天气转凉，秋燥开始攻击呼吸道，不少人有咽部干燥、疼痛、干痒、声音嘶哑、干咳、异物感等症状。然而，正确的呼吸方法能变得更健康，可以帮助达到身体平衡的目的。
不论是否意识到，我们每天都在不断地呼吸，呼吸次数一天达到了2万次左右。假设一个人的寿命是80岁，那么他在活着的时候共呼吸60亿次以上。那么，仅靠一次呼吸能产生什么惊人的效果？
正确的呼吸能减少压力，加强免疫系统功能，使输送到细胞的氧气质量提高且数量增加。呼吸还可使大脑保持积极状态，大脑所需的氧气是其他器官所需氧气的3倍多，由此可见，供氧充足时人的思维会更敏捷。试想，假设你现在40岁，如果今天就尝试去改变你的呼吸方式，那么今后30多亿次的呼吸就都变得不同了——
1.腹式呼吸法：紧张时的一剂“减压药”
学会从小腹呼吸，能立刻让自己静下来，有益于体内循环，甚至能让皮肤变得有光泽，体力得到恢复，是排解压力的好帮手。
方法：1.全身放松，双脚微分开，双手摊放于身体两侧；2.用鼻子均匀缓慢地吸气，胸腔放松，让气流自然向下直沉到肺底部，横膈膜会下降，使腹内脏器下沉，腹部慢慢鼓起，双手被小腹抬起；3.然后缓缓呼气，小腹稍内收，向脊柱贴靠，横膈膜渐渐上升复位，小腹回落，气流缓缓流出鼻腔。彻底呼尽肺底残留气体；4.根据你自身的呼吸长短调节呼吸节奏，最初可保持吸四拍，呼四拍，可逐渐延长呼吸时间，尽量保持等长。熟练后，可试着延长呼气时间；5.不要呼吸得过满，八分即可，否则初练者易头晕。
整个过程最难掌握的是胸腔的放松，腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来，呼气时将体内的浊气呼出。呼吸的过程逐渐做到自然绵长。
腹式呼吸让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子有膨胀感。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。这种简单而有效的呼吸练习，能帮助所有在快节奏中奔跑的现代人们都从中受益。
2.胸式呼吸法：改善自然呼吸的质量
虽然胸式呼吸是人们日常的自然呼吸形式，每人每天要做大约2万次，但这并不意味着人人都做得正确、做得完美无缺。
方法：1.请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持骨盆中立位（髂前上棘及耻骨在一个平面上）；2.收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出；3.腹腔壁持续内收，呼气，感觉肋骨架回落；4.在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩；5.可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。
胸式呼吸的操作首先是将呼吸的支点放在胸部，吸气和呼气都出自胸腔，就是吸气时胸部膨出，呼气时胸部回缩；胸式呼吸呼吸的出入门户在口鼻。外界的空气通过口鼻进入胸腔，胸腔里的空气通过口鼻排向体外。
将日常的胸式呼吸作为呼吸锻炼的方法来练习，目的是加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环，从而改善自然呼吸的质量，增进健康。
3.完全呼吸法：改善身体、改变生活
完全式呼吸法也称瑜伽式呼吸，它结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后，会发现呼吸变得顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。
方法：1.先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度；2.吐气，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置；3.用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出；4.重复以上动作，如此循环。
完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件，它结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。完全式增加了氧气的吸入量，使肺活量增大，血液得到净化，活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和睾丸的活动。在完全呼吸过程中，要注意保持自然，不要使用任何外力。完全式呼吸法练习的最终目的是变成练习者的呼吸习惯，从而改善身体，改变生活。
有人说，活了30多年到现在才学会怎样喘气！其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，长期处于短浅呼吸的状态。当我们的身心发生变化时，呼吸会像个前沿哨兵一样首先发生变化，例如生气时，呼气会极为强烈，做粗暴式呼吸；悲哀难过时，吸气极为强烈，做悲观式呼吸；而心中祥和安静时，呼气温和缓慢，做平稳式呼吸，犹如在品尝空气的人。
生命就在于这一呼一吸之间，通过呼吸来清肺，远离恼人的秋燥；从呼吸开始体会自己的情感，就能很快找到与秋天的对话方式。
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减肥瑜伽动作 轻松甩秋膘
天气渐凉，身上的秋膘不知不觉就跑了出来，用宽松的衣服遮遮掩掩都只是治标不治本。想要彻底甩掉讨人厌的秋膘？没问题，下面就让小编教你几式瑜伽招式，让你简简单单踢走秋膘，延续夏天的美丽！
起始式
这个是基础体式，在进行比较困难的瑜伽体式之前，先练习基础拐杖式，可以使运动的微妙气息流经四肢，起到活肤、锻炼身体每块肌肉的作用。
1、坐在垫子上，双脚并拢，脚尖向上。挺直上半身，双手手掌压地。
2、用盆骨和腿部的力量来拉伸双腿，每一次拉伸需要保持5-10个深呼吸。如果有需要，手肘可以弯曲，调整姿势。
3、最后双手合十置于胸前，闭目冥想，想象全身已被拉伸开来，大概冥想1分钟左右。
秋千式
1、莲花坐，双手放在身体两侧，掌心向下，深长地吸气，然后用双臂向上撑起上身，重心放在双手上，屏息，保持姿势以舒适度为准，向前或向后摇摆身体（就象是荡秋千一样），呼气，将臀部放回地板上，再打开双腿，放松身体。 2、重复动作3-5次，然后放松，绷直双腿，举起与地面成45度角，然后双手拍打小腿肌肉。
孩童式
1、跪坐在地上，挺直上半身，大腿压在小腿上。
2、身体向前弯曲，直至额头著地，臀部往脚跟方向坐下来，身体完全放松，双手放置身体两侧朝后延伸。
保持4-12个呼吸。
后仰支架式
1、坐在垫子上，双腿并拢，双手手掌贴地，手肘弯曲，身体微微向后仰。
2、挺起胸椎和手肘，双目注视前方，同时绷直双腿，脚尖向前。
3、吸气时，将腿部、臀部和背部挺起，离开地面，手掌脚掌贴于地面，头部向后仰。保持这个姿势5-10秒。
半莲花单腿背部伸展式
1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，脚掌放在左大腿根处。
2、将右手尽量转向背后，身体微微向前倾，用左手抓住左脚脚尖。
3、将上半身向前倾，直至上半身压在大腿上。
保持这个姿势10秒钟，如果你愿意，还可以更长点。休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。每条腿可以做两次这个单腿交换伸展式。
单腿跪伸展式
1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，使右小腿置于右大腿侧边。
2、身体微微向前倾，用双手抓住左脚脚尖。
3、将上半身向前倾，直至上半身压在大腿上，右手抓住左手腕，圈住左脚踝。
保持这个姿势10秒钟，如果你愿意，还可以更长点。休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。
单腿伸展头触膝式
1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，脚掌贴在左大腿根内侧处。上半身向前倾，两手抓住左脚尖。
2、将上半身向前倾，直至上半身压在左腿上，双手依然抓住左脚尖。
保持这个姿势10秒，休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。
瑜伽在印度
你看过《喜马拉雅星》么？这个故事说的就是三个瑜伽超男为了瑜伽大王的女儿PK瑜伽绝技。能勉强看完此片的人，多半会有疑问：“瑜伽不是女人们的干活么，在印度怎地成了男人的天下？”
是的，在印度，瑜伽是男人当家。印度女人在100多年前，才开始接触瑜伽，而且，她们大多在自己家里练习，而今在印度，教授瑜伽的教师，是男女分开的。
在印度--Yogi当家！
几乎与影片的故事如出一辙。小个子的印度男人MALIK操着有节奏的英文，讲述在印度的瑜伽故事。追根溯源，瑜伽本是纯属男人的一种修身养性之术。
瑜伽，修行是力量、韧性、心理的结合，修行者每日早晨5点半开始打坐，挑选一个面向恒河的房间，或者在阳光还未睁开眼睛的室外，跟着瑜伽大师们研习……
瑜伽在印度的地位如同中国的太极，瑜伽大师更是备受尊敬。MALIK就是受到了家族影响才开始修行，他的叔叔是瑜伽大师，更是他的启蒙者。
12岁的小MALIK眼见叔叔拿着一根布条，从左鼻孔穿进去，从右鼻孔钻出来，有的时候是从鼻孔穿进去，经过喉咙从嘴巴出来。malik被迷住了。后来他得知这就是瑜伽大师们用布条在清洗身体。还有那些可以将身体装进一个小箱子的软骨功，身体被绕成一个球形，听起来是不是不可思议啊？可瑜伽在印度就是如此神秘地存在着。
印度女人不练习瑜伽么？“她们会做属于自己的动作，主要是静坐冥想，动作不大。”MALIK摆着手说。
在身边--Yogini受益！
如果说印度男人追求瑜伽神秘的一面，女人考虑更多的或许是瑜伽可以“塑形”的一面。追随瑜伽的Yogini谁敢说不心存“我要减肥”的私念呢？这差不多是Yogini们练习瑜伽的最大目的吧。MALIK认为练习瑜伽不应只看到它的塑身效果，对女性来说，修炼瑜伽能带来顺畅的内分泌以及平和的心态，这些才是美颜美体的关键。
瑜伽深呼吸及运用呼吸
我们说在瑜伽练习过程中，呼吸练习及配合体位练习时应当是舒适，缓慢，深长即可。
人体的呼吸机理大致上是这样的：当神经系统感知血液中的二氧化碳浓度较高时，就发出指令让呼吸系统吸气，在肺内进行二氧化碳和氧气的交换，吸进的氧气被人体消耗后，血液中的二氧化碳的浓度又会上升，刺激神经系统再发出吸气的指令，这样周而复始，完成人体对氧气的需要。所以保持人体血液中的二氧化碳的适当浓度对人体很重要
现在一些瑜伽教练教人用深呼吸或在短时间内快速进行多次呼吸的方法，尽量多的呼出体内的废气，吸入额外多的氧气，给身体补氧，据说有许多好处。这样做打乱了人体正常的呼吸机理，造成了神经系统的紊乱。人体的直接反应就是头晕眼花，心慌气短。有瑜伽教练说呼吸造成头晕是在给脑部补氧，却不知头晕正是神经系统出了问题的现象。持这种说法的瑜伽教练既缺乏现代医学的知识，也缺乏传统的呼吸知识。不管是在中国的气功术还是印度的瑜伽术中，正确的呼吸训练都是要练习人体在体内氧含量比较低的情况下依然能保持人体机能不受损害。要在单位时间内减少呼吸的总量，而不是增加呼吸的总量。
训练有素的瑜伽士能够长时间埋身土中而不死，就是练习呼吸术有成的表现。印度的一些瑜伽士常进行这种表演以赢取名声或利用埋身土中来进行乞讨。没有任何瑜伽士能够长时间进行连续快速的呼吸表演，短时间进行大量的气体交换就足以导致人头晕眼花，心慌气短，神经系统紊乱到不能控制自己。 不当地进行深呼吸和所谓的有补氧功能的呼吸会造成人体神经系统，心血管系统，呼吸系统和消化系统的疾病。
教你瑜伽的呼吸
瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了!
呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。
正如瑜伽所言：
改变你的呼吸，就改变了你的身体;
改变你的呼吸，就改变了你的心灵;
改变你的呼吸，就改变了你的命运;
因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。
1 从呼吸的部位来分：
呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
神经与瑜伽呼吸
我们的神经中，有交感神经与副交感神经两种自律神经，其功能是自动调节运动机能，所执司者即呼吸。
呼吸是由大脑延髓的呼吸中枢（被称为生命点）所控制，当我们的身心发生变化时，一方面迅即产生反应，一方面作各种不同韵律的呼吸。
例如生气时，呼气极为强烈，做粗暴式呼吸；悲哀难过时，吸气极为强烈，做悲观式呼吸；而心中祥和安静时，呼气温和缓慢，做平稳式呼吸。
因此，就瑜伽的观点而言，只要能收放自如的巧妙调节呼吸，身、心以及神经功能则可任意自由控制。
普通情况下，我们的呼吸一分钟十八次左右；武术修为好的人，每分钟七次左右；坐禅中的僧侣，每分钟只有四次左右。由此观之，宗教人士、武术家大都长寿，也就不难理解了。
在日本，不老的长寿者称为“长生”，所谓“长生”，意指“将气息吐得很长”。呼吸浅，情绪不稳定的人，很少有长寿者；焦躁、无法镇定地人，也大都如此。在自然界，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，所以寿命很短；而鹤与龟则以缓慢、温和的长息呼吸法呼吸，因为寿龄极高，自古以来皆称为千年鹤、万念龟，足见其呼吸方法是其长寿的关键之一。长寿与长息之间的密切联系，是不容置疑的。
瑜伽教导我们：“人一生的呼吸量是由一定限度的，呼吸又快又匆忙的人，一定早逝；相反，呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，必定高寿。”你若想年轻不老，秘诀就是，尽量拉长一次呼吸的时间。
就呼吸器官来看普通人的肺活量，大制约有3000-4000cc，当我们用极自然的方式进行呼吸时，一次所吸的空气量约仅350-500cc。
这些空气量并不敷身体之需，所以必须尽量调节自己的呼吸比如患同样疾病的人，有些很快能痊愈，有些则拖延多日；做同样性质的工作，有些极富持久力，丝毫不感吃力，有些则不久就上气不接下气，这些都因呼吸法不同所致。那些对疾病有坚强抵抗力，对工作有持久力者，便是那些呼吸深长的人。
相反，呼吸浅短的人，常会因周围的人或事的影响，而心神不定，情绪不稳，每天都感到疲惫不堪，百病丛生，好像活在毛玻璃中，他们的生活是暗淡无光的。
健身瑜伽动作 告别手脚冰凉
一到秋冬就手脚冰冷，即使窝在厚厚的被窝中，脚还是冰冷不已？那么试试做保暖瑜伽动作吧，让你促进新陈代谢，迅速暖身。
今天跟大家分享预防手脚冰冷的小撇步：
一．瑜伽体位法：瑜伽已成为保养健身的显学，相信大多数人已上过瑜伽课，在此介绍两个体位法－－蜜蜂式与云雀式。
1. 蜜蜂式
步骤一：盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。
步骤二：双手往前撑住地板，臀部提起，以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。
步骤三：两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。
步骤四：调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。
p.s. 无法双脚盘腿的人，也可以采用单脚盘腿来做，但记得完成式把”翘起来的那只脚”往臀部方向压（采用单盘的话下方那只脚一定会跑出来）
效果：促进新陈代谢率及血液循环，矫正腰与颈部的自律神经。
2. 云雀式
步骤一：右脚跟贴于会阴下，左脚向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。
步骤二：吸气，双手左右向后伸展。重心持续往下沉。
步骤三：扩胸后弯，头向后仰，止息8秒，意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。 左右脚交换做3遍。
效果：1.可预防妇科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎，增强子宫与卵巢机能。
2.刺激腰椎，增强子宫与卵巢机能。
二． 饮食方面
1. 多摄取含有铁质、叶酸的食物
如猪肝、蛋黄、瘦肉、菠菜、椰菜、芦笋、桑椹、海带等，均具有补血功效可使脸色红润，减少头晕目眩、四肢冰冷。
2. 以四物醋加水混合饮用
可至市面上购买四物醋，以30c.c.，加水150c.c.混合均匀，每天饮用2~3次，能够促进血液循环、减少气血不顺、改善脸色不佳的现象，并且使手脚不再冷冰冰。
P.S. 四物醋：用熟地、白芍、当归、川芎等四种药材加米醋所酿成。
奇妙瑜伽 教你告别背背肉
我们裸露的后背，一直为文明所纵容。现在更是我们不能错过的机会。后背，又像不设防之地。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中，有时“走型”的背部还是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。
练习时间：空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。
练习“推举姿势”要注意什么？
要“温柔”地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。
练习时可以注意下面两点：
推举姿势时尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。
进行推举姿势
（1）的侧倾倒练习（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。
强化姿势 作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力）。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸）。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。
推举姿势 作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
推举姿势
（2）作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。
动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（尽量伸展两腋）。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。
