梵文 Sanskrit 英文 English 中文 Chinese
The Standing Poses站立姿
1。 Tada asana（Mountain pose） 山式
2。 Urdhva Hasta asana（Raised Arm pose） 举臂式
3。 Vriksha asana（Tree pose） 树式
4。 Utkata asana（High-mighty pose） 高力式﹝椅子式﹞
5。 Garuda asana （Garuda pose） ﹝神鸟式﹞
6。 Utthita Trikona asana （Extended Triangle pose） 扩大三角式
7。 Parivritta Trikona asana （Twisted Triangle pose） 扭转三角式
8。 Utthita Parshva-kona asana （Stretched Side-angle pose） 伸展侧角式
9。 Parivritta Parshva-kona asana （Twisted Side-angle pose） 扭转侧角式
10。 Virabhadra asana 1 （Warrior-best pose 1） 最佳勇士式 1
11。 Virabhadra asana 2 （Warrior-best pose 2） 最佳勇士式 2
12。 Virabhadra asana 3 （Warrior-best pose 3） 最佳勇士式 3
13。 Ardha Chandra asana （Half Moon pose） 半月式
14。 Parshva-uttana asana （side intense- pull pose） 侧边强拉式﹝鞠躬式﹞
15。 Prasarita Pada Uttana asana （Spread Leg Intense-pull pose） 张腿强拉式
The Sun-Salutation Poses 拜日姿
16。 Uttana asana （Intense-pull pose） 强拉式﹝弯腰式﹞
17。 Chatur-anga Danda asana （Four-limbs Rod pose） 四肢竿子式
18。 Adho Mukha Shvana asana （Down Face Dog pose） 狗脸朝下式
19。 Urdhva Mukha Shvana asana （Upwards Face Dog pose） 狗脸朝上式
The Inverted Poses 颠倒姿
20。 Shirsha asana （Head pose） 头顶式
21。 Sarvanga asana （All-parts pose） 全部式（肩立式）
22。 Hala asana （Plough pose） 犁式
23。 Karna-pida asana （Ear-pressure pose） 耳压式
24。 Setu Bandha Sarvanga asana （Bridge Construction All-parts pose） 拱桥式
25。 Adho Mukha Vriksha asana （Down Face Tree pose） 倒树式
The Cross-Legged Poses 双盘姿
26。 Padma asana （Lotus pose） 莲花式
27。 Matsya asana （Fish pose） 鱼式
28。 Parvata asana （Mountain pose） 山式
29。 Tola asana （A-pair-of-scales pose） 秤式
30。 Simha asana （Lion pose） 狮子式
31。 Goraksha asana （Cow-protect pose） 牧牛人式
32。 Kukkuta asana （Cock pose） 公鸡式
33。 Baddha Padma asana （Tied Lotus pose） 绑莲花式
34。 Yoga Mudra asana （Yoga Sealing pose） 瑜珈印式
The Forward Bending Poes 前弯姿
35。 Danda asana （Rod pose） 竿子式
36。 Janu Shirsha asana （Knee Head pose） 膝盖头式
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37。 Marichi asana 1 （Marichi pose 1） （圣人1）
38。 Marichi asana 2 （Marichi pose 2） （圣人2）
39。 Paschima uttana asana （Forward-bend intense-pull pose） 前弯强拉式
40。 Baddha Kona asana （Tied Angle pose） 绑角式
41。 Upavista Kona asana （Seated Angle pose） 坐角式
42。 Kurma asana （Tortoise pose） 龟式
43。 Supta Kurma asana （Sleeping Tortoise pose） 睡龟式
The Twisting Poses 扭腰姿
44。 Bharadvaja asana 1 （Bharadvaja pose 1） （上师1）
45。 Bharadvaja asana 2 （Bharadvaja pose 2） （上师2）
46。 Marichi asana 3 （Marichi pose 3） （圣人3）
47。 Pasha asana （Noose pose） 套索式
48。 Ardha Matsyendra asana 1 （Half Fish-Lord pose 1） 半鱼主式1
49。 Ardha Matsyendra asana 2 （Half Fish-Lord pose 2） 半鱼主式2
The Backward Bending Poese 后弯姿
52。 Shalabha asana （Locust pose） 蝗虫式
53。 Makara asana （the Sea-creature pose） 海兽式
54。 Bhujanga asana （Snake pose） 蛇式
55。 Ushtra asana （Camel pose） 骆驼式
56。 Dhanur asana （Bow pose） 弓式
57。 Urdhva Dhanur asana （Upwards Bow pose） 向上的弓式
58。 Kapota asana （Pigeon pose） 鸽子式
Miscellaneous Poses 其它各种姿势
59。 Vira asana 1 （Warrior pose 1） 勇士座1
60。 Vira asana 2 （Warrior pose 2） 勇士座2
61。 Supta Vira asana （Sleeping Warrior pose） 睡觉的勇士座
62。 Go-mukha asana （Cow-mouth pose） 牛嘴式
63。 Lola asana （Swing pose） 秋千式
64。 Nava asana （Boat pose） 船式
65。 Ardha Nava asana （Half Boat pose） 半船式
66。 Urdhva Prasarita Pada asana （Upwards Spread Foot pose） 向上伸展脚式
67。 Bhuja-pida asana （Arms-pressure pose） 手臂压力式
68。 Ashta-vakra asana （Eight-bends pose） 八弯式
69。 Baka asana （Crane pose） 鹤式
70。 Bheka asana （Frog pose） 青蛙式
71。 Nakra asana （Crocodile pose） 鳄鱼式
72。 Chakra asana （Wheel pose） 转轮式
73。 Akarna Dhanur asana （Near-ear Bow pose） 贴耳弓式
74。 Ananta asana （Infinite pose） 无限式
75。 Shava asana （Corpse pose） 摊尸式
精选阅读
瑜伽体位法中的庞达
实际体位法只是进入瑜伽大门的准备活动而已。冥想和庞达是更重要的内容。天悦瑜珈的教练这样说。对于有形和无形的关系应该是个哲学问题，但在愈加中却得到了很好的体现。
万事万物都是两个方面构成的。有太阳就有月亮，有左边就有右边，有男就有女，有有形就有无形。双方的完美统一才构成完美的事物。基于这个角度，似乎传统的修炼文化更胜一酬。如果我们还用现代人的习惯和观点去评判和参与传统的瑜伽修炼，那还有什么意义呢？
体位法可以增强体制、平衡机能、增进循环、平和身心，但较庞达来说还属初步，还不能涉及到深层的本质的锻炼。若要更深层地提高自己各方面的健康水平，更本质地探求瑜珈的真谛，非庞达这个环节不可。说到庞达，他里面又包含了十分广博的内容。修炼方法繁多。但万变不离其宗。在此简单地阐述一下其中的原理。瑜珈把世界概括划分为地、水、火、风、空五种组成部分。认为世界和人体本身都是由这五种基本元素构成。分别提高并有序结合这五种基本元素，便可以使人得到本质的提升，从而达到与天地合一，同生共容的完美境界。
而中国道家早有阴阳五行之说。认为自然界的一切，包括人本身都是由金、木、水、火、土五种基本元素构成。比较参看，和瑜伽的理论体系同根同苗。完全一致。而且其他许多理论也都非常相似，在此就不一一列举了。所以建议学习瑜伽的朋友要广泛吸取营养，不要有什么是瑜伽，什么不是瑜伽的分别心。只有智慧、平和地审视、看待周围的事物才能得到更大的收获。它同样是瑜伽所提倡的精神境界。
而这五行的进一步概括，就是阴阳。就是我们上面说的构成所有事物的那两个方面。瑜伽的本意是融合，是统一，是合一，是合和。合的，就是这两个部分。在人体上，就是心、肾。对应在瑜珈上就是心轮和生殖轮。肾，是人体不断生产能量共全身使用的机构。心，则是产生思想和灵感的智慧中枢。此二者的融合和升华，就是人的本质的升华。
这就是瑜珈庞达的最基本内容和方法。天悦瑜伽的教练说，你可以在开始的时候不学习瑜珈理论，但有了基础后一定要在愈加理论上下功夫。这样才可以有你想不到的结果。当然，肯定是你满意的结果。
郑州梵悦瑜伽经营理念
梵悦瑜伽经营理念
经营理念：凝造自然生活状态，创造完美人生
企业目标：引导健康事业，提倡健康生活，赢取健康收益
经营方针：健康的时尚消费理念
人生哲学：
感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心志；
感激鞭打你的人，因为他消除了你的业障；
感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力；
感激欺骗你的人，因为他增长了你的见识；
感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立；
感激斥责你的人，因为他助长了你的智慧；
让身心生活在感恩的世界，感激所有使你坚定成就的人！
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在高度发达的物质文明的今天。在茫茫人海中，我们因为瑜伽而相识，踏上了“梵悦”精神文明之船，一起领略瑜伽世界的奥妙。在滚滚红尘中，我们背负压力、搏风击浪。可当我们卸下重荷，认识自我的时候，我们需要的是宁静、自然、片刻的小憩，回头品味已经走过的路和将要走的路；在我们消耗生命能量的时候，我们更需要抽出时间让自我静下来片刻，好好保护生命之火，让她绵延不断，让我们的人生健康美丽。
梵悦之船载着我们遨游于瑜伽的世界，享受这难得的宁静。在这里，我们分享瑜伽带给我们的喜悦。在这里，我们是放松的，原始的，活泼而有生机的。
不要在体位练习中迷失方向
在传统的八支分瑜伽（Ashtang Yoga）中，体位法是第三步，前面有生活的规范，后面还有呼吸法、摄心等四个方面的练习，最后才能达到“三摩地”。所以，体位法的练习，不要以为练瑜伽就是做动作——体位法。
其次，体位法的练习，包括了伸展、扭转、力量、平衡、协调、倒立等不同的形式和内容，伸展——柔韧性只是其中的一个，所以不要以为练瑜伽就是拉韧带，不要以为柔韧性好的人，就是瑜伽的高手。也不要把全部的时间和精力，投入到柔韧性上。
还有一点很重要，瑜伽会所中的课程，比如Flow yoga， Power yoga， Hatha yoga， Ashtanga vinyasa， Iyengar yoga， Hot yoga 等等种类，都是体位法练习的不同风格而已，“ Asana is the same”，体位法是一样的，但是练习的风格可以完全不同。比如书法，虽然有正楷，隶书，行书，草书等不同写法，但是汉字是一样的。
又比如太极拳，虽然有陈式，杨式，孙式，吴式等流派，但是“云手”、“单鞭”等基本的动作是相同的，只是有的姿势开展，有的紧凑，有的速度快，有的速度慢。
体位法是一个载体，让我们获得健康、身心融合的载体，因此，选择自己喜欢的风格，坚持练习就可以了。
“一切法皆筏喻”、“是法平等，无有高下”，不要在体位法练习中迷失方向。
瑜伽体位法介绍
一、瑜伽体位法的意义：
瑜伽体位法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。
二、瑜伽体位法的起源：
在7000年前，就有瑜伽体位法，那时的瑜伽行者，观察动物，发觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作(如蛇式、兔式)发展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法(如肩立式、扭转式)。
三、瑜伽体位法的命名：命名的形式有四种：
(1)依动物的姿势模仿得来的体位法如蛇式。
(2)依该动作的功效命名的体位法如肩立式(全身式)。
(3)依姿势架构特性来命名的体位法如龟式。
(4)依该动作的发明者来命名的体位法如扭转式。
四、瑜伽体位法的功能：
(1)矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展。
(2)去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和。
(3)活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力。
(4)使身体及心灵得到平衡。
(5)使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。
五、瑜伽体位法与一般的运动：
(1)瑜伽体位法靠活化腺体，产生能量，使身体充满活力。
(2)一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身体维持活力。
(3)一般的气功以意导气(能量)，疏通关节肌理，使身体维持活力
六、瑜伽体位法的分类：
瑜伽体位法的姿式多达上万个，适合一般人常练习的姿式有四十二个及一些身印(MUDRA)，这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体，依其作用可分为：
(1)对身体益处较显著的体位法。
(2)对心灵益处较显著的体位法。
七、个人瑜伽体位法：
每个瑜伽体位法刺激不同的某些腺体，因此必须针对每个人的身体心理状况练习不同的组合，练习得宜时对身体、心灵有很大的帮助，练习不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响，若想要练习个人瑜伽体位法可以请教有经验的瑜伽老师比较好。
八、瑜伽体位法与瑜伽八部功法：
练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助，同时对心智的锻炼也有直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合静坐、内外在行为控制...瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中，种下不好的反作用力种子在自己的潜意识内。
瑜伽体位 坐广角式
这个漂亮的开脚姿势能充分伸展腘绳肌及大腿内侧肌肉。
Upavista是"坐下"的意思，Kona是"角度"，合起来的意思明显不过：这是一个双脚打开至一个广角度的背部向前伸展姿势。
1、 坐下，双手着地置后，腰背挺直，眼望前方。双脚保持蹬直，慢慢打开。然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚，确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上。
2 、吸气，提起双臂，两手掌平行向内，手指指向天花板。
3 、一边呼气，一边由下盆带动，将上身慢慢向前伸展下来。先是腹部，然后是胸部，最后是下巴贴在地上。手掌张开放在前方的地上作身体的调整，同时尽量使腹部、胸部和头贴在地上。整个过程脊椎骨必须保持挺直。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1的坐姿休息。
动作变化
"坐广角式"有几个不同程度的变化，请因应自己的能力进行，切勿勉强。
变化一：完成步骤3后，双手放在背后，正面扣着，然后慢慢提起，往背部伸展。
变化二：完成步骤2后，将双手食指扣在左右脚拇趾上。呼气，慢慢将身体向前伸展。腰背挺直，尽量使腹部、胸部和头贴在地上。
变化三：二人"坐广角式"：
1、两人对望坐在地上，腰背挺直。把你的双脚尽量打开。双手向前伸展，互相扣在对方的手腕上。对方的左右脚掌分别压在你的大腿内侧。
2、让对方慢慢将你向前拉。在向前伸展时，谨记脊椎骨必须保持挺直，保持膝盖及脚尖向上，亦不要把头部过分压低，颈项应与脊椎连成一直线。完成动作后，与对方交换姿势，重复上述步骤。
难度调整
1、若你选择进行"动作变化二"时双手食指无法扣在左右脚拇趾上，可利用瑜伽绳分别套着脚掌来进行。
2、不应该为了将身体贴在地上而勉强弯曲脊椎。应置一张椅子在前，保持背部挺直，然后按步骤1-3进行。但这次双手不放在地上，改而放在椅垫上。向前伸展至极限时，慢慢将双臂按在椅垫上，头枕在其上。
常犯错误
* 两膝盖弯曲。
* 脚跟没蹬直，脚趾朝向左右两边。
* 屏着呼吸。
* 身体歪向一方。
* 下盆无力，肚子凸出。 向前伸展时脊椎骨弯曲。
益处
* 臀部的关节因能充分打开，能纠正盆骨歪曲的问题。
* 伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度。
* 按摩胯部的内脏，滋养生殖器官。
* 增加由腰至脚部的线条美。
* 充分伸展背部，改善脊椎歪曲的毛病。
*改善月经周期的毛病，如流量过多或经痛。
注意事项
勉强打开双脚会拉伤肌肉，应量力而为。同时请把脚跟尽量蹬直，否则会令膝盖内侧疼痛。
瑜伽体位法——鹭式
1.从"棒坐"开始，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，作"半英雄式"坐姿。
2.左脚屈膝提起，双手握着左脚掌，呼气，然后慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。
3.将蹬直的脚继续拉近躯干，一边慢慢呼气，尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近，而不是把身体向脚移近。保持这个姿势约15至30秒。完成后，换另一只脚重复上述步骤。
常犯错误
含胸。提起的脚没蹬直。应把脚放低些，令腿部可以蹬直，不应把屈曲的脚勉强拉高。脊椎骨不可弯曲，腰腹要有力。
难度调整
若你的腘绳肌太紧无法向上蹬直大腿，或双手无法捉紧脚板的话，可在脚板套上一条毛巾或瑜伽绳，改而捉紧它。也可以置一个瑜伽砖在臀部后面，帮助完成"半英雄式"坐姿。
益处
有效地伸展大腿肌肉，尤其是腘绳肌部分，消除脚部酸痛或抽筋现象，增加柔韧度。
适当地按摩胯部的器官，滋养内脏。促进下半身血液循环，消除脚部和腰部赘肉，令线条更美。
注意事项
女性正值月经应避免做这姿势。有坐骨神经痛或关节毛病的人士，应适可而止，以免拉伤旧患。
瑜伽体位法——树式
预备姿势
站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。
练习步骤
这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。
1. 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。
2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
3. 双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒，你现在的动作就是树式。如图
4. 保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。
5. 休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。
每日练习
第一周每天练习4遍。从第二周起，每天练习6遍。两腿交替练习，每天最多不得超过6遍。
益处
树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。
通过这种活动和对关节肌腱状况的改善，关节部位的血液循环恢复正常，从而使人体关节日渐强化。
对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。
