女生怎样才能瘦腰瘦肚子哪几个动作效果最好

发布时间 : 2019-11-09: 健身怎样才能瘦丰胸健身需要哪几个动作怎样健身瘦肚子

腰和肚子是影响我们整体身材非常关键的一部分，腰上和肚子上如果有肥肉，那是非常影响我们身材以及美观的，所以很多人都想要甩掉肚子上以及腰上的赘肉。那么女生怎样才能瘦腰瘦肚子？

1.空中自行车

想要瘦肚子，那么运动自然是少不了的。做空中自行车就是非常好的动作，首先做这个动作时，我们需要躺在床上或者瑜伽垫上完成。我们平躺于床上，身体绷直，双腿收紧伸直。然后使用腰腹部力量，让我看们的腿部向上蹬，从而开始做空中自行车动作，就像是我们在空中骑自行车一样，动作什么的都类似。一组动作可以完成50个，这个动作对于瘦腿也很有帮助。

2.转呼啦圈

转呼啦圈是瘦腰最有效的方法之一，因为这个动作主要就是靠腰腹力量来运动。呼啦圈动作不难，首先我们身体站直，挺胸收腹，将呼啦圈放在我们的腰部位置，然后开始使用腰腹部发力，让呼啦圈旋转起来。一开始可能身体不协调，但是经常性锻炼很容易上手。一次动作可以旋转10分钟，左右方向各5分钟。

3.注意饮食

想要瘦身，饮食是非常重要的，一般而言，我们晚上身体比较难吸收营养，消化也不容易，那么此时我们应选择晚上少吃，但一定不要吃主食。我们可以搭配水果来进食，比如新鲜苹果和香蕉，再搭配一个鸡蛋就可以了。日常我们也要吃低热量的食物，否则想要瘦下来是很不容易的。

上面就是给大家介绍的关于女生如何瘦腰瘦肚子的方法，尤其对于女生而言，瘦身是非常重要的，拥有好身材能够给我们带来自信，也能够让我们变得更加完美，所以想要瘦身的朋友，赶紧使用上面的方法。

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怎样才能瘦腰腹呢

随着社会的发展人们的生活也是越来越好了，但往往就是因为这样很多的女性朋友不加节制的饮食，导致小肚腩的出现直接性的影响女性的身体状况。这让很多爱美又爱吃的女性朋友们苦恼万分，所以下面就去了解下关于怎样才能瘦腰腹呢的内容也能更好的解决女性朋友们的问题。

1、跳舞最能瘦腰

研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。

2、多喝水更享瘦

多喝水不仅能够帮助我们促进自身的新陈代谢，对于增加饱腹感，降低我们的食物摄入量也非常的有效哦！所以想要瘦腰腹的女性，一定要养成大量喝水的习惯哦！每天喝到足够的水，不仅对于减肥很有功效，坚持下去对于我们的健康以及肌肤状况都很有帮助哦！

多喝水能快速瘦腰腹

3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪

乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。

4、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

5、早餐喝一杯黑咖啡

注意喝咖啡的时候一定不要加入太多的糖，以免自己摄入太多的热量。其次也不要饮用太多的咖啡哦！咖啡能促进肠胃的运动，帮助我们的改善自身的排泄功能。对于被便秘问题所困扰的女性来说，早晨喝一杯咖啡就能轻松解决这个问题了。

早餐喝一杯黑咖啡有助于提高代谢

6、蔬果是瘦腰的佳品

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！

7、胡萝卜汁能减肚子

经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素，这也就自然能达到理想的减重效果，同时还能减少腰腹的赘肉呢！

8、粗粮有助瘦腰

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦！

每个女性朋友都想拥有一个纤细的腰部，上文的内容就能帮助到大家。减肥是需要合理的运动方式，加上正确的饮食习惯才能够达到安全健康的减肥的。这个希望女性朋友们可以了解到，不能盲目的使用减肥方法这是大家需要知道的。

背阔肌怎么练宽哪几个动作效果最好

不管对于男性还是女性来说，背部都是非常重要的一个部位，因为背部好不好看，完全能够彰显一个人的气质，倘若驼背，那么整体气质就会大打折扣，而男生背部有肌肉则会好看很多。那么背阔肌怎么练宽？

1.宽距后仰拉背

想要让我们的背阔肌练宽，那我们就可以选择做宽距后仰拉背。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠，我们的双脚站立在地面，双手握住单杠，两只手之间的距离要比我们的肩部宽。准备好运动姿势，我们就可以开始动作了，手握单杠，让我们的身体尽量往后仰，越向后越好，到达极限后再缓慢收回，重新开始动作。要注意这个过程动作一定要缓慢，否则容易受伤。

2.宽距引体向上

宽距引体向上也需要借助单杆，但是这个单杆要比我们的身高高，我们双手抓住单杠，使用背部以及手臂力量共同发力，让我们的下巴超过单杠。因为我们的身体重量较大，所以在这个过程中，能够有效的对我们的手臂肌肉以及背部肌肉进行锻炼。

3.俯身哑铃飞鸟

这个动作需要我们在长凳上完成。首先我们先是趴在长凳上的，双手各持一个哑铃，身体呈自然放松状态。动作正式开始，我们用力将哑铃抬起，让我们的手臂和我们的肩膀呈一条直线，这时候手肘的角度为90度。这个动作完成，我们再缓慢让双手自然放松。

想要练出好看的背阔肌，那么上面这几个动作就是非常有效的，如果能够长期坚持下来，就会发现我们的背部变得越来越结实，肌肉也出来了，整个人的整体气质也能够提升不少。

什么办法瘦肚子最快这几个动作效果最好

爱美之心人皆有之，因此很多人都很喜欢健身，让自己有一个好身材，但是对于胖的人或者是胖肚子的人来说健身是一个好的减肥运动，那么，有什么办法能最快瘦肚子呢？下面就一起来看看都有哪些办法吧！

1.按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是，原地并拢双腿站好，放松身体，将左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能按摩到腰腹部的淋巴，以促进淋巴系统运作，并且还能促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

2.空中踩单车瘦肚子

空中踩单车的方法很简单，仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

3.拍打动作瘦肚子

拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪，具体做法是保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，两手手指并拢，稍稍弯曲手背，手部保持这个姿势轻轻拍打腹部，以听到低沉的啪啪声为准，在拍打过程中，腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼，有效促进了血液循环，而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆积，加速收腹。

怎么样才能瘦腰瘦肚子效果好呢？

很多女孩为了减肥不按时吃饭，饮食没有规律，经常出现身体没有力气，尽管吃的少但肉并没有减下来，这样不但穿不了喜欢的衣服，而且健康也受到了影响，最理想有效的减肥方法就是运动，那么怎么运动减肥呢，怎么瘦腿跟肚子呢？小编告诉您。

瘦腿操：

step1.平躺在地面上，双膝弯曲向上屈起，双手臂自然放在身体两侧

step2.慢慢伸直抬高双腿，直至双腿与身体成90度角。

step3.双手抱住右腿，右腿继续往后压，同时上身慢慢往右腿靠近，左腿与地面成45度角，注意双腿都要伸直

step4.与步骤3同样的方式交换左腿，左右腿重复做5次。

part 5. 右腿伸直往后伸，左腿弯曲横放在身前，上身挺直呈坐姿。

step6.右手抓住右腿踝关节，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感觉大腿有被拉伸的感觉

step7。左手臂伸直往前方伸展，次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。

瘦肚子：1.支撑运动

怎样做支撑运动：

开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

如果想用减肥药的话一定要在医生的指导下用，不要盲目的用，以免对身体造成副作用，平时不要节食减肥，这样会容易出现营养不良的，避免暴饮暴食，每天要多喝水，水促进新陈代谢，对减肥是有帮助的。

女生怎样瘦肚子比较快

对于女生而言，如果有小肚子，那是一件非常影响身材和自信的事情，所以爱美的女孩子都想要瘦肚子。瘦肚子的方法有非常多，我们必须选择其中有效的，那么女生怎样瘦肚子比较快？

1.改善坐姿

首先，想要瘦肚子必须要从生活习惯开始改变。现在很多上班族或是学生党久坐不站，并且坐姿不当，这是非常多人有小肚子的原因所在，那么要想改善小肚子，就应该从坐姿开始。我们需要在做下时，将双腿并拢，挺胸收腹，用腹式呼吸法来呼吸，这样能够有效改善肚子上赘肉的问题。且要注意在饭后半小时，一定不要做下，可以站着做一些家务，或是站着稍微运动一下，立马坐下很容易增加腰上肥肉。

2.盘腿打坐

盘腿打坐不仅能够瘦肚子，也是瘦腿非常有效的方式，在我们打坐的过程中，我们还能够静下心来思考自己所做的事情正确与否，应该怎么做，是一件非常修身养性的事情。那么盘腿打坐就是我们日常看见电视上或是电影中非常标准的方式，我们将双腿盘起，腰部背部挺直，收腹，眼睛闭起，静坐思考，进行有规律的深呼吸。打坐可以算是非常简单有效的瘦肚子方法，一次可以坚持20分钟。

3.卷腹

卷腹是瘦肚子非常有效的方式，卷腹的方式也有非常多，我们可以选择比较有难度一些的单腿卷腹，也就是我们在做卷腹的过程中，将其中的一只腿向上抬起，这样我们在瘦肚子的过程中，也能够有效的练到腿部，是一件一举两得的事情。

想要瘦肚子，必须经过努力才行。瘦肚子的方法有非常多，上面这些方法都是简单易行的，就算是在家中也能够很好的锻炼到。那么也要注意，想要瘦肚子，一定要长期坚持，不能半途而废。

瘦腿瘦肚子瘦腰的动作都有哪些

爱美之心人皆有之，所以现在越来越多年轻人加入了健身行列，为的就是能够拥有更加完美的身材，从而让我们的颜值得到提升，变得更加自信。那么有什么瘦腿瘦肚子瘦腰的动作？

1.瘦腿动作

快走是瘦腿动作中非常有效的一种运动，且动作简单，场地要求也不高，就是在家中小区或是公园等能够活动的地方都能够做到。快走动作没有太大难度，就类似于我们走路的样子，只不过节奏加快，且我们要集中训练。这个动作之所以能够瘦腿，就是因为快节奏的走路，对腿部肌肉有刺激的作用。那么一般一次快走要坚持30分钟以上，做完快走之后要对腿部进行拉伸。

2.瘦肚子的动作

想要减掉肚子上的肉，那么我们就可以做侧身转体动作，这个动作非常简单，首先我们处于站立状态，身体挺直，不要让背部弯曲。正式开始动作时，我们始终保持下半身不懂，然后让我们的上半身左右旋转。这个动作非常简单，看似没有对我们的身体气到什么锻炼作用，但其实左右旋转的动作，能够很好的刺激我们腹部两侧的肌肉，所以能够起到很好的瘦肚子作用。一般一组动作坚持5分钟。

3.瘦腰的动作

说到瘦腰，那么肯定是少不了呼啦圈的，呼啦圈是我们生活中很常见的健身器械，同样也是我们经常在家中都会准备的。那么这个动作很简单，一开始可能不适应做不好，但是多尝试几次就能够完成。一般来说，一次呼啦圈要坚持20分钟，长期坚持下来就能够拥有小蛮腰了。

想要瘦腿瘦腰瘦肚子，那么必须是通过努力才能够实现的。上面这些方法都是非常有针对性的瘦腰瘦腿瘦肚子的方法，想要瘦身的朋友赶紧做起来，让我们能够拥有好身材。

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女生做什么运动瘦腰女生怎么瘦腰

对于很多女生来说，拥有一个小蛮腰和好看的腹肌，是非常重要的事情，不过想要小蛮腰和腹肌，是要通过自身的努力才能拥有的，当然方法是有很多的。那么，女生做什么运动瘦腰？女生怎么瘦腰？一起来了解一下瘦腰运动吧！

女生做什么运动瘦腰

1.平板支撑

做过这个动作的人都知道，它对腰部力量的要求非常高，只要每天坚持做15分钟的平板支撑，女生们的腰腹力量就能得到有效锻炼，腰部也会因此而越来越瘦。

2.仰卧起坐

这是很多想瘦腰的女生都会做的运动，不仅效果显着，还非常易操作，就算是健身新手进行这个动作也不会有太大的难度。但要注意每次都需要锻炼到位才能达到效果，女生们刚开始做可以每天先锻炼15分钟，而在身体适应之后则需要将锻炼时间加至半小时左右。

3.侧身卷腹

侧身卷腹是近年来才兴起的腰部锻炼运动，其对腰部力度的要求非常大，所以见效也会更快。大部分女生进行两周左右的侧身卷腹之后，都能看到腰部肌肉明显变得紧致了起来。但做的时候千万不可偷懒，一定要让自己的手肘尽力去接触膝盖，虽然会很累，但当你看到效果时就会变得更加有动力。

瘦腰小技巧

1.脚心按摩：只要闲着，你就可以抬起脚，双手轻轻按摩脚心，因为脚板上有许多穴道，通过按摩来刺激这些穴道，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢循环，加速体内脂肪的消耗，从而达到瘦腰的目的。

2.腹部按摩：自然站立的时候，均匀呼吸，放松全身，双手扶着下腹两侧慢慢向耻骨处按摩。这种按摩方法可以促进腹部血液循环，加速腹部内的生理活动，有助于腹部脂肪燃烧，抑制腰部水肿浮肿。

3.摆臀：双手叉腰，前.后.左.右扭动屁股，每个回合做十次，做20个回合即可。摆臀动作比肚皮舞和转呼啦圈容易很多，因此不会跳肚皮舞和没有呼啦圈的女生们可以试试这个动作，只要长期坚持，你就可以看见瘦腰效果。

4.扭腰：双手搭在肩上，腰部呈顺时针扭动，做够十次之后再向逆时针扭动，一共做50组动作。扭腰动作可以让腰部脂肪快速燃烧，细腰收腹，把小肚腩削下来。

5.侧向扭腰：首先要立正，平直伸展双臂，然后弯下腰，右手努力触碰到左脚尖，再来是用右手触碰到右脚尖，注意的是脚不能弯曲。这组动作做到20次之后最好站直身体做深呼吸，休息十秒钟，等血液循环恢复正常之后，再接下去做20组。

6.侧踢：伸展双臂呈一字，抬起右脚往外踢，脚要尽量伸直，然后在换左脚。这个动作也是快速燃烧腰部脂肪的减肥方法之一，可以在临睡前做，也可以在家里闲着无事做的时候做。只要坚持，就没有瘦不下去的道理。

怎样才能锻炼颈部肌肉这样做最好

对于如何锻炼颈部肌肉，相信大多人都不知道，其实如何练颈部肌肉是有不少方法的，而且这些方法有难有易，那怎么锻炼颈部肌肉，有人还是知道怎么锻炼的。那么，怎样才能锻炼颈部肌肉呢？下面就一起来了解一下颈部肌肉锻炼方法吧。

锻炼颈部肌肉的动作

1.两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次。动作要慢，手部用力不能太大，以免颈部受伤。

2.仰卧在长凳上，头部伸出凳面，并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前，用力把头抬向胸前，同时吸气，到下巴接近胸部时，稍停两秒，呼气还原，此动作做15-20次。

3.俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。头部上抬时吸气，下垂时呼气。头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

练颈部的原则

1.热身。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试手阻抬头练习。双手十指交扣置于脑后，当你上下点头或左右偏头时，用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力。调整好动作的幅度。一组20-30次反复的这种热身动作就足够了。

2.心得：对称。为了预防受伤和最强力量，颈部的所有区域都应该进行同等强度的训练。争取颈部全面平衡发展，你应该注意练习前颈桥时，组数与重复次数都和摔角颈桥一致，反之亦然。

3.静态保持。千万不要让你的颈部超过深度疲劳那样很可能导致受伤。如果你已经步入高阶，那么安全增加颈桥训练强度的方法之一就是增加静态保持。当你完成一次反复后，紧绷肌肉并保持在起始姿势几秒钟。你可以继续增强耐力，一直到维持60秒以上。这一技巧对于摔角颈桥和前颈桥都非常管用。

颈部锻炼注意事项

1.颈部毕竟是人体比较重要得部位，进行什么样的锻炼要有选择性才行，一些比较危险的动作要尽量的去避免才行。

2.锻炼颈部肌肉的动作要标准，当然也要坚持，因为锻炼颈部确实对身体有好处，起码能够缓解疲劳感觉，让颈部更加放松。

3.锻炼要把握一个度，不能超过颈部的负荷，这样对颈部没有什么好处，反而容易引发一些损伤，后果严重可能还威胁生命，谨记。

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呼啦圈：

转呼啦圈减肥是个简单方便的室内减肥运动，随时随地的都可以耍起来。呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助肠道消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助排除体内垃圾，达到健身效果。

虽然呼啦圈既不费劲效果又好，但是不正确的方法和过重的呼啦圈会使脊椎和内脏过度撞伤，造成损失。

所以如何正确使用呼啦圈呢？

1.匀速缓和转动

在使用呼啦圈时不宜太快速，这样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

过于快速的呼啦圈运动其实并没有匀速摇摆效果来的好。

2.呼啦圈不宜过重

重量大的呼啦圈撞击力度也就越大，在以为体能耗尽时，搞不好已经受伤了。呼啦圈的重量大约以食指以及中指能够负荷的程度为宜。

3.时间长度要把握好

时间上的掌控很重要，很多人认为做越久效果越好。其实每次呼啦圈运动最好不要超过20分钟，一次性运动时间过长会使运动者无法维持正确姿势，进而导致受伤，建议一日中分开几次运动，并且每日运动总时间不要超过一个小时。

4.要长期坚持

只有每天能够保持在做运动才能达到完美身材，如果是三分钟热度的话无论多好的健身运动都不会有好的效果。

5.避开月经期

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

最具瘦腰效果3动作

1.单侧仰卧起坐。

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，将左脚搭在右膝上，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动，至左肘几乎碰到右膝，再缓慢降低至起始姿态。换另一侧重复。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有收缩，紧绷的感觉。

2.侧卧半提髋。

动作过程：侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。

3. 仰卧卷腹。

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。

注：每个动作依个人情况做2组，每组10到15次。

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床上瘦腰瘦肚子的方法

瘦腰瘦肚子对于女性朋友而言，可以说是非常大的追求，因为好身材的表现就是能够拥有小蛮腰。那么要注意了，如果要想拥有小蛮腰，锻炼和平时饮食控制是少不了的。那来看一下床上瘦腰瘦肚子的方法。

1.空中脚踏自行车

空中脚踏自行车这个动作我们在床上也能够完成。首先我们先平躺于床上，让我们的身体自然放松，而后将我们的双腿抬起，尽量往上，而后开始在空中做脚踏自行车动作，可以想象我们在平旷的草原自由骑行。这个动作其实是瘦腿的方式，但因为我们的腿部要向上抬起，这时候需要借助大量的腹部力量，所以这个动作对于瘦腰瘦肚子也有很好的帮助，每天在家中做2组，1组1分钟，坚持下来就能够看见肚子瘦了不少。

2.平板支撑

因为床上空间有限，所以我们所要做的动作运动范围不能太广，那么做平板支撑就是非常适合的。首先我们需要趴在床上，而后让我们双手手肘以及我们的双脚接触地面，支撑整个身体让我们的身体与床平行。坚持这个动作1分钟，虽然平板支撑看似简单，但其实能够坚持1分钟已经不容易，且这个动作是锻炼我们核心肌群的，不管是瘦腰瘦肚子还是瘦腿都是非常有效的。

3.双手左右触踝

这个动作需要我们先平躺于床上，准备工作和做仰卧起坐时一样，双腿曲起，然后使用腹部力量，让我们上半身离开地面，现在开始使用左手去触碰左腿脚踝，再更换另一只手触碰右腿，这样左右交叉进行动作各30次为一组，一天3组，注意背部始终是离开地面的。

想要瘦腰瘦肚子，拥有好身材，那么必须经过努力才能够实现，瘦腰瘦肚子的方法有非常多，上面这些方法是当我们躺在床上时也能做的，所以一定要记住在睡前坚持这些动作。