人气急升的袁泉身着一袭轻纱白裙，跟我们讲述着她是如何用简单的方法来保持轻松健康的状态。现场她还教OL们一套简易瑜伽操--桌边瑜伽，特别适合用于舒缓眼部疲劳、肩颈酸痛等办公室症状。
第一式：椅上转头式
动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转，保持呼吸顺畅。
作用：可柔软颈部，预防甲状腺失调，肩颈疼痛及感冒，并能强化气管，消除疲劳，美化颈部线条。
第二式：椅上肩臂式
动作要领：双手放于肩部，肘关节向前，手部固定于肩部，肘关节向外绕圈。
作用：可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防肩周炎，美化手臂线条，促进血液循环。
第三式： 椅上骆驼式
动作要领：双手撑于背后，吸气头向上，并达到极限，呼气头向下，放松颈部。
作用：可矫正驼背，美化颈部及胸部曲线，并能强化气管，预防感冒。
第四式： 椅上转身式
动作要领：坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，身子缓缓向左转，达到极限；回至正面后缓缓向右。wwW.Jss999.com
作用：防止便秘，腹胀气，促进血液循环及新陈代谢，转身动作亦可消除腰部赘肉，达到纤腰效果，同时还能消除肩背酸痛。
第五式：椅上后视式
动作要领：坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，头缓缓向后看，达到极限；回至正面后再向另一方向向后看。
作用：可矫正脊椎不正，预防驼背，消除疲劳，亦有纤细腰围，美化身材功效。
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美颈瑜伽 告别粗短胖颈
女人永远少不了挂住脖子上的闪耀亮丽的饰品，所以可别忘了你的颈部保养工作哦。想要让自己的颈部颀长，弧线优美，你一定要练习以下的美颈瑜伽，让你告别粗短胖颈。
体位一：颈部环绕
可以消除颈部细纹，增强肌肤弹性，放松大脑，令思维更清晰
1、选择你认为舒适的盘坐姿势，吸气，挺直脊柱。
2、边呼气，头慢慢下垂，让下巴去接近胸锁骨，注意此时背部不要弯曲，这时侯颈后侧的肌肉在伸展。
3、吸气，慢慢抬头，边呼气，头部想后仰，感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸，同时后脑勺也在靠近脊柱。
4、吸气，头部回到正中，目视正前方，边呼气头部变向右肩靠近，感觉右耳在靠近右肩，这时候颈部左侧的肌肤在慢慢伸展。
5、吸气，头部回到正中，边呼气头部向左肩靠近，感觉左耳在找左肩，这个时候你的颈部右侧的肌肤也在拉伸。吸气，头部回到正中，还原初始姿势。
体位二：鱼式
可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条，改善哮喘和其他支气管炎。
1、选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花）。
2、上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体。
3、深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地。
4、吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。
5式瑜伽塑造天鹅美颈
天鹅美颈，是女人的骄傲。美颈女人，高贵、优雅。瑜伽，简单有效的姿势帮助颈椎健康，让美颈优雅。爱美的、爱健康的你一起来吧！
颈部一、二式 颈部一式
1、成简易瑜伽坐姿。
2、吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。
3、呼气，让双手十指交叉放在头部后方，帮助颈部向下低垂。
鱼式
1、成莲花坐（普通坐姿亦可），双手伸直置于臀侧。
2、双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
3、重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
4、控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
虎式
1、跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2、吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
3、呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
4、交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
叩首式
1、臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
2、吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。
3、呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
4、均匀呼吸。控制姿势15秒。
鸵鸟式
1、分开双腿，站姿。
2、呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
3、吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。
4、呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。
颈部瑜伽 雕塑健康美颈
相信多数女性都会遇到颈部疼痛或者颈部不适的状况，特别是经常久坐的白领女性们，长时间保持一个动作会很容易使颈部肌肉僵硬，久而久之还会造成颈椎弯曲，影响美感。那么从现在开始一起修炼美颈瑜伽吧，不但让你缓解颈部疲劳，还能增加颈部的柔韧性。
STEP1：帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
STEP2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
STEP3：使颈部挺拔
将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。
STEP4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
STEP5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
PS：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
美颈瑜伽动作 塑造迷人颈部曲线
颈部一、二式瑜伽
1.成简易瑜伽坐姿。
2.吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。
3.呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。
鱼式瑜伽
1.成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。
2.双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
3.重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
虎式瑜伽
1.跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
3.呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。
3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
4.均匀呼吸。控制姿势15秒。
鸵鸟式瑜伽
1.分开双腿，站姿。
2.呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
3.吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。
4.呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上
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瑜珈美颈 雕塑身体
▲猫伸展式
做法：
（1）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。
（2）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。
（3）
、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
如此反复，共做4~8次。
[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。]
▲眼镜蛇扭动式
做法：
（1）俯卧，双手撑于胸两侧。
（2）吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。
（3）呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。
（4）吸气，还原。
（5）呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。
以上动作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。
A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。
[效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。]
▲仰卧婴儿式
做法：
（1）仰卧，调整呼吸。
（2）吸气，曲右腿，双手抱住。
（3）呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。
（4）先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。
美颈瑜伽 时时流露性感女人味
颈部是女人流露性感的部位，性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉，看上去颈部又肥又短，着实令人不愉快。今天小编为你推荐美颈瑜伽，助你修炼性感气质美人。
1、减少颈部细小皱纹——颈部按摩功
第一步： 选择坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热。
第二步： 让搓热的手掌心按照由下而上，由里到外的顺序按摩颈部。
塑身提示：注意双手要轻柔而缓慢地去练习，这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
功效：滋养颈部皮肤，预防及减少细纹的产生，时刻展现顺滑的颈部。
2、恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸
第一步：选择坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼气时，头部向右侧转动，眼睛尽量看向右前方。
第三步：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛看向左前方。吸气时，头部回正，重复3次。
第四步：再次呼气时，低头向下，尽量让下巴贴近锁骨的位置。
第五步：吸气，将头部回到正中。
第六步：呼气时，头部后仰，下巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。
塑身提示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，尽量保持双肩的放松。
功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活跃颈部的肌肤，使之恢复弹性。
3、去除颈部赘肉——颈部转动
第一步：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。
第二步：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。
第三步：随吸气，让颈部向右、向后转动。
第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
塑身提示：要缓慢轻柔的练习，颈部转到两旁时尽量贴近肩膀，但是不要耸肩，当颈部发出”咯咯”的响声时，不必紧张，那是因为颈部正在慢慢变的灵活。
功效：缓解颈椎的疲劳感，有助于消除紧张和头痛的现象。
桌边瑜伽：OL塑身必备
紧张的工作和无规律的生活，是OL们健康美体的大敌，所以必须时时谨记，运动塑身，放松身心。日前，在精致优雅又不失轻松的“朗怡工作空间”写字楼巡展上，推出一套简单易行的“朗怡桌边瑜伽”。这套桌边瑜伽大约只要15分钟，动作简单易学，只需坐或站在办公桌边，便可完成，对于需要长时间伏案的白领来说，既可有效地舒缓眼部疲劳、肩颈腰背酸痛等症状，又可利用点滴空余时间健康塑身，实在值得向OL们推荐。
椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
招式：
1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。
2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。
3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。
招式：
1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。
2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。
3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
桌边半蹲式
离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振！
OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。
谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。
招式：
1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。
练习贴士：
1、坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强勉强；
2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；
3、练习时间不要太长，每次3到5遍即可；
4、避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。
