如何判定一个人胖不胖？
除了看
我们还有更科学的衡量方式
比如BMI、体脂率
但有些人
明明不重，BMI也在正常范围内
为什么还是自带“游泳圈”呢？
（以上配图来自科普中国）
现在，
低头看看自己的肚子，
是不是觉得应该做些改变了？
怎样减内脏脂肪？
上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。
内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。
我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，最先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。
皮下脂肪就相当于银行的定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。
当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。
现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。
减内脏脂肪需要注意以下三点：
1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
如果你是肥胖的人，最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手，调整饮食结构和热量摄入，减少体重后再进行低强度的有氧运动。
高强度的运动一定不适合没有基础，体重偏大的人群。
2、吃富含纤维的食物
（1）甘薯
甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
jss999.COM扩展阅读
胸肌练不大的五大原因
很多健身的人经常有这样的疑惑：我的胸肌怎么练都不大，不明显，该怎么办?
关于胸肌练不大的问题，以下总结了5点，看你有没有做到?
1.选择适合自己的重量
很多人健身都告诉自己，只要能举的越重，胸肌就会长得更快。但是健身是连续性的，如果重量超过肌耐力能负荷的范围，不仅容易发生运动伤害，也没有办法真正的锻炼到肌肉的部分，而且重量太大都是依靠辅助，而不是自己完成的。
2.身体的平衡非常重要
卧推椅一般只有长凳般的宽度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正确的姿势坐卧推，会伤及背部，同时左右边肌肉发展不均，所以在做卧推的时候，应该保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然后将肩胛骨收紧、耸肩，这样才可以将胸肌的力量发挥到最大。
3.姿势决定训练的部位
卧推的重点部位在于手与肩膀的位置，保持手与肩同宽，或是可以再伸展一点，重点是找到让胸部最好施力的位置，才能真正的帮助你，用错施力的位置反而肌肉长错地方喔。
4.卧推反弹的助力会对身体造成更大的伤害
做卧推的人大多都认为当你将哑铃举起之后，向下放的反作用力可以帮助你做更多下卧推，但实际上使用到的并不是肌肉的力量，而是惯性的动力，所以这样不只可能练不出肌肉的，反而还会伤害肌肉组织。
5.卧推的速度决定成长的速度
健身器材都是一样的，不会因为你做得快就长得快，相反的应该做的慢，确定每一次的动作都到位了，才是真的有锻炼到。以卧推来说，过程中应该要放慢速度，让你的肌肉维持在3至4秒都在出力的状态，当放下的时候，应该贴到胸前维持一秒钟以上，再向上举到顶端。
6个原因告诉你为什么天天运动又吃草，体重却怎么也不见少
减肥这件事之所以让那么多人半途而废当然是因为你的努力没有让你获得预期的回报，或者说刚开始的时候立竿见影，一段时间过后秤上的数字却停滞不前了。
如果你一直在锻炼并有着不错的效果，却突然发现最近脂肪减少的速度变得越来越慢，那么你已经进入了减肥平台期。当然，你的脂肪所剩的越少，想要减掉它们就越难，坚持下去一定会克服这个难题。但除此之外，注意以下6点可以让你更快突破平台期。
原因1:你忽视了食物的份量
当你离你的目标体重更近一点的时候，你必须吃的要更细致一点。
减肥的人都知道你要尽可能摄入少的卡路里，多消耗身体中的卡路里。我们看到食物热量表基本上都是以每百克为单位的，所以往往很多人忽视了份量的重要性。就比如说100g牛肉的热量是125大卡，是热量比较低的肉类，但你如果吃500g的牛肉就等于摄入500g*125大卡=625大卡，大概需要跑5km来消耗，当然还要根据你的烹调方法决定你会不会摄入更多热量。
你可能会认为健康食品多吃一些并没有什么害处，但是当你想要减掉最后几斤的时候，它却能起到很大的作用。
究竟吃多少才合适，点击这里教你简单测量食物分量。
原因2:你太过宠溺自己
很多人锻炼之后疯狂的想要吃甜食，而且认为自己消耗了这么多的热量，吃一些美味的小零食也是理所应当。
但是你要知道一块巧克力饼干里所含的热量可能需要你在健身房挥汗如雨1小时才能消耗掉。运动1小时很难，但是摄入500大卡却来的很容易。你要时刻提醒自己为这一小块饼干需要付出多少代价而不是一味想着如何运动后奖励自己。
有一条规则可以遵循:坚持每天摄入卡路里总和只有10～20%来自垃圾食品。所以如果你是一个每天摄入2800卡路里的活跃分子，那么这种食物应该只有280卡路里左右。是不是听上去计算这些比减肥更让人头大？那没办法，如果你想要好身材，不如就先彻底舍弃你最爱的薯片、奶茶、甜甜圈。
原因3:你高估了自己的运动量
当你开始锻炼的时候，你可能会觉得因为今天感觉到累而认为运动量就足够了的心理。累可能是因为工作上事务繁忙牵扯了你太多精力而感到疲乏，但并不意味着你达到了运动量。
许多人都有自我安慰心理。早上出门，认为乘坐公共交通工具或骑共享单车到公司可能会让你出一些汗，燃烧了你的卡路里。当你下班后，你就会想躺在沙发吃着零食看电视，因为你觉得自己已经进行了足够的锻炼。
然而这样的想法这是错误的。如果你真的想减肥，你应该有个严格的计划，即使每天看着微信步数或者是Applewatch的运动环，也要比你自己在心里的计算要强。
在AppleWatch上安装NikeTrainingClub应用程序的用户可以更专注于自己的训练计划，减少手机的影响。
当然，不要错过走路、运动或者爬楼梯的机会，虽然与减肥而言微乎其微，但是却促进了你的新陈代谢。
原因4:你没有正确的饮食习惯
坚持高强度的锻炼会提高你的食欲。你可能会在锻炼后感到饥肠辘辘，导致你暴饮暴食，摄入更高的卡路里。
所以，不要饿着去锻炼。一般情况下我们推荐的多餐少食饮食计划可以让你身体一直充满能量，当然这对于大多数人来说不太现实，所以列一个清晰的健身计划表，决定那天去健身，在健身前吃点什么来补充能量。不要吃太多，否则训练时会有胃部负担影响你的发挥。
吃什么？
你可以吃一个苹果，它富含简单的碳水化合物来提供能量;或者吃一把坚果，它含有有益的脂肪酸和一些蛋白质来保持你的饥饿感。再或者你可以试试那些蛋白质棒。
如果你习惯在晚上餐后锻炼，可以在晚餐前喝一杯运动奶昔，这样你就不会在晚餐时吃得过多了。如果你恰好在晚餐前完成了锻炼，那就去看看这些简单的锻炼后餐吧。
原因5:没有规律的训练计划
当你试图减掉最后一点体重时，运动规律很重要。事实上，根据英国的一项研究，仅仅不锻炼一次，就会使你错过另一次锻炼的几率增加61%。
在你的日常生活中，规律性也很重要。要让减肥计划奏效，你必须坚持足够长的时间，才能真正达到目的。
一味的有氧很容易进入瓶颈期，尝试通过增肌来消耗更多脂肪。蹲、举和卧推都是固定的东西，却一直以来是人们最喜欢练的动作。原因是人们没有足够的时间来学习和掌握新动作。
你越早精通一项运动，你就越擅长它。这意味着你可以增加更多的重量，帮助你增加和保持肌肉，帮助你消耗更多的热量一整天和抵御脂肪。
原因6：间接性用力过猛
如果你肌肉酸痛反应严重，无法在接下来的一周坚持锻炼计划，你就不会继续去健身房了。，不认真对待你的恢复期会让你停滞不前。我们都知道肌肉生长的过程是撕裂、补充营养、再重组。肌肉恢复需要时间，所以训练要合理、规律并给肌肉足够的恢复时间，不要练着猛练三天紧接着休息一周。这无异于竹篮打水。
回家吃好、睡觉、喝足够的水会让你的身体更快恢复，所以你可以在锻炼后隔一天再回到健身房，这样你就可以再做一次。”
对于白天需要工作的人来说，每周训练三天是给你们的建议。当然我指的是力量训练，中间你可以选择穿插有氧或者休息。
如果你真的迫切想要结果，那就每周去健身房6天，确保你锻炼的肌肉群是交替的。
伸懒腰为啥感觉“爽”？
上班族整天对着电脑，稍不注意就会连坐数个小时，感觉腰酸背疼时，打个哈欠，头稍稍往后仰，胳膊使劲儿向上举，结结实实地伸个懒腰，那感觉，简直舒服极了。
不过，伸懒腰这个简单的小小动作为啥会让你觉得舒服，甚至有点儿“爽”呢？其实，这说明你的坐姿出现了问题，而身体正在给你发出想要动起来的信号！
伸懒腰为啥舒服
当39健康网向中国康复研究中心北京博爱医院脊柱外科主治医师吕振博士提出这个疑问时，他反问了一句：“你一般啥时候伸懒腰？”
“坐在电脑前太久，感觉累的时候。”
“那就对了！”
吕振博士告诉39健康网，人长时间坐在电脑前，一般保持的姿势为头部往前伸、眼睛往前看、肩部含胸、腹部松弛。而这样的动作持续较长的时间后，前面的肌肉，包括胸部和腹部，会始终处于松弛的状态，相反的，颈部和背部的肌肉则处于拉长、疲劳的状态。
“所以久坐之后都是脖子酸、肩酸、后背以及腰酸，却很少会胸腹部疼痛。”吕振表示。
而伸懒腰的时候，正好让长时间处于松弛状态的肌肉有了一个拉伸的状态，“短缩状态的肌肉得到了拉伸，这是感觉伸懒腰舒服的最关键的一个原因。”
医生建议：多做拉伸运动
至于有些人提出伸懒腰可能会长高，吕振表示人之所以会长高是因为骨骼的发育，如果是肢体牵引可能有拉长的作用，但是伸懒腰只是一种向上拉伸的动作，能不能长高有待于科学进一步验证
“虽然这种拉伸没法长个子，但有利于体型的塑造。”吕振建议大家多做拉伸运动。
吕振告诉39健康网，如果经常做拉伸运动，人体的中轴骨骼，包括从头颅到颈、胸、腰椎等，就会经常得到拉伸，对于人的体型益处多多。“所谓筋长一寸，延寿十年，也是这个道理。”
此外，现代人的工作方式——久坐，导致了人体前侧的拉伸不够，包括胸部、腹部、大腿前侧等肌肉力量不足。“有些人甚至连最简单的提脚后跟都做不到，或者很费力才能提起来。”吕振说，他建议大家在日常生活中可以多做拉伸和提拉运动。
吕振表示，大部分人的背肌一般没有问题，但是腹部力量较弱，而包括提脚跟运动在内的各种拉伸运动则能够将人体核心往上拉伸，人的腹肌、盆底肌、膈肌等也会随之收紧，可以改善身体的曲线和力学的稳定性。“观察那些舞蹈演员的动作很多都是拉伸这些动作，对形体塑造有好处。”
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net胸肌练不大，怎么破？
1、增大胸肌训练动作幅度
在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。
2、当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM，就应该考虑增加负荷。
因为人体有自我调节机制。训练时，当某个负重重量让身体难受时，身体会调动更多的能量来突破这个负荷，直到能够轻松完成这个负重重量。
3、多做一些大重量的复合动作，特别是上半身。
复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。
多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度，同样对增加胸肌厚度也有帮助，因为我们的身体是一个整体。比如硬拉、杠铃推举等。
接下来，将胸肌训练过程中遇到的其它问题也罗列出来，希望能够帮助更多练胸肌的朋友们。
阔胸用这个动作很见效！
这个动作叫仰卧哑铃屈臂提拉，虽然用这个动作练习的人不多，但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果，特别是阔胸很见效！同时，也会会对背阔肌、三角肌、肱三头肌等也有一定的刺激。一起来看看这个动作。
练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。
双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。这是，使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。
当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。
练习要求：
此动作难度较大，一开始不宜采用大重量练习。练习时，也要十分小心。
动作过程中，保持肘关节处于十分紧张的状态。
此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼，集中意念，保持胸部发力。
怎样让胸肌中缝又窄又深
如果男人们想要让胸肌中缝又深又窄，就必须将胸沟两侧的肌肉练起来。请看下图：
要达到这种效果，在训练的时候，一定要充分的挤压两侧胸肌，让它们靠拢，逼它们鼓起来！
下面推荐三个最常用挤压胸肌的训练动作：
动作1：器械直臂夹胸（4-6组*12-15RM）直臂夹胸，手臂相触时稍停1-2秒，充分体会挤压胸肌的感觉。
动作2：拉力器夹胸（4-6组*12-15RM）下图为两臂相触夹胸，做这个动作的时候，建议两臂交叉，一上一下交替进行。
动作3：史密斯窄卧推（4-6组*12-15RM）双手窄距卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。
想要改善胸肌中缝的朋友，今天就可以用以上三个动作对胸肌进行充分的挤压。
最后，来看拉力器夹胸训练视频：
怎样让胸肌淹没锁骨？
所谓胸肌淹没锁骨，是指胸肌部的发达程度，已经超过锁骨的高度。请看下图，你还能看到锁骨吗？
下面请自摸一下胸肌，由下往上摸，看看有没有淹没锁骨。如果能够明显摸到锁骨，说明胸肌上部不够发达，还不够厚，需要加强上胸肌的训练。
接下来推荐胸肌淹没锁骨的练习动作：
1、直立杠铃推肩：做这个动作时，身体会自然后仰，对上胸有很强的刺激。建议以每组8RM进行推举，做4-6组。
2、上斜杠铃卧推：为了能够更好的锻炼上胸部，需要减少背部成弓形。建议以每组8-12RM进行卧推，做4-6组。
3、脚高手低俯卧撑：双脚垫高，身体前倾在15度左右。建议每组都做到极限次数，做4-6组。
想要让胸肌淹没锁骨的朋友在胸部训练时，可以考虑用这三个动作进行练习。
胸肌练不大？导致勤练却没起色的五大原因！
胸部被女性认为是男生最性感的部位之一，要想练出精致有型的胸肌可不只是随便做做伏地挺身、跟卧推举哑铃，有做就有效。其实想要真正练出胸线，施力的部位、跟肢体的伸展范围都是非常重要的，如果希望练出厚实胸肌，有5件事要注意!
1.选择适合自己的重量
很多人健身都告诉自己，只要能举的越重，胸肌就会长得更快。但是健身是连续性的，如果重量超过肌耐力能负荷的范围，不仅容易发生运动伤害，也没有办法真正的锻炼到肌肉的部分；而且重量太大都是依靠辅助，而不是自己完成的。
2.身体的平衡非常重要
卧推椅一般只有长凳般的宽度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正确的姿势坐卧推，会伤及背部，同时左右边肌肉发展不均，所以在做卧推的时候，应该保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然后将肩胛骨收紧、耸肩，这样才可以将胸肌的力量发挥到最大。
3.姿势决定训练的部位
卧推的重点部位在于手与肩膀的位置，保持手与肩同宽，或是可以再伸展一点，重点是找到让胸部最好施力的位置，才能真正的帮助你，用错施力的位置反而肌肉长错地方喔!
4.卧推反弹的助力会对身体造成更大的伤害
做卧推的人大多都认为当你将哑铃举起之后，向下放的反作用力可以帮助你做更多下卧推，但实际上使用到的并不是肌肉的力量，而是惯性的动力，所以这样不只可能练不出肌肉的，反而还会伤害肌肉组织。
5.卧推的速度决定成长的速度
健身器材都是一样的，不会因为你做得快就长得快，相反的应该做的慢，确定每一次的动作都到位了，才是真的有锻炼到。以卧推来说，过程中应该要放慢速度，让你的肌肉维持在3至4秒都在出力的状态，当放下的时候，应该贴到胸前维持一秒钟以上，再向上举到顶端。
瘦肚子最有效的方法 这么做最有效
有些人很看重自己的身材，所以，不少人为了让自己能有个好身材，选择去锻练。肚子上有很脂肪，是很影响身材的，那瘦肚子有什么方法，相信许多人都不知道。那么，瘦肚子的最快方法是什么？下面就一起来了解一下瘦肚子的方法吧。
1.垂直腿
要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。
用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。
2.反向卷体
背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
收缩腹部以及收臀离地，上抬。
这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。
3.交叉仰卧起坐
一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。
一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。
用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)
手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。
再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。
一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4.上半身卷体
一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。
预备姿势，把手掌放在大腿上。
一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。
头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气，别憋着哟。
再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。
为什么肌肉大的人力气却比不上肌肉小的人？
为什么在某些情况下，肌肉大的人表现出来的力气却比不上肌肉小的人?
在讨论之前，让我们先简单了解一下神经肌肉系统的运作方式：
一个动作的完成，虽然依赖的是肌肉，但是下达命令完成整套动作的是脑部神经系统;也就是说，肌肉只是听命行事的士兵，真正运筹帷幄、指挥调度的是脑神经的工作。
虽然说士兵数量越多、武器越精良，打胜战争的机率越高，但是如果缺乏灵活的调度、整体性的联合作战，那么部队人数再多、武器再精良，恐怕还不如一只短小精悍、团队合作强的部队。
一样的道理，如果我们的训练方式着重于单一关节、单一肌群个别强化(如坐姿二头肌弯举)，那么神经系统就会习惯于这种单一、各肌群间缺乏合作的模式
那么，当我们开始从事较为复杂化的动作(如拉单杠)时，由于过去训练中缺乏这种动作，脑神经系统中没有这项纪录，因此无法下达适当的指令给所有参予的相关肌肉在适当的时机作出适当的反应，既使本身肌肉再大，也无法顺利做出例中的拉单杠动作。而这也就是有些肌肉较大的人，却无法在拉单杠时表现得比肌肉小的人好的原因。
所以肌肉就是肌肉，造成实际表现差异的原因在于动作训练的方式。
脸大脖子短又溜肩 为什么体重不过百却总显胖？
脸大脖子短又溜肩，为什么体重不过百却总显胖？有可能是你的斜方肌太发达啦！
夏天到了，抹胸小吊带肯定不能少，但是斜方肌太发达的你穿起来。。。
所以很多女性有斜方肌总感觉不是那么美丽，想要消除或者不想让它太明显。今天，小编和大家分享一组有效瘦斜方肌的运动，不仅可以改善发达的斜方肌，还能有效缓解颈部肩部压力。
第一组：
头部斜前方下压运动，双手放置身后，头部向斜前方侧下压，感受颈部肌肉拉扯。
然后换斜后方下压
第二组：
前后摆头运动，双手自然垂放，头部先用力向前底下，然后缓缓后抬下压。
第三组：
一只手放置于头顶上方，下压头部，同样颈部用力。
换边进行
第四组：
左右摆头运动，双手自然垂放，头部尽力向最左侧，最右侧摆动。
每天都要坚持做哦，斜方肌瘦下来后，不仅可以显得脖子纤长，整个人也会看上去精神许多的。
斜方肌太发达怎么穿搭?
针对斜方肌发达问题，可以采用遮挡的方法。西装或V领更加适合。
健身不健身的差别原来这么大
不健身就不能有好身体，健康生活吗？不是的，但是去健身训练可以带给你自律的生活习惯，让你不会因为身材走形找不到合适的衣物烦恼，改变丧的外观，让你头脑更加灵活，反应更加敏捷，更加阳光和活力，对工作效率提升也有帮助。
我们来看几点健身不不健身的差别
1.外形上，一个体型协调的人在各个场合都是焦点，不需语言表达，单单外观上给人的印象就比较好，展示出来的气质也不同，就想范伟和刘德华，林志颖和郭德纲，虽然年龄只差一岁但精神面貌差距是巨大的。
2.从力量上来看，没健身的人手臂力量小，生活中常搬一些东西，没健身的人可能搬起来费力，而健身的人可以轻松的搬动。
3.健康，经常健身的人对疾病比较有预防和抵抗能力，感冒发烧都比较少，体脂降低后，血压血糖血脂都会相应降低，可很大程度缓解身体的不适感，让身体更健康。
4.减压，现代生活压力通常都比较大，而健身是减压的一种方式，在运动过程人体会产生内啡肽，可以让身心处于愉悦，让人欢愉和满足，对压力的排减也是很有帮助的。
5.缓解失眠，不少人因为压力大常常失眠，睡眠不足会影响注意力，影响工作效率，健身可以帮助失眠患者缓解紧张焦虑的情绪，更加安稳的入眠。
健身久了你会发现，健身不健身身体的差异真的会越来越明显，想想多年后你是想挺着大肚子？还是想像年轻人一样可以跑到健身房撸铁你就会明白该不该坚持健身了。
Via:图文来源网络如侵权告知删
相关链接：一张图告诉你减重和减脂有什么区别！
运动却瘦不下来的4大原因
原因一：运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
原因二：强度太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三：每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四：高强度运动不能减肥
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
必看！运动却瘦不下来的4大原因
原因一：运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
原因二：强度太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三：每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四：高强度运动不能减肥
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。
点击浏览更多精彩内容
想哭！健身 3 个月后，体重却减不下来了，是不是白练了？
已经瘦了10斤，快点趁热打铁，加劲儿努力，再瘦10斤！你兴冲冲地跑步、撸铁、各种虐，最后发现：瘦不下去了！
简直想撞墙有木有？！蓝瘦香菇！
这就很像我们在减脂进程中遇到停滞状况时的心情：眼瞅着自己有所进步、别人都夸你瘦了；却在某个时期完全止步，没有了变化，无论再怎么拼命，都看不到体重减少、体脂降低、身体变瘦。这也就是大家常说的减肥进入平台期，或者说停滞期。
暂时的停滞只是身体的一个适应现象，说明现在的运动计划已经不足够了，而已。至于如何突破平台期，火辣君今天就说几个简单的方法，帮大家更进一步：
1
明确目标
其实啊，有的时候，并不是我们陷入了平台期的瓶颈，而是最初定的目标过于远大或者过于模糊。举个例子，比如在一个月内，体脂率下降2%，这就比较清晰好衡量；而2周内练出清晰腹肌的目标就太夸张、“像xxx明星一样没赘肉”的目标就太模糊，都不好判断进步与否。
没有把目标确定清晰，没断定好进没进步，往往就觉得自己陷入平台期了，导致心情低落，训练状态也跟着下降了，这不就成了恶性循环了吗？
所以呢，火辣君建议，重新检视一下自己近期的目标，经常记录一下自己的变化（比如拍照对比、体重体脂等数据对比），衡量好进步与否，才是解决问题的关键。
2
改善训练的强度
也许看到这一条的你心里要嘀咕了，比如：
我现在每天练完都累成狗，还增大强度？
增加强度会不会受伤啊？
怎么才算强度增大啊？”······
火辣君来解释一下，其实减脂时的运动消耗无非就是看两个方面，一个是运动量（时间、频率），一个就是运动强度（重量、次数、休息时间等）。而这两者呢，又是此消彼长的关系，每次做运动，要么就大强度而时间少，要么就是时间久而强度没那么高，两者都提高还能坚持的，那得是铁人了！
对于减脂来说，可能通常情况会觉得每天跑步1小时、半天都泡在健身房这样能有效，但时间一久，身体就会习惯这种锻炼，对时间的刺激不再敏感，自然就没有刚开始的时候那种进步快、劲头足的感觉了。
所以，如果训练时间久没什么效果的你，不妨加大训练的强度（慢慢增加，不要操之过急），比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。
3
永远给自己新鲜感
很多同学可能开始减脂都是从某一种运动开始的，比如跑步、比如游泳，这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长，就像任何一个爱好一样，拿手了以后就没那么难，身体也渐渐适应了它的存在。
当然，身体内的脂肪也很聪明，习惯于某种负荷之后，就没有最初那么强的刺激，能量进入了新的平衡，体重和体脂的变化也就不那么明显了。
对付这种“打一鞭子走几步、不打就不走”的身体机制，就必须要时常给它新的刺激。也就是多接触一些让你有“陌生且困难”的感觉的新运动。
比如以前是靠跑步来减脂，平台期可以换成单车、跳绳、HIIT或者偶尔打球、游泳、爬山；以前有氧做的多，现在多做力量抗阻训练来提高代谢。火辣健身的课程不也是每周上新，给大家新的刺激么？世间运动千万种，总有那些让身体感觉新鲜的，多去尝试，让脂肪重新动起来。
4
该休息就休息
适当休息，绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧？而在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。
假如休息欠佳、睡眠不足，明明很累了还要硬撑，反而会影响身体的分谢代谢状态，只有更加疲惫的身躯，没有持续的减脂状态。很多人吃得好、练得好，就是休息不够，反倒减不下来。
所以火辣君建议，平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以停几天（当然饮食不能太放纵），整顿好状态才能再出发。
5
给饮食一些变化
训练、休息是减脂的重点，而饮食同样不能忽视。出现平台期了，有可能是摄入和消耗又达到了平衡状态，有可能是习惯了一类饮食而代谢水平没有再继续提高。
减脂期的饮食其实也不是一成不变的。如果减脂进入了停滞阶段，可以试试食物的总体热量不变，而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等，比如把鸡胸肉换成鱼肉、把生菜换成菠菜、一天三餐换成总量不变的五餐······打破原来的状态，往往就会成为进步的开始。
平台期的时候，放低自己的减重的紧迫感，开始享受健身这件事。当你不会想着因为没进步就放弃，找到对的方法和窍门的时候，自然就会有所突破了。
当然，减重、减脂，不是健身的唯一目的，健身是为了爱上自己。
