生活指南:小心“瑜伽病”伤害了你

发布时间 : 2019-11-09
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健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础,是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度,同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门,助您更好、更科学地调理好自己的身体,健康快乐地度过每一天!

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

瑜伽医生很吃香

美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说,很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

瑜伽教练难速成

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。郭健指出,许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求,因此出现了许多“速成教练”。

郭健说,瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

瑜伽体型莫奢求

很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质———平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

扩展阅读

小心别练出“瑜伽病”


瑜伽是梵文“YOGA”译音,意为“加法”,有“结合”、“连接”的意思,它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置,是理所当然的。

但练瑜伽也能练出瑜伽病,恐怕是许多人始料不及的。

瑜伽医生很吃香

美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说,很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

瑜伽教练难速成

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。郭健指出,许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求,因此出现了许多“速成教练”。

郭健说,瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

瑜伽体型莫奢求

很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质———平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

小心!别让瑜伽伤着你


四分之一练习瑜伽者受过伤

瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法,随着瑜伽的风靡,这股有着“时尚运动”之称的锻炼方法,近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。当越来越多的人开始瑜伽的练习时,问题自然而然也随之而来了,其中就有瑜伽对我们身体的损害。

据国外一项研究报告指出,在所有的运动伤害中,瑜伽位居第二,仅次于海钓。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊,怎么会呢?不过,这确实是事实。尤其是练习不当造成的伤害越来越多,四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。受伤的原因很多,其中因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的伤害最为常见,如肌腱受伤、韧带拉伤等。

练身首先练心

前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天,她说练习瑜伽是不错,但是方法不当或者练习过度,它所造成的伤害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程,而不是我们所要求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后,她也想试试,结果可想而知。练习瑜伽,练的是一种心境,争强好胜的人不适合练,强迫自己的心态不可取。

瑜伽何以伤人

我想以下几点也是造成伤害的原因之一:

一是急于减肥的一族。

很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来,很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害,强行练习。最后不但没有减肥,反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态,与瑜伽的本质——平和的心态,背道而驰,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了另一面。

二是没有一个好的教练。

当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时,对于瑜伽教练的需求也随之上升,但值得我们思考的是,瑜伽教练的素质过不过关。在练习瑜伽的过程中,教练和老师一样,是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们创造一个轻松安全的环境和心境,更重要的是他们知道如何掌握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都达到某个瑜伽体位是绝对错误的。

三是有些人忽略了热身,不懂调息。

很多人练习瑜伽只是为了追求时尚,在工作之余,只是挤出一点时间来练习,每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实,瑜伽练习前必须有充分的准备过程,应该提前10分钟进入课堂,让心情平静下来,调整好呼吸。除了时间准备充足之外,懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒,人被憋得很难受。时间久了,容易引起中毒,对身体的伤害很大。

“瑜伽伤”免疫疫苗

◆想要避免运动伤害,切记在练习的过程如有任何问题,应随时停下来,请教老师;

◆如果某一个动作很难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好。瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同,千万不要带着竞争的心态练习瑜伽。

◆在练习前至少三个小时内不能吃任何东西,练习完毕一小时后方可进食。

◆有些人练习完之后立刻洗澡,这是不对的,应该至少休息半小时再淋浴。

◆不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。

◆运动前做好充分的准备活动,特别是伸展运动,以防肌肉拉伤或抽筋。特别强调的是做上体往下倒立的姿势时,有高血压、低血压的患者,或者患有心衰的人,以及处于经期的女性都不要做,以免头部充血而发生危险。

这三类人须小心瑜伽伤害


瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法,随着瑜伽的风靡,这股有着“时尚运动”之称的锻炼方法,近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。几乎每个城市,我们都会见到至少一两家瑜伽馆,因为我们对于瑜伽的认识越来越深入,我们都知道它不仅有塑身的功能,它最终的目标就是让练习者能控制自己,能驾驭肉身感官,平抑内心浮躁。通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制,来达到强身健体的目的。

当越来越多的人开始瑜伽的练习时,问题自然而然也随之而来了,其中就有瑜伽对我们身体的损害。据国外一项研究报告指出,在所有的运动伤害中,瑜伽位居第二,仅次于海钓。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊,怎么会呢?不过,这确实是事实。尤其是练习不当造成的伤害越来越多,四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。受伤的原因很多,其中因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的伤害最为常见,如肌腱受伤、韧带拉伤等。

前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天,她说练习瑜伽是不错,但是方法不当或者练习过度,它所造成的伤害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程,而不是我们所要求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后,她也想试试,结果可想而知。练习瑜伽,练的是一种心境,争强好胜的人不适合练,强迫自己的心态不可取。我想以下几点也是造成伤害的原因之一:

一是急于减肥的一族。

很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来,很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害,强行练习。最后不但没有减肥,反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态,与瑜伽的本质——平和的心态,背道而驰,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了另一面。

二是没有一个好的教练。

当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时,对于瑜伽教练的需求也随之上升,但值得我们思考的是,瑜伽教练的素质过不过关。在练习瑜伽的过程中,教练和老师一样,是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们创造一个轻松安全的环境和心境,更重要的是他们知道如何掌握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都达到某个瑜伽体位是绝对错误的。

三是有些人忽略了热身,不懂调息。

很多人练习瑜伽只是为了追求时尚,在工作之余,只是挤出一点时间来练习,每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实,瑜伽练习前必须有充分的准备过程,应该提前10分钟进入课堂,让心情平静下来,调整好呼吸。除了时间准备充足之外,懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒,人被憋得很难受。时间久了,容易引起中毒,对身体的伤害很大。

想要避免运动伤害,切记在练习的过程如有任何问题,应随时停下来,请教老师,如果某一个动作很难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好。千万不要带着竞争的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。在练习前至少三个小时内不能吃任何东西,练习完毕一小时后方可进食。有些人练习完之后立刻洗澡,这是不对的,应该至少休息半小时再淋浴。不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。运动前做好充分的准备活动,特别是伸展运动,以防肌肉拉伤或抽筋。特别强调的是做上体往下倒立的姿势时,有高血压、低血压的患者,或者患有心衰的人,以及处于经期的女性都不要做,以免头部充血而发生危险,身体的健康比什么都重要。这一点你应该明白。

3类人小心无处不在的瑜伽伤害


瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法,随着瑜伽的风靡,这股有着“时尚运动”之称的锻炼方法,近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。几乎每个城市,我们都会见到至少一两家瑜伽馆,因为我们对于瑜伽的认识越来越深入,我们都知道它不仅有塑身的功能,它最终的目标就是让练习者能控制自己,能驾驭肉身感官,平抑内心浮躁。通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制,来达到强身健体的目的。

当越来越多的人开始瑜伽的练习时,问题自然而然也随之而来了,其中就有瑜伽对我们身体的损害。据国外一项研究报告指出,在所有的运动伤害中,瑜伽位居第二,仅次于海钓。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊,怎么会呢?不过,这确实是事实。尤其是练习不当造成的伤害越来越多,四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。受伤的原因很多,其中因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的伤害最为常见,如肌腱受伤、韧带拉伤等。

前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天,她说练习瑜伽是不错,但是方法不当或者练习过度,它所造成的伤害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程,而不是我们所要求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后,她也想试试,结果可想而知。练习瑜伽,练的是一种心境,争强好胜的人不适合练,强迫自己的心态不可取。我想以下几点也是造成伤害的原因之一:

一是急于减肥的一族。

很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来,很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害,强行练习。最后不但没有减肥,反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态,与瑜伽的本质——平和的心态,背道而驰,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了另一面。

二是没有一个好的教练。

当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时,对于瑜伽教练的需求也随之上升,但值得我们思考的是,瑜伽教练的素质过不过关。在练习瑜伽的过程中,教练和老师一样,是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们创造一个轻松安全的环境和心境,更重要的是他们知道如何掌握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都达到某个瑜伽体位是绝对错误的。

三是有些人忽略了热身,不懂调息。

很多人练习瑜伽只是为了追求时尚,在工作之余,只是挤出一点时间来练习,每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实,瑜伽练习前必须有充分的准备过程,应该提前10分钟进入课堂,让心情平静下来,调整好呼吸。除了时间准备充足之外,懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒,人被憋得很难受。时间久了,容易引起中毒,对身体的伤害很大。

想要避免运动伤害,切记在练习的过程如有任何问题,应随时停下来,请教老师,如果某一个动作很难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好。千万不要带着竞争的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。在练习前至少三个小时内不能吃任何东西,练习完毕一小时后方可进食。有些人练习完之后立刻洗澡,这是不对的,应该至少休息半小时再淋浴。不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。运动前做好充分的准备活动,特别是伸展运动,以防肌肉拉伤或抽筋。特别强调的是做上体往下倒立的姿势时,有高血压、低血压的患者,或者患有心衰的人,以及处于经期的女性都不要做,以免头部充血而发生危险,身体的健康比什么都重要。这一点你应该明白。

练瑜伽 小心教练拉伤你


有过健身经历的人对下面的场景都不会陌生:当你某个动作不到位的时候,教练会很自然的走过来,帮你压低身体或者抬高腿。安妮就是在这样一个经常发生的动作中拉伤了自己的韧带。

那天安妮像往常一样准时到达了瑜伽课堂,在一个伸展动作时,由于动作不到位,被教练拉了一把,结果拉伤了韧带,疼痛持续了三个月。其实这种伤害在健身者中并不在少数,只是在当时的情况下健身者很难感觉到自己受到了伤害。

尽管这看起来有些夸张,但根据全美医学会的统计瑜伽动作伤害正以每年136%的速度增加。人们之所以遭遇瑜伽伤害,主要来源于人们对瑜伽运动的错误认识,大多数人认为瑜伽是一项极其简单的运动,每个人都可以轻易做到既定的动作。然而,事实并非如此,瑜伽虽然是一项大众运动,却并非每个人都能像教练那样任意的伸拉自己的身体。

初学瑜伽的人不可一味追寻标准动作,一定要量力而行。每个动作只要感觉达到自己的极限就要暂停,千万不可强求。虽然理论上人体柔韧性相差不大,但是由于没有经过循序渐进的练习,大多数人的柔韧性通常没有自己认为的那么好。尤其是30岁以后的妇女,通常都只能在拉伤后意识到自己已经不像年轻时那样灵活了。

另外值得一提的是最近风靡的高温瑜伽,尽管各个健身会所都在极力鼓吹它神奇的减肥功效,但这并不说明高温瑜伽适合每一个人。对于那些常年缺乏锻炼,身体各项功能较差的人来说,在摄氏四十度以上的温度中运动,猝死及诱发疾病的概率是相当高的。

鉴于上面的种种,小编在此提醒各位,瑜伽有风险,练习须谨慎!

练瑜伽,小心你的脊椎!


近几年来,瑜伽成为热门运动,它不仅可以舒缓都市人紧张的心绪,还可增加机体的柔韧性,对一些疾病甚至有一定的辅助治疗效果。但是,由于准备不充分,不遵循循序渐进的原则,今年因练瑜伽而导致各种身体损伤,特别是脊椎的问题的患者明显增多。

广州医学 院第一附属医院康复科的一位医生向记者报料,“因练瑜伽导致肌肉损伤或关节损伤的病人越来越多,今年上半年仅经我的手推拿的就有十几个,有的人来的时候脖子歪着,一动不敢动。你们媒体要好好呼吁下这个问题。”

广州医学院第一附属医院康复科主任、脊椎病专家沈彤教授告诉记者:在各种运动损伤的情况中,脊椎的损伤十分常见、而且有的后果还十分严重。今年由于运动损伤而造成的腰椎间盘突出、脊椎关节错位等病人不断增加,根据初步统计,数量比往年增加了20%左右。在这些病人中,练习瑜伽造成脊椎损伤的人数很多。

是什么原因使有益健康的瑜伽变成伤人的运动的?沈彤教授介绍,“瑜伽是一个锻炼身体的好方法,但是印度练习瑜伽的大师们都是从小开始练习的,他们的身体基础打得很好。而现在有些瑜伽馆的教练由于商业利益的驱使,只要交钱就教,甚至把练习瑜珈说成可以治疗多种疾病,而且动作千篇一律,并没有根据学员的不同身体状况施教,学员又急于求成、互相攀比,不顾及自己的能力而去做一些高难度的动作,特别是过度的弯腰很容易造成腰椎间盘突出。”

在瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立,沈教授特别提示:做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位、甚至颈椎间盘突出。

那么瑜伽能够治疗腰椎问题吗?沈教授说:“一些教练说瑜伽能够治腰间盘突出症,这个说法是不负责任的。特别是对于一些有腰间盘突出症的中老年人,练习瑜伽不仅不能治疗,过度的弯腰用力反而会加重病情。”

沈教授提醒热爱运动人士,特别是中老年朋友,脊椎是身体中非常部分,也是非常脆弱的,运动中特别容易受到损伤,一旦受到损伤可能会导致较严重的后果。他介绍,除了瑜伽之外,在其它运动中因为运动不当造成的脊椎损伤还包括:在高尔夫球运动中,因为迅速转体而造成的胸、腰椎关节错位比较普遍;而在羽毛球运动中,因为上肢单边用力而给颈椎带来的压力也会造成颈椎错位,让运动者觉得抬头时会头痛。

在运动中如何保护我们的脊椎?有颈椎、腰椎问题的人又该如何选择运动?沈教授介绍,每一个运动者要寻找适合自己的锻炼项目,练习时要循序渐进,以第二天身体不会感到不适为标准;不论什么运动,都要做好充分的热身运动,特别是脊椎的活动;练习瑜珈的时候,尽量不要过度弯腰,特别是有腰椎间盘突出的患者;有颈、腰椎间盘突出的人,尽量避免跑、跳等加重椎间盘压力的运动,最佳的运动方式是游泳。

“把准备活动做好很重要。”沈教授表示,并不是因为会发生损伤所以就停止锻炼,只要准备活动做好、让身体舒张开,再加上科学的练习方法,健康的运动也不是问题!

这些错误让你患上瑜伽病!


专业人士指出练习瑜伽三大问题

一、“瑜伽病”流行

美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30位是因练习瑜伽不当而受伤的。很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

二、瑜伽教练难速成

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。专业人士指出,许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也供不应求,因此出现了许多“速成教练”。

瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

三、瑜伽体型莫奢求

很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

瑜伽误区

1、练瑜伽前必须空腹,练完再吃。

错。练瑜伽前如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练,如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

2、练完瑜伽,出身大汗,正好洗个澡放松放松。

错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡,瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡,要给身体一段时间来吸收。

3、瑜伽核心是锻炼体位。

错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的,而是延续到其他23个小时里。

4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。

错。瑜伽不是简单地伸展,它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。

瑜伽是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展,内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性,这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

5、练瑜伽后再练其他运动。

错。最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体紧张,进而打破能量平衡。

6、练瑜伽要不停喝水。

错。练瑜伽前可适当喝些水,但练习过程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量饮用,同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外,它需要在练习中不断的饮用水,来补充流失掉的水分。

7、每周固定时间练瑜伽。

错。把瑜伽深入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。