冬日网友“最”爱的瑜伽新项目

发布时间 : 2019-11-09
全民健身创新项目 空腹瑜伽 瑜伽健身项目

严寒风雨导致的四肢冰凉,外加冬季胃口渐长害怕体型变胖,近期沪上各大健身房的“瑜伽女”数量见长,增高瑜伽、瘦身瑜伽、热瑜伽等成为大受欢迎的项目。但专家提醒,冬季气温较低,如果没有合适的环境和方法,往往比其他季节更容易受伤。

本期健康周刊邀请两位沪上人气颇旺的瑜伽专家为读者解析,如何安全温柔地让自己的身体享受冬日瑜伽。

最忽悠:增高瑜伽

近日,一种“增高瑜伽”流行于网络,记者搜索发现,网上自称美容博士的人说,在瑜伽教练的指导下,通过3~6月轻松的增高瑜伽练习,就可以增高3~6厘米。这种“神奇效果”使不少身材娇小的女性趋之若骛。

但骨科医生告诉记者,增高瑜伽通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高,是无法持久的。哈达瑜伽总教练魏立民表示,瑜伽可以对平时坐立行走时驼背弓腰的人进行仪态调整,使其在视觉上得到“增高效果”,但是成年人骨骼已经闭合,想要如此大幅度地增高可能性不大。而青少年练习瑜伽也要注意方法,而且要长时间循序渐进地锻炼后才能有助长效果。

最安全:热瑜伽

热瑜伽由于有良好的温度保证,对减肥也有帮助,成为冬季练习最安全的选择,但卡玛瑜伽上师rajeev也提醒,冬天过多做热瑜伽减肥,类似蒸桑拿后,造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。他建议冬天练习热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

同时,冬天气温低,练瑜伽前常会出现热身不够,或者热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,容易出现扭伤拉伤。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身,达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。

魏立民教练则表示,有些人为避免寒冷,室内练习时紧闭门窗,但瑜伽练习注重调息,建议在室内练习时适当保持空气流通,只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子,手脚都要裹起来,以免寒气入侵。

最危险:“越级”瑜伽

最近,华山医院运动医学中心、长征医院骨科等常常接到 “瑜伽病人”,其中大部分就是因为追求高难度或者超过自己能力的瑜伽体位,造成肌肉、肌腱拉伤、脊椎错位、骨盆受伤等症状。专家表示,中国人的身体相比欧美人更加灵活,柔韧度也比较好,比较喜欢追求漂亮到位的动作,却忘记了调息和正确姿势的重要性,导致受伤的人比较多。

在所有的受伤中,骨盆带和肩胛带的受伤最常见。卡玛瑜伽上师向记者展示,骨盆附近最重要的髋关节屈肌是髂腰肌。我们日常生活中的坐姿会使髂腰肌变短,进而影响到骨盆和下背部的位置,这是造成下背部疼痛的原因之一。如果你的髂肌和腰肌很僵紧,它们会过多地把腰椎向前拉,导致你的下背部受到压迫,并在体式中(比如战士一式)产生疼痛。

“不必着急进入完美的体式”,rajeev说。安全练习最简单的方法是不要常常更换瑜伽老师,因为专业的老师在了解你的身体基础情况后,可以告诉你哪些体式适合你,哪些还需要时日。

编辑推荐

双人瑜伽 赐予爱的能量


情书、玫瑰、烛光,浪漫但浮光掠影;吃饭、泡吧、K歌,平淡又没有创意。随着瑜伽在城市休闲生活中的走热,一个独特的休闲项目——双人瑜伽逐渐崭露头角。抛开尘世纷扰,品味一次愉悦的身心之旅,用眼睛看见爱情,让身体感受浪漫。在方兴未艾的瑜伽热潮中,双人瑜伽渐渐受到关注。和个人练习相比,双人瑜伽更重视分享、交流和互助,增加了瑜伽的乐趣。顾名思义,双人,可以是夫妻、父母和孩子、朋友等,但是由于有很多亲密的身体接触,显然,它更适合情侣共同练习哦!

双人瑜伽情人语录

另一半

双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。

能量

我们相信,瑜伽能创造一种神奇的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。

心电感应

练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感应最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

优美

双人结伴学习,借助他力,更能展现优美或难度较高的瑜伽。

信任

练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间,这也是一笔最珍贵的人生财富。

和谐

肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契,这是瑜伽的承诺。

吸引力

穿越平淡琐碎的时光,借由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的激情,吸引力指数飙升。

助“性”

双人瑜伽不是“助性”瑜伽,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨,那就自由发挥吧。

双人瑜伽体位法

半莲花扭转式作用:拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。

眼镜蛇式

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。

骆驼式

伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂有极佳效果。

网友经验:在哪的瑜伽垫好用?


对于练瑜伽的朋友来说,天天练瑜伽,肌肤与瑜伽垫几乎时时刻刻在做最亲密的接触。当你练习瑜伽时,有时用脚踩在瑜伽垫上,有时坐在垫子上,有时又要整个人躺在垫子上,甚至有时你的脸还要和垫子来个亲密接触,另外,你勤劳的汗水还不时掉在垫子上。这时,你还在使用瑜伽馆的瑜伽垫吗?虽然所有的瑜伽馆声称他们有定时清洁和消毒,可是比起自己的专用瑜伽垫,其卫生还是令人担心。谁知道你现在躺着的这张垫子,是不是在几个小时前曾有一双香港脚踩在上面。因此,对于瑜伽爱好者来说,瑜伽垫是每个练习者必不可少的装备之一。

但是到哪里去买瑜伽垫?在哪里买瑜伽垫较好呢?为此,小编收集了身边3个瑜伽网友在不同地方购买瑜伽垫的经历和瑜伽垫使用感受,希望可以帮到需要购买瑜伽垫的朋友:

1、网友:小丽

瑜伽垫购买地:超市

价钱:40.00元

材质:PVC

厚度:4mm

购买经历:在超市走了一圈,才找到瑜伽垫。提供选择的很少,只有2--3种,当时正好有种瑜伽垫特价,我就买了。买的时候我觉得挺便宜,心里挺高兴也没想这么多。

使用感受:回家打开一看发现垫子比较薄,垫子上的发泡比较稀,而且有比较大的气味,用过几次之后,垫子的味道仍然比较大。放在地上练习的时候,垫子不是很平,有点卷曲,另外练习的时候有点打滑。

2、网友:春香

瑜伽垫购买地:专业体育用品店

价钱:120元

材质:pvc

厚度:8mm

购买经历:我一个瑜伽爱好者,在购买瑜伽垫之前我做了一些功课,发现网上瑜伽垫的材料和价钱差别特别大,所以我选择去专业的体育用品店购买,可以方便实物观察和对比。来到店里,发现瑜伽垫的种类特别多,各种材质、厚度的都有,最方便的是每种瑜伽垫的商品标签上都标明了适合于什么阶段的瑜伽练习者。美中不足的是,瑜伽垫的颜色和花纹不如网上的多。最后我选择了一个适合我的初学者套装。里面除了瑜伽垫还有2块瑜伽砖和一根瑜伽锻炼带。

使用感受:回家打开垫子,往地上一铺,感觉很贴地面,基本展平,垫子的密度很均匀。脱了鞋踩在上面,弹性很好,也不打滑,初次打开垫子有些味道,需要贴近垫子才能闻到,使用一段时间后,基本没有味道了。美中不足是卷起来有点重,不方便带出门。

3、网友:linda

瑜伽垫购买途径:网店

价钱:188.00(含邮费8.00元)元

材质:TPE

厚度:6mm

购买经历:我是一个宅女,所以为了身体健康我选了可以继续宅的运动——瑜伽。买瑜伽垫自然我也选择了在网上购买瑜伽垫,进入到一些购物网站,搜索一下瑜伽垫,出来的种类真不少,除了材料、厚度,花色和品牌多不胜数。看了一下购买瑜伽垫的注意事项,对比了各网友对不同品牌的瑜伽垫的评论,我挑了一款大家推荐,自己又比较满意的样式。最后对比了一下价钱,我在一家信誉较好的网店下了订。一周之后,我就收到了我订的瑜伽垫。

使用感受:收到的第一感觉是很轻,心想不会特别薄吧,打开一看,还好,特意拿尺子量了一下厚度,在5mm—6mm之间偏6mm的位置。展开垫子,摸上去很舒适,踩在上面回弹性好,基本无异味。据说这种垫子无有害物质,还可降解环保。

编辑点评:就价钱而已,小丽在超市购买的瑜伽垫是最便宜的,但据她反映质量和使用效果则比较差。而春香在专业体育用品店购买的瑜伽垫虽然价钱比小丽的高,但质量和使用情况佳于小丽,并且配备了初学瑜伽需要的其他辅助用品。而网友linda购买的瑜伽垫表面上看价钱是最贵的,但实际上性价比较好,因为其瑜伽垫使用的是一种叫TPE的环保材质。TPE是目前最好的环保材料,TPE垫具有质轻,防滑性能好,无有害物质,真正的无味,可降解环保,易清洗,使用寿命长的特点,但价格比较高;而pvc材料目前比较常用,化学中文名称叫聚氯乙,在箱包、电线及日常品的制造中非常常用,pvc的新料没有气味,也没人体无害,有害的只是用二次料(回收料)制造的.由于其价格较为便宜,所以受到初学者的喜爱。

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冬日运动首选热度瑜伽减肥


“冬季是个发胖的季节,缺乏运动又胃口大增,使大部分人一个冬季过后得胖10斤左右。”瑜珈老师周彩珠说。这样使得很多女性一到春季时就开始“狂减”,其实这样对人体并不好。因此,为了使很人们能保持良好的体型,同时也为了更好地排毒,热度课就应运而生。

周彩珠说,热度课主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的,一般瑜珈室都是以室温为主,而热度课则是将内温调至30℃左右,温度类似于夏日的温度。人在里面运动哪怕只穿一个背心也能出汗,这样能有效地排除冬季体内的毒素,同时在此温度下,人体的肌肉和韧带比冬季更柔韧,人们运动不易受伤。

“这时很多人会误解说热度瑜珈是不是高温瑜珈?其实这二者还是有实质上的区别。”周彩珠说。现在人们最常见的还是高温瑜珈,这个热度瑜珈也主要是在冬季才推出。首先,高温瑜珈一般在38℃至40℃的高温下练瑜珈,而热度瑜珈则是将温度调至夏日人们能接受的温度30℃左右,这样很多承受不了高温瑜珈的人也能在冬季享受温度瑜伽。其次,一般有心脏病、高血压的患者是不能进行高温瑜珈运动,却能进行热度瑜珈。

但周彩珠提醒,冬天过多做热瑜珈减肥,会造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。她建议热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

冬季,天气寒冷导致人体容易僵硬,此时很多人都会觉得身体运动拉不开,若急于求成而作出过度的动作后,很容易拉伤。

“练瑜珈不是比赛,感觉舒适为主。”周彩珠说。她告诉记者,很多人在练习瑜珈时常常会很“卖力”,以为别人能做到自己也能做到,便极力拉开身体,这样往往容易导致肌肉、韧带拉伤。在冬天,更易出现拉伤的状况,原因是,在开始练瑜珈前常会出现热身不够,或者热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,容易出现扭伤拉伤。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身,达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。

现在,很多人都喜欢户外瑜珈,在冬季,户外瑜珈应尽量避免。一是由于天气寒冷,人们在室外会身体僵硬,容易受伤;二是,瑜珈讲求的是一个气氛,年底工作压力大,许多白领工作加重,在良好的环境下,瑜珈运动能有效地舒缓绷紧的神经,因此在户外若地方选不好,气氛便难以达到,瑜珈效果也达不到最好的效果。三是,在外容易受凉,寒气入侵体内,人容易生病。

冬季让身体享受冬日瑜伽


严寒风雨导致的四肢冰凉,外加冬季胃口渐长害怕体型变胖,近期各大健身房的“瑜伽女”数量见长,增高瑜伽、瘦身瑜伽、热瑜伽等成为大受欢迎的项目。但专家提醒,冬季气温较低,如果没有合适的环境和方法,往往比其他季节更容易受伤。

特邀请两位瑜伽专家为读者解析,如何安全温柔地让自己的身体享受冬日瑜伽。

最忽悠:增高瑜伽

近日,一种“增高瑜伽”流行于网络,记者搜索发现,网上自称美容博士的人说,在瑜伽教练的指导下,通过3~6月轻松的增高瑜伽练习,就可以增高3~6厘米。这种“神奇效果”使不少身材娇小的女性趋之若骛。

但骨科医生告诉记者,增高瑜伽通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高,是无法持久的。禅悦国际瑜伽教学总监韩俊老师表示,瑜伽可以对平时坐立行走时驼背弓腰的人进行仪态调整,使其在视觉上得到“增高效果”,但是成年人骨骼已经闭合,想要如此大幅度地增高可能性不大。而青少年练习瑜伽也要注意方法,而且要长时间循序渐进地锻炼后才能有助长效果。

最安全:热瑜伽

热瑜伽由于有良好的温度保证,对减肥也有帮助,成为冬季练习最安全的选择,但瑜伽教练Rajeev也提醒,冬天过多做热瑜伽减肥,类似蒸桑拿后,造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。他建议冬天练习热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

同时,冬天气温低,练瑜伽前常会出现热身不够,或者热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,容易出现扭伤拉伤。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身,达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。

韩俊老师则表示,有些人为避免寒冷,室内练习时紧闭门窗,但瑜伽练习注重调息,建议在室内练习时适当保持空气流通,只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子,手脚都要裹起来,以免寒气入侵。

最危险:“越级”瑜伽

最近,华山医院运动医学中心、长征医院骨科等常常接到 “瑜伽病人”,其中大部分就是因为追求高难度或者超过自己能力的瑜伽体位,造成肌肉、肌腱拉伤、脊椎错位、骨盆受伤等症状。专家表示,中国人的身体相比欧美人更加灵活,柔韧度也比较好,比较喜欢追求漂亮到位的动作,却忘记了调息和正确姿势的重要性,导致受伤的人比较多。

在所有的受伤中,骨盆带和肩胛带的受伤最常见。卡玛瑜伽上师向记者展示,骨盆附近最重要的髋关节屈肌是髂腰肌。我们日常生活中的坐姿会使髂腰肌变短,进而影响到骨盆和下背部的位置,这是造成下背部疼痛的原因之一。如果你的髂肌和腰肌很僵紧,它们会过多地把腰椎向前拉,导致你的下背部受到压迫,并在体式中(比如战士一式)产生疼痛。

“不必着急进入完美的体式”,Rajeev说。安全练习最简单的方法是不要常常更换瑜伽老师,因为专业的老师在了解你的身体基础情况后,可以告诉你哪些体式适合你,哪些还需要时日。

网友教你如何选购瑜伽垫


随着瑜伽的普及,瑜伽产品也成为了市场上的大热。然而怎么样才能挑到一款适合自己又舒服的瑜伽垫呢?看看网友挑选瑜伽垫的心得吧。

TPE垫的优点,质量轻,易携带,易清洗,干湿状态防滑性均很优异,而且垫子TPE材质纯度高的话没有气味。大多PVC发泡的垫子因为工艺和成本的原因还是有些味道的,这点是没有办法去除的。即使有些产品没有了味道,并不代表其成份改变或者有些有害物质不存在,除非经过出口产品的标准进行过各种检验。

在这个问题上当然只是我个人的一些看法,有一个给人代工的朋友跟我说,有一些厂家为了除去垫子的味道而添加一些香精或者别的什么东西。

第二个问题,关于PVC垫子的防滑性,因为产品材质本身的问题,这个产品的防滑性能只能是在干燥的情况下表现的比较优异,一遇到出汗,见水就不再起作用。

在这里要重点提醒一下各位,这并不是什么品牌的问题,而是PVC垫本身的材质决定的。因此有一个曾经的MM,跟我说,自己不小心在垫子上洒了些水,被滑了一跤,差点让我赔她这一跤的损失费。当然这是个玩笑。

第三个问题,关于垫子的回弹性问题。当然这个问题并不是PVC垫子做不到,在早期的赛斯柏,伊梵娜的PVC垫子回弹性非常好,但是国内低端的(我是指价格在30-70之间的产品)垫子的回弹性并不怎么乐观。当然有人说这是一分钱一分货,或许吧。

很多人在瑜伽馆有过体会,一个垫子踩上去一个大脚丫子印,半天不能复原,跪上去,或者做一些关节触地的动作感觉咯的厉害。所以有朋友在购买时一再强调哪种垫子太薄了,要厚一些的。其实这是一种误区。

第四个问题,6MM的垫子真的很薄吗?其实在我们的使用过程中,回弹性好的垫子,比如TPE的垫子4MM、5MM、6MM已经足够用了。因为它的柔软度适中,并能快速回弹,所以并不会存在咯的感觉。所以6MM的PVC垫子如果您感觉到很薄,哪就看看它的回弹性吧。如果您真选择了8MM的回弹性差的垫子,会有什么感觉呢?

用过8MM的回弹性差的垫子,您会感觉脚下象踩了一团棉花,尤其对于初始练习的朋友来讲,本来平衡感就不强,如果再用上这么个垫子,你就会更加自卑,总以为是自己太笨了。其实是垫子太厚,太软,回弹性太差,没有足够的硬度来支撑身体的平衡。

第五个问题,垫子使用寿命的问题。很多经常练习的朋友跟我抱怨,他几乎三个月要换一张垫子,当然很多初学者或许很惊讶,三个月换一张!是的,这里所说的就是低端的PVC垫子,虽然很多厂商极力在宣传自己的垫子如何加了防撕裂层。但是垫子表面掉碴,起毛,开裂现象还是会存在的。当然这跟垫子的清洗护理也有一些联系。

瑜伽垫是亲肤性极强的西,我们不管是站,坐,卧,还是躺,都皮肤直接或者间接跟其接触,尤其是脚接触的时间最久,当然难免会产生细菌什么的。哪么清洗环节就很重要了。很多人会使用消毒液来直接清洗。产生的结果就是对垫子的腐蚀,减短垫子的使用寿命。

三两个月用一张垫也不奇怪了。很多垫子都要求中性洗液来清洗,但是中性洗液是否能够完全杀灭病菌这就不得而知了。

第六个问题,清洗,晾晒。瑜伽垫用久了肯定要清洗,有洁癖的朋友可能用上一次,不清理一下就会浑身的不自在。PVC发泡垫子在清洗的过程中,发泡孔会吸收大量的水份而无法排出,包括清洗剂,用水冲过N次以后,按压的话照样会有滑滑的感觉。而且一个人提起来的时候相当费劲。晾晒也不能爆晒,只能通风晾干。有经验的朋友可能有同感一般要晾两三天也不见得可以使用。

以上是使用PVC发泡垫的一些详细的优缺点。现在我们再来说说TPE垫。

TPE垫的质轻,防滑性能好,无有害物质,真正的无味,可降解环保,易清洗,使用寿命长,回弹性,舒适度高等特点使它日渐受到中高端消费者青睐。

当然,如果我们算笔帐的话其实,TPE垫并非我们眼中中高端消费者的专利。一个PVC低端垫一个目前网店售价大概在40到90,场馆售价大概在70到 120,TPE垫目前网络售价大概在180到230,场馆售价300左右。一个TPE垫至少用2年算。两年中可以消耗掉多少个PVC垫子呢?以哪个朋友的说法就要消耗掉8个PVC垫。拿中间价算的话,50X8=400?,到底哪个更划算一些大家一目了然了吧。且不说TPE高端垫的种种优势。(TPE垫的质轻,防滑性能好,无有害物质,真正的无味,可降解环保,易清洗,使用寿命长,回弹性,舒适度高)

当然TPE垫也有优劣之分。很多品牌打着TPE的招牌却用劣质材料生产。哪么我们要如何分辩呢?当然最重要的一点,舒适度,气味。这就很简单了哦。

精明网友教你挑选瑜伽垫


随时电脑的普及,越来越多的人成为“坐家”了。运动的时间越来越少,亚健康状态越来越严重,电脑幅射也越来越厉害,大家的身材也日益走样。所以大家都在渴望如何甩掉一身赘肉。拥有一个健康的体魄。

这个时候出现了瑜伽,还有肚皮舞,当然越来越热,因为功效卓越,所以受到大家的青睐,尤其瑜伽,男女都可练习,瘦身,减脂,提神,减压。似乎没有它做不到的。瑜伽产品也日渐火爆。

选择瑜伽产品也成了让大家头疼的事情。满网络的产品,从低到高,五花八门,让人眼花缭乱。不知从何下手。

我从学习练习瑜伽到接触产品大概有两年时间了,所以在此仅以自己的经验来介绍吧。

瑜伽垫目前在网络上出现的以PVC发泡和TPE的居多。

PVC发泡的产品大多价格低廉让初学者心动。在此我引用一个图片来做说明。

从这张图上不难看出两者的区别。当然价格也是千差万别。

TPE垫的优点,质量轻,易携带,易清洗,干湿状态防滑性均很优异,而且垫子TPE材质纯度高的话没有气味。大多PVC发泡的垫子因为工艺和成本的原因还是有些味道的,这点是没有办法去除的。即使有些产品没有了味道,并不代表其成份改变或者有些有害物质不存在,除非经过出口产品的标准进行过各种检验。

在这个问题上当然只是我个人的一些看法,有一个给人代工的朋友跟我说,有一些厂家为了除去垫子的味道而添加一些香精或者别的什么东西。

第二个问题,关于PVC垫子的防滑性,因为产品材质本身的问题,这个产品的防滑性能只能是在干燥的情况下表现的比较优异,一遇到出汗,见水就不再起作用。

在这里要重点提醒一下各位,这并不是什么品牌的问题,而是PVC垫本身的材质决定的。因此有一个曾经的MM,跟我说,自己不小心在垫子上洒了些水,被滑了一跤,差点让我赔她这一跤的损失费。当然这是个玩笑。

第三个问题,关于垫子的回弹性问题。当然这个问题并不是PVC垫子做不到,在早期的赛斯柏,伊梵娜的PVC垫子回弹性非常好,但是国内低端的(我是指价格在30-70之间的产品)垫子的回弹性并不怎么乐观。当然有人说这是一分钱一分货,或许吧。

很多人在瑜伽馆有过体会,一个垫子踩上去一个大脚丫子印,半天不能复原,跪上去,或者做一些关节触地的动作感觉咯的厉害。所以有朋友在购买时一再强调哪种垫子太薄了,要厚一些的。其实这是一种误区。

第四个问题,6MM的垫子真的很薄吗?其实在我们的使用过程中,回弹性好的垫子,比如TPE的垫子4MM、5MM、6MM已经足够用了。因为它的柔软度适中,并能快速回弹,所以并不会存在咯的感觉。所以6MM的PVC垫子如果您感觉到很薄,哪就看看它的回弹性吧。如果您真选择了8MM的回弹性差的垫子,会有什么感觉呢?

用过8MM的回弹性差的垫子,您会感觉脚下象踩了一团棉花,尤其对于初始练习的朋友来讲,本来平衡感就不强,如果再用上这么个垫子,你就会更加自卑,总以为是自己太笨了。其实是垫子太厚,太软,回弹性太差,没有足够的硬度来支撑身体的平衡。

第五个问题,垫子使用寿命的问题。很多经常练习的朋友跟我抱怨,他几乎三个月要换一张垫子,当然很多初学者或许很惊讶,三个月换一张!是的,这里所说的就是低端的PVC垫子,虽然很多厂商极力在宣传自己的垫子如何加了防撕裂层。但是垫子表面掉碴,起毛,开裂现象还是会存在的。当然这跟垫子的清洗护理也有一些联系。

瑜伽垫是亲肤性极强的西,我们不管是站,坐,卧,还是躺,都皮肤直接或者间接跟其接触,尤其是脚接触的时间最久,当然难免会产生细菌什么的。哪么清洗环节就很重要了。很多人会使用消毒液来直接清洗。产生的结果就是对垫子的腐蚀,减短垫子的使用寿命。

三两个月用一张垫也不奇怪了。很多垫子都要求中性洗液来清洗,但是中性洗液是否能够完全杀灭病菌这就不得而知了。

第六个问题,清洗,晾晒。瑜伽垫用久了肯定要清洗,有洁癖的朋友可能用上一次,不清理一下就会浑身的不自在。PVC发泡垫子在清洗的过程中,发泡孔会吸收大量的水份而无法排出,包括清洗剂,用水冲过N次以后,按压的话照样会有滑滑的感觉。而且一个人提起来的时候相当费劲。晾晒也不能爆晒,只能通风晾干。有经验的朋友可能有同感一般要晾两三天也不见得可以使用。

以上是使用PVC发泡垫的一些详细的优缺点。现在我们再来说说TPE垫。

TPE垫的质轻,防滑性能好,无有害物质,真正的无味,可降解环保,易清洗,使用寿命长,回弹性,舒适度高等特点使它日渐受到中高端消费者青睐。

当然,如果我们算笔帐的话其实,TPE垫并非我们眼中中高端消费者的专利。一个PVC低端垫一个目前网店售价大概在40到90,场馆售价大概在70到 120,TPE垫目前网络售价大概在180到230,场馆售价300左右。一个TPE垫至少用2年算。两年中可以消耗掉多少个PVC垫子呢?以哪个朋友的说法就要消耗掉8个PVC垫。拿中间价算的话,50X8=400?,到底哪个更划算一些大家一目了然了吧。且不说TPE高端垫的种种优势。(TPE垫的质轻,防滑性能好,无有害物质,真正的无味,可降解环保,易清洗,使用寿命长,回弹性,舒适度高)

当然TPE垫也有优劣之分。很多品牌打着TPE的招牌却用劣质材料生产。哪么我们要如何分辩呢?当然最重要的一点,舒适度,气味。这就很简单了哦。

好了今天就讲到这里,如果还有其它问题,请关注瑜伽频道!

收腹瑜伽 摆脱冬日小肚腩


冬季,最舒服的事情莫过于窝在沙发、被窝上,喝着暖暖的热茶,看电视。。。然而灾难总会在这平静的日子中爆发,看看你的小肚子吧,它在脂肪大军的推动下已经缓缓前进了,再不动起来,你就要带着你的肚腩走到春夏啦。一起学学收腹减肚瑜伽吧。

双腿屈伸

1、准备:屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦。收紧腹部,尽量让腰贴向地面,别耸肩,抬起两腿并保持弯曲,大小腿呈90°角。

2、呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°角。一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。这是一组,做8-10组。

TIP:你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的,为了效果更好就要将意识集中在小腹上,总想着:小肚子发力!小肚子脂肪跑光光!

双腿侧摆

1、坐姿,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直,用小腹力量将其举起。

2、保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。呼气时,用腹部力量把双腿拉回至动作A,再倒向另一边。此为一组,重复6-8组。

TIP:一定要让上半身稳如泰山啊!另外,双腿是一个整体,不可分开做动作,所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要,就是动作中别塌腰!

开瓶式旋转

1、仰卧,双臂紧按在体侧地面上,双腿并拢向天花板直膝伸展,腰背贴紧地面不要拱起来。

2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角,保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。

3、双腿划圈至与地面呈60°角。

4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。然后双腿拉回至动作A。接着向反方向划圈。此为一组,重复6-8组。

TIP:这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦!其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“D”,只不过把它横过来了。试试吧,累但快乐着!若无法伸直膝关节,微微弯曲是可以的。

小腹伸展

跪姿,右臂向头顶伸展,骨盆向前顶,躯干后倾,左手触碰左脚。保持10秒左右缓慢收回并换反方向完成。

TIP:在做完所有紧实小腹的练习后,可以用这个动作来拉伸一下,你会感觉肌肉一下就舒展了许多。

教练来加油

一通练习下来,小肚子一下就感觉紧了好多吧?像燃着一把火似的?只要坚持着每天都练一会儿,再难缠的脂肪也会绕道而行的。在冬季坚持运动,使身体机能一直处于活跃状态,春夏之季的减肥目的就能尽快完成了,所以说,冬季是人体减肥的最佳时刻哟,为了明年春天的化茧为蝶,现在就开始努力吧!