瑜伽饮食提倡多吃水果和蔬菜，许多水果和蔬菜也适合一起烹调，这样可以提高饮食的营养价值。
材料：胡萝卜1根，荷兰豆80克，圆白菜小半个，青甜椒1个，紫圆白菜少许。
调料：盐适量。
做法
1、将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片；荷兰豆择洗干净；青甜椒去蒂和子后洗净，切片。
2、锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。 提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜，这样的做法既简单、又有营养，而且还很可口。
材料：冬瓜500克，木耳10克。
调料：生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。
做法
1、冬瓜去皮、瓤及子，切片；木耳放水中泡好，撕成小朵；生姜洗净，拍松。
2、锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3～5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。
3、将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。
瑜伽箴言：请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，在建立一个平衡的饮食结构同时养成良好的呼吸习惯。
提示
1、冬瓜是瑜伽饮食中属阴性的食物，当身体太寒冷时不宜多吃，不过它具有祛湿、消肿和降低血压的作用。木耳在瑜伽食物中虽属惰性食物，但并不是说不可以吃，只是不宜过多食用，而且要注意尽量采用悦性烹饪方法，如蒸、煮等。
2、为了菜色美观，可加一两片香菜叶作为点缀。
材料：胡萝卜500克，西红柿1个，蔬菜汤1000克。
调料：奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、盐、胡椒粉各适量。
做法
1、将胡萝卜洗净，去皮切片，和奶油放入锅中，中火熬煮（勤搅拌）约10分钟。
2、西红柿洗净，切块与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐、胡椒粉，再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂，盛出，冷却即可。
瑜伽箴言：少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。
提示：瑜伽饮食提倡多吃水果和蔬菜，许多水果和蔬菜也适合一起烹调，这样可以提高饮食的营养价值。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、及人体所需矿物质，对视力恢复也有很好的作用。
注：食谱中的计量单位如下： 1小匙＝5毫升 1大匙=15毫升
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瘦大腿瑜伽动作 打造性感美腿
坐姿抬腿瑜伽
1、坐在椅子上练习，背部打直。
2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量。
弓箭步瑜伽
1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。
2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。
3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。
金钢跪瑜伽
1、双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。
2、膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷，觉得不舒服，可以试著将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留过久。
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瘦臀美臀瑜伽 踢走豪华臀
别以为冬天衣服厚，就能掩盖你那不完美的身材。可你的“豪华臀”也会让人敬而远之的啊。臀部下垂，扁平，过于肥胖都是让你魅力打折的凶手。不想做没线条的女人，就来练练瘦臀美臀瑜伽吧，再加上美臀瘦臀产品，让你雕塑魔鬼身材。
懒人都减到
屋企一见梳化就想摊？减臀大忌！不如每天花15分钟，就可以轻轻松松变细臀。以下动作简单易学，最适合懒得郁初学者，甚至郁动困难肥人也绝冇问题！（以★★★★★为最高难度）
坐住减
目标：收紧臀侧及大腿内外侧
难度：★★
次数：重复以上动作3次，每次10下。
坐下，双脚撑大至臀部阔度，双手放大腿外侧并向内推，双脚尽量维持不动约10秒。又或双手放大腿内侧，尽量往外推，维持不动约10秒。
小评：可修饰臀部至大腿线条，唔怕搞到细臀粗髀，最合适边睇电视边做。
起后脚
目标：提升及紧致臀肉
难度：★★★
趴下，双手撑起身体，左脚提高，记住不能弯曲，维持10秒。左右脚轮流各做30次。
小评：不少初学者做到10几下已经手脚震腾腾，因此可渐渐增加次数，唔好夹硬做。
摆左摆右
目标：纤腰美臀
难度：★★
坐于健身球上，上身不动，只以腰肢令下盘左右摇摆，重复动作至觉得累为止。
小评：于健身球上扭身扭势非常容易，腰及臀均出了力，不过一点也不辛苦。
玩波波
目标：紧箩及增腰力
难度：★★★★★
唔想咁寡，可买个健身波，看下扭下拧下就减到臀，球弹力更增加了好玩指数！只要仰躺于健身球上，背部出力，下身尽力提起，维持10秒。重复10次。
小评：难度较高，动作似拱桥，不过效果唔错！
脚举沙包
目标：紧臀，令S身形更突出
难度：★★★
把沙包系于脚踝，躺在梳化上，单脚提高，维持10秒，每只脚重复30次。
小评：沙包选3-5磅最为理想，可加强收身效果。
食饱饭照做
返到公司，双手冇停过，食完lunch千祈唔好即时坐低，最好走动15分钟，否则会引致水肿及大胃腩。介绍2个动作畀大家，做完晒刚刚15分钟就可以继续工作！
踢左踢右
目标：打散臀侧脂肪
难度：★★
1、双手扶住椅背，右脚尖离地１吋，向左边踢开约半米。
2、再踢回右边。左右往返20次，换脚再做。
抬高脚
小评：小腿做完痹痹，感觉连肌肉也收紧了。
目标：令臀部至小腿更修长
难度：★★
双手扶实椅背，双脚脚尖踮起，维持30秒，重复10次。
小评：记紧揾一张冇辘的凳子，避免穿高跟鞋或boot做此动作，会比较辛苦。
着裤都瘦到
除了运动收箩，坊间亦愈来愈多美体纤臀产品推出，除了按摩膏，更有懒人必备的消脂贴、修身裤等，都是不着痕迹的产品，即系用无人知！
神奇凹凸波浪纹束裤
特别的凹凸波浪能减少皮下脂肪积聚，穿后达到按摩、瘦身及美臀效果；下腹的V形编织设计可调节小腹压力，长期穿可令臀部曲线更圆浑迷人。
瘦腿瑜伽 性感美腿练出来
瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗？如何有效瘦腿？以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。
半莲花脊柱扭转式
做法：
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式
做法：
1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
猫弓背式
做法：
1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松休息。
6道美味健康的瑜伽食谱
瑜伽饮食提倡多吃水果和蔬菜，许多水果和蔬菜也适合一起烹调，这样可以提高饮食的营养价值。
一
材料：胡萝卜1根，荷兰豆80克，圆白菜小半个，青甜椒1个，紫圆白菜少许。
调料：盐适量。
做法：
1、将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片；荷兰豆择洗干净；青甜椒去蒂和子后洗净，切片。
2、锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。 提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜，这样的做法既简单、又有营养，而且还很可口。
二
材料：冬瓜500克，木耳10克。
调料：生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。
做法
1、冬瓜去皮、瓤及子，切片；木耳放水中泡好，撕成小朵；生姜洗净，拍松。
2、锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3～5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。
3、将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。
瑜伽箴言：请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，在建立一个平衡的饮食结构同时养成良好的呼吸习惯。
提示
1、冬瓜是瑜伽饮食中属阴性的食物，当身体太寒冷时不宜多吃，不过它具有祛湿、消肿和降低血压的作用。木耳在瑜伽食物中虽属惰性食物，但并不是说不可以吃，只是不宜过多食用，而且要注意尽量采用悦性烹饪方法，如蒸、煮等。
2、为了菜色美观，可加一两片香菜叶作为点缀。
三
材料：胡萝卜500克，西红柿1个，蔬菜汤1000克。
调料：奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、盐、胡椒粉各适量。
做法
1、将胡萝卜洗净，去皮切片，和奶油放入锅中，中火熬煮（勤搅拌）约10分钟。
2、西红柿洗净，切块与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐、胡椒粉，再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂，盛出，冷却即可。
瑜伽箴言：少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。
提示：瑜伽饮食提倡多吃水果和蔬菜，许多水果和蔬菜也适合一起烹调，这样可以提高饮食的营养价值。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、及人体所需矿物质，对视力恢复也有很好的作用。
注：食谱中的计量单位如下： 1小匙＝5毫升 1大匙=15毫升
四
材料：茭白2根，青、黄、红甜椒各适量，紫圆白菜少许。
调料：盐3克，橄榄油适量。
做法
1、茭白去外皮，洗净，切片；青、黄、红甜椒分别去蒂及子，洗净，切片；紫圆白菜洗净，切片。
2、锅置火上，倒入橄榄油烧热，放入茭白、青、黄、红甜椒、紫圆白菜爆炒，出锅前放盐调味炒匀即可。
瑜伽箴言：当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定；而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。
提示：这是一道色香味俱全的菜，也是一道非常家常而且容易做的菜，在瑜伽饮食中，甜椒是维生素含量十分丰富的食物，可以适量食用，科学的将各种辣椒或者蔬菜放在一起不但可以使菜色诱人，同时也会增加菜的营养成分，只是要注意菜品不要过多，还有各种蔬菜下锅的先后顺序，因为有些菜更加易熟而有些却不是。
五
材料：木耳菜400克，银耳15克。
调料：盐、醋、香油各适量。
做法
1、将木耳菜择洗干净，放入煮开的水中焯烫，直到菜色变得绿而鲜亮，立即盛出，过凉，切长段；银耳泡发后洗净，撕成小朵。
2、将木耳菜段盛入盘中，加入银耳，拌上调料拌匀即可食用。
六、
材料：花皮小南瓜1个，红甜椒少许。
调料：盐适量。
做法
1、南瓜洗净，去瓤及子切小块；红甜椒去蒂和子后，洗净，切与南瓜相仿的块。
2、锅置火上，倒入适量油烧热，放入南瓜翻炒至八成熟，放入红甜椒块、盐，炒熟即可。 提示南瓜是阳性食物，体寒的人可以多食，它可以提供给人体热量，是很好的暖胃食品。南瓜的烹调方法也很简单，可以选择自己喜爱的方式，蒸、煮都适合。
提示：这里的木耳菜不是黑木耳，是一种绿叶菜。这道菜的原料也可以根据自己的喜好改用其他的绿叶菜，如菠菜也是十分好的选择。
美臀翘臀瑜伽 塑蜜桃俏臀
拥有一双美丽圆翘的臀部，会让你的腿看上去修长几厘米哦。今天小编教你几招美臀翘臀瑜伽，只要多做运动，就能让臀部变圆变翘，让你衣着加分。
弓箭步变化式
1、 站姿预备，右脚往后踩一大步。
2、 呈现前弓后箭步，上半身端正维持在中线，重心往下沉，维持约三个呼吸后还原初始动作，重覆练习几个回合。
站姿抬腿
1、可靠墙或扶住桌面练习。
2、双手扶在桌面，重心放在左脚，右脚往后抬起，右脚不用抬到很高（骨盆不外翻，朝向正面）只要感觉到有伸展到臀部肌肉，即可达到紧实臀部的效果。以10~15下为一组动作，练习几组，结束后换腿练习。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2、膝盖弯曲，臀部夹紧，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。弓式可以帮助紧实臀部，无形中还可以强化下背的肌力。
结语：
现代人工作繁忙，大多为久坐于办公桌前的族群，那么您可要小心了，久坐不动，除了让我们运动量不足，累积多余脂肪上身，下半身血液循环不良，新陈代谢变得缓慢，日积月累身材就很容易走样，建议大家有空尽量抽空多起身走走，做做我们推荐的伸展操，持之以恒，对身材维持都会有帮助喔！
练瑜伽打造性感翘臀
1、练瑜伽瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，是一个非常不错的减肥方法哦!
2、提臀运动
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
3、精油美臀法
精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中，葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的功效使肌肤紧实，恢复弹性。但要注意的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。
4、注意饮食
在饮食上要注意减少动物性脂肪的摄取，以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食令臀部变得结实。多吃豆腐，可以提臀。像传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干都具有提臀的作用。
5、穿调整型塑身裤
除了抓捏法，另一种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。穿著调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服!
6、按摩出小翘臀
至于要改善臀部下垂的问题，很重要的一个穴道则为“承扶”。此穴道两边各有一个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按摩承扶不但有疏经活络的作用外，且还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
7、掂脚尖走路
此外，你也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法，来使你的臀线更加迷人，就是“掂脚尖走路”。采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可作十五分钟。
8、剧烈运动后不要马上坐下
这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰，人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，导致臀形外扩。打个比方，就像你刚刚吹热了头发，然后拿手压住，过一会就会出现柿饼头，臀部肌肉的道理也是一样。
9、不要喝酒
很多人认为喝酒和肌肉没有什么关系，但事实恰恰相反，酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗，好不容易锻炼出来点肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要拥有性感的翘臀，最好就是不要喝酒哦!
10、少坐多站
经常坐在办公桌前的白领，要常常站起来，抖抖脚，走几步。长时间的坐姿会让下半身的血液不够流通，血液缺乏流通对肌肉来说是噩梦，尤其你的臀部长期承受全身重量，一坐一天，这对你的翘臀梦也是没有好处的。
美体瑜伽塑身3式
相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。
而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。
战斗式
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。
