随着大家的生活越来越好了，人们也开始注重起自己的身体，不管是为了身体还是说为了减肥，都开始纷纷的选择了去健身，但是都处于盲目的去健身，最后也起不到什么效果，今天小编就来告诉大家想要健身减肥成功？首先你得先看看这23条健身的建议。
1、训练前一定要热身，不要过度训练，不要受伤。
2、不要有优越感，健身只是一种生活习惯和需求。放平自己的心态，坚持自己，同时尊重他人。
3、不节食或暴饮暴食。如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。
4、不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情。
5、不要把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准。造成你受伤的是错误的动作，而非动作本身。
6、不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症(胸部肌肉过于发达，而背部肌肉得不到充分的锻炼，就会出现含胸，驼背的问题，严重会造成神经性的疼痛)。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。
7、不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材细菌过多，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。
8、不要随便脱去上衣，如果你是大神，大家巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣。
9、不要不做拉伸训练，有时候适当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。
10、不要不注重肱二肱三、小臂的训练。很多动作都需要手臂的力量做基础。
11、不要总是东张西望。
13、不要长时间占着器材玩手机。
14、不要忽视肩部肌肉的锻炼，三角肌会让你穿衣更挺拔的，会让你在夏天更诱人。
15、要注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了你的健身计划里基本只能选择蹲腿了。
16、不要只做仰卧起坐，尤其错误的仰卧起坐，实际练的是腰间盘突出和颈椎病。
17、清注意卫生。如果你是出汗体质那么请自带毛巾或纸巾，不要让他人反感。
18、不要不懂就胡乱搭配吃补剂，更不要在基础饮食都没做好，没补充够的情况下补剂万能论。
19、不要在健身路上独自前行，也不要对陌生人过度热情。有什么疑问可以在合适的时间与合适的地点与之交谈，比如组间休息，换衣服或者洗澡的时候。但不要过度占用别人的时间，相互理解，相互尊重。做一个不烦人的小白。
20、请把健身当事业。健身是一个不断学习的过程，也是一个很广阔的领域。
21、你可以不会制定计划，但要有所了解，并且应该要逐渐学着制作自己的训练计划。
22、不要被别人的健身动作打乱节奏，只要你的肌肉拉伸发力感觉好，就不要管其他的，每个人的肌肉感觉都不同，不要被他人的言论或行为左右你的训练计划。
23、最后一条，不要忽视腿部训练。腿部训练，很重要，很重要，很重要!
jss999.com小编推荐
健身瘦不下来的原因分析 减肥不成功的原因
常常听到身边朋友抱怨：「明明已经做很多运动了，也有正确的饮食了，怎么就是瘦不下来!」。像我身边就有女性朋友，为了快速瘦身，三餐都只吃一点点，而且绝对不吃淀粉。她在一开始确实尝到了甜头，但之后体重却是停滞不下。我告诉她，适量的淀粉可以帮助代谢，以及长期吃不到基础代谢率会产生溜溜球效应，但她都听不下去，因为她用自己的方法确实甩掉了几公斤(虽然我怀疑大部分是肌肉和水分而不是脂肪)，最后她再也瘦不下去，还因为压抑太久变得容易暴饮暴食。这就是盲点的所在，你以为你做对了，但其实没有。不要再为自己找借口了，来看看瘦不下来到底是为什么!
1 不做运动
这点大概是最常看到的，我有时会上网搜寻别人减肥的心路历程，但有很大部分的人都觉得运动太麻烦，所以用少吃或是按摩来达到目的。Hey!你觉得按摩有这么神奇吗，按了胸部它就会变大，按了小腿它就会变细，你真的相信?按摩腿部从中医角度看，顶多就是加强血液循环、帮助废物代谢，脂肪才不会按一按就不见!要消除脂肪，没有快捷方式，一 定 要 运 动!!!!!!我甚至会看到有些人踩了空中脚踏车就觉得自己有做运动了，先不论空中脚踏车本身对脊椎可能造成伤害，想要有效率的燃脂，最好是做有氧时会感到微喘，并且做到超过30分钟以上，空中脚踏车的强度这么低，根本就没办法做到这样的程度。在健身房甚至还常常看到有人一边滑手机一边踩脚踏车，轮子的转速几乎慢到要停下来了，这样的强度，时间拉得再长也没太大意义，还不如把时间砍半，专心的运动。
有时候会看到人问，减肥到底要做什么运动最好，是快走、慢跑、飞轮还是游泳呢?我必须说，你最喜欢的，最能够持之以恒的，就是你应该做的!喜欢一件事，才会做得长久。另外，做一项有氧运动一段日子后，最好要增加强度，或是改做其他运动，这样子身体才不会逐渐适应强度，而让燃脂效率下降。
2 吃太少
还是有很多人的观念停留在减肥就是要少吃多动。少吃的说法并不精确，吃太少不但不健康，还会让基础代谢率愈来愈低，让你逐渐养成易胖体质。正确的饮食应该要是适量又均衡才对，一天摄取的卡路里约比基础代谢率多200~300大卡。长期吃太少，不只会造成心情低落，还会使人变得容易暴饮暴食。
其实我很多正确的饮食和运动习惯都是在减肥时养成的，有时候别人问我，你现在还在减肥吗?我还真回答不出来。我只是一直维持固定的运动习惯，不吃加工食品，尽量营养均衡而已。有些人为了减肥就吃水煮餐，如果你可以接受，那当然没问题，但如果不能接受又何苦勉强自己。有着能长期维持的正确饮食习惯，减肥才会成功。像我就很喜欢吃甜食，曾经试着完全戒掉，却让我反而变得容易暴饮暴食，而且愈是心里想着不能吃，吃了就会更自责难过，所以就调整了饮食，并且几乎天天都运动，只为了能够享受甜点的美味。能够维持一辈子的，才是你应该有的饮食和运动方式。
3 饮食不均衡
首先，这句话我大概已经重复八百遍了，但我还是不得不说，减肥不能不吃淀粉!绝对不能!!!!长期淀粉摄取不足，可能会造成酮酸中毒!我还真搞不懂为什么有人会为了减肥而不摄足人体必需的营养，重点是这样做还不能达成目的，只是徒然伤害自己的身体而已。另外，也很多人是蛋白质摄取不够，蛋白质摄取足够，才不会让身体在缺乏胺基酸的时候拿肌肉来分解，肌肉可是让我们的基础代谢率upup的好帮手，千万不要让它溜走～～～
4 不做重量训练
如果只是想达到减重的目的，不靠重训，只依赖有氧和饮食，的确是可行的，但是这样很可能会在减重的过程中把肌肉也消耗掉。如果想要更有效率的瘦身，或是突破减肥停滞期，那不做重训真的太可惜!尤其是女孩，千万不要觉得重训是专属男人的事，重训的后燃作用，让你可以持续燃脂一整天，而且增加了肌肉，也意味着基础代谢率可以更高，让你吃进更多东西不会变胖，身材曲线还会更性感，好处真的超 级 多!!!!
大减肥爬山的建议，记住这七个小建议
今天小编和大家一起分享一下7大减肥爬山的建议，下面我们一起看看吧！
1、准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，不能少!
2、透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。
3、爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。
4、可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。
5、尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去!
6、绕着环山公路跑
目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢!
7、记得要放松自己
爬到山顶后，不要急着休息，先做一些伸展运动，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些运动，减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡舒服不过了!
走出健身减肥的误区 让你快速健康瘦身
尽管在夏天来到之前就已经开始减肥用动的型男们，有没有感觉到现在夏天已经走了却依然没有看到什么减肥的效果，依旧看不见巧克力腹肌，依旧有蝴蝶袖。关于减肥，其实大家还存在很多的误区，为什么努力减肥了还是看不到什么效果，问题就在于，你真的知道怎么减肥吗。
腹肌不出现
很多男士都坚持做着腹肌锻炼或是仰卧起坐之类的运动，但是会发现腰上还是依旧是啤酒肚而不是腹肌。这是因为，腰腹的锻炼虽然会帮助你强壮你的腹肌，但是却对你的腹部赘肉脂肪是没有用的。腰部赘肉的堆积一般是因为过多卡路里的摄入，而又没有通过运动来消耗掉，从而转化为脂肪堆积在腹部了。为了让腹肌突显单纯的腰腹锻炼是不够的，还必须坚持做一段时间的有氧运动。
蝴蝶袖
和腹肌一样，很多人认为蝴蝶袖通过运动三头肌就可以了，其实大家对这一点的误区还是很明显地集中在锻炼部分肌肉就能减脂这方面。其实，根本原因还是在于不知道增肌和减脂的区别，很多人认为能做大重量的器械就可以让某个发力部位的脂肪燃烧起到减脂的作用了。其实这几乎是不可能的，一个羽毛球运动员的左右臂可能会大小不一样，但是通过科学的检测可以知道他的左右臂的脂肪含量其实是相同的，只是肌肉的大小有区别罢了。
BMI指数准确性
BMI已经是在1892制定的健康体重标准了。其中并没有将可能导致人们体重增加的包括遗传，行为，心理和社会因素考虑在内。而一个完善健康体重算法和考虑相关因素，有利于测定一个人的最佳体重。这些因素包括，年龄，性别，遗传，先天性疾病和肥胖后的代谢变化。
而且肥胖也分类型，有的人是肚子上脂肪比较多，有的人又是中心型肥胖，单一的BMI指数完全是不准确的。参考的意义并不大。
运动速度是否影响燃脂速度
其实解释散步一分钟和慢跑一分钟哪一种燃烧脂肪更快是比较复杂的。但是有科学家研究表明一个体重在70kg的男性在走路一分钟消耗得卡路里只是慢跑一分钟消耗的卡路里的1/3。但是在相同运动路程长度内，慢走消耗得卡路里和慢跑消耗的卡路里的量又相差不到太多。可见，燃脂的效率直接和运动时间相关，而不是和你的运动路程有关。
肥胖原因的误区
很多人把长胖的原因直接归罪于饮食，其实这是错误的，虽然健身和减肥都是7分吃，3分练。但是导致肥胖的原因很多，单纯的节食不一定是最有效的减肥方法，还会扰乱你的生理机能，导致更糟糕的结果。作息和心理环境都是影响我们体重的原因，所以减肥过程中保持好作息和心态对减肥也是有帮助的。
冬天怎么减肥？建议你减肥前先了解一下这三大关键
健身是一项不分季节，不分天气都应该规律性进行的运动，但是我们却不能不意识到季节变化可能对它带来的影响，再随之做出调整，才可以让我们更愉快更好的获得健身成果，那么冬天怎么减肥呢？建议你减肥前先了解一下这三大关键。
01、为什么冬天更不利于减脂
冬天来临，跟夏天相比，日照时间变短，我们的身体会倾向于囤积能量(各种长肉)。为了抵御低气温天气，本身身体就需要消耗更多热量，那么我们就更需要去多摄入外部热量，同时再减缓代谢消耗，从而支撑过这一段困难时期。
相比之下在夏天，因为天气炎热，气温和体温差距更小，我们就不需要摄入冬天那么多的热量来维持体温。而夏季出汗量更大也会使得我们需要更多的摄入水分，这样消化液的分泌量跟浓度也就可能受到影响，这会使得我们食欲下降，也就进一步减少了每日摄入的热量。
另外再考虑到年末年初的各种假期，圣诞元旦春节情人节(咦这是什么?)一大波的美食诱惑跟由于休假带来的闲散时间，这样的外部环境，减脂的难度又会进一步增加，而且如果还要坚持减脂，显然很容易没朋友：)
所以即使从运动消耗的角度来说，由于气温差别，同等训练量下冬天运动消耗的热量会比夏天更多，但是综合来考虑，我们在寒冷天气下就会更容易自然的进入到少动多吃的状态，这就会使得冬天减脂难度增加，但这是各种内部与外部因素互相作用导致的，而不是我们身体运行的机制发生了多么巨大的变化才导致冬天更不适合减脂。
但冬天增肌却能事半功倍
而这些冬天可能带来的缺点对于增肌来说却又是优点，我们睡眠的质量会更高，会吃得更多，也会恢复的更好，那么相较而言就可以使用更大训练量跟强度来促进我们的肌肉增长，所以普遍来说冬天增肌会比夏天更加的有优势。增肌你需要这个——331讲：终极增肌指南
不同体型的减肥方案 让你找到适合的健身方式
体型不一样减肥方案自然也就不一样，今天和大家一起分享一下不同体型的减肥方案，让你找到适合的健身方式，下面让我们一起看看吧！
备胎肚，压力肚，小狗肚，妈咪肚，肿胀肚。
你是哪种胖肚子?
「备胎肚SPARETIRE」
备胎肚的主人往往久坐不动，经常伏案工作，喜好甜食。如果继续这样的生活状态，那么脂肪会更多地堆积在腹部，臀部和腿部，很容易超重。
James指出这种胖肚子的主要原因是锻炼不足和错误的食品，相对于其它类型的胖肚子减起来最容易。只要加强锻炼，并远离糖分和精制碳水化合物，如饼干，白面包，面条，米饭和蛋糕。
减肉方案
停止饮酒。酒精就好像一颗高脂肪的炸弹，直接进入你的腰部。在被身体完全处理掉之前，这颗酒精炸弹会阻断所有脂肪的燃烧。
停止饮酒两周后，检查你的食品。你需要更多的健康食品。避免摄入低脂或者无脂肪的食品，这些食品中往往添加了精制的糖，盐和防腐剂来增加风味。
以鸡蛋，鲑鱼，鸡肉和蔬菜为主，从牛油果，坚果和鱼类中摄取优质脂肪，它们可以帮助你的身体燃烧腹部脂肪。
每天练习快步走，弓箭步，深蹲，你甚至不需要去健身房，在家就能完成这些锻炼。
想要前凸后翘好身材？你可以这样做
我们常在赞叹一个女性的好身材时会用到“前凸后翘”，“前凸”是指丰满的胸部，“后翘”则是指挺翘的臀部。这样的好身材你是不是也很羡慕呢？别着急，来看看小编分享的妙招吧！教你打造前凸后翘的好身材！
按摩臀部穴位
臀部减肥的穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，可以疏通臀部的经络，还可以刺激臀大肌的收缩，这样每天坚持按摩5分钟左右，就会有很好的瘦臀效果哦。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
掂脚尖走路
这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
饮食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。
反向撑起
坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线；然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。有效瘦臀部要点：此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位，坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。
想要脂肪快速燃烧 7个减肥动作做起来
很多白领可能都有这样子的烦恼，没有时间做运动，全身的肉肉越积越多。怎么做脂肪才能燃烧最快，分享一套睡前减肥操，7个减肥动作有效快速燃烧。
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
二、横拉筋
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
三、腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
想要快速铲肉减肥？公认4个减肥大招快速铲肉
想要快速铲肉减肥，下面介绍的这4招，可以让你多消耗一些热量帮你快速减肥瘦身！
想要快速铲肉减肥 先力量后有氧
从供能系统的角度出发，先进行力量训练会以「葡萄糖」作为主要能量来源，再继续慢跑等有氧运动，则会换作「脂肪」主要提供能量。先力量后有氧这种运动方式，可以让减脂效率大大提高。
因为你做有氧运动，身体会以葡萄糖作为主要的能量来源，当糖分消耗的差不多了，才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。
如果你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候有氧就会很快的开始消耗脂肪。换句话说，有氧的燃脂效率提高了。
想要快速铲肉减肥 跑步适当喝咖啡
咖啡因能提升血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并能节省肝醣使用，有助于延续耐力、增进运动表现。
好比喜欢跑步的人，在跑步前，适时、适当的喝点咖啡，对提高运动能力，缓解运动后肌肉酸痛，促进血液循环方面有很好的作用。
不过值得注意的是，务必适时适量：不宜过多，否则可能会出现头晕、心悸等现象。每公斤体重3-6毫克即可；时间上，运动前一小时效果最佳。
健身圈内盛传的最佳男性健身减肥食谱 请接好！
众所周知，健身想要获得有效的健身效果，最好的选择是运动搭配饮食，今天给大家推荐一份健身圈内盛传的最佳男性健身减肥食谱，请接好。下面我们一起看看吧！
1、控制热量：
女生想要减肥每天的热量摄入需要在1300大卡以下，但是男性因为生理原因代谢率比较高，对于热量的需要也比较高。减肥期间代谢率建议在1800大卡左右。
2、食物的选择：
男人减肥一定要吃的就是高蛋白、低脂肪食物，比如鱼，鸡肉（不带皮，鸡胸肉最佳），牛肉，豆类，鸡蛋等，这些最好是每餐都吃。另外就是低碳水化合物的东西，比如各种粗粮谷物，各种豆类，还有水果和蔬菜。因为较高的代谢，精细主食可以多吃一点，但是最好控制在上午和早上再吃，晚上需要低碳水。
3、少吃“油水”多的食物
每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%，才是对减肥有利的。而男人偏偏就爱吃肉，尤其是高脂肪的肉类，烧烤、红烧肉、大排骨、炸猪排等，这些都是男人发胖的因素。减肥期间，一定要注意的就是，吃瘦猪肉一定要吃清炒的，吃鸡肉要吃水煮的，吃鱼肉就吃刺身或清蒸。
3、每周有一天可以自由进食
男人更偏爱运动，女人更偏爱不吃。让男人少吃减肥是比较难熬的，因此男人通过控制饮食，减肥成功的概率没有女性高。所以，饮食控制期间，可以有一天“放假”，这一天里可以多吃一些，但是不要暴饮暴食，食物不限，每餐8分饱就好。
鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、玉米粒
具体减肥食谱：
方案一、1800卡路里减肥食谱
早餐：小肉包子2个，鸡蛋一个，红豆粥一小碗，热量大致在530大卡。
午餐：什锦炒饭一份，清炒西兰花一份，坚果10颗，苹果一个。热量在810大卡左右。
晚餐：红薯饭一碗，芹菜虾仁一份，凉拌豆腐一份。热量在520大卡左右。
包子、鸡蛋、醋、红豆粥
方案二、营养搭配减肥食谱：
早餐：鸡蛋一个，馒头一个，凉拌菜一份（可选黄瓜、菠菜、白萝卜、海带）。
午餐：杂粮米饭一碗，一份清蒸鱼/一份煮鸡胸肉，生菜一份。
晚餐：一碗蔬菜汤/一碗粗粮粥，一份水果沙拉，几颗坚果。
冬瓜汤
早餐：一个包子，小米粥一碗，一份番茄炒鸡蛋。
午餐：一份凉拌海带，一份冬瓜汤，一份小炒肉，半碗杂粮米饭。
晚餐：一份凉拌豆腐，一份疙瘩汤，一根玉米，一个猕猴桃。
新手健身减肥该如何下手 合理健身计划助你有效减肥
导语：很多新手健身减肥该如何下手，盲目的健身又起不到任何的效果，今天小编就来告诉大家合理健身计划助你有效减肥，下面我们一起来看看吧！
步骤1热身
如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
步骤2有氧运动
跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……
步骤3力量训练
最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!
凯特阿普顿健身减肥计划 你也可以完美逆袭
众所周知，凯特阿普顿健身减肥成功了，今天小编和大家一起分享一下凯特阿普顿健身减肥计划，你也可以完美逆袭计划，下面我们一起看看吧！
专注地做好想做的事
当Kate在八个月前决定跟教练BenBruno进行训练，就决定要让自己拥有此生前所未有的好身材，在开始计划前，最重要的事情就是下定决心，无论如何都要达成的决心是最重要的开始。
健身计划中最重要的部分：肌力训练(StrengthTraining)
在这个健身计划中，Kate每周有五天的时间都在训练，每天约一个小时，有时候长达两个小时。在这段时间内循环式肌力训练，并且让训练的过程可以运动到全身的肌肉或是特定想加强的部位。这些运动包含硬举(Deadlift)、俯卧伸髋(HipThrust)、跨步(Lunges)、杠铃(Rows)和雪橇训练(PullingSled，坐蹲姿势的拉雪橇动作)的混合训练。教练透露，很多女孩都害怕做肌力训练，担心这样会让肌肉变得太大块，但其实只要你挑重点加强训练，会让你的身体看起来更紧实，而Kate也真的做到了。
不特地加强有氧运动
教练将有氧运动结合到肌力训练里，Kate不用在跑步机让跑几十分钟，而是透过重量训练去获得她想要的身形。训练期间，饮食扮演非常重要的角色当我们提到减肥，一定会想到饮食的控制，教练认为营养价值才是最重要的，正确的饮食习惯搭配运动才有可能让她的训练拥有这么亮眼的成果，Kate不是把它当作一个短期的减肥计划，而是长期生活方式的改变。
补充大量的蛋白质
教练说足够的蛋白质是很重要的，Kate也遵循每餐都要有瘦肉蛋白的饮食方式。她在每顿饭中获得约4到6盎司的蛋白质，像是沙拉里面总是会加入一些鸡肉或火鸡肉丸。
拒绝糖和加工食品
自从Kate开始这个训练后，她就开始限制自己和糖及加工食品的连结，教练说，这是很关键的，你一旦远离糖类和加工食品，就可以避免很多身体上的问题。
冬天健身有什么好处？5大让你爱上冬日健身
冬天健身有什么好处？5大让你爱上冬日健身，下面让我们一起看看吧！
1、减肥
冬天是非常容易囤积脂肪的季节，不过这个时候的减肥效果也是很好的，所以一定要把握机会，在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。
2、增强抗寒能力
冬季天气寒冷使得很多人不爱运动，但其实运动是可以让身体发热的，并且冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。
3、消除疲劳
冬天人体的血液循环会减弱，这是大脑供养不足就容易产生疲惫的感觉，而冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。
4、增强抵抗力
大家都知道运动是可以增强体质的，尤其是在冬季的时候抵抗力会下降，因此在冬季进行运动可以预防生病，俗话说“冬天动一动，少闹一场病”。冬季锻炼大部分都在室外进行，因为不断受到冷空气的刺激，人体造血机能会发生明显的变化，身体对抗疾病的能力就会增强。
5、强化心脏
因为冬天寒冷的天气会导致血液循环下降，从而更容易引发心脏问题，寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。
跳绳减肥的正确方法与技巧你 让你在减肥的路上更加的666
今天小编和大家一起分享一下跳绳减肥的正确方法与技巧你，让你在减肥的路上更加的666，下面让我们一起看看吧！
1、在跳绳减肥时，要注意用前脚掌起跳，而且一定要用全脚或者是脚跟落地，否则有可能会引起脑部受到震动，当跳起的时候，身体不可以过于弯曲，而是要以自然弯曲的姿势来跳绳。而且在跳绳的时候，呼吸一定要自然有节奏。
2、在跳绳的时候，要注意两手分别握住绳两端的把手，一般而言，要用一只脚踩住绳子的中间，而两臂屈肘把小臂抬平，这样绳子就会被拉直，通常情况下这就是最为适合的长度。
3、在向前摇的时候，要注意尽量的让大臂靠近自己身体的两侧，而且肘稍外展，在此时，上臂一定要趋于水平，而且要用手腕发力，让自己的两只手在体侧做画圆动作。
4、在做跳绳减肥这项运动的时候，一定不可以急于求成，而是要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度要根据自己的时机情况来定。专家建议，在刚开始跳绳的时候，每次运动的时间最好控制在3--5分钟左右，然后再慢慢地延长时间。
5、跳绳减肥的正确方法与技巧再就是跳绳的时间通常不受限制，但是一定要避免引起身体不适，需要注意的是，在吃饭之前和吃饭之后半小时内不可以跳绳。而且在跳绳之前切不可大量的饮水，否则不利于身体健康。
6、最后需要注意的是，在做完跳绳运动之后，切不可马上停止下来，最好持续比较慢的速度跳绳，也可以步行一小会，从而让血液循环恢复正常，这时再慢慢地停止下来。而且这时要做些伸展、缓和的动作，这样才是真正结束跳绳。
蜂蜜减肥的正确吃法 让你轻轻松松减肥
今天和大家一起分享一下蜂蜜减肥的正确吃法，让你轻轻松松减肥，下面我们一起看看吧！
蜂蜜三天减肥法自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。下面就是蜂蜜三天减肥法。
第一天早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯
试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天早餐：蜂蜜绿茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。第三天早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。
乳酪香蕉瘦身餐三天减四至六磅
餐单简介：每月只可进行一次，每次最多三天，肚饿时只可喝水、乳酪或灼菜。而乳酪应选低脂或原味。
早餐香蕉：一支香蕉加乳酪一杯加矿泉水一杯
午餐香蕉：一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯
晚餐香蕉：一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯
真相：这餐单缺乏营养素，如∷铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B杂、维他命E等，不过用三天不会有严重的损害。吃香蕉与乳酪作早餐尚算附合健康原则。其实原味乳酪也不算低脂，应首选低脂或脱脂乳酪，因为除脂肪及胆固醇较低外，低脂及脱脂乳酪的蛋白质及钙含量都与全脂乳酪一样。
健身房快速减肥方法推荐
可能大家都觉得减肥的方法多种多样，为什么就一定要在健身房进行呢，现在就给大家带来健身房快速减肥方法推荐，大家不妨先一起来看一看。
现在是开始减肥的时候，你的身体正在大喊“帮我减肥吧”。你的健康开始恶化，你感觉到超重的影响。我们所有人都期待着在我们年轻的时候拥有良好的身材。我们翻转了我们的一些旧照片，欣赏我们看起来有多好，希望我们目前的超重身体像以前一样。为了恢复你的“好老旧”，你需要规划，纪律和承诺才能实现。
当人们开始减肥时，他们会急于做，事实上开始看到一些结果，即在短短3个月内就减少了15磅。但是，有些事情出了问题，他们停止了减肥。所以发生了什么事?人们可能开始失去焦点，或者根本就没有激情继续下去。从上述这种趋势来看，最好在早期快速减肥之前，在失去任何焦点之前。在减肥之旅的早期阶段，通过减肥快速，您将有机会继续旅行。此外，您需要有一个很好的工作计划，你喜欢，所以你会有动力继续摆脱这些磅。
1)举重
不知道你的肌肉组织会燃烧更多的热量相比，你的正常运动程序，即跑步和游泳?通过做举重和建立更多的肌肉，你会燃烧更多的脂肪，从而减轻体重。身体的新陈代谢会随着肌肉的增加而增加，这将导致身体持续的脂肪燃烧。那么，这会激励你做更多的举重吗?
2)谨慎行事
当你想减肥时，要锻炼时要小心，特别是在健身器材上。如果您不熟悉这些机器，请向培训师咨询。不要在不熟悉的机器上行使风险，因为您可能会伤害自己。
当你试图摆脱这些磅时，伤害是你想要发生的最后一件事。当你受伤时，你不能运动，不能移动。当这种情况发生时，您可能会开始体重增加。您在过去几周内所做的一切都被浪费了，因为你看到那些越来越多的磅。你可能会失去继续的动力，或者你可能会失去你创造的动力。最糟糕的是，你伤害自己如此严重，当你想再次锻炼时会伤害自己。
即使您能够继续减肥，您的目标体重一定会延长。你必须重新开始，这并不容易。所以，当你觉得你过度劳累的时候，当你锻炼和放松时，要小心谨慎-总是听你的身体信号。
