帅哥们！你们还在抱怨每次去健身房都看不到漂亮妹子举铁吗？还在抱怨力量区就是单身狗的地盘吗？
健身房美女怎么那么少？因为很多姑娘对上健身房这件事还是怕怕的！！！
怕什么呢？
就是怕你们这些臭男生！有的男人～真的很莫名其妙～
一边没事就爱上网抱怨女生运动、减脂观念差，但真的遇到有女生走进健身房，这个个又马上化身成猪哥、变态、怪叔叔把人家吓跑？你们到底是想怎样？
更糟糕的是......，这些讨人厌的健身房臭男生，通常都完全没意识到自己到底有多讨厌啊！
经过姑娘们一夜的讨论和吐槽！最后终于整理出了这份《10种女孩子最讨厌的健房臭男生》清单。
希望各位男性同胞看完之后，都能好好反省一下自己的行为！不要成为名单中的讨厌鬼还不自知！
10、瑜伽哥
瑜伽哥的特徵就是每堂瑜伽团体课都可以看到他的身影，但他总是上到一半就冲出教室去力量区找朋友炫耀刚刚那堂课美女好多喔！
对於这种男生，只有4个字可以形容......恶心死啦！希望你一辈子都是死处男。
9.爱唱哥
爱唱哥的特征就是喜欢把耳机里的音乐唱出来、在健身房里办个人演唱会，只是是在不懂......，为什麽有人会在运动时听龚琳娜的歌......，到底是想逼死谁啊！
8.自恋哥
自恋哥的特征就是一个字潮，墨镜、鸭舌帽、金项链，各种行头缺一不可，动不动就站在镜子前掀衣服，含情脉脉地抚摸自己的六块肌......。
先生......，这里不是夜店好吗？没事这么自恋，各位喜欢炫耀肌肉的男生请引以为戒。
7.大声哥
大声哥的特征就是运动时动不动就叫得跟杀猪一样，没事还要夹杂一两句英文脏话显示自己的知识水准。
听说噪音是公害，下次再给老娘碰见你运动时鬼吼鬼叫......，小心我打电话给环保局来抓人！算我求你......，卖够叫啦。
6.不举哥
不举哥的特征就是喜欢加杠片，加了一堆却根本举不起来，举不起来还不忘放话......呼！今天状态不太好！
不太好个屁啦！明明就是每次有女生出现，你就会举得特别重，你到底想表达什么？用完的杠片又不收，通通挂在那里，这样么面的女生怎么用？公德心三个字怎么写，不举哥你知道吗？
2.偷窥哥
偷窥哥的特徵就是爱看，看女生做深蹲、看女生做硬拉、看女生做所有要弯腰的动作。
没错！我就是在说你！你以为你用镜子反射偷看就没人知道了吗？
1.爱教哥
爱教哥的特征就是喜欢巡场到处下指导棋，你这样子做不对喔、你这样子练会受伤喔天啊！你是健身房总教头吗？如果我有问题，有嘴巴会问啦！
而且要教人之前......，可以请指导哥你先减肥吗？你的身材很没说服力......你的肚子实在让我很难专心听你说话......。
结语
看完以上10种讨厌鬼，大家终于了解女生想要走入重训区和男生一起运动必须克服多少障碍了吧！所以下次好不容易有女生出现在重训区时，麻烦各位猛男帅哥高抬您的咸猪手，不要再把人家吓跑啦！
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上健身房穿什么，男生健身房穿衣指南
经常去健身房的人都看到过有很多人都不会适当地着装。在健身房你会看到有人穿着牛仔裤或短裤坐在长椅上？更糟糕的是，你曾看到过有人穿着超短裤蹲在地上令人不悦的景象吗？
健身房也是需要适当着装的最重要场合，因为不宽松的衣服、长筒裤、不合脚的鞋子都有可能导致受伤。很多人认为在锻炼时穿上旧T恤和汗衫裤是理所应当的。他们认为锻炼时会出很多汗，为什么要穿得那么漂亮呢？
但是，这种态度会令你在健身房无所适从,健身房也是你生活中需要时尚的重要场合，因为你很有可能像在集贸市场一样在健身房碰到你的熟人。
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上身
最简单、最易接受的上身着装是T恤衫，所穿的T恤应该是轻柔的、透气性好的材料做的，比方说棉制的，避免绦纶的。T恤穿起来应该非常得体；应该避免穿太大太紧的T恤。
忌穿：不要考虑穿带网格的体恤衫，避免穿着本白色的体恤衫。
对于男性来说，建议穿简单的没有超出膝盖一两寸的棉质运动短裤。应该穿在腰上或稍微靠下的位置，尽量不要挂在你的臀部。
忌穿：汗衫裤很好，但不是最流行的选择。没有任何理由穿长筒裤出现在健身房，除非你很在意你的腿。
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女生健身房减肥计划、女生健身房健身计划何制
女生健身房减肥计划、女生健身房健身计划何制
减肥是很多女性共同的话题，毕竟谁不希望自己的身材能够变得更加完美呢，那么这时候问题就来了，怎样才能够让自己快速有效的减掉身上多余的赘肉呢?什么样的方法减肥才是最有效的呢?
下面就来给大家介绍了一些比较适合女性朋友们来了解的一些健身计划，希望能够对大家有所帮助，这也是为什么现在会有这么多的人都来进行运动练习的原因所在了，如果你比较感兴趣的话，那么这篇文章，一定可以给你起到一个很好地帮助作用的。
入门篇
很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形，以为进了健身房，立刻就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。健身是一项持久的美丽工程，想用一二个月的时间来快速完成是不行的，即使你在健身时效果很明显，但一旦停下来，不注意营养的摄入，又养成不好的生活习惯，上班时不走动、下了班又猛吃烧烤或油腻食品，甚至喝啤酒，那么，体内热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时很快就会转为脂肪，将你曾经的努力轻易的毁于一旦。所以说，拥有一个正确的健身心态和一套正规的训练计划才是女性健身找美丽的关键所在。
训练篇
训练前
首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。
男生健身房新手训练计划
对于男生来说，健身是一项非常好的选择，因为近摄能够帮助大家身体更健康，而且也能让男生拥有一个健壮的身体，一个好的身材也能给人家更大的自信，接下来就一起来了解一下男生健身房新手训练有什么样的计划吧，如果你也感兴趣，就一起来看下去吧！
1. 第一阶段：力量训练
通常大家在刚刚开始接触健身的时候，做力量训练，就要先从简单的做起，因为力量训练可以刺激肌肉的生长，所以肌肉如果生长迩的话，对接下来的锻炼会很有帮助，并且力量训练大多数都是针对全身的肌肉的，能够帮助大家很好的锻炼全身，是一个很好的方法，因此刚刚开始锻炼的时候选择力量训练是不错的选择。不过，在力量训练的时候，大家选择动作和难度的时候也要区分开来，一定要根据自己的身体和运动基础去选择。
2. 第二阶段：三大项训练
在第一个基础上，大家已经学会了一些基础的力量训练，这个时候肌肉也有一定的增长，那么就可以开始练习健身的一些黄金动作了，其实最有利于健身的黄金动作有以下三个：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段里，我们所做的这些运动都是为了增加肌肉的含量，所以多多锻炼是有益于肌肉增长的，但是也要在锻炼之中加入适当的休息肌肉，才能够修复，接下来才能更好的增长。
3. 第三阶段：分化训练
再让肌肉得到非常好的增长效果之后，我们就可以进入第三个环节，这个阶段里，我们已经有了一定的肌肉基础，肌肉的质量已经比较高了，但是肌肉的形状其实还没有被完善，所以在这个阶段里，我们最重要的就是要将肌肉锻炼出想要的形状。在这个阶段需要进行一些分化训练，雕刻我们的肌肉。这个阶段最主要的就是把我们身上的每一个部位分开来锻炼，这样的锻炼方式能够让每一块的肌肉都得到很好的锻炼，并且也能够班肌肉锻炼出好的形状，更好的塑形。
从文章中我们也可以看出，其实在制定计划之前，大家也一定要对自己的身体有所了解，对自己的运动基础有一定的了解，这样才能更好的制定计划。
健身不长肌肉的因素 活该你没长肌肉
有很多健身的人跟小编讲自己不长肌肉，今天小编跟大家一起聊聊健身不长肌肉的因素，活该你没长肌肉，下面我们一起看看吧！
想要增肌一定要知道它的原理，首先我们得让肌肉得到足够的刺激，训练上就得下一番功夫，别一进健身房就奔向跑步机!记住你是来增肌的!
肌肉的生长跟基因是有一定的关系，但只是长得快慢的关系，并不是长和不长的关系!影响肌肉生长三个重要因素：一是饮食，二是休息，三是训练。说简单就是吃!睡!练!把这三个做好，想不长肌肉都难!
当然就是简单的吃睡练也是有讲究的，不是胡吃海塞一通，然后去健身房瞎搞一个小时回去睡觉就能长肌肉了!
Let'sgo!
先说吃!三分练，七分吃!看看这句话就知道吃有多重要了。要知道我们的肌肉不是气球，不是一堆空气把我们肌肉撑起来的!通过超负荷的力量训练后，肌肉是需要大量营养元素补充的，除了最重要的蛋白质以外，大量的碳水化合物也是增肌的关键!问什么是蛋白质什么是碳水化合物?我来告诉你，蛋白质简单点就是肉!鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、虾肉这些里面都含有大量动物蛋白!别嫌多，逮着这些就使劲吃!而绿豆、黄豆、豌豆这些豆类含有大量植物蛋白!也使劲吃!碳水化合物就在你平时吃的米饭里面!馒头，面条，面包这些都有!吃的时候千万别怂，能吃多少吃多少!吃不下再塞一点!别说不吃早饭!早饭都不吃就别谈增肌了!早饭必须吃!而且必须吃饱!鸡蛋牛奶燕麦稀饭馒头煎饼果子这些都可以吃!别挑食!
一天三顿正餐是基础!其次在三顿正餐之间增加两顿加餐!高蛋白碳水为主!就算没饿也得吃!把吃当成训练一样去对待!吃不下就组间休息!休息好了继续吃!
接下来讲休息!要知道我们的肌肉可是在睡眠的时候进行恢复生长的!休息是指让身体进入深度睡眠状态!不是躺在床上刷微博打排位!
问我什么时间睡觉比较合适?十二点之前就得睡着!能十一点睡最好!睡前把手机关了锁起来!别有事没事就翻一翻手机!让大脑迅速放松下来!只要你睡好了肌肉自然就长了!熬夜是瘦子们最大的敌人!千万别熬夜!熬一次夜掉一斤肌肉!虽然话是错的!但道理是对的!想长肉就别早睡!
最后咱来说训练!前面也说了!别一进健身房看见跑步机就跟看见情人一样冲上去!那不是增肌该做的事!你应该转头看想器械区那一排排哑铃和铁片!增肌先从三个大肌群胸背腿开始!
胸!让身体热完身就赶紧找卧推架!别告诉我你不认识卧推架!看图!就这个!
男生健身房锻炼大腿肌肉的方法
大腿肌肉怎么锻炼，是有一些锻炼方法的，而且在锻炼方法中，有的方法在健身房练好，有的方法在家练好，那健身房大腿肌肉有什么锻炼方法，还是有人知道的。那么，男生健身房锻炼大腿肌肉的方法有哪些？下面就一起来看看吧！
1.腿部推举
做这个运动你需要准备一个器材才行，常见的器材是腿部推蹬机，它的操作方法是让自己坐在后座上面，双脚放在踏板上让自己的膝盖弯曲，这个时候你需要抓住把手来让自己的身体保持平稳，接下来就需要用你的双腿来推动踏板，从而促进腿部肌肉生成。
2.深蹲
这是一个非常不错的帮助训练腿部肌肉的方法，它的操作方法是让自己的双腿分开比肩膀稍微宽一点，站好，注意膝盖要自然，不能僵硬，接着让自己的膝盖弯曲，臀部往后方位置进行倾斜，感觉就像是坐椅子一样，一直让你的大腿跟地面平行，接着慢慢恢复到站立的姿势即可。
3.弓步训练
如果希望弓步训练的效果更理想，你可以搭配两个哑铃来增加锻炼的强度，操作方法是把哑铃放在身体两边站好，一只脚往前跨一大步，注意另外一只膝盖要弯曲到快要贴地为止，接着再回到原来的位置，用另外一只脚重复上面的操作。
4.直腿硬拉
它的作用在于能够很好的帮助锻炼你的腿部肌腱，做这个训练的时候你要给自己准备好两个哑铃和一个平衡球，当然，也可以准备一个杠铃，做法是让自己双腿分开跟肩部同宽，将相关的器材放在自己前方，用手握住相关器材，注意不要弯曲膝盖，让背部伸直做负重，接着弯腰放下器材即可。
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最好的男生健身房练肩的动作
要如何练肩，是有很多动作的，而在练肩动作中，有的动作适合女人，有的动作适合男人，但是很多人都不知道男人健身房练肩动作是什么，当然还是有人知道的。那么，最好的男生健身房练肩的动作有哪些？下面就一起来了解一下吧！
哑铃侧平举
此动作主要是锻炼侧三角肌，辅助肌群有前三角肌和后三角肌，以及斜方肌(就是背部的倒三角)。
锻炼时候最高处，双臂与肩成一直线，这样才能最为有效的锻炼侧三角肌，如果过高，则是刺激斜方肌，所以在锻炼时候要严格控制哑铃高度，和肩背齐高即可。
拉力绳侧平举
此动作主要是此动作主要是锻炼侧三角肌，辅助肌群有前三角肌和后三角肌，斜方肌和冈上肌。
在最高处，手臂只需要和肩部同高，与地面保持平行时即可终止动作，这样能够保证侧三角肌的紧张感，若再次提高，则主要参与肌肉是斜方肌，这是很多人容易犯错的地方。另有爱，手臂抬起的过程中，从另一侧拉起，可以增加运动范围，做功更多。
俯身侧平举
此动作主要是锻炼后三角肌，附带着锻炼侧三角肌、谢反击、冈下肌和大小圆肌。
在锻炼时候，俯身时候，哑铃高度要测距到耳朵高度，而不是和肩部平齐哦。上半身最好望去到与地面平行，尽量下压，遮掩个可以强调后三级锻炼，另外上身倾斜时候，保持胸部挺直，这样也可以让后三角肌在锻炼过程中做功最多。
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男生健身房怎样练肩膀肌肉
肩膀肌肉要怎么练，是有不少训练方法的，而在肩膀训练方法中，有些方法适合男人练，有些方法适合女人练，那健身房怎么样练肩膀肌肉，相信有人还是知道的。那么，男生健身房怎样练肩膀肌肉？下面就一起来看看怎样练吧。
1.直臂前平举
自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。
注意：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。
2.坐姿阿诺德推肩
两手各握一个哑铃弯举坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；然后做类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，使得哑铃举到最高点时，掌心朝前；最高点停顿，然后用相反的轨迹下放哑铃。
3.哑铃直立划船
保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺。将哑铃朝各自的肩部向上提拉。保持哑铃始终接近你的身体，还有你的双肘处于较高的位，向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。在动作的顶点努力挤压你的三角肌，然后慢慢降低哑铃到初始位置。
注意：将手肘保持在一个竖直的平面上。不要让你的双肘指向后方，这能够危及你的肩关节稳定，肘部高于前臂，将哑铃尽可能地靠近你的身体，并且不要向前或向后摆动身体。
4.交替哑铃肩举
正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。
5.哑铃上斜举
尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
6.侧卧哑铃平举
侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
7.提铃耸肩
双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。
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男生必看:如何成功搭讪健身房的美女?
要怎样才能成功搭讪健身房的美女呢？
因为运动风气的甚行，越来越多人也开始固定上健身房运动了，这对很多单身男女也算是另一个认识新朋友的管道
尤其在健身房，女生们大多穿着紧身衣又香汗淋漓，绝对增加男人想认识他的欲望，但要怎样才能成功搭讪健身房的美女呢？
以下就提供几个建议。
1.别打乱女孩们的节奏
来健身房的主要目的肯定是健身，不管怎样，别打扰人家的正事，毕竟谁也不想在练到一半时被打断，如果你认为这样就等于没机会搭讪，那就大错特错了，女孩们总有休息时间，赶快趁她们在休息时候或是在饮水机装水时去搭话，绝对大大增加成功机率。
2.拍马屁要拍对时机
赞美女孩一定是绝佳的开场白，但是千万别一昧称赞她的身材多好，为何？因为你一开口就聊身材只证明你是有多肤浅的人，多聊聊别的，改称赞她有够拼够努力、或者自己的健身目标达成了没这种屁话，都比你身材好好更另女孩开心好几倍。
3.别自以为是
除非你是私人教练，否则站在妹子旁跟她说怎样做才对实在超糗的，她们只会so滚！OK？没人会喜欢臭屁的壮汉，反而愿意跟一起训练的白斩肌聊天(当然脸还是重点)。
4.让她觉得她很厉害
任何人都喜欢别人崇拜自己，能够教导人更是拉近跟妹子距离的一大重点，但是是被教导，看到女生在用那些器材、或是练瑜珈、软垫上的运动，管他是什么问就对了，请她当你的老师，假装有兴趣的样子，这样不就多了很多话可以聊吗？
5.拒绝咸猪手
就算是健身房，就算这些美女一个穿得比一个少，让你有想犯罪的冲动，但请记得做了就真的犯罪了OK？不要轻易地触碰别人的身体这点大家应该都知道吧，但是偶而看看到是无妨。
6.不要讲有的没的
如题，要聊天请说相关的话题，别说例如你的汗真好闻！这种超令人反感的，简单说一句嗨！你也太认真了吧，我是XXX，然後继续後面的发展，这不是很好吗。
看完这些，有没有稍微有点概念了，其实健身房本来就不是泡妞的好地方，但是现在越来越多单身美女会去健身房运动，平常也没有认识她们的管道，只能厚着脸皮从这些地方下手，但还是要合乎常理，要不然真的一辈子只能当单身狗了
男生健身房练肩的动作有哪些
一旦进入健身房，就很有锻炼的氛围，许多健身爱好者不遗余力地锻炼着腹肌、胸肌、背肌等看起来比较大块，也比较容易出效果的肌肉群。不过，想要让身体看起来更加协调，只锻炼几个地方还远远不够，一些人还经常忽略对肩部的锻炼。其实，经常练肩能够让肩部线条完美，穿衣服也更好看。今天就为大家推荐几个健身房练肩的动作。
反向蝴蝶夹胸
在健身房练肩的好处就是可以借助很多器械来提升锻炼效果，例如蝴蝶机这样的健身器材，就能够很好地练肩。首先，我们需要反向坐在蝴蝶机上，然后用两手正握住拉柄，再把双手放置在胸前，肘部呈弯曲的姿态，注意掌心是指向自己的。通过做反向蝴蝶夹胸，可以有效地训练到肩部三角肌的后束，还有斜方肌也能够被刺激到。
站姿侧平举哑铃
健身房里有重量各不相同的哑铃，想要对我们的肩部进行训练，可以选择重量适当的哑铃来锻炼。但需要注意的是，不要贪重，也不要急功近利，选择一些超出自身承受范围的重量，这样很容易对肩关节造成损伤。用哑铃做站姿侧平举时，保持身体自然站立，抬头挺胸，用肩部发力，将哑铃从身体一侧缓缓举起，达到与肩部一致的高度。
坐姿前平举哑铃
肩部的三角肌是一个比较小的肌肉群，如果用大重量来训练的话，很容易令关节受伤，因此相对于杠铃，还是选择哑铃比较好。用哑铃来练肩，除了做站姿侧平举，还可以做坐姿前平举，这个难度不是很高，对于刚入门的新手来说，比较容易上手。坐稳之后，双腿打开和肩部一样宽，将哑铃举到和肩膀一样高。
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女生健身房常见的几种的误区
女生健身房常见的几种的误区
女性到了健身房，究竟怎样才能把健身房利用到最大化，如何才能确定自己最适合的运动方式，达到最理想的健身效果呢？
健身房设置多，功能各不同
首先，我们来了解一下健身房的一般设置。健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。必要功能区域有：
1）器械健身区域：在此区域可利用跑步机、划船器等全身性综合器械进行有氧训练、或利用杠铃、哑铃等局部健身器械锻炼局部肌群。
2）独立操课房：包括大体操房、热瑜伽房、动感单车房等。
3）桑拿沐浴区等。扩展功能区域是指一些健身房在必要健身项目基础上增加的健身服务，例如：游泳池、羽毛球场、壁球馆等。有的健身房还包括休闲娱乐区域，一般有游戏厅、营养餐厅、休闲水吧等。
下面，我们来了解一下目前健身房常见的、并且是最受女性青睐的几种健身操课情况吧（以下运动项目根据运动强度从小至大排列）：
1、瑜伽
瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然有效的物理治疗方法之一。美国大学运动医学学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示，瑜伽对糖尿病、肿瘤、关节炎等疾病的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低焦虑和压力的效果显著，而且在情绪增进上也有正面效果。
注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。
2、肚皮舞
肚皮舞的起源有一种说法为：它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信性，练习肚皮舞能够促进女性体内催产素的分泌，这种垂体神经激素能够起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用；而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复抖动和滚动动作，可以有效地扩大和放松骨盆和髋关节，对减轻分娩时的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作，能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度，肚皮舞对办公室职业女性的腰椎疼痛等职业病有良好的健身效果。
注意事项：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。
女生健身房胸部锻炼计划！
女孩们你在怕什么？怕练胸部软软的乳房练的硬硬的？怕把胸练没了？？
肌肉和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。
所以不用担心练了胸肌而变得结实,偏平了。脂肪是不会变成肌肉的！
胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样，它可以协助固定乳房的形状，胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。你的乳房就会变得很难看！松弛，下垂！
所以锻炼胸肌是女孩子在健身房必不可少的！
今天给大家介绍3个适合女生的胸肌基本锻炼！每个动作三组！每组10-15次，组后休息1分钟
1.坐姿器械推胸
动作：开始前先调节座位高度。坐于器械上，使把手与胸部中束对齐，调节好合适重量。
双臂打开，大小臂略小于90度角，找到合适的握距。动作路线由后向前，发力时呼气，还原时吸气。保持匀速的节奏，4拍推起，4拍还原。。
提示：在整个动作过程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；注意肘关节不要完全伸直，以免造成肘关节的损伤；还原时重量不要相碰，避免肌肉放松后二次发力。
2.坐姿器械夹胸
动作：首先调节座位高度。坐于器械上，使前臂放于把手上时，肘关节略低于肩并且垂直于地面。动作路线由后向前，开始时双臂大概与肩平行，完成时把手位于胸部正前方，此时胸肌完全收紧。向前用力时呼气，向后还原时吸气，节奏匀速，4拍向前，4拍向后。重复动作8?12次为1组，完成1组后休息1分钟，总共完成3?4组。
提示：在整个动作过程中，保持身体稳定，挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；特别注意的是，向后时肘关节不要超过肩关节，避免肩关节前侧韧带被拉长；向前时肩胛骨不要离开靠背，避免其他肌肉参与发力。
4．屈膝俯卧撑
对力量不足的女生来说，屈膝俯卧撑会是个好选择！因为膝盖接触到地面，施力臂变小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而变少。
1手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。
2身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持臀部稳定
3小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。
向下，屈肘缓慢向下，在最低点时，上臂与身体呈四十五度。
手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。
向上发力时呼气，向下还原时吸气，保持4拍上4拍下的匀速节奏。
提示：整个动作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿态；尽量收紧臀部和腹部，注意腰椎不要塌陷；向上撑起时肘关节不要完全伸直，以避免肘关节损伤。
完成所有胸部训练动作后，不能忘记拉伸。方法是：走到墙边，把右小臂按到墙上，使肘、肩成一条直线，身体转向左侧，以产生肩的水平外展状态并保持15到30秒钟。
健身心得：怎么让女朋友陪你一起健身
健身心得：怎么让女朋友陪你一起健身
首先要分享心法，第一是耐心、第二是耐心、第三还是耐心，然后，再把以上三点乘一百倍，这就是你要有的心理准备！
你可能会觉得这在夸大其词，但是确实一点都不夸张，要知道运动习惯，而且是大强度的重量训练，一般的男生都坚持不下来何况是女生呢。试着想看看改变一个人的信仰是不是很困难呢？但是我们身为健身爱好者，必须从自己还有灌输健身心得，让另一半也了解并参与。
一、先付出金钱
在对方尚未觉得从事这项运动是有价值之前，很难要对方开始投入心力又投入金钱，所以最好的方式就是自己先投资一些吧，但是别误会喔，我不赞成一下子就几万几万的洒，或是冲动的直接帮对方买个几年会籍，这样对双方压力都很大，从简单的小东西开始吧，比如说一对简单的可调式哑铃或壶铃、当然要是附近有可以单次付费的运动中心，从这边开始也很好。
二、不要用自己的标准来要求对方
也许我们是重训狂，力量很大、一星期不狂操个六天就不觉得爽，但请了解对方是对这个运动一无所知甚至带有恐惧，请用中低等甚至是低标准开始进行吧，时时观察对方的操作情形，适时的调整，最好是让对方觉得有运动到但不会过于疲累，练后太多的酸痛也许会让运动狂的我们心理觉得满足，但是却可能会让女生觉得是个不好的经验。
三、不制造压力
操作时不要随意加对方的重量，让女生有自觉太轻再缓缓增加就好；不要追踪对方体重机上的数字，我们的出发点是要让另一半培养运动习惯、得到健康、了解到重量训练的美好，其他，请先摆到一旁。
四、永远只有鼓励跟赞美
如果身材变好了、力量变大了、身体变健康了，不论是你发现或是她自己提出来，请用力赞美，而且切记绝不要苛责或讥讽对方(如：瘦这么一点你也跟我说？）
五、体谅对方的想法
也许因为工作或身体不适，会让运动暂时中断，在对方没有完全体会到持续进行重量训练的价值与美好前，这个选择被放到比较后面是你必须要理解的，请体谅，并在恢复练习时进行协助就好。
六、交给别人训练
在经过一段时间的努力，对方对这项运动比较了解也不会排斥了，可以考虑请较为专业的教练进行教授。
