生理期到底该不该运动？
现在运动的女生越来越多，运动不再是男生的专利
但是女孩们总是有一段时间比较虚弱，而每个人的身体症状又都会不一样
教练，请问我生理期的时候能不能运动呢？
先排除原本生理期第一天第二天就会很难受的女性们，就好好休息吧。
休息是为了更有效益的训练！
首先。自己要先判断能够负担训练的内容，并且在训练之前告知教练自己的身体状况，让教练可以适时的为您做训练计划内容的调整。
其次。训练后的水分补充跟糖分补充会比平常多一些，休息修复时间也需要稍微拉长一点。因为现在身体正在负担另一部分的消耗，所以不要太忌口（但也不是就可以大吃大喝）
那我生理期可以去运动吗？
针对这个问题会有以下几个建议
1.生理期对你的身体状态是几乎没有负担的
2.核心的训练要足够，也就是您的核心肌群要有一定的强度
3.原本就有规律的运动习惯
4.千万不要因为良心不安硬着头皮运动
会有这些建议是有原因的：当我们生理期前後的时候，子宫壁会比平常要再厚，对自己身体比较敏感的人应该都可以感觉到，有时候腹部肿胀其实是可以察觉的，这也是为什麽生理期的时候我们比较容易跑厕所。
把概念拉到解剖观点来看，子宫是类似悬吊在腹腔里面的，当我们处於生理期，子宫其实是有变化的。
而我们的核心肌群如果不足以支撑，同时又做剧烈运动，单次或多次下来会让悬吊子宫的韧带变松，严重一点造成子宫脱垂。
各位为了自己身材以及健康努力的女性同胞们，希望这个小分享可以帮大家解一点惑。运动还是要量力而为，适度的运动跟充分的休息才是进步的最大元素！
JSS999.com延伸阅读
私语 男人也有“生理期”
男人生理期的时候坐立不安
他说他不想说话。说真的，我真不知道发生什么事情了，也不知道是不是因为自己做了错事。这位大少爷就是不理我，也不说我哪里不好。已经快一个星期了，急死我了，他心情不好，搞得我也心情不好。这个周末，他的心情突然变好了，问他是否愿意告诉我情绪低落的原因，他就是不肯，嘴巴可紧了。莫非男人也有像女人一样的生理期，注定在这段时间内心情就不好?
对!男人也有生理期。生理期一来，比诗人的灵魂还烦人，比饭后杯盘狼藉还难收拾，最重要一点，不规律到地球都忘记怎么转。
搓手、两脚相互摩擦……这些小动作都透露着他的焦躁
从生理学角度讲，男人不可能来月经，但对他们来说，每隔一定的时间，总会有那么几天出现情绪上的波动，乃至身体上的不舒服，医学专家称之为男性的“低潮”现象，有些医生戏称其为男性“生理期”。这实际上是一种生物节律变化，是激素水平变化的结果。只不过有的人节律明显，有的人不明显。
不止是你，他自己也觉得浑身不对劲
男人不可能像女人那样，每个月排泄自己体内的血液，但“生理期”来了，那段时间的感觉跟女人差不多：某种程度的神经功能紊乱、注意力不集中、疲劳、出汗、易怒……女人遇到生理期，可以大发牢骚，甚至请假。男人可没那么好命，他们往往选择忍耐或默不作声，因为男性对这种意料之外的生理和心理变化了解得太少或根本不了解，而且他们总有一种错觉，认为是工作太累、人际关系不顺利而造成的暂时性压力。其实，当他出现以下症状中的若干条时，就意味着有可能是 “生理期”了，即使他本人还很浑浑噩噩毫无察觉，你也得留意了，小心别碰上“暗礁”。
1、总是坐着看书，但总把书翻来翻去;或者看电视，把电视台调来调去，总找不到想看的东西;
2、变得冷淡，甚至冷漠，见了你不主动说话。当你试图接近他时，他感到不习惯;
3、说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清，甚至可能伴有口吃;
4、时不时地发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡;
5、眼神黯淡无光，似乎总要回避什么，而且显得很脆弱;
6、总是独自抽着闷烟，而且时不时长长地喘粗气;
7、总显得很不耐烦，变得急躁;
8、看起来有些羞怯、郁郁寡欢、闷闷不乐。
目前流传一种说法，男人“生理期”会受自己爱人生理周期的影响。还有人说，男人“生理期”受月亮潮汐现象、天气变化影响。面对男人的“生理期”，你是不是有些手足无措，甚至会在心里偷偷嘀咕，“怎么男人也要这么‘作’?”请想一想当你处于生理期时是怎样的心情，就能了解处于“生理期”的男人了。当他的“生理期”来临时，别试图把他拉回来——给他自由，等他自己恢复。只要这个时期过去了，他自然会回来的。而你所要做的，仅仅是不疑神疑鬼，避免因自己的过错而伤害他，哪怕这种伤害是无意的;鼓励他寻找缓解压抑情绪的方式，自己勿需太主动，Leave him alone!
女性生理期瑜伽方法
可能很多人都知道女性在每个月都会来一次月经，在月经期间我们很多女性朋友经常忍受的巨大的住肚子疼的苦痛折磨，还可能会流失大量的血液，使我们之间出现内分泌失调的情况，很多女人都采用一些药物治疗方法来帮助自己减少疼痛，女性生理期瑜伽方法也是一种不错的选择。
1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物
，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
我们女性朋友如果再次出现了月经不调的问题，就可以采用女性生理期瑜伽方法来帮助自己达到一个非常不错的治愈效果，同是女性朋友是在生理期阶段也不要吃一些凉食，否则对于我们自身的肠胃会产生很大的刺激性伤害。
掌握生理期 学会健康瘦身
每天的“瘦身时刻”
AM6：00~9：00 早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶走饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择哦。早上脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。
AM12：00~PM2：00 午饭时间到了。这一餐要吃得丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。
PM4：30 此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。
PM9：00~AM6：00 这段时间进食最容易发胖，当然从另一个角度讲，控制得好也就更容易变瘦。一定要强迫自己养成每天晚上9时以后就不再进食的习惯，久而久之，当在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。
每月的“瘦身时刻”
想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友——月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。
好朋友来访期
这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭上“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
月经结束后一周
希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。
排卵期
这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸方法来提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。
月经来临前一周
这个时段女性多会发现腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。
点击浏览更多精彩内容
女性生理期如何减肥
女性生理期是一个特殊的时期，身体激素与平常水平差异较大，而对于减肥这项事业来说，这是一个减肥滞留期，但是稍微运动也是有好处的，当然效果以塑形为主，不提倡节食减肥。
生理表现
时间计算：月经开始后第1～7天
生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素在月经来临时，由于沉着；在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
加速减重方案
普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。运动时间是每周3～5个小时。- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在塑形上。月经初期也是塑造健美身材- 此阶段的建议的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、
食谱
健康瘦身食谱：
- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
辣椒、大葱、大蒜、胡椒- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
- 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
青梅、柠檬等。- 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、
- 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
- 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
关键提示
运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。此阶段，你的减肥
掌握生理期 瘦身健健康康
每天的“瘦身时刻”
AM6：00~9：00 早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶走饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择哦。早上脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。
AM12：00~PM2：00 午饭时间到了。这一餐要吃得丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。
PM4：30 此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。
PM9：00~AM6：00 这段时间进食最容易发胖，当然从另一个角度讲，控制得好也就更容易变瘦。一定要强迫自己养成每天晚上9时以后就不再进食的习惯，久而久之，当在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。
每月的“瘦身时刻”
想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友——月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。
好朋友来访期
这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭上“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
月经结束后一周
希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。
排卵期
这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸方法来提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。
月经来临前一周
这个时段女性多会发现腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。
生理期能练瑜伽吗
相信每个月总有几天很多女性都会感到比较烦躁，同时还会伴有小腹坠痛，身体乏力的现象。其实这就是因为她们处在生理期中，身体抵抗力和免疫力都有严重的下降，这样就非常容易引发疾病的侵袭。所以很多女性朋友们就会提出这样的一个问题，那就是生理期能练瑜伽吗？接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。
可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。
注意
1. 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。
2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。
有效的瑜伽动作
第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
第二组：新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。
第三组：坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;
相信随着上述我们大家的讨论，广大朋友们对于生理期能练瑜伽的疑问，心中也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。但我还是想再多说一句的是，很多处在生理期的女性朋友都会显得非常懒惰，处处也会显得比较小心翼翼，其实这是不可取的，生理期中可以适当的做一些轻柔的运动来促进淤血更好地排出。
生理期可以力量训练吗
进入力量训练，女性可能有不同的原因，但不管这个目标是实现它，最好的办法是专注于提高你的实力。毕竟，建筑强度需要能够举起更多的重量，并成功在您的新兵训练营的训练，并最终实现自己的目标，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么生理期可以力量训练吗？
生理期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经，但是最好不要做力量训练。
生理期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。
经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。
月经期运动注意事项：
1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。
2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。
3.防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。
5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。
通过小编的介绍，生理期是不可以力量训练的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行训练。
生理期适合做的运动有什么？
很多女性一直误解月经期间不适合做运动的，其实刚好相反，月经期间如果适当的运动对人体好的，是可以改善月经不调症状，还可以调整经期节律。那么月经期间做哪些运动适合呢？以后可以在月经期间适当的运动下对身体还是比较好了。
月经不调做运动有什么好处
1、适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有裨益的。
2、体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的应，增强人的抵抗力血液供，缓解精神压力。
3、运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。
哪些运动适合来调理月经不调
1、太极
太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。
2、慢跑
慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。
3、冥想型瑜伽
较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于帮助身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。
除了以上的运动，月经期间还可以适当的做体操，体操主要是练习呼吸法，这样的方法能缓解压力，负能量也能释放出来，还能促进血液的循环，对人体通畅经络以及调理月经的不适有很好的效果，运动时候要缓慢，不要剧烈的运动。
减肥运动之后该不该喝水呢？
关于减肥的方法有很多，但是其中运动减肥是最有效地方法，可以直接的燃烧脂肪，但是大家都知道，运动完了之后，因为除了大量的汗水，会导致口渴，这个时候如果只是为了过瘾随意的喝水的话，可能会给自己跌身体带来伤害，而且肠胃不好的人还可能会引起急性胃炎，那么，减肥运动之后，我们应该喝水吗？要如何喝水才是正确的呢？下面我们来一起讨论一下。
运动减肥方法是燃烧脂肪最有效最直接的减肥方式，可是运动后不能随意喝水，而且喝水的方式不对都会对身体带来很大的伤害，特别是运动后马上喝水，肠胃不好的就会引起急性胃炎。肠胃不好的人在运动后更不能大量喝水，这样会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，引起胃炎，喝水过猛也是不正确的喝水方式。
运动减肥之前是可以喝水的，在运动前30分钟内喝水，在运动过程中也可以间隔的喝水补水水分，运动后一定要过段时间再喝水，千万不要在口渴时才狂喝水，运动后随意喝水。
剧烈运动后大量喝冷饮——易致急性胃炎
不管是何种减肥运动结束后都不能进行大量冷饮用，这样只会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。
运动后喝水不注意——加重心脏负担
运动减肥过后，一般都会出大量的汗，此时身体正处于缺水状态，此时如果立刻喝大量的水，只会增加血液系统，消化系统的负担，对心脏非常的不好。
运动后喝碳酸饮料——小心“炸肺”
运动后喝水的一大禁忌则是不能喝冰冻的碳酸饮料，碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。
减肥运动后怎样喝水才是正确的方法呢？首先减肥运动之后应该喝的水是盐水，因为人类在运动之后，出汗流失的盐分可以通过盐水来补充，但是喝水的时候要注意，先漱口一下，吐出之后再慢慢的咽下，除了盐水之外，一些普通的饮料也是可以的，喝的方法跟喝盐水一样就可以。
教你女人如何在生理期减肥
女生到了青春期，由于卵巢所分泌的性激素作用，周期性地脱落子宫内膜，而发生子宫出血；由于这种出血是规律性的每月一次，故称为“月经”。两次 月经间隔的时间称为“月经周期”；大部分女性初经来的时间约在10-13岁时，直到47-50岁左右停经，每次生理期约3-7天不等。
一个生理周期可分成4个阶段
在28天为一个生理周期中，可分成4个阶段：
1.卵泡期(第1-12天)，卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出荷尔蒙帮助子宫内膜成长。
2.排卵期(第13-14天)，卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。
3.黄体期(第15-28天)，排卵后，若卵子停在输卵管期间，卵子无受精的情况下，子宫内膜便停止成长。
4.月经期，子宫内膜无法继续成长就会日渐剥落，血液和破碎粘膜便由子宫经阴道排出，这就是经血，同时体内另一个周期循环也随之开始。
生理期减肥法轻松瘦身？
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第 14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身 福利期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快 期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC。左 右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。
减的是脂肪还是水份？
运用生理周期来瘦身的说法正确吗？中医医院医师孙善美表示：“前题要先看看生理周期是否规律。”若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。为 什么？窈窕诊所院长罗国峰解释，排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重 增加，增加幅度约为1-3公斤。
另外，医师常常告戒妇女乳房自我检查，必需在生理期过后才进行，理由也是因为生理期过后，待水份排除，检查较为准确的原因所在。“因此严格来说，生理期减肥减的是水份而非脂肪！”罗国峰说。
不过适度给予饮食配合是可行的，孙善美指出，在生理期间，气血较虚，可吃川芎；待经期过后，经血顺利排出，可以吃些活血化瘀的食物，如当归、红花、理气 的香附、益母草。在动情期(7-13天)也就是西医称的卵泡发育期，由于雌激素的作用，会促进钠和水的滞留。为了气血和利水作用，可吃些熟地、首乌、菟 丝、肉蓉、女贞子及旱莲草等。“不过，真正要落实生理期减肥法，对一般人而言太过麻烦。”孙善美说。
专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。
健身该不该请私人教练
首先是请私人教练的作用是什么？
私人教练的最大的作用是让你能够科学健身并避免健身伤害。
运动是一把双刃剑
很多俱乐部新会员都能上两次免费教练课程，两次免费课程后，如果要专职教练指导就需要另外付费。从健康角度来说，肯定是请私人教练好，但还是要考虑自己经济条件等因素，然后再决定。
很多人都在讲健身的好处，但实际上，健身也是一把双刃剑。合理、科学、安全的运动对人是有好处的，否则对身体就是一种伤害。比如说深蹲，如果身体的重心不是在一条垂直线上时，腰椎胸椎受伤的可能性就很大。而做杠铃深蹲动作时，有不少人由于力量不足的原因，蹲下去站不起来了，这时，多数人会很自然的拱一拱腰，从头顶上把杠铃扔掉。这样非常危险！颈腰都特别容易受伤。如果有私人教练有旁边，就会安全多了。
盲目运动反而减了肌肉
大家都知道有氧运动减肥效果很好，有氧运动一般比较容易上手，那么还用得着请私人教练吗？有氧运动时请私人教练的目的主要是让教练帮你调整营养搭配和制定一个适合你的健身计划。这样可以起到事半功倍的作用，比如一天的运动消耗掉的热量与摄入的能量保持平衡，那饮食和运动都不用调整，这些都需要教练去测算，像您每天基础代谢率是多少？每天摄入热量是多少？每天消耗多少热量等等。如果不能保持平衡，否则就要通过加大强度和减少脂肪摄入来实现减肥。有人认为少吃多运动就能减脂，殊不知您减去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。
然后要明白请私人教练也是有讲究的
您请的私人教练是阶段性的还是周期性的或是指导性的，比如每周训练三次，一个月12次，为了达到某种效果而买私教一个训练周期的课程。的确请私教的花费可能会远远高于健身卡的费用。如果买一个指导性或阶段性课程，花钱就会少点。比如你可以选择六节课时的针对性知识普及，每节课在100-200元。这个钱多数人还是花得起的。这可以打下一个基础，以后遇到其他问题的时候再请私人教练。
请私人教练省钱窍门
比如你买了10节课，本来1个月上完，你可以分两个月上，一个星期上一节课，剩下的时间自己练习。这样不但省钱了，锻炼效果也有了。对于大多数人而言，没必要长年累月地请私教。
女生生理期那几天可以去健身房吗？
有句话说的好，生命在于运动，坚持运动可以提高自身的免疫力，而女性在月经期间的时候，身体处于了免疫力低下的状态，所以不知道在月经期间可不可以运动呢?
很多的女性朋友都认为在月经期间是不可以运动的，事实真的是这样吗?
由于个体差异的存在，不能一概而论，下面盘点四种身体表现告诉你答案。
一般型：指经期身体感觉良好，没有明显身体不适反应，约占64%。
抑制型：指经期全身无力、动作迟缓、嗜睡、易疲劳、血压下降、不想动弹，约占23%。
兴奋型：指经期身体各项生理指标出现异常波动，动作僵直、肌肉不能放松、下腹痉挛，伴有头晕、失眠等症状，呼吸、脉搏增快，血压升高，约占10%。
病理型：指经期出现明显症状，全身不适，恶心、头痛、头晕、失眠、腰酸背痛，不能活动，体力明显不支，约占3%-5%。
四种身体表现中，只要您不是病理型，在你愿意的情况下，除了不进行游泳类运动，都可以放心做适量的运动。因为运动可以改善血液循环，减轻盆腔充血，运动时腹肌的收缩、放松对子宫起到了良性的按摩作用，有利于经血的排出。
谈到“经期运动会造成月经紊乱和闭经的理论”，也不必担心，因为只要你不做超强度、长时间、累得要虚脱的运动，是没有问题的。如果你还是心有疑虑，不做大重量的深蹲和练得快吐血的腰腹运动即可。
