不管你们听到多少关于腹肌的知识，不管你们对于腹肌这个词语讨论的在激烈，也不管你有多么渴望得到性感的腹肌，但是我要告诉大家的是：决定你的腹肌形态的最主要的两个原因是基因+体脂率
基因
三分天注定，七分靠打拼！训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。
你的DNA决定了你的样子。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同，有的人有8块，有的人只有六块，七块，有的人腹肌不对称等等。肌群排列方式不会因为后天的因素改变。所以不必担心。
接下来我们将介绍影响腹肌明显度的最重要指标：体脂！
体脂率
脂肪囤积在腹部肌肉外层，体脂率是影响腹肌明显度的重要因素
除了遗传的因素之外，最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现
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健身房测体脂准吗？体脂肪测量的两个假象
健身房的体脂监测器准吗？
体脂率是很多健身人群最关心的身体数据之一！在国内，每个健身房都会标配的安置一台体脂检测仪，目的是为了让会员明确的了解自己的身体成分状况！
对于迫切想要减掉脂肪各位来说，监控自己体脂状况%是非常有必要的！
但是这个数字真的准确吗？
健身房体脂测量仪的原理
市面常见体脂肪计，在脚底有两片电极版，拉起来时也有两片电极握把。这样的体脂肪计使用的是生物电阻分析法(BIA)，透过电流通过身体的受阻程度来判定体脂肪的多少。
肌肉，血液，组织，含水量较高：电流较容易通过＝电阻较小
脂肪组织含水少：电流较不易通过＝电阻较高
体脂肪测量的两个假象：
1.从体脂肪测量原理来看，水分的多寡很大程度的决定了你的体脂率数据！
当我们运动后喝了大量的水去检测脂肪时，这时候你的脂肪率会瞬间减低，很多人会感觉是自己运动消耗了脂肪！其实这是一个假象！
2.另外、基于生物电阻法，电阻高的地方容易被判定为脂肪，当我们吃饱时，大量食物与血液到胃部，形成厚重胃壁，容易被视为高电阻区域，容易被误判为体脂高！这是假象二！
如何避免假象
(1)固定的时间与条件测量
保证每次测量的时候是一样的状况！并记得使用同一台体脂机。每天量一次，把本月平均值与下个月平均值对比，借此来监控体脂肪
(2)拍照记录！
拍照记录虽然没有明摆着的数据，但是可以更直观的让你了解你的体态变化状况，同样的，记住每次拍照的环境尽量保持一致，同样的时间，光鲜角度，姿势等等！
当一段时间之后，再回过头来看自己是否有变化！
(3)更精确的测量方法：皮脂夹
除了体脂测量仪之外，你还可以利用皮脂夹来测量体脂肪，相比来说会更精确！
皮脂夹借由夹取身体特定皮肤部位厚度，来换算体脂肪含量，不受任何电阻限制，而且皮脂夹非常便宜，不过计算方法有些复杂，详细方法请上网问大神或请教你的私人教练。以后我们会单独分享给大家！
Cable缆绳练腹肌：两个动作推荐
说起锻炼腹肌大家就会想起仰卧起坐，卷腹这些动作！不过徒手的训练有时候会有些没有效率！特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习
这时候该怎么办呢？很多朋友会选择负重哑铃杠铃片，来提升腹肌锻炼的强度！
除了这些之外，我们还可以利用缆绳来进行卷腹训练！
Cable缆绳练腹肌：两个动作推荐
动作一：仰卧Cable卷腹
和普通的仰卧卷腹原理一样，利用腹直肌向心收缩带动脊柱屈。缆绳好处在于可以利用轮滑来自由增加重量而且安全便利！
仰卧在地板上，屈膝90度，背部平贴于地面。双手抓握绳索并拉起至颈部两侧！
呼气，腹肌收缩，慢慢弯曲脊柱向上卷起，感觉你的腹肌努力的挤成一团，然后吸气，慢慢伸展腹肌回到起始位置！
注意双手抓稳绳索，感觉缆绳和你成为一体！
动作二：跪姿卷腹
这是一个经典的腹肌训练动作，健身房很多人都会使用！
将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上，双膝跪地，双手抓住绳索。抓住绳索到你的前额前面
动作要领：
1.俯身并向下弯，让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，像卷被子一样把腹肌向下卷起来，感觉腹肌卷曲到一起。
2.在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态。然后在伸展腹肌，向上回到起始姿势。
提示：确保整个动作中让你的腹肌来参与，你主要是做一个弯曲脊柱的动作，而不是髋关节屈的动作！
两个动作让你塑造完美腹肌
在女人面前，男人们一有机会就喜欢卖弄自己的肌肉，特别是线条分明的腹肌；而在男人面前，男人最喜欢说的是自己力量有多强，特别是腰力，至于为什么，相信男人都懂的。今天小编不罗嗦，为各位兄弟带来打造强劲腰肌的方法，让男人更自信。
动作一：弓步交叉深蹲
动作过程：将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽；右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。
要点提示：
身体始终保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉过程中要保持住重心的稳定性。
动作二：持球侧向小跳
动作过程：双腿并拢站立，双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿迅速更上，同时身体转向右侧，当右脚平稳落地时，双手持球也位于右脚的的右侧；左腿在右腿落地后，向自己的左侧继续跨出、落地，身体也转向左侧，球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组，做8-10次。
要点提示：
双腿的交叉落地要有一定的节奏，保持顺畅呼吸，整个连贯的过程都保持身体前屈，目视前方。
温馨提示：以上两个动作看似简单，但是需要每天都花上十几分钟锻炼才能取到较好的效果。健身能不能达到目的，最重要的就是要坚持，这个道理大家都懂，可是真正能坚持下来的有几个呢？小编希望你就是其中的一个。
六块腹肌攻略：练出漂亮腹肌的两个关键
如何练出漂亮的六块腹肌？
漂亮的腹部线条是人体最完美的纹路！相信不少人开始健身都是因为有一个腹肌梦有一句话是这样说的：没有腹肌的人生是不完整的！
但是如何才能练出漂亮的腹肌呢？
相信你已经接触过网络上，微博中和朋友口中各式各样的腹肌锻炼诀窍！但是不管你怎样去做！想要练出腹肌一定要记住两个原则！
1.体脂率！
首先，要有巧克力般的六块腹肌，跟体脂肪有很大的关系，体脂肪低到一个程度，六块腹肌就有机会浮现。
最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，还是拥有全世界最闪耀的腹肌。假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。
而降低体脂最好的方法是饮食控制和全身性的训练（有氧、hiIT、多关节的重量训练）
看到这里很多朋友可能又会想：那我努力降低体脂比就好了？？？
2.有了低体脂就够了吗？
NONONONO
记住一句话：胖子的大胸和瘦子的腹肌都是一样的毫无意义！
不要有这样的误区：以为减肥减重後腹肌自然会跑出来。
很多瘦子，体脂并不高的人并没有漂亮的腹肌线条！原因是他们的腹肌太细，及时肚子上的脂肪不高，但是肌肉太细没办法撑起线条！
而为了让六块肌更加明显，除了减脂之外，另一个关键因素就是肌肥大，让腹部（腹直肌）的肌肉变粗、增加肌肉质量，让六块腹肌的外观更加突显出来。
腹肌它是可以通过训练、恢复去增大体积，虽然增长程度有限（慢肌纤维偏多）
具体的腹肌锻炼方法请参考之前的文章：明明白白练腹肌！
漂总结：亮的腹肌=足够的腹肌块头+足够低的体脂！
如果你的体脂有点高！也要轻重结合地锻练腹肌，那么当你体脂低时就能展现出更明显的腹肌了！
两个不一般的柔体动作
如何在动作过程中保持身体平衡?
普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。
柔腰练习组一：旋腰拉锯
动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。
动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。
动作：90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。
动作：吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。
动作：呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。
Tips
左右拧转伸展为一次，进行3～5次。
拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。
整个练习中双臂要始终保持打开伸展。
力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。
动作：开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。
柔腰练习组二：侧卧踢腿
动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。
动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。
动作：单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。
如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。
向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。
保持上体的伸展，稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。
吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。上下为一次，进行6～8次。
动作：根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开。
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翘臀秘笈：影响臀部形态的三个关键！
翘臀秘笈：影响臀部形态的三个关键！
你在练翘臀吗？想要翘臀吗？如果你想在健身房进行各式各样的臀部训练时！
想要紧实上翘的美臀你需要弄清楚这几件事情！
遗传因素（1）：并不是每个人都是翘臀女王！
为什么？你可能已经尝试过健身房中的每一种训练，但没有看到他们预期的结果。
已经训练的很努力了！但是为什么还是没能练出外国女孩的翘臀？
有人天生屁股就拥有比较大的肌肉质量，但有人就是拥有非常小量的肌肉质量(平臀症候群"Flat-asssyndrome")，这可能是"遗传"的关系。但你仍然可以尝试通过训练去改变它
遗传因素（2）：你是属于窄腰宽臀或是宽腰窄臀的呢，因为这影响屁股视觉上效果。
◎髋关节与腰部的比例
●你髋关节是宽的或窄的呢？
●你的腰是宽的还是窄的呢？
这是另一个遗传性-偶发性的因素，这影响到你臀部的美感。髋关节的宽度是取决于髂骨(Ilium)的宽度，髂骨是骨盆最大的、最上方的骨头。很自然的，宽的髂骨带来较宽的臀部，而窄的髂骨可能就发展出较窄的屁股。窄腰再搭上宽髋关节就给人一种较大臀部的感观。而宽腰窄髋关节让你的臀部看起来就更小了。不是每个人都是卡戴珊！就看你遗传的运气喽。
肌肉及脂肪比
你臀部上的肌肉质量与脂肪组织比例是如何呢？
摄取过多的热量、不进行运动，并且坐的时间太长，你也能长出更大的臀部，但是只是一个肥臀
若你是属于肥臀(FatAss)，甩掉里面的多余的脂肪就能曝露出美好的臀部了。若体脂肪本来就不高，就很可能是你的臀部肌肉不够发达，体积太小！你需要锻炼它！
训练臀部肌肉是雕塑它最好的方法。臀部训练的方法请看：《臀部肌肉锻炼终极指南》
总结：关于遗传你没办法改变！但是你完全可以通过锻炼来塑造自己独一无二的美臀！
1.提升臀部肌肉
臀部肌肉是撑起翘臀的关键因素，如果你的臀部肌肉太小，软弱无力，自然不会有漂亮的翘臀！
2.修剪多余脂肪！很多人臀部很肥很大，但是非常难看，最大原因就是臀部脂肪过多，
健身热身动作:8个最重要的动作模式
人体有基础的动作模式，因此在训练时的热身就全部的动作模式都操作，而不是选择性的进行。
MovementAsMedicine的教练提出8个最重要的动作模式，而且他发现8个动作的安排是最好的，动作太少，在2或3轮内无法提升心跳率；动作太多要考虑时间管理问题。这8个动作：
1.推（Push）
2.深蹲/膝主导（Squat/KneeDom）
3.拉（Pull）
4.髋关节铰链/髋主导（Hinge/HipDom）
5.核心/矫正（Core/Corrective）
6.增强式训练（Plyometric）
7.移动（Locomotion）
8.提物行走（Carry）
DanJohn总是说若它很重要就要天天做，所以每天我们都推、拉、髋关节铰链、深蹲、一些核心动作、某些爆发式动作、跑步或是锻练跪步的力学姿势，及在主训练前进行提重物行走。
而热身的重点有几个：
1.提升心跳率
持轻负荷或是徒手方式，尽可能快的方式来进行动作。平均来说，我的客人若以好的速度来进行动作，２趟之後他们就热身完毕。速度较慢的客人可能需要到３趟。
2.姿势先．才速度
良好的姿势优先，动作有品质之後再加快速度。
3.矫正及开活动度动作
热身时是加入矫正及活动度的好时机，可以把它们当作是动态休息，放在代谢需求动作较高的动作之后，例如跳跃、药球及战绳。而把开活动度动作加入热身中，也让热身显得不会无聊。
4.适合休息日
这些热身适合减量周或是没有训练的日子。滚桶放松、伸展、呼吸、进行几次的热身循环、轻松骑飞轮或走路，最后回家。保持身体的活动、让心跳率上升、让身体恢复以迎接下一次的主训练日或是训练阶段。
5.每个动作都是一个检测
若您的热身能调整每一个动作模式，热身进行完，大家应该都能拥有相当的基础。透过热身的过程中，能评估出你的动作！
6.累积效果
做了这些热身可以显着的增加特定动作的操作量。例如，在热身中，进行20个弹力深蹲、3组10次的的过头深蹲，然后在主训练进行4组10次的高脚杯深蹲。一次的训练结束之后，当天就累积了90次的深蹲。好的徒手深蹲动作有助于高脚杯深蹲动作。好的徒手单脚硬拉让您负重单脚硬拉做起来更好
以下热身例子。这些动作并没有特定的顺序，只要所有动作都被操作2或3次即可。
*注：热身前，会先花上10~12分钟进行滚桶放松、伸展及呼吸。
推–俯卧撑X10
深蹲/膝主导–高脚杯深蹲静止深蹲X:20seconds
拉–TRX划船X10
髋关节铰链/髋主导–单腿硬拉X10
核心/矫正–爬行10米*2
增强式训练–战绳X20秒
移动–推雪橇10米*2
提物行走–提箱行走10米*2
最重要的5个时刻助女性健康
你知道作为一个女生,一天有最关键的5个时间段吗?那些时间里,你都在干什么呢?想让每日都在繁忙的自己依然拥有健康、苗条的身体,那就好好了解一下应该如何保养自己吧~
8:30:早上多睡了十分钟,牺牲一顿早饭没关系吧?
一夜的睡眠后,人体血糖浓度处于偏低状态,如果不及时补充能量,极容易出现眩晕出汗、两眼发黑等低血糖症状.另外,胆结石患者约有90%以上是不吃早餐的.
10:00:同事感冒了,喝一杯维生素C泡腾水可以预防吗?
维生素片的确有提高机体免疫力的作用.不过流感季节提高免疫力还是要多下工夫.办公室有传染源时,要保持空气流通,降低单位空间的病菌浓度.
12:00:中饭就吃公司附近的麻辣烫或外卖老鸭粉丝汤,营养又减肥~
午餐提供一个人全天消耗能量的40%.便当、饭团、麻辣烫、粉丝汤,不论从质还是量来说,都不足以满足人体的需要.尤其是麻辣烫和粉丝汤,不停翻滚几个小时的"老汤头"看似味道浓郁,里面的致癌成分"亚硝酸盐"含量可不得了.
14:00:饭后给自己加顿美容餐,口服胶原蛋白可以延缓衰老吗?
额外补充胶原蛋白制品,对皮肤流失的那部分胶原蛋白有一定帮助,但要长期服用才有效.一些外涂护肤品号称胶原蛋白除皱确实夸大其辞,胶原蛋白是大分子蛋白质,皮肤表层都很难通过,更不要说到达真皮层了.
22:00:还不到睡觉时间,肚子却又饿了,吃顿夜宵睡得更香?
常吃夜宵者是胃肠疾病的高危人群.人们在吃夜宵时,往往要吃下过多的食物,这些食物长时间滞留在胃中,促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,形成溃疡.容易长胖之余还会引起内分泌失调.
六块腹肌攻略 两个关键练出漂亮腹肌
相信不少人开始健身都是因为有一个“腹肌梦”有一句话是这样说的：“没有腹肌的人生是不完整的!”
但是如何才能练出漂亮的腹肌呢?
相信你已经接触过各式各样的腹肌锻炼诀窍，但是不管你怎样去做，想要练出腹肌一定要记住两个原则。
1、体脂率
首先，要有巧克力般的六块腹肌，跟体脂肪有很大的关系，体脂肪“低”到一个程度，六块腹肌就有机会浮现。
最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，还是拥有全世界最闪耀的腹肌，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。
而降低体脂最好的方法是饮食控制和全身性的训练(有氧、hiIT、多关节的重量训练)。
看到这里很多朋友可能又会想：那我努力降低体脂比就好了???
2.有了低体脂就够了吗?
NONONONO
记住一句话：胖子的大胸和瘦子的腹肌都是一样的——毫无意义!
不要有这样的误区：以为减肥减重后腹肌自然会跑出来。
很多瘦子，体脂并不高的人并没有漂亮的腹肌线条，原因是他们的腹肌太细，及时肚子上的脂肪不高，但是肌肉太细没办法撑起线条。
为了让六块肌更加明显，除了减脂之外，另一个关键因素就是“肌肥大”，让腹部(腹直肌)的肌肉变粗、增加肌肉质量，让六块腹肌的外观更加突显出来。
腹肌它是可以通过训练、恢复去增大体积，虽然增长程度有限(慢肌纤维偏多)。
总结：漂亮的腹肌=足够的腹肌块头+足够低的体脂
如果你的体脂有点高，也要轻重结合地锻练腹肌，那么当你体脂低时就能展现出更明显的腹肌了。
两个简易器材在家训练胸、腹肌
想要维持好看的胸型和腹肌，却不想上健身房吗? 很多人想要在家里健身，这当然也是一个解决方法，不仅可以节省通勤的时间，而且可以随性穿着居家服装就开始健身。
但是在家里训练，总是会遇到一个问题：该用哪些器材，该做哪些动作呢? 这是很难有标准答案的问题，要看个人需求而定。
但对于想要训练胸部和核心的人而言。今天我想分享： 一对「哑铃」加上「斜板」是个不错的解决方案!
什么?哑铃与斜板?
没错，让我们看看如何运作。
1腹部的训练
你一定知道仰卧起坐，这种基本的训练，但如果要让腹部更完整、更深入有效的训练，可以尝试「有斜度」的训练，因为角度与地心引力的关系，这会让你更容易感受到腹部出力，而且在斜板上也会感到动作更稳定。假如想要加强训练，你还可以尝试在胸前抱着哑铃增加刺激!
下腹部训练 - 抬腿： 你可以选择躺在软垫上操作，但是这样双手没有可以抓住的地方，可能重心会 一直跑掉，所以找张有握把的斜板会让自己的动作更加的稳定!
2下背部的训练 (注1)
上身仰挺的动作，是简单而且好感受的动作，非常适合刚入门的人。在斜版上训练时，记得要把膝盖固定勾住，可以让下背部的感受度更加明显，而且身体也不会摇摇晃晃。
3胸部的训练
除了伏地挺身，很多人也会选择用哑铃来健身，但你会发现，没有适当的斜版或椅子来配合，实际上比较难训练到胸部。解决方法是利用一个斜板椅配上哑铃，这样就能固定上半身，也会让手臂有足够的空间可以移动。
练腹肌：两个Cable缆绳卷腹训练动作
Cable缆绳练腹肌：两个动作推荐
动作一：仰卧Cable卷腹
和普通的仰卧卷腹原理一样，利用腹直肌向心收缩带动脊柱屈。缆绳好处在于可以利用轮滑来自由增加重量而且安全便利。
仰卧在地板上，屈膝90度，背部平贴于地面。双手抓握绳索并拉起至颈部两侧。
呼气，腹肌收缩，慢慢弯曲脊柱向上卷起，感觉你的腹肌努力的挤成一团，然后吸气，慢慢伸展腹肌回到起始位置。
注意双手抓稳绳索，感觉缆绳和你成为一体。
动作二：跪姿卷腹
这是一个经典的腹肌训练动作，健身房很多人都会使用。
将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上，双膝跪地，双手抓住绳索。抓住绳索到你的前额前面。
动作要领：
1.俯身并向下弯，让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，像卷被子一样把腹肌向下卷起来，感觉腹肌卷曲到一起。
2.在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态。然后在伸展腹肌， 向上回到起始姿势。
提示：确保整个动作中让你的腹肌来参与，你主要是做一个弯曲脊柱的动作，而不是髋关节屈的动作。
瑜伽垫，防滑最重要
瑜伽如今已经成了都市最流行的健身项目之一。不论在家或健身房、瑜伽馆练习，出于安全和卫生的考虑，拥有一张自己的瑜伽垫都很有必要。
市场上的瑜伽垫品种很多，价格便宜的二三十元，贵的上千元，到底什么样的适合自己呢？加拿大皇后大学医学院康复医学硕士、北京梳理瑜伽总监邱一梅介绍说，瑜伽垫的价格差异主要在于材质。最低档的瑜伽垫是PVC材质，价格最便宜，防滑性也不错。但有实验显示，这种材质可能会对肝、肾造成损伤，因此不建议选择。第二种是TPE材质的瑜伽垫，这种垫子无毒且可降解，价格在200—500元不等，使用寿命也较长，比较适合个人使用。第三种是再生棉、麻等材料制成的瑜伽垫，这种垫符合环保的理念，但价格较贵，不耐用。第四种是天然橡胶瑜伽垫，也是最贵的一类，没有异味，弹性和防滑性都不错，但比较沉。
邱一梅说：“瑜伽垫最重要的指标是防滑性。好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做‘下犬式’这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4—5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。”
瑜伽垫忌酸碱、高温和暴晒。家中使用，一般一周清洁一次，用中性洗涤剂擦拭后，再用清水擦洗干净即可。不要放在阳光直射的地方，不用时放进柜子里。北方的家庭如果用地暖，最好不要把瑜伽垫直接放在地面上。如果常在外练瑜伽，瑜伽垫携带不便，还可以选择瑜伽铺巾。这种铺巾一般价格在几十元，可以铺在公共瑜伽垫上使用，方便卫生。▲
