著名影星舒淇有个两个减肥秘诀，其一是睡觉前4小时不进食，二是饭后半小时站立，避免腹部脂肪堆积。舒淇的方法确实有效，这个不仅经过本人的证明，而且凤凰卫视主持人鲁豫同志也是这个方法的绝对推崇者。
当然，除了舒淇的方法，我还有个瑜伽秘籍，可以解决饭后脂肪堆积的问题，更美妙的是，这个练习是坐着练的哦！
练习 雷电坐
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
练习功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。
体验分享：虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。JsS999.COM
扩展阅读
睡前10分钟丰胸瑜伽
一、简易开胸式瑜珈
（1）首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。
（2）接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。
（3）慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。
（4）左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。
二、纤细上手臂瑜珈
（1）先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。
（2）第一步将手心合掌并拢于胸前。
（3）接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。
（4）然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。
越瑜伽越自由
他们闭上眼睛，开始面对自我的大梵天，他们看到了一切：心跳的雷鸣，呼吸的飓风，血液的河流与波涛，左右眼的光明和肌肉与骨骼的大地山峦。他们相信这个世界和他们体外的那个没什么不同，它们彼此对等而又相互包容，所以他们物我两忘心脑相通。
杜勒：一个装满瑜伽的漂流瓶
1986年，一场国际级别的瑜伽大赛在一个最靠近喜玛拉雅山的印度小镇中举行，参加比赛的是来自世界各地的瑜伽师，和这里Shahpur大学的瑜伽系几乎所有的在校学生。一个SADDUN来的年轻人杜勒，用脚心在胸前合十，用双手支撑地面的动作震惊所有选手和游客；而静坐让腿盘绕身体一周，左脚绕身一周回到左臀部，右脚同样如此的动作让他获得了那场比赛的金牌。他拿金奖的消息顷刻传遍了全邦——人们震惊于他身体的特异表现，而只有他自己知道，也是更重要的，为什么这个动作他能做得出来。在这个从身到心的体育中，每个人必须将科学和技巧融于精神，再用难得的专注让身体表现出来。外行人看到的是80个匪夷所思的体操动作，而选手们拼的是智慧、执着和定力。而这些，当然不可能得于朝夕间。
他出生在那里，SADDUN，那个山谷中温润的小镇。大喜玛拉雅山区温情的拦着了印度洋涌来的水汽，于是雨落在那里，花开在那里，果子成熟在那里，微酸的红土地让那里可以在5月飘满茶花香。有很多皮肤黝黑，衣衫褴褛，瘦得像影子，但是目光犀利而且坚定的男人来到这里，开始他们的苦行。他们要的不多，只需要野果和一片据称能够挡雨和遮阳的芭蕉叶；他们有时凝望星空有时凝望脚趾，有时望着丛林中孔雀，偶然穿过的松鼠或野兔，有时望着山谷中的村庄，和那些升不高的炊烟。于是有一些磅礴的大蛇蜿蜒着赶来，盘上他们的身体，盘踞数日，然后又离开这个无趣的殖民地；也有一些屎壳郎愉快的路过，途径他们的身体，留下一道发亮的痕迹。
杜勒一直为这些男人的下落感到奇怪，他从未看见一个男人起身离开，也不曾看见一具落魄的尸体，他不清楚他们是化做了一棵树，一只虎，还是一块巨石。那时候他7岁，田野、山谷和回荡其间的风是他的全部世界，而兼做巫医的母亲是这个世界的第一先知，她可以用一些最简单的草叶治好孩子的痢疾，也能用几下拍打解决某个人的不明胃疼，甚至用牛粪治好皮肤病。“他们明白了，然后就离开了，要知道，明白的那一瞬间常常发生在夜里，一个安静的人往往比那些躁动的人聪明。”他的母亲这样告诉他。
然后有一天，他那曾经做过军人的父亲在门前那个有凉棚的土台上铺了一块毛毯说：孩子，过来，坐在这，面朝喜玛拉雅山，把两只脚放在另一条腿的大腿上，然后让你的脊柱像一摞垒好的砖。闭上眼睛，去找你的那条路吧，找到你自己的光，向它走去，你会忽然发现一个完全不同的世界。
他很容易就盘起了跏趺座，从那天起他常常坐在这个大台子寻找那个可以通向另一个世界的途径。他有时候听见风，有时候感到一只歇脚的蝴蝶弄得自己有点痒，有时候看见一条路却突然没了，有时候漠然坐着不知所终。但是12岁的那一天还是到了，在那天，他忽然觉得有一道光打开了，也在这个时候，一股来自会阴海底的洪流自下而上，冲开所有阻碍，与这道光融合在一起，化做无数股细流，奔向腑脏、肌肉和皮肤，让每个细胞都变得盈容光鲜。
从那天起开始有一种力量让他主动坐在那个土台上，他觉得风，阳光，甚至小鸟可以无碍的穿过他的身体。这时候，他的身体柔软起来，像一个婴儿，或者一条蛇，他可以让躯干和四肢用任意的方法纠结在一起。就这样他长大了，1983年他考上Shahpur大学的瑜伽系，老师是当时已经85岁的瑜伽师R.C.Gupta。英国人带走了印度的黄金，茶叶，象牙，香料和锡克保镖，也把这门关于身体的特练带到欧洲和美国。但是直到印度独立，这门科学才真正在大学找到落脚点。
瑜伽师观察这个男孩，这个连鼻子上都长着毛的男孩找到了瑜伽的光和热，但是他没有真正找到瑜伽的能，他已经达到了初步的禅定，身心达到了简单的合一，却没有将灵与天地真正的对接。于是他用技术规范了他，他帮他唤醒那个沉睡在人体脊柱最底部的三角骨，那里是身体的火山口，是大自然在体内暗种的一棵通天的豌豆苗，现在光和热都有了，它应该发芽了。
1989年，他的老师从容地闭上了眼睛，离开了这个处于其中91年的尘世。于是他回到了那个乡村。开始有人坐着国际航班和呼啸的大卡车来到他的家乡，他们来自意大利，法国，丹麦和荷兰，他们相信那座神山的灵气，也相信这个金奖获得者能帮他们安抚那个有噪音的心灵。他们想叫他教习更多的人，那些没有时间和机会，却同样需要瑜伽这种静中生智的修炼的人；而他也希望到那片喧嚣的浮尘中体会一种完全不同的生活，在不同的气场中考验自己。于是他们一拍即和，1996年他飞到了意大利，以后开始了瑜伽的国际传教，1998年的法国，德国，荷兰和丹麦，2001年的台北。他曾作为印度的惟一代表参加了联合国WCA组织举办的民间治疗师大会，也曾带着很多基督徒在教堂前的草坪上调息和练习。
这时候他听到了一个完全不同的国度——中国，这个同样悠久，同样相信身体自有健康能量的国家。于是他决定去这个地方，欧洲学生重视的是技术和力量，他想认识一个崭新的国家。2003年初他到了北京，然后在上海和北京之间频繁辗转。短短的3个月里，他教了将近200个学生，开始有一些光亮出现在这些女孩的脸上，瑜伽在这里越来越广泛的被人认识。他可能会被新学生带到别的地方去，继续像一个装着瑜伽秘密的漂流瓶在城市中游荡……
10分钟瑜伽魔鬼曲线凸显
首先暖身练习
首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
美臀体位--蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
10分钟瑜伽 魔鬼曲线凸显
首先暖身练习
首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
美臀体位--蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
10分钟瑜伽就能减腰围
首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
美腰体位--曲线扭转式 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
美臀体位--蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美臀体位--蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
越“丑”越美容的面部瑜伽
据英国《每日邮报》报道，目前在英美正在流行一种除皱新时尚——面部瑜伽。
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面部瑜伽练习过程中，你的面部可能会“丑态百出”，然而，拉伸面部、扭曲变形、鬼脸多多，这些面部动作都有助于减少面部皱纹和“焦虑线”(因焦虑而深陷的皱纹)。
面部瑜伽热已经风靡全美国。如今，随着一本教人们如何“拉脸”葆青春的新书的问世，面部瑜伽在英国也越来越流行。不仅女士们热衷于这项面部运动，不少白领男士为了显得年轻而有活力，也加入了面部瑜伽的练习队伍。
纽约的一名美容导师安妮丽丝·哈根通过图解的方式展示了一些面部瑜伽技巧，表明多种练习可以拉伸和强健面部肌肉。
其中最受欢迎的动作是“狮子脸”——舌头尽量吐出，双眼尽量上翻。其练习过程虽然不雅，但抗皱效果的确不错，安妮丽丝鼓励学员保持这个动作满一分钟。
其他练习方法包括：
1.飞吻“固唇”：卷起双唇，反复或持续做飞吻动作。这个动作很简单，却可以有效锻炼嘴唇，防止唇部松弛及出现嘴角纹。
2.吻天“固颚”：将脖子后仰，做亲吻天花板状，该动作重复4次。这一练习动作可以坚固下颚、颈脖和喉咙，从而使嘴唇更丰满，减少嘴角纹。
3.提眉“固额”：将眉毛以上肌肉向上拉，同时用手指抹平额头皱纹。提眉和抹平皱纹都是20次。这一动作可以坚固前额，减少抬头纹。
4.鼓腮“固颊”：学学小号手，鼓起双颊，让空气在口腔中左右运动，轮流练习双颊，直到空气跑光。该动作重复4次。其作用是，保持双颊强健柔软。
5.微笑消除鱼尾纹：微笑，用一根手指按住眼角鱼尾纹，然后反向推动下眼睑肌肉。动作重复20次。该步骤可以通过反向运动下眼睑，从而达到消除鱼尾纹的效果。
睡前瑜伽 10分钟打造气质熟女
想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
