很多狂热的健身爱好者，即使在生病时，也生怕耽误了锻炼，影响增肌减脂。那么，生病时，到底能不能运动呢？该怎么运动呢？这里主要讨论常见的疾病，诸如感冒之类的。
一、应对感冒的策略:
一般刚开始都是一些轻微的感冒症状，例如：咽喉痛、鼻塞。这时候不要试图通过大强度运动来赶走疾病，这样会降低机体对疾病的抵抗力。
1、在不发烧的情况下，可以做一些低强度的运动，激活身体的免疫反应。
2、运动过程中，如果出现任何不适，请马上停止运动！
3、等不适症状消失，采取三步法恢复训练：
a、即前两三天进行低强度锻炼，如进行20分钟轻度的快走、力量训练（轻重量复合动作）；b、中间两三天进行中强度锻炼，如进行简单的慢跑、正常重量但是少量组数的力量训练；c、最终恢复为原有的训练量。注意：刚恢复训练时，力量、状态可能下降，这是身体恢复的自然情况，不必在意。如果病情加重，就要向专业医生咨询治病的方法以及训练的时机和强度。
二、生病后可以做什么运动？
答案是可以的。建议可以：散步、休闲骑行、慢跑、游泳、太极、瑜伽等负荷小的运动。
这个时候应该避免的运动：力量训练、耐力训练、高强度间歇训练、爆发力训练。避免在太冷或者太热气温下运动，避免团体活动（以免传染）。
三、运动对免疫系统的影响
研究表明，如果是单次运动，短暂的激烈运动不会抑制免疫力；强度适中、时间适中的运动可以激发免疫力；长时间大强度的激烈运动会使特异性免疫免疫力下降。
如果是长期运动来说，长期的阻力训练能够激发我们的先天性免疫力。而长时间的适度运动则能够增强我们的特异性免疫力。
那什么样的运动强度才是合适的了？这个问题让你的身体来回答。
一般来说，中低强度的运动会让你感到精力充沛，神奇气爽；高强度的运动则会让你上气不接下气，感到筋疲力尽。（生病时还做让自己精疲力尽的运动，这明显不是正常会做的事情吧？）
四、生病时的运动指南
DAY1
刚生病时，你可能感到喉咙痛、流鼻涕、鼻塞等症状会让你很辛苦，这个时候做一些低强度的运动就好了。如果你感觉到肌肉、关节疼痛、头痛、发烧、全身乏力，腹泻、呕吐，那就打消运动的念头吧！
DAY2
如果没有什么严重的症状，那么可以做一些低强度的30-45分钟运动，最好使用心率监测仪器，把心调控制在150bpm以下。
DAY3
没有发烧、头痛，原有的症状也没有恶化，那么可以重复DAY2的所做的，谨记心率要控制好。时间可以延长到45-60分钟。
DAY4
如果症状已经减轻，那么再休息个24小时，你就可以正常运动了。如果症状没有缓解，那就要乖乖看医生了哦！有些症状是严重感染的征兆，所以如果身体没有好转或者复原，那就必须要去看医生了。
专家约翰﹒贝拉尔迪博士说：
除非你觉得很难受，否则刚生病的那几天建议做些低强度、低心跳率的有氧运动。我个人喜欢在户外散步20-30分钟，或者在家中的跑步机上也可以。保持低强度和低心率的运动，除了可以活动筋骨，你还会觉得好很多了。同时还能激发免疫系统，能够加速你身体的复原。如果不想动那么看看喜剧也是很不错的疗伤方式，毕竟好心情也是一味良药。
切记：发烧时绝对不能运动！
发烧，意味着身体在于病菌做斗争，在这种情况下锻炼会增加脱水、抽风甚至是心力衰竭的风险。
相关推荐
健身该不该请私人教练
首先是请私人教练的作用是什么？
私人教练的最大的作用是让你能够科学健身并避免健身伤害。
运动是一把双刃剑
很多俱乐部新会员都能上两次免费教练课程，两次免费课程后，如果要专职教练指导就需要另外付费。从健康角度来说，肯定是请私人教练好，但还是要考虑自己经济条件等因素，然后再决定。
很多人都在讲健身的好处，但实际上，健身也是一把双刃剑。合理、科学、安全的运动对人是有好处的，否则对身体就是一种伤害。比如说深蹲，如果身体的重心不是在一条垂直线上时，腰椎胸椎受伤的可能性就很大。而做杠铃深蹲动作时，有不少人由于力量不足的原因，蹲下去站不起来了，这时，多数人会很自然的拱一拱腰，从头顶上把杠铃扔掉。这样非常危险！颈腰都特别容易受伤。如果有私人教练有旁边，就会安全多了。
盲目运动反而减了肌肉
大家都知道有氧运动减肥效果很好，有氧运动一般比较容易上手，那么还用得着请私人教练吗？有氧运动时请私人教练的目的主要是让教练帮你调整营养搭配和制定一个适合你的健身计划。这样可以起到事半功倍的作用，比如一天的运动消耗掉的热量与摄入的能量保持平衡，那饮食和运动都不用调整，这些都需要教练去测算，像您每天基础代谢率是多少？每天摄入热量是多少？每天消耗多少热量等等。如果不能保持平衡，否则就要通过加大强度和减少脂肪摄入来实现减肥。有人认为少吃多运动就能减脂，殊不知您减去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。
然后要明白请私人教练也是有讲究的
您请的私人教练是阶段性的还是周期性的或是指导性的，比如每周训练三次，一个月12次，为了达到某种效果而买私教一个训练周期的课程。的确请私教的花费可能会远远高于健身卡的费用。如果买一个指导性或阶段性课程，花钱就会少点。比如你可以选择六节课时的针对性知识普及，每节课在100-200元。这个钱多数人还是花得起的。这可以打下一个基础，以后遇到其他问题的时候再请私人教练。
请私人教练省钱窍门
比如你买了10节课，本来1个月上完，你可以分两个月上，一个星期上一节课，剩下的时间自己练习。这样不但省钱了，锻炼效果也有了。对于大多数人而言，没必要长年累月地请私教。
女生健身:生理期到底该不该运动？
生理期到底该不该运动？
现在运动的女生越来越多，运动不再是男生的专利
但是女孩们总是有一段时间比较虚弱，而每个人的身体症状又都会不一样
教练，请问我生理期的时候能不能运动呢？
先排除原本生理期第一天第二天就会很难受的女性们，就好好休息吧。
休息是为了更有效益的训练！
首先。自己要先判断能够负担训练的内容，并且在训练之前告知教练自己的身体状况，让教练可以适时的为您做训练计划内容的调整。
其次。训练后的水分补充跟糖分补充会比平常多一些，休息修复时间也需要稍微拉长一点。因为现在身体正在负担另一部分的消耗，所以不要太忌口（但也不是就可以大吃大喝）
那我生理期可以去运动吗？
针对这个问题会有以下几个建议
1.生理期对你的身体状态是几乎没有负担的
2.核心的训练要足够，也就是您的核心肌群要有一定的强度
3.原本就有规律的运动习惯
4.千万不要因为良心不安硬着头皮运动
会有这些建议是有原因的：当我们生理期前後的时候，子宫壁会比平常要再厚，对自己身体比较敏感的人应该都可以感觉到，有时候腹部肿胀其实是可以察觉的，这也是为什麽生理期的时候我们比较容易跑厕所。
把概念拉到解剖观点来看，子宫是类似悬吊在腹腔里面的，当我们处於生理期，子宫其实是有变化的。
而我们的核心肌群如果不足以支撑，同时又做剧烈运动，单次或多次下来会让悬吊子宫的韧带变松，严重一点造成子宫脱垂。
各位为了自己身材以及健康努力的女性同胞们，希望这个小分享可以帮大家解一点惑。运动还是要量力而为，适度的运动跟充分的休息才是进步的最大元素！
下水之前该不该进食？
首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。
游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。
游泳时一定要补水
不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的，所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明，游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时(你一般感觉不到)，就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋，因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者运动饮料，目的是要补水、盐、糖和维生素等。
为了及时补充游泳时的热量消耗，请在你的包里放几块饼干或者能量棒，以及一瓶运动饮料，以备不时之需。
生病了能运动吗?该怎么运动?
每一位健身爱好者都会遇到同样的遭遇就是：训练好好的，突然就生病了！自己的健身计划就会止步不前！那么在这个时候最困扰我们的一个问题就是：我是应该运动流点汗比较好，还是休息让身体更快回复呢？想要知道答案，首先得从人体免疫系统说起。
人类之所以在大部分时间能够保持健康，皆因身体在遭到细菌侵袭的时候，身体的两大免疫系统就会进行防御，足以保证我们大部分时间都处于健康状态。
·先天性免疫
先天性免疫力包括身体结构性屏障（例如呼吸道粘膜、皮肤），化学性屏障（脂肪酸、各种酶、胃酸）和免疫细胞（例如白细胞、淋巴细胞）。
·特异性免疫
特异性免疫又称为获得性免疫或适应性免疫，是获得免疫经后天感染（病愈或无症状的感染）或人工预防接种（菌苗、疫苗、类毒素、免疫球蛋白等）而使机体获得抵抗感染能力。
由于我们生活的环境中到处都充满细菌，病毒等等会影响我们健康的有害物质，而这些常见的病菌最容易入侵到我们的第一道屏障造成上呼吸道感染，造成我们平常常见的感冒、咳嗽、发炎等多种症状。
生病后可以做运动吗？
答案是可以的。建议可以：散步、休闲骑行、慢跑、游泳、太极、瑜伽等负荷小的运动。
这个时候应该避免的运动：力量训练、耐力训练、高强度间歇训练、爆发力训练。避免在太冷或者太热气温下运动，避免团体活动（以免传染）。
运动对免疫系统的影响
研究表明，如果是单次运动，短暂的激烈运动不会抑制免疫力；强度适中、时间适中的运动可以激发免疫力；长时间大强度的激烈运动会使特异性免疫免疫力下降。
如果是长期运动来说，长期的阻力训练能够激发我们的先天性免疫力。而长时间的适度运动则能够增强我们的特异性免疫力。
那什么样的运动强度才是合适的了？这个问题让你的身体来回答。
一般来说，中低强度的运动会让你感到精力充沛，神奇气爽；高强度的运动则会让你上气不接下气，感到筋疲力尽。（生病时还做让自己精疲力尽的运动，这明显不是正常会做的事情吧？）
DAY1
刚生病时，你可能感到喉咙痛、流鼻涕、鼻塞等症状会让你很辛苦，这个时候做一些低强度的运动就好了。如果你感觉到肌肉、关节疼痛、头痛、发烧、全身乏力，腹泻、呕吐，那就打消运动的念头吧！
DAY2
如果没有什么严重的症状，那么可以做一些低强度的30-45分钟运动，最好使用心率监测仪器，把心调控制在150bpm以下。
DAY3
没有发烧、头痛，原有的症状也没有恶化，那么可以重复DAY2的所做的，谨记心率要控制好。时间可以延长到45-60分钟。
DAY4
如果症状已经减轻，那么再休息个24小时，你就可以正常运动了。如果没有缓解，那就要乖乖看医生了哦！
健身到底该不该找教练？健身菜鸟怎么办？
看看这个场景：一位充满期待的消费者，为了改变自己，终于下决心走进一家健身房，但看着玲琅满目的健身器材，却不知道如何下手。
这时候在想健身是不是该请一个教练。
首先是请私人教练的作用是什么?
私人教练的最大的作用是让你能够科学健身并避免健身伤害。
很多俱乐部新会员都能上两次免费教练课程，两次免费课程后，如果要专职教练指导就需要另外付费。从健康角度来说，肯定是请私人教练好，但还是要考虑自己经济条件等因素，然后再决定。
1、到健身房健身是不是一定要请私教?
答案是否定的，没有人规定在健身房就一定要教练带才能训练，得根据自己的自身情况来选择，毕竟请教练确实是要花费一笔钱，学生和初入职场的白领不一定能拿出这笔钱，量力而行。
2、没有私教的小白在健身房要怎么开始训练呢?
没请私教就不能好好训练了吗?当然不是!!健身房一般都有巡场教练，不懂得用哪个器械的时候，就多请教，一般都会愿意教的，实在是很烂的健身房才只顾卖课不管会员的。又或者，不耻下问，找看起来在健身房练的比较好的会员请教，这时候人家一定会愿意教你的。
实在不愿意问怎么办?这也好办呀!我一直给大家分享我的经验就是为了能让这些人也能训练呀，多看看我写的文章也行，嘻嘻。当然，也有很多视频可以学习，前提是要懂得甄别哦，因为网络上很多视频是一些练健美的方式，不一定适合我们小白健身者的呢。
3、既然不是一定要请私教，那为什么还有那么多人会买课呢?
我们不能否定教练的作用，你买了课，想着花那么多钱，就会按时去训练，只有坚持才能出效果，教练这里起到一种监督作用。而且专业的教练能够很快带你入门，避免走弯路，比如教你如何正确找到发力点，动作标准与否也会影响训练效果。这些也是建立在专业教练的基础上，如果不专业的教练，就只是一味叫你买课，告诉你他用一个月时间高训练能让你瘦多少斤，一个月光给你练马甲线这些，并不会根据你自身的情况给你制定计划做训练。
健身行业在中国属于新型产业，健身教练的上岗也没有很规范，鱼龙混杂，好的教练能让你快速进步，否则事倍功半。
4、在哪里选择教练比较好?
健身教练一般分为两种，一种是健身房的教练，一种是健身工作室的教练。健身房的教练有一些些是从会籍顾问转过来的，专业度可能并不高，但是授课能力不差;而健身工作室的教练只负责上课，专业度相对而言会更高一些。更重要的一点，健身房或者健身会所的私教课是按节数收费的，单次400-800不等，工作室很多是按月收费的，两三千块钱能够上一个月。对于能坚持的同学来说还是很划算的。
没有人规定你必须要找教练，还有就是对于买课的事情，你觉得自己条件允许，那你买也是可以的，如果没有那就不用了，毕竟课程的钱也是一笔挺大的开销，健身还是在于你自己本身的坚持。
物理治疗师告诉你运动受伤后该不该冰敷！
但最近有许多人对于受伤后该不该冰敷非常感兴趣，1978年发明RICE急性伤害处理原则的GabeMirkin医生，在2014年发表的文章WhyIceDelayRecovery里，反驳自己过去发明RICE，认为冰敷会延缓组织修复，反而对复原中的组织不好。
为什么还是建议患者受后先冰敷呢？
先重新回顾一下发炎反应吧
发炎反应是身体组织修复的关键，受伤细胞局部释放组织胺，使得血管扩张大量血液灌流患处，并带入大量修复组织的细胞。但与此同时，发炎反应也会使得局部产生红肿热痛的副作用，让你受伤后又肿又痛唉唉叫。
冰敷有什么用？
冰敷患处时，会使得局部的血管紧缩，关上原本因组织胺而大开的血管，减少局血液的灌流，降低发炎反应，也降低红肿热痛的症状，这就是为何冰敷可以消肿与止痛的原因，不过与此同时冰敷也减少修补细胞进入患处的量，减缓患处的恢复速度。
GabeMirkin医师说了什么？
一:降低发炎反应，也会降低组织的恢复速度
从1948年类固醇发明开始起，医界兴起了一股抗发炎医学，因为类固醇往哪打，那里就不痛了，吃下去更是全身都好了起来。然而长期下来却不像表面上那样美好，那些被注射过的伤口不仅没有好起来，长期下来反而还变得更脆弱更容易受伤，更别提其他全身性的副作用，而类固醇就是最强效的抗发炎药，它几乎完全停止了发炎反应。
因此在这之后医界改使用非类固醇类消炎药，也就是药效没那么强的消炎药，常见的普拿疼、斯斯、或是撒隆巴斯、热力镇痛胶布等等各式药布，还有许多纯天然中药贴布中也含有消炎药物成分。
因此就抗发炎能力与速率来说:
类固醇>非类固醇类消炎药>>>冰敷
二:冰敷对于受伤后需要快速回到场上的运动员不好
运动员受伤后最常使用的也是冰敷，有关注NBA的就会发现，若是球员受伤后会立即在场边冰敷，并休息一段时间后在回到场上，而GabeMirkin认为这样不恰当，虽然冰敷能够快速的减缓疼痛，但它也同时降低了肌力、速度、耐力与协调性等等，所以建议冰敷五分钟内，达到消肿作用后，就可以开始暖身等待回至场上。
三.还是可以冰敷，但不建议冰太久
而在文章的最后一段，还是建议患者受伤後仍然该遵守RICE原则，但冰敷需要适量，每冰敷10分钟后休息20分钟，并重复一两回即可，另外受伤后超过六个小时就没有冰敷的必要。
所以为什么建议受伤后先冰敷？
一般人不是运动员，不需要快速回到场上，要的是好好的消炎止痛让你能够回去工作，就算组织修复的慢一点也没关系，所以有很多人上班前都会贴个酸痛药布，如果告诉他贴酸痛药布问题会拖得久一点，为了回去工作他还是会贴呀。
以脚踝扭伤为例：利用冰敷帮助局部消肿止痛，让脚踝能够在更大的范围活动又不至于造成疼痛，才能够真正快速帮助局部消肿，同时也让因水肿而受阻的血管畅通，帮助组织修复。而原本就因为剧烈的发炎反应而疼痛的患处，此时热敷的话只会使得局部更肿更痛，还有可能肿到阻碍血液的回流，让病情拖得更久。
而不论冰敷热敷都只是一般民众自我处理的手段，若有需要还是得去医院诊所找医疗人员亲自评估诊断，因为伤口癒合后的沾黏、活动度受限、肌肉无力等等问题，或根本问题就不再你看得到的地方，这些才是最麻烦的。
运动后不该做什么呢？
现在我们的生活水平虽然得到提高，但是很多人身体健康却每况愈下。之所以会出现这一症状，是因为大家为了工作而忘记了运动。所以小编建议大家要多了解一些运动的好处以及运动的方法。不过在小编身边有些人虽然知道如何运动，但是往往会忽视运动后的一些注意事项。
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
NO.3不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
NO.4不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
就像运动之前，我们需要做一些热身运动一样，在运动之后有些事情我们也要注意。如果以上小编提到的注意事项大家以前并不了解的话，如今不妨多阅读一下，因为运动之后也需要我们注意和保健的，相信对你以后的运动和健身是非常有帮助的哦！
白领健身房 越炼越生病！
随后，记者实地探访了申城的一些健身房，发现全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。
刺鼻气味有碍呼吸
记者在长宁区一家健身俱乐部里看到，20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之间的相隔距离都很小。不过，令记者感到头晕的是，一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味，而整个健身房没有一扇窗户，除了立式的空调，只有墙上的数盏电扇来来回回地在吹。
记者看到，10多名健身者正在跑步机、脚踏车上运动，而且一边挥汗如雨，一边大口大口地喘着气。记者只是在健身房内站了一会儿，就开始感到喉咙有点干。记者问工作人员：“这是什么气味？怎么这么厉害？”工作人员轻描淡写地说：“因为刚铺了地毯，过段日子就会好的。”
空调直吹腰酸背痛
在静安区另一家健身中心里，记者发现同样存在全封闭、无自然通风、无充足光照和空气质量较差等问题。
记者看到，在跳操室，十几位女性认真专注地随着音乐的节拍，跟着台上的教练蹦跳。奇怪的是，如此大的运动强度，却没发现这些女孩子们出大汗。
等走进跳操室，记者才随着身上不由竖起的汗毛明白过来，原来不出汗都是空调惹的“祸”。记者同样在器械室里发现，不少女士正在手臂锻炼器上强化训练，但旁边的立式空调对着她们露出的肩膀、手臂呼呼乱吹。如此看来，张小姐“强身健体”反倒感冒、腰酸背痛也就不是什么奇怪事了。
警惕新装修污染源
记者特地请来复康环保的专业人士赵新光，请他带着从英国进口的PPM400甲醛测试仪在几家健身房实地测量，与健身房内甲醛指数“亲密接触”。
在某商务楼的健身所里，记者看到这里用的是封闭式玻璃幕墙，因此没有自然通风装置。但由于安装中央空调，记者靠呼吸感觉空气质量还不错。经过测量，一分钟后测试议屏幕显示数据0.04毫克/平方米。
在另一家室内体育馆内，在接近地毯周围的空气含甲醛量达到0.05毫克/平方米，当测试仪靠近置于休息角落的皮沙发时，没多久，记者看到屏幕数字明显升高，达到0.06毫克/平方米。
专业人士表示，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如：化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患。
所幸的是，根据国家标准规定，空气中的甲醛含量不得超过每平方米0。10毫克，即数据显示在0。10范围内，都属甲醛正常情况。因此，在记者测试的健身房里，并没有出现甲醛超标现象。但专业人士认为，尽管健身中心空气中的甲醛含量并未超标，但橡胶地毯等发出的明显刺鼻气味，不利于健身者有氧呼吸。
专家观点
有氧运动需新鲜空气
市第六医院急诊主任郁晓明告诉记者，健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。
特别是健身房，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。
同时，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，此时如果空气交换不充分，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。
由于天气炎热，不少室内健身中心把空调温度打得很低。上海社科院亚健康研究中心奚潘良主任指出，这样做并不合理。一般在运动期间，室内温度应控制在25—28摄氏度左右。
本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。奚主任表示，健身场所应该以自然通风为主，保证空气流畅。如果条件所限，也应有良好的人工通风设备。
专家建议，健身需要选择正规、健康的健身场所。可先到实地调查，看看是否具备自然通风条件，空气中是否弥漫刺鼻气味；另外，健身房新装修后，应留心装饰材料、家具器械中是否可能存在污染源的隐患。
健身！为什么你不该弯腰！
健身！为什么你不该弯腰！
不管你信不信！你可以观察，在去到任何一家健身房，错误的弯腰姿势都是随处可见。
为什么会这样？
我认为这可能是现代人生活方式的原因：长期的坐姿让大家都失去了使用髋关节的能力。
脊椎中立在健身中是非常重要的！为什么你不该弯腰？今天用解剖学的观点来为大家剖析。
髋关节vs.腰椎关节
首先让我们来看看髋关节与腰椎关节的位置：
那么用腰关节与髋关节来弯腰捡东西看起来各会是什么样子？
（其实用髋关节应该不能称做是弯腰）
用髋关节和用腰椎关节弯腰：
为什么腰椎不适合活动？
如果我们比较腰椎关节与髋关节的构造。即使没有医学或解剖学的学位，相信各位也能轻易辨认出那个关节才是设计用来剧烈活动的。
髋关节：
腰椎关节...
看完了这么多图片，腰椎跟髋关节那个比较适合拿来活动，各位读者应该心里都有答案吧？
竖脊肌（下背肌肉）
下背肌肉与臀部肌肉
根据这篇研究：健康人的下背肌肉主要由红肌纤维，或是说耐力型的肌肉为主。耐力型肌肉特色为可以长时间出力而不会疲乏，特别适合用来维持身体姿态。
但下背肌肉的弱点在於体积小，力量也较小。如果要拿来产生动作或承受力量，可能就比较不适合了。竖脊肌（下背肌肉）
但横跨髋关节的臀大肌就不一样了，臀大肌不但是人体最大块的肌肉，其中第一型第二型肌纤维又各占一半左右。
亦即臀大肌的体积与特性可以支持长时间、低强度的活动（如行走），但又可以在短时间内爆发出强大的力量（如跑百米、深蹲、硬拉）。
臀大肌
总结：
不管从关节构造，或是肌肉型态来看，髋关节绝对都是比较适合活动、产生力量的关节。平时生活中要保持良好的姿势，注意学会使用髋关节
不懂得正确使用身体，可能会造成骨骼系统提早耗损。也难怪现代人往往不到30岁就开始产生椎间盘突出等退化性病变。
白领健身房 越炼越生病
导读：长期在空调房工作的张小姐问，为何最近她去健身中心锻炼几次后，反而病了。她说：“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到，后来又是感冒，又是腰酸背痛。”记者就此请教了有关专家，得出的结论是可能健康房不良环境在作祟。
随后，记者实地探访了申城的一些健身房，发现全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。
刺鼻气味有碍呼吸
记者在长宁区一家健身俱乐部里看到，20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之间的相隔距离都很小。不过，令记者感到头晕的是，一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味，而整个健身房没有一扇窗户，除了立式的空调，只有墙上的数盏电扇来来回回地在吹。
记者看到，10多名健身者正在跑步机、脚踏车上运动，而且一边挥汗如雨，一边大口大口地喘着气。记者只是在健身房内站了一会儿，就开始感到喉咙有点干。记者问工作人员：“这是什么气味?怎么这么厉害?”工作人员轻描淡写地说：“因为刚铺了地毯，过段日子就会好的。”
空调直吹腰酸背痛
在静安区另一家健身中心里，记者发现同样存在全封闭、无自然通风、无充足光照和空气质量较差等问题。
记者看到，在跳操室，十几位女性认真专注地随着音乐的节拍，跟着台上的教练蹦跳。奇怪的是，如此大的运动强度，却没发现这些女孩子们出大汗。
等走进跳操室，记者才随着身上不由竖起的汗毛明白过来，原来不出汗都是空调惹的“祸”。记者同样在器械室里发现，不少女士正在手臂锻炼器上强化训练，但旁边的立式空调对着她们露出的肩膀、手臂呼呼乱吹。如此看来，张小姐“强身健体”反倒感冒、腰酸背痛也就不是什么奇怪事了。
警惕新装修污染源
记者特地请来复康环保的专业人士赵新光，请他带着从英国进口的PPM400甲醛测试仪在几家健身房实地测量，与健身房内甲醛指数“亲密接触”。
在某商务楼的健身所里，记者看到这里用的是封闭式玻璃幕墙，因此没有自然通风装置。但由于安装中央空调，记者靠呼吸感觉空气质量还不错。经过测量，一分钟后测试议屏幕显示数据0.04毫克/平方米。
在另一家室内体育馆内，在接近地毯周围的空气含甲醛量达到0.05毫克/平方米，当测试仪靠近置于休息角落的皮沙发时，没多久，记者看到屏幕数字明显升高，达到0.06毫克/平方米。
专业人士表示，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如：化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患。
所幸的是，根据国家标准规定，空气中的甲醛含量不得超过每平方米0。10毫克，即数据显示在0。10范围内，都属甲醛正常情况。因此，在记者测试的健身房里，并没有出现甲醛超标现象。但专业人士认为，尽管健身中心空气中的甲醛含量并未超标，但橡胶地毯等发出的明显刺鼻气味，不利于健身者有氧呼吸。
专家观点
有氧运动需新鲜空气
市第六医院急诊主任郁晓明告诉记者，健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。
特别是健身房，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。
同时，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，此时如果空气交换不充分，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。
由于天气炎热，不少室内健身中心把空调温度打得很低。上海社科院亚健康研究中心奚潘良主任指出，这样做并不合理。一般在运动期间，室内温度应控制在25—28摄氏度左右。
本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。奚主任表示，健身场所应该以自然通风为主，保证空气流畅。如果条件所限，也应有良好的人工通风设备。
专家建议，健身需要选择正规、健康的健身场所。可先到实地调查，看看是否具备自然通风条件，空气中是否弥漫刺鼻气味;另外，健身房新装修后，应留心装饰材料、家具器械中是否可能存在污染源的隐患。
我的健身诀
在当今社会,人们安居乐业,都关注着身体健康。老年人已退出工作岗位,更加注重养生保健,争取健康长寿。我也同大家一样,多年以来就一直坚持锻炼健身,并且取得了较好效果。
我的锻炼方法有四:一是坚持日行万步。在行走时做到三点:1.走路抬头挺胸,促进全身与大脑的气血回流,让大脑也介入有氧活动;
2.走路有力度,以增大全身松动和血液循环;3.在外面散步随身带一瓶水,当走了一两千步时就喝点水,及时补充水分。二是步行后接着做健身操。
广播操我是从上世纪50年代一直坚持至今没有丢,每天都做。另外还自编了十套健身操,即①梳头操,早上起床梳头100次;②扭颈操,使颈部经络通畅(编者注:转颈必须轻柔和缓,不可勉强用力)。
③面部操,双手搓脸部。④提拉耳部操。⑤蛙泳操。⑥左右手拍手操,使手关节灵活。⑦蹲马步式拳击操。⑧弯腰拳击操。⑨抬脚手压拍打操。
⑩拍打肩部操。这几套操做下来,各个关节都可得到活动。我无论是寒冬炎夏,刮风下雨,坚持锻炼雷打不动。三是我每天坚持倒走一千步。
有资料证明,倒走百步相当于向前走万步的锻炼效果。四是勤做家务,凡家务事无论是洗衣、洗菜、洗碗、做饭、炒菜、种花草,样样都干。
病了也能继续跑步
如果你是个稳定的健身爱好者，肯定偶尔会遇到一个问题：生病了应不应该继续健身？据美国健身理事会的数据显示，成年人平均每年都会有两三次遭遇病毒侵袭的机会。
病了也能继续跑步。prevention.com的专家推荐通过“颈部检查”原则作出决定，如果你的症状发生在颈部以上部位，例如流鼻涕、喉咙痛，那么跑步是没问题的。但必须根据身体的状况具体分析，同时必须降低运动强度，避免超负荷锻炼。
如果你的疾病是因为堵塞或者体力太低导致，运动通常会帮助你获得更好感觉。例如，散步会让你比躺在沙发上更容易舒缓鼻塞。温和的运动能让身体循环加快，消除呆滞、疲劳和失落感。总而言之，一切都看个人选择，按照你的病情和感觉确定。
然而，如果你的病症状出现在颈部以下，例如身体某部位疼痛、发冷、腹泻或者胃痛，专家建议最好等待身体康复再行运动。不过，如果你正在发烧，那么无论症状如何，都必须等待体温恢复正常才能跑步。
此外，如果你在公众场合健身，例如健身中心，还必须考虑身边人的健康，避免因为公用的健身器材将疾病传染给别人。实际上，最重要的还是平时做好防病措施：例如勤洗手，均衡饮食，多喝水，保证充足睡眠。
专稿，转载请注明出处。
