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健身项目名称,2023健身项目名称
平板撑瘦哪里 平板撑每天做多久效果好
平板支撑这项运动对于瘦身的效果是不错的,但是很多人都知道可以瘦身,却不知道到底瘦的是哪些部位。平板支撑,虽然说可以帮助大家瘦身,但是每天做多久比较适合呢?每天做的时间多长,会对运动效果最好呢?接下来我...
侧桥支撑主要练哪里 侧桥支撑怎么练
对于侧桥支撑,不少人还是知道的,侧桥支撑是一个简单的动作,而且侧桥支撑的好处还不少,但是就算是简单容易的动作,也是需要有正确做法的,那侧桥支撑主要练哪里,相信很多人都不清楚。那么,侧桥支撑主要练哪里?...
平板卧推练下胸吗 平板卧推怎么做
喜欢在健身房进行锻炼的人,会根据自己的需要有针对性地进行训练,对于想要锻炼胸部肌肉的人来说,会比较喜欢练习平板卧推这样的动作。不过,对于一些训练者来说,还不是很清楚,平板卧推究竟锻炼哪里,毕竟,我们的...
平板支撑为什么这么火?
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。 平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效...
平板支撑“撑”出腰椎劳损!究竟是什么出了问题?
从潘石屹、骆家辉到歌手吉克隽逸、作家六六...很多名人把平板支撑这项无需任何器械、在任何时间、任何地点都能完成的健身运动奉为健身至宝。 平板支撑也在短时间内风靡中国,无论是个人健身、肥胖者减肥、跑者训...
12个平板支撑常见错误,你做对了吗?
平板支撑虽然动作并不复杂,但如果动作不标准,不但效果大打折扣,还可能引起颈椎或腰椎损伤。今天我们就来聊聊平板支撑的12个常见错误动作,赶紧来看看你做对了没有! 错误1:塌腰,下背部过低 这是刘晓庆...
平板支撑是越久越好吗 平板支撑每天做多久合适
曾经的平板支撑纪录保持人,丹麦健身教练TomHoel说过,训练自己参加平板纪录,只是单纯的心理磨练,在给自己的学生上课时,他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。 对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说...
有氧运动+平板支撑 雕塑性感曲线
想要雕塑全身性感的曲线,首先应减脂,建议每周坚持2-3次,每次30分钟以上的有氧运动,可以是游泳、跑步、打球等,可以根据个人的喜好来选择;其次是要增肌塑形,建议练习平板支撑动作,能很好地雕塑全身曲线。...
平板支撑能减肚子吗?平板支撑“减”去大肚腩
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,能够优化腰腹部的肌肉线条,减掉大肚子。但是,平板支撑真的能减肚子吗?这里说的减肚子并不是真的减掉脂肪,而是腹部的一种塑形哦。下面小编就教你如何通过平板支撑“减...
平板支撑真能撑出八块腹肌?平板支撑真有那么神吗
在“每天几分钟就能消灭小肉肉”的诱惑下,平板支撑很快俘获了都市里想减肥又没有毅力的少男少女们的心。俯卧、双肘和脚尖支撑地面,屁股不能塌也不能撅起来,保持这个姿势,就这么简单。 记者采访了浙江省职业技术...
平板支撑几种变式,构建你的核心肌肉训练
平板支撑是建构核心最常见的动作,由简到难的动作顺序供大家做参考: 1.平板支撑 脚步宽(如下图左)一点,难度会变轻松;脚步窄(如下图右)一点,难会变提高。你可以维持5秒钟,然后放松;亦可以维持10秒钟...
每天坚持做平板支撑会有哪些好处?
先来了解怎样正确做平板支撑? 俯卧,双肘弯曲(直臂)支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看...
一招平板支撑让你瘦全身
想瘦身塑形,其实家居运动也能帮到您,这就是最近当红的Plank(平板支撑)!不用去健身房,甚至连器械也不用,一周练上两次,对人体的腰腹力量就会有很大的提升,对腰部的慢性疼痛也有帮助。 最近,有关平...
平板支撑标准姿势
一、平板支撑的动作要顶: 1.双肘在双肩落点下,肩甲与背部呈平面,身体不能过低或者过高; 2.两腿自然伸直,膝关节不能弯曲; 3.肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低; 4.眼睛看地面,...
做平板支撑腰疼是怎么回事 平板支撑为什么腰疼
很多人在做平板支撑之后都会出现腰疼的症状,这是很常见的一种现象,做平板支撑腰疼的原因有很多,比如姿势不正确、腰部疾病等等。那么做平板支撑腰疼怎么办呢?下面让我们具体来看看吧! 平板支撑为什么腰疼 腰部...
平板支撑可以燃脂减肥吗?
平板支撑动作简单方便执行,已经成为很多健身者钟爱的锻炼之一,我们知道平板支撑能够很好的锻炼我们的核心肌群,但是很多朋友常常会想,那它是不是可以燃脂减肥呢? 答案恐怕会让你失望 平板支撑是一个很棒的核心...
每天坚持做一组两分钟的平板支撑
平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。 不过,一般女...
这几件事练习平板支撑你需要知道
平板支撑,这种再简单不过的健身方式仿佛一瞬间引燃了全世界健身者的关注,获得了众多的推荐,究其原因,一方面平板支撑占地面积小,在家在办公室随时可以锻炼,其次动作简单,有难度较低和较高的多种变形,每次只需...
分腿平板支撑练习方法要怎么做
相信大家对于分腿平板支撑这项运动肯定是非常熟悉的吧,分腿平板支撑是目前非常流行的一项运动,分腿平板支撑不但可以起到很好的塑身功效而且锻炼的时候不会受到场地限制,所以分腿平板支撑深受人们的喜欢,但是我们...
坚持每天做平板支撑的好处
1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力 平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。 增强腹横...
平板支撑塌腰是怎么回事?
做平板支撑的时候背部的标准姿势应该是一条直线,而很多人由于力量不够而撑不起腰部,这种情况就称之为塌腰。 标准平板,是肩部、腰部、臀部、大腿、小腿基本上在一条平线上,这也是平板叫法的来历,所谓塌腰,就是...
平板支撑动作都分别是什么
相信大家肯定知道什么是平板支撑动作吧,平板支撑动作的功效是非常强大的,平板支撑动作不但可以起到减肥塑身的功效而且还可以起到锻炼意志和提高自信等作用,所以平板支撑动作深受人们的欢迎,可能大家会认为练习平...
怀孕了能做平板支撑?孕妇适合做什么运动
很多孕妇为了让自己可以保持好的身材,在这个特殊时期也会选择做一些运动,我们都知道,目前平板支撑是一项非常好的帮助锻炼身体的运动,那么,孕妇能不能做平板支撑呢? 平板支撑孕妇不可以做,因为平板支撑是腹部...
热门运动平板支撑的危害有哪些?
平板支撑是线下最热门的一种运动,方法简单好处多多,当然了如果平板支撑动作做的不规范,对身体的伤害也是很大的,那么平板支撑有什么坏处? 平板支撑是公认的锻炼腹部肌肉群的方法,也是现在最热门的运动,这种锻...
侧平板支撑和平板支撑有什么区别?
侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同。 侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯。 如何做? 先侧面躺在瑜珈垫...
平板支撑为什么胳膊会撑不住?
平板支撑是常见的健身运动,既可以锻炼也可以起到减肥的作用。不过,平板支撑虽然看起来简单,但其实它十分依赖腰腹以及胳膊的力量,很多人刚开始练平板支撑的时候胳膊根本撑不起来。 平板支撑胳膊撑不住是怎么回事...
做平板支撑身体为什么会发抖
做平板支撑的时候,刚做了没多久,身体就开始抖,然后就撑不下去了,这是什么原因? 肌肉力量不足 我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态,这时血液再充斥肌肉纤维,使其有种膨胀感,同时也在氧化。但有些人...
做平板支撑腰疼正常吗?
平板支撑为什么腰疼 塌腰 平板支撑过程中出现了塌腰的情况,重心转移至腰部塌陷点,腰部被挤压承受巨大压力,会导致腰椎受损,出现疼痛。 运动疲劳 腰部肌肉在平板支撑过程中需要大量做功,会产生乳酸代谢物,明...
双杠屈臂支撑 Biceps Dip
准备动作: 1)在双杠上双臂充分撑直,手掌向内相对。 2)尽可能保持身体挺直。 3)双膝微屈,两脚在身后相互勾起。 训练动作: 4)缓缓屈肘,下低身体,直到上臂同地面平行。 5)慢慢将后背向上推起...
双杠曲臂支撑前倾 Chest Dip
要点提示: 曲臂支撑的训练重点是增强下胸大肌。 准备动作: 1)双杠上撑好,双臂充分伸直,手掌相对,保持平衡。 2)双膝略略弯曲,两脚在身后交叉。 3)身体前倾,上身同双杠或地面形成小于90度的夹角。...
平板支撑Plank练腹肌的三大技巧
最近两年,平板支撑被炒得很热。推崇的人认为平板支撑不仅锻炼核心肌群,而且是绝佳的省时减肥方法。无论男女纷纷效仿并热衷,期待甩掉小肚腩,练出巧克力般酷炫的腹肌,显露人鱼线、爱的把手等等。 平板支撑能很有...
平板支撑变化式:平板支撑下拉轰炸核心肌群
说起平板支撑相信大家一定都不陌生,它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一,由于不需要额外器材,运动的空间也不用太大,受到很多人喜欢。 平板支撑有很多花样,我们可以通过一些一些小小的改变或调整,来增加动作的...
单臂平板仰卧飞鸟:胸肌锻炼
哑铃飞鸟是锻炼胸部非常好的动作,通常我们都是用两只手一起来进行动作,但你有没有试过单臂哑铃飞鸟呢? 利用单臂能够改善两边不平衡的状况!同时也会让你的薄弱边得到锻炼! 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群...
平板支撑的15种变化,你能坚持几秒?
平板支撑(plank)这个动作,相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练,在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。 平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是...
胸部支撑划船
杠铃划船一直被称为背肌训练最好的动作之一,它不仅能够很棒的锻炼我们的整个背肌(包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束二头肌,前臂,握力等等),更重要的是它同时还能考验我们的核心稳定性。 很多初学者进行杠铃划...
15种花样平板支撑
先来了解怎样正确做平板支撑? 俯卧,双肘弯曲(直臂)支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看...
十级平板支撑,你能做到哪一级?
平板支撑(plank),是公认的锻炼核心肌群的好方法。不管是跑步者,还是其他健身爱好者,平板支撑的锻炼,都像一个美丽的魔咒,让人喜欢的不得了。 平板支撑锻能有效地塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是...
平板支撑划船 发展我们的核心力量
核心力量:维持脊椎指南里稳定不变形的能力。 平板支撑主要是防止脊椎伸展,在平板支撑的基础下增加一个哑铃划船的动作可以额外的锻炼我们的抗旋转核心力量。 平板支撑划船:顾名思义就是平板支撑结合划船的动作,...
单侧平板支撑 4个花样训练动作
单侧训练动作是仅仅使用单侧手脚来稳定支撑身体,这样训练的好处就是增强腹部肌肉群的力量,提高肩部稳定性,提高自身的力量支撑。 这个动作还有助于强化腕部臀部的力量。无器械的使用以及场地的限制,在家就可以训...
4种变式平板支撑锻炼核心肌群
平板支撑被公认最为有效的锻炼核心肌群方法,长期有效的锻练,不仅让你平坦的小腹焕发生机,而且可以让你长久的远离腰部、脊椎、背部疾病。 平板支撑其实很简单,简单到小朋友也知道:就是趴在那儿不动!不需要任何...
平板支撑太枯燥?4个变式动作练嗨你的腹肌!
平板支撑的训练方式也是极其简单,只需要平趴在垫子上,双肘和双脚撑地来保持身体平衡,不塌腰臀,保持水平姿势尽可能长的时间。 基础版的平板支撑想必大家都已经会做了,下面分享4个平板支撑的变式做法,能增加锻...
平板支撑动作要领是什么?
平板支撑动作也是运动中的一种锻炼方法,平板支撑动作是练习肌肉最有效的方法,平板支撑动作每天坚持锻炼的话,是可以让身体变得更加的好,平板支撑动作是有很多的,而且不是每个人都会做的,所以是需要有耐心坚持下...
新眼保健操名称有哪些
现在有一种新的眼保健操,很多白领们每天都要做,而我们小的时候在学校也会经常做这个眼保健操,但是现在的眼保健操和以前的眼保健操是不一样的,方式方法有些改变,很多人都想了解这个新的眼保健操做法,而现在新的...
平板支撑的好处有哪些
绝大多数人们应该都知道平板支撑是一种可以很好去锻炼腹肌的运动,而且它还可以帮助我们将腰部的线条变得更加的柔美,这样的话就可以让我们的身材变得比以前好很多,其实平板支撑这种运动看似比较的简单,也没有那么...
做平板支撑能练腹肌么
平板支撑也是一种锻炼的方法,是指手放在平板上面支撑着,在这样的情况下很多人会受不了,这种平板支撑很有可能会丧失很多力气,有点人在锻炼腹肌的时候也会选择用平板支撑的方式来锻炼,平板支撑会让人流汗不止,做...
用平板支撑可以练腹肌吗
平板支撑也是一种锻炼方法,用这个平板支撑来锻炼的话,那么是可以加强体质的,让体质变得更完美,但是平板支撑这种运动很少有人能够坚持下来,所以说不付出努力就想将腹肌锻炼出来希望还是比较渺小的,这种平板支撑...
平板支撑练腹肌的动作与注意事项是什么
支撑练腹肌主是做平板支撑的运动项目,此项运动要借助固定的平台,人的身体要利用平板支撑起来,进行各项支撑性的运动,这样是可以锻炼到腹肌的,臂肌的形成也是可以的,现在平板支撑练腹肌的动作有多种,要注意身体...
花样平板支撑练习法练出人鱼线
最近,“平板支撑(Plank)”似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”,号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效?专家表示,平板支撑有一定的健身效果,但由于不属于...
膝关节平板支撑锻炼方法
膝关节是非常重要的一个部位,很多年轻人不重视自己的身体状况,长期坐着,导致双腿的血液不流通,膝关节会受到很大的压迫,最后会患上一系列的关节炎,所以我们需要在日常的生活中做一些关于保护膝关节的锻炼,接下...
平板支撑提高代谢率增强核心肌群 平板支撑不适宜的人群
平板支撑坚持练习不仅可减脂塑形、提高代谢率、增强核心肌群,还可提高平衡能力和运动能力。任何运动都要讲究科学,随意不得,进行平板支撑训练需要掌握一些技巧,以免造成不必要的损伤。下面跟随本网站了解一下吧!...
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