对于OL来说，最容易发胖的部位就是腹部啦。但是，冬季由于穿的比较厚，所以游泳圈上身的时候并不容易发现，但是一旦变成了小“腹”婆，想甩掉腰部的脂肪就很难了。所以就在这个初春，跟我们学习5招乐活瘦身法，减掉囤积的肥肉，让身材凸凹有致。
乐活瘦腹法一：家务瘦腹法
适合OL类型：爱吃少动型
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操
适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法
适合OL类型：腹肌肥大型
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
乐活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
适合OL类型：腹部脂肪充盈型
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
乐活瘦腹法五：浴巾瘦腹法
适合OL类型：产后发福型
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
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新春狂瘦计：让你运动事半功倍的减肥方法
减肥是全天候的事情，可别为了春节那短暂的快乐而中断了自己的减肥计划哦。今天小编就献给想要在春节躲懒又想瘦的mm让你事半功倍的运动减肥方法，让你轻轻松松就能瘦。
TA的烦恼：
身高160体重120，想减到105。我减肥很多年了，我从初中开始就胖起来了，是喝牛奶喝胖的。我试过好多减肥法了，比如苹果餐、针灸、刮痧、拔罐子、跳绳、爬楼梯、蜂蜜水减肥……可是都没什么用!还卖过各种减肥药，也不行，减肥药还弄的我失眠!后来也就放弃了!上大学以后，我每天坚持运动，但是和我一起运动的都瘦下十斤了，我还这样!心急啊!
编辑解答：
很多人都有这样的困扰，同样是运动减肥，为什么别人瘦了很多，而我的体重却似乎一点变化也没有?
影响运动减肥效果的因素有很多，例如体质、饮食、生活规律等，我们帮你挨个点出来，看看哪些情况属于你自己。
1)本身脂肪率很高，新陈代谢率太低
你是不是经常节食减肥、吃各种减肥药，体重反反复复的?不要以为这些不科学的减肥方法对你的身体没有什么伤害，实质上，在反复的减肥过程中，你的肌肉越来越少，脂肪率越来越高，到最后，就算你饿死了，体重也很难减下去了。
这一类人的运动减肥，效果自然也比一般人慢。需要长期坚持，而且需要一些强度较大的运动和温和有氧运动结合(例如快跑+慢跑的结合等)。同时喝低脂牛奶，牛奶本身并不会让你长胖，而是吃得太多让你胖。适量的牛奶会给你补充蛋白质，提高基础代谢。
2)运动不能持久
一般说来，如果你想保持体形，每周运动2-3次，每次一二十分钟就足够了，可是如果你想减掉多余的脂肪，则需要加大运动量，每周至少要运动3-4次，每次45分钟以上。
选一些轻松，能长时间坚持的缓和的运动，例如原地慢跑、快走、爬楼梯等，这些都是减肥的必做运动。
3)吃得太多，抵消了运动消耗
有些人每次运动以后，感觉很良好，于是放心地大吃，觉得运动消耗了这么多热量，多吃一点也是没有关系的。可是，运动后的一杯可乐、果汁或者是一袋巧克力，都会把你的运动成果给抵消了。
想要减肥，运动后别乱吃东西，可以喝开水或者淡盐水补充水分。
4)天生的体质因素
确实有一些人，运动很多，吃得很少，但是还是减肥不成功的。这些人很可能是循环不通畅导致了代谢率低下，除了日常运动，不妨试一试经常拉伸和拍打经脉，刺激一下血液循环，调节内分泌。
提高运动减肥效果的一些小TIPS:
晚餐前做点运动：
下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
睡前小运动：
一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥哦!
分时间运动：
听上去“每天运动1小时”有点儿吓人。但是如果这1小时被分成几部分，似乎还能够完成。最新研究发现，同样是运动60分钟，分段做完比一次完成的效果更佳。你可以这样：早上上班时快走20分钟，中午饭后散步20分钟，晚上再运动20分钟等。
4大肚腩类型的最佳瘦腹方法
一、微微凸出型
整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。
在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。
生活建议：
1。增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。
2。进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。
3。要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
4。进食速度放慢，要细嚼慢咽。
5。做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。
二、多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。
你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。
生活建议：
1。应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。
2。尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。
3。饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉收、支的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要！
4。在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。
5。天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。
三、忽然出现型
偶然会由于肚子疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。
并不是所有的肠胃题目，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显胀起来了。
生活建议：
1。观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。
2。少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。
3。莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。
4。少喝刺激性饮料，不吸烟。
5。养成正常睡眠的好习惯。
四、结实型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。
通常都是有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部练习的人，练习成肌肉的赘肉，当然不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。
以上4种肚腩，你属于哪一种呢？除了刚刚提到的几个生活建议，还可以试试以下4个瘦腹妙招，帮你轻松击退肚腩。
每天八杯水拒绝碳酸饮料
尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们只会让你的腹部鼓得像是揣了个皮球！每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃蠕动，加强身体代谢能力。同时，餐前饮水能够减轻饥饿感，从而减少食物的摄入量。
半小时呼啦圈
摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动，对减掉腹部的赘肉有很好的效果，深受许多MM的喜爱。需要注意的是，只有当运动达到有氧运动的阶段，才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以每次的运动时间必须保持在半小时以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦！
多喝牛奶与豆浆
说到减肥，许多MM脑海中想到的最多的词汇恐怕就是节食了吧？拒绝高蛋白的食物，甚至经常不吃早饭是许多MM的普遍做法;其实腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。所以早餐的时候加杯牛奶或豆浆吧！
腹式呼吸瘦腰法
腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是：用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢地将气呼出。坚持不懈，你终会发现此法强身延寿的神奇功效哦！
胖MM居家享“瘦”的运动操
1. 大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。
2．大腿内侧：分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖；左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作5次。
3．臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高，致使身体成直线。动作重复8次，然后转做右，再重复8次。
4．大腿后肌：左脚屈膝站立，右脚伸直作压下姿势，维持5秒右脚屈膝站立，左脚伸直，作压下姿势，维持5秒。重复整套动作3次 。
5．大腿前肌：左腿屈膝，右腿尽量压下，维持姿势10秒。右腿屈膝，左腿尽量压下，维持姿势10秒。重复整套动作5次。
6．腰部：
分腿站立，膝微曲；左肩提起，右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖；右肩提起，左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。重复整套动作8次
7． 腹部：屈膝躺下，双手枕于头后；右脚与左手同时提升，手肘尝试触及膝盖；左脚与右手同时提升，手肘尝试触及膝盖；重复整套动作8次。
8．背部
手放在椅背或墙上，右脚抬起膝盖向外侧弯曲；右腿从膝盖往后方水平抬起；上半身慢慢向后跷，头向后扬起，下巴抬高。恢复弯曲膝盖的姿势动作重复5次，然后转做左腿，再重复5次。
（实习编辑：张远航）
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粗大腿MM最佳的瘦腿运动
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够？
如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
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秘招：不运动也狂瘦！
这位MM有过130多斤的臃肿身材，可是现在清瘦了下来，对于偏高个头的青春女孩来说，没有比拥有窈窕身材更另自己兴奋的了。
减肥成效：我以前挺胖的，身高165，体重132斤呢，我男朋友总说我身上有3个游泳圈。我有好看的衣服都不能穿出去，心里那叫一个郁闷啊，而且减肥成功还能在男友面前炫耀一下。我一共花了2个月的时间减去了24斤赘肉，现在我穿衣服都好看多了。
第一个月：科学三餐，次日清肠
开始的时候我头几天都早起去跑步半个小时。后来加大强度，变成后几天跑一个小时，结果好景不长。我没坚持到1周就松懈下来了，因为太累，太懒，也受不了这个苦，我想大多数的和我一样被肥胖困惑的人都一样，坚持不下来而将减肥计划最终流产了吧。
那个时候家里电视和报纸到处都在宣传一种减肥药，即便宜又有效，我就抱着试试看的态度买了一个月的剂量，在吃减肥药的这段期间，我每天都跑WC，但并不是腹泻，相当于清清肠胃。每天只有晚上控制我的饮食，早上一定要吃并要有营养，一杯奶和一个鸡蛋是不能少的!但我平时并不多做什么运动。就这样，我第一个月就瘦了10斤。
提醒：千万要记住，晚上要少吃，我并不主张不吃晚饭，因为晚上即使在睡眠时也要消耗很多的热量，可千万不要在夜晚因为饿而睡不着哦，会得不偿失的!(PS：睡前3小时内最好不要吃东西，咱能不吃就不吃哦)
好办法推荐：晨饮运动+清肠秘方减掉10斤胖MM清除饮食瘦身四个坏习惯
第二个月：搓浴盐、蜂蜜水+醋
第二个月，我开始经常搜索网上有关减肥的帖子，发现大家都说浴盐有用，我就也买了试试，每次洗澡的时候，都很费力的搓半天，就想能把赘肉都搓掉，结果明显的发现胳膊比原来细很多了，别的嘛就暂时还没发现。浴盐还有一个好处呢，就是比较的香，洗完以后身上一直都有一股淡淡的香味，而且皮肤比较的滑和嫩。盐浴：局部瘦身+粗盐美腿术
这个月，由于没有买减肥药了，因为毕竟是药就有三分毒嘛，我就改用醋和蜂蜜食用了，将醋和蜂蜜以1：4的比例调制，饭后吃最好。这段时间我又成功减去了10来斤的小肉肉。 吃醋减肥一星期减十斤我喝了几天白醋加蜂蜜
现在：瑜伽减肥+健身
对了，顺便说一声现在偶正在练瑜伽，可以锻炼一下体型和身体的柔韧度。不要因为减掉小肉肉就放松了哦。还要努力呢!哈哈，原来减肥就是这样的轻松，我的这个减肥方法不痛苦吧。特意拿出来分享一下。大家可以去试试哦!同志们，加油哦!
工作狂减肥 五式就搞定
如今，在生活的压力下工作狂变的越来越多，由于缺乏运动，所以大多肥胖都集中在她们中间。如何让她们摆脱肥胖困扰呢?小编介绍五个招式给大家。
1.换气：背部挺直，双腿盘坐，两脚交叉，脚底尽量贴近腹部位置。以右手食指和中指压住两眉间，左右拖住右肘，大拇指压住右鼻孔，无名指放在左鼻孔旁边，只用左鼻孔慢慢吸气，一定要缓慢稳定而悠长，直到充满双肺，无法再吸时松开拇指，用无名指压住左鼻孔，从右鼻孔缓缓呼气，知道将体内气体完全呼出。做10个回合。
2.换气：双脚盘腿，两脚交叉，脚底尽量贴近腹部位置。缓缓吐气同时弯背，头稍后前倾，两手放在脚上，感觉将胸部的气完全吐完，再吸气使腹部凹陷。缓缓放松腹部同时抬起上身让双绉尽量向两边扩张，挺起胸部，眼睛向上看。
3.鳄鱼式：俯卧，前臂平放地面，腹部贴于地面，上体抬起。吸气时腹部压向地面，呼气时腹部离开地面。将所有注意力集中于呼吸上并尽量长时间保持这一姿势。
4.仰卧蝴蝶式：坐立，挺直背部，双脚脚心贴在一起，双手握住双脚，保持自然呼吸;上身向后躺直至头背贴于地面。双手从大腿伸出拉住脚踝，使脚跟尽可能贴于臀部。尽量使双脚贴近地面，双臂置于大腿两侧，掌心向上，保持上述姿势3分钟。呼气时恢复其实姿势。
5.大休息式：仰卧于地面，前额中心，下颚、胸骨、脐部、下身呈现一线，双手放于身体两侧，略微和身体保持一点距离，手掌向上。双脚分开30厘米，脚趾放松向外。闭眼，想象让思绪穿过身体的每一部分，让呼吸变得轻柔、均匀。
有肚腩练腹肌的方法
对于男人来讲，柔美的身段不是最合适自己的，男人就是需要坚强的身子，要练出有效的腹肌才是男人最喜爱的，腹肌对于男人来说是很重要的，但是练出好的腹肌和有效的腹肌也是有很大难度的，不是这样容易，但是一般的男人是看坚持下来，特别是有肚腩的人，想要将肚腩变成腹肌，那么有肚腩练腹肌的方法有哪些？
锻炼腹肌是很好的方法，肚腩其实就是脂肪堆积的开始，从这个时期开始锻炼腹肌是非常有必要的，而且见效的速度会相对明显。
初步的锻炼方法，多分组小数量的锻炼法，即一天分为几组锻炼，如：一天分四组，每组15个左右(视自己的体能状况);既不会让自己的腹部在刚开始锻炼的时候产生过强的酸痛感，又可以让自己慢慢的适应锻炼开始的预热周期。
在习惯了一周到半个月之后，适当的可以减少组数增加单次数量的方法，如：一天两组，每组50次左右(可视自身的状况，在原来的15个基础上，分几段的递增)，最好以腹部紧张度感觉稍强为宜，以便促使肌肉的活力和脂肪消耗作用。
保持每天或者每周3-4天的锻炼，一个月就有明显的感官和变化了！
在此基础上，最好配合俯卧撑的搭配锻炼，能够使躯干的肌肉和形体得到一体化的改观。
如果自己有肚腩的话，那么在练习腹肌的时候就可以给自己试试这样的方法，让自己练出更好的腹肌，刚开始练习腹肌的时候肯定会有疼痛难受的现象，但是一定要合理的练习，刚开始的时候不能盲目，也不能太心急，这样有可能会让自己的腹部受不了，如果腹部肌肉痛，可以适当的按摩来改善。
五个活动手指的健身方法
在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，保健养生也能引领时尚。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效。下面介绍的是手部保养法，不妨你也试一试。
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
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11个动作甩掉肚腩
如何瘦肚子，减肚子最有效的方法是什么？如果有了小肚腩，再美的衣服也穿不出效果，想要甩掉小肚腩，那么就一定离不开运动。除了合理饮食，推荐11个减肥动作帮你快速恢复身体曲线，有效瘦肚子，
塑造完美的体态，还是需要靠运动。减肚子上的赘肉和大腿赘肉，就是要把减肥操往死里做！小编分享局部减肥动作，一套动作多个功效，既能够瘦大腿还能够减肚子和瘦手臂，轻松助你练就完美体态，自信SHOW出好身材。
1)身体放松，在沙滩上做慢跑为热身运动，让身体不再紧绷，然后活动一下身体关节，为做减肥动作作准备。
2)双腿分开与肩同宽站立在地面上，弯身蹲下去，双手指尖着地撑在地面上，双脚脚尖勾地脚后跟撑起来，背部放平，眼睛直视前方。吸气，双腿用力，身体尽力尽力跳起来。动作可以重复多次。
3)双手指尖向前撑在身体前面，双脚勾地，身体呈俯卧撑状，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它向前跨一大步，大腿贴近身体，感受腿部的拉伸。保持自然呼吸动作坚持1分钟，然后换另外一边重复刚才的动作。
4)双脚站立在地面上，吸气，跳起你的身体，将你的右脚尽量向上抬起来，双手伸直在体前，感受腿部和腹部肌肉的锻炼，然后换另外一边重复刚才的动作，可轮流重复多次。
5)双脚分开与肩同宽站在地面上，握拳弯曲手肘，放在胸前，右手在前左手在后，手肘尽量靠近身体，然后左脚踏出一步，右拳挥出去，配合整个身体的动作，活动你的肩膀和头部，像在躲避的样子。膝盖保持弯曲，保持身体的弹跳，动作可以坚持活动1分钟。
6)双手撑在地面上，双脚分开与髋同宽，脚尖勾地，腰腿用力将身体悬空，吸气，弯曲你的双手手臂，手肘垂直弯曲，动作可以重复多次。
7)双脚分开一肩半宽，双手微微握拳在胸前，重心在前脚掌出，吸气，然后慢慢弯曲你的双脚膝盖，知道大小腿呈90度脚，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可轮流重复多次。
8)双脚并拢躺在地面上，双脚向上抬起和地面保持45度角，双手五指并拢伸直，吸气，弯曲你的腰腹将上半身抬起来，让你的双手和双腿平行，保持自然呼吸，然后将你的上半身放下来，吸气再抬起，动作重复12次。
9)身体坐在椅子边缘，双手撑在身体旁，双脚并拢伸直，吸气，双手将身体撑起来，弯曲双腿膝盖，身体微微向前，弯曲双手手肘，臀部朝下，直到手肘弯曲至直角为止，动作重复12次左右。
10)身体俯趴在地面上，双脚分开与髋同宽，双手五指大张，掌心向上，吸气，向后伸张，抬起你的头部和胸部，保持1分钟左右。动作可以多次重复。
11)俯趴在地面上，双手手肘弯曲撑在胸前，双脚分开脚尖勾地，身体形成一条直线，收紧腹部和腿部肌肉。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸，动作可以重复多次。
五项最适合在冬天减肥的运动
一、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
二、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
三、慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
四、羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
五、排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
五个方法 对抗男人性衰老
强精必先强心
人进入中年以后，不要简单地将身体其它方面的一些小变化(如眼晴开始出现疲劳、上楼梯不如过去跑得快等等)与性的机能联系起来。要相信自己的性机能是正常的、强健的、富有生命力的。在精神上要立于不败之地。
壮阳不如壮身
要注意经常性的加强体力运动和注意营养。慢跑和步行是很适宜中年人的活动。要注意着重锻炼下半身，性机能兴衰的“要点”在腰、足。饮食应多食富含优质蛋白和富含维生素e及微量元素锌的的食物，有条件者可每天坚持服用维生素e胶囊。有健康的体魄和良好的心境才可能保持良好的性机能。
心宽出少年
性情要开朗，不为身边区区小事而烦恼，胸怀开阔是不老的心泉。多多地与同事和朋友、家庭成员加强思想沟通，善于运用幽默和谈谐。负性情绪能加快“性衰老”，如精神抑郁会导致阳痿。
不要纵欲
男女都有可能在婚后的若干年内有一段时间性欲比较强，这时特别要注意适当的节制，照顾到对方。人贪食而撑得太厉害势必损伤消化机能引起慢性胃肠疾病，纵欲同样会走向极端，只问今夕不问其后，必损身伤气。着力追求性生活次数的人，性生活不会有太高的质量，对于延缓性的衰老更是不利。
戒烟限酒
摒弃烟、酒等不良的嗜好或习惯，保持生活的规律性，保证每天有充分的睡眠。
戒掉五个坏习惯 轻松享瘦
减肥一定要节食或疯狂运动吗?你有没有想过之所以会发胖是因为你的生活习惯不好所致。震惊了吧!到底是什么坏习惯让你变得越来越胖了呢?今天小编就告诉你这5个坏习惯是什么，只要你戒掉它们，肥肉再也不会来纠缠你了。
坏习惯一：不吃早餐
许多MM以为不吃早餐可以减少热量的摄取，从而达到减肥瘦身的目的。其实不然，不吃早餐的话你整个上午都会感觉肚子饿，不仅工作状态不佳，而且很容易出现暴饮暴食的现象，反而可能吃进去更多的热量。另外，长期不吃早餐的话，肠胃消化吸收功能会变弱，久而久之吃进肚子的东西就更容易堆积成脂肪了。为了变苗条，你还是必须为自己准备一份元气十足的早餐的。
坏习惯二：不吃蔬菜爱吃肉
有些MM嘴上喊着要减肥，可却从来不忌口，甚至只吃肉不吃菜，这也难怪会越吃越胖了。想要减肥的你注意啦!别再挑走蔬菜了，只有补充足够的纤维素和维生素，才能保证正常的消化吸收与排毒，而且蔬菜几乎不含热量，是最适合减肥的食物了。只吃肉的话只是吃进去大量的蛋白质，并不能直接被身体提供热量，反而会被储存起来变成赘肉。但是，也不是说一片肉都不能吃了。只要你坚持少肉多菜的原则，基本上就不会怕长胖了。
坏习惯三：饭后不运动
许多OL每天中午吃完饭，一屁股又黏回座位上了。久坐不动不但会妨碍消化吸收，还会让你的小肚子越来越突出。建议大家吃完饭可以到公司附近的百货公司或者小店逛逛，多走动能促进消化吸收，避免食物堆积成脂肪，而且逛街能增加你一天的运动量，促进脂肪的燃烧哦。
坏习惯四：爱喝可乐汽水
赶紧问问自己：是不是一天一瓶可乐喝得很过瘾呢?长期喝碳酸饮料，会让你的血糖升高，甚至有得糖尿病的危险，多余的糖分在体内堆积势必会变成脂肪，如果不想变成大胖子的话就赶紧戒掉可乐吧!口渴的时候喝杯白开水，或者给自己泡壶花草茶，还能消脂排毒呢。
坏习惯五：爱吃宵夜
夜猫子熬夜时很容易感到肚子饿，理所当然地吃了杯面、饼干、巧克力等高热量又无营养的食物。吃完宵夜过不久你就爬上床睡觉了，还没来得及消化的食物就变成脂肪赘肉长满你的身躯了。如果你一定要吃宵夜的话，建议煮个蔬菜汤或者选择高纤消化饼吃，能增加饱腹感和促进消化吸收。
（实习编辑：李紫嫣）
