相信每个女孩子都梦想拥有完美的胸部，但是，究竟怎样的胸部才是完美呢？是不是只要罩杯大就可以了呢？其实不然，真正完美的胸部不是只有大小，还包括形状。下面就由小编教你几招瑜伽招式，让你在瑜伽中塑造完美的胸部吧！
伸展胸部和手臂
1、坐在椅子上，双脚打开，约两拳宽。挺直腰椎和胸部，双目注视前方。张开双臂，手心向前。
2、缓缓呼气，一边抬头看着天花板，一边以肩膀为原点，划动手臂。要注意挺直胸椎。
3、缓缓吸气，停止划动手臂，将掌心朝向地面。同时低下头，紧缩肚脐，拉伸肩胛骨。
重复动作2、3，大约10次。
骆驼式
1、跪在垫子上，大腿和上半身直立，脚尖触地。收缩小腹，挺直脊椎和胸部，两手贴于大腿外侧。吸一口气，预先准备。
2、吸气，上半身慢慢向后倾斜，左手同时抓住左脚后跟，右手保持贴在右大腿外侧不动。这时要注意左手手肘不能弯曲。
3、这次将右手也如左手一般，抓住右脚后跟。收缩臀部的肌肉。这时要注意的是，上半身腰、背和胸部都要保持挺直的姿势，不要垮下身子。
4、缓缓吐气，头部向后拉伸，胸部向上挺，与此同时，胯部也向前挺，小腿向下压。整个人就像是向四面拉伸。
保持这个姿势20秒，呼吸平稳，重复这个动作10次。
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两式丰胸减肥瑜伽 轻松打造诱人上围
蝗虫式减肥瑜伽
1、俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。
2、半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。
3、全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注意，怀孕期间请不要练习这个动作。
弓式减肥瑜伽
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2、膝盖弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压，让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
3、上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后更重要是向上抬高。
4、手肘伸直，吸气，脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体，这时整个身体只剩腹部著地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，弓式是一个很好缓解背痛的动作，可以多加利用它。
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丰胸瑜伽饮食菜单
看看写真女郎的身材──令人称羡，看看自己的身材──有待改进；当我们欣赏身材曼妙女子时，首先注意到的就是胸围，而它似乎已经成为好身材的标志之一，因此有不少女性把丰胸当成塑身第一步。
除了定时运动，定量的饮食也是拥有傲人双峰的必要条件。诸如，莴苣科植物，生菜（结球莴苣）、莴笋（莴苣菜心）；瓜果类食物，具丰胸效果排名第一的木瓜，它表皮的白色浆液，加上以形补形之说，木瓜补奶便因此广为流传；其中以青的生木瓜效果最好，熟的木瓜也可以炖肉、凉拌或做沙拉。 此外，猪尾巴与蹄尖的外皮富含胶质，肌肉骨骼紧实，胆固醇也很高，颇适作为丰胸的食材；核果类食物有花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、黄豆、芝麻则是最常见见被拿来做为丰胸菜的配料。 饭后的甜点以红枣及桂圆肉最适合，红枣生津补血，有调节、刺激荷尔蒙分泌的作用，而桂圆肉亦能生津、补血、滋阴补阳，只是比较上火，夏季不宜多吃。
以上这些都是很容易取得的食材，现在，只要几个简单的料理步骤，一盘核桃豆腐火庚、卤花生猪尾、莴笋炒牛肉丝、炖一锅木瓜黄豆猪脚汤、饭后再来一碗红枣莲子汤，简单且健康的四菜一汤一甜点，帮你达成塑身的第一步——丰胸的功效！，再配合桂圆茶、蒲公英茶等茶饮，独霸群芳绝非难事！
核桃豆腐火庚
材料：核桃二两、豆腐一块、高汤两汤匙、浅色酱油适量、香麻油数滴。
作法：
1、核桃用小火干炒、炒熟后压碎。
2、豆腐切丁加高汤炖煮10分钟。
3、加入酱油后再煮两、三分钟
4、起锅前滴麻油，撒入核桃屑拌匀。
卤花生猪尾
材料：花生半斤、猪尾二只、酱油、卤包一个、葱、姜、料酒少许。
作法：
1、先将猪尾皮刮洗干净，用滚水烫一下去腥。
2、用三碗水与酱油、卤包一同煮。
3、作法2煮滚后放卤包、葱、姜、料酒及花生、猪尾入锅。
4、小火慢卤约3小时。
5、卤好后花生捞出来铺在盘底，猪尾切段盛入盘中。
私房建议：一般的卤包香味不够，你可以到中药店买花椒、大料、丁香、茴香、沙姜、沙仁、豆蔻、甘草、陈皮、桂皮等香料组合成一包，可卤二次。
莴笋炒牛肉丝
材料：莴笋两支、牛肉丝四两、油三汤匙、酱油、料酒适量。。
作法：
1、莴笋去皮刨成丝。
2、牛肉丝放酱油、料酒浸泡半小时。
3、油烧热牛肉丝入锅大火快炒40秒。
4、将烫炒熟的牛肉丝自油锅中捞起来。
5、放入莴笋丝开芡，大火炒2分钟。
6、莴笋炒好熄火盛在盘中铺底，将牛肉丝盛在上面。
木瓜黄豆猪脚汤
材料：木瓜一个、猪脚一只、黄豆四两、葱、姜、料酒少许。
作法：
1、先将猪脚皮刮洗干净切块，用滚水烫一下去腥。
2、煮一锅滚水放入葱、姜、料酒，先将黄豆及猪脚在小火上炖2小时。
3、木瓜去皮去籽，放入作法2材料中，再炖半小时。
4、汤炖好熄火，盛入碗中，上桌前撒入少许盐。
生菜炒肉丝
材料：生菜6两、肉丝4两、蒜头两、三粒、酱油、料酒适量、油4汤匙。
作法：
1、生菜洗净滤干水份。
2、肉丝放酱油、料酒浸泡半小时。
3、蒜头拍碎去皮。
4、起油锅肉丝大火快炒1分钟。
红枣莲子汤
材料：红枣七、八粒、干莲子二两、冰糖二～三两。
作法：
1、莲子先泡水2小时，捞出来。
2、煮3碗水，将莲子在水中用小火焖煮3小时。
3、红枣洗净，放入莲子汤中，放入冰糖再煮半小时。
4、可热食，也等放凉后再放入冰箱冰过食用
什么瑜伽动作丰胸 最有效丰胸法
荷尔蒙对于女性来说，是十分重要的存在。而随着年龄的增加，女性荷尔蒙会逐渐的流失，这也就直接导致乳房在渐渐失去弹性。很多人在减肥的过程中，如愿将体重减至理想值，但是胸部也随之缩水，变得干瘪。想要维持胸部的形状与弹性，一定要饮食与运动结合，在有效减肥的情况下，完美胸部曲线。先来看看什么瑜伽动作丰胸吧！
1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。
2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。
3、将胸口推向下巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖维持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。
想减少减肥对美胸的影响，运动项目的选择便是关键，平时可以多做些简单的步骤，进行胸肌运动。
弯曲手肘呈九十度，双手握住一瓶装有600ml水的宝特瓶，两手手肘互相靠拢，往上下提高运动，一次十五至二十下并进行二至三组的循环，主要目的是让胸部不因瘦身，发生松弛或下垂现象。
再来就是心肺的训练，快走的时候，建议辅助手肘呈九十度的姿势，随着走路的节奏摆动，使得上背的脂肪减少后增加结实感，以帮助背部曲线更加挺直，对于提胸也有不错的效果。
坊间所说的青木瓜有助于胸部发育，木瓜酵素可帮助蛋白质、糖类与脂质的分解，帮助肠胃消化，将饮食中的蛋白质转化为胺基酸，作为身体器官及组织的原料、荷尔蒙，以调节各种生理机能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成，进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。
瑜伽音乐丰胸仪
型号：S-838A
规格：124*57*53
功能：
1、瑜珈圣手：在印度，瑜珈高手能进入一种空灵的境界，在那种人我两忘的境界里，它们的双手和心灵能感知第三者的身、心、灵。瑜珈圣手，奇妙的生物能量贯通功能，让每一个美胸师马上成为瑜珈高人，双手充盈45V的生物能量，你奇妙的十指能感知出顾客乳房中每一丝细微的跳动，甚至是一根导管的阻塞，然后去安抚它，疏导它，打通它;
2、瑜珈罩杯：革命性智能罩杯设计，完全根据人体工程学成模，四大跳舞功能，使乳房随着音乐的节奏翩翩起舞，愈瑜珈，愈挺拔;
3、智能跳舞远红外：远红外能根据音乐节拍变化智能变换波长及光谱节奏，不同的波长能渗透到不同的乳房组织，探测乳房淤积阻塞;
4、智能磁能电场：四大磁能电场，能根据音乐节拍及顾客心跳感应乳腔共振，产生揉、捏、敲、推、拿、挤、堆的生物手感，同时随着音乐的节拍改变乳腔磁场，促使细胞快速增殖;
5、智能增氧增压：模拟森林氧吧40%的负离子氧，随着音乐的节奏使乳房产生增氧负压，同时产生吸，放的生物手感，负离子氧在3个大气压力增压下可快心理速渗透至微循环系统，使微循环加快，疏通阻塞导管;
6、智能振子：隐藏式填埋四个智能振子，能随着音乐的节奏调整振动的方向，频率，使乳房产生各种瑜珈一样的动作;
7、跳舞胸膜：30几种名贵中药成膜的智能胸膜，能随着音乐的节奏产生、捏、敲、推、拿、挤、堆的生物手感，把营养成份有节律的送达乳房深处，养胸，美胸一气呵成。
性爱瑜珈 热辣狂升级
《欲望城市》中萨曼塔为什么看起来如此迷人和激情四溢?你注意到萨曼塔钟爱的运动了吗?对了，做爱!还有她最喜欢的瑜伽!
世界著名私人教练马丁·费弗(martin feaver)评价瑜伽与做爱的关系——“如果你的肢体足够灵活，你就可以做出各种姿势，而且你会乐意去尝试;如果你有足够的力量(瑜伽正是以自身体重为力量的练习)，你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势;而如果你们的身体彼此非常合适，你就能够更加深入地体会性爱的美好。”
推荐姿式1：圆月战斗式
He：成战斗式，两脚大大分开，前膝弯曲，小腿尽量垂直地面，大腿尽量平行，用大腿上侧的力量支撑身体。
She：双腿分开站立，双手扶住他的肩。
He：用手托住她的腰。
She：借由他的力将身体向后向下弯曲，双手撑地成轮式。控制这个姿势15-30秒钟。
提示：她如果做不到完全的轮式，也可改为双手扶腰。
《欲望城市》中萨曼塔为什么看起来如此迷人和激情四溢?你注意到萨曼塔钟爱的运动了吗?对了，做爱!还有她最喜欢的瑜伽!
世界著名私人教练马丁·费弗(martin feaver)评价瑜伽与做爱的关系——“如果你的肢体足够灵活，你就可以做出各种姿势，而且你会乐意去尝试;如果你有足够的力量(瑜伽正是以自身体重为力量的练习)，你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势;而如果你们的身体彼此非常合适，你就能够更加深入地体会性爱的美好。”
推荐姿式2：双蛇进攻式
He：俯卧在地面上，双手放在胸部旁侧，两腿打开，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。
She：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚脚趾放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势15-30秒钟以上。
提示: 如果这个姿势她感到困难，可以改成膝盖跪地。
推荐姿势3：千层式
He：坐姿，两腿并拢向前伸直。
She：坐在他大腿上方，双手抓住他脚踝，双膝搭在他肩上，小腿勾住他的背，吸气。
She：手臂支撑将臀部抬起来，身体尽量保持一条直线，头颈后仰。
He：双手托住她的臀部或腰部，帮助她完成姿势。自己保持背脊挺展，头颈后仰。控制姿势15-30秒钟。
告别小腹救生圈 瑜伽美体升级
几十年来，瑜伽一直在欧美风行。这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作，使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。下面介绍几组帮助美体收腹的动作
第一步
坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
第二步
坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
第三步
A：平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
B：保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
丰胸瑜伽 让你胸部暴涨
瑜伽除了是全身运动之外，它还能有效锻炼局部，使你该瘦的瘦，该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，帮助平胸女性解决“太平”的烦恼，让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
第1式：外侧画圈
Smart Tips：
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：屈手挺胸
Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。
Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
第4式：合十提升
Smart Tips：
这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。
Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。
第5式：左右合十
Smart Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
