您是一名电脑程序员吗?您是否每天面对电脑工作?亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪?可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸，不用担心，我将向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身!
练习一：活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。
1、屈前臂，伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌，一次用力合上一根手指
练习二：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
1、向前耸肩，然后回复
2、向上耸肩，然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施)
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施)
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施)
4、向前举起双臂，身体向下弯曲
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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在电脑前做的保健操
操作电脑时间长了会给身体带来不适甚至危害，所以每工作一小时应休息6分钟，工作两小时应休息15分钟，关闭电脑、离开工作地点。下面这套操能够使你缓解疲劳状态，血液循环通畅，恢复精力。
1、闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个，然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。
2、颈部平行旋转左右各15个。
3、肩部旋转30个。
4、双手抱膝尽量贴在腹部，然后将腿向前伸直，放回地面左右各做10个。
5、曲肘、攥拳，脚尖离地勾脚面，然后绷脚面，做20个。
6、转动手指手腕，内旋10个，外旋10个。
7、双手向上左右缓慢伸展各5个。
8、双手向头后缓慢伸展5个。
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1、过度的训练
中国俗话说“一口吃不了个胖子”，国外也有“罗马不是一天建成的”的谚语。肌肉同样适用于这个道理。肌肉的生长不是仅仅靠训练，营养摄入和充足的休息是肌肉生长的重要条件。有着高亢的训练热情固然是好事，但如果过度训练，肌肉得不到充足的休息，反而对肌肉是一种伤害，更不利于生长。
过度的训练会抑制肌肉的生长，小肌群通常需要48小时恢复时间，大肌群则需要72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。另外，由于神经控制力及体力的限制，你的身体无法长时间都能高度集中地保持在高强度的训练中。过度的训练造成肌肉及精神的疲劳，若有不慎还可能造成运动伤病！
另外，肌肉的合成代谢发生在训练后的休息过程中，所以除了良好的睡眠外，良好的营养供给是必不可少的。
2、训练计划一成不变
如果你想获得能力与外形兼备的肌肉，那么你需要去了解每一个动作的各种变化形式，并了解这些动作的变化及它们组合的变化的具体训练目标及其所带来的不同训练效果。
肌肉的记忆和适应能力是极为强大的，如果训练计划一成不变，肌肉失去了刺激的敏感性，那么便无法实现全面、有效、有深度的刺激，训练水平无法实现逐步的提高，训练效果平平。
训练过程中，我们应阶段性地对各肌肉群的训练效果及能力进行自我评估，相应地进行训练计划的更改（动作组合、组数、次数、重量、组间休息等），能够更有针对性地弥补不足，实现全身各肌肉群的平衡发展。
3、忽略热身及放松环节
这是目前运动健身人群的通病，尤其是那些热爱追求肌肉围度狂热爱好者们。你会看到很多人冲进健身房，火速更衣后便迫不及待冲进器械区开始挥汗如雨。随着你训练的年限越长，训练重量的增大，就越容易遭遇如关节疼痛或韧带及肌肉筋膜拉伤等伤病。实际上，如果拥有良好的热身及放松习惯，这种情况是可以最大程度避免的。
在训练前，你应该充分热身，建议以动态拉伸方式，充分活动全身各个关节（肩、髋两大关节及手脚等末梢关节）、韧带、肌肉；在力量训练后还通过静态拉伸和泡沫轴进行放松。在热身和放松过程中，你能够仔细体会到全身各部位有哪些地方可能存在疼痛，进而会造成伤病隐患，以便及时杜绝伤病发生及恶化。
虽然使用药物有助于缓解伤病症状，但药物无法解决导致伤病的根本原因。仔细观察身体的反应很重要，如果伤病已经形成，还需要及时寻求相关专家的帮助，确保对症不盲目。另外，我们推荐运动健身人群使用能保护关节的营养补剂，可帮助保护及促进关节修复。
4、训练后不进行能量补充
训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入足够能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入大量的碳水和蛋白质，才能帮助肌肉合成代谢，实现肌肉的恢复与生长。
在此，我们推荐大家在训练中配备“氨基酸能量饮+乳清蛋白粉”作为最基本训练补剂组合。追求增肌的人群则推荐使用增肌粉，充分补充能量，最大化肌肉合成生长效果，帮助实现运动目标！
5、经常熬夜通宵，睡眠不足
我们在本周早些时候分析了睡眠与脂肪之间的关系，缺乏睡眠是增肌与减脂的大敌。熬夜通宵，会让脂肪含量增加，同时产生机体肌肉分解代谢，流失肌肉是我们绝对不希望看到的。另外，相关研究表明：如果你睡眠不足，力量训练时机体的肌肉力量耐力及绝对力量水平会大幅下滑，因此无法对肌肉实现充分的刺激。
此外，人体的生长激素是在入睡之后分泌，充足高质量的睡眠才能带来生长激素更好的分泌，进而更好地促进肌肉的生长。因此，保证良好的睡眠是至关重要的。
冬天，让我们更加活力无限
冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺盛的活力。
随着天气转冷，我们的户外活动机会减少了，胃口却大开了。于是，不知不觉间，我们的精力下降了，赘肉也悄悄地堆积在了我们的身体上。因此，冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺盛的活力。
为防止体重增长，更确切地说是体脂增长，最重要的是保持身体的代谢率在一个较高的水平上。而保持或提高代谢率的关键是运动要有强度，无论是有氧运动还是力量练习都是如此。以下是一些具体建议。
编辑推荐：图解史上最有效的减腹动作
1.有氧运动——有氧运动除了有益于心肺功能外，本身还可以消耗很多热量。
在连续运动25分钟以上的条件下可直接动用体内的贮存脂肪作为热量来源，因此是健身和减肥不可缺少的主打锻炼内容。
选择有氧运动形式的前提，一是自己真正喜欢的项目，二是有条件进行规律练习的项目。
如果你喜欢滑冰，但只有条件每星期练1次，那它就只能算是一项娱乐，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分钟是保持状态或取得进步的底线。当然，如果你能够一次爬山2小时，1星期2次也可以达到锻炼目的。
以运动环境区分，也可以把有氧运动分为户外与室内两种。冬季进行滑冰、跑步、爬山等在自然环境中的运动会因为气温较低而消耗掉更多的热量。但也经常因受到风雪。沙尘，雾等恶劣天气的影响而无法正常进行，所以你要准备一个锻炼的“应急预案”，以防运动的连贯性被打断。
跑步是适合冬天的运动之一，温度较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题，而且简单易行。但要注意的一点是，冬天地面硬度增加，对下肢关节不利。跑步的首选地面是土路，其次是塑胶跑道，再其次是柏油马路，最不可取的是水泥或地砖路面。另外，要注意做好热身与放松活动，所穿着的运动鞋的质量也不可忽视。
爬山比跑步多些乐趣，少些枯燥，容易坚持较长时间。但选择一条恰当的路线也不简单，因为当爬山被作为是一项锻炼而非观光游览时，它就要求你保持一定水平的心率，不能走走停停。山也不能太陡峭，以免发生危险。向上爬山时对关节的冲击力小于跑步，但关节的活动幅度较大。下山时对关节的冲击力增加须量力而行。如果一次运动后48小时下肢还不能完全恢复，就不要勉强练下一次。可以把爬山与其他有氧运动轮流进行，这样更有利于避免出现伤痛。
室内的有氧运动一年四季没有什么不同，好处是不受天气影响，没有后顾之忧，缺点是少了些变化与新鲜感。
无论是室内还是户外运动，要想保持或提高有氧运动能力与减肥的效果，每星期最好做一次强度练习，也就是变速练习。
具体做法是：先热身10分钟，然后进行6～10次高强度与低强度的交替练习。
高强度的标准按RPE(自我感觉难度等级)是正常说话很困难，但努力还能说出话来，低强度的标准是稍做努力可以说话，每次高强度练习的时间根据体能不同可以从1分钟到5分钟。
低强度时间可以相同或者加倍。无论你选择哪种运动形式、哪种运动器械，原则都是一样的。提高强度的方法可以是通过加快速度，也可以是提高坡度，心率上去了，目的也就达到了。通过每周1次的变速练习，有氧运动的整体效果会显著提高，身体的代谢率也会保持与提高。
让我们荡起秋千
秋千，是娱乐。
秋千，是运动。
选择什么秋千？你也许喜欢那些漂亮的花园秋千，但是真要想荡得过瘾，最有趣的还是那些木头做座板，粗麻或尼龙纤维做绳索的秋千。
一项以身体为动力的游戏，帮助我们放松精神、补充体力。一来一去的节奏中，身体慢慢积蓄着能量，各部位的配合越来越协调。一摇一荡的韵律，风和日丽的催化，压力被彻底地释放！
每天在秋千架上做一组30分钟的练习吧！
1.膝部一屈一伸的动作如同骑自行车，可以很好地锻炼我们的关节，却不会带来任何伤害。
2.荡秋千时，你的身体越来越轻盈，腿部、臀部、手臂和腕部的肌肉都会得到加强，甚至手指和手心的小块肌肉也能受益。
3.你有眩晕症吗？请荡秋千！眼睛不要盯向地面，而是永远望向蔚蓝的天空。
让我们荡得更好！
掌握好向前荡和向后荡的时机，让身体慢慢积蓄能量。
保持荡幅：秋千向后荡时屈膝，向前荡时把腿伸直。
让我们把健身当成约会对待
根据调查，一般人不做运动的理由包括：没有时间占31%;不知道做什么运动占25%;太懒惰占22%;自认为已经很健康占9%;没有伴所以不做的人占7%;根本就很讨厌运动的占6%...........
没有时间已经成为人们维持健康的大敌，许多人原本已经排定运动时间，却临时取消，因为突然有事，要跟朋友吃饭、要陪家人购物、临时朋友相约……一般人都觉得运动并不是最重要的。
其实只要你把自己的运动时间视为一个不能取消的约会，有其他人要约你的时候，必须要错开这个时间，相信大家都可以配合。而且你也会发现时间运用更有效率，你可以从容的把运动完成，又兼顾其它约会。
这就是为什么我们总是说，国家总统那么忙还有时间健身呢，何况咱区区一名老百姓呢?因此，学会管理时间很关键，不要把健身时间当作是工作的累赘，当作是在浪费时间。
此外，许多人都认为运动一定要一两个小时才有效，所以都说自己没时间。其实无论上班或居家，只要有三、五分钟都可以从事简易健身操，例如：看电视的广告时间。通常三十分钟的节目有八分钟广告，如果你能够好好运用，广告时间就起来动一下，每天就可以增加至少半小时的运动。
如何在电脑前巧妙健身
是一名电脑程序员吗？您是否每天面对电脑工作？亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪？可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸，不用担心，我将向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身！
练习一：活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。
1、屈前臂，伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌，一次用力合上一根手指
练习二：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
1、向前耸肩，然后回复
2、向上耸肩，然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）
4、向前举起双臂，身体向下弯曲
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌电脑前轻松健身的运动
练习一：脸部运动
1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
练习二：颈部和背部的运动
1.头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2.缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三：手腕和手臂的运动
1.屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2.将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
练习四：腹部运动
收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。
练习五：腿部运动
腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。
练习六：脚部运动
脚的芭蕾练习：两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。
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电脑前可这样轻松健身
练习一：脸部运动
1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
练习二：颈部和背部的运动
1.头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2.缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三：手腕和手臂的运动
1.屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2.将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
练习四：腹部运动
收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。
练习五：腿部运动
腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。
练习六：脚部运动
脚的芭蕾练习：两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。
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电脑前也可这样轻松健身
为了我们的健康不过早透支，沉迷电脑网络的同时，别忘了回到现实中，活动一下疲劳的细胞，让身体也来次课间休息。
练习一：脸部运动
1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
练习二：颈部和背部的运动
1.头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2.缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三：手腕和手臂的运动
1.屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2.将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
练习四：腹部运动
收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。
练习五：腿部运动
腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。
练习六：脚部运动
脚的芭蕾练习：两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。
过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。
让我们荡起秋千来运动
秋千，是娱乐。
秋千，是运动。
选择什么秋千?你也许喜欢那些漂亮的花园秋千，但是真要想荡得过瘾，最有趣的还是那些木头做座板，粗麻或尼龙纤维做绳索的秋千。
一项以身体为动力的游戏，帮助我们放松精神、补充体力。一来一去的节奏中，身体慢慢积蓄着能量，各部位的配合越来越协调。一摇一荡的韵律，风和日丽的催化，压力被彻底地释放!
每天在秋千架上做一组30分钟的练习吧!
1.膝部一屈一伸的动作如同骑自行车，可以很好地锻炼我们的关节，却不会带来任何伤害。
2.荡秋千时，你的身体越来越轻盈，腿部、臀部、手臂和腕部的肌肉都会得到加强，甚至手指和手心的小块肌肉也能受益。
3.你有眩晕症吗?请荡秋千!眼睛不要盯向地面，而是永远望向蔚蓝的天空。
让我们荡得更好!
掌握好向前荡和向后荡的时机，让身体慢慢积蓄能量。
保持荡幅：秋千向后荡时屈膝，向前荡时把腿伸直。
如何坐在电脑前轻松的健身
随着电脑一步一步走近我们的生活，沉迷于电脑网络的朋友们越来越多，但可千万别忘了活动一下你疲劳身体，让我们的身体来次课间休息。
练习一：脸部运动
1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
练习二：颈部和背部的运动
1.头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2.缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三：手腕和手臂的运动
1.屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2.将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
练习四：腹部运动
收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。
练习五：腿部运动
腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。
练习六：脚部运动
脚的芭蕾练习：两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。
坐在电脑前也能轻松健身
练习一：脸部运动
1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
练习二：颈部和背部的运动
1.头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2.缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三：手腕和手臂的运动
1.屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2.将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
练习四：腹部运动
收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。
练习五：腿部运动
腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。
练习六：脚部运动
脚的芭蕾练习：两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。
(实习编辑:童文冲)
