非常关键。

但值得注意的是，体重过重的朋友千万不要长时间跳绳，因为这样确实可能会损伤膝盖，此外还有可能影响到我们的韧带健康。最佳的跳绳时间，应当是每天下午3点和晚上8点之间，此时身体活动状态最好。如果跳绳时间能够每次持续在30分钟以上，那么不仅可以起到很好的减肥效果，同时可以有效排出机体内的多种毒素，对于人体是有非常强大的帮助的。

值得注意的是跳绳的好处及最佳时间，其实也没有较大的限制，但是我们一定要选择正确的跳绳方法。因为跳绳运动相对来说比较激烈，所以在运动以前一定要做好必要的热身运动，另外双脚一定不要离地太高，千万不要认为大汗淋漓就是最佳的运动表现，这样很可能给我们的身体造成一定的运动型伤害，是极为不利的现象。

减肥瑜伽快有效的动作

既简单，又有效的减肥方法，就是瑜伽减肥。一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么减肥瑜伽最快最有效的动作呢？

1、武士状

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

2、T形状

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

3、树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

4、新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

5、半个月亮

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

6、三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

通过小编的介绍，减肥瑜伽最快最有效的动作都地吧，在练习瑜伽之前一定要做好热身动作，以免受伤，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

有效的减肥方法 完美体型减肥法

想要在今年夏天成为人人羡慕的对象吗?那就赶紧开始减肥吧。只要你有坚强的毅力和最有效的减肥方法，征服赘肉将是轻而易举之事。

最有效的减肥方法 1、做仰卧起坐

仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

最有效的减肥方法 2、多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

最有效的减肥方法 3、完美体型减肥法

减肥离不开饮食和运动，完美体型减肥法正是从这两方面出发，通过制定科学合理的减脂方案来帮助大家安全高效减脂的最有效方法。

最有效的减肥方法 4、偶尔满足一下自己的渴望

偶尔满足一下自己的渴望，比如吃一些自己喜欢吃的甜食或者是其他的高热量食物，这样能避免你由于过度抑制自己而导致的暴饮暴食。而且，真正让你发胖的是摄入的热量高于消耗的热量，并非某些食物。所以，适量地享受自己喜欢的食物也是一个非常有效的减肥方法哦!

最有效的减肥方法 5、寻找你的健身伙伴

寻找一个负责任的、能陪你一起减肥、一起运动的好伙伴，这样你就会产生一种竞争的心理，自然也就会自我严格约束自己，让自己更加努力地坚持下去，能帮助你最终成功减肥哦!

适合女性的合理减肥餐 让你成功有效的减肥

今天小编通过布兰妮的成功秘诀，跟大家一起分享一下适合女性的合理减肥餐，让你成功有效的减肥，下面我们一起看看吧！

合理的减肥餐：

同很多减肥的女性朋友一样,要有自己的一套减肥餐。最好早餐主要以酸牛奶加新鲜水果为主;而午餐则主要进食鸡胸脯肉和各种沙拉菜;晚餐是新鲜的番茄酱配意大利细面。当然，也要有自己的禁忌食品,比如红肉、浓烈的调味汁、奶制品、香肠、面包以及汽水、可乐等碳酸饮料等食物。

提倡合理控制食欲,不要过分苛刻。

控制食欲是减肥的重要环节，但是小编并不提倡过分严苛的饮食控制法,因此,她的私人教练也专门为她量身打造了一个饮食计划。所以，布兰妮在成功瘦身的同时还能始终保持充沛的精力。布兰妮提倡少食多餐,并且十分注重蛋白质的摄入。她认为健康的饮食中应该含有丰富的蛋白质，因此，她把自己的一日三餐改为一日五餐的同时，

还在饮食中列入豆腐、鸡肉、海鲜、鸡蛋等富含蛋白质的食物。布兰妮特别喜欢吃巴西莓果，它是一种拆机抗氧化食品,其抗氧化功效是葡萄的33倍，蓝莓的5倍!因此在布量妮的餐桌上，最常见的食物便是沙拉、笋鸡、汤类和鳄梨。

布兰妮偶尔嘴馋的时候,也会吃各式快餐、乳酪丰富的比萨饼、巧克力以及意大利面食,如通心粉、面条等,这些对她来说,都是难以抵挡的诱惑。因此，在她的午餐中还有一道必不可少的食物用以调整她的饮食，那就是沙拉。沙拉向来都是备受减肥人士所推崇的美食，其瘦身效果很好，而且有通便、排毒的功效。

女生力量训练减肥 让你在减肥期间同时减脂肪和增肌

女生减肥往往都是不知道如何下手的，今天小编要告诉大家的是，女生减肥一定要做力量训练，因为女生力量训练减肥，可以让你在减肥期间同时减脂肪和增肌，拥有完美身材。

所以你在减重的期间，一定一定要做些什么来维持你的肌肉!力量训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

力量训练让你有力，却不会让肌肉变得夸张

大部分女生都不会碰力量训练，因为她们不想变成筋肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人，要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要吃类固醇，才会有她们的这般的身材!所以你根本不用怕!

即使要变成下面这样，你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次带氧运动，这样维持一段时间才会成功。所以，“重力训练会让女生变大只”这个真的真的是一个极大缪误!女生只会变更强壮，身体更健康而已。像下面这样的身材才是大部分坚持重训的女生会获得的。

超模身材好?她们也爱做力量训练

如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。维多利亚秘密的名模CandiceSwanepoel诚实的告诉我们，她可是完全不做有氧运动的喔!她只会做很多很多的力量训练!

翘臀不是做有氧做出来的，是练出来的!

不要再只做有氧运动啦!想要性感的屁屁，尤其鼓励大家多做深蹲!从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧!找个健身教练或是有经验的朋友教你会更好喔!

简单又有效的减肥操 在家就能瘦

减肥操，很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，那么你知道减肥的最好方法有哪些吗？你知道健身操怎么做吗？你知道郑多燕减肥操的做法吗？下面小编为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就能轻松瘦！

减肥操 简单又有效的减肥操

腿部伸展

1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。

2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。

3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。

4、还原右腿，左腿进行同样的动作。

5、左、右腿各做8次。

曲腿拉伸

1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。

2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。

3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。

4、还原，重复动作12次。

腹部减肥有效的方法 7招练出性感曲线

性感的马甲线是很多MM都羡慕的事情，拥有优美的曲线确实有利于我们的穿衣搭配，更重要的是拥有好身材。那么，我们该如何练就马甲线呢？下面就跟小编一起来看看方法吧！

跑步

跑步是一项很好的减肥运动，跑步可以减肥塑形，因此想要拥有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯，跑步过程中速度不宜过快，最好是慢跑。慢跑可以减少腹部的脂肪，让身材看起来苗条纤细，更具曲线美感，让女生看起来动感而不失柔美。

肚皮舞

肚皮舞不但可以让身材更加柔软，同时对练出马甲线也很有帮助，这对于女生们也是很好的选择哦。经常练习肚皮舞可以让腰部更纤细，让腹部更有活力，看起来更好看。

腹式呼吸

在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

仰卧交替

仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

怎么减肥更有效 这几个动作让减肥事半功倍

怎么减肥更有效？我们都知道运动是最佳的减肥方式，运动后做这几个动作可以让减肥事半功倍。

Step1：背对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一面重复。

Step2：身体前倾，右腿屈膝前压腿，后退伸直，这个动作保持一分钟，换边进行。

Step3：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

Step4：身体平躺，双手自然放于两侧，两脚掌贴紧，收紧腹部，调整呼吸。

Step5：双腿屈膝，身体前倾埋在膝上，双手向后伸直。

Step6：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。

Step7：身体平躺，双手自然放在身体两侧，双腿向上悬空伸直。

怎么减肥更有效？运动之后，做做上面这几个动作让减肥事半功倍，帮助你更快实现减肥。

减肥练瑜伽有效果吗

虽然普通的瑜伽腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失，另外，通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看减肥练瑜伽有效果吗？

肯定是有效果，从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。

练习瑜伽的好处：

1.提高基础代谢率，通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。

2.增强免疫力，延缓衰老，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。

3.提高骨密度，提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。

通过小编的介绍，减肥练瑜伽肯定是有效果的，想学习瑜伽的女性可以从简单的动作学习，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜伽的知识，感兴趣的女性朋友可以继续关注哟。

新手健身减肥该如何下手 合理健身计划助你有效减肥

导语：很多新手健身减肥该如何下手，盲目的健身又起不到任何的效果，今天小编就来告诉大家合理健身计划助你有效减肥，下面我们一起来看看吧！

步骤1热身

如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

步骤2有氧运动

跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……

步骤3力量训练

最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!

瘦锁骨的有效减肥法 4个方法瘦出锁骨

瘦锁骨的最有效减肥法，喜欢看着性感的锁骨，如今锁骨也是成为了很多人追求的一种美丽，那么锁骨是要怎样练就出来的呢?

瘦锁骨的最有效减肥法 上身拉伸

锁骨是在身体的颈部这处位置，而且颈部是很容易堆积脂肪和血液堵塞的地方，所以想要练就锁骨是一定要多进行这些部位的拉伸，每次拉伸的时候时候可以多进行手臂和颈部的转动，让手臂和颈部的血液能够流动起来促进血液循环，这样对帮助减肥瘦锁骨是很有帮助的，每次拉伸的时间在15分钟左右即可，动作的标准由自己来进行。

瘦锁骨的最有效减肥法 按摩颈部

颈部是容易出现血液堵塞的现象，多进行颈部的按摩是能够很好的帮助颈部血液疏通，每次按摩颈部的时候多进行颈部淋巴穴位的按摩能够有效的促进颈部血液快速的流动起来，其次就是按摩下巴这段，下巴颈部这个位置是有很多的血管和经络的，多进行按摩能够得到很好的疏通，这对帮助瘦身是很有效果的，每次按摩的时候可以借助精油来按摩力度和效果都是很好的。

瘦锁骨的最有效减肥法 身体往后仰

身体往后仰是能够能够很好的拉伸身体的很多部位，在身体往后仰的时候脖子也是需要往后仰着的，这样子颈部这块就能够很好的进行拉伸，能够让颈部的血管快速的流动起来，有效的帮助疏通练就锁骨。

瘦锁骨的最有效减肥法 瑜伽运动

其实想要练就锁骨瑜伽也是能帮助到大家的，因为在瑜伽运动中有很多的瑜伽动作都是能够帮助身体进行运动的，有很多的动作都是需要身体在进行很大强度的拉伸，而且很多的动作都是会让身体的颈部进行抬起的动作，比如手偶眼镜蛇式的动作就是会进行颈部的锻炼，这对帮助瘦锁骨是很有帮助的。

瘦锁骨的最有效减肥法，上面4个方法帮你瘦出性感锁骨。