给身体各个部位找到一个最佳的锻炼方式，然后持之以恒，你会发现原来减肥也并不是件难事。以下的动作都来自于瑜伽，瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显着的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
下面简单介绍瑜珈瘦身法：
一、最佳臀部减肥法
1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；
2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
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二、最佳腰腿减肥法
1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：1、双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
2、双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范围内在上下晃动。
3、把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。
三、最佳腰背减肥法
1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
初级：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
中级：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
高级：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢打开。
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瑜伽瘦身局部best运动
给身体各个部位找到一个最佳的锻炼方式，然后持之以恒，你会发现原来减肥也并不是件难事。以下的动作都来自于瑜伽，瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
下面简单介绍瑜伽瘦身法：
一、最佳臀部減肥法
1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟
2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬
3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
除了美腿，小s老师最值得学习就是她的翘臀了，紧实，没有赘肉，却又透露出十分的性感。这当然并非一朝一夕之功了，一起来看看她的秘诀是什么吧。
1、先找到一张高度适中的椅子，或者固定的家具也可以。
2、双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范围内在上下晃动。
3、把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。
二、最佳腰腿減肥法
1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖（？）可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
三、最佳腰背減肥法
1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
初级：拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
中级：单胳膊弯曲练习 把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
高级：站立飞翔练习 站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢
四、最佳丰胸法
1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
第一步：双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重。
第二步：用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下；共做三个往返，然后换左手推摩左侧乳房。
身体的每一寸都完美，这是追求美丽无极限的女孩们的梦想，想不如做，让我们从现在开始吧。
局部纤体瑜伽 轻松瘦身
总是感叹为什么自己就是梨形身材呢？虽然曾经一度的往健身房跑，可也没见瘦下去，那就不要这样折腾自己了，在家做做瑜伽吧！小编今天推荐的这套瑜伽动作，专门瘦腰瘦腿，帮MM打败梨形身材，重塑自信身材。
1、儿童式
①跪姿，双脚并拢，身体向下弯曲，头顶置于地板上，肩膀向上提起，双臂置于身体两旁，手背着地。
②慢慢放低臀部，并置于脚跟上，收回头部，腹部与大腿面紧贴，下巴置于膝盖上方。
2、伸展四肢
①仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿伸直抬离地板，脚掌朝向天花板，双臂伸直指向身体两侧，并平放在地板上。
②放低右腿，并置于左腿左侧，指向左侧，左手置于右脚脚踝处。
③收回右腿，双腿伸直，同时抬离地板，直至与地板垂直，双臂置于身体两侧，手掌着地。
④慢慢抬起双臂，并指向天花板，同时为了保持身体平衡，可分开双脚。
3、仰卧抬腿
①仰卧，背部着地，双脚并拢，脚尖靠在一起，双手置于头部后方，撑住头部，伸直身体。
②慢慢抬起双脚离地，同时保持脚尖靠在一起。
4、坐姿前屈
①坐姿，双腿弯曲，脚掌靠近在一起，双手稳住双脚，伸直背部，可微微放低肩膀。
②慢慢弯曲上身，尽量使面部靠近地板，臀部微微抬离地板。
③松开双手，双臂伸直与肩同宽，并置于身体前方的地板上，额头置于地板上。
④抬起头部离地，双手撑住下巴，手肘着地，眼睛看向前方。
OL专属的局部瘦身瑜伽
你也许见过永远只对裤子情有独钟的美女，你也许见过只对长袖衫爱不释手的淑女，你也许见过只穿宽松的大型T-shirt的靓女。难道她们真是就喜欢这些对女人魅力毫无帮助的衣服吗？或者他们另有隐情？今天我们就为这些mm解惑，说说局部瘦身的问题。
一、大腿粗的mm们请看这里
从膝部到胸部姿势（伸展大腿和膝部）
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
二、背部肉肉多的mm请看这里
小猫姿势 （伸展背脊）
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）
三角姿势 （拉伸腿和脊梁）
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
眼镜蛇 （伸展后背、臀部、肋间肌）
脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。
蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿）
脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。
儿童姿势 （伸展脊背）
脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
高温瑜伽 减肥塑身高招
真有那么神吗？即使不用头顶烈日，在练功房里也照样是热气逼人，更别提还要在温度设定在38-42摄氏度的室内练习高温瑜伽，会不会引起中暑或其他危险呢？就此，记者分别采访了瑜伽教练以及从事中医和运动研究的专家。
夏天练瑜伽，有益“健身养性”
“夏天是练瑜伽的最好时机。”夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。“有一个学员今年76岁了，自从练瑜伽之后，不仅关节好了很多，高血压、高血脂也有所改善，医生也建议她坚持下去。”
不过，在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。学员张女士由于长期被失眠困扰，性格变得敏感焦虑，但在第一次体验瑜伽的当晚，她却破天荒地睡得很沉。第二天，当丈夫告诉她“你睡得像个小女孩那么香甜”时，她二话没说就办了一张年卡，“瑜伽会成为我后半辈子的一部分。”
流汗≠减脂，温度过高小心中暑
“在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥。”专家表示：以减肥和瘦身为目的的“高温瑜伽”练习者普遍都对这种健身项目存在认识上的误区。实际上，减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。
而专家指出，在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。“如不注意通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱，在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。”
人为控温不适当，阴凉通风最理想
既然练高温瑜伽有一定危险性，那把练功房的温度控制在24-27摄氏度的人体舒适范围内，是不是就适合了呢？这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。“当然，最理想的练习环境应是在阴凉通风处。”
此外，专家对夏季练瑜伽还提出了几点注意事项：
练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；
运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0。9%的生理盐水）；
练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。
另外，不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。
四式瘦身瑜伽 减掉局部赘肉
伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显着的瘦身疗效比之各式减肥途径都来得科学。
瑜伽是目前好莱坞女星大爱的健身方式。麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
下面简单介绍瑜伽瘦身法：
一、臀部减肥法
1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟;
2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;
3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
二、腰腿减肥法
1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开;
2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
三、腰背减肥法
1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度;
2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
四、丰胸法
1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰;
2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
减肥瑜伽 快速瘦局部
肥胖主要是因为摄入过多，运动不足，想要变瘦，首先得加强运动。今天小编为你推荐一套瘦身瑜伽动作，让你一次性瘦腰、瘦腿、瘦手臂又提臀。
瘦腰收腹运动
1、坐姿，背靠椅背，双手抓住椅子两侧，双腿并拢伸直，双脚离地约10公分，保持10秒
2、双腿往上弯曲，直至膝盖脚掌与椅子平行为止。重复做10次
错误示范：
*双腿没有抬起，脚掌贴地
*双腿抬高时没有弯曲
1、平躺，双手平放在身体两侧，双腿伸直并拢，抬高，与地面保持10公分，保持10秒
错误示范：
*双腿没有抬高
2、双腿弯曲往上抬高，直至膝盖靠近胸部，屁股离开地面为止，像做空中骑脚踏车动作。动作重复10次
错误示范：
*动作幅度不够大，屁股没有离开地面
瘦大腿：
1、双手交握，抱头，双腿分开与肩同宽，双膝弯曲，上半身保持挺直
错误示范：
*背部弯曲，上半身往前倾
*身体完全往下蹲
2、膝盖慢慢打直，往上站，直至膝盖略为弯曲即可。
错误示范：
*膝盖没有弯曲，身体完全站直瘦手臂
1、准备一个箱子，跪姿，双腿互相交叉，双手按住箱子的前端，手臂弯
2、胸口贴住箱子2。手臂慢慢伸直，利用手臂力量慢慢让身体往上，像是做俯卧撑
3 、手臂完全伸直
4、上半身过于前倾，没有与腿部成一直线
提臀：
1、左腿呈跪姿，右腿往后伸直，平行于地面，右手撑地，左手往前下方伸直
错误示范：
*右脚触地，左手掌触地2。左手往上方举起，眼睛注视右手方向，同时右腿往上方抬起，每边重复5-10次
*左手往上伸直，幅度过大
OL必看局部减肥瑜伽
经常久坐，会让腹部和腿部的血液循环不佳，时间久了就会变成浮肿，想要让身体的曲线变得更加窈窕、更加紧致。在家多做做以下的减肥瑜伽吧，针对腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉，只需要15分钟，让你告别梨形身材。
抓腿伸展
次数：3-5次
促进腿部和臀部血液循环，促进肠道蠕动，帮助排便，有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。
1、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。
2、抬起右腿，尽量使之与地面垂直，双手抱住右膝盖位置。
3、呼气，拉紧右腿，用力抬起上身，使额头向膝盖方向靠近。
point：
抬起右腿时，脚跟要用力，是整条腿都有拉伸的感觉。
蝙蝠式
次数：2-3次
强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。
1、坐姿，双手放在身后方撑地，双腿往两侧伸直，尽量张开。
2、双手交叉，放在脑后方，腰背挺直。
3、呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。
4、上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。
point：
双手要用力往前伸展，双腿尽量往两侧张开。
1、坐姿，双腿弯曲，脚掌相对贴紧，双手抓住脚趾处，尽量使脚跟靠近会阴部。
2、腰背保持挺直，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺直上身，放松。
point：
上身前倾时，保持均匀的腹部深呼吸。
英雄式
次数：3-5次
减轻腿部痉挛，消除腿部赘肉。
1、站姿，双手往肩膀两侧伸直平举，双腿尽量张开。
3、左膝盖弯曲，同时上身往左方转动，眼睛看向左手方向。反复做3-5次后换边重复。
point：
转动身体时，手臂要保持水平伸直。
