为什么在某些情况下，肌肉大的人表现出来的力气却比不上肌肉小的人?
在讨论之前，让我们先简单了解一下神经肌肉系统的运作方式：
一个动作的完成，虽然依赖的是肌肉，但是下达命令完成整套动作的是脑部神经系统;也就是说，肌肉只是听命行事的士兵，真正运筹帷幄、指挥调度的是脑神经的工作。
虽然说士兵数量越多、武器越精良，打胜战争的机率越高，但是如果缺乏灵活的调度、整体性的联合作战，那么部队人数再多、武器再精良，恐怕还不如一只短小精悍、团队合作强的部队。
一样的道理，如果我们的训练方式着重于单一关节、单一肌群个别强化(如坐姿二头肌弯举)，那么神经系统就会习惯于这种单一、各肌群间缺乏合作的模式
那么，当我们开始从事较为复杂化的动作(如拉单杠)时，由于过去训练中缺乏这种动作，脑神经系统中没有这项纪录，因此无法下达适当的指令给所有参予的相关肌肉在适当的时机作出适当的反应，既使本身肌肉再大，也无法顺利做出例中的拉单杠动作。而这也就是有些肌肉较大的人，却无法在拉单杠时表现得比肌肉小的人好的原因。
所以肌肉就是肌肉，造成实际表现差异的原因在于动作训练的方式。
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瘦的人锻炼肌肉的方法
肌肉这是许多男性都非常渴望的事情，为什么肌肉对于男性这么重要呢？一是因为肌肉可以让男性的身体变得非常的强壮，当今社会我们会发现许多的男性很瘦弱。二是锻炼肌肉能够让男性非常的有安全感，吸引更多女性的目光。许多人说瘦得人很难锻炼出肌肉，那么瘦的人锻炼肌肉的方法是怎么样的呢？
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基矗要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大饥三角饥肱二头饥肱三头肌、背阔饥臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
瘦的人锻炼肌肉的方法是怎么样的呢？看着上面的介绍相信大家对于肌肉的锻炼已经了解的更多了，也知道了如何才能让瘦弱的人变得更加的强壮。瘦弱的人底子比较弱，因此打好基础才是重中之重。合理的锻炼，健康的饮食，坚持不懈你就可以拥有肌肉了哦。
瘦的人如何练肌肉好呢
身体有肌肉是男性很希望的事情，多数男性的肌肉是胸肌与臂肌，而运动员或是经常做健身的，则出现的肌肉会更多，对于瘦人来讲拥有肌肉是梦想，因而很多瘦人希望通过运动增加身体的肌肉，那么瘦的人如何练肌肉好呢？首先要制定合理的且适合自己的运动计划，计划中包括饮食、运动量、动作等，达到此要求坚持锻炼则可以练成肌肉。
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：
1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
瘦的人如何练肌肉好呢？通过上述要点进行锻炼与保健，其肌肉就可以形成。可是瘦的人也要注意肌肉的形成有一定的时间，要在短时间内拥有肌肉，则要加大运动量，而饮食上也要跟上，运动量增加后患者还能感觉到身体疲劳，可把每天的运动量增加，不可一定加大运动量，否则也会影响到肌肉的锻炼，对身体则出现多种危害。
很瘦的人能练出肌肉吗
在现实生活中有很多的朋友曾经很想参加健身运动，但是由于自己体型偏瘦，担心练不出肌肉而又果断放弃了健身锻炼。也有很多朋友有一种先入为主的概念就是相对于瘦弱的人来说，比较胖的人则更容易练出肌肉。那么很瘦的人究竟能练出肌肉吗？今天的内容就详细的为大家介绍一下。
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果 极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保 护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便 正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
通过上文介绍的内容，相信广大朋友们都已经知道了，其实很瘦的人通过运动健身的方式也是可以锻炼出肌肉的。只是由于训练人本身很瘦弱的缘故，所以在锻炼方式上与原本就强壮的人还是有所差异的。只要按照循序渐进的方式坚持，瘦人也是能够练出肌肉的。
健身：为什么力气变大了，肌肉却没有变化
健身一段时间，你发现你的力量提高了，而且进步神速，原来举不起来的重量也能轻松举起了。
但是胸仍然是瘪瘪的，臂围似乎也没有多大变化。
力气变大了，可是肌肉感觉没变很大?
为什么会这样?
这是因为你的神经控制力增强了
肌肉运动是由大脑控制的，肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。
决定力量有两大关键：肌纤维体积和肌纤维的募集能力
一个动作的完成，虽然依赖的是肌肉，但是下达命令完成整套动作的是脑部神经系统;也就是说，肌肉只是听命行事的士兵，真正运筹帷幄、指挥调度的是脑神经的工作。
神经控制力强：能够集结，调动更多的士兵(肌纤维)，也能让这些士兵更好的协作完成工作。
神经控制力弱：只能调动少部分士兵，士兵们的协作作战能力也偏弱。
就好比一根筷子和一把筷子谁更容易被掰断!如果你能把你的肌纤维团结起来，力量自然就会变得强大。
随着训练次数增加，你的大脑利用肌肉的能力会不断进步，更多的肌肉会被利用起来。这就好比10个人拔河，没错你的队伍里有10个人，但是刚开始可能只有5个人在出力，另外5个人完全不知道该做什么，而只要你继续练下去，你整支队伍，所有的肌纤维都会共同做功。
重量训练会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。
所以新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，但这一切发生的前提是训练动作正确。
这就是为什么初期肌肉不会成长太多，但肌力却有明显进步的原因。
体重基数小的人怎么减肥?
现在几乎所有的女生都热衷于减肥，但是不同的体质不同的情况需要有不同的减肥方式。
体重基数小的人原本就没有太多多余的脂肪，所以想要瘦身就会比较不容易，但也是可以瘦的。因为相比之下体重基数大的人，除却基因等先天性因素，多多少少在生活习惯上都有很多缺点。有的人饮食习惯超级差，每天三顿不离酒，而且晚上基本上会去吃宵夜，撸串。这么差的饮食习惯他这一年也没有明显的再增重。所以一开始他的饮食习惯一下子变好之后，他的摄入热量会明显小于消耗热量，就会出现明显的体重降低了。同理，那些执行同样的瘦身计划，效果却没有多大的人，其实他们的生活习惯已经相对较好了，而且基础体重也并没有太大，只不过需要稍微再降体脂和塑形。
不过对于体重基数小的人来说判断减肥的标准不再应该的体重而是体脂率，因为同样重量下，脂肪的体积大约是肌肉的三倍。人体肌肉和脂肪密度的平均比例大概是1.4左右。不同体质或部位有所不同，也跟储水量有关，最大的可以到3倍左右，最小的大概1.1倍。但相同重量的肌肉终究是比脂肪要小，你如果通过合理运动，增加了肌肉，减少了脂肪，你的体重数据变化就是不会太。所以，完美的减肥结果正是脂肪量下降，肌肉量提升。在此期间，身体内的其他成分，如水、糖原等都会发生变化。但体重数字却无法反应这些复杂又微妙的变动。
不同的人肌肉训练会有不同效果吗？
如同每个人在运动能力上会有遗传因素的差异，每个人透过重量训练成长的肌肉也是因人而异。总之，即使是做了相同的重量训练，也会有容易塑造出肌肉与较难塑造出肌肉的人。
举例而言，男性和女性相比较，男性比女性容易产生肌肉、主要原因是男性身体里有较多与肌肉成长相关的荷尔蒙(也就是男性荷尔蒙)。同样地，即使一样都是男性，当中也会有个别差异。容易形成肌肉的人在遗传基因上，便具备了较高程度与肌肉成长相关的荷尔蒙及其他要素。
不过，尽管有个人差异，但也不是说较难塑造出肌肉的人就不适合进行重量训练。只要适当地从训练与饮食、休息这三方面着手，就绝对能够锻炼出肌肉。虽然和那些能迅速出现效果的人比起来，可能会要花上更多的时间，但是千万不要死心。利用重量训练的体型雕塑，并不是追求速度的竞争，因此没有必要感到焦急。
另外，希望大家能再多注意的一点是，当肌肉没有显现成长的效果而让你想放弃之前，一定要仔细地去检讨，自己是否真的进行了具有效果的训练或饮食。有时难以展现出成果的原因，与训练方法及饮食内容有关。因此在采取一种方法却无法有顺利成效时，不要轻易地就放弃，一定要找出错误处加以更正，从而获得成功。
为什么经常健身的人只吃蛋清不吃蛋黄？
蛋黄不能吃的根源，来自于《美国人饮食指南》中的一条建议：每天食用胆固醇不宜超过300mg。
毕竟，一个鸡蛋的蛋黄中就含有约200mg的胆固醇，大家都害怕胆固醇摄入过量会引起血胆固醇的增高。
而血胆固醇过高是冠状动脉粥样硬化、心脏病等心血管疾病的高危因素。
正反双方争执不下，于是总有人一边吃着鸡蛋一边扔着蛋黄。
在健身圈里，关于鸡蛋的争议也很多，其中就有蛋黄该不该吃的问题。
为什么健身的人只吃蛋清不吃蛋黄?
健身的人当中，确实有很多人只吃蛋白不吃蛋黄，甚至可以说是普遍现象。
其实健身者不吃蛋黄的原因是因为蛋黄的脂肪太高，整个鸡蛋的脂肪几乎全部集中在蛋黄里，健身者在训练时需要的蛋白质而不是脂肪，更重要的是脂肪是健身者的第一杀手，如果每天摄入的脂肪太高，那么整个的训练就是无效的了，对于增肌和减脂来说都有极大的影响。
所以健身者必须要控制脂肪的摄入，才会选择只吃蛋清而不吃蛋黄，而且吃两个蛋黄的脂肪含量，需要健身者至少要做20-30分钟的有氧减脂训练，才能将这些脂肪燃烧掉，这无疑是给健身者增加了训练难度，本身在增肌期的增肌训练量就非常大了，为了控制好体脂率还要加上减脂训练，那训练量就更大了，这不仅增加整体的训练量，而且还增加训练的时间成本。
健身吃蛋白不吃蛋黄一天可以吃几颗
对于正常成年人来说，每天要摄入蛋白质量为1.16g/(kg体重)，也就是说一个体重60kg的人，每日蛋白质最低需要量约为70g。按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算，如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供，就是460g鸡蛋，将近9个鸡蛋的量。
实际上，我们还会从主食、牛奶、禽肉、鱼肉、豆制品等食物中摄取丰富的蛋白质。
健身的人平时可以放心吃蛋黄
健身的人不必在除健身之前和之后以外的时间过分限制脂肪的摄入，如上午没有健身计划的话，健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。
因为脂肪摄入只要不过量，对身体还是很有好处的。所以健身的人平常吃蛋黄就不必有太多顾忌，只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄。
大骨架和小骨架体型的区别 骨架大的人怎么减肥
大骨架体型：同等身高的人，骨架大，看起来容易显得比较壮硕，哪怕只胖了一斤，都可能给人胖了5斤的感觉。身材特点：宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大。
小骨架体型：骨架小的人，身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发觉。身材特点：窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦。
骨头占人体约1/5到1/10的重量，因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍微重约2到4公斤，感觉上会比较大只。但体重秤上的数字并不完全代表肥瘦，既然骨头的重量已经无法改变，倒不如多多注重脂肪、体能及腰臀围等实际。
骨架大的人怎么减肥
1、首先一日三餐要定时定量，一定不要随时随意地加餐。而且，一日三餐的能量都要分配得当，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐则要吃少。常吃能量低、饱腹感强的食物。
2、其次，骨架大的人减肥时要控制饮食的总能量摄入，保持均衡的膳食。减肥的食物一定要美味可口，一定不要单调无味。制定的减肥计划一定要适合自己的饮食习惯，而且简便可行。最后一点，减肥贵在坚持和耐心。
3、减肥一个很大的禁忌就是在睡前吃东西。睡眠时身体基本不会运动，睡前吃的东西会被身体吸收变成脂肪。如果实在是太饿了，那就吃一点水煮青菜或水果。减肥还可以饮点保健瘦身茶，加快降脂，调理身体。清柠荷茶就可以健康瘦身。
肌肉大就等于力气大？健美的肌肉有什么不一样吗?
肌肉大就等于力气大？
其实肌肉就是肌肉，健美选手练出来的肌肉本质和体操选手，篮球运动员、搬家工人没有差异性(除了红白肌的比例上或许会有不同，但是肌肉的功能、组成元素没有决定性的差异)
【注1】，肌肉越大所能产生的力量越大这个原则依旧不变。
但是为什么在某些情况下，肌肉大的人表现出来的力气却比不上肌肉小的人?
在讨论之前，让我们先简单了解一下神经肌肉系统的运作方式
一个动作的完成，虽然依赖的是肌肉，但是下达命令完成整套动作的是脑部神经系统；也就是说，肌肉只是听命行事的士兵，真正运筹帷幄、指挥调度的是脑神经的工作。
虽然说士兵数量越多、武器越精良，打胜战争的机率越高，但是如果缺乏灵活的调度、整体性的联合作战，那么部队人数再多、武器再精良，恐怕还不如一只短小精悍、团队合作强的部队。
一样的道理，如果我们的训练方式着重于单一关节、单一肌群个别强化(如坐姿二头肌弯举)，那么神经系统就会习惯于这种单一、各肌群间缺乏合作的模式
那么当我们开始从事较为复杂化的动作(如拉单杠)时，由于过去训练中缺乏这种动作，脑神经系统中没有这项纪录，因此无法下达适当的指令给所有参予的相关肌肉在适当的时机作出适当的反应，既使本身肌肉再大，也无法顺利做出例中的拉单杠动作。而这也就是有些肌肉较大的人，却无法在拉单杠时表现得比肌肉小的人好的原因。
所以肌肉就是肌肉，造成实际表现差异的原因在于动作训练的方式。
无论你是想透过训练让身体健康、更行动自如，或是增进专项运动上的表现；还是希望练出能应用在日常生活中的肌力，想要让身体发挥更多的功能，较有效率的方法便是透过完整的动作执行，让整个神经传导与肌肉协调的功能得到训练。
举例而言，想要练出拉单杠的身手与身材，那么较有效率的方法就要去拉单杠，让所有需要用到的，无论是肌肉使用的顺序、所需要用到的肌肉群或是所必须具备的肌肉量等相关的神经、骨骼肌肉系统功能同时受到训练。
<注>:目前有一种说法是肌肉肥大方式的差异所造成:一种是肌浆质增加，一种是肌纤维增生，两者会由于训练方式不同造成同样是肌肥大，不过肌肉功能及表现有所差异；但是这种说法目前尚未有明确的科学证据证明其普遍性，因此在此暂时保留，待日后有更多科学证据后再做更多的讨论。
肉硬的人怎么减肥?肌肉型肥胖怎么减?
很多女生在减肥中都会有一个误区！都以为身上硬的一定是"肌肉"，肌肉很难减
他们会说！糟糕！我身上肌肉太多了！我是肌肉腿，肌肉型肥胖，运动又会长更多肌肉～我要当一辈子壮妞了....
某些"瘦身中心""美容中心"和"直销业者"：
你身上的肉很硬，这种体质是不可以运动的！所以千万别运动！那只会让你全身的肉变得更硬更难减！
某中心＞我们会用最先进的仪器来打松你的硬肉，然後再firmup！
直销＞你节食效果很差很慢，你搭配我们的瘦身产品效果最好！
然後百般交待不可运动，要不然又要花多时间来打松肉／用产品。。。。。。
事实上。。。。。。真的是这样吗！！！会讲这种话的业者真它*的没专业，没良心，没爱心，没羞耻心，没道德心到一个极点～～～
1.硬肉＝肌肉？
a.那些自以为身上都是肌肉的往往都是硬化的肥肉"脂肪"！很多肌肉的女生，在全部女生里面不到1％＞雄性贺尔蒙过多的情况。往往会伴随雄性化：声音较低沉，有胡须与较浓密的体毛，月经也较不正常甚至没有。你有雄性贺尔蒙过多的情况吗？
b.如果要最准确清楚是不是肌肉建议你到医院或大健身房就可以测量ＩＮＢＯＤＹ了解身上有多少肌肉了，如果量出来根本没什么肌肉而是体脂肪破表，那你还是乖乖运动甩油吧！
2.敲敲打打涂涂抹抹会瘦？
a.敲打拉：只是短时间之内让你皮肉组织变软而已，就像你如果持续拉扯一个部位，它会变松软是一样的道理，假如长时间拉扯甚至拉到松垮了。
b.能把脂肪打碎然后它就可以排出体外？
脂肪说白了就是能量！你再怎么打他(脂肪)，揉他，捏他，只会让你的身体发炎红肿瘀青，不会排出体外！除非你是用抽脂手术，把脂肪打碎之後用小管子抽出来......
c.涂抹:表面出汗热热的就会瘦？
局部发热出汗身体只是脱水，能够消耗的"热量"微乎其微！
d.一定是叫你同时搭配节食或极少量的饮食，才会有瘦身效果。事实上你会瘦是因为节食！敲打涂抹只是为了让你掏钱的花招而以。
e.如何确实消脂？
脂肪是"热量"储存在身体的形式，要消耗脂肪就必须"消耗热量"．消耗热量只有三点：基础代谢＋运动活动＋饮食生热。"心跳加速"是提升身体代谢与热量消耗的指标．假如按摩或涂霜可以让心跳飙高到130．．．那真可以说是奇迹了！
3.用产品会瘦？
有些有稍微有良心的业者会建议客人产品搭配运动效果比较好。产品确实没有不好，只是有些个不懂运动营养观念＋不负责任乱教人用产品又叫人不能运动的就真的没专业没良心。
不运动光靠产品瘦，虽能补充些维持生命的营养素，但那算是一种热量不足的瘦法，跟节食瘦法相差无几，瘦了体重也瘦了骨骼肌，形成易胖体质，代谢能力变差是很容易复胖的。
然后有些无良业者就会说，你看你就是停吃产品才发胖，你需要再一个又一个的治疗周期。那是当然的阿，靠产品瘦，代谢已经变差变成易胖体质了，一不吃产品自然变胖。
为什么有的人在做硬拉时要脚踩木板？
为什么硬拉时要在踩着一个斜板(脚踝抬高)呢?
硬拉的动作模式其实是：HipHinge髋关节铰链(髋关节屈伸的动作中启动腿后肌肉群(臀部，腘绳肌)。
在学习HipHinge的时候，特别是初学者，常常会出现膝关节参与过多(动用膝盖屈曲(前推)，而不是动用到髋关节)的情况。
这时候就需要限制膝关节的运动，而把脚踝垫高一些，“锁死”踝关节，能帮助你让膝盖很难再往前推，强迫你动用髋关节。
在学习HipHinge动作时如果你也有膝关节参与过多的状况，不妨也试试这个小技巧。
前脚掌踩着厚的木板或杠片(脚踝抬高)，让脚踝几乎无法再进行背屈(Dorsiflexion)，锁死踝关节，所以膝盖没办法再往前推了。这时候再来找“HipHinge”的动作感觉。
当你能在脚踝垫高时做出正确的HipHinge之后，然后再把杠铃片，木板拿掉，看是否能在脚踝没锁死，膝盖可往前的情况下做出正确的“HipHinge”。
同样健身，为什么有的人练1个月比练3个月的人健身效果还好？
在这里我们首先排除个人的努力、训练的设备、方法等。只想告诉有此疑问的朋友们，造成这种情况是每个人的肌肉类型不同。
对于人体来讲，只有两种肌肉，即红肌和白肌。从颜色上来辨别就是红色肌肉和白色肌肉。红色肌肉是因为肌肉里面有很多的毛细血管，而白色肌肉则没有。
肌肉分为快肌和慢肌，如果从功能上来讲，我们又可以分为快肌和慢肌。红色的是慢肌，白色的是快肌。红肌多的人偏向于耐力运动，白肌多的人偏向于力量运动。
一个人有多少白肌和多少红肌是天生的。也就是说，有多少白肌，多少红肌是天生的。所以有的人天生耐力好，有的人天生爆发力强。
白肌多的人，肌肉容易发达，但耐力差。红肌多的人肌肉较难发达，但肌肉耐力好。而我们的锻炼，只能让肌肉更发达，却不能改变它们类型。
所以就会出现，有的人锻炼1个月，比有的人锻炼3个月的健身效果还好。
不过，不论你的红肌多还是白肌多，坚持练是关键。最后分享手臂训练计划，让肌肉撑爆你的袖口。
动作1
坐姿器械弯举4-5组*8-12RM
动作2
坐姿哑铃交替弯举4-5组*8-12RM
动作3
哑铃竖举4-5组*12-15RM
动作4
窄距俯卧撑4-5组*最大次数
动作5
自重臂屈伸4-5组*最大次数
动作6
仰卧上斜直臂下压4-5组*8-12RM
练习过程中，要求做到“慢动作、长位移”。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。
