一、年轻式——消除更年期症状
练习效果：年轻式可以强烈刺激腰椎，使性荷尔蒙分泌变得旺盛，强化自律神经的功能，还能有效地消除男女更年期常表现出的头痛、头晕、背痛、失眠、畏寒等症状，使练习者身心变得年轻和健康。
1、仰卧，双腿伸直，双手放于身体两侧，掌心向下。
2、抬起左脚，膝部不弯曲，与地面垂直，脚尖绷直，然后右脚也慢慢地抬起来，脚尖绷直。
3、两脚来回交叉地上下摆动约30秒钟。
4、右脚下降至15度左右，保持不动，左脚继续上下来回摆动15秒钟。
5、左脚下降至15度左右，保持不动，右脚继续上下来回摆动15秒钟。
6、交替练习，直至累了为止。
体验分享：整套动作要全部做完之后，脚才可以着地，这个过程对于练习者来说既是体力又是意志的考验，不过坚持下来之后还是很有成就感的。年轻式也有减少腹部脂肪的作用，把它作为减脂运动还可以一举两得。只是高血压患者不适宜练习这个动作，初学者也可根据自身身体状况酌情降低要求，不必勉强。
二、鹤式——促进荷尔蒙分泌
练习效果：该动作主要用一只脚来支撑整个身体，能提高练习者的平衡能力，同时还扩展胸腔，让练习者的呼吸变得深而平稳，刺激生殖系统和泌尿系统，促进荷尔蒙分泌，增强性能力。
1、直立，双腿并拢，双手自然下垂。
2、深吸一口气，伸直手臂举过头顶，两手掌合在一起，摒住呼吸，把重心移到右脚上，把左脚向后伸出。
3、上身向前方压下，做到手、上身、左脚成一直线，整个身体成T字形，尽量保持时间长一点。
4、呼气，慢慢回复起始姿势后换一只脚重复以上过程。
5、左右脚各做2次。
体验分享：将目光所定在一个固定的点上，身体会觉得稳定许多，除非平衡能力极强，否则不要闭眼练习此动作。
延伸阅读
刺激情欲的“另类瑜伽”
瑜伽的心轮位于胸骨之间，控制同情和爱的情感。共同练习促使我们更加地互爱。而位于会阴部的生殖轮(生殖轮与性腺相关)也可以通过正确的瑜伽体位练习得到强化并保持雌雄激素分泌平衡。
脑垂体是人体的中枢，如果脑部供血不畅，脑垂体分泌性激素的能力会大打折扣，性冷淡、高潮障碍等麻烦便会接踵而至。瑜伽中的许多动作能改善脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运作。
Q：两人一起练习瑜伽有哪些好处？
A：和谐直接关系伴侣间生活和精神上和谐。正确的瑜伽练习就像调节器，可以引导我们提高性生活质量，在练习中平衡和协调阴阳能量。
生活调理方法
充足睡眠，有计划地节制房事。
睡前彼此按摩。
多选含碘铁质的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等)和富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)丰富的食物
推荐姿式1：圆月战斗式
HE：成战斗式，两脚大大分开，前膝弯曲，小腿尽量垂直地面，大腿尽量平行，用大腿上侧的力量支撑身体。
SHE：双腿分开站立，双手扶住他的肩。
HE：用手托住她的腰。
SHE：借由他的力将身体向后向下弯曲，双手撑地成轮式。控制这个姿势15-30秒钟。
提示：她如果做不到完全的轮式，也可改为双手扶腰。
推荐姿式2：双蛇进攻式
HE：俯卧在地面上，双手放在胸部旁侧，两腿打开，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。
SHE：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚脚趾放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势15-30秒钟以上。
提示: 如果这个姿势她感到困难，可以改成膝盖跪地。
推荐姿势3：千层式
HE：坐姿，两腿并拢向前伸直。
SHE：坐在他大腿上方，双手抓住他脚踝，双膝搭在他肩上，小腿勾住他的背，吸气。手臂支撑将臀部抬起来，身体尽量保持一条直线，头颈后仰。
HE：双手托住她的臀部或腰部，帮助她完成姿势。自己保持脊背挺展，头颈后仰。控制姿势15-30秒钟。
瑜伽提升你的心灵能量
想要提升活力？从身体着手就对了。人体的精、气、神与身心的均衡有绝对关联。透过练习瑜珈的方式，能将身心的能量提升。
Chakras灵轮
Chakras（灵轮）主宰生命的活力核心。虽然这股正面能量不为肉眼所见，不过这些运转不休的生命活力轮，是促进身心均衡健康的重要关键。正面能量可储存活力，中国人所谓的‘气’，以及印度人讲求的‘kundalini’指的都是相同的东西。印度的瑜珈智者认为，我们的身体是由一套繁复的星体灵魂所环绕，而这七个灵轮也是其中的一部份。灵轮绝非肉身的一部份，因为它们是隐形的，仅能透过能量来展现。 灵轮拥有宇宙的能量，这些能量繁复细微，而且拥有至高无上的灵性。从脊椎一直往上推至天顶，也象征着它向上跃升的地位。
宇宙的无限能量
Kundalini（气）是至高无上的宇宙能量，每个人都拥有这股能量。这股能量能透过瑜珈的修炼而被导引出。另外，像是朗诵祈祷文、打坐冥想、正确的生活方式等，也能提升这股能量。如果不唤醒kundalini（气），人类灵性的进化不但无法持续提升，还会有退化的危机。为了活化kundalini（气）、唤醒灵性的知感，进而释放这股正面的能量，“苏醒”的步骤绝对必要。
瑜伽与灵轮的苏醒
瑜伽能够直接唤醒人类内在的灵性能量，且这股能量一旦被唤醒，将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、发展有绝对帮助。此外，还有治疗身心的作用，最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境界。 就好比工匠将黄金放在高温的烈火中焠炼以去除杂质一般，瑜伽也能帮人体去芜存菁，达到净化和排除负面能量的作用。对于消除紧张、压力和负面情绪有一定的帮助，瑜伽就好比身心的清道夫，藉由净化功能达到最纯粹的身心平衡，也能帮助人们达到自我认知的智慧境地。
瑜伽的练习
练习瑜伽的目的，在于克服身体的诸多限制。瑜伽引领我们走向灵性高层次境界，也是修练身心必要的过程之一。
暖身动作
我们建议最佳的方式，是从唤醒ajna chakra（眉心轮）开始。这是身体内的第六个气穴点，位于脊椎的末端。这个灵轮能开通第三只眼，也就是你的灵性和内心的直觉能力。
将注意力集中于体内，呼唤属于你的信仰之神，或是你的心灵导师来帮助你执行这样的练习，好达到最佳的成效，提升内在的心灵能量。
瑜伽能提升性爱快感
闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合!
在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国性爱调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习，比如束角式（双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处）、分腿前屈式（两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸），可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。
杨大中指出，这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动——提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“性爱肌”的目的，对于改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间，都能起到一定的作用。
瑜伽中的腹式呼吸练习，让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式，这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用，让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感，对于体会性爱的高潮起到很大的帮助。
推荐阅读：燃脂又燃情的情侣双人瑜伽(图)
瑜伽能提升你的心灵能量
想要提升活力？从身体着手就对了。人体的精、气、神与身心的均衡有绝对关联。透过练习瑜珈的方式，能将身心的能量提升。
·Chakras灵轮
Chakras（灵轮）主宰生命的活力核心。虽然这股正面能量不为肉眼所见，不过这些运转不休的生命活力轮，是促进身心均衡健康的重要关键。正面能量可储存活力，中国人所谓的‘气’，以及印度人讲求的‘kundalini’指的都是相同的东西。印度的瑜珈智者认为，我们的身体是由一套繁复的星体灵魂所环绕，而这七个灵轮也是其中的一部份。灵轮绝非肉身的一部份，因为它们是隐形的，仅能透过能量来展现。 灵轮拥有宇宙的能量，这些能量繁复细微，而且拥有至高无上的灵性。从脊椎一直往上推至天顶，也象征着它向上跃升的地位。
·宇宙的无限能量
Kundalini（气）是至高无上的宇宙能量，每个人都拥有这股能量。这股能量能透过瑜珈的修炼而被导引出。另外，像是朗诵祈祷文、打坐冥想、正确的生活方式等，也能提升这股能量。如果不唤醒kundalini（气），人类灵性的进化不但无法持续提升，还会有退化的危机。为了活化kundalini（气）、唤醒灵性的知感，进而释放这股正面的能量，“苏醒”的步骤绝对必要。
·瑜珈与灵轮的苏醒
瑜珈能够直接唤醒人类内在的灵性能量，且这股能量一旦被唤醒，将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、发展有绝对帮助。此外，还有治疗身心的作用，最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境界。 就好比工匠将黄金放在高温的烈火中焠炼以去除杂质一般，瑜珈也能帮人体去芜存菁，达到净化和排除负面能量的作用。对于消除紧张、压力和负面情绪有一定的帮助，瑜珈就好比身心的清道夫，藉由净化功能达到最纯粹的身心平衡，也能帮助人们达到自我认知的智慧境地。
·瑜珈的练习
练习瑜珈的目的，在于克服身体的诸多限制。瑜珈引领我们走向灵性高层次境界，也是修练身心必要的过程之一。
·暖身动作
我们建议最佳的方式，是从唤醒ajna chakra（眉心轮）开始。这是身体内的第六个气穴点，位于脊椎的末端。这个灵轮能开通第三只眼，也就是你的灵性和内心的直觉能力。
将注意力集中于体内，呼唤属于你的信仰之神，或是你的心灵导师来帮助你执行这样的练习，好达到最佳的成效，提升内在的心灵能量。
瑜伽的修持方法 提升修炼素质
练习瑜伽的八个阶段
一、禁制 yama
二、遵行 niyama
三、体位 asana
四、调息pranayama
五、制感pratyahara
六、执持 dharana
七、冥想 dhayana
八、三摩地samadhi
瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，?a href="http://jbk.39.net/keshi/pifu/pifubing/490b3.html" target="_blank" class=blue>痈芯醯骄瘛⒗硇裕蟮揭馐叮詈蟀盐兆晕彝谠诘木袢诤衔唬锏教烊撕弦弧?nbsp; 瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和苦痛的折磨，使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康。
瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。
瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。
瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛，是让修持者自愿地来试一试，选上少量几段姿势，通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。
瑜伽的修持方法分八个阶段进行：道德规范：道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。
自身的内外净化。外净化为端正行为习惯，努力梅花周围环境，内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。
禁制 社会的准则。
遵行 自我行为的准则。
体位法一个姿势他能让你感到舒适，会给你带来稳定，让你感到快乐。
是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。
调息 有规律的呼吸技巧和过程，调息中主要针对的是呼吸，种类很多 。 是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
制感 控制我们的感觉器官
控制精神感觉，精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。
执持 把注意力放在一个物体上 。-- ---目的是为了冥想集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。
冥想、静定状态。只有通过实际体验去加以理解，难以描述。修持者进入“忘我”状态，即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。
以上八个阶段综合起来即瑜伽。
八个阶段又分四个步骤来实现
第1和2阶段是思想基础，思想准备。
第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。
第5和6阶段进行初步静坐修持静功。
最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。[三摩地
也可以说前五个阶段是后三个的准备阶段！
情侣瑜伽 提升亲密度
总是吃饭、逛街，你和你的他也应该换个花样“玩一下”了吧？现在的双人瑜伽正在流行中，很多亲密的身体接触，更适合情侣一起练习哦。小编今天推荐的这套情侣瑜伽，主要是让他来帮你完成，可能你做有些动作的时候做不到位，有了他就可以帮你纠正的很完美了。
动作一
女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。
动作二
女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。
动作三
女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。
动作四
女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，尽量向下压低。
动作五
女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左脚，尽量拉伸。
动作六
男生躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并尽量向后拉伸。
动作七
女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。
动作八
女生俯卧在地板上，并抬起胸部离地，右手置于头部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的双脚。
亲子瑜伽 提升亲密度
刚生完宝宝身材还没恢复？又要工作又要照顾孩子没时间减肥？现在疾病众多，担心宝宝健康？练亲子瑜伽就能满足你的愿望，既能减肥瘦身，又能增强宝宝体质，还能增加母子间的感情！今天，小编就为各位妈妈介绍几套简单的亲子瑜伽。
第一套动作
step 1 妈妈平坐在地面上，双腿伸直；宝宝坐在妈妈的他腿上，平放双脚，背部靠在妈妈胸前；妈妈轻轻抓住宝宝双手，身体向前弯曲，带动宝宝身体向前压，让宝宝手碰脚尖。
step 2 妈妈身体向后伸直，让宝宝双手放回大腿处，身体恢复挺直。
step 3 妈妈身体稍稍向后，让宝宝肩胛骨打开。
step 4 让宝宝双臂向上伸直。
第二套动作
step 1 妈妈仰卧在地面上，屈膝，双脚放在地面上，让宝宝站在妈妈的肚子上，妈妈握住宝宝的手，让宝宝站稳。 step 2 妈妈轻轻的让宝宝双脚分开坐在肚子上，让宝宝盆骨打开，手扶住宝宝手臂。
step 3 妈妈双腿并拢，抬起双腿，让小腿与地面平行，让宝宝双脚分开夹住自己小腿，上半身俯卧在自己的小腿上，脚尖向上，勾住宝宝的臀部，双手抓住宝宝的手。
step 4 妈妈慢慢的将大腿贴向胸部，头部向上抬起，颈部离开地面，眼睛看向宝宝的眼睛。
第三套动作
step 1 妈妈双手分开与肩同宽撑地伸直，大腿分开与肩同宽，跪在地面上，大腿与小腿成90度，让宝宝躺在身体正下方，眼睛看向宝宝。
step 2 妈妈抬起臀部，背部向上拉伸拱起。
step 3 妈妈慢慢恢复原来的姿势，头部向后仰，抬起臀部，身体向下沉，眼睛看向天花板。
step 4 妈妈恢复原来的姿势，眼睛看向宝宝。
step 5 妈妈身体慢慢向上拉伸拱起。
step 6 妈妈踮起脚尖，向上抬起臀部，双脚慢慢伸直，眼睛看向宝宝。
第四套动作
step 1 妈妈双脚分开稍比肩宽，自然站立，一只手从胸部抱住宝宝，另一只手放在宝宝大腿根部抓住宝宝大腿稳住宝宝。
step 2 妈妈抱住宝宝，身体慢慢向前弯曲45度。
step 3 妈妈保持第二步的姿势，把宝宝水平向左抱，大概到左脚上方。
step 4 妈妈慢慢的将宝宝向右抱，大概到右脚上方。
