三大不吃晚饭减肥的危害，下面我们一起看看吧！
一：伤胃
长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有符合科学健康减脂原理，才能真正的减脂。
二：减水不减脂
长期不吃晚饭反而长胖如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。由此观之，减肥合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。
三：影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
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4大减肥锻炼的最好方法 让你在减肥的路上666
今天小编和大家一起分享一下4大减肥锻炼的最好方法，让你在减肥的路上666。
减肥锻炼的最好方法：
1、游泳
游泳是大家非常熟悉的一种减肥锻炼方法，人体在水里面游泳的时候消耗的热量要比在平地上多得多，水里面8分钟相当于空气中一两个小时的消耗量，所以同等的时间里面游泳减肥的效果相对更好一些，并且游泳锻炼能够让身体每一个部位都能得到锻炼，身材变得很匀称。
2、慢跑
慢跑也是非常适合肥胖者的一种减肥运动，它不需要任何的器材，同时还能呼吸到非常新鲜的空气，所以说很多肥胖的人都喜欢慢跑这种减肥方式，既可以把身上的脂肪全部减掉，还能增加自己的免疫力，坚持慢跑一段时间身上的赘肉都可以消失。
3、跳绳减肥法
给大家推荐的第三个减肥运动是跳绳，只需要一根绳子就可以参加这个运动了，大家可以选择一个平整一点的场地，最好是质地软点的，如果大家能够坚持半个小时的跳绳的话消耗的热量也是非常多的，是正常运动项目的好几倍。
4、爬楼梯减肥法
当下生活条件好了，都有电梯，这样一来爬楼梯的机会是越来越少了，这也是很多人发胖的主要原因，建议大家坚持爬楼梯，，爬半个小时的楼梯消耗掉的热量是静坐的十倍。
男人减肥的快方法 三个动作消除赘肉
男人常常因为出去喝酒应酬 ，啤酒肚越来越明显，身材早已和结婚之前千差万别，要是任由赘肉增长，男人的健康就会出现问题，而且不利于婚姻生活。下面小编就告诉你男人减肥的最快方法，三个动作帮助消除赘肉。
一、男人减肥的三个动作
动作1：坐姿撑体
这个动作看上去好像很简单，但是练后可能会有疼痛感，这是正常的现象。
Step 1：取稳固不移动的椅子，采坐姿，双手置身体两侧预备。
Step 2：腹部收紧，双手撑起身体，维持稳定不晃动20秒后回到Step1。此动作可锻练胸肌、三头肌、腹部核心肌群。
这动作主要锻炼大家的腹肌和二头肌，练完后可能会有轻微的撕裂感哦，不过不许要太过担心
动作2：引体向上
Step 1：取毛巾缠绕单杠，双手握毛巾两端取代抓单杠。利用双手将身体支撑离地。
step 2：腹部收紧后用双手力量将身体往上拉至手肘呈90度，回Step 1，重复8-12下。
整个动作要坚持两到三分钟哦，虽然过程有点酸痛感，但是要坚持住哦。如果觉得动作强度不够，在将身体往上拉时，双脚做踩脚踏车动作，需注意身体仍要维持稳定不晃动，可加强锻炼腹部核心，同时增加心肺训练，提升燃脂效果。
动作3：单脚深蹲
Step 1：双手抓悬吊式训练绳或TRX，维持身体平衡，右脚抬离地，左膝微弯。
Step 2：臀部往后深蹲至右大腿与地面平行，左脚踩稳，右脚往前伸，重复8-12下。
Step 3：换将左脚抬起离地做深蹲，重复这个动作8-12下。
这动作主要是锻炼大家的臀部和大煺的肌肉哦。
6大跳绳减肥的注意事项 你了解多少？
6大跳绳减肥的注意事项，你了解多少？下面我们一起看看吧！
跳绳减肥是很多学生和上班族选择的减肥方法，因为方便简单，只需要一根跳绳就能动起来。虽然说跳绳是一种很好的减肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否则可能会引起一些其它的问题。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。下面我们就来说说，跳绳减肥瘦身需要注意哪些事项。
1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。
6、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
大减肥爬山的建议，记住这七个小建议
今天小编和大家一起分享一下7大减肥爬山的建议，下面我们一起看看吧！
1、准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，不能少!
2、透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。
3、爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。
4、可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。
5、尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去!
6、绕着环山公路跑
目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢!
7、记得要放松自己
爬到山顶后，不要急着休息，先做一些伸展运动，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些运动，减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡舒服不过了!
不可不知关于男人减肥的3大谬误
减肥是一条漫长而寂寞的路，在这条路上究竟会遇上什么样的减肥陷阱?以下三种谬误，我们认为起码你得好好记住!
谬误一 ：肥胖的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢
实际上 ：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病，反而是在强度和运动时间相同的情况下，肥胖的人会燃烧更多的卡路里。变胖了，不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!因此，不存在「肥胖的人因为新陈代谢就所以减肥速度缓慢」的说法。
谬误二 ：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了
实际上 ：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的热身动作，可这些动作所耗费的热量大概也只占2%左右。因此，不存在「身体习惯某项运动后，就不会消耗那么多卡路里」的说法。
谬误三 ：运动机器上显示的热量消耗是精确的
事实上 ：别那么信赖它。有人曾经以最新款的运动机器进行过测试，70%的都不准确。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，旧型的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。因此，不存「运动机器上显示的热量消耗是精确的」的说法。
三大瘦肚子的最快方法运动 让你轻轻松松瘦肚子
三大瘦肚子的最快方法运动，让你轻轻松松瘦肚子，下面我们一起看看吧！
1.仰卧起坐
做仰卧起坐的方法是有比较多的，但是如果我们要锻炼到自己的腹部，那么在起身的时候就不要全部起来，首先是在四十五度的时候就停下来，让你的腹部肌肉进行发力，这样效果是不错的，上去的时候要快但是下来就慢一些了。在做完仰卧起坐的时候，能够进行一些仰卧举腿的动作，让自己的下腹部收紧，然后将自己的腿部抬高，让双脚和地面呈现九十度的姿势，瘦肚子的效果非常的好。
2.平板支撑
平板支撑是一个很常见的运动了，其对于瘦肚子也是非常有效果的，让自己的脚尖以及前手臂支撑起整个身体，保持自己的腿部和身体是呈现水平的，头部也尽量抬起来，这样坚持一分钟以上，效果非常的好，以后熟悉了可以适当的增加时间。
3.坐姿收腿
我们先准备好一把椅子，然后坐在上面，用自己的双手去抓住椅子边缘，将自己的胸口收起直到感觉到腹部肌肉绷紧，然后保持住这个动作，让自己的腰部持续的发力，等到腰部力气差不多用完的时候就可以休息休息了，对于办公室的上班族还是非常合适的一个动作。
睡前什么动作减肥 推荐三个瘦身动作
上班族和学生党没能减肥成功的一个因素就是时间不够，常常忙于学习和工作，再加上不规律的作息，所以很容易导致肥胖。其实，减肥不一定要每天花几个小时燃脂，你可以试着睡前做减肥动作，下面的三个瘦身动作一样可以帮你实现减肥。
减肥动作一
首先身体平躺在床上，两腿打开和肩同宽；两只手的手心要朝下，自然放在身体的两侧；注意脚趾要尽量向下压，手臂扇形张开，然后把手臂慢慢向头部靠近，可以感受到腰腹部肌肉被拉到；接着将双臂放回身体两侧，重复动作三次。
锻炼到的部位：手臂、腰腹部
减肥动作二
身体仰卧且伸直；双腿打开与肩同宽的距离，双臂在身体两侧打开至与身体呈45度角；注意肩膀和腿部都要紧贴创面，然后慢慢将腰部往上挺，此时大腿得到伸展，维持这个姿势8秒左右；然后膝盖并拢，继续保持不动约6秒左右；慢慢放下腰部，放松腰部。重复动作三次。
锻炼到的部位：腰部、大腿
减肥动作三
同样地身体仰卧，右腿的膝盖弯曲，脚掌踩在床上，注意身体保持挺直；双臂八字形展开，与身体呈现45度角；慢慢将右膝盖往外倾斜，直至碰到床面，右脚贴近左腿，腰部不要弯曲；接着把右腿慢慢往左边移动，回到之前的位置；将右腿伸直换左腿进行。左右一次为一组，重复五组。
锻炼到的部位：臀部、腰部
睡前什么动作最减肥？以上三个动作，非常适合没时间减肥的人，能够帮助你预防肥胖，减去赘肉。
为什么跳绳肚子疼？三大原因你是哪个？
为什么跳绳肚子疼？三大原因你是哪个？下面我们一起看看吧！
你们有没有跳绳的时候正起劲，突然肚子一阵疼痛，而且持续的时间还很长，根本就不能往下跳，其实这样的疼痛叫做岔气。不只是跳绳，很多其他运动也可能出现这样的疼痛，那么，为什么我们的身体会出现岔气状况呢？我们该怎么做才能避免在跳绳中岔气呢？首先，出现岔气这种状况，是因为你的身体还没有被“唤醒”，就比如，你在做着美梦，闹钟突然响了，没做好醒来的准备，一伸手就关了，继续睡？这就好像你在跳绳的时候，内脏器官没有做好准备，于是就出现了岔气。
饭后运动
跳绳是一项比较剧烈的运动，所以建议在饭后两个小时内不要跳。刚吃过饭就跳绳会导致肠胃震荡出现肚子疼的症状，此外还易导致胃下垂。此外空腹运动或者肚子胀气的时候跳都易出现肚子痛等症状。
没有热身
如果跳绳前没有做准备活动也容易会出现肚子疼的症状。没有热身，全身的肌肉都没有伸展开，如果直接跳绳身体还没有做好准备直接进入激烈状态很容易导致肚子痛。另外，如果长时间没有进行锻炼，跳绳的时候会导致肚子痛。
热身方法
跳绳前需要做热身运动，把全身的肌肉都伸展开才会减少肚子痛等症状的出现。可以先活动手腕脚腕、压腿，然后用高抬腿的方式热身，保持每次抬腿膝盖与地面平行，直到身体微微发热，就可以进行比较激烈的运动了。
三天苹果减肥法 让你轻轻松松减肥
今天和大家一起分享一下三天苹果减肥法吗，让你轻轻松松减肥，下面让我们一起看看吧！
苹果三天减肥法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。注意：在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天白粥消脂餐吃白粥可清肠胃，畅通大便。吃白粥够清淡，有助身体排毒消脂。餐单一日三餐白粥任吃，但不可加油条、咸菜、腐乳、肉松、咸蛋等。
早餐白粥加五片克力架饼干或一片面包午餐白粥加一只烚蛋或一个馒头晚餐白粥加一碟炒清菜
真相∷有些人因肠胃不适或患病，连续三天也吃粥，这并不足为奇，所以白粥本身的营养是没问题的，它含丰富的碳水化合物、低脂肪而且水分丰富。可是大家别忘记，碳水化合物也含热量，吃得过量也可致胖，所以控制份量也十分重要。过量摄取的碳水化合物会在体内转化为脂肪贮存，餐单并没注明煲粥用米的份量，有些人煲得稀，有些人煲得稠，即使一样连续进食三天，效果仍然会折然不同。
冬天适合做什么运动 ？三大运动是你最佳选择
冬天适合做什么运动？三大运动是你最佳选择，下面我们一起看看吧！
散步
冬天室外的天气比较寒冷，所以一般不适合进行一些剧烈的运动，这是散步就是一个非常不错的选择，但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。
仰卧起坐
冬天很多人都不愿意进行户外的运动，这时候在家里坐坐仰卧起坐也是非常不错的选择，仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性，促进血液循环，拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况，每天做30至50次。
瑜伽
很多人在冬天会觉得身体比较僵硬，而瑜伽运动可以帮助舒展身心，并且在室内就可以进行，这种健身方式，通过姿势、呼吸等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助拉伸筋骨了。
5大快速瘦大腿的动作
今天和大家一起分享5大快速瘦大腿的动作，下面我们一起看看吧！
赶快低头看看，你的大腿缝还在吗?许多上班族都有一个通病，就是「久坐」，而久坐不仅对健康不好，还会让你的屁股和大腿越做越大，害你完全不敢穿短裤。对此，小编就要分享给大家5个瘦腿动作，简单又有效，只要每天努力做，相信有天你也一定能看见大腿缝!
第1个动作：锻链大腿外侧
首先要先锻链大腿外侧，不管是大腿的前面、后面、大腿内侧跟外侧都要动到，这样线条才会更漂亮。你需要先准备一块瑜珈垫，接着身体朝左侧躺在垫子上，双手撑好，将右脚往上踢，这是5个动作之中最简单的了;温馨提醒，锻链大腿外侧注意要稳住身体、头、腰和腿，都要维持一直线，一边做完15～20下就可以换边继续做。
第2个动作：锻链大腿内侧
就和第1个动作一样，先让身体朝左侧躺在垫子上，再让右脚屈膝跨过左脚的膝盖，身体要记得撑好，接着让左脚轻轻往上踢，下来时右脚不可着地。大家要坚持住喔!因为你想要的大腿缝就是需要靠这个动作练出来，一边做完15～20下就可以换边继续做，
第3个动作：屈膝往后抬腿
双脚屈膝着地，双手要打开与肩同宽，接着先让左脚往上踢，虽然这个动作看起来很简单，但要注意踢腿的时候背部不要凹下去，要记得挺直，而且身体也要尽量保持水平，屁股不可以转来转去喔!
如果你的身体真的晃到不行，建议可以将手肘碰地支撑身体，这样做起来会比较稳定。这个动作一样做15～20下之后就换边。
第4个动作：侧弓步+踢腿
侧弓步加上踢腿的动作会比较难，侧弓步的时候，膝盖弯曲不要超过脚趾尖，腹部也要记得出力，努力保持身体的平衡，起来的时候可以先站稳再侧踢腿，踢完也可以先站稳再蹲下，一步一步慢慢来。
如果你觉得自己的稳定度够好，可以起身後直接踢、踢完直接蹲，将动作一气呵成，这样节奏也会比较快，两只脚都要各做15下。
第5个动作：相扑深蹲、双脚并跳
这个动作是这5个动作中最难的一个!你可以照着影片做出相扑深蹲後双脚并跳，小编建议，相扑深蹲的腿要比一般深蹲还要再更打开，如此一来，才能更有效训练大腿的肌肉;记得做这个动作的时候，膝盖要跟脚趾维持同一个方向。
3大倒着走路的好处
3大倒着走路的好处，下面我们一起看看吧！
消除疲劳缓解腰酸背痛
倒着走路需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒着走路后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。
预防驼背
青少年正值生长发育时期，采用倒着走路也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。由于倒着走路是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。倒着走路还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。
促进血液循环组织新陈代谢
作为非常态的一种锻炼的手段倒着走路可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了！常做倒着走路锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。
最有效的减肥运动 让你在减肥的路上666
今天和大家一起分享一下最有效的减肥运动，让你在减肥的路上666，下面我们一起看看吧！
减肥是所有人的目标，现在生活质量越来越好，大部分的人都出了一种营养过盛的状态，当营养成分过多，也就堆积成了脂肪，脂肪越多那人就越胖，胖到影响到身体健康时就开始想着减肥，对很多人来说减肥是一件非常困难的事情，或者是因为没有时间，或者是因为找不到合适的方法又或者是只有心动没有行动力，我们今天就来说说有效的运动减肥有哪些。
现在减肥的方法有非常多，运动减肥是最健康的一种，慢跑、速跑、跳绳、爬楼梯、做家务、跳舞、瑜伽、游泳这些全部都是有效的运动减肥方式，除了后两种需要特殊的场所，前几期都是在工作中或者是回家中可以完成的事情，不要小看这些小运动，其实它们对减肥非常有效。
慢跑就是简单的行走加一点点速度，它被称为有氧的代谢之王，在跑步中慢跑更让大家喜爱，是健身跑，动作简单，运动量也可以随意调整，瘦身的效果也非常好，在整个慢跑的过程中，身体的腰背四肢都可以得到非常好的锻炼，通过燃烧脂肪从而达到瘦身的效果。
速跑比慢跑要累一些，但它比慢跑燃烧脂肪的速度也要快，如果把慢跑和快跑结合起来，就是变速跑步减肥法，在消耗脂肪的同时还可以消耗身体的糖分，在短时间内快速与慢速转换，简单而随意，不需要特殊的规律，随性而动。
跳绳、爬楼梯看上去非常简单，如果每天能坚持做要比跑步、游泳消耗脂肪的速度还要快，跳绳可以在短时间内消耗大量的热量，爬楼不仅可以减肥瘦身还可以预防冠心病的发生，它比散步消耗热量多4倍比游泳多2.5倍。
有效的运动减肥的方法相当多，就看你是否可以坚持，是否有足够的行动力，不要光嘴上说，要动起来，只要你动起来，其它的交给时间就好，坚持要比努力更困难，因此想减肥的朋友们请动起来吧，以少积多，慢慢一点一点的积累，你一定会如愿瘦下去。
4大瘦腿最有效的动作 让你拥有纤细大长腿
4大瘦腿最有效的动作，让你拥有纤细大长腿，下面我们一起看看吧！
健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。现在，跟着教练一起做几个美腿瘦腿动作吧。
1、侧卧抬腿
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。
小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
2、俯卧屈小腿
目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。
小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
3、坐姿抬腿
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。
小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
4、坐姿勾脚
目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。
动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。
小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
为什么走路减肥没有效果？4大原因你是哪个？
为什么走路减肥没有效果？4大原因你是哪个？下面我们一起看看吧！
1、没有流汗
如果你的身体没有湿到需要换衣服，或者是脸上、额头都没有冒汗，说明你的快走并没有达到您的心跳率的60-75%，这一数值被运动医学专家认为是有效的减肥心率，也是最为理想的运动心率。如果算大心跳率?一般为220-你的年龄，如果你选择快走作为你的运动方式，快走30分钟，必须要有10-15分钟的心跳率是在大心跳率的60-75%区间，这样才有运动效能。
2、还能一边走路一边说话
经常可以看到这样的画面，不少人快走的同时还能一边和同伴聊天说话，脸不红心不跳，其实出现这样的状况说明你的强度远远不够。建议可以加快快走的步伐或者采用快慢交替走，比如快走1分钟后，在慢走2分钟，这样来回交替，不仅可以消耗更多的热量，还不容易导致受伤。
3、一直觉得没有看到成效
一般认为，每天坚持快走30分钟到1个小时，2-3个月可以看到效果出现，但如果一直这样却没有出现成效，则说明，你应该改变你的运动方式了。一直没有成效大的原因是快走无法满足你的热量消耗，建议可改成慢跑或者快跑，或者联合其它运动，增加你的运动量，此外，也可以把快走的时间拆分，改成一天两次，来增加提高你的心跳率。
4、快走完后不累、不酸痛
很多人快走完后一点都不累、没有酸痛感，认为表示自己的肌肉很强壮，身体很健康，其实这是一个误区，反而表示你的强度不够，因为即使是平常走路，也应该要会累，这样才能达到运动效果。健身教练建议，这个时候可以改走上坡，这样就不用再加速的情况下，还能够锻炼到腿部和端部的肌肉群，同时还能增强自己的心血管功能。但要注意的是，下坡的时候防止膝盖受损，步伐变小。
