瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——合掌手印。
梵文名：Anjali Mudra
英文名：Salutation Seal
中文名：合掌手印
（ON-jol-ly MOO-drah）
anjali =尊敬、祝福、问候的一种表示
mudra = 手印（将能量锁定在体内并且稳固我与神圣之间的关系）
功效
-减轻压力和焦虑
-平静大脑
-使手、手指、手腕和手臂更加灵活
-打开心轮
功法Jss999.com
1、站姿或坐姿。吸气，将两手掌相合，两拇指碰到并停留在胸骨。
2、将两手掌均匀用力瑜伽相互挤压。如果觉得两手掌力量不均匀的话，把力量大的一侧略微松开一些，尽量达到平衡。
3、下阖略微往内收，挺胸并下沉两肩。
4、练习此手印极其有益于将意识回归于冥想。最初练习此手印可从五分钟坐姿冥想开始。也可作为太阳礼拜式的起始动作，冥想太阳或光亮常驻于心。
瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。
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"手印"瑜伽 随时随地健身
“手印”瑜伽是什么?“手印”瑜伽又称为契合法，印契MUDRA，古老瑜伽练习方法的一种，是用手指(或脚趾)的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，能起到刺激手(脚)部的反射区，促进健身效果的作用，并具有一定的象征意义，也多被显宗和密宗佛教采用。另外，放松术——称为NIDRA，专指瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，练习到较高境界，能够瞬间让手指或某部分肢体降温10℃ 以上。
(一)睡得过多玩游戏打牌坐得过久看电视、碟片时间过长以下动作帮助舒展手脚
莲花手印瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚置前，脚背伸直)，双手成莲花手印(两手腕相对，拇指伸直、食指弯曲相碰，其余手指向两侧展开，进一步弯曲小拇指抵住无名指)，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
功效：这个练习能够刺激上肢和下肢(心轮和根轮)的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
鹰式站立，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
功效：进一步舒缓过于僵硬的四肢。
后合掌式瑜伽基本坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
功效：最有效地缓解颈椎、脊柱。
古老瑜伽练习方法
(二)吃得多喝得足胃部几乎不消化以下动作帮助呼吸训练狮子式呼吸
双膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。
功效：经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝。
玛哈手印两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。
功效：刺激双手上的胃部反射区，帮助消化。
腰腿脚底放松术
(三)逛街过多爬山徒步锻炼之后以下动作帮助放松腰腿脚底放松术
简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。
功效：这是可以自己做的足底按摩。
脚趾放松术坐姿摆好后，用两手把双脚脚趾依次交错(初次尝试有点困难，但一定能搞定脚趾的，保持10个呼吸时间后慢慢放松。
功效：同样是一种放松术，同时可放松心情。
虎式两手两膝撑地，配合呼气弓腰低头，左膝向前靠近鼻尖，左脚尖离地，保持5个呼吸时间后，吸气沉腰抬头，左脚向后向上抬高，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
功效：放松腰、背、以及大腿后组肌肉群。
瑜伽帮助提神醒脑
(四)上班之前以下动作帮助提神醒脑犁式
仰卧，两脚并拢向上抬高，去靠近头前方的地面，下巴接近锁骨，两臂伸直，手掌心向下，保持5个呼吸时间后还原放松。
功效：帮助血液回脑循环。
椰树式站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
功效：令身体有种向上的感觉。
交替呼吸法简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
功效：也称为经络或阴阳呼吸法，醒脑的动作。
瑜伽练习注意事项
TIPS:
1.呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。
2.瑜伽动作保持中不要屏气，保持深长的呼吸。
3.除“二”可以在饭后做之外，其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。
4.动作做到自己的最大程度即可，不要勉强误伤自己。
5.瑜伽动作练习尽量不要在很软的床上做，可以在地板上铺一个毯子或
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简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。
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功效：帮助血液回脑循环。
椰树式站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
功效：令身体有种向上的感觉。
交替呼吸法简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
功效：也称为经络或阴阳呼吸法，醒脑的动作。
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1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。
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3、除“二”可以在饭后做之外，其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。
4、动作做到自己的最大程度即可，不要勉强误伤自己。
5、瑜伽动作练习尽量不要在很软的床上做，可以在地板上铺一个毯子或瑜伽垫来练习。
练瑜伽者不可不知的七大手印
每次练瑜伽时候你可能发现很多手印都相似，也许这种发现只是在你脑海中一掠而过而已，你会认为这些只是巧合，并没有深入去了解祂。其实瑜伽的每种手印都是有祂深刻的含义和功能，不信？那就请看看下面的各种手印的介绍吧。
手印（梵文mudra）是指瑜伽修炼时手的姿势，又称为印契。不同的手印对身心的影响是不同的，各种各样的手印创造出接近神圣意记的特殊曲连接环。这些手印非常有助于净化心灵。
瑜伽手印，象征特殊的愿力与姻缘，因此瑜伽修行者练习手印时，会产生特殊的身体的力量和意念的力量。
智慧手印
手掌向上，大拇指与食指相加，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙的能量合一，即人与自然合一，可以让人很快进入平静的状态。
能量手印
无名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。此手印可以排出体内的毒素，消除泌尿系统的疾病，帮助肝脏完好；调节大脑平衡；让人更有耐心，充满自信。
生命手印
大拇指、小拇指、无名指相加，其他两指自然伸展。可增强人的活力。
流体手印
大拇指和小拇指相加，其他三指自然伸展。它可以帮助我们平衡流体，改善视力以及嘴巴过干的现象。
双手合十手印
即阴阳平衡手印，放在胸前做成冥想的姿势，手掌之间要留下一些空间，意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。此手印可以增加人的专注能力。
秦手印
也称下巴式。手势手掌向下，大拇指和食指指端轻贴一起；作用与智慧手印相同。
禅那手印
两手叠成碗状，将拇指尖相连。将完成姿势的手放在踝骨上。这是比较古典的手印，意味着空而充满力量的容器。女性右脚和右手在上，男性左脚和左手在上。可以平和、稳定精神。
智慧手印和禅那手印是调息和冥想时最常用的手印，这也是希望灵性力量升华时经常采用的手印。它们有助于记忆力和注意力的提高，可以消除高血压、忧郁症、失眠等症状，让身体更和谐。
手印呼吸法可集中注意力避免暴饮暴食
最近正在准备考试，却只有一些零散的时间可供学习之用，这种情况下就要求思想能很快从一种状态转换到学习状态，并且在学习时间内不分心，以提高效率。
于是便在练习瑜伽的时候加入了手印呼吸法。
因为是刚刚开始练习，还没有更多的时间体会手印呼吸法的妙处，根据书上的记载， “很多人做一件事情不能集中注意力，不能持之以恒；也有人害怕生病，以致认为能吃就没病，故暴饮暴食……这些人在工作之余可以练习手印呼吸法来缓解以上症状。”
练习 手印呼吸法
1、选择任意一冥想姿势，坐于地板上。
2、两手食指竖直相对，其余手指交叉相握，两手举于胸前，两前臂成一直线。
3、深吸一口气，约4秒钟后止息。
4、止息时两手开始用力，直至两手有震动。此过程持续约8秒钟。
5、感觉累了就开始呼气， 两手也慢慢撤力。此过程约6秒钟。
6、重复2次。
体验分享：手印呼吸法的姿势就像很多武侠电视剧中道人作法时的动作，如果把眼睛闭上，感觉意识确实比其他的姿势集中得快，此时可以把意识集中在双手上，也可以集中在呼吸上。
美膝瑜伽，美人瑜伽
膝关节是我们行动的关键，但在日常生活和运动中膝关节又极易受伤。瑜伽体位法，对于加强膝关节的柔韧性保护膝关节健康非常安全有效。
膝伸展
作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。
动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。
抱膝式
作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。
动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。
幻椅式
作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。
动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。
练习时间：
①晨起
②进行任何运动之前。
膝部练习做得越快越好吗？
恰恰相反。膝关节十分脆弱。膝部练习时动作应该缓慢温柔，不要过度伸展。在日常生活中也要注意对膝关节的保护。比如站立的时候膝关节不要过于绷紧，长时间坐或站时，要有意识地活动膝关节。
秀瑜伽 瑜伽不是杂技
瑜伽现在已经成为被大众知晓的健身运动之一，其实有很大的一部分人并不真正地了解瑜伽，也没有真正地去体验过瑜伽，而更多地是通过一些瑜伽体位法展示的图片资料认识和知晓瑜伽，然而大量的瑜伽图片为了追求视线张力，都会选一些高难度的体位法来展示，所以很大一部分人都认为瑜伽就是把人难受地扭来扭去，是一项高难度的健身运动，所以瑜伽也就让人望而怯步了。
其实不然，瑜伽是一项男女老少皆宜的运动，瑜伽的体位法也是由简入难的。并且瑜伽是一项让人感觉舒适的运动，在整个练习过程中，你都会觉得自己是在享受，而不是在忍受折磨。也有很大一部分人错误地认为体位法就是瑜伽的全部，其实一场完整地瑜伽是要由热身，冥想，体位法，休息术组合而成，缺其一而不成形。
热身，大家都明白，就是让我们的韧带迅速地适应，以免在体位法中练习中伤害到我们的身体，我之前向大家推荐过的拜日式就是很好的热身练习。
冥想，给人的感觉就是坐着不动，当然这是外行人的看法，冥想是瑜伽练习至关重要的一部分，瑜伽练习与其它运动最大的区别就是一个字，静，而这个静就要从冥想而来，活动俱静上，身动而心静，心静则气平。这个对没有亲身体验过瑜伽的人来说听起来比较玄乎了。
体位法，瑜伽有8600多组体位法，86000多个独立的动作，每一个都有它的优点，你总能找到合适自己的练习。而在练习它的过程中，要以自己的身体为标准，做到自己最舒适的极限即可，不用急于的去超越极限，所以，我一般都不建议初级地瑜伽练习者去看高级瑜伽展示，因为我们身体的承受能力是有限的，只有通过我们不断地练习，这样我们的身体才能慢慢地接受强度稍大的体位法。
休息术，是瑜伽体位法练习以后用于缓解疲劳的，可以让我们的身体再次充满活力，休息术对于初学者来说，最好要有专业的瑜伽教练领着练习，而中，高级练习者则可通过舒缓地音乐，自己领着自己完成。
瑜伽不是一项大强度的健身运动，而是一项舒缓的，放松的运动，瑜伽练习是修身更是修心啊！
瑜伽课堂：什么是瑜伽意识？
人体有意识，它的价值取向将引领个体的行为模式。社会有意识，其价值取向同样规范了群体的行为方式。瑜伽红尘者认为，宇宙生命巨系统中万物皆有意识，也正是万物这种意识的汇集而构成了生态平衡法则（宇宙意识）。宇宙生态平衡意识就是一种至高无上的意识，其功能、功力无比强大，远远超过我们人体意识，并制约了人类的行为方式。如果导入至高无上的宇宙生态平衡意识来调节人体，那就会产生非凡的、神奇的效果。现在我们转回头来再审视瑜伽体系的组成时，就很容易发现哈他瑜伽形体姿势均为自然界的仿生姿势，也就不难理解瑜伽体系携带着宇宙生态平衡的高级意识，而古老的瑜伽体系得以连绵六千多年而流传至今，还可拥有旺盛的生命力及强大的强身益智功能，也正其是秉承了宇宙精神特质的内涵所至。
人类是伟大的，可以进入太空，这体现了人类意识的结构、功能、功力和智慧的强大。但是人类的意识和宇宙生态平衡意识相比还是低下的。作为其成员的地球，自然会受到宇宙的照顾，而瑜伽体系就是按照这种宇宙旨意转译成安排了我们生活的一种方式。如果我们静下来，诚下心来练习瑜伽，就能搭建人体与宙生态平衡意识（传统瑜伽认为是一种宇宙高级能量）联接的纽带，导入宇宙生态平衡意识（宇宙能量），其自会清理、洁净、再造我们的形体。这正是传统瑜伽体系所说的，把我们连接至无所不在无所不能的浩天能量体系之中。 字串3宇宙生态意识是多层结构体系，而作为其子意识的瑜伽意识无疑也传承了这种属性，这也就瑜伽红尘网站强烈要求个体在习瑜伽时就不能只单从外在层面的形体姿势导入瑜伽，而应是同步从心、身系统导入的根源所在，也只能做到如此方可确保瑜伽体系的完整无丢失性的导入，才能最大限度发挥瑜伽体系对生命再造工程的深远建设性作用，这种人体机制完整性与瑜伽体系整合至宇宙意识的组合练习。一定要记住，人体的感觉意识是起主导作用的，导入人体的宇宙生态平衡意识，受人体意识支配和利用，这种关系—定要明确。
鉴于传统的瑜伽体系在这方面的理论及训练方式常人难以正确把握，会造成误导，为了确保安全受用，在此不再做深入的探讨。
