瑜伽练习与健康美容

发布时间 : 2019-11-09
空腹练习瑜伽 瑜伽怎样练习 全民健身与全民健康

在瑜伽学员中有这样一句话:“瑜伽就是从内而外的、彻底的、健康的美容,练瑜伽的人去美容院的次数会越来越少。”

确实,瑜伽练习是一种健康的、内在的美容,具有外在的各种美容护理无法替代的效果。

首先,瑜伽练习使人心境平和,俗话说“相由心生”,心境的平和可以带来面部表情的柔媚,体现一种内在的美。当一个人心境平和时,就不会为琐事焦虑、上火,那么,脸上的小痘痘啊、皮肤灰暗等问题就会减少。

其次,瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官,使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养,延缓衰老,保持女性机体内相当水平雌激素的分泌,大家都知道,卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美,这可是美容院里无法做到的。同样,对男性而言,健康的睾丸同样会使他皮肤健康、充满活力。

另外,瑜伽体位法中的许多动作,如“三角伸展式”等可以促进血液流向面部,滋养面部皮肤,如“束脚式”等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官,因此,瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。

最后,瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟(大腿根部)及腋下的淋巴,从而提高淋巴排毒功能,加速体内毒素、废物的排除,养颜美容效果不言而喻。

综上所述,真正、持久的美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。

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远离瑜伽误区 收获健康美丽


瑜伽一直都是都市女性健身美体的首选,不过凡事皆有度,瑜伽也不是万灵丹,练习不当不但无益,反而有害。远离瑜伽误区,真正收获健康与美丽。

误区一:动作到位才有效

瑜伽教学中,老师常说的一句话就是:“达到自己身体的极限。”拉伸、扭转、弯曲等众多瑜伽体式要求都有一定难度,很多练习者做动作时常过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

PS:练习时呼吸的配合相当重要,跟着呼吸的节奏,顺畅的适当伸展到自己的限度即可。

误区二:练瑜伽要饿肚子

练瑜伽并不是要一味饿肚子,练瑜伽时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收,最好饭后2—3小时再练,不过练前吃一点水果或喝杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后也不要马上吃,至少30分钟后再进食。

误区三:练后要洗澡放松

刚练习结束时,身体往往处于极度兴奋的状态,身体的毛细血管会扩张,流汗还会使我们流失很多盐,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体,最好等半小时后,身体完全平静下来后再洗澡。

误区四:运动时补充水分

运动容易出汗,所以很多人喜欢在运动时大量喝水,然而急速饮大量水会对肠胃道造成影响,加剧心脏的负担,对健康无益。可在练习前半小时适当喝点水,练习中如果不口渴就不要大量饮水,如果很渴的话,也要小口小口的喝。结束后应在20分钟后再大量的饮水。

误区五:随便哪里练都好

经常看到教学片上老师在山林、海边练习,很美,空气又新鲜。练习时,四周的环境确实十分重要,可以在室外练习,但环境要挑选得当,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。室内宜在安宁、通风良好的房间内练习。空气要新鲜,可以自由吸入氧气。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外。

PS:练习穿着应尽量舒适、放松,不要穿鞋袜,或配戴 .

颈部瑜伽 雕塑健康美颈


相信多数女性都会遇到颈部疼痛或者颈部不适的状况,特别是经常久坐的白领女性们,长时间保持一个动作会很容易使颈部肌肉僵硬,久而久之还会造成颈椎弯曲,影响美感。那么从现在开始一起修炼美颈瑜伽吧,不但让你缓解颈部疲劳,还能增加颈部的柔韧性。

STEP1:帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。

STEP2:活化颈椎

保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。

STEP3:使颈部挺拔

将双脚往前伸出而坐,弯曲单膝,膝盖放在身体中心,另一只脚贴着弯膝腿外侧,双臂伸直上举,反手交叉于头顶上部,眼睛平视前方,保持5秒,感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展,缓缓低头,尽量用下颔贴于颈部。

STEP4:增加颈部柔韧性

平直仰卧,注意双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤重复做一组。

STEP5:纤细颈部

俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部尽量后仰,感觉后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,慢慢转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤重复做足一组。

PS:五组步骤,可每天锻炼6次,常此坚持,不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部,更远离OFFICE带来的颈部后遗症。

美容新招 瑜伽意念美容


瑜伽的呼吸、排毒、能量,SPA里的五感、情绪、平衡概念,都与面部护理有机地结合,跨界得相当和谐自然。这些新变化,不仅是为了增添护理过程中的新鲜感和趣味性,更重要的是结合众家所长,功效加倍,并引导人们接近“身心合一”的美疗理念,令护理的作用发挥到最大化。

面膜也瑜伽

能让身体保持年轻的瑜伽很多女人都爱练,而能让面部保持青春的皮肤护理也是女人的必修课,当这两者结合起来,是不是会更让人欣然接受?这种最新出现的3D面部玲珑瑜伽护理,并不是提倡练瑜伽之后的由内而外美丽,而是让你的脸部肌肉和经络也像瑜伽一样舒缓运动,当然,这种被动运动,就要由美容师来帮你完成了。面部瑜伽护理的手法非常不同:结合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法,以舒缓轻柔的提升动作,按照肌肉的纹理对面部进行提升,同时用檀香木制成的按摩球,将高营养的精华缓慢按摩进皮肤中,而美容师的每个动作都几乎和你的呼吸配合一致。

这个护理最主要针对的是皮肤肌肉的早期松弛现象,60分钟的按摩,还包括了法令纹等面部衰老痕迹的针对性按摩,最后配合冷晶的能量提升,和网状纱布的包裹敷膜,从皮肤表层、中层及深层作出多角度提拉,做过之后马上能看到脸部轮廓的鲜明,法令纹也不那么明显了。而在全方位营造的瑜伽意境中,被护理者很容易进入一种松弛状态,结束后会有一种如做完瑜伽练习般的周身舒畅感。

意念帮你变美

大家都知道芳香精油除了对促进循环和身体理疗有效外,其实最重要的是对情绪有很好的帮助,因此擅长芳香养生的汎蒂尔芳香养生馆就结合自身特长,推出了一套特别的芳香意念美容顶级香薰护理,让美好的情绪伴随护理的始终。通过芳香精油的能量,结合催眠的语言、音乐、按摩技术,带顾客到一种冥想的状态,容易进入睡眠,这样皮肤细胞会很活跃,从而吸收大量的有效物质,皮肤以及身体机能也会得到很快的修复,对于亚健康和睡眠质量差的人群尤其适合,除了收获红润的皮肤,更让心情和身体都如鲜花般绽放。

这款顶级香薰护理中,有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊,还有少见的香蜂草精油,首先让顾客根据自己喜欢的香气来选择护理,芳疗师解释,只要自己喜欢的香气,越喜欢效果就越好,当一个人在被护理时,随处可以闻到自己喜欢的芳香,贪婪地呼吸这一切,心情在放松愉悦的状况下,你的细胞也会放松,充满活力,代谢也会加速。护理前芳疗师会询问音乐、灯光和温度是否合适,然后用选定的精油让你深呼吸,花朵的芳香甜美和芳疗师的悉心呵护会让人心底产生感动的情绪,这个时候精油美肤和平衡荷尔蒙的作用会在你身体中发挥到最大化,而自己也可以在这个过程中做个小小的冥想,想象自己最希望成为的样子。

纯植物的芳香大家都很喜欢,其纯净和安全性也受到女性认可,当然并不是所有标榜“纯植物”的品牌都真的纯净,选择品牌很重要。法国顶级香薰品牌MARY COHR,有很多将纯植物香薰原料经高科技提炼后的产品:精选三种精油——薰衣草、迷迭香、鼠尾草,再加上依肤质所需添加的活性复合成分,组成独有的香氛原素霜,先进的科技使芳香精油凝胶化,凝霜状质地能完全渗透和吸收进肌肤,不会堵塞毛孔,适合任何皮肤。这种结合了精华、面霜、精油三者特点的产品,能完全发挥精油的优点,又去除了传统精油令表面肌肤泛显油光和较难渗透的缺点。不含防腐剂的配方,即使是最敏感的肌肤也能使用,并能让之后使用的护肤品效果更加显著。

MARY COHR香薰护理的整个过程同样充满了五感概念:在充满大自然情调的SPA音乐中,100%的纯天然植物芬芳让人觉得无比享受;利用独特的香氛按摩油和植物精华露,可同时解决肌肤存在的两种问题;独有法式香薰按摩手法,在触觉上舒缓减压,使肌肤瞬间充满能量,生机焕发。最独特之处还是MARY COHR专有的仪器,能清理毛孔内污垢、消炎、杀菌,促进循环,同时三倍活化肌肤,让护理后的肌肤呈现透明纯净的质感。

家里练习与瑜伽馆练习PK


“应该在家练习瑜伽还是到专业的瑜伽馆练习?”最近一次被问到这个问题是在一次规模不小的朋友聚会上,提问的是一位孩子刚四个月的新妈妈。在此之前,也有很多朋友像她一样,听说或见证过瑜伽的神奇减肥效果,但是一直因为时间、环境等原因迟迟没有下决心开始练习。

从我个人的练习经历来讲,我最初就是从自学开始的,那个时候可供练习瑜伽的地方只有寝室的床上,也没有瑜伽音乐配合,但是因为专心和感兴趣,所以很快就可以进入练习状态,进步也很快。后来有条件去瑜伽馆后,跟着瑜伽老师练习了几堂课,感觉练习知识丰富了,但是效果却没有一个人练习时明显——主要是因为需要配合老师的呼吸长度,而且人太多,不容易专心等等。

当然,这只是我个人经验的分享,建议大家可以两种环境都尝试一下,很快就可以辨别哪个更适合自己。以下总结了两个场所的各自特点,供大家参考。

在家练习瑜伽

适合人群:家里有适合瑜伽练习的场地、环境,懂得基本健身常识,自学能力强。

练习工具:瑜伽毯(个人认为,自己家的方便清洗的小褥子更佳,但不要太厚)、瑜伽书(或者光盘,我比较喜欢书,因为可以了解瑜伽练习原理,方便自我指导)。

环境优点:自主性强,可随生活节奏自行安排时间(建议在每日固定时间练习)与练习内容。

环境可能存在风险:没有专人指导,需要自己摸索。

在瑜伽馆练习瑜伽

适合人群:喜欢集体练习,需要有环境熏陶和督促的人(换言之,懒得自己练习的人)。

练习工具:瑜伽毯(最好自己携带)。

环境优点:有专人指导,有练习氛围。

环境可能存在风险:教学进度可能会打乱个人的呼吸节奏;条件差的瑜伽馆空气流通不好,会影响练习效果。

水中瑜伽两招式 缔造健康美


水中瑜伽两招式

水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

水中瑜伽与传统瑜伽一样,也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛,让人在轻松完成美体之余,还能享受SPA保养般的舒适感觉。

另外,水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力,还可以加强肌肉的耐力。另外,在水中的活动比陆地上散发更多的热量,因而可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。

后月式

技巧:

1、站立,双脚分开两脚宽。

2、双手手心交*,手臂向远伸。

3、吸气,身体向后仰至最大限度,手臂保持伸直。

4、停留一段时间后呼气还原。

注意事项:

后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸,将脊柱完全拉开。

功效:

加强脊柱及背部力量,伸展脊椎间隙,有助纠正身体不良姿态,挺拔身姿,增强控制力。

舞蹈式

技巧:

1、站直,双脚合并,眼睛注意在与视线平行的点上。

2、一腿向上抬起,尽量将大腿伸展,同侧手扶住膝窝处保持平衡。

3、吸气,另一只手拇指和食指相连形成智慧手势,慢慢向上抬起至头顶。

4、尽量长时间保持这个姿势。

注意事项:

抬起腿时尽量保持身体平衡,大腿尽量抬起贴近身体,眼睛定视前方,自然呼吸,保持思想平静。

功效:

伸展大腿肌肉,纤细腿部围度,提高身体的控制能力。

瑜伽美容原理


人的皮肤是受到自律神经的支配。

黑斑、雀斑以及黑皮肤;过劳、睡眠不足;荷尔蒙分泌异常;维他命及钙质不足等瑕疵,乃是自律神经失调,血液的酸性化,血行不良所引起。瑜伽运动能调节身体内部循环系统,加速血液循环,使面部富有光泽、细腻,肌肤恢复弹性,从而预防衰老。拥有滋润、健康、年轻的容貌。瑜伽的美容表现在整体性上,由內至外,内外结合。

(1)瑜伽姿式和大多数体育练习不同,它不涉及快速或用力的运动,也不引起粗重的呼吸。相反,瑜伽姿式是做得很缓慢,步骤很分明。把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。

体位法属节能有氧的运动,三分动、七分静,动静结合;柔中带刚,刚中带柔,刚柔相济;把人的能动性结合起来,外练筋、皮、骨,內练精、气、神。使人活力向上,精力充沛;

(2)呼吸法使血氧饱和度达100%,人体组织细胞养分充足,精神饱满、内心平和,减少压力、紧张,促进排出体内毒素,加速细胞生长,面色红润。

(3)冥想时,舌尖抵住上颚,舌根受到刺激,唾液分泌增加,产生一种能抑制癌细胞的过氧化物“酶”和防衰老的物质,号称“人体燕窝”。冥想中产生的积极思维方式,帮助消除负面情绪,调节神经、內分泌系统,达到自我修复基因的效果,起到延缓衰老作用。基因的良性改变与良好的生活方式分不开,使智力、体形、外貌等都向好的方面发展。因此日本掀起了一股静坐冥想美容热。

(4)瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统,还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言。就举个例说吧,通过经常正规地做瑜伽练习,能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。

这点非常重要,因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足。例如,心搏率会保持适中,不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太少,等等。

(5)瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺,等等)产生有利的影响,来保持身体健康。例如,消化腺体分泌出帮助消化食物的液体,这些液体从各个腺体传送到胃部和肠脏。

另一方面,内分泌腺体就没有这些管道。内分泌腺制造的化学物质是直接分泌到血流之中,血流顺次又把这些化学物质送到全身各部。

(6)一个人的行为、情绪,甚至心理状态都和内分泌腺体有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时,人的身心健康就会受到不良影响。

瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动,给予这些腺体的轻柔按摩和刺激,从而防止内分泌系统工作情况失常,保持健康状态。

瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益,显然也就是对整个身体有益,除此之外,瑜伽练习还直接对人体许多其它部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个部分都得到益处。

瑜伽与女性健康


首先,瑜伽练习使人心境平和,“相由心生”,心境的平和可以带来面部气质的提升,体现一种内在的美。

其次,瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官,使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养,延缓衰老,保持女性机体内相当水平雌激素的分泌,大家都知道,卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美,这可是美容院里无法做到的。同样,对男性而言,健康的睾丸同样会使他皮肤健康、充满活力。

另外,瑜伽体位法中的许多动作,如“三角伸展式”等可以促进血液流向面部,滋养面部皮肤,如“束脚式”等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官,因此,瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。

最后,瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟(大腿根部)及腋下的淋巴,从而提高淋巴排毒功能,加速体内毒素、废物的排除,养颜美容效果不言而喻。

综上所述,真正、持久的美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。

在练习瑜伽一段时间后,身材会变得匀称有秩,似乎身体得到了重新塑造,这正是瑜伽所特有的体形雕塑的魅力瑜伽练习可以达到体形雕塑的作用是有源可寻的。

首先,瑜伽的腹式呼吸练习可以更好的锻炼和滋养内脏器官,使体内气血畅通,全身的肌肉、器官均得到良好的血液、养份的供应,为下一步全身肌肉、器官及关节的全面锻炼奠定了物质基础。同时,在调息的过程中,全身的肌肉、器官都得到了充分的放松,保证了进一步体位法的练习。

第二,瑜伽体位法练习中的许多动作,都具有肌肉拉伸的作用,可以起到良好的塑身效果。但并不是说拉伸肌肉就可以使体形匀称,不正当的肌肉拉伸不仅起不到塑身效果,还会损伤身体。瑜伽练习是在肌肉调整到放松状态下的自然拉伸,然后保持这种自然的伸展,同时全部意念集中于受到拉伸的部位。对我们的身体而言,这种放松并意念集中的拉伸是一种享受,于是,这种自然的伸展会得到很好的记忆和维持,一段时间后,便展现出了恰似雕塑过的美妙体形。

瑜伽练习是在机体放松状态下的练习,不同于其他的剧烈运动,在整个瑜伽练习过程中,肌肉是在一种静力的作用下伸展,因此,不会形成剧烈运动时形成的粗壮的肌肉,获得的是舒展、健康的肌肉线条。

另外,瑜伽练习可以打开双肩、使脊柱伸展,纠正驼背,从而使身体挺拔有型。