到底该怎么练习肌肉才是最快的速度呢？肌肉是突出一个男人最佳魅力的好方法，而锻炼出更好的肌肉也是可以让一个男人快速的成熟度好方法，对男人而言，锻炼出肌肉来的话是可以提高身体素质和体质的，有是可以改善一个人身体虚弱的现象，但是想要锻炼出肌肉却不是如此容易的，那么怎么来练肌肉比较快呢？
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
如果用这些方法来练这个肌肉的话，那么效果才是最快最好的，练肌肉的时候还要给自己吃一些补充体能的食物，因为在锻炼肌肉的过程中消耗体力是很快的，但是即使补充的话是可以改善身体虚弱的现象，而锻炼肌肉是很麻烦的事情，但是要注意适度，不能太着急的想要炼成肌肉。
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瘦肚子如何比较快速？
很多人一直都在追寻能够瘦肚子的方法，但是在这条路上怎么都找不到办法。我们都知道肚子上的脂肪层是最厚的，想要减掉他们是不容易的。其实首瘦肚子的方法有很多，大家主要都是通过运动来减肥，如何通过运动减肥呢？先秒就让小编来介绍瘦肚子的方法，希望对大家能够有所帮助。
每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
减肥最重要的事情就是坚持，如果你不坚持放弃了，那么你的减肥永远是失败的。从小老师就会告诉大家一件事情，那就是不付出自己的努力和汗水，就不会成功的哦。所以想要减肥你就一定要坚持下去哦，一起动起来吧，加油。
女生怎样瘦肚子比较快
对于女生而言，如果有小肚子，那是一件非常影响身材和自信的事情，所以爱美的女孩子都想要瘦肚子。瘦肚子的方法有非常多，我们必须选择其中有效的，那么女生怎样瘦肚子比较快？
1.改善坐姿
首先，想要瘦肚子必须要从生活习惯开始改变。现在很多上班族或是学生党久坐不站，并且坐姿不当，这是非常多人有小肚子的原因所在，那么要想改善小肚子，就应该从坐姿开始。我们需要在做下时，将双腿并拢，挺胸收腹，用腹式呼吸法来呼吸，这样能够有效改善肚子上赘肉的问题。且要注意在饭后半小时，一定不要做下，可以站着做一些家务，或是站着稍微运动一下，立马坐下很容易增加腰上肥肉。
2.盘腿打坐
盘腿打坐不仅能够瘦肚子，也是瘦腿非常有效的方式，在我们打坐的过程中，我们还能够静下心来思考自己所做的事情正确与否，应该怎么做，是一件非常修身养性的事情。那么盘腿打坐就是我们日常看见电视上或是电影中非常标准的方式，我们将双腿盘起，腰部背部挺直，收腹，眼睛闭起，静坐思考，进行有规律的深呼吸。打坐可以算是非常简单有效的瘦肚子方法，一次可以坚持20分钟。
3.卷腹
卷腹是瘦肚子非常有效的方式，卷腹的方式也有非常多，我们可以选择比较有难度一些的单腿卷腹，也就是我们在做卷腹的过程中，将其中的一只腿向上抬起，这样我们在瘦肚子的过程中，也能够有效的练到腿部，是一件一举两得的事情。
想要瘦肚子，必须经过努力才行。瘦肚子的方法有非常多，上面这些方法都是简单易行的，就算是在家中也能够很好的锻炼到。那么也要注意，想要瘦肚子，一定要长期坚持，不能半途而废。
健身初学者的训练逻辑，怎么练才能比较快的练出身材？
如果你是一个健身初学者，第一次踏进健身房，看到玲琅满目奇形怪状的老汉们……哦不，是器械们，一定会觉得一脸蒙逼，这些劳什子玩意到底是干什么用的？？
那个卧推是练胸的俺晓得，可是那个钢结构的大架子是干啥的？
至于那些变形金刚一样的综合器械，老天到底是怎么用的？？
如果你没想请教练，只能硬着头皮去问健身房里的老汉们，大部分健身房老汉都很乐意指导你，顺便炫耀一下自己的胸大肌和肱二头肌，但我估计听完大部分人更蒙逼了。
这个是练胸的，那个是练腿的，这个是练胳膊的，还有做引体的，那么……我到底该怎么安排这些计划呢？
本文绕了这么个圈子，其实就是为了告诉初学者们，在健身房你到底该如何安排你的训练计划。
到目前为止，大部分健身者使用的都是韦德健身法则，也就是分化训练法，它的优势很明显，就是能迅速的，清晰可规划的让你明白每一次训练你的目的。
比如说周一练胸（国际卧推日）周二练背，周三练肩，周四练胳膊，周五练腿，周末休息。
当然这只是举例，分化训练法大多数时间都是按照这种简单明了的方式再制定训练计划，看起来一目了然，和上班一毛一样。
不过我本身是不推荐初学者使用分化训练法则，原因其实很简单，就是恢复不过来。
我们假设训练者每天都有1~2小时的时间训练，一周⑤练，那么他的身体一定是处于一个极限状态，分化训练对于肌体的压力是巨大的，而且对训练者的体能要求也很高，因此初学者使用这种方式进行训练反而并没有老手来的效率高，还更容易陷入琐碎的单关节动作中浪费精力。
所以我推荐新手应该从另一个角度来理解健身，建立适合自己的训练计划。
这个方法很简单，就是将你所有的分化训练内容放在一起，不以训练部位来划分，而是以训练方式来划分，而训练的目的就是尽可能高效的使用动作建立肌肉的围度。
第一种训练安排法则动作模式型。
首先人类基础的动作模式都是基于推，拉，蹲，旋转。我们在安排训练的时候就可以将类似的动作模式放在一个训练日练完。
例如推的大肌群动作有:卧推，双杠屈臂撑，实力推举，仰卧窄距卧推，那么你就可以这天将推的大肌群动作都安排在一起，先卧推，双杠屈臂撑，之后进行实力推举，最后进行窄距卧推，这么做的目的是尽可能将大肌群的动作都安排在一起，高效的刺激你的肌肉，从整体构建起肌肉的围度，至于飞鸟，前平举侧平举，下拉之类的单关节小肌群修饰性的动作，如果有余力就做，没有就算了。
拉的动作也可以这么安排，比如硬拉，引体向上，俯身划船，高位下拉，这些都是拉的大肌群动作，同时也是背部的黄金动作，能够整体打造出背部的宽度与厚度，同时发展力量水平，练完如果有余力，肱二头肌的计划也可以安排在内。
至于蹲的训练，都是腿部的训练内容了，像颈后/前深蹲，剪蹲，本身就是非常高效的动作，在保证质量完成的前提下，也可以安排例如腿举机，直腿硬拉（虽然是拉的动作，但是因为针对腿部也可以加进来），臀推等辅助功能性的训练。
这些训练计划都强调以大肌群整体训练为主，全部练完一周只用了3个训练日，如果你还有更多的精力时间，还可以再用一个训练日做一些你想做的运动，但是对于初学者，这种方法既可以用尽可能少的时间训练，也兼顾了效率，整体的训练方式更多的参考了力量举的方法，以主要的三大项动作：卧推硬拉深蹲为主，加入其他动作。
这个计划里并没有提到腹肌的训练，事实上腹肌消耗的体能并不大，完全可以放在组间休息时训练，还可以增加训练效率，当然我并不建议在蹲的动作间隙加入腹肌训练，因为负重蹲会对核心的压力刺激极大，就不用给核心更多的负担了。
当然训练的方式并不只是一种，如果你想尝试不同的方式，不喜欢以动作模式来制定计划，那么我推荐你通过上下肢对抗的思路来制定计划。
咱都知道人的肌肉是有对抗肌组存在，比如二头肌和三头肌就是一组对抗肌，当二头发力是三头便松弛，反之亦然，互相辅助互不干扰，因此训练计划可以这么安排。
比如胸肌与背肌安排在一天，同时他们的辅助肌群是二头肌与三头肌，你可以做完一组卧推，紧接着来一组硬拉或划船，或者做完卧推整组训练，接着做整组的硬拉或划船训练。
也可以将腿部与肩部训练放在一天，这是两组完全没毛关联的肌群，例如做一组深蹲做一组实力举。
组合的方法完全随意，还是以大肌群为主，当然这种方式比起前一种强度更大，对动作的把握要求更高，属于比较高级的方法，所以我还是推荐以动作模式划分来做计划。
健身的法则非常的多，每个人的个体都不同，你可以每周都看看都试试，也可以认定一种你喜欢的死磕，反正只要动起来就好，任何时候前进一步比话说千句都来的有用，希望各位能提出点意见，一起进步。
我致力于让自己变得更好，更强，更乐观。
我希望你也可以。
和我一起把。
怎么练全身的肌肉比较好
肌肉男，自然是有很多肌肉的男人了，肌肉男更加的受到人们的追捧，也会成为人们追求的对象。而且肌肉男会让自己的女人更加有安全感，更加的想要依靠。所以，拥有一身的肌肉也是很好的哦！可是，怎么练全身的肌肉比较好呢？想要锻炼的朋友们，赶快来了解一下吧！
你可以找个凳子，或其它的物体，使你身体成30度或其它度， 这样来做俯卧撑，直至你能做十个以上. 这样有很多好处！，如：每次都能做下去，不需要每次都控制着是否能做到底，也能调整自己的心理 按照这样的做下去，再给你看一篇专业的， 一步步慢慢练，不用着急！！祝你早日练好！！！！ 手臂健美——关键在于多次数
前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。
如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。
肌肉并不是一朝一夕就能够锻炼出来的，过程是非常辛苦的，但是，只要我们坚持下去了，那带给我们的就是无尽的开心了。所以，知道怎么练全身的肌肉比较好也是很重要的哦！想要锻炼的人，一定要了解这些锻炼的方法哦！
新手在家如何锻炼胸大肌比较快
胸肌是否好看，能够影响我们整个上半身的身材情况，所以在锻炼的过程中，我们一定要对胸肌进行专门的训练，从而能够让我们的身材看上去更加完美，并且能够达到有效的健身效果。那么新手在家如何锻炼胸大肌比较快？
拉力器锻炼
拉力器锻炼是有效的锻炼胸肌的一种方法，我们可以选择身体站直，这样发力比较容易一些。一开始我们身体站直，双腿打开与肩同宽，双手各握住拉力器的两端，让我们的双手形成一条直线，并且在我们的肩部位置。此时我们双手平行向两端拉升，直到拉力器能够被拉升。当我们的手臂感觉到极限为止，我们坚持这个动作三秒，再慢慢收回拉力器，直到拉力器处于松弛的状态，再重新开始动作。
俯卧撑
俯卧撑是有效锻炼胸肌的一种徒手锻炼方法，一开始我们双手手臂以及脚尖接触地面，保持我们的身体能够在地面上平行，此时我们的手臂微微屈肘，这时候我们曲轴的弧度更大一些，让我们的身体能够向下，尽量与地面保持平行并且贴近地面。然后再伸直一些手臂，让身体能够向上，一直重复这个上下俯身的动作，完成俯卧撑30次为一组，每天进行三组。
哑铃平举
哑铃平举的方法有两种，可以做前平举或者侧平举，这两种方法都是有效锻炼胸肌的。一开始我们身体站直并且挺胸收腹，双手各握一只哑铃，调整好呼吸之后，我们让手臂向上抬起。做前平举的话则是向前平举，并且两只手保持平行的状态，如果是做侧平举则是从身体两侧向上抬，直到我们的手臂和肩膀形成一条直线，这时候我们再放回手臂，重新开始动作，每天坚持完成三组，每组进行20个。
以上就是在家如何锻炼胸肌的方法，只要坚持下来，就能看见比较明显的锻炼效果，并且动作都是比较简单的，只要简单的哑铃或是拉力器就能够完成。
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手臂怎么练肌肉呢
肥胖的问题是我们很多人都不能接受的一个大问题，尤其是一些女性朋友们特别在乎自己的外部形象就开始采用一些极端的方法进行减肥，采用手术方法进行练肌肉这是一种非常危险的行为，可以采用运动的方法，俯卧撑是一种非常不错的锻炼方式，详细的介绍一下手臂怎么练肌肉呢吧。
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举(各6组 )
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
我们都可以通过以上的手臂怎么练肌肉呢的方式方法来帮助自己发到锻炼手臂肌肉的效果，还可以进行一些有氧运动锻炼，可以去一些健身房去借用健身器材来进行锻炼，能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，最大程度燃烧脂肪。
怎么练肚子肌肉呢
肚子上经常会出现赘肉，这与人们如今的生活习惯不好有关系。平时不注意运动，上班就坐着，回家就躺着，时间长了自然会让多余的脂肪囤积。此时还是需要注意锻炼身体的，尤其是想练出肚子肌肉的人们，更要增强运动锻炼的强度和力度，才能见效，那么怎么练肚子肌肉呢？
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
上文中明确介绍了怎么练肚子肌肉，希望对大家有所帮助。由于每个人的体质状况都是不同的，因此不能给自己施加太大的压力和负担。若是运动强度太大，难免会让自己的身体受到伤害，这样就得不偿失了，凡是都需要循序渐进的来。
健美肌肉怎么练呢？
当人们在锻炼肌肉的时候还是需要注意方式方法的，尤其是要拥有一个更好的身材，就需要付出努力，那么健美肌肉怎么练呢？在锻炼肌肉的时候先要制定一个长期的方案，根据自己的健康状况，选择合适的运动方式，逐渐的增加运动量，注意强度和力量的训练，才能真正见效。
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
通过上面的介绍，大家对健美肌肉怎么练呢也都很清楚了。锻炼肌肉是一个长期而又艰巨的任务，要想拥有更好的身材，自然是需要保持足够耐心的，更要在运动锻炼的同时，调整自己的饮食结构，多吃一些高热量食物可以加促肌肉的形成。
怎么科学练肌肉呢
我们都知道，想要练习好肌肉的话，那么我们必须要选择最科学的方法来给自己锻炼，不是说用什么方法都可以锻炼出这个肌肉的，男人如果想要锻炼出肌肉的话，那么有很多地方都是可以练成肌肉的，不过锻炼出肌肉的话是比较困难的事情，也不是很容易办到的事情，必须要坚持，那么到底该怎样来科学锻炼肌肉呢？
1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3.长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
想要锻炼出更加好的肌肉的话，那么坚持锻炼是一点，同时还要注意在锻炼过程中掌握其中的姿势要领也是很重要的，因为很多时候姿势不对的话，做的时候就不会如此的用量，这样也不能将肌肉锻炼得更好，更成功，想要锻炼好的肌肉，平时还要结合其他的锻炼来共同完成。
怎么练腹部肌肉呢
我们到底该用什么样的方法来锻炼出这个腹部的肌肉才最合理，最好呢？下要将腹部的肌肉锻炼出更好，那么就必须要脚踏实地的去努力，做腹肌锻炼的时候可以用到的方法，可以用到的运动都是非常多的，锻炼好的腹肌不是盲目的去下苦力就性了，必须要保存好实力，然后给自己加强营养，但是最重要的是方法，那么怎么练腹部肌肉最好呢？
卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。
卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
卷腹我一般是30个一组，做10组左右。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。
如果用这样的方式来练习这种腹部肌肉的话，就可以得到好的锻炼效果，当用合理的方式来锻炼这个肌肉的时候是可以提高生活质量，选择这个腹部肌肉锻炼的时候也要合理的控制自己的饮食，而锻炼腹部肌肉的时候不需要太过于劳累，适当的运动一下也要休息一下，这样腹肌的锻炼效果也会更好。
怎么练腹肌肉呢？
所有的人都会发现，如果经常不锻炼的话，饭后就立刻坐下，长久的保持坐姿，很容易导致腹部出现赘肉的现象，所以有很多人都想通过运动来达到练腹部肌肉的效果，拥有人鱼线是很多男士都拥有的梦想，健壮美让很多人总是想方设法的进行锻炼，那么怎么练腹肌肉呢？
腹部训练窍门
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。
下面介绍三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无益处，把拳头放在胸前情况就不一样了。
翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上抬，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。 练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
从上面可以看出来，要想练好腹肌肉，首先要掌握好锻炼的频率以及锻炼的方法，腹部肌肉锻炼是需要一个较长的过程的，并不是一蹴而就的，所以在训练过程当中，一定要坚持住，因为在锻炼过程中不仅仅考验的是锻炼方法，更重要的是对一个人的耐力和毅力的考验。
肌肉怎么练的呢
肌肉到底是怎么炼成的呢？很多新手看到一些有肌肉的男人就非常的羡慕，希望自己也有肌肉，有肌肉不是一件简单的事情，男人们在练肌肉的背后做了很多辛苦的事情，特别是美国人，对练肌肉的要求特别的高，并且几乎每个男人好像都有肌肉，有肌肉是一种健康的象征，也是一种成熟的魅力，那么肌肉是怎么练的呢？
1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。
3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
5.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
肌肉就是这样练成的，不过自己在练肌肉的时候一定要根据自己想要练成哪个地方的肌肉来做决定，这样自己练肌肉的效果才会更好，自己也有一个明确的目标，因为很多地方都是可以练出肌肉的，这样有肌肉的男人看起来更加的健康，也更有魅力，所以说男人们赶紧动起来吧。
