对于女生而言，如果有小肚子，那是一件非常影响身材和自信的事情，所以爱美的女孩子都想要瘦肚子。瘦肚子的方法有非常多，我们必须选择其中有效的，那么女生怎样瘦肚子比较快？
1.改善坐姿
首先，想要瘦肚子必须要从生活习惯开始改变。现在很多上班族或是学生党久坐不站，并且坐姿不当，这是非常多人有小肚子的原因所在，那么要想改善小肚子，就应该从坐姿开始。我们需要在做下时，将双腿并拢，挺胸收腹，用腹式呼吸法来呼吸，这样能够有效改善肚子上赘肉的问题。且要注意在饭后半小时，一定不要做下，可以站着做一些家务，或是站着稍微运动一下，立马坐下很容易增加腰上肥肉。
2.盘腿打坐
盘腿打坐不仅能够瘦肚子，也是瘦腿非常有效的方式，在我们打坐的过程中，我们还能够静下心来思考自己所做的事情正确与否，应该怎么做，是一件非常修身养性的事情。那么盘腿打坐就是我们日常看见电视上或是电影中非常标准的方式，我们将双腿盘起，腰部背部挺直，收腹，眼睛闭起，静坐思考，进行有规律的深呼吸。打坐可以算是非常简单有效的瘦肚子方法，一次可以坚持20分钟。
3.卷腹
卷腹是瘦肚子非常有效的方式，卷腹的方式也有非常多，我们可以选择比较有难度一些的单腿卷腹，也就是我们在做卷腹的过程中，将其中的一只腿向上抬起，这样我们在瘦肚子的过程中，也能够有效的练到腿部，是一件一举两得的事情。
想要瘦肚子，必须经过努力才行。瘦肚子的方法有非常多，上面这些方法都是简单易行的，就算是在家中也能够很好的锻炼到。那么也要注意，想要瘦肚子，一定要长期坚持，不能半途而废。
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怎么练肌肉比较快呢
到底该怎么练习肌肉才是最快的速度呢？肌肉是突出一个男人最佳魅力的好方法，而锻炼出更好的肌肉也是可以让一个男人快速的成熟度好方法，对男人而言，锻炼出肌肉来的话是可以提高身体素质和体质的，有是可以改善一个人身体虚弱的现象，但是想要锻炼出肌肉却不是如此容易的，那么怎么来练肌肉比较快呢？
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
如果用这些方法来练这个肌肉的话，那么效果才是最快最好的，练肌肉的时候还要给自己吃一些补充体能的食物，因为在锻炼肌肉的过程中消耗体力是很快的，但是即使补充的话是可以改善身体虚弱的现象，而锻炼肌肉是很麻烦的事情，但是要注意适度，不能太着急的想要炼成肌肉。
女生怎样才能瘦腰瘦肚子 哪几个动作效果最好
腰和肚子是影响我们整体身材非常关键的一部分，腰上和肚子上如果有肥肉，那是非常影响我们身材以及美观的，所以很多人都想要甩掉肚子上以及腰上的赘肉。那么女生怎样才能瘦腰瘦肚子？
1.空中自行车
想要瘦肚子，那么运动自然是少不了的。做空中自行车就是非常好的动作，首先做这个动作时，我们需要躺在床上或者瑜伽垫上完成。我们平躺于床上，身体绷直，双腿收紧伸直。然后使用腰腹部力量，让我看们的腿部向上蹬，从而开始做空中自行车动作，就像是我们在空中骑自行车一样，动作什么的都类似。一组动作可以完成50个，这个动作对于瘦腿也很有帮助。
2.转呼啦圈
转呼啦圈是瘦腰最有效的方法之一，因为这个动作主要就是靠腰腹力量来运动。呼啦圈动作不难，首先我们身体站直，挺胸收腹，将呼啦圈放在我们的腰部位置，然后开始使用腰腹部发力，让呼啦圈旋转起来。一开始可能身体不协调，但是经常性锻炼很容易上手。一次动作可以旋转10分钟，左右方向各5分钟。
3.注意饮食
想要瘦身，饮食是非常重要的，一般而言，我们晚上身体比较难吸收营养，消化也不容易，那么此时我们应选择晚上少吃，但一定不要吃主食。我们可以搭配水果来进食，比如新鲜苹果和香蕉，再搭配一个鸡蛋就可以了。日常我们也要吃低热量的食物，否则想要瘦下来是很不容易的。
上面就是给大家介绍的关于女生如何瘦腰瘦肚子的方法，尤其对于女生而言，瘦身是非常重要的，拥有好身材能够给我们带来自信，也能够让我们变得更加完美，所以想要瘦身的朋友，赶紧使用上面的方法。
在家怎么锻炼瘦大腿肌肉比较快
要怎么瘦大腿肌肉，是有不少方法的，而每一个方法的效果是有所不同的，如有的方法效果好。在瘦大腿肌肉方法中，有的方法可以在家练，有的方法可以在室外练。那么，在家怎么锻炼瘦大腿肌肉比较快呢？下面就一起来看看怎么瘦吧！
1.双腿交替抬落
两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的联系，以后每天逐步增加。
2.动感单车
它是健身房必备的器材，也是很受人们的喜爱的，它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小，动感单车可以有效的瘦大腿，但是要注意它运动的速度和力度，要注意时间不要太短，最好是20分钟以上，这样减肥才能达到目的。
3.平躺双腿交替起落
这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
4.下蹲运动
这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。
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怎样瘦肚子最快最有效
肚子上一旦肥肉太多，对我们整体身材的影响是非常大的，看上去就不够美观。所以现在非常多年轻朋友都想要减掉肚子上的肥肉，拥有好身材。那么来看一下怎样瘦肚子最快最有效。
1.侧身仰卧起坐。
这个动作是标准仰卧起坐的升级版。首先我们先平躺于地面，接着双手抓住我们的头部，让双腿抬起，腰部部位呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时要注意上半身也要跟着左右晃动。紧接着上身上抬10次，换成我们的右手，腰部以下部位换一边进行同样的动作，也是要做10次。
2.船式运动。
首先我们需要先平躺于地面上，接着把我们的手臂放在胸前，腿部努力向上抬起，尽量越高越好，然后利用我们的腰部的力量，让上半身抬离开地面，这时候下半身也要抬起，让我们的身体呈现出一个V字的形状，注意在每次抬起时，呼气要坚持在5-10秒的时间，吸气时再让身体自然放下，一定要控制好呼吸才能够让我们的运动更加健康。
3.缩腹走路法。
首先在学会缩腹走路之前，我们要先学会腹式呼吸法。我们在呼吸的过程中，将我们的双手放在我们的肚子上，能够明显感觉到呼气时肚子收缩，吸气时肚子鼓胀就说明是用腹部呼吸。然后接下来就是要在走路时，将我们的腹部收起，使用腹式呼吸法快走，要注意背部挺直。如果坚持一段时间，就能够发现腹部明显变小，这也是锻炼腹肌的基本功。
能够拥有好看的小蛮腰是非常多人梦寐以求的事情，但是因为现在非常多年轻人久坐或是饮食作息不规律，很容易有小肚子，那么一定要通过运动来改善，这样才能够拥有好身材。
新手在家如何锻炼胸大肌比较快
胸肌是否好看，能够影响我们整个上半身的身材情况，所以在锻炼的过程中，我们一定要对胸肌进行专门的训练，从而能够让我们的身材看上去更加完美，并且能够达到有效的健身效果。那么新手在家如何锻炼胸大肌比较快？
拉力器锻炼
拉力器锻炼是有效的锻炼胸肌的一种方法，我们可以选择身体站直，这样发力比较容易一些。一开始我们身体站直，双腿打开与肩同宽，双手各握住拉力器的两端，让我们的双手形成一条直线，并且在我们的肩部位置。此时我们双手平行向两端拉升，直到拉力器能够被拉升。当我们的手臂感觉到极限为止，我们坚持这个动作三秒，再慢慢收回拉力器，直到拉力器处于松弛的状态，再重新开始动作。
俯卧撑
俯卧撑是有效锻炼胸肌的一种徒手锻炼方法，一开始我们双手手臂以及脚尖接触地面，保持我们的身体能够在地面上平行，此时我们的手臂微微屈肘，这时候我们曲轴的弧度更大一些，让我们的身体能够向下，尽量与地面保持平行并且贴近地面。然后再伸直一些手臂，让身体能够向上，一直重复这个上下俯身的动作，完成俯卧撑30次为一组，每天进行三组。
哑铃平举
哑铃平举的方法有两种，可以做前平举或者侧平举，这两种方法都是有效锻炼胸肌的。一开始我们身体站直并且挺胸收腹，双手各握一只哑铃，调整好呼吸之后，我们让手臂向上抬起。做前平举的话则是向前平举，并且两只手保持平行的状态，如果是做侧平举则是从身体两侧向上抬，直到我们的手臂和肩膀形成一条直线，这时候我们再放回手臂，重新开始动作，每天坚持完成三组，每组进行20个。
以上就是在家如何锻炼胸肌的方法，只要坚持下来，就能看见比较明显的锻炼效果，并且动作都是比较简单的，只要简单的哑铃或是拉力器就能够完成。
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比较快增重的方法有哪些 让你快速增重
人的体重是不相同的，有的人瘦，有的人胖，而对于过瘦的人要怎么增重，很多人都会想吃，但是除了吃外，还进行锻练做运动，那增重都有哪些方法，相信有些人还是知道的。那么，比较快增重的方法有哪些？下面就一起来看看增重方法吧！
比较快增重的方法有哪些
1.吃你所喜爱的食物。
因为大家现在要增重，根据上面所讲的，大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物，什么都可以！汉堡，薯条，炸鸡，甚至与披萨，吃神马都可以！你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。没错，但是你现在不需要像其他减脂减重的人一样，天天这个不能吃，那个不能闻的，不用天天注意吃蛋白质，碳水化合物。
你现在的任务就是用你喜爱吃的食物来曾加你的胃口，等你胃口增加了，你可以慢慢用一些健康的食物来代替那些junkfood。胃口增大，吃得更多了，你的体重就会上去。当你的体重到达你想要的水平后，这个时候你就要开始吃健康的食物了，所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的时候慢慢替换一些健康食物，既可以保证你的胃口，又可以帮助你慢慢养成吃健康食物的习惯。
2.吃甜点
对，就是要吃甜点！尤其是在训练完成之后。你只要记住简单的一点：你本身消耗卡路里就多，健身会消耗更多的卡路里，所以你在健身后要进食更多的卡路里。所以健完身后吃个蛋糕，饼干之类的甜点是很有必要的。朋友们会担心自己会吃出肚腩，如果这样的话，那你可以完全剔除甜点。不过，通常情况下，对于天生就很瘦的朋友这一点大可不用操心：因为当你发现自己胖了，这不就是你想要的结果吗？
3.多餐
这一点觉得大家应该都有所了解。如果你没有这种习惯，那就用你的闹钟，手表或者手机里设好时间，每两个小时就要开始吃点东西。不管是零食小吃或者是正餐，每两个小时都要吃。慢慢养成这个习惯，即使你觉得仍然没有饥饿的感觉，闹钟一下，开吃！吃一把杏仁，一根香蕉或者M&M巧克力豆什么都行。并不表示你要吃到快吐，只不过想让你养成每两个小时都在进食的习惯。想一下那些很大只的人，他们每顿都吃的很多，因为他们身体的体重需要进食这些食物来维持。
4.健身
上面几点都是关于吃的，现在来讲讲怎么进行训练。因为健身会让你的身体燃烧跟多的卡路里，所以不建议大家每天都健身。要注意你的休息时间，睡觉要至少8个小时，还有结合上面的三点补充足够的营养。推荐大家每周用4天进行训练，主要是进行复合型的训练动作，像是卧推，深蹲，站姿杠铃推举之类的，这样可以保证全身肌肉的协调性，有效的刺激肌肉的生长。
保持大重量，还有标准的姿势是非常重要的。姿势的重要性想必就不用再多提了，这个会影响你之后训练的效果。对于重量，因为各位偏瘦的朋友需要更多的肌肉增长，所以大重量可以更好的刺激肌肉。拿卧推来说，当你习惯20kg的时候，你的胸肌也是已经习惯了，所以不会有跟多的刺激，这个时候如果你换成30kg的时候，你的肌肉就会重新去适应这个重量，这个过程中你的肌肉会得到充分的刺激，达到增长的效果。
增重过程常见的谬误
1.吃的不够
从前述文章就一直说明吃的重要性，这点女性通常比男性更容易发生，女性常常注重在自己体重上的变化而非身形，若没有足够的能量让体内合成肌肉、能量就会导致减掉了肌肉，如果要增重，就要吃超过自己一天所消耗的，没有材料怎么建筑出大楼呢？
2.吃太少碳水化合物
碳水化合物是身体最重要的能量来源，在训练后可以食用简单碳水化合物，象是白面包、意大利面、米饭帮助控制胰岛素以及帮助糖原进入肌肉，也帮助身体从乳清中摄取胺基酸，加速蛋白质合成反应。复合碳水化合物如燕麦、糙米、番薯等适合放在早餐或是训练过后的正餐。
3.缺少有氧运动
这是一个严重的错误！许多人会说我不想做有氧运动，因为有氧而减掉肌肉，不妨你试试看每天三十分钟的有氧运动，会在你增重增肌的过程中有着异想不到的效果，加入有氧运动到你的训练菜单，消耗了热量会使你的食欲增加，可以帮助你吃下更多食物。其次也能增强心肺功能，许多人没办法突破自己的训练重量，常常是因为心肺能力不足，别等了！把有氧加入你的菜单中吧！
女生怎么瘦肚子？教你6招去掉多余赘肉
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侧腰动作
动作1：上抬侧腰
身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
动作2：哑铃侧转
这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。
转动动作
动作3：半跪侧弯
一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。
动作4：腾空转腰
两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。
扭转动作
动作5：转动腰腹
手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。
动作6：胎儿跪趴
双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。
瘦的人代谢较快？人体代谢4个误区
身体的基础代谢水平是决定减肥效率的一大关键要素，关于基础代谢很多人容易产生一些误区：
吃的少，身体代谢会比较好？
吃的少，勤运动，身体代谢会加快？
胖的人，身体代谢比较快？、
年纪大，身体代谢会变慢吗？。
1.瘦的人代谢较快？
体重越轻，代谢越慢，因为身体需要较少的热量来维持身体的运作。若你希望能增加代谢的速度，较好的方式是增加肌肉。肌肉越多，燃烧的热量越多，而阻力训练会让你身体持续的进行代谢，同时体重也会降下来。
2.吃的少，身体代谢会比较好？
节食只会让你代谢越来越差！
人体的基础代谢维持人的体温、器官的运作、血液循环、身体组织的化学反应等。
若你没有摄取足够的能量（节食）供给身体工作的时候，身体会认为你身处在缺乏食物的环境下，并且会放慢你的代谢，让你的代谢变差，以保存能量，这个机制就是所谓的「生物生存机制。代谢下降，意味着你身体变得越来越差，更容易堆积热量。形成易胖体质！
2.用完午餐的下午，就感觉到昏昏欲睡，也许代谢出了问题？
这个问题原因通常出自于精制的碳水化合物（深加工碳水）上，建议的饮食是食用纤维较高、粗粮、蛋白质等更自然而未经过多处理的食物，让身体需要更长的时间才能代谢吃进的食物。
过于精制的碳水化合物（高血糖负荷食物）：高血糖负荷的碳水化合物会让血糖急速上升，导致身体制造胰岛素
按照吃下去的食物份量来分泌，胰岛素急剧上升，而使得血糖降下来，以维持在标准的血糖范围。但胰岛素分泌反弹的途中，此时血糖在已经到达标准范围，而胰岛素仍持续的的分泌，导致呈现「低」血糖的状况，就会造成有强烈的饥饿感、昏昏欲睡、精神不振的状况。
3.飙汗等同于加速代谢？
你不能以流汗的多寡来评估代谢的速度。为什么？很多原因，健身房可能很热、穿的衣服不够透气排汗、本身刻意穿多点衣服。
4.年纪慢慢变大，身体代谢会变慢吗？
青春期：生长陡增，静态代谢率(RMR)导致代谢上升。
20岁开始，RMR每10年会减少1%~2%，主因在于瘦体重（肌肉含量）的衰退所导致，可以藉由肌力训练来抵消这个衰退。
40岁&50岁：细胞的反应变慢，肌肉量减少，身体所需要热量减少。
更年期：随着年纪增加，活动量减少，这是为什么体重会增加的最常见原因。
如何提高代谢？
1.进行高强度间歇训练HIIT
2.举重
3.练肌肉
4.吃蛋白质
5.少吃多餐：将一天的饮食切成5~6次
6.吃优质的食物，避免深加工的食品，垃圾食品
7.补充水份
8.喝绿茶
9.保持心情愉税
女人如何瘦肚子 教你快速瘦肚子
如今越来越多的人喜欢健身，因为健身让身体健康的人更加健康，还能让胖的人减肥，而在健身动作中，每一种动作都是有各自的健身效果，因此就可以根据想要的健身效果去选择动作，比如想要减掉腰腹部的脂肪，就去选择有这效果的动作。那么，女人如何瘦肚子？下面就一起来看看瘦肚子的方法吧。
1.弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
2.跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
3.掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。
4.弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
5.举手跳跃动
目标：手臂、腹部肌肉和腿部
动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
6.掷铁饼动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。
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喝什么可以瘦肚子 教你如何瘦肚子
有些人为了瘦肚子而去健身，当然健身也是很不错的减肥运动，但是很多人都是不知道，除了健身外，还可以从饮食上去瘦肚子，那喝什么能瘦肚子，相信还是有人知道的。那么，喝什么可以瘦肚子？下面就一起来了解一下喝什么瘦肚子吧。
1.黑茶
俗称生命之茶，能够助消化，化解油。还能够减肥，想要喝黑茶达到减肥，减肚子的目的。每天就要坚持喝，一天三杯左右合计1升左右。饭前喝，天天坚持下去，肚子就会没了
2.绿茶
绿茶号称代谢助推器，能够帮助你加速脂肪消耗，最好每天能够喝上4-5杯热绿茶，能让你微微出汗是最好的！因为接下来茶中的儿茶素会帮助你抑制脂肪囤积！
3.荷叶茶
顾名思义。此茶有通便的左右，适合于便秘。也能消肪减脂，作用于大肚子还是有效果的。每天坚持喝。
4.三茶花减肥茶
玫瑰花具有极好的美容养颜功效，再搭配上茉莉花话还可以清热败火。再加上枳壳、川芎、荷叶让整个减肥茶的味道呈现出甘甜的味道，对于减肚子和减压有着不错的效果。
冲泡方法：将水烧开之后，倒入玫瑰、茉莉花、枳壳、川芎、荷叶各3钱用水冲兑即可。
5.乌龙茶
清香口感的乌龙茶也同样适合需要减肚子的人群用，可以起到促进胃肠消化的作用，提高人体的新陈代谢，燃烧脂肪的作用。乌龙茶也有很多种类可以选择，可以到卖茶的地方一一品味，选择适合自己口感的乌龙茶，作为日常茶饮，可以长久的保持好身材。
6.枸杞茶
枸杞茶能够促进脂肪代谢，压制食欲。但是此茶有很多的规矩，适合人群：体虚人可以多喝，性情过于急躁的人需要少喝。
7.白茶
白茶的加工方式通常是放在阳光下自然晒干，这种加工方式就意味着白扯中含有的抗氧化剂成分是普通茶叶的三倍！所以白茶促进脂肪分解和抑制脂肪形成的水平也有非常之高！如果每天喝点白茶，真的能让减肥轻松得多！
8.杜仲茶
杜仲是一种中药，对于降低人体的中性脂的含量起到明显的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累积，制成茶叶口感更好。
9.普洱茶
普洱茶是公认的减脂刮油茶，分为生普洱与熟普洱二种，生普洱是是指晒青毛茶为原料压制成各种紧压茶后，存放在干燥通风的地方但尚未完成转化的茶，茶性较刺激，易伤脾胃。而熟普洱茶，则是人为地将转化的时间缩短，使生普洱茶的口感由苦涩转化为甘甜，茶性比较温和，不易伤及脾胃。生茶经过长时间的存放自然发酵，其功效也就变成和人工发酵的熟茶一样，共同起到减肥降脂、的作用。
女生做什么运动瘦腰 女生怎么瘦腰
对于很多女生来说，拥有一个小蛮腰和好看的腹肌，是非常重要的事情，不过想要小蛮腰和腹肌，是要通过自身的努力才能拥有的，当然方法是有很多的。那么，女生做什么运动瘦腰？女生怎么瘦腰？一起来了解一下瘦腰运动吧！
女生做什么运动瘦腰
1.平板支撑
做过这个动作的人都知道，它对腰部力量的要求非常高，只要每天坚持做15分钟的平板支撑，女生们的腰腹力量就能得到有效锻炼，腰部也会因此而越来越瘦。
2.仰卧起坐
这是很多想瘦腰的女生都会做的运动，不仅效果显着，还非常易操作，就算是健身新手进行这个动作也不会有太大的难度。但要注意每次都需要锻炼到位才能达到效果，女生们刚开始做可以每天先锻炼15分钟，而在身体适应之后则需要将锻炼时间加至半小时左右。
3.侧身卷腹
侧身卷腹是近年来才兴起的腰部锻炼运动，其对腰部力度的要求非常大，所以见效也会更快。大部分女生进行两周左右的侧身卷腹之后，都能看到腰部肌肉明显变得紧致了起来。但做的时候千万不可偷懒，一定要让自己的手肘尽力去接触膝盖，虽然会很累，但当你看到效果时就会变得更加有动力。
瘦腰小技巧
1.脚心按摩：只要闲着，你就可以抬起脚，双手轻轻按摩脚心，因为脚板上有许多穴道，通过按摩来刺激这些穴道，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢循环，加速体内脂肪的消耗，从而达到瘦腰的目的。
2.腹部按摩：自然站立的时候，均匀呼吸，放松全身，双手扶着下腹两侧慢慢向耻骨处按摩。这种按摩方法可以促进腹部血液循环，加速腹部内的生理活动，有助于腹部脂肪燃烧，抑制腰部水肿浮肿。
3.摆臀：双手叉腰，前.后.左.右扭动屁股，每个回合做十次，做20个回合即可。摆臀动作比肚皮舞和转呼啦圈容易很多，因此不会跳肚皮舞和没有呼啦圈的女生们可以试试这个动作，只要长期坚持，你就可以看见瘦腰效果。
4.扭腰：双手搭在肩上，腰部呈顺时针扭动，做够十次之后再向逆时针扭动，一共做50组动作。扭腰动作可以让腰部脂肪快速燃烧，细腰收腹，把小肚腩削下来。
5.侧向扭腰：首先要立正，平直伸展双臂，然后弯下腰，右手努力触碰到左脚尖，再来是用右手触碰到右脚尖，注意的是脚不能弯曲。这组动作做到20次之后最好站直身体做深呼吸，休息十秒钟，等血液循环恢复正常之后，再接下去做20组。
6.侧踢：伸展双臂呈一字，抬起右脚往外踢，脚要尽量伸直，然后在换左脚。这个动作也是快速燃烧腰部脂肪的减肥方法之一，可以在临睡前做，也可以在家里闲着无事做的时候做。只要坚持，就没有瘦不下去的道理。
做什么运动可以瘦肚子 让快速瘦肚子
许多人为了能瘦肚子，选择去锻练，当然锻练也是不错的选择，在锻练的过程中，有很多运动是能瘦肚子的，那什么运动能瘦肚子，相信很多人都不知道是什么运动。那么，做什么运动可以瘦肚子？下面就一起来了解一下如何快速瘦肚子吧。
1.仰卧起坐
说到什么运动瘦肚子这个问题，相信大部分的朋友都曾经尝试过仰卧起坐这样一种运动方式，其实仰卧起坐就是专门针对腹部核心肌群进行锻炼的，能够获得不错的减脂效果。首先仰卧在垫子上一回，双手屈肘抱头的同时将双腿并拢并且屈起，接下来通过腰腹部的力量来使上半身抬离地面，并且尽量使上身和地面呈30~60度左右，再保持大约5秒钟，然后再慢慢恢复动作，长期坚持可以有不错的运动效果。
2.腹部转体运动
平躺在地面的同时，双腿微屈与地面成一定的角度，接下来双手抱住头部，然后上半身慢慢向右转动，左腿的保持不动的情况下收紧右腿，一直到左手肘触碰到右腿膝盖后，保持转体大约10秒钟，之后再恢复动作，然后再让上半身向左转动进行左侧转体运动，也是非常不错的锻炼腹部肌肉的一种方式。
3.半屈转体运动
什么运动瘦肚子?首先人保持自然站立的姿势，双腿伸直并拢，接下来身体慢慢向左侧倾斜，并且左手尽量下垂到最大的极限，保持这个姿势大约10秒钟，然后再利用腹部的力量来使身体拉直，再重复相同的动作一次，接下来再换另外一次同样的动作练习2组，这样交叉练习大约20分钟，能够起到不错的瘦腹效果。
4.侧身弯腰
身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。
5.屈腿运动
仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。
6.举腿收腹
平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。
