为什么你比别人练的慢？
健身练肌肉是一项体力活！但需要动脑子！同样的两个人，一起开始锻炼，一年半载过去了！别人成了肌肉型男，你还在原地踏步！
你有想过是为什么吗？
是时候停下来对着镜子沉思了！
1.问问自己：多久没增加负荷了。
还在用同样的重量练胸吗？你的胸肌可能已经不耐烦了！训练需要有挑战，每次按部就班，打完收工没有一点点压力，谈何进步！
2.问问自己：你是否操过头了！
要么生存要么灭亡！锻炼是要给肌肉良性刺激！进步会累计。疲劳照样会累积。当疲劳累计到一定的时候，你就开始被击垮！练得多不一定练的好！肌肉是在休息中长大的！
3.你在逃避什么？
我不要深蹲，太累了。我不要硬拉，太苦了！
呵呵..........
舒舒服服就变成肌肉男，真的好会幻想！
深蹲硬拉训练是让人难以忍受的！但不要回避它，越是艰苦的回报会更多！
4.三天打鱼！10天晒网
三分钟热血来了，就猛练几天！一闭上眼就睡好几天！这样怎么会强？超量恢复是不等人的！。
5.你在浪费时间吗？
45分钟的训练课你有效利用了几分钟？大多时间在闲聊中、亦或在卖呆。保持注意力集中，有效的安排组间休息时间，让你的整堂训练课变得紧凑起来！
6.你吃的怎么样？
营养永远是个不可回避的话题！什么样的饮食早就什么样的身材！
增肌或减脂都是一样。很多人没有进步的关键一点就是饮食问题，无论你是何种健身水平，都要去关注营养，没有营养一切都是空谈！
7.你的生活习惯和精神状态？
如何保持状态，按时睡觉，按时吃饭，保持心情愉悦。你做到了吗？
如果这些你都没做到！那你有什么理由不比别人慢！如果这些都没做到，你有什么理由进步！健身是和自己的战斗！做好自己，你就会超越别人！
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同样在减肥，为什么你减肥总比别人慢？
每天气喘嘘嘘地跑10公里
吃饭时永远拿计算器算热量
但是，体重秤上的数字岿然不动
一起减肥的伙伴却越来越有型
随便减减就瘦了
每次看到胖友们在朋友圈上晒自己瘦了几斤，你是不是有一种失落感?为什么别人减肥那么容易，自己没有懈怠，想减肥却那么难?
其实，每个人的身体状况和用的方法不一样，减肥的效果也会不一样。如果你减肥比别人慢，那有可能是因为以下几种原因：
1、你的身体代谢比较慢
年龄增长，身体机能会下降，身体代谢的速度也会变得缓慢。即使你并没有比以前吃多，你也会容易变胖。
代谢率较高的人，摄入的热量能够及时消耗，不会有多余的热量囤着，并不容易变胖。对他们来说，减肥会比较容易。而代谢率较低的人，热量消耗慢，要瘦下来会相对困难些。
2、你可能到达减肥平台期
体重是不会一直下降的。当减肥到一定程度会有一个平台期，平台期是身体适应的阶段。这时基础代谢率会降低，消耗能量减少。减肥的进度就会停滞不前。
要突破减肥平台期，最好的方法就是提高基础代谢率。
3、基数不一样，减肥速度大不同
基数指的是身体的脂肪含量。大基数的胖纸们由于维持身体运行需要的热量更多，所以消耗的热量就更多，在减肥前期相对于小基数的人，瘦得会更快。注意饮食、运动，减肥效果立竿见影。
微胖的小基数人群身体的热量消耗较少，所以减重速度就没有那么快。
4、饮食习惯决定了减重速度
热量摄入的足够与否、饮食不定时、食物过油过咸都会影响新陈代谢，导致体重反复波动。
如果减重前的饮食是高脂肪高热量，减肥时摄入蔬菜和优质蛋白质，减重的速度就越快!如果选择节食，身体会适应这种情况，并通过降低基础代谢减少能量消耗。所以，就算每天只吃一点，体重也不会下降。
所以，想要最大化的减肥，你需要这样做：
1、调整日常饮食结构
减肥七分在于吃不是没有道理，吃对了才能瘦得快，减脂期的你要遵循高膳食纤维高蛋白低脂肪的饮食原则。
一顿健康的减脂餐包含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，蛋白质能维持肌肉水平，膳食纤维帮助肠道菌群健康，让你健康瘦。
2、合理运动
必要的运动有助于减肥和增肌，合理制定自己的运动计划，同时注意运动后的休息。
食物有助刺激机体产生荷尔蒙，从而有助你的新陈代谢，下面为你介绍几款能够加速新陈代谢的食物，让你轻轻松松减肥。
1、柑橘类水果
橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度，对减轻体重有益。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现，参与者在每餐时吃半个柚子，12周后他们的平均体重减轻了1.63公斤。
2、浆果
浆果含有大量膳食纤维。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维，而热量仅为60千卡。草莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。
3、高纤维谷物
《美国饮食协会期刊》上的一项研究显示，食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要低30%。高纤维的谷物不仅能加快新陈代谢速度，而且也能延缓消化速度，让人的饱腹感时间延长。
4、精益蛋白质
瘦牛肉、鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪。研究表明：高蛋白质饮食比高碳水化合物饮食多燃烧两倍的热量。此外，食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉重量，保持新陈代谢全速运行。
5、大蒜
在饮食中加入大蒜，即使你无法检测到其数量，也有助于减肥。《营养学期刊》的一项研究显示，大蒜增加人们的热量消耗，同时减少人体生成的脂肪数量。
女生减肥为什么比男生慢？
同样的饮食，同样的运动，一个月以后，他瘦了，她却纹丝不动。
why?
男生喜欢吃肉，女生喜欢吃甜食，面对美食诱惑时，人家忍!得!住!当然，因为同样饮食，这个原因可以首先排除。
男生能长期坚持，女生每个月总会间断那么几天，而且，这个期间，女生情绪不稳定容易吃多。emmm，似乎也不是这个原因。
·······
问题到底出在哪?
真相是：我们的身体里其实有两种脂肪。一种叫皮下脂肪，一种叫内脏脂肪。
顾名思义，看得见，摸的着的叫皮下脂肪，看不见，摸不着的叫内脏脂肪。
女生皮下脂肪多。
皮下脂肪喜欢附着在腰部，下腹部，臀部和大腿，也就是下半身。
原因很简单，身体担心你毛手毛脚，囤积点肉肉保护子宫，如果宝宝受到外力冲击时有个缓冲，还可以帮宝宝御寒。
皮下脂肪肉眼可见，长得慢掉的也慢，如果不及时减肥，任由皮下脂肪肆意生长，会形成脂肪团，变成可怕的橘皮组织。
和皮下脂肪不同，内脏脂肪附着在内脏周围，隐藏的很深。有些隐形肥胖的人遮住肚子后，看起来不胖，其实是深藏不露。
内脏脂肪多，可能会导致糖尿病，高血压，高血脂，动脉硬化等疾病。
怎么知道我肚子里的肉是什么肉?
最简单的办法是掐指实验，用拇指和食指夹起肚子上的肉肉，如果超过3厘米，确认是皮下脂肪无疑。
同理，如果赘肉长在大腿上，可以掐起大腿肉肉，超过1.6厘米;或者手臂肉肉多，掐起手臂超过1.5厘米，也是铁证如山。
或者看体型。皮下脂肪多的人是梨形身材，内脏脂肪多的是苹果型。
如果还不能确认，可以计算一下腰臀比：腰臀比=腰围/臀围
腰臀比0.7以下是梨型，腰臀比1.0以上的是苹果型。
内脏脂肪来得快，去的也快。
苹果型身材几乎可以断定有内脏脂肪。
腰围也是一个判断指标，通常，男士腰围尺寸在85厘米以上，女生腰围超过90厘米，内脏脂肪附着的可能性也很高。
所以，你身上的脂肪既有可能是皮下脂肪，也有可能是内脏脂肪，最糟糕的结果是两种脂肪全附身了。
皮下脂肪多，最主要原因是吃的多;久坐不动长期缺乏运动;怀孕期间必要储存，卸货后还要备不时之需(哺乳)。
内脏脂肪多，最主要原因是饮食不规律，不运动，还抽烟喝酒。
还有个共同原因：随着年龄增长，代谢慢慢下降，如果还继续之前的饮食，也会慢慢胖起来。
内脏脂肪有点像活期存款，易储存，取出来也方便;皮下脂肪有点像定期存款，长年累月的积蓄积攒下来存到银行，不到期很难取出来。
所以，脂肪分解的顺序是①内脏脂肪→②皮下脂肪，也就是，梨型身材比苹果型身材更难减。
健身疑问：自己健身后为什么比别人累?
健身疑问：自己健身后为什么比别人累?
隔天健身起床后，肌肉酸痛，整个人像是在痛苦里挣扎，这种感觉你肯定也经历过，这并不是因为你的健身方式不对，而是你在健身后没让身体得到及时的恢复，让身体休息。
进食和睡觉来恢复精力:健身后特别累时，尽量进行食物的摄取，而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主，运动后不必刻意控制饮食量，如果是为了塑身的目的而健身，那么喝一点运动饮料补充电解质后吃一点食物就可以了。
别忘了重要的营养:因为很多人只能在晚上运动，所以担心长肉而什么都不吃，这样只会让你更加疲累，健身后少量的进食，是有助于补充身体能量的，不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。
按摩以修复损伤:按摩是促进恢复的重要手段之一。运动时的剧烈而高强度的训练很容易让身体产生损伤，而损伤极其细微，察觉不到，但时间长了就会让你非常劳累。健身后适当的按摩，能够让身体更快更好地恢复，第二天早起也不会有疲劳感。
放松活动必不可少:抖抖腿和放松肌肉与关节是非常重要的，否则肌肉和关节长时间保持紧张的状态，会让身体更加无法得到休息，也不利于次日早起和再次的健身运动。做一些拉伸的伸展操也能够帮助肌肉放松。
摄取碱性食物更好:人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，是因体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
为什么你的增肌效果总不如别人？
我总会听到有人抱怨自己的锻炼效果不如身边的某某某，最终通常会把原因归结于“天赋”。其实，大多数人并没有练到需要用天赋来支撑训练成果的程度，所以，你得找找其他原因了。
一、没有一个完整、有序的计划
很多人健身并没有一个完整的训练计划，这计划大到哪一天练什么部位，小到某个部位的训练动作以及组数、次数，即使有些人能说出来，也挺乱的。
其实，一个完整是计划对于你的进步真的很重要，它能让你全身得到均衡发展，无论是在美观还是力量分配上。
特别是有些人注重个别部位的训练，其他部位练得很少甚至索性不练。
从体态上来讲，注重某个部位的训练而不注重其拮抗肌的发展，那么会造成体态上的不美观，甚至造成一系列问题，比如：胸部与背部的不平衡发展，长此以往的话，会造成背部的不适甚至脊柱的变形。
从力量上来讲，会导致力量分配不均以及某些部位跟不上节奏的现象，比如卧推看似锻炼胸肌，但却会动用多个部位的肌肉，比如三角肌、肱三头肌、核心肌群等，甚至其拮抗肌（背部）的也会影响卧推的发挥，如果这些部位都不加强，那么你的成绩很难提升，甚至有受伤的风险。
总之，健身需要全身均衡发展！
二、不突破现状
增肌其实有个设定：需要不断突破自我，整个过程是个不断进步的过程。如果违背了这个设定，即使你坚持锻炼，那效果不尽如你意也是正常的了，在保证安全、标准的情况下，突破现状是你不得不选择的路，但是不要盲目！
三、盲目使用大重量无视动作规范性
上面提到要不断突破才能有所进步，但是很多人喜欢盲目使用大重量，这种情况下通常会为了将大重量举起而不主动发力以及动作的标准性，这样不仅得不到你想要的结果，还很容易受伤。时刻要记住，你是要让肌肉增长达到最大化。
四、训练强度不达标
让肌肉生长的前提是让肌纤维损伤从而恢复，让肌肉不断去适应更大的强度，而训练强度不达标，那效果肯定是不佳的，这里有两种表现，不知你存不存在这样的问题：
“小重量，多次数”：的确可以让你感到酸爽甚至有泵感，但这不足以刺激到你的肌肉，让肌肉觉得没有变得更强的必要；
“重量到位，但随便做几个，不做力竭”：同样的，并没有到刺激肌肉生长的地步，要注重力竭，最好在力竭时让伙伴再辅助两个，这样效果更好。
五、不做复合动作忽略自由重量
复合动作（如深蹲、硬拉、卧推等多关节动作）通常会更加消耗体能，很多人不愿意去做，认为做孤立训练同样能有很好的效果。的确，孤立训练是有增肌效果，但是复合动作能让你整个身体的协调性、力量分配更加完美，这能让你的增肌效果更好。
不错，很多新手上路的确要使用固定器械，但不代表一直用固定器械，自由重量的锻炼能加强肌肉的协调性与肌肉控制力，这是固定器械所不能媲美的。一个好的计划，应该包含自由重量与固定器械，先做自由重量，在肌肉达到一定疲劳度不足以控制自由重量时，再用固定器械进行锻炼。
六、时间分配不当
组间休息时间太长：通常的，小重量安排30s-40s的组间休息，较大重量复合动作安排60-90s的休息时间；除非你是训练力量的，在运用大重量时可休息2-3分钟。
器械训练时间太长：时间长不代表效果好，通常超过一个小时，睾酮水平会有所下降，会影响肌肉恢复与合成。但是也并没有那么绝对，只不过时间冗长不是好事。
有氧时间太长：如果你的目标是增肌，那么过长的有氧时间会影响增肌，器械训练后，20分钟的低强度有氧（比如快走）即可。
七、饮食习惯不佳
把蛋白质的作用太过神话，认为只要有蛋白质就能增肌，但其实，蛋白质只是其中之一，地位比较重而已，除此之外，碳水化合物也很重要，以及适量不饱和脂肪酸、一些维生素等也是不可缺少的。总之，不要让你的身体缺乏任何一种营养。
特别是有吸烟喝酒习惯的人。吸烟会导致血液中的含氧量减少；长期喝酒会影响激素水平，而且热量还很高。想要好的增肌效果，务必减少烟酒吸食量！
你的肱二头肌为什么增长慢？
肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。不仅需要掌握正确的方法和姿势，还需要选对训练方法。
有很多人在训练的过程中发现肱二头肌增长速度慢，训练了许久效果都不明显，关于这一点与训练的正确动作还有基因都是有很大关联的。
原因一：正确的动作
是否采用了全程的动作，让肱二头肌充分拉长和最短的收缩，重在精神体会。杜绝身体在动作过程中的晃动和借用腰部和腿部的力量将杠铃甩起等，重在全身稳定控制。
原因二：基因的影响
有些人会对大重量或少次数的训练模式更有效，而有些人则会对更多的运动量更有效，重在尝试和自我体会。
肱二头肌训练要注意什么
1、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。
实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
2、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。
3、每组都练到力竭
每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
4、采用较低的次数
只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。
如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
5、经常打乱训练次序
假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。
但是人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。
做相同运动 为何你比别人累
什么做相同的运动时，有人累得气喘吁吁，有人却很快就恢复了体力。近日，美国《赫芬顿邮报》刊文，告诉你其中的不同。
1.脱水。美国运动协会的首席科学官塞德里克·布莱恩特博士认为：人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力，特别是在锻炼初始阶段，轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液颜色辨别是否需要补水。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足，如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。
2.运动过于频繁。随着年龄的增长，人体的恢复速度会减慢。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复，就会让随后的运动更累。建议运动后保证充足的睡眠，每周做2~3次力量训练，周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。
3.换气方法不对。呼吸过浅会导致过度换气，让更多的二氧化碳进入体内，引发呼吸急促，体内缺氧，产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张，有节奏地、缓慢地深呼吸。
4.爱吃精细碳水化合物。面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降，从而导致疲劳感。为了保持血糖和体力水平的平稳，锻炼期间应当每餐食用小份食物，每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。
5.患有睡眠呼吸暂停综合征。这不仅会影响睡眠质量，还会让人白天困倦呆滞，运动时疲乏无力。如果你有睡眠呼吸暂停综合征，一定要及时找医生排查。
天天练胸，为什么胸肌长那么慢呢？
天天练胸，为什么胸肌成长那么慢呢？
许多人刚接触健身的首要目的一定是完美的胸肌。所以就疯狂的每天练胸肌(这样就是我们俗称的练胸魔人)
想要胸肌？天天练就有了吗？
我们先来看看要构成肌肥大所需要的条件
即强度、频率、休息等三要素
1.强度
一般来说我们要刺激肌肉促使成长的话，那麽重量范围的选择最好是落在8~12RM又或者是6~12RM
(这是目前大家公认最有效也最多人执行的方法)
在20RM以内都可以构成肌肉成长的刺激条件，低於6RM的强度太高了，在此不建议
高于20RM的训练只是浪费时间，对增加肌肉量来说效果非常的有限。
2.频率
同一肌群一周进行2次的训练已经算是高频率了，一周超过3次训练以後，每次的效益会逐渐的降低
对于大部份的人来说，同一肌群一周训练1次即可。
3.休息
训练是破坏，休息才是成长重建的开始。当然也别忘了营养的补给。
同一肌群至下次的训练时间至少需间隔72小时，况且训练後的隔天至後天的延迟性肌肉酸痛，通常你活动都会有点卡卡的，更不用说训练了
所以一个你可以天天训练的肌群，对于增长肌肉已经没什么帮助了
况且人全身上下那么多的肌群，每个肌群都是相互联系的！需要平衡发展！不然造成肌力不平衡。体态失衡就得不偿失了！
天天练胸，胸肌为什么还是长那么慢呢？
有的朋友天天练习胸部肌肉，其实这样不仅对胸部的锻炼没有好处，而且还会出现伤害肌肉的情况，胸肌可以天天练吗?是不可以的。
腹肌最好天天练，但是其他的肌肉，一般是练完后隔36-48小时再练，练肌肉好比焊接，练完一次，就相当于把纤维弄伤，等它们愈合后，就会粗壮些，就像焊接的铁条会粗一点。因此，你练完胸大肌，第二天可以改练背肌，第三天练腿部，这样可以均衡的让全身肌肉都受到刺激，同时练过的肌肉也可以充分休息。
下面我们来看看要构成肌肥大所需要的条件：
即强度、频率、休息等三要素
1.强度
一般来说我们要刺激肌肉促使成长的话，那麽重量范围的选择最好是落在8~12RM又或者是6~12RM(这是目前大家公认最有效也最多人执行的方法)。
在20RM以内都可以构成肌肉成长的刺激条件，低于6RM的强度太高了，在此不建议，高于20RM的训练只是浪费时间，对增加肌肉量来说效果非常的有限。
2.频率
同一肌群一周进行2次的训练已经算是高频率了，一周超过3次训练以後，每次的效益会逐渐的降低，对于大部分的人来说，同一肌群一周训练1次即可。
3.休息
训练是破坏，休息才是成长重建的开始，当然也别忘了营养的补给。
同一肌群至下次的训练时间至少需间隔72小时，况且训练後的隔天至後天的延迟性肌肉酸痛，通常你活动都会有点卡卡的，更不用说训练了，所以一个你可以天天训练的肌群，对于增长肌肉已经没什么帮助了。
况且人全身上下那么多的肌群，每个肌群都是相互联系的，需要平衡发展，不然造成肌力不平衡，体态失衡就得不偿失了。
为啥我吃的和别人一样多，却比别人胖？
小伙伴们都知道：
一种食物卡路里含量越高
就越容易让人发胖
一种运动消耗卡路里越多
就对减重越有效
然而对于卡路里这三个字
你还在云里雾里么？
理论上：
摄入小于消耗就能减重
摄入大于消耗就会发胖
可你知道吗？许多食物含有相同的卡路里，在营养组成上却天差地别，我们不妨来看几个特别直观的例子。
下面所有的食物都是清一色的200大卡，但如果你对照一下左右两边食物的份量和营养成分，就会很快发现问题：
你可能注意到了，右边这列食物不仅特别容易吃超量，在营养的配比上也不甚理想。再教你一些小知识：
卡路里不等于食物体积：一小块巧克力的卡路里是可以和一大盆清炒蔬菜的卡路里含量相同的哦。
7700大卡等于1公斤脂肪：人体每克脂肪会产生9大卡的热量，所以想要减少1公斤的脂肪，就必须消耗7700大卡的热量！
减重不等于尽量少摄入卡路里：如果能量摄入不够，人体会消耗自身的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，这有可能会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。
想要减肥，就要保持每日摄入的热量小于每日消耗的热量，健康饮食搭配积极运动，你会发现自己不知不觉中就瘦下来啦~
你讲得好像很简单也很有道理，但是一旦执行又觉得好难有没有！看了这么多饮食知识，还是不知道应该怎么吃？一说到减肥，依然只能想到天天白开水+青菜叶？
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该有的营养一样不落
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还等什么，名额有限，先到先瘦！
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你想过吗?为什么别人比你练得快？
为什么别人都可以练那么快？？？
经常看到电视网络上一些健身达人，短短两三个月就大改变（典型的张家辉），八块腹肌人鱼线通通跑出来！感觉短短时间轻松又简单．．．
但是换成自己练了之后发现，进步幅度似乎落差很大？？！
其实往往看到的很多都是夸大不实造假！明明减了半年骗人家说只花一个月，或者是谎报数字，或者是修图作假所以事实上效果大概都要打些折扣。而且每个人体质生活都不同，成果自然也受影响。
还有试问一下！你可以像张家辉一样花几十万去请健身专家吗？你又有他的毅力吗？
所以：跟自己比就好了！每次都一直进步终会成功。
假如有些人急功近利，非得要短时间大变身。往往失败收场。"自己觉得练得要死一个月才减两公斤，甚至卡关多时肌肉都长不出来，而开始感到气馁与挫折，甚至开始怨天尤人...热情消退了...动力失去了...在成功来临之前先自己放弃了......
亲爱的健身朋友们，当你无法达到健身达人的快速成效时，别气馁也别感到挫折，你应该先肯定自己至今达到的成果，难道你没有力气变大？耐力变强？变瘦变壮变结实吗？只是为什么还是差那些健身达人的快速效一大截？？？
答案是：你各方面都还差太远了！还远远不够！
不要只看到别人外表上的光鲜亮丽，殊不知人家私底下是多少的付出才能够换得如此。
你的知识，方法，技巧，身体力行，努力程度,时间,贡献,各方面你都还要再更加得努力,懂吗?
健身达人每天十点睡觉早上六点起床，每月营养品支出1万多，一周训练五～六天，卧推100公斤，深蹲120公斤，拉单杠XX下，高强度高效率训练练完都会痛四五天，这样的背后是需要多少时间、用心、用力，才累积出来的"体能"、"方法"与"技巧"，还必须要有严谨的纪律来做好饮食控制跟作息控制。
过程造就结果，朋友们，当你有如此强大过程，相信你必然有超凡成果。常保乐观进取之心、强烈的企图心、脚踏实地、规律且持之以恒、勇于挑战，如此正确心态与行动努力的过程之下，成果一点一点出来
或许改变成效速度远远不及那些健身达人的快速大改变，因为你必须花时间"打好基础"．踏踏实实做好每个环节，那目标就在不远之处了．
精实的身材，藏在背后是很辛苦训练
健身真是一条漫长的路！要循序渐进大能有成果！
这是无法一蹴可成的为有坚持不懈及保持热情。才是会有完成梦想的一天。(目前也是朝着伟大航道再前进)
小腿肌群为什么比身体其他部位肌肉更难练？
小腿肌群对于我们大部分普通人而言，在接触到健身训练之前，可能是最接近我们天赋上限，已经被练得最好的肌群了，尤其是对运动经验少的人来说。因为不管你再怎么不爱运动，从你1岁左右学会走路开始到现在，基本每一天你都需要去行走，有急事的时候你还得用跑，即使你很懒都不走，但在站立的时候，小腿肌群也要参与进来帮助支撑自身体重，而在这些活动当中小腿受到一次又一次，强度或低或高的数不清的训练。
在你开始系统训练前，小腿已经获得了一定程度的发展，所以之后你再去训练它，就不会获得其他那些很少使用到的肌群一样的效果，没有具备一个快速增长福利期，大部分人在健身后的小腿变化往往也就没有那么大。
另外对于大部分人而言，在我们的四肢末端，小腿，小臂这样的地方，雄激素受体的密度相对更低，而雄性激素又被认为是关乎肌肥大比较重要的激素，所以这可能也会产生一定的影响。
最后就是肌纤维类型的作用了，虽然不同研究得出的具体数据有所不同，但是总的来看一般人的小腿比目鱼肌中，有70-96%是属于慢肌纤维，慢肌纤维对于肌肉肥大的增长潜力跟反应相对快肌纤维是偏弱的。
冬天为什么比夏天重 为什么冬天人容易发胖
不是strong，是虚胖。为什么每逢冬天长十斤已经成了铁一般的定律，为什么为什么为什么?
我们都有这种体验，到了冬天会变胖，体重重一些。
人的体重为什么冬天和夏天不一样?
冬天会比夏天重。因为冬天收敛，夏天酷暑，冬天消耗的能量少，排汗也少，自然积聚的能量就多，还一个就是我们都懒了，本来可以步行的但还是坐车了。而夏天大汗淋漓，消耗的能量多，自然需要消耗更多的脂肪和能量来维持我们的正常机能，因此相同的习惯与饮食方式，体重冬天自然会比夏天重。一般来说，冬天和夏天体重的净重差5到10斤都算正常范围的。在这个范围内的，大多到明年夏天就会自然降下来的。而超过这个差值的话，可能是冬天不注意控制，发胖了，要另外花功夫去减肥的哦。
为什么冬天人容易发胖
冬季是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。
秋冬季节，人的胃口好起来了，经过炎炎苦夏，许多人都有些“胃亏肉”，加上天气恶劣、无处可去，所以在冬日的家居生活中就不知不觉地大吃大喝起来。冬天穿衣比较多，哪怕胖了十多斤，仍然可以瞒天过海;等到了春天，面对多出来的脂肪恨得咬牙切齿，势必又得痛心疾首、开始减肥。所以，聪明的爱美女人千万别让脂肪在冬天悄无声息地囤起来，在初冬的时候就对脂肪宣战，全面将减肥进行到底!
