随着现代社会的发展，健身方式也朝着多元化发展，而在这其中瑜伽则由最早的强身健体发展为一整套对身体调养的方式。例如保健，瘦身，治病，抚慰情绪，饮食，可谓照顾到了生活的方方面面。
我们都知道一个人在减肥的过程中，不仅要保持定量的运动，也要配合相应的饮食方案，才能达到最佳的效果。练习瑜伽也是一样的，如果我们想瑜伽对身体的效果达到百分百，那么就利用瑜伽饮食的全套方案来保护好我们的身体吧。
从原料上来说，这份瑜珈菜单配料的选择非常注重季节性，采集一些当季天然蔬菜水果及药草，配以独特风味的佐料；从烹饪方法来说，避免将食品高温油炸，选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法，例如色拉等等，可以在健身前食用，并形成长期习惯，从饮食角度来辅助完善瑜珈一整套运动的效果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会出现在将来的瑜珈食谱中。而对于我们来说，现有瑜珈菜单最大的好处在于，我们在家中也可以简便地自行制作，美味又健康。
瑜伽菜单
姜汁萝卜精萃做法：胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由：胡萝卜、白萝卜含丰富维生素，还有铁、钙、磷等微量元素，顺气消食、止咳化痰、除燥生津；酸奶酪是低糖类物质，有美容、纤体作用；姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能；茴香籽可消除肚腹胀气，有助于肠道过敏问题；印度咖喱用于调味。
牛油果配菠萝木瓜酱做法：牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起，与菠萝木瓜酱调和理由：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻。不仅补充了纤维，还带来了新鲜的口感。
菠萝含大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C等。味甘性温，具有解暑止渴、消食止泻之功。
木瓜性温味酸，有平肝和胃，增强体质之保健功效，是营养丰富的果品。
健身中
果昔：一杯健康和能量
刚刚从健身房里走出的练习者们，全身的细胞还没有摆脱兴奋，在吧台前点上一杯恬淡的健康果昔，顿时如行云流水般舒展开来。对健身练习者来说，油脂摄入过多，先前的锻炼效果难免会打些折头，而这杯清纯的果昔，刚好将自然、健康还原。
最受宠的果昔恐怕要数这杯“花生小子”，它由豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混合而成，特别添加的蛋白粉能让运动者精力充沛，消除疲劳，如果在运动前和运动后各喝一杯，可以增加饱腹感，达到减肥的目的。
健身后
靓汤：通过紫砂壶呼吸
一般运动完了练习者们都会习惯性的选择喝几口冰水，因为这样会觉得身体很舒服，很舒畅。但其实在这个时候，我们如果选择温性的食物来条理我们的身体会更好，不如来一蛊清透的补品或者一碗原味的补汤会更有益于我们的健康哦！
编辑推荐
瑜伽冥想 让你身体更健康
冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。
很多人以为瑜伽冥想很神秘，其实冥想的状态和人熟睡的时候有几分相似，都是在安宁的状态下，在寻找自我、还原自我中获得内心的平静，从而发现身体深处巨大的力量，只不过后者是在睡眠中，人们无意识地忘记了自我，而前者是在清醒状态下。
瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，以致达到无限的精神之爱和幸福智慧。《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。6章18节又说，习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。
瑜伽冥想对人的健康也产生非常积极的影响。瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。
瑜伽冥想练习者也更能做到放弃那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟、吸毒。不正当性行为等等。瑜伽冥想是确保再作与精神两方面都健康的关键方法。
冥想姿式和方法：
以全莲花的姿势坐好（左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上），如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。
开始时，按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好，取限微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆·哈瑞·埃姆”。非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆·哈瑞·唤姆”。继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归。
所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。
让我们与“老友”两情悦
多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。
瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。
初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
提醒：
●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
● 甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。
健身瑜伽动作 体质更健康
久坐不动，缺乏运动的你是不是会觉得身体容易疲乏，腰背颈等地方容易出现酸痛，通宵过后可能会体力不支？这是你身体健康将要出现问题的症状！但是，忙碌的你没办法做运动？今天，小编推荐你做健身瑜伽，各种体式不必连着做，只要选择一个体式，充分拉伸身体，一样可以达到强身健体的功效！
拜日式（热身）
做几次拜日式，让你的身体温暖；其实，拜日式适合任何一样体育运动和健身运动的热身；用拜日式热身能够防止受伤；建议做3-4遍，确保你的做每一个动作时呼吸自然顺畅。
战士二式
双脚分开3-4步，自然站立，双手自然垂放于身侧（脚分开的范围视你的身高而定，高大的人应该加宽宽度）；让你的右脚脚趾指向右边，屈右膝，让你的右膝保持90度，让你的大腿平行于地面，移动你的左脚，让你的左脚向左拉伸；双手向水平方向伸直，手臂成一直线并平行与地面，掌心向下；深呼吸10次，然后切换另一侧。
功效：
1.让你的腹股沟、胸部、飞、肩、腿和脚踝的肌肉力量得到加强，肌肉得到延伸；
2.刺激你的腹部器官，有助于消化；
3.有助于缓解背痛；
4.有助于治疗腕管综合症，扁平足，不孕，骨质疏松症及坐骨神经痛等。
三角式
你可以直接从战士二式直接接着做这个姿势，双腿慢慢伸直，身体慢慢向左侧弯曲，左手向下伸直，指尖碰地，右手向上伸直延伸，指尖并拢伸直，头部向上扭转，眼睛看向天花板。
功效：
1.让你的大腿、膝盖、脚踝、臀部、腹股沟、腿筋、小腿，肩膀、胸部、脊柱得到拉伸，增强肌肉力量；
2.自己你的腹部器官，可改善消化系统；
3.有助于缓解压力，减轻背痛；
4.可以辅助治疗焦虑，平足，颈部疼痛，骨质疏松和坐骨神经痛。
下狗式
以俯卧撑的姿势开始，也可以以平板式开始，请确保你的呼吸从开始时保持顺畅；手指张开，手臂分开与肩同宽；向上提起臀部，移动你的脚，让你的脚后跟与臀部持平，让你的肩部向下压，你的身体稍稍向前推进；让你的手臂和腿部伸直，脚后跟贴地，下巴向着身体，而退贴近手臂；保持10次呼吸。
功效：
1.有助于平静你的大脑，缓解压力和轻度抑郁症；
2.让你的肩膀，腿筋、小腿、手臂、腿部和手得到拉伸，增强肌肉力量；
3.有助于预防骨质疏松，和促进消化；
4.有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和疲劳；
5.有助于质料高血压，哮喘，扁平足，坐骨神经痛和鼻窦炎。
身体前屈变化式
双脚分开3-4步，自然站立，双手垂放于身体两侧（根据你的身高而定双脚的距离）；打开双脚，脚尖稍稍向里，身体慢慢向前屈伸，双手分开与肩同宽，支撑身体；抬起臀部，身体继续慢慢向下拉伸，知道头部碰地；感觉你的发大腿肌肉在拉伸，向上提拉你的臀部，不要弯曲背部。保持5-10个呼吸。
功效：
1.按摩、拉伸腹部器官和脊柱，拉伸腿部；
2.让你的大脑平静；
3.缓解轻微的背痛。
如果你想进一步按摩你的腹部器官以及拉伸你的脊柱和腿部，你可以让身体稍稍向上回收一点，然后慢慢向有扭转，左手向下伸直，抓住右腿，右手向上拉伸伸直。保持5-10个呼吸，然后切换另一侧。
鸽式
双腿伸直，坐在地面上，然后屈右膝，让右脚跟贴近会阴处，左腿向后伸直延伸，左脚面贴地；背部挺直，双手自然垂放与身体两侧，眼睛直视前方。保持10个呼吸或者更久的时间，让你的臀部，腿部得到完全的释放，然后切换另一侧。
功效：
1.让你的大腿、腹股沟、药剂、腹肌、胸部、肩部和颈部得到伸展；
2.刺激腹部器官，帮助消化；
3.有助于打开肩膀和胸部；
4.如果你能够坚持10分钟，你下背的压力将得到完全的释放。
如果你想要进一步的练习，你可以让身体慢慢向前拉伸，双手向前延伸，双掌贴地，直到身体紧贴在大腿上。保持10个呼吸或更长的时间，让你的臀部、腰部、腿部得到充分的拉伸，然后切换另一侧。
儿童瑜伽 让宝宝更健康
儿童瑜伽的渐渐流行，是因为孩子们确实能从这种运动中得到益处，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的“修行”而有所改观。
儿童瑜伽的渐渐流行，是因为孩子们确实能从这种运动中得到益处，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的“修行”而有所改观。儿童练习瑜伽有以下几个好处。
增加肺活量儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
矫正体形瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正含胸驼背等坏习惯。
帮助儿童减肥瑜伽的动作不剧烈，但是运动量也不小，有些妈妈就是为了让宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。
锻炼孩子的注意力让孩子在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。
丰富想象力教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，想象力自然得到丰富和提高。
提升注意力瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，儿童会在“修行”中点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。
塑造善良的品德孩子从小通过瑜伽运动接触到自然的韵律，会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，这时才是塑造心境的最佳时候。
瑜伽的重要本源：柔韧的身体和健康
镜头
脱下束缚双脚的高跟鞋，换上宽松舒适的纯棉袍，面对镜墙席地而坐，闭目养神，然后伴随着低缓悦耳的瑜伽音乐，在老师的诱导声中，让精神随着越来越慢的呼吸慢慢平静下来……
日前，香港某驻京机构的张女士，用一个小时的瑜伽课，消费了自己三八节难得的闲暇。
她的好朋友王先生，则参加了瑜伽主题旅游团，正在印度享受自己的年假——不但可以骑大象，领略泰姬陵的风采，还能参加国际瑜伽节的活动，游览瑜伽胜地哈瑞德沃。
年轻的中学教师杨小姐，瑜龄一年多，写下了三十多篇瑜伽博客。虽然在父母和同事的眼里，杨小姐一向大大咧咧没心事，但她知道自己心其实挺重的：每次公开课前，总是食不知味。从中学时代起，她就养成了每晚“给明天写计划”的“好”习惯，小到要吃一个苹果都要纳入自己的计划本，生活过得太紧凑。可自打练上了专注眼前、放松心灵的瑜伽之后，杨老师的焦虑无影无踪了。
与前几年最大的不同，瑜伽练习人群如今更加多样化，突破了青壮年白领女性为主的单一圈子，50岁以上的中老年人和18岁以下的在校生比例不断增加。在京泰大厦的旗舰店里，指着新添的瑜伽带、瑜伽砖、软枕等器械，国内最大的瑜伽连锁机构蝉舟瑜伽的教学总监林晓海告诉记者：顺应这一变化，从去年底今年初开始，瑜伽向更加轻松的形式发展，很多瑜伽馆都开始增设了这种辅助瑜伽。体形健硕、年龄较高且身体柔软度差的练习者，可以借助这些器材，使身体得到充分的拉伸，提高自身的柔韧性和耐力。
解码
据北京的瑜伽爱好者介绍：中国著名的专业瑜伽机构蝉舟，全国的学员竟然超过十万。特别有意思的是，北京有一家莫慧萍瑜伽，居然以教授在京的外国学员而闻名。印度文明的精粹——瑜伽，能够在中国的北京有这么多的拥趸者，令人惊讶。
五千多年前的印度，修行者在原始森林中发现，各种动物患病能不药而愈，因此模仿各种动物的姿势，渐渐产生了体位法的锻炼（听起来和华佗的五禽戏颇为异曲同工），之后又产生了调息的训练。就这样瑜伽出现了。不同的瑜伽体位可以充分锻炼人体的脊柱，拉伸肌肉、通过特有的呼吸方法按摩内脏、调节内分泌，因而对人的健康很有好处。
中国的瑜伽练习馆，是在21世纪初才开始出现的，但发展很快。我在中国参观过的蝉舟瑜伽馆，练习场的高度居然有9米，非常好。因为与其他有氧运动相似，瑜伽对于空气质量和空间要求很高，这样的场馆练习效果更好些。
作为有着更长练习时间的瑜伽爱好者，我有些经验和大家分享：经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，可能今后还会更多。不论传统的王瑜伽还是前几年流行的高温瑜伽以及刚刚进入中国的辅助瑜伽，都是很好的瑜伽。但是如果能在教练的指导下，根据个人不同的身体情况，选择适合自己的瑜伽练习方式，效果更好。
需要强调的是，瑜伽不是体操比赛，不应以能够做出别人做不出的高难度动作为最高目标，而是应通过循序渐进的过程锻炼骨骼、韧带、肌肉，从而获得柔韧的身体和健康，才是瑜伽最重要的本源。
瑜伽饮食菜单配料
瑜伽菜单源于古印度的饮食文化，其原理就是利用纯天然的食物来保持身体健康，这与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似，最关键的是要饮食得当。
姜汁萝卜精萃做法：
胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由：
胡萝卜、白萝卜含丰富维生素，还有铁、钙、磷等微量元素，顺气消食、止咳化痰、除燥生津； 酸奶酪是低糖类物质，有美容、纤体作用； 姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能； 茴香籽可消除肚腹胀气，有助于肠道过敏问题；印度咖喱用于调味。
牛油果配菠萝木瓜酱做法：
牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起，与菠萝木瓜酱调和理由：
牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻。不仅补充了纤维，还带来了新鲜的口感。
菠萝含大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C等。味甘性温，具有解暑止渴、消食止泻之功。
木瓜性温味酸，有平肝和胃，增强体质之保健功效，是营养丰富的果品。
从原料上来说，这份瑜伽菜单配料的选择非常注重季节性，采集一些当季天然蔬菜水果及药草，配以独特风味的佐料；从烹饪方法来说，避免将食品高温油炸，选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法，例如色拉等等，可以在健身前食用，并形成长期习惯，从饮食角度来辅助完善瑜伽一整套运动的效果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会出现在将来的瑜伽食谱中。而对于我们来说，现有瑜伽菜单最大的好处在于，我们在家中也可以简便地自行制作，美味又健康。
健身一族的瑜伽菜单
健身前
瑜伽是一整套自我调理的方式，包括“练习、调养、放松、呼吸、饮食”，如果能够做到全方位的调理，将会达到最好的效果。瑜伽菜单就是基于这种理念设计而成。它源自于印度的饮食文化，利用纯天然的食物来保持健康，这个原理与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似，最关键的是要饮食得当。
从原料上来说，这份瑜伽菜单配料的选择非常注重季节性，采集一些当季天然蔬菜水果及药草，配以独特风味的佐料；从烹饪方法来说，避免将食品高温油炸，选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法，例如色拉等等，可以在健身前食用，并形成长期习惯，从饮食角度来辅助完善瑜伽一整套运动的效果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会出现在将来的瑜伽食谱中。而对于我们来说，现有瑜伽菜单最大的好处在于，我们在家中也可以简便地自行制作，美味又健康。
瑜伽菜单
姜汁萝卜精髓做法：胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由：胡萝卜、白萝卜含丰富维生素，还有铁、钙、磷等微量元素，顺气消食、止咳化痰、除燥生津；酸奶酪是低糖类物质，有美容、纤体作用；姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能；茴香籽可消除肚腹胀气，有助于肠道过敏问题；印度咖喱用于调味。
牛油果配菠萝木瓜酱做法：牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起，与菠萝木瓜酱调和理由：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻。不仅补充了纤维，还带来了新鲜的口感。
菠萝含大量的果糖，葡萄糖，维生素a、b、c等。味甘性温，具有解暑止渴、消食止泻之功。
木瓜性温味酸，有平肝和胃，增强体质之保健功效，是营养丰富的果品。
健身
果昔：一杯健康和能量
刚刚从健身房里走出的练习者们，全身的细胞还没有摆脱兴奋，在吧台前点上一杯恬淡的健康果昔，顿时如行云流水般舒展开来。对健身练习者来说，油脂摄入过多，先前的锻炼效果难免会打些折头，而这杯清纯的果昔，刚好将自然、健康还原。
最受宠的果昔恐怕要数这杯“花生小子”，它由豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混合而成，特别添加的蛋白粉能让运动者精力充沛，消除疲劳，如果在运动前和运动后各喝一杯，可以增加饱腹感，达到减肥的目的。
健身后
靓汤：通过紫砂壶呼吸
运动完了，大汗淋漓，体力耗尽，该去吃些什么。如果在这里推荐你去吃药膳补品，你一定觉得太小题大做，最好猛灌几口冰水，透心凉。
其实，这时人们的食欲下降，饮食偏向凉性、生冷的东西，反而需用温性来调理。对于大量运动后的人们来说，适当的食疗则可以减缓你的心浮气躁。来一盅清透的补品，或者一碗原味的补汤，给身心一次彻底的滋润。
