天天练胸，为什么胸肌成长那么慢呢？
许多人刚接触健身的首要目的一定是完美的胸肌。所以就疯狂的每天练胸肌(这样就是我们俗称的练胸魔人)
想要胸肌？天天练就有了吗？
我们先来看看要构成肌肥大所需要的条件
即强度、频率、休息等三要素
1.强度
一般来说我们要刺激肌肉促使成长的话，那麽重量范围的选择最好是落在8~12RM又或者是6~12RM
(这是目前大家公认最有效也最多人执行的方法)
在20RM以内都可以构成肌肉成长的刺激条件，低於6RM的强度太高了，在此不建议
高于20RM的训练只是浪费时间，对增加肌肉量来说效果非常的有限。
2.频率
同一肌群一周进行2次的训练已经算是高频率了，一周超过3次训练以後，每次的效益会逐渐的降低
对于大部份的人来说，同一肌群一周训练1次即可。
3.休息
训练是破坏，休息才是成长重建的开始。当然也别忘了营养的补给。
同一肌群至下次的训练时间至少需间隔72小时，况且训练後的隔天至後天的延迟性肌肉酸痛，通常你活动都会有点卡卡的，更不用说训练了
所以一个你可以天天训练的肌群，对于增长肌肉已经没什么帮助了
况且人全身上下那么多的肌群，每个肌群都是相互联系的！需要平衡发展！不然造成肌力不平衡。体态失衡就得不偿失了！
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为什么腹肌那么难练呢
肌肉是人体非常重要的组成部分。如果不能保持比较全面的肌肉健康，那么身体的很多功能就会失去。而且严重的情况下，还可能会让身体发生一些疾病的症状。所以在平常的时候积极的锻炼好肌肉是非常重要的。腹肌是很多肌肉中的一种。那么为什么腹肌那么难练呢？下面我们就来给大家介绍下。
腹肌是一块平整的肌肉，位于胸部正下方和肚脐(盆骨的上部)之间，约几英寸长，是一块长形、连续的肌肉。很多人认为有上腹部和下腹部的区别，其实不然。尽管可以为了强壮你的上腹部或者下腹部而进行针对性的训练，但实际上，你的整快腹肌都在运动。
腹肌正下方的肌肉是腹横肌。它是维持躯干稳定的一块重要肌肉，负责保护躯干和脊椎。它被认为是人体内部起举重作用的肌群。
功能简介：腹肌使脊椎能够弯曲并牵引躯干或胸部向你的髋部运动，它与腰部肌肉共同运动以保持躯干的稳定。例如，当你在花园中培土时，用力的本该是你的双臂，但是你不得不弯下身体以起到杠杆的作用，同时保护腰部。
训练成果：锻炼腹部最直接的原因就是要强健你的腰肌。如果你经常锻炼腹肌，并且你的腹部没有多余的脂肪堆积，你就会看到你的这部分肌肉明显地分为六块，这就是所谓的“洗衣板腹肌”或者“六块肌”。但是，对大多数人来说，拥有这么坚实的腹肌并不值得你如此痴迷。洗衣板似的腹肌不是很切实际的想法，甚至连那些体内脂肪含量相对较低的人也至少有一定量的脂肪囤积在腰部。至于形象，强壮的腹肌通过使你更容易笔挺地站立来改善你的姿态，另外，它们对于防治腰部疼痛也很有效。
看过上面的介绍后，为什么腹肌那么难练这个问题大家就明白了吧。其实很多的肌肉都是不太容易锻炼好的。但是越是这样就应该越要积极的锻炼好这些肌肉。这样才能让身体得到比较好的健康状态。否则的话是会可能让身体的很多机能失去的。
为什么你比别人练的慢？
为什么你比别人练的慢？
健身练肌肉是一项体力活！但需要动脑子！同样的两个人，一起开始锻炼，一年半载过去了！别人成了肌肉型男，你还在原地踏步！
你有想过是为什么吗？
是时候停下来对着镜子沉思了！
1.问问自己：多久没增加负荷了。
还在用同样的重量练胸吗？你的胸肌可能已经不耐烦了！训练需要有挑战，每次按部就班，打完收工没有一点点压力，谈何进步！
2.问问自己：你是否操过头了！
要么生存要么灭亡！锻炼是要给肌肉良性刺激！进步会累计。疲劳照样会累积。当疲劳累计到一定的时候，你就开始被击垮！练得多不一定练的好！肌肉是在休息中长大的！
3.你在逃避什么？
我不要深蹲，太累了。我不要硬拉，太苦了！
呵呵..........
舒舒服服就变成肌肉男，真的好会幻想！
深蹲硬拉训练是让人难以忍受的！但不要回避它，越是艰苦的回报会更多！
4.三天打鱼！10天晒网
三分钟热血来了，就猛练几天！一闭上眼就睡好几天！这样怎么会强？超量恢复是不等人的！。
5.你在浪费时间吗？
45分钟的训练课你有效利用了几分钟？大多时间在闲聊中、亦或在卖呆。保持注意力集中，有效的安排组间休息时间，让你的整堂训练课变得紧凑起来！
6.你吃的怎么样？
营养永远是个不可回避的话题！什么样的饮食早就什么样的身材！
增肌或减脂都是一样。很多人没有进步的关键一点就是饮食问题，无论你是何种健身水平，都要去关注营养，没有营养一切都是空谈！
7.你的生活习惯和精神状态？
如何保持状态，按时睡觉，按时吃饭，保持心情愉悦。你做到了吗？
如果这些你都没做到！那你有什么理由不比别人慢！如果这些都没做到，你有什么理由进步！健身是和自己的战斗！做好自己，你就会超越别人！
健身增肌为什么你比别人练的慢？
健身练肌肉是一项体力活，但需要动脑子，同样的两个人，一起开始锻炼，一年半载过去了，别人成了肌肉型男，你还在原地踏步。
你有想过是为什么吗?
是时候停下来对着镜子沉思了。
1.问问自己：多久没增加负荷了
还在用同样的重量练胸吗?你的胸肌可能已经不耐烦了，训练需要有挑战，每次按部就班，打完收工没有一点点压力，谈何进步。
2.问问自己：你是否操过头了
要么生存要么灭亡，锻炼是要给肌肉良性刺激，进步会累积，疲劳照样会累积。当疲劳累计到一定的时候，你就开始被击垮，练得多不一定练的好，肌肉是在休息中长大的。
3.你在逃避什么?
我不要深蹲，太累了。我不要硬拉，太苦了!
呵呵..........
舒舒服服就变成肌肉男，真的好会幻想。
深蹲硬拉训练是让人难以忍受的!但不要回避它，越是艰苦的回报会更多。
4.三天打鱼，10天晒网
三分钟热血来了，就猛练几天，一闭上眼就睡好几天，这样怎么会强?超量恢复是不等人的。
5.你在浪费时间吗?
45分钟的训练课你有效利用了几分钟?保持注意力集中，有效的安排组间休息时间，让你的整堂训练课变得紧凑起来。
6.你吃的怎么样?
营养永远是个不可回避的话题，什么样的饮食早就什么样的身材。
增肌或减脂都是一样，很多人没有进步的关键一点就是饮食问题，无论你是何种健身水平，都要去关注营养，没有营养一切都是空谈。
7.你的生活习惯和精神状态
如何保持状态，按时睡觉，按时吃饭，保持心情愉悦，你做到了吗?
如果这些你都没做到，那你有什么理由不比别人慢，如果这些都没做到，你有什么理由进步!健身是和自己的战斗，做好自己，你就会超越别人。
胸肌到底可以天天练吗
胸肌是我们在平时的时候要重点练习的肌肉群，在进行锻炼的时候也需要注意方法，有不懂的朋友会出现不正确的训练方法，特别是有的朋友会出现天天练习胸部肌肉的情况，这样的方法更加的不正确，不但对胸部的锻炼没有好处，而且还会出现伤害肌肉的情况，胸肌可以天天练吗？是不可以的。
腹肌最好天天练，但是其他的肌肉，一般是练完后隔36-48小时再练，练肌肉好比焊接，练完一次，就相当于把纤维弄伤，等它们愈合后，就会粗壮些，就像焊接的铁条会粗一点。因此，你练完胸大肌，第二天可以改练背肌，第三天练腿部，这样可以均衡的让全身肌肉都受到刺激，同时练过的肌肉也可以充分休息。不要只练某块肌肉，比如只练胸肌，这样肌肉发展不均衡，就算胸肌练出型，如果没有背肌支撑，会感觉很畸形的。
锻炼胸肌三种姿势：
1、平躺卧推，身体与地面平行；主要练中胸肌
2、负三十度卧推，即上半身身体与地面成三十度角。因为头是冲下的，人们习惯上认为那是负三十度角。这个角度很困难，需要有专业人士在旁帮助。
3、正三十度角卧推，也是上半身与地面成三十度角，但头是冲上的，所以人们习惯上认为那是正三十度角。
不论那种姿势，都要保证杠铃或哑铃是垂直于地面的向上的。而且向上要快，向下要慢。其效果最好。
以上就是关于胸肌可以天天练吗的情况，在进行练习的时候我们不但要注意正确的动作，而且还要注意正确的方法，好的方法在我们进行锻炼的时候会起到帮助的作用，如果方法不正确了后对练习胸部肌肉没有一点好处，在平时的时候一定要注意。
为什么那么多人爱跑步？
9月17日，2016年北京马拉松刚刚落幕。作为国内最顶级的马拉松赛事，即使主办方又一次提高了参赛门槛，仍有6.6万余人报名，3万参赛名额很早便一扫而空，创造了国内全程马拉松报名人数的新纪录。2015年全年，中国举办了超百场马拉松赛事，参赛者高达130万;参与马拉松及相关活动(全马、半马、迷你跑、家庭跑、情侣跑等)的人群规模更是增加了70余万人次。
三大好处催生跑步热
马拉松热的背后，是人们对跑步有增无减的热情。近年来，跑步已经成为全民健身运动中参与度最高的一项运动。人们爱上跑步，一方面是因为跑步不仅帮助提升身体机能，还能提升脑力、智商和意志力的益处已深入人心。另一方面，跑步运动门槛低，不需要有特定场地、器械，换上运动服，走出家门就可以了。
此外，很多人爱上跑步后一发不可收拾，他们特别享受跑步带来的快感。确实，多项研究发现，跑步能给人带来愉悦感，有助摆脱负面情绪。跑步过程中，大脑会分泌一些神经化学物质，如内啡肽、多巴胺等，可帮助消除疲劳感、疼痛感，使人身心愉悦，精力充沛，变得更积极、更有意志力。其中，内啡肽被称为“快感荷尔蒙”，能帮助止痛，产生欣快感;多巴胺则能传递亢奋和欢愉的信息。
科学跑步不会伤膝
虽然跑步有以上诸多好处，但也“跑步会损伤膝盖”的说法也让很多人心有余悸，认为跑步会让膝盖承受过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。
其实，有研究表明，正确、科学、适量地跑步非但不伤膝盖，反而有益关节健康。瑞典一项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，通过核磁成像技术，发现跑步者的软骨健康得到明显提升，表明跑步有利关节健康。美国斯坦福大学一项为期21年的跟踪研究也表明，跑步者与非跑步者的膝盖健康水平不相上下。但跑步者经历了更少的运动缺陷，他们的死亡率比非跑步者降低了39%。因此，跑步是否伤膝盖，取决于运动方式是否科学，和跑步运动本身并没有必然关联。
减少损伤，姿势最关键
掌握科学的运动方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。科学跑步，要注意以下几点：
第一，告别错误跑步姿势最关键。动作不协调或错误不但会影响运动效率，还易造成运动损伤，尤其是劳损性运动损伤。常见错误姿势如下：1.脚落地时在膝盖前面，易造成膝关节过伸，会使身体向前的力量大部分会通过地面反馈冲击到膝关节。脚落地时，应尽量控制脚踝在膝盖正下方或略偏后一点。2.身体左右摇晃，重心位置不断改变，会增加膝盖侧向冲击力。膝盖正面的承重能力最强，因此，在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，要努力控制身体稳定。
第二，长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击。
第三，选择缓冲能力较好的运动鞋。鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。若鞋子搁脚，可能是缓冲变差了;鞋帮有坏损，保护和支撑能力会下降;感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议淘汰。
第四，用前1/4里程放松跑来热身，当感觉身体轻盈，协调后再进行正常节奏的跑步训练。训练后要充分拉伸肌肉、韧带、筋膜等，能帮助其快速从疲倦状态恢复。跑后长期不拉伸，肌肉延展度会变小，使步幅减小，影响跑步姿态。
第五，当觉得落地变重，或是膝部感觉不适时，应马上减量或停止运动。每个人的个体差异极大，而且跑量基数不同，因此每次跑步时，不应一味追求5公里、10公里的距离，而应关注自身肌肉和身体的疲劳程度。因为肌肉越疲劳，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到关节。▲
女生减肥为什么比男生慢？
同样的饮食，同样的运动，一个月以后，他瘦了，她却纹丝不动。
why?
男生喜欢吃肉，女生喜欢吃甜食，面对美食诱惑时，人家忍!得!住!当然，因为同样饮食，这个原因可以首先排除。
男生能长期坚持，女生每个月总会间断那么几天，而且，这个期间，女生情绪不稳定容易吃多。emmm，似乎也不是这个原因。
·······
问题到底出在哪?
真相是：我们的身体里其实有两种脂肪。一种叫皮下脂肪，一种叫内脏脂肪。
顾名思义，看得见，摸的着的叫皮下脂肪，看不见，摸不着的叫内脏脂肪。
女生皮下脂肪多。
皮下脂肪喜欢附着在腰部，下腹部，臀部和大腿，也就是下半身。
原因很简单，身体担心你毛手毛脚，囤积点肉肉保护子宫，如果宝宝受到外力冲击时有个缓冲，还可以帮宝宝御寒。
皮下脂肪肉眼可见，长得慢掉的也慢，如果不及时减肥，任由皮下脂肪肆意生长，会形成脂肪团，变成可怕的橘皮组织。
和皮下脂肪不同，内脏脂肪附着在内脏周围，隐藏的很深。有些隐形肥胖的人遮住肚子后，看起来不胖，其实是深藏不露。
内脏脂肪多，可能会导致糖尿病，高血压，高血脂，动脉硬化等疾病。
怎么知道我肚子里的肉是什么肉?
最简单的办法是掐指实验，用拇指和食指夹起肚子上的肉肉，如果超过3厘米，确认是皮下脂肪无疑。
同理，如果赘肉长在大腿上，可以掐起大腿肉肉，超过1.6厘米;或者手臂肉肉多，掐起手臂超过1.5厘米，也是铁证如山。
或者看体型。皮下脂肪多的人是梨形身材，内脏脂肪多的是苹果型。
如果还不能确认，可以计算一下腰臀比：腰臀比=腰围/臀围
腰臀比0.7以下是梨型，腰臀比1.0以上的是苹果型。
内脏脂肪来得快，去的也快。
苹果型身材几乎可以断定有内脏脂肪。
腰围也是一个判断指标，通常，男士腰围尺寸在85厘米以上，女生腰围超过90厘米，内脏脂肪附着的可能性也很高。
所以，你身上的脂肪既有可能是皮下脂肪，也有可能是内脏脂肪，最糟糕的结果是两种脂肪全附身了。
皮下脂肪多，最主要原因是吃的多;久坐不动长期缺乏运动;怀孕期间必要储存，卸货后还要备不时之需(哺乳)。
内脏脂肪多，最主要原因是饮食不规律，不运动，还抽烟喝酒。
还有个共同原因：随着年龄增长，代谢慢慢下降，如果还继续之前的饮食，也会慢慢胖起来。
内脏脂肪有点像活期存款，易储存，取出来也方便;皮下脂肪有点像定期存款，长年累月的积蓄积攒下来存到银行，不到期很难取出来。
所以，脂肪分解的顺序是①内脏脂肪→②皮下脂肪，也就是，梨型身材比苹果型身材更难减。
为什么你的小腿那么粗？
为什么你的小腿那么粗?
小腿粗主要分为“脂肪腿”和“肌肉腿”两种，脂肪腿可以通过运动消耗脂肪，但肌肉腿要怎样瘦下来呢?
小腿的肌肉主要分为两块，一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子;另一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。腓肠肌在站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多，比如站立、行走和慢跑。比目鱼肌的主要发力情况是膝关节弯曲时，例如快跑、跳高等。
腓肠肌过于发达会使得小腿看上去粗壮，比目鱼肌在视觉上可以拉高、拉长小腿。所以爆发力强的运动员的小腿肌肉普遍比我们更发达，却看起来更长。
拉伸真的能瘦小腿吗?
经常听说拉伸可以通过改善人体柔韧度，从而让僵硬的肌肉变软，达到瘦小腿的目的，其实这要看你的拉伸方法是否正确。
如果使用常规的拉伸方法，尤其当你在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。
科学家使用器械，单独将动物肌肉进行牵拉，不做任何离心运动，依旧发现拉伸会让骨骼肌增长、围度变大。也就是说，拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反，还是促进肌肉增长的好方法。
怎样正确拉伸瘦小腿?
由于我们平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。因此，导致小腿看起来上面粗，下面短。
如果你要通过拉伸促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌，直腿拉伸主要拉伸腓肠肌，对瘦小腿的意义并不大。
为什么腹部容易长赘肉？
很多人都有这种体会，尤其是久坐的上班族，都觉得长肉的话肯定是腹部先长，但想减掉腹部的赘肉却很困难。这不禁让人感到困惑：为什么腹部最容易长肉呢？这里和大家解释一下。
腹部与其它部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型，腹部的肌肉属于平滑肌，而平滑肌抗拒脂肪的能力是很弱的。这一点是腹部容易堆积脂肪的重要因素。
平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。这种平滑肌主要靠自主神经支配。骨骼肌靠人体意识支配。在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状。
通俗的说就是他主要负责保护身体内脏，但在脂肪对它进行侵犯时，他不懂得主动攻击、赶走和消耗脂肪，所以，腹肌是很难练出来的肌肉，腹部也更容易堆积脂肪。有了脂肪之后，也不容易赶走。所以减腹部上的赘肉会比较困难，不过也不要灰心，推荐使用的腹肌板、仰卧板等健身器材来进行专项训练！当然健身贵在坚持，相信能够坚持锻炼的你一定能减掉小腹赘肉的！
胸肌锻炼为什么先练哑铃飞鸟？
要练好胸肌，都知道要练卧推，但练得对才有效，不是盲目地练。当你已经有经验了，就需要改变一下玩法，不是所有的练胸都是首先练卧推。接下来这些方法都是大神们都练过，先感受一下。
1.从飞鸟的动作开始，而不是卧推
大多数小伙伴潜意识里会先练卧推，把它当作一个习惯。不过，先练飞鸟的效果会更好。在飞鸟的最低点，胸肌能够更加充分地伸展，在最高点更加强烈地感受到收缩感，并且集中精力稳定自己的身体，激活到念动一致。
孤立动作还可以给肌肉泵入大量的血液，提供强烈的泵感。无论是哪一种飞鸟，多角度的哑铃飞鸟，绳索飞鸟，TRX飞鸟或者是固定器械的飞鸟都可以选择。
或者，下面飞鸟的变式的其中一种都可以使用。
杠铃片推胸：
这个动作和重量无关。你只需要相互挤压手臂然后有利地收缩你的胸肌，就像卧推一样。记住这一点，轻一点;不要尝试45秒，甚至10秒，但是从5kg的负重开始，直到你感觉到从外胸肌到胸部中间的收缩。
每组练5-8次，2-3组，收缩10秒，然后在接下来的几周和几个月里增加这个时间。
自重飞鸟：
这个动作会刺激到胸肌和核心肌群。动作要求一定的空间，和可以让杠铃片旋转的哑铃或杠铃。如果不能同时获得，可以在光滑的地板上使用滑动盘或毛巾。
首先，手放在杠铃或哑铃(或滑动片或毛巾)上，而不是地板上，进入俯卧撑姿势，然后慢慢地让它们向两侧打开，身体下降至地板上。在尽可能低的地方，做相反的动作，挤压胸肌来控制身体下降和起来。
为什么那么多人做不来引体向上？
引体向上可以很好的锻炼到我们的背部肌肉力量，和增加我们背部的宽度，特别是对于我们的男生，背部形状一旦好看起来，就会看起来比较的健壮，让人看起来更加的伟岸。
引体向上的原理：
引体向上，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节的复合动作练习。
引体向上虽然不用配重，看起来是一个很简单的动作，但就是有很多人做不起来，不光光是女生，很多男性朋友都没有办法做起来，这是为什么呢?
1.相对力量不足
虽然这也是力量的体现，但不是绝对力量，什么是绝对力量?绝对力量就像两个人来做硬拉，你可能拉200斤的，但是我只能拉到150斤，这说明我的绝对力量没有你好。
但这并不代表我就做不了引体向上，相反我可能做起来的几率会比你大，因为这就是相对力量的体现。相对力量是相对于自己的体重来说的，而绝对力量强的人，大多数体重是比较大的，所以就算你的绝对力量很大，但是相对力量来说你可能就不那么强了。
你可能是一个大胖子，而我是一个瘦子，所以我相对我自己来说我并不需要多大的力量就能够把我自己拉起来，虽然引体向上是没有配重的，但是有些体重大的人想让自己把自己拉起来还是很困难的。
2.发力的不正确，只是凭借自己的手臂去发力
你想一想你的手臂力量会有多大呢?一个男人的正常体重在60kg以上，你做弯举的时候有做过这么大的重量吗?
很显然是没有的，有的也只是少数，而引体向上是一个是一个复合性的动作，绝非只是训练手臂的，恰巧它对三角肌，背部的肌肉群有很好的刺激。所以在做的时候你要把注意力集中在自己的背部，让背部的肌肉群去主动发力，并不能够一味的靠着自己的手臂力量去拉。
引体向上为什么很多人都做不了?只是因为力量差吗?大错特错
3.核心没有收紧
前面说了这是一个复合型运动，绝不是单一的手臂力量练习，所以发力和协作是多方面的，我们做的时候不要太过放松了，特别是我们的核心，腰腹也要收紧，但是这样悬挂着很难收紧自己的核心。
我们可以把小腿弯着向后并且两只腿交叉着，这样你的重心不会被拉的太长，收核心比较容易一点，要做的时候应该提前收紧核心，然后手臂和背部的肌肉一起发力，将自己拉起。
总之要想做起引体向上，你应该考虑这几点，自己的体重是否过大、背部肌肉的力量、动作的规范性!只要做到这几点，要做起来并不难!
为什么说练背前先要放松胸肌
你有没有试过在练习划船时，根本无法找到背肌发力的感觉，或者说背部肌群的感觉很差?
在各式各样的划船(水平面)训练中，主要涉及的关节运动是肩部的外展和伸展。
但如果肩部外展和伸展的功能被抑制，那背部就很难得到有效的锻炼。
先来认识：交替抑制(ReciprocalInhibition)
在我们身体中!肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist)，也称为主动肌(Primemover);配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。作用肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。例如胸肌和上背(斜方肌菱形肌)群即为一对。
交替抑制指的是“当主动肌收缩，拮抗肌必须放松”这个过程。也就是说当你外展肩部时，负责内收肩部的肌群就必须要放松，肩部伸展时，负责肩部屈曲的肌肉必须要放松。
但是：拮抗肌群太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌放松会怎么样?
答案就是：主动肌的功能被抑制，无法发挥正常的功能。
在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况。
在划船训练中：主动肌是背部，拮抗肌是胸部，胸肌过紧往往会让你的背部无法发挥功能。
所以建议是：在背部锻炼前先进行胸肌肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作。
你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。
你的肱二头肌为什么增长慢？
肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。不仅需要掌握正确的方法和姿势，还需要选对训练方法。
有很多人在训练的过程中发现肱二头肌增长速度慢，训练了许久效果都不明显，关于这一点与训练的正确动作还有基因都是有很大关联的。
原因一：正确的动作
是否采用了全程的动作，让肱二头肌充分拉长和最短的收缩，重在精神体会。杜绝身体在动作过程中的晃动和借用腰部和腿部的力量将杠铃甩起等，重在全身稳定控制。
原因二：基因的影响
有些人会对大重量或少次数的训练模式更有效，而有些人则会对更多的运动量更有效，重在尝试和自我体会。
肱二头肌训练要注意什么
1、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。
实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
2、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。
3、每组都练到力竭
每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
4、采用较低的次数
只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。
如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
5、经常打乱训练次序
假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。
但是人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。
