双立臂基础训练这项运动也是比较鲜为人知的，不过，从这项运动中，我们就可以看出，这个运动是能够帮助大家的手臂得到锻炼的，如果想要锻炼手臂的朋友们，一定也是非常感兴趣的。接下来我们就一起来了解一下双立臂基础训练的方法吧！如果你也想知道，就继续看下去吧！
步骤一
首先，第一个动作，我们要先把两只手臂抬上来，用手臂将身体往上提拉，等到胸口上升到单干处的时候，这个时候可以依靠自己的惯性，用自己的手臂发力方向迅速从向上拉变成往下面推，过程中我们握紧的拳头也是要以单杠为圆心进行旋转的，最后一个动作是单杠臂屈伸的动作，也就是我们的手臂由弯曲变为直臂。
步骤二
在第一个动作完成之后，大家也一定要将动作分解一下，首先，我们的第一个动作从胸口是要过杠时，身体才开始变化速度，还有一个就是在短时间内两只手臂发力的方向都要改变。另外，胸口过杠时身体的速度只能由引体决定，不过，在过程中也不是说一定要做多少个正规的引体，最重要的是要提供速度，所以大家在做这项运动的过程中，是很难避免蹬腿助理的现象出现的，多多少少都会出现一些。
步骤三
接下来，在短时间的限定内家手臂发力的方向，改编的话，我们是需要借助单力臂进行训练的。也就是说，当胸口与单杠齐平时，我们左边的手还是要保持着向上拉的姿势，只不过是重心，更像左边的手偏了而已，这样右边手的负担也会减轻一些，右手以单杠为圆心进行旋转，一开始是拉着发力，后面就变成推着发力。如果大家能够一口气的把五个单力臂，做完的话就可以考虑用两只手做了。
以上的这三种动作都是双立臂基础训练方法，在训练的过程中大家一定要遵守锻炼的法则，不要做出其他的动作，这样才会保证效果最好。
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双立臂如何练 双立臂怎么做效果好
双立臂，是一个比较有名的动作，但是要练双立臂也是比较不容易的，而要怎么练双立臂，是有很多方法的，那双立臂应该怎么练，相信有一些人还是知道要怎么练的。那么，双立臂如何练？双立臂怎么做效果最好？下面就一起来了解一下双立臂吧。
1. 将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推（握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转），最后是一个单杠臂屈伸的动作，手臂由弯曲变为直臂。
2. 抓住上边动作分解的重点，一是胸口过杠时身体向上的速度，二是短时间内双臂发力方向的改变。胸口过杠时身体的速度只能由引体决定，但是请注意，这里不是要求你一定要能做多少个正规的引体，即使是不正规的引体，只要提供的初速度足够快，你依旧可以做单杠双力臂。这也就解释了为什么大家刚刚学会单杠双力臂的时候总免不了蹬腿借助腹部力量。
3. 短时间内改变手臂的发力方向，我们需要借助单力臂进行训练。当胸口与单杠齐平时，左手依旧还是一个拉的姿势，并且把重心往左手偏移，这样可以暂时减轻右半身的负重，让右手放到单杠上边（右手以单杠为圆心进行旋转），发力从拉变为推。接着再把身体重心往右移动，减轻左手的负重，然后把左手放到单杠上边（左手以单杠为圆心进行旋转），左手发力由拉变为推。当你能一口气完成5个以上单力臂时，才能考虑双手同时发力去完成单杠双力臂。
4. 很多新手在看完这个教程后，遇到问题最集中的就是做不了单力臂。通过查看多个小伙伴的健身视频，基本上就两个问题。
第一：做单杠单力臂需要旋转手腕，不能死死抓住单杠；
第二：做单力臂时，引体向上的速度要尽可能的快，而不是像练力量那样，慢速刺激肌肉。
双立臂的技巧和训练都有哪些
很多的运动都是需要大家在掌握了运动要领以后才能开始锻炼的，比如说我们平时生活中常见的一些运动都是比较简单的，那些运动都是可以直直接进行操作的。但是像双力臂这样的比较复杂的运动，就需要大家在掌握运动要领之后再慢慢的熟练，锻炼。大家知道双立臂的技巧和训练方式吗？那接下来我们就给大家详细的介绍一下双立臂的技巧和训练方式吧！
1. 提升自我力量
双立臂可以调整自身的力量，在做这项运动比较熟练之后，会发现自己的手臂肌肉变得更加的壮，手臂上的力量也会变大。手臂力量以及身体中的力量提升以后对身体是有很大的好处的，不仅能够帮助大家提起生活中不能提起的重物，还可以为大家之后的锻炼健身提供更好的帮助，因为大家在进行健身过后会发现自己很多动作都是由于力量不够才没有办法做到，而这项训练之后，就能够帮助大家很快的将身体协调。对于提升耐力以及身体力量都是非常有帮助作用的。
2. 遵循运动标准
双立臂这项运动动作如果比较标准的话，才能够达到比较精准的功效，如果大家在运动的过程中没有先把运动要领记清楚，那么再做这项运动的时候也会导致动作出错，影响效果。还有就是有的人对手臂力量比较薄弱的，那么就可以利用这项动作来锻炼自己的手臂力量，而在这项运动中，手臂有着这么重要的比例，那么在锻炼的时候一定要通过双手来发力，如果借力其他的部位也会导致运动效果不如标准动作。
3. 保证运动状态
这项运动的锻炼，不仅能够让大家的身体变得更好，而且也非常考验大家做这项动作的过程中运动的状态。所以，在这项动作之前，如果想要做好这项动作，就一定要保证自己的身体状态是比较好的，如果身体不太好，用量不够的话也会导致在运动过程中觉得非常疲惫，甚至影响自己的身体正常运行。如果完成一项动作之后，会觉得自己精疲力竭，那么这项运动就是没有帮助到大家的，至少在锻炼之后也会感觉这个部位有一定的力量了，那么这样才会有比较好的效果，所以在这项运动的时候，大家一定要保证运动状态比较好，才可以更好地完成，这也是双立臂的技巧之一。
双立臂这个运动一定要在了解清楚运动动作之后再进行哦，而且这项运动也是能够帮助大家将手臂状态调整到最佳的。
双立臂的发力技巧教学
大多数的运动，在动作标准上都是要强调，不要借力的，因为如果在动作过程中借力了，就会导致运动效果不那么好，可能在锻炼部位上也会出错，会锻炼到身体的其他部位。因此，大多数的运动都是强调不要借力，在做双力臂这项动作的时候，都是要从借力慢慢过渡到发力，所以一开始也会经历一个借力的阶段，然后再慢慢学会正常发力，那么大家知道双力臂的发力技巧吗？一起来看看吧！
提升自我力量
想要将双立臂的发力技巧学到的话，肯定是要首先做到提高自身的力量的。因为在做这项动作的过程中也是非常取决于自身力量的条件的，并且也需要大家的身体比较协调，如果想提前知道自己做这项动作，能否适合的话，就应该锻炼一下，引体向上来看一看自己身体的力量以及耐力，比如说，如果大家能够在一次性内直接完成引体向上20个的话，就说明是比较有力量的，不过我们只能保证自身是臂力足够，最好还需要做倒立撑来看一看自己是否能够承受双立臂的难度。如果这两者都能够较好的完成，那么说明大家自身的力量还是不错的，可以进行双立臂的锻炼，并且学习锻炼技巧。
遵循运动标准
双立臂这项运动在运动过程中，如果标准没有达到的话，在运动效果上也不是特别好。所以如果想要让发力更加精准，就应该把运动要领掌握更清晰一些，另外，发力也是要看大家的动作手法的，尤其是手臂的力量，所以在运动的时候最好要先了解清楚运动的标准再开始。
保证运动状态
在做这项运动的过程中，如果能够保证自身运动状态比较良好的话，也能够更好的发力，所以也属于发力技巧之一。人的身体状态是非常影响运动效果的，如果身体的状态比较好，可能会达到事半功倍的效果，有的人在锻炼这项动作之前就已经进行了多种运动，所以这个时候体能已经不是特别好了，那么在做这项运动的时候可能身体已经处于精疲力尽的状态，不能更好地完成这项运动。
双立臂这项运动一定要在了解基础下再进行，并且在做这项运动的时候，也要保证自己身体的状态以及自己手臂力量足够的情况下再做。
双立臂怎么练 双力臂有什么用
对于双立臂，大家都不怎么了解，双立臂其实就是很好的锻练动作，而且双立臂还有许多的好处，但是有些人不知道双立臂怎么练，那要怎么练，相信有不少人还是知道如何练双立臂的。那么，双立臂怎么练？双力臂有什么用？下面就来了解一下双力臂吧。
双立臂怎么练
1. 将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推（握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转），最后是一个单杠臂屈伸的动作，手臂由弯曲变为直臂。
2.抓住上边动作分解的重点，一是胸口过杠时身体向上的速度，二是短时间内双臂发力方向的改变。胸口过杠时身体的速度只能由引体决定，但是请注意，这里不是要求你一定要能做多少个正规的引体，即使是不正规的引体，只要提供的初速度足够快，你依旧可以做单杠双力臂。这也就解释了为什么大家刚刚学会单杠双力臂的时候总免不了蹬腿借助腹部力量。
3.短时间内改变手臂的发力方向，我们需要借助单力臂进行训练。当胸口与单杠齐平时，左手依旧还是一个拉的姿势，并且把重心往左手偏移，这样可以暂时减轻右半身的负重，让右手放到单杠上边（右手以单杠为圆心进行旋转），发力从拉变为推。接着再把身体重心往右移动，减轻左手的负重，然后把左手放到单杠上边（左手以单杠为圆心进行旋转），左手发力由拉变为推。当你能一口气完成5个以上单力臂时，才能考虑双手同时发力去完成单杠双力臂。
4.很多新手在看完这个教程后，遇到问题最集中的就是做不了单力臂。通过查看多个小伙伴的健身视频，基本上就两个问题。
第一：做单杠单力臂需要旋转手腕，不能死死抓住单杠；
第二：做单力臂时，引体向上的速度要尽可能的快，而不是像练力量那样，慢速刺激肌肉。
双力臂有什么用
好吧，双立臂是有用的，是实用的。然后呢？我想要的是实用速度和爆发力。好吧，双立臂也能让你拥有它们。在增大力量与肌肉方面，双立臂真的是一项独一无二的技艺。与大多数力量型技艺不 同，双立臂要求极具爆发性的拉和推的动作，从而让躯干越过单杠。 因此，它能够极好地锻炼全身：拉的动作锻炼背部和肱二头肌，推的动作锻炼胸部、肱三头肌和肩部。为了练习这个动作，你还需要强到变态的抓握力。此外，钢铁般的腹部和矫健的后链也必不可少。有了 它们，你才能把身体猛地摇晃上去。更要注意的是，没有协调性、时机感和全身肌腱的力量，你就别想做到它双立臂根本不可能由这样的你做出来。我可不是在胡说八道。我遇到过许多极为强大而健壮的男人，他们能够做一整天的俯卧撑和引体向上，但是对双立臂一筹莫展，因为他们缺少做这个动作所需的某些全身性的素质。某些全 身性的素质就是能够让人在极短时间内打造出变态爆发力的秘密武器。
臀部肌肉基础训练动作
臀部肌肉位于腰部和大腿中间和髋关节附近，是人类能够站立行走并且区别于动物四肢爬行的主要肌群，通常四肢爬行动物的臀部肌肉非常弱小而腿部肌肉发达，而人类随着直立行走，臀部肌肉起的作用越来越大。
不管是举重、跳跃、奔跑等动作，臀部和髋关节发力都起到了决定性作用。
提到臀部肌肉训练，很多人都知道做深蹲、硬拉或者臀桥等动作，这些动作都非常的实用，臀肌训练既要针对臀大肌，也要针对臀中臀小肌。
今天给大家介绍几个臀部锻炼动作，帮你高效刺激臀部肌肉。
1、臀大肌训练
深蹲
弓箭步
臀桥
仰卧挺髋摆腿
单腿硬拉摆腿
2、臀中臀小肌训练
臀中臀小肌训练以腿外展动作为主。
侧卧直腿上摆
贝壳式
跪姿侧桥上摆腿
单腿外展
3个经典易学的三角肌中束训练方法
也许很多人对三角肌这块肌肉会有一定的了解，但是你们知道吗？其实三角肌群又分为三角肌前束，三角肌中束和三角肌后束这三个部位。像我们平时经常做的俯卧撑，引体向上和坐姿划船等姿势，虽然可以刺激到三角肌部位，但是更多的只是刺激到三角肌前束跟后束。现在，小编就教会大家几个可以锻炼到三角肌中束的锻炼动作，让你的手臂粗壮起来。
第一个动作：肩上推举
肩上推举动作，是专门锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼时候首先肩部下沉，锁死肩关节，不要耸肩，不要要提肩，最好越下面越好。锻炼时候注意腰背挺直，如果你想要同时锻炼手臂，让手臂更加修长和有力，手臂最高点伸直，这样可以同时锻炼我们肱三头肌。
第二个动作：哑铃侧平举
锻炼肩部口诀很好记，肩部三头肌分为三角肌前束、中束和后束，前束锻炼前平举动作，中束锻炼侧平举动作，后束则是锻炼俯身侧平举动作。哑铃侧平举动作是最为常见锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼是注意手臂最高点，只要和肩部平行即可。
第三个动作：拉力器侧平拉
同哑铃相比，此动作可以可以让你肩部三角肌自始至终都保持恒定的阻力，这也是拉力器最为常见的优点。同时哑铃如果你前倾，很容易让身体摇晃，同时让其他肌肉代偿发力。而此动作，单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定，更有效的锻炼我们三角肌中束。
总结：特别要注意的是，再训练要合理的安排好训练进度跟训练力度，过大的训练量容易使肌肉受到伤害，这样就得不偿失了。
双力臂练哪里肌肉 双立臂怎么做
双力臂是一个很不错的动作，相信许多人都有所了解，当然双力臂的好处也是有很多的。不管是双力臂还是什么动作都是有各自的锻炼部位，那双力臂练哪里，有人还是清楚。那么，双力臂练哪里肌肉？双立臂怎么做？下面就一起来看看吧！
双力臂练哪里肌肉
相信很多人都对引体向上并不陌生，而双力臂可以说是引体向上的升级版。所以，只有当训练者对引体向上掌握了足够的力量和技巧之后，再尝试做双力臂的训练。做双力臂时，能够对背部肌肉给予足够多的刺激，让全身的骨骼与关节的灵活度得到提升，当然，双力臂对大臂、小臂的肌肉也有很大强度的锻炼。
双立臂怎么做
1.将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推（握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转），最后是一个单杠臂屈伸的动作，手臂由弯曲变为直臂。
2.抓住上边动作分解的重点，一是胸口过杠时身体向上的速度，二是短时间内双臂发力方向的改变。胸口过杠时身体的速度只能由引体决定，但是请注意，这里不是要求你一定要能做多少个正规的引体，即使是不正规的引体，只要提供的初速度足够快，你依旧可以做单杠双力臂。这也就解释了为什么大家刚刚学会单杠双力臂的时候总免不了蹬腿借助腹部力量。
3.短时间内改变手臂的发力方向，我们需要借助单力臂进行训练。当胸口与单杠齐平时，左手依旧还是一个拉的姿势，并且把重心往左手偏移，这样可以暂时减轻右半身的负重，让右手放到单杠上边（右手以单杠为圆心进行旋转），发力从拉变为推。接着再把身体重心往右移动，减轻左手的负重，然后把左手放到单杠上边（左手以单杠为圆心进行旋转），左手发力由拉变为推。当你能一口气完成5个以上单力臂时，才能考虑双手同时发力去完成单杠双力臂。
4.很多新手在看完这个教程后，遇到问题最集中的就是做不了单力臂。通过查看多个小伙伴的健身视频，基本上就两个问题。
第一：做单杠单力臂需要旋转手腕，不能死死抓住单杠；
第二：做单力臂时，引体向上的速度要尽可能的快，而不是像练力量那样，慢速刺激肌肉。
教你3个强壮双肩的训练方法
介绍给读者三种肩部肌肉训练方法，愿你在科学安全的训练下，拥有健康完美的身形。
三角肌前部 前平举
起始姿势
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部 侧平举
起始姿势
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。
注意要点
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
三角肌中部 单臂侧平拉
起始姿势
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
呼吸方法
上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。
注意要点
上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。
三角肌后部 俯身侧平举
起始姿势
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
动作过程
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
三角肌后部 直立推举
起始姿势
把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
动作过程
两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。
有效的弹跳训练方法详解
对于弹跳训练，有人还是比较熟悉的，而在弹跳训练中，有的训练很有效，有的训练比较一般，不过弹跳训练也是有一些讲究的，那弹跳训练方法是什么，还是有人了解是什么方法的。那么，最有效的弹跳训练方法有哪些？下面就一起来了解一下有哪些方法吧！
杠铃全蹲
杠铃全蹲可以算是很多弹跳动作的训练源头，有人觉得这项训练价值不高，其实是错误的看法，甚至有一些教练也放弃这种训练方式，采用别的训练来替代。但是仔细观察其实能发现，替代的运动都是在模仿全蹲，或者是在做全蹲的事，用来提高腿部力量。
正向跳跃障碍物
原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。
横向跳跃障碍物
双脚原地起跳，左右进行循序练习，同样是脚掌发力与落地，膝盖微曲。
原地起身练习
练习简单易操作，只需准备一个凳子，兄弟们单脚发力蹬地，另一只脚悬空，双臂摆动，从凳子上起身。注意发力脚蹬地力度要大，同时起身时要借助腹部发力，前脚掌应尽量朝上。同样的道理，换另一只脚来练习。最后再加上，双脚同时发力蹬地的练习。
转体跳跃障碍物
原地双脚垂直起跳，起跳后转体跃上障碍物，这个训练比较困难，建议有一定的基础才去训练！
双重障碍物跳跃
设置两个障碍物，一低一高保存一定距离，跳跃第一个障碍物后，快速跳跃第二个，中途不要停下！
好的基础体能训练方法
现在很多人都爱健身，但是健身难度也分三六九等，如果基础体能都不过关，一些动作还是不要轻易做的好，否则不仅会丢人，也会对自己的身体造成损伤，并且这种损伤很多都是不可逆的。所以在接触专业健身之前，还是要对自己的体能进行一个基础的评估，最好先从各方面对体能有一个最低标准的训练，不要着急用器械。
方法一：耐力训练
一般来说，基础体能训练，包括耐力训练，力量训练和柔韧性训练，当然还有爆发力训练之类的，但是这三项是最基础的，也是最能保护人不受伤的。首先，耐力训练的方法，其实大家也都听过，那就是慢跑，跳绳，游泳之类的有氧训练，并且每一项最好都做到半小时以上，才能让肌肉的耐力增强，不会因为训练过度而承受不住，感到特别疲劳，吃不消。
方法二：力量训练
耐力的基础上，还要开展力量训练，力量训练基本上都是无氧运动，也是增肌的开始。新手做力量训练，不推荐用器械，想要提升体能，自重训练就可以。比如说可以做一做平板支撑，俯卧撑，引体向上之类的基础动作，在肌肉力量得到提升后再去玩杠铃哑铃，或者更加复杂的器械运动，毕竟运动是要循序渐进的，一开始就用器械是很不合适的。
方法三：柔韧性训练
想要提升基础的体能，还有一个必须要注意的，就是柔韧性的训练。这也是很多人容易忽略的一点，但是，想要进阶，并且不受伤，柔韧性训练是必不可少的，比如说可以做一做稍微有难度的瑜伽动作，或者是体操训练里的一些动作，增加身体协调性和柔韧性。
强悍的小臂肌肉训练方法详解
一个人要怎么训练小臂肌肉，其实是有很多训练方法的，而在训练方法中，有的方法效果很好，有的方法效果一般，那小臂肌肉训练方法是什么，相信不少人还是清楚。那么，强悍的小臂肌肉训练方法有哪些？下面就一起来看看训练方法吧！
1.引体向上
人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧！每组做8到10个。
2.双杠屈臂
双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。
3.杠铃弯举
坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10～12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。
4.钻石俯卧撑
把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。
5.锤式弯曲
手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。
6.下斜屈伸
躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10～12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6～8次；钻石俯卧撑每组做15～20个。
7.毛巾悬挂
将两条毛巾搭在单杠上，两手各抓住一条毛巾的两头，伸直双臂悬挂30秒。要用厚一些的毛巾，以免手部打滑。
8.负重走
因为这会迅速耗尽体力，所以不要把这个动作放到每轮的练习中，而是在训练最后加上。拿一组非常重的哑铃，保持抬头挺胸，肩膀向后，向前走30秒。如果健身房空间狭窄，可以走8字形。
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街头健身基础训练动作图解
街头健身动作一般都是健身爱好者在普通动作的基础上进行改良，一般运动动作的难度系数比较大，所以需要有一定的基础才能够完成。但是街头健身基础训练都是从最基础开始做起，那么来看一下街头健身基础训练动作有哪些？
俯卧撑
俯卧撑是锻炼臂力最为有效的一种徒手锻炼方式，在进行这个动作时我们能够有效锻炼手臂以及肩背部肌肉，每次完成俯卧撑动作30个为一组，可以进行3~5组，这样能够有效为街头训练打下基础，第一阶段的训练需要控制时间在半小时左右，每天都要坚持完成俯卧撑动作，虽然动作简单基础，但是能够有效达到增加力量的作用。
引体向上
引体向上动作能够锻炼我们的爆发力，因为街头训练动作一般都需要比较大的冲击力以及爆发力完成，那么就可以通过引体向上动作进行锻炼。一开始我们双手打开与肩同宽抓住单杠，并且双手保持自然放松的状态，此时双腿离开地面。动作开始，我们双手发力让身体能够向上，直到我们的下巴位置超过单杠，我们再放松身体，让身体自然向下垂放，重新开始动作。每次完成15个为一组，可以进行2~3组。
负重深蹲
街头健身动作对腿部力量的要求也是比较大的，那么我们就可以通过负重深蹲来进行锻炼，一开始我们双腿打开与肩同宽，此时双手各握住一只哑铃在手上，此时双手保持放松状态。动作开始我们双腿下蹲时，双手向上做平举动作，当我们下蹲到最低位置时，此时双手打开向上并且与地面保持平行，当我们身体向上站直时，此时我们双手再向下垂放到原来位置，每次动作完成20个为一组，可以进行3~5组。
以上就是街头健身基础动作的介绍，这些动作虽然基础，但是是我们达成街头健身必不可少的一个过程，只有打好扎实基础，才能保证我们在之后的健身锻炼过程中达到良好的作用。
